「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は東大阪＠永和にて、人生がときめく健康体操教室を開催しております。

教室にご参加の方々は日々の体操で、
どんどん若返っていらっしゃいますが、
最近ではプライベートでも繋がりあって、色んな所に足を運び、思い出を共有している様。
中身からキラキラオーラが溢れ出ています。

そんな姿を見て、心から嬉しい思いでいっぱい。


今日は、数か月ごとに記録させていただいている姿勢撮影でした。
（いつもご協力ありがとうございます）

前、右横、左横、後と、記録を残しています。

記録を追うと、姿勢改善の進化過程が見られ、10歳は若返って見えるのが解ります。

年齢とともに、筋力の低下により、重力に逆らえなくなるのが普通ですが、
教室にご参加の方は、全くの逆。
重力に逆らい、筋肉でしっかり立っている！
素晴らしいです

■Aさん
2012年10月⇒2013年3月⇒6月の順。

最近の写真はボーダーの服なので、姿勢をチェックするのに適してはないですが、
左右の肩の歪みが目立たなくなり、
骨盤の歪みも少しずつ改善されています。

また、腰のソリも自然になってきました。

何より、若々しいオーラ、解りますか？？

私は、キネシオロジー（運動機能学）で整体をするという技術を使うことが出来るのですが、教室ではほとんど使いません。

カイロプラクティックの先生にキネシオロジーを学んだ時に、
骨の配列の不具合や生まれ持って何かの原因で歪みに繋がっているもの以外は、
筋肉の調整で整うと教えていただき、
「あ！これは体操でいける！」
そう確信しました。

今、皆さんが体操を通して臨床をしてくださっています。


■Bさん
2013年3月⇒6月の順。



この方は、横からの姿を掲載できないのが残念なのですが、

ご入会当時は猫背が目立っていました。

今はというと、背筋も伸び、身長が高くなったように見えます。

また、お尻の上がり具合！！キュート。

たった数ヶ月で、こんなに後ろ姿に差が付くなんて、
しっかり体操をしてくださった賜物ですね。

洋服もどんどん明るくてオシャレな色を着るようになられました。

まだまだ変化する予感です。


こうやって、皆さんがいい方向へ変化していくのを見ると、嬉しくてたまりません。

人生がときめく健康体操旋風を巻き起こし、
皆さんの人生をどんどんときめかせちゃいます。

皆様、いつも写真協力ありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

部屋の新陳代謝。

先日から、もう使わないものをリサイクルに出したり、処分したりしています。

今日は、既に読み終わり、もう読まないであろうという書籍329冊を買い取っていただきました。

昨夜、買い取りしていただく準備で本棚を整理をしていたら

「職人になろう」という書籍を発見。

「教わった技にこだわらないこと」
「現場で修業をする」

というメッセージに共感し、

エアロビクスインストラクターを育成していた時、卒業生全員にプレゼントした思い出があります。

私は、現在も運動指導者さんに向けて、
教室に人が集まるアイデアや工夫を、
セミナーやレッスンという形で提供させていただくことがあるのですが、


時々講師として立たせていただける理由の１つとして、
おそらく・・・こんなことがあるからだと思うのです。

運動指導者になったころ、
すぐに学べる環境で無かったこと。
養成コースというのも、そんなに無かった。
自分で調べて、考えて、実践し、検証し続けなければ成り立たなかった。
だから、かなりの書籍を読みました。

お陰様で、試行錯誤したポイントや、やっていることに理論づけや理由付けができようになりました。

今、思うのは、

現在はすぐに学べる環境であること。

誰かに聞けばすぐに解決できたり、DVDやセミナーなどですぐに欲しい技術や理論が手に入る。
そのうえ、昔に比べ自分で考える時間が無くなった様な気がする。（忙しくなっている）

そのせいか、スピーディーに自分で好きなモノをつくることは溢れているけれど、
時間をかけて、お客様に求められるものをつくることへの意識が薄くなっている様な気がします。
時代なのかな・・・とは思いますが・・・。

