「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎月1回、第４金曜は、
大阪府大東市・野崎参道商店街の「Nozakiほんわかスタジオ」にて
出張・人生がときめく健康体操教室をさせていただいています。

担当は、野崎っこであるスタッフ天井。

教室の雰囲気や感想は、
天井のブログ「運動指導者・天井亮介の甘くない日常＠大阪」を是非ご覧くださいませ。

今日は、健康サポートプロジェクトの「人生がときめく健康体操教室」後、「動画作成講座」が開催されました。

講師は、元・TVドラマを作成していた人生の大先輩。

なかなか聞けないレアな情報や、
動画ストーリーや絵コンテの考え方から、ショットに関するアレコレ、
家庭用ビデオで撮るときに気を付けることなどを細かに教えていただきました。

また、私たちが作ったエクササイズ動画をご覧下さり、アドバイスまでくださいました。

うわぁ・・・、貴重な情報を聞いちゃったんで、

これは活かさなあきまへんな～。あーこりゃこりゃ。


・・・そんなことで、ただ今やる気に火がともりました。メラメラ

今使っているカメラの三脚がぐらぐらでバランスが悪いので、

早速、Nozakiほんわかスタジオ横のリサイクルショップ「住まいみまもりたい」にてゲット！

ななななな・・・なんと!!　新品で1500円。

やったぁ～。これは絶対お買い得ですね。

まさに、神様からの「動画作成の練習しなさい！」のメッセージとしか言えません。

がんばります。

おーっ！


今日も、人生がときめく健康体操教室にご参加くださいましてありがとうございました。

動画作成講座のN山先生、ありがとうございました。

Nozakiほんわかスタジオの皆様、ありがとうございました。


なんだか、ホンマに、日々楽しい。
皆様のおかげです

日々感謝
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

４月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

自宅から最寄り駅まで自転車通勤から徒歩（10分）に変えて5年。

今日は、facebookのお友達の投稿で、電車が遅れていると知り、交通手段を変えて、別の駅まで徒歩30分。

昔と比べ、運動の時間や強度、頻度、種類が変わっているのに、
食べる量は変わってないので、体重が増えやすくなりました。

日常生活に+30の徒歩は嬉しいかも。

ただし、朝の時間に余裕があるときに限ります

ウォーキングは身体にいい！ということは、だれもが知ってますが、
具体的に身体にどんな効果があるのでしょうか？
今日は、「ウォーキングが身体にどんな効果があるのか？」を書いてみたいと思います。

その前に、効果を出すためには、強度、時間、頻度の条件が充分でないと効果が出ません。効果を出すために３つの条件を知っておきましょう！

＝＝＝＝＝＝＝

【効果的なウォーキングの強度・時間・頻度】

●強度

もうこれ以上心臓が早く打たない！という心臓の拍動数のことを「最高心拍数」といいます。最高心拍数は、「220－年齢」で求められます。
例えば、60歳の人の最高心拍数は「220－60＝160拍（1分）」になります。
運動の強度は、最高心拍数の60～75％になる程度。
60歳の方の場合、1分間に96～120拍程度心臓が拍動する程度の強度です。
成人の安静時の心拍数は60～80拍（1分）なので、疲れて動けなくなる強度ではありません。
～あくまでも目安です～
楽に続けられる程度を目指しましょう。
（※個人の安静時心拍数を考慮した強度算出法もあります。ここでは安静時を０最高を100として算出する一般的な方法を紹介しました。）

