「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

応援していただいた皆様からいただいた写真で
フォトアルバムを作ってみました。

皆様、ありがとうございます。

よろしければ、ご覧くださいませ。

→　https://kenko-support.lekumo.biz/photos/osaka/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日は残念ながらランニングサークルが中止。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

まず、定期開催11月ランニングサークル、もしくは走り方教室にご参加予定の皆様へ。

本日の開催は中止となります。

メールでお申し込みの方にはメールにて、FBイベントページからお申し込みの方はFBグループページに中止を発信させていただいております。

7時現在の天気では、走れそうな気もしますが、小雨がぱらついており、雨雲レーダーでも雨雲が大きく広がっています。
（雨雲レーダー　http://weather.yahoo.co.jp/weather/zoomradar/　）
夏場と違い、雨の中走行するのは身体も冷えますし、
皆様の安全を考えた結果、開催予定でありました走り方教室とランニングサークルの開催は中止させていただきます。

楽しみにしていただいていた参加予定のメンバー様、大変申し訳ございません。
（次は12月の第二日曜の同時刻を予定しています）

今後ともランニングサークルをご活用いただけると幸いです。どうぞよろしくお願い申し上げます。

※走り方教室にご参加予定だった皆様には、個別で資料を添付させていただきます。


服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル主宰　坂田純子

金曜は、午前中のフィットネスクラブ様での運動指導後、
弁天町へ移動し、ラジオ大阪カルチャーサロン様での健康体操教室。
そのあと、夜のスタジオBodyLuxでの指導と、ほとんど隙間時間が無い状態。

そんな慌ただしさの中でも、ワクワクしていられるのは…、
お客様達の存在です。

『今日は、お友達がお休みで寂しいけど、フィットネスクラブに来れば坂田さんに会えるから来たの』

『金曜に、坂田さんの顔見ないと１週間が終わらない』

こんな嬉しい言葉をかけに会いに来てくれたり。

先日、淀川ハーフマラソンを完走されたEさんは、
『大阪マラソンのエキスポでランニングポンチョ見つけたから、坂田さんの分も買ってきたの』
と、スタジオの外でもわたしのことを思い出してくださったり。

健康体操教室では、
『学生の時、体育は見学ばかりだったのに、健康体操教室では動ける』→ホントに綺麗なフォームでバリバリ動いてらっしゃいます。

こうやってお客様のの成長に寄り添えたり。

毎日、バタバタですが、
皆さんのおかげで楽しく過ごさせていただいています。

物売りであれば、買ってリピートしてくださるのも難しいし、１回きりと言うことも考えられますが、

運動指導は、会員制ということもありますが、
お客様にまた会える（会いに来てくださる）チャンスが多く、
会うたびに、絆がドンドン固く結ばれて行くのが
とってもありがたいです。

皆様、今日も足を運んでくださいましてありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【らくらく健康体操】

毎週第一・三金曜日　13:20～１４：３０　弁天町・オーク200内　ラジオ大阪カルチャーサロンでやっています。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

毎週木曜日は、午前＆午後の運動指導後、
スタジオBodyLuxの担当をお休みさせていただいています。
（スタジオは私の休みの日となっております）

今日は、11月とは思えないほど気温も高く、湿度もあり、汗がドバーッと出ましたね。
（水分補給をシッカリ）
おまけに満月で月の引力（？）もあって…
日中のスタジオやプール指導のシーンでは、「今日はしんどいわ！」と、よーくに聞きました。

しんどい時は、運動で無理の無い様にネ…。

さて、今日は木曜日。

お花を買って帰ります！

今日は、ピンクの中にちょっぴりブラウンが入っているような優しい色のお花にしてみました。

それから、映画の優待券をいただいちゃいました。
映画はとっても久しぶり。いい息抜きになりそうです。
ありがとうございます。
余暇（休養）は大切ですね。

11月オススメの映画があれば、教えて下さいね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操教室」です。

先月は、江坂のスタジオのメンテナンス立ち合いや愛犬の看病などで
この教室の担当をお休みしていたのですが、
11月になって久しぶりに復活です。

皆さん、今月も宜しくお願いします。

今日は教室ではおなじみ「スロートレーニング」

そういえば、先日お話させていただいた産業医の方も「特に高齢の方にはスロートレーニングを勧めている」とおっしゃっていました。

スロートレーニングとは、ゆっくりとした動作で行うトレーニング。

筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると脳をだますことで筋肉の成長を促します。

今日は正しいフォームを意識しながらスロ－スクワット。
「3～5秒程度かけて下げて、3～5秒かけて上げる」1セットを8回トレーニングしました。

スクワットは、主に下半身の筋肉。
膝を守る腿の前や、
1歩の歩幅を広げてくれ、良い姿勢をつくる腿の後ろやお尻の筋肉の強化になります。

これらの筋肉は20～30歳代の筋力をピークに、鍛えなければドンドン低下していきます。

素早くスクワットをすると膝が心配だ…という方も、スロースクワットなら笑顔。

BLOGをご覧の皆様も、いつまでも、自分の足でしっかり歩けるように下半身の筋肉を鍛えておきましょうね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【東大阪・永和で健康体操教室やってます。詳しくはこちら！】
http://kenko-supportproject.jimdo.com/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