養成コースで伝えたことは１つの手法にしか過ぎない。
「教わった技にこだわらないこと」「現場で修業をすること」を大切にね！と伝えたかった当時。
今でも、この思いはセミナーでお伝えします。

ずーっと大切にしている思い。

書籍には、そのまんまの言葉が書かれています。
職人に興味がある方は読んでみて下さいね。


結局のところ、思い出の書籍「職人になろう！」は、処分できなった。！(笑)


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

7月14日（日）、愛媛県八幡浜市で愛好者様とアクアビクスを楽しんだ後は、
雄郡に移動し、
運動指導者様を対象に
歩くエアロビクス「リズミックウォーキング」のプログラム作成セミナーを開催させていただきます。

このセミナー内容は、
愛媛エアロビクス協会様からのご依頼。

そして、「リズミックウォーキング」は、
15年以上現場にて初めて参加する方、続けて下さる方と一緒に成長し、一緒に作り上げてきたプログラムです。
かなり長い年月をかけて提供させて戴いていますが、
指導現場で求められることって、基本的に変わらないことですね。

今では、フィットネスクラブ様だけではなく、サークル活動や学校などでも活動の幅が広がり、
このようなセミナーを開催させていただくたび、
「やりたい！」という運動指導者さんが全国彼方此方で展開してくださっています。

運動指導者が自由に参加者に合わせプログラムを提供できるという特徴や、
プログラムを作成するという指導者の役割を大切にしているので、認定制度にしていません。
（一度、弁理士さんに相談し、Rマークをつけようとしたけど、
私の心の根底にRマークにしたら自分が嬉しくないことと、指導者さんの手で、それぞれのクラスの参加者に合わせ、いいものにしていただきたいという思いがあったので）

リズミックウォーキングは、ラジオ体操感覚で楽しめ、
人が動くことができる筋肉・関節の動きを30分にギュッと詰め込まれています。

●ラジオ体操感覚で楽しめる
●初めてでもできた！
●エアロビクスが苦手だったけどこれならできる！
●動きやすくなった
●頭（心）がすっきりした
●身体がほぐれる
●ウォーキングと思ったけど、結構動いた感がある！
その他いろいろ・・・

様々な声を現在進行形でいただき続けています。

そうそう！
常連の参加者さん始めてのお友達を連れてくるときは、必ずリズミックウォーキングに連れてきてくださいます。
また、上級エアロビクスやその他の運動をされている方も、ウォーミングアップとして受けて下さいます。
それくらい、歩くことができれば誰にでも楽しめるクラスだと言うことを自信を持ってお伝えさせていただきます。

エアロビクス指導が大好きな方、
手法の１つとしてアイデアを引き出しに入れて下さると幸いです。
当日、会いに来てください！
一緒に学びましょう。

―――――
リズミックウォーキングプログラム作成セミナー

■とき：2013年7月14日　15：00～16：30
■ところ：松山市雄郡2－9－33　石原スポーツクラブ
■主催：愛媛県エアロビクス協会
■問い合わせ：協会様の連絡先が個人情報になるので、健康サポートプロジェクトの問い合わせフォームをご利用ください。坂田が回答します。⇒　http://www.kenko-support.net/form.php
■受講料：3000円

―――――

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

※撮影協力：東急スポーツオアシス心斎橋店様（⇒この店舗でもリズミックウォーキングを展開しています。その他鶴ヶ丘店・梅田店）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

梅雨にふさわしいジメジメ暑い日でしたね。

私は、梅雨の季節が結構好き。
べたべた感は熱帯雨林にでもいる感じだし（→行ったことないけど）、
気のせいか？植物が嬉しそうな感じなんですよね。

さて、そんなウェッティな中、＠江坂まで。

いつもお世話になっているアウトドアスポーツのアパレル企業様で撮影の仕事でした。

今日は、撮影前
この人が、ご縁のつながりで、
ある企業様へ出向き、
契約を決めてきました。（つなげていただいたS君に心から感謝します）

と同時に、準備や、
これまでの経験や知識の振り返りが必要になりましたので、
すでに現場を経験しているあのお方に講師をお願いし、
内々で勉強をしていくことにしました。