●時間

運動の時間は、1回に30～40分程度です。
運動の習慣が無かった方や時間の取れない方は10分を3回に分けても良いのです。

●頻度

1週間に3～5日をウォーキングの日にあてましょう。
なかなか機会がとれない方は、1駅多めに歩いたり、エレベーターを階段に変えたり、動く習慣をつくりましょう。

＝＝＝＝＝＝＝

では、身体にはどんな良い効果があるのでしょうか？

【ウォーキングが身体に及ぼす効果】

■ウォーキングで取り込んだ酸素が血液と共に全身にめぐり、血の流れが良くなりますので、脳卒中や心疾患など脳血管疾患を予防できます。

■善玉コレステロール（全身からコレステロールを肝臓に運び胆汁酸に変え排出したり、悪玉コレステロールと細胞膜の結合を阻止する）が増える。高血圧を抑えます。

■30分～40分のウォーキングは、身体を動かすエネルギー源として脂肪を使うので、肥満や高脂血症を予防します。

■糖代謝が活発になるので、糖尿病予防（Ⅱ型）になります。

■歩くことで骨盤周りの筋肉を動かすので、善腸運動が活発になり、便秘予防につながります。

■骨に適度な衝撃を与えるので、ビタミンD＆カルシウムを摂取することで骨が強くなります。

■脚を持続的に動かすので、下半身強化になり、疲れにくい身体づくりをします。

＝＝＝＝＝＝＝＝

歩いて損はないのですね！

一生、自分の足で歩きたい！
行きたいところへ行きたい！
イキイキ生きたい！

そんな方は、歩く習慣を獲得しましょう！

是非、一緒に歩きましょう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

アクティブシニアという言葉の定義はありませんが、
ここ（BLOG）では、

「仕事またはコミュニティー活動にも趣味にも意欲的であり、社会に対し積極的な行動を起こす高齢者（だいたい60－65歳以上）のこと」を意味するとします。

まさに、人生をイキイキ過ごしている方ですね。

毎週水曜日は、永和スタジオで
アクティブシニア世代の方を対象に、人生がときめく健康体操教室を開講しています。

お客様は、体操教室に参加する事態がすでにアクティブシニアであり、これからもアクティブシニアを目指す方々。

今日も雑談で、検診や病院の診察の話になり、
「病気にはなりたくない！」
「医者の世話にはなりたくない！」
「介護されたくない！」
「延命治療はしてほしくない！」
ないない節

終いには、「延命治療だけは嫌だ」など、
誰かに迷惑をかけたくない、そして自分のことは自分でする！という素敵な人が集まっています。
（私としては、もしもお客様に何かあった時頼っていただきたいですが・・・）

どのように老いるのか、
シニア人生をどのように生きるのか、

このあたりがお客様のテーマになっている様。

健やかに楽しく老いるには、

自立できる力（他人の介助なしで動ける能力）や、
行きたいところへ行ける、

すなわち基礎をつけることや保持することが大切だと個人的に思っています。

基礎に挙げられるのは以下の。
全身持久力や筋力・筋持久力、柔軟性
＋行動をうまく調整する力・調整力
身体のある部分を、または身体をの方向を素早く変える能力・敏捷性

簡単に言えば

①余裕をもって4キロくらいは歩ける粘り強さ。
②３０段ほどの階段をしっかりした足取りで上がれる筋肉のパワーや持久力。
③とっさのときに身をかわせる筋力や素早さ。

こんな感じでしょうか。

人生がときめく健康体操は、基礎をつけることを大切にしています。

楽しく雑談している時間も多いですが、
お客様がイキイキ過ごせるよう、健康体操でしっかりサポートさせていただきます。

今日も、●●されたくない「ないない節」たくさん聞かせていただきました。
「運動指導されたくない！」だけは言わないでねん

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

昨日は、1日の終わりにMBS×CancerNet Japan主催の市民公開講座へ。

「がん」について学ぶ「Jump Over Cancer　悪性リンパ腫編」に参加してきました。
この講座は、無料で一般開放されています。（※申し込み必要　こちらから　http://www.mbs.jp/joc/）

食の欧米化や生活が便利になったこと、ストレス社会であることなどから、
がん人口は年々増えていて、死亡率も増加傾向にありますが（実は、原因は不明）、
一方、医療の発達で、新薬や治療の方法も増えているので、がんは早期発見で助かる確率も増えています。

すごく身近に感じるのが、最近、運動指導の場に早期発見や検診で見つかった、がん術後のお客様が足を運ぶことが多いこと。

「○○がんの手術を受けた」と聞くと、
学んだことを思い出し、
お客様の背景を考えながら運動を提供できるので（正解とはいえませんが）、

ここで学ぶことは運動指導にも活きていてとてもありがたい

そして、自分の健康のことも考えられます。

身体のことに関して、市民の目線を一緒に味わえる・・・今年一番の学びになっています。

今回、病院の医師から学ぶ「がん」のしくみや血液については解りやすくとても勉強になりました。（プレゼンテーションの流れや内容が素晴らしかった。難しいことを簡単に説明してくださいました。）