月末に、ペットライフネットというNPO団体さんの賛助会員の会費を納めることに決めました。

この団体さんは、高齢者の方がいつまでも愛するペットと長く過ごせるように、
高齢者がペットを飼うための知識や過ごし方等をセミナーをしたり、イベントをしたりしています。
また、高齢者が、色んな都合で愛するペットを手放さなければならなかったとき、
もしくは捨てられた子や迷い子の里親を探し、殺処分０を目指して活動されています。

発足されて、1年だそうで、
まだ会員さんが少ない様なのですが、
今後、高齢の方がいつまでも元気でペットと暮らせるよう、運動指導者としてづくりで協力できることがあれば力になりたいと申し出てみました。


そんな気になったのも、
愛犬が天国へ行って2週間。
「似てる子いないかな」「生まれ変わりいないかな」と、愛犬の面影を辿り、色んなブリーダーさんのサイトや
里親募集のサイトを眺めるようになりました。


里親募集のサイトを1ページ1ページ見るたびに、とてもビックリしたのは、
ペットを手放す理由。

結構多かったのが、
「身体が弱く、面倒が見れなくなった」
「（飼い主が）高齢で面倒を見ることが出来ない」
こんな理由。


超高齢化社会と言われる今、
定年退職後、ペットを迎え入れるそんなシニア世代も増えています。

ペットに出逢ったときって、ワンちゃん、猫ちゃんの寿命なんて考えないけれど、
丁度人間に介護が必要になってくるころ、同じくペットたちの介護も必要になってくることも視野にいれなければなりません。

面倒が見れなくなったとき、ペットの面倒は誰がみるのでしょう。
誰も面倒を見れない・・・そんな時、
愛するペットが里子に出されちゃう。
何らかの形で手放さなければならなくなる。
このようなケースがすごく多いみたいです。
これは、高齢化社会の裏に潜む大きな問題だと感じました。


で、自分は何が出来るかな・・・と考え、サイト登録し、里親になることも考えましたが
「みーちゃんを助けられなかったから命を助けたい」という正義感と
「寂しい」という自分を守る気持ちが入り混じり、
今は正気な答えが出ないのが正直なところです。

私は、16年一緒に過ごした愛犬のみみを腺管癌で亡くしました。
治療費や手術代、また、通院や介護で使った時間は莫大です。
も気力もたくさん使いました。
（こんな思いを高齢になってから味わう人の事を考えると、本当に苦しいです。）

里子に出されているワンちゃんや猫ちゃんの年齢を見ても高齢で、
去勢手術をしていない子が多く、里親になる勇気が出ないままです。
我が家の愛犬みみは、（私のエゴでみみの子供が欲しかったため）去勢手術をせずに過ごしてきました。

15年目に子宮蓄膿症が出て、子宮と卵巣を全摘出し、
その後元気になったのですが、すぐに乳癌が見つかり切除の傷口がふさがらず（悪性だったため）他界してしました。
去勢施術をしていれば、子宮蓄膿症や乳癌の発生率が下がるといわれていたのですが・・・。


自分が里親になったとき、
またみみと同じようになってワンちゃんがしんどい姿を見たくない（自分のエコ極まりなくてすみません）ということと、

・・・これから、ワンちゃんを迎えるとしたら、
自分の人生にとっても最後のペットになるだろうから・・・。
自分にちゃんと責任を果たせる力があるかしっかり考えたいと思います。
そんなことで、里親については勇気が出ない状態です。

今、私がすぐにできそうなことは、この団体様への寄付と、
（今は出番はないけれど）自分が出来る運動指導で、ペットが大好きな家族といつまでも一緒に居られる協力をすることかな。
（この団体様はいろんなイベントをされているので、日程が合えば参加しようと思います）

自分の持ち場で、参加者の皆さんが高齢になってもイキイキ過ごせるづくりのお手伝いをすること。

・・・・・

高齢化社会や少子化問題が浮き彫りになっているけれど、
その背景にまだ見えない色んな問題が潜んでいるということ。
多くの里親を求めるペットが存在するということ。
殺処分されているということ。
大切なことを、みみが教えてくれました。（ありがとう）

自分の身体が健康でなければ、ペットと一緒に居ることが出来ません。
づくりや健康管理も大切ですね。

自分に出来ることを
じっくり、ゆっくり、考えたいと思います。

今日も、運動指導行ってきます！

（写真は、オトンが買ってきてくれたお土産。ピカりゃ～。みーちゃんの変わりだそうです・・・って、これ！イリオモテヤマネコやん。ありがとう！！喜）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１１月１１日（火）１９時３０分のＮＨＫ「クローズアップ現代」にペットライフネットがとりあげられます。