多くの知識を知っている人も魅力なんだけど、

健康サポートプロジェクトが学びたいと思う人は、
やっぱり「その仕事が好きで、現場を重ね経験している人。」

既に経験している方からしっかり吸収し、お互い高めあえるよう研鑽します。

健康サポートプロジェクトが様々な場所にて、
自分たちが出来るサービスをしっかり提供することが、
アパレル企業様をはじめ、今つながってくださっている企業様や　ずっと私の運動指導に関するセミナーを受講してくれたこの人、
そして周りへの恩返しになるので、
まだまだ頑張ってゆきますぜぃ。

私達も、経験するぜぃ。

オーーーーッ！


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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今日は、学生さんに「トレーニング原則」という要素を高める原則をレクチャーしました。

（去年の今頃書いた関連記事：「トレーニング原則　改め、目標達成の7つの法則」を読む・・・はこちら⇒★★★）

私の授業に集まる人は、運動を専門に学んでいる生徒ではなく、
どちらかというと運動に縁が無い方々。

専門用語やフィットネス基礎理論をそのまま伝えても、頭に残らないことが多く、

できるだけ日常生活で「あるある！こんなこと！」と身近に感じ、
共感していただけるよう、多方面から様々な例え話でお伝えしています。

トレーニング原則は７つで構成され、

その中の１つに「過負荷（かふか）の原則」があるんですね。

――――――

過負荷の法則：
『日常生活で発揮しているよりも、高い運動強度（何か負荷をかける）でトレーニングを行わないとは増加しない』という意味。

――――――

今日は、こんな実話を・・・。

「わたしが皆さんくらいの年齢の頃、急激に10㎏太ってしまい、体重を落とすためにある負荷をかけました。

大好きなお菓子をやめるのはストレスになるから、

日常生活にエアロビクスダンスをプラスしたのです。

そしたら、体重戻りました～。」と。

※写真は、今、不要な古いモノを片っ端から捨ててまして、部屋の奥から見つかった写真。
ピースサインしている写真は、24歳のころ。広告代理店勤務時で接待続きで太ってしまった頃のモノ。
パラパラギャル写真は、エアロビクスを始めていつの間にかフィットネスインストラクターになってしまい、
当時パラパラエアロを指導していた時のモノ。
体重も軽くなりましたが、顔の大きさが全く違います。


この実話をしたら、

みなさん目を輝かせて

「先生！私もエアロビする！」

「エアロビ、すごい！」

「エアロビ続けたい！」

ゾクゾク嬉しい声が上がりました。


また、こんなこともお伝えしました。

「先日、大阪マラソンに当選してしまいました。
自信はないんだけど、走ってみたかったので自分に負荷をかけてみました。（過負荷の原則）

今日、いきなりフルマラソンを練習するといっても、怪我に繋がったり、最後まで走れなかったりするから、

これからマラソン当日まで少しずつ走る距離を伸ばし、目標達成できるよう頑張るわ！」

・・・これは、トレーニングの原則の中の漸進性（ぜんしんせい）の原則。

――――――

漸進性の法則：
『トレーニング強度や量は段階的に増加させるべきで、急激に増加させてはいけない。コツコツ少しずつ漸進させましょう。』という意味です。

――――――



すると！

「管理栄養士の資格を取りたいんだけど、勉強してないから、今日から少しずつ勉強します」と・・・。

いやぁ～なんと素晴らしい声！！

・・・管理栄養士って、
今、どの業界からもモテモテで引っ張りだこなので、
漸進性の法則で目標達成してほしいです。（私も祈ってます）


トレーニング原則は色んな事に当てはまり、何かを成し遂げたい時に思い出し実行できる原則。

今日、学んだことをいろんなシーンで活かしていただけたら嬉しいです。


さて、筋肉量が増えたのか？
パラパラエアロ指導のころから体重が10㎏まではいかないけれど、
確実に増えているので、
大阪マラソンのトレーニングに絡め、絞ります！（宣言）

