「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

隙間時間にジョギング。

午前中のエアロビクスとステップエクササイズがウォーミングアップ代わりになり、
スピードがグングン出ました。

隙間時間にジョギングなんて、出来るビジネスマンみたいで気持ち良かったなぁ!!!!

予定がびっしり詰まっていると、
隙間時間があったら、ボーッとしていたい気もしますが、

逆に、予定がびっしり詰まっている時こそ、
隙間時間を「やりたいこと」「好きなこと」に投資すると、仕事の能率も、身体もメンタルも・・・調子が良くなる感じがします。

ジョグの後、昼からの運動指導があったのですが、
身体のエンジンがずっと回転し続け、
とっても楽に楽しく身体が動きました。

１日動き続けた身体には、
しっかりご褒美。
睡眠と栄養はしっかりです。
↑これは、ガソリンみたいなものですものね！

そして、全ての運動指導後は、
江坂のスタジオBodyLuxで、ある契約。

緊張しました。

その後別件で、
体操監修の資料の撮影。（→いつもありがたい）
たくさんの方に、運動の必要性や
手軽にできるんだよ！ってことをお伝えできる様
がんばります。

家路に着くころは、江坂や梅田の働く人たちがすっかりデキ上がっている時間。

うらやましくも思いますが、
今ここを大切に。
出来ることに情熱をかけたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操サークル」です。

新年度になり、
新しい会員様がご入会下さいました。

はじめてのときって、ドキドキするし、
場所や私たち指導者にも慣れないと思います。
不安でいっぱいでしょう。

そんな不安を早く取り除けるように
場や雰囲気づくりをしていきたいです。
新しい会員様、よろしくおねがいします。

写真（手前）は、別の会員さんが

「葉ごぼうしってる？大阪で取れるヤツなんだけどね！家で取れた葉ごぼう食べてね！」
と、葉ごぼうを煮たおかずを作ってきてくださいました。

「葉ごぼうを渡しても、どう料理するかわからないと思うし、
結構手間かかるから、
料理しないと思うから！」と・・・私の事をよく理解していらっしゃる。

大正解です！（たぶん、作りません・・・作り方がわからない）

いけないと思うのですが、
最近バタバタしていて、煮物や揚げ物、ちょっと手間がかかるもの作らないので、
こういう手間と愛情のこもったおかず・・・とってもに助かりました。
そして、すんごくおいしかった！

サークルで流れる時間や、集まる人たちは、本当にあたたかいです。
家族のような感じですね～。
この出会いとご縁に感謝です。

４月もよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

4月1日になりましたね！
消費税も５％から８％にUPです。

午前中の運動指導では、
「プログラム自体の内容は大きく変えられないけれど、消費税がUPした分、効果が出る情報や指導をさせていただきます。」
と言って、

今日は、シューズを長持ちさせ、身体に優しいシューズの履き方をプレゼンしました。

消費税がUPした分、受講いただく皆様に喜んでいただけることを提案していきたいな。

運動指導後は、4月14日プレOPEN（入会受付期間）
6月4日グランドOPENする
「フィットネススタジオBodyLux　江坂」の入会規約や細則づくり。

お客様が気持ちよくご利用いただくため、
また、経営や運営を行っていくため、
一からシステムを作るって本当に大変なんだなぁ～という事を実感です。

ずっとパソコンと向き合っていたので、
もう眼がショボショボ。（出来たら、司法書士の弟に見てもらいたい！）

息長く活動していこうと思うとき、

準備に時間をかけるのは、

エクササイズやジョギングなど長く運動するときに、
怪我の無い様、またパフォーマンス力をUPさせる様、
準備運動の時間を長く取ることと似ている様な気がします。

本格的始動までに、もう少し時間がかかるし、
頑張りどきですが、
急がず、焦らず、１つ１つ進めていこうと思います。

こちらも、消費税が上がったにも関わらず、
運動指導に価値を感じ、
対価としてお金をお支払いくださる皆様に、
感謝の気持ちを込めながら向き合っていきたいと思います。

さて、写真は、
「忙しくて買い物にも行けないでしょ！消費税５％のうちに買ってきたよ！」と
ジャージと１０Kgの米をいただきました。

そして、お客様に集まっていただくヒントが満載の書籍を貸していただきました。

いつも気にかけていただき、ホンマにありがたいです。
気にかけてくださる方に、お返しできる様、がんばるじょー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝もジョギング（朝ラン）で身体のスイッチをONにしてスタート。