◎里親募集のLey-Lineさんのサイトです。http://ley-line.info/

http://petlifenet.org/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

健康サポートプロジェクトを立ち上げて4年目。

今年は、私達を見つけて「運動指導」をご依頼してくださる企業様や行政様・団体様が前年に比べ増え、出会いに感謝しております。

本日は、サービスの１つである『出張運動指導･健康セミナー』の打ち合わせで千里丘駅に降りました。

運動を大切に思ってくださる企業の方、医師の先生（内分泌系専門で、有酸素運動指導が大好きな私にとって出逢いがとっても嬉しいです）、保健師さんと初対面。

わくわくする打ち合わせが出来ました。

来年、社員の皆様に喜んでいただける様、

講座をコーディネートいたします。

ご依頼ありがとうございます。


写真は、スーツ姿。


最近のランニングのおかげで、スーツのウエストゆるゆるです。 


さて、これから江坂（スタジオBodyLux）に戻って夕方の健康体操教室です。

がんばります。




日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■大阪で出張運動指導・健康セミナーなら、健康サポートプロジェクト！http://www.kenko-support.net/

服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

大阪マラソンも終わり、出場したサークルメンバーからは
続々「完走しました！」の嬉しい報告が届いております。

みなさん、本当にお疲れ様でした。

私事ですが、
去年は、ちょうど25Km地点で燃料切れになり
身体が動かなくなった。（ハンガーノック）
後半はほとんど歩いて、やっとの思いで完走しました。

今年は、去年の経験と、
管理栄養士・ジョギングインストラクターマスター深野祐子先生をお招きし、
BodyLuxで開催した「フルマラソン完走のための栄養セミナー」での学びを活かし、

42.195㎞。食べ続けながら走り、
グリコーゲン（糖質）を枯渇させ無い様にしたので、
ランナーにとって魔の30Km（足が動かなくなると言われる地点）の壁もすいすい。
最後まで楽に走れました。


フルマラソンに必要なエネルギーは、

体重（ｋｇ）×走行距離（㎞）＝消費キロカロリーと言われます。


たとえば、

体重50ｋｇの方であれば、
50×42.195㎞＝2109Kcal
1回のフルマラソンで、成人男性が一日に必要なエネルギーをまるまる使うことになります。


体脂肪があれば、最後まで走れそうなものですが、
（たとえば、体重50ｋｇの人が、体脂肪率が20％とすると、
体脂肪を10ｋｇ持っているという事で、1gあたり７kcalの熱量を出すので、単純計算で70,000kcal貯蔵しているから、フルマラソンなら30回以上走れるはず。）

でも、なぜ途中で足が止まってしまうのか？？


それは、
フルマラソンは有酸素運動。
身体を動かすのに、グリコーゲンと体脂肪が半々で使われるので、
ちょうど肝臓・筋肉のグリコーゲンが枯渇する頃、体脂肪も使われにくくなり、身体が動かないと言う症状が起こるのです。

グリコーゲン（糖質）は肝臓に100ｇ、筋肉に300ｇ。
合計400ｇ。

糖質が１ｇ使われる時、４kcalの熱量を出すので、

400ｇ×４Kcal=1600Kcal

1600kcal使った地点から、身体が動きにくくなると言う計算になります。
（2109kcal-1600kcal= フルマラソンを完走するには、509kcal不足）

私の場合、丁度約28～30Kmあたりで枯渇が予想できるのです。


…常に糖質。グリコーゲンを補給！
これ、30Kmの壁を超えるための秘訣なんですね。

そして今回は、糖質補給の他にも、
糖質の消費を節約するため、
BCAAというアミノ酸を補給しながら走りました。

また、30Kmの辺りからクエン酸も投入し、
溜まった疲れ乳酸を再びエネルギーとして再利用できるようにしました。

そして終始、血液に乗ってたくさんの栄養分が身体に行き渡る様、体温調節もしっかりできる様、水分補給もこまめに行った。
今回は、本当に食べて完走したと言っても過言ではありません。

フルマラソンは究極の有酸素運動。

エネルギーが使われるサイクルを、
教科書やノートの上では理解したつもりでも、
実際に自分の身体を持って実践してみたことが無かった。
エアロビクスやアクアビクス（有酸素運動）を指導して20数年も経つのに、
フルマラソンを経験することで、エネルギー生成系の流れがやっと腑に落ちました。


今回の経験で、長く身体を動かすには、
食べる！という事を深く理解。

これからも、楽しく走るため、食べるよ!!!!!!

【フルマラソン30Kmの壁を超えるポイント】

・とにかく食べる（糖質補給）
・BCAAを摂取して、グリコーゲンの消費を節約
・疲れが溜まる地点でクエン酸を投入
・水分、ミネラルの補給をしっかり

【お知らせ】

■【参加者募集】服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル11月9日（日）AM10:30～12:00定期開催のお知らせはこちら→★★★

■走り方教室【残り席　3名】11月9日（日）AM9：30～10：45の間でランニングフォームの取得や走るための準備運動を実践習得するクラスを開催しています。→★★★

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日々感謝★
運動指導者　坂田純子