心打たれたのは、悪性リンパ腫によって一度声を失い大好きな歌が歌えなくなり、再び取り戻した歌手・遠山麻繭さんの歌声。

「今」

細胞１つ１つに沁みました。

定期検診をすることや、

日々を楽しく生きること、

免疫力をUPするような生活習慣が大切だなと思いました。

主催の皆様、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は運動指導後、江坂へGO～

お世話になっている㈱デューク様で、
普段から愛用しているスポーツサングラス「L-BALANCE」の撮影でした。

今日は、４つクラスを指導した後と、４X歳ということもあり・・・なんだか人相が悪い。
年齢を感じました。

しかし、そこのところは、カメラ使いに慣れている社員さんや、場を仕切る社員さんのおかげで、
いい写真が撮れていることでしょう！


貴重な体験をさせていただいています。

いつまでも、使っていただけるように、外見も、内面も磨き続けますゴシゴシ・・・。

そして、多くのランナーさんに「走るための情報」が届けられる様、

日々アンテナをはり、研鑽します

今日もありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

風の冷たい、冬に逆戻りという今日、

守口市・テルプラザで開催された「てるストーリー」に出演させていただきました。

今回は屋外とあり、寒い中ご参加くださいました皆様、ありがとうございました

私たちの前に歌っていたシンガーユニット・ラピスさんも、
ラピスファンも、
次に出演する哀愁ポップ・TU -KOさんも、
落語の白舟師匠も、
主催のマジＴＶプロダクションの皆さんも
みんなみんな健康体操にご参加くださったのに心が熱くなりました。


素敵な人たち。
本当にありがたいです。

この様なイベントに出演させていただく度、他の出演者さんから勉強させていただくことが沢山。
フィットネスの現場では、見えなかったことや、
体験できないことだらけです。


貴重な経験です。

そして、修行です。

主催のyokoさん。マジTV プロダクションの皆様、

このような経験をありがとうございました。

そして、テルプラザの皆様、感謝します。

健康体操を通じ、皆様の健康をサポートし、

テルプラザを盛り上げる一員としてがんばります。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

土曜はフィットネスクラブ様での運動指導…。

本日、休館日になっていたことを忘れ、出勤してしまいました。

ひょえー(￣▽￣;)

こんなことだったら、本日仲間が開催している＠四国にも参加できたなぁ～。（・・・なんて、「たら」「れば」言っても仕方ないです。スケジュール管理しっかりします。）

だけど…間違って出勤したおかげで、
何年も会ってなかったインストラクター養成コース卒業生に会えた。　（以前までインストラクターを育成するお仕事をしてました。）

有難いことで、
健康運動指導という活動のフィールドが以前よりほんの少し広がり、
フィットネスクラブや大学での指導が無いときも、
自分たちで立ち上げた健康体操サークルでの指導や、
企業様や団体様、地域での運動指導で少し忙しくさせて戴いていた最近。

せっかく降ってきたOFFなので、同志から回ってきた書籍を読んだり、ボーっとしたり、
「健康体操」のプログラムチェックをして帰ります。

明日は、守口市・テルプラザ（屋外）で開催される「てるてる寄席」。健康サポートプロジェクトは健康体操を担当します。


春らしく暖かかった日が続いていたのに、

この週末からグンと寒くなってます。

明日の屋外ライブは凍えるかな。

お天道様、てるてると晴れてほしい～。


てるてるぼーず、てるぼぉーずー

あーした、てんきにーしておくれぇー


おねがい！！

日々感謝★

運動指導者坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

写真は、平成25年「大阪文化祭参加公演のご案内」というパンフレット

こんな、大阪の文化を代表する公演を彩る文化人の中に、

ななな！なんと！！運動を指導する健康サポートプロジェクトの名前を発見

まさに陰陽の融合と言いますか、素晴らしいコラボレーション!!