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ただ今、片っ端から不要な古いモノを捨てています。
また、使っていただけるものはリサイクルへと・・・。

人間の身体も、新しい食べ物を入れたら、老廃物として外に出します。

何か、新しいモノを入れようと思ったら、
古いモノを排出して循環させていくことって大切ですね。

部屋の新陳代謝です。

さて、整理していたら懐かしいCDが出てきました。

宇多田ヒカルさんの。
これは必要なモノ

わたし、宇多田ファン。
特に好きな曲・・・

「Wait & See～リスク～」という曲が大好きなのです

「Oh baby wait and see――――
たまには痛さもいいよね
リスクがあるからこそ
信じることに意味があるのさ～」

痛いから強くなる。
まさに、筋肉痛のあとに筋肉が強くなるような・・・。だからトレーニングを信じましょう的な。（今夜は腹筋でもしよう！）

このフレーズが朝からリピートしてます。

これ、聴きながらスッキリ片付けます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: 宇多田ヒカル - Wait & See ～リスク～

今日は、アロマ石鹸を作りました。

最近、スペシャルなプレゼントをいただいたり、
手作りの佃煮をいただいたり・・・、
先日は仕事用の靴下を忘れ、持ち合わせていた新しい靴下をいただいちゃったり・・・、

いただき物が多いです。


そして、いろんな方に支えていただいていると感じています。


ささやかながら、感謝の意を込め、お返しの「アロマ石鹸」。


いつも意外と喜んでいただけるので、今回も張り切って作成。



このジメジメうっとおしい時期にふさわしい、爽やかな香りシリーズです。



新しい香りにチャレンジしたいと思い、
先日、仕事帰りに精油を調達に行きました。
お店の方に、清涼感溢れるユーカリとペパーミントに合う精油を尋ねてみると、

オレンジ・スイートを紹介してくださいました。


精油によっては禁忌事項があるので、対象者によっては合わない場合があります。
特に柑橘系は、光毒性（日光に当たるとシミになりやすい）が心配。

そう尋ねると、
少量であれば心配ないとの回答。
書籍によっては、光毒性が無いとも記されているものもあります。

ホッと、一安心。
香りも、リフレッシュできるいい匂いだったので、使ってみることに・・・。


まず、最初に牛乳パックで青色の石鹸をつくり固まったモノを細かく切って、

クリア石鹸の中にちりばめてみた。


宝石のような感じになるかな～と思ったけど、

ちょっと青色が薄かった模様。

でもね、すごくいい香りのブレンドができましたよ～。


愛情込めて作りましたので、使っていただけると嬉しいです。

――――――

■オレンジ・スイート：胃腸の調子を整える。免疫力の向上。老化防止。コラーゲン形成。肌へのトニック作用。心を明るくさせ、高揚させる。リラックス効果。

■ユーカリ：抗ウィルス作用。呼吸器系に良い。鎮痛作用。利尿作用。殺菌。傷害部分の新しい組織を再生。心を平静にする。頭脳明晰作用。

■ペパーミント：呼吸器系のトラブルに役立つ。胃をリラックス。心臓を強壮にする。鎮痛作用。冷却・加温作用。皮脂の分泌を抑える。皮膚を軟化させる。気持ちがクールになる。頭脳明晰作用。

―――――

この時期にピッタリですね。

喜んでいただけますように

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、AKB総選挙。
久しぶりに、おつまみを作ってTVにかじりつき。