体調不良により２週間ジョギングをお休みしたので、

毎月の目標である、『１ヵ月の走行距離１００㎞以上』は達成できなかったのは残念だったけど、

走った後は身体も動かしやすいし、
心も安定していて、
やっぱり走るって気持ちいいのを実感します。

そんなことで、今日は朝走ることのメリットと気を付けることをまとめてみたいと思います。

（以前、こんな記事を書きましたのでよかったら読んでみてくださいね！→食事のタイミングとランニングとエネルギー消費の話）

【朝ランのいいところ】

■朝はもっとも脂肪が燃える時間帯

朝は空腹に近い状態であるため、体内の糖（エネルギー）が少な目。
そんなときは、糖を節約し脂肪をエネルギーとして使おうとする作用が働くので、脂肪が燃えやすいと言われます。
（ただし、あまりにも空腹すぎる時に激しい運動をすると低血糖を起こしたり、集中力の低下≪糖質は筋肉や脳のエネルギー源です≫や、持久力が無くなったりして怪我をおこしやすいので、朝走る方は、過度な空腹にならない様に、バナナやスポーツドリンク、栄養補助食品等、軽めに栄養を摂取しておくと良いです。）

■朝は体温が低いので、走って体温を上げ、１日の基礎代謝を上げよう！

朝は体温が低めなので、走ることで体温が上がり、基礎代謝（人間が生きていく為の活動に消費するエネルギー）がUPします。
また、気分や筋肉にも「活動するよ！」のスイッチが入り、いいスタートをきることができます。

【朝ランで気を付けること】

■水分を摂取しよう！

夜寝ている時の汗や呼吸で、朝は体内の水分が少なくなっています。
血液の濃度も濃くなっているので、
水分が足りないまま走ると、心臓や血管（血圧）に負担をかけます。
しっかり水分補給を行ってから走りましょう！（５００ｍｌを起きてから走るまでに少しずつ飲んでおく）

■準備運動をしっかりすること。

朝起きてすぐは、身体の機能が眠っている状態。
スピードを出して走ると、身体に負荷をかけ過ぎてしまい、怪我の原因にもなります。
５分～１０分のウォーキングとストレッチでたっぷり走る準備をしましょう！

今日は、朝走ったら、青い空に桜が満開で、
思わず愛犬を連れだしたくなりました。

２０１４年・３月３１日の桜は「今だけ」。

ジョグで戻った足でおにぎりを握り、
少しの時間愛犬と屋外ランチ。
とっても美味しかった！

朝走ると、なんだか１日活動的になります。
月末、年度末、仕事の能率も上げてがんばります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

厚生労働省が、
日本人の食事摂取基準を改訂しました。

運動指導者としては要チェック！！

という事で、今日はメモ代わり。
BLOGに残しておこうと思います。

おおきく、３つ改訂のポイントがありました。

【厚生労働省サイトをもとに標記】
サイトはこちら→★★★

１つめは、策定目的に、生活習慣病の発症予防とともに「重症化予防」を加えたこと。
今までは健康維持・増進＋生活習慣病の発症予防だったのが、もう１つ重症化予防が加わった。

２つめは、エネルギーの摂取量及び消費量のバランスの維持を示す指標として、体格【BMI：body mass index：ＢＭＩ指数＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）】を採用したこと。

３つめは、生活習慣病の予防を目的とした「目標量」を充実したこと。
※ナトリウムは、高血圧予防の観点から、男女とも値を低めに変更。

• 18歳以上男性：2010年版　9.0ｇ／日未満　→　2015年版　8.0ｇ／日未満
• 18歳以上女性：2010年版　7.5ｇ／日未満　→　2015年版　7.0ｇ／日未満

全体的に、生活習慣病予防を重視してますね。
仕事やスポーツで汗を出す！という事もあるのですが、
我が家は結構塩分をとっているので、ちょっと見直す必要があります。
気を付けよう！

そして、生活習慣病を予防する有酸素運動指導（ウォーキングやジョギング、エアロビクスダンスなど）に関わるものとして、

生活習慣病予防を重視した栄養だけではなく、
運動でも予防できることをしっかり発信していきたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

書店で売れ筋１位になっていたので手に取ってみました。

「嫌われる勇気」です。

以前の様に、一気に本を読む時間が無く、
そういえば、本を読む時間が無いと書評コラム執筆のオシゴトも手を引いていました。

今は、隙間時間で小刻みに読む感じで、
開くたび「前にはどんなことが書いてあったっけ？」なんて、
文脈を繋げていくのに一苦労しています。

だけど、今回読んだこの書籍は
１つの章が短く、
内容も哲人と青年の対話形式で構成され、
とっても読みやすかった。

「嫌われる勇気」は、フロイトやユングと並ぶ心理学者であるアドラーの教え。

承認欲求を満たす考えとは全く逆の考えです。

いやぁ～、日頃嫌われたいなんて思って生きている人は、いるのかな？とは思うし、
自己表現が自由に行われ、「繋がりたい」そんな人の承認欲求を満たすSNSは大ブーム。
そういえば、、「褒めましょう！」そんな自己啓発セミナーも流行った気がする。

だけど、うまく言えないけれど、そんな承認欲求に「ちょっと嘘くさい」と疑問を持っていたのも確か。

読んでてとってもスッキリしました。
自分にとって人生の古典になるくらいの書でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

運動指導を通し健康を売るお仕事にも関わらず、

2週間前に40度の高熱をだし、
体調を崩していました。

このところ、モリモリ食べて、
仕事以外で身体を動かすことを自粛し、
しっかり休んだかいあって、
今はすっかり基に戻りました。

運動・栄養・休養のバランスを改めて見直し、
日頃の健康のありがたみを再確認です。

そんなことで、今日からトレーニングを再開。

ウォーミングアップのウォーキングやストレッチをじっくりして、
いつの半分の距離をゆっくりのペースでジョギング。

あーっ。久しぶりのジョグは、本当に気持ちが良かった。

ちょうど桜も咲きかけで、走るのに気持ちの良い季節になったことを五感で感じ、
走れる幸せをかみしめる・・・。
幸せだ!!