先日お知らせさせていただいた6月30日（日）の落語会「白ちゃんの寄席ばいいのにVOL.5」。
⇒詳細はこちら★★★

この落語会にて、落語の間に健康体操をさせていただけることになったのですが・・・、

実は、大阪文化祭参加公演の中の１つでした。

こんな立派なパンフレットにまで載せて下さって、白舟師匠（⇒白ちゃん）ありがとうございます。


先月から、落語も始めたし・・・、

関わる皆様から、いろんな大切なことを教えていただいています。

色んな方の協力や愛情のもと、健康サポートプロジェクトは在るのだ・・・と実感。

こころから感謝します。

先ずは、健康体操がんばりまーす。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様での運動指導後、江坂へ・・・。

月1の定例出張フィットネスです。

株式会社ビーラン様へお邪魔し、生活習慣病予防トレーニングを提供させていただきました。

この企業様は、フィットネスやアウトドアスポーツのウェアやグッズを取り扱っていらっしゃいます。

素晴らしい！と思うのは、スタッフ全員で運動を体感し、消費者の目線や気持ちになっているところや、

健康あっての仕事・・・ということで、会社の福利厚生でこの出張フィットネスをご愛顧くださっているところ。

春になって新しいスタッフの方も増え、またまた運動の輪が広がっていくのが嬉しいです。

社長をはじめ、スタッフのみなさんは、
この出張フィットネスの回数を重ねるたび、レベルもどんどん上がり、身体の使い方がとても上手になってきています。

その成果がありなのか？先月の身体組成測定と比較してみると、体脂肪や基礎代謝、BMI（体格指数）などが良い数値に変化していました。
素晴らしい。

そして、みなさんの目標をお伺いし、
身体組成を測定すると・・・、
確実に内臓脂肪や体脂肪を減らす有酸素運動や、
基礎代謝量を増やす筋肉トレーニング（今回はエクササイズチューブを使いました）、
デスクワークで固まった身体をほぐす調整運動（今回は、ストレッチポールを使いました）の必要性を感じます。


今日は、この3つでプログラムを構成し、
少し強度を上げてみました。
「漸進性の法則」です。

「漸進性の法則」とは、トレーニング原則（トレーニング効果を高めるための原則）の１つで
最初は軽い負荷から始めて、次第にその負荷を徐々に強めていくことで、トレーニング効果を高めていくというもの。

みなさんのが上がってるからこそ、ほんの少し負荷をかけ、
向上や目標に近付けるよう指導させていただきました。

少しでもトレーニングの成果が暮らしや仕事のシーン、また、人とのコミュニケーションの場に活きるといいです。

ビーランの皆様、今日もありがとうございました

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日はお仕事後、Nozakiほんわかスタジオへ。

定期落語講座の受講です。

（前回の講座の様子はこちら⇒★★★）

今年になって、和芸　澄川流一門さん（マジTVプロダクション）さんと健康体操をコラボさせていただく機会が増えました。　（ありがとうございます）

和芸　澄川流一門は、落語一家。

プレゼンテーションが抜群で、聴く・観る人を楽しませる素敵な集団。

私たち健康サポートプロジェクトも、運動指導を通し、参加者さんに楽しんでいただきたい気持ちはデッカく、
落語と運動指導の共通点も感じたことから、

澄川流一門に、（トントン）入門させていただきました。

そうそう、

落語を始めたんです・・・と運動の参加者さんに話すと、すごく喜ばれるんですよ。皆様、楽しみにしていらっしゃる様子。
その期待に応えるためにも（応えたい）がんばってマスターしたいと思います。

今日は、吉本のマエダ→ユカイちゃんも参戦でとっても賑やか。

写真は、愛情溢れる白舟師匠の教えに、あたたかく見守るやんちょ兄さん。

白介（天井）も頑張る。

今日は、枕（まくら）と言われる落語に入る前の「前置き」「つかみ」と、

道具屋という話の入りの練習でした。

わたしは、福井弁バリバリの越前落語風だし、へたっぴで、まだまだ落語のことは語れませんが、
この講座を始めたことによって、落語を聴く・観るときの楽しみ方を知りました。

それだけでも、人生が潤い始めてます。


がんばって落語と上方弁練習しょう！

すっかり燃え尽きた講座帰り。

野崎参道には、八重桜の花吹雪舞ってました。

まるで、これからの落語道を祝福しているかの様。

がんばるで!!


日々感謝★
運動指導者　　坂田純子

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