毎年、観ちゃってますね・・・。（去年の記事はこちら→★★★）

今年の総選挙も、ドキドキ・・・展開が読めなくて面白かった。
AKBは常に話題性があって、注目しちゃいます。

個人的には、大島優子ちゃんのファンですが、今回は、篠田麻里子さんのコメントに感動しました。

「この1年の後輩の勢いをみて決めたこと」
「みんなも新しい1歩を踏み出しているから、自分も踏み出すということ」

活性化、新陳代謝していくには、本当に大切なこと。

これからAKB以外で、篠田さんが活動・活躍することが、後輩の大きなエネルギーにもなる。

こうやって、血液の様に循環しているAKBはいつまでもフレッシュ。

そういえば、
去年の総選挙の前田敦子さんを観ていて、「そうだよね！」と、私も卒業したことが数々あります。
おかげで、去年の総選挙から1年、
新しい世界が広がって、新しい経験をさせて頂いています。
（前田あっちゃん、ありがとう！）

今年も、篠田麻里子さんを観ていて、
卒業することを、いくつか決めました！

新しい1歩を踏み出そうと思います。
後輩の成長と、自分の成長のために。

そして、篠田さんのこれから、楽しみにしてます。応援してます！麻里子さま、がんばって～

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

ベランダ菜園は、
「休養」（余暇）を楽しむ充実感を味わえ、
不足になりがちな野菜を食べることで「栄養」のバランスも満たされ、一石二鳥！

















健康のバランスが一気に取れます。


今の季節は、夏野菜が大賑わい。


ミニトマトの「あいこ」は種から育てたのにかかわらず、タワワな実をつけているし、
朝のマラソンの帰りに苗を買ったゴーヤは、順調に成長中。

キュウリは種から育てたけれど、うどんこ病にやられ全滅。

そして・・・先日、
種から育った「コダマスイカ」紅こだまに、
雄花と雌花が咲き、人工授精しました。

雌花が落ち、今朝は小さなスイカを思わせる実をつけていたのに、


仕事から帰宅したら、

なななな、なんと！！！！

虫にやられていました。（ガーン）


育てるという、喜び反面、
難しさを痛感しています。


スーパーに行けば簡単に手に入る野菜も、
自分で育ててみたら、時間もかかるし、
虫や鳥に食べられてしまうこともあるので、農家や卸業さんの苦労が解ります。
皆様が手をかけて下さっていること・・・心から感謝したい。

こうやって、野菜が時間をかけて成長するように、私の心も少しずつ成長中。

また、美味しい野菜の赤ちゃんを食べてしまう虫は腹が立つけれど・・・
ベランダという小さい地球のバランスをとってくれていたりもするので、
仕方ないですね。


虫を狙う鳥が、土に糞を落としてくれ、栄養になっているかもしれないし、

家はベランダなので、人工授粉しなければ実がならないと思い込んでいたけれど・・・
虫がやってきてくれ、自然に受粉してくれていたりと。

其々に役割があって、無くてはならない存在だったりします。

人間社会も同じかもしれませんね。

自分の生きる社会で、苦手だな！と思う人も、
陰で自分を支える存在なのかもしれないし、

一概に、害とは言えない・・・、


ベランダも、自分の世界も、
よーく観察してみたいと思います。

ベランダは小地球。

みんな、仲間。
決して同じではないけれど
色んな種類が存在し、バランスをとっています。

私たちの社会も、色んな生き物が混在するからこそ、バランスが取れている。
そう思います。


ああ、・・・虫食いスイカは摘みました。
次の雌花、咲くでしょうか～。

ベランダ菜園、楽しみます！

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

運動指導後、写真展へ。

いつも受講くださるお客様たちが、作品を展示しているのです。

運動指導でをつけ、写真を撮り歩いているのですが素敵ですね。

自分の足で、行きたいところへ行って、
感じて心動かす・・・。

しっかり人生ときめかせてらっしゃいます。

今週は、集団で講座をおやすみされて寂しいですが、
今日は、運動の成果を鑑賞でき感無量。

展示会後、写真展チームで焼き肉だそうです。

皆さん、70～80代！

元気の秘訣は、動く！食べる！人生ときめかす！ですね。


「水無月展」　2013．6/11まで
■ところ：心斎橋ピルゼンギャラリー３Fにて展示中。　住所：心斎橋1－13－15　（大丸と旧そごうの間）
■時間　：AM10：00～PM6:00

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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