桜の見ごろは来週頃ですね。

ウキウキ気分の春。

実は、ウキウキ・・・
走る時足を守るランニングシューズが欲しい。
しかも２足あります。

今まで、シューズにはまったく興味が無かったのですが、勉強したらすごく面白い。

ジャンプの連続である「走る」ことにおいて、
シューズは足や身体を衝撃から守るギアであり命だということは、
今までは知ってはいたけれど、
知識が薄かった。

勉強をしてからというもの、深く腑に落ちたというか・・・心から実感することが出来ました。
（もっともっと知りたいな）

これからも長く「走る」を楽しみたいので、

用途やスピードに合わせて何足かそろえたいなと思う今日この頃です。

また、今月から
コースの逆走を始めました。（１周したら１周逆走というパターン）

同じコースをひたすらぐるぐるすると、片足に違和感を感じ、
道路をよく見ると、
水はけを良くするためにどちらかに傾いていることを発見。

これでは、身体が傾くし、
筋肉の使い方もアンバランスになりますね。

逆走は足を守るポイントの１つだなと思います。

花咲く季節。走るのも楽しい季節。シューズや走り方の工夫で楽しく走りたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

健康体操の『だいとう健康塾』と、
シェイプアップを目的とした『だいとうダイエット部』を開催致しました。

参加者がお友達を連れてくる・・・という有難いご紹介で、
新しい参加者の方が増え、感謝です。

来月はだいとう健康塾は畳の和室で基礎作りと身体を整える内容。
ダイエット部は、スペシャルプログラム！！初の屋外講座を予定。

～はじめてでも安心!!　ヘルシー＆ビューティーのためのウォーキング講座～です。

ウォーキングやジョギングなど有酸素運動指導ならお任せ！坂田が担当します。

（天井も鬼コーチ役で参戦）

詳細発信をお楽しみに！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、ジョギングインストラクターの試験でした。

ジョギングインストラクターとは、
「走ることが好きに、楽しくなるプロセスを、走ってみたい！楽に走りたい！そんな方に伝えていく指導者。」のこと。

わたしを含め、これまで、走り方と言うものを学校教育でも学んできませんでした。
走る！となると、がむしゃらに走ったり、追い込んだり・・・、
「しんどい」「つらい」「きつい」
そんな声も聴こえます。
↑↑↑
きっと、これは・・・「自分に合った走り方」を知らないから。

（スタジオエクササイズのエアロビクスクラスでも、やったことのない方や、1回で諦めてしまった方からこんな声を聴くことがあります。それは、指導者がその人に合った強度で楽しく効果が出るクラス展開を提供できなかったからだとおもいます。）

自分に合った走り方やコツを知れば、
「しんどい」「つらい」「きつい」と思う方も、
走ることが好きに！楽しくなるはず！

だって、走るのが苦手だった私が、今走っているから。

そう信じ、これまでジョギングインストラクターの勉強に通いました。

是非これから学んだことを活かし、
「走る」を通じて身体を動かすって気持ちがいい！楽しい！そう思っていただける人の輪が広がっていくように
サークル運営や教室に活かしたいと思います。

写真は、同期のSさん（北九州でビックランニングサークルのドン！）と
Kさん（和歌山のスポーツクラブのスタッフさんで、私の中では安田大サーカスの団長似。）。
このお2人が居てくださって、
試験と言え、ずいぶん楽しい時間になりました。
大好きな「走る」という共通の趣味でつながってる私たち、

これからサークルや教室運営や走る事に関して情報交換していきたいとおもいます。
末永くよろしくお願いいたしますm(__)m

そして、
「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」の皆様、
学んだことをしっかりお伝えします。
今後ともよろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」参加者募集中！

次回の開催は4月13日（日）10：30～服部緑地公園にて。

BodyLux非会員の方も参加無料です。
ただ今サークル仲間募集中です。
ぜひご利用くださいませ。

【参加方法】

■BLOGをご覧の皆様→

参加希望の方は、お問い合わせのメールフォームをご利用いただき、
お問い合わせ内容に「ランニングサークル参加希望」と表記くださいませ。
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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、愛犬の誕生日。

ハッピーバースディみみちゃん。
15才おめでとう。

みみちゃんが大好きな手作り犬用ケーキでお祝いです。

長生きしてね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子