「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

本日、運動指導の業務委託先で行った『足裏健康体操』での参加者様からのお声。

「長年抱えていた魚の目が無くなりました。すごく嬉しいです」

そんなありがたいお声を届けてくださいました。

 ・・・私も、すごく嬉しいです。

参加者様の自己治癒力の賜物でしかないですが、

足裏健康を続けているとよく聞く声でもあります。

実は、私も、魚の目が無くなった一人。

足裏健康で皮膚や細胞の新陳代謝がよくなったこともあるのかも知れません。

何より、私達健康サポートプロジェクトは、お客様の喜びの声を自分の幸せ（見えない報酬）にするため活動させていただいてます。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子

書籍を読むと、次に何を読んだらいいか、自然に教えてくれるのが面白いです。

今読んでいる本からのつながり・・・「浮気人類進化論」

男女、同じものを食べていると、二人を構成している素材は、大半同じ材料☆

こうなるとＤＮＡは、相手を異性と言うより仲間・家族という意識が強くなるらしい。（『浮気人類進化論より』）

・・・オモロイ。

まぁ、とんでもない論ですが、

同じものを食べてると顔が似てくるとか、

同じ釜の飯を食べると団結するとか・・・。

食べ物と何かつながりがあるのかもしれません。

家族になって、仲間になって、ほのぼのするのもいいけれど、

パートナーとは、やっぱりいつまでもドキドキもしたいもの。

いつまでもドキドキするには、たまには違う素材で身体をつくることも大切。

また、昔ながらのお父さんの晩酌に特別なおつまみとか、お父さんに一番いいところ（ご飯）を出すというの、

ドキドキする秘訣かもしれません。

食べ物の威力はすごいなぁー☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です。

あなたは、骨にイイことしてますか？

今日は骨粗鬆症のおはなし。

■骨粗鬆症とは

骨量が減少し、骨に「す」が入った状態。

 骨がもろくなり、ちょっとした転倒などで骨折しやすくなります。

骨量は、成人期をピークとしたら、あとは緩やかに減少傾向になります。特に女性は、閉経後、ホルモンの分泌が低下し、カルシウムが吸収しにくくなりますので、気付いた時から、骨にイイことをする必要があります。

骨を強くする成分は「カルシウム」

カルシウムを摂取し、普段から骨にイイことしませんか？

■こんなことしてると、骨量が減少する

• ダイエット
• 塩分を多く摂取している
• 加工食品を好んで食べる（リンはカルシウムの吸収を悪くします）
• アルコールを好む（カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きを抑える
• 煙草を吸う（ニコチンは、カルシウムの吸収を悪くする）
• 運動不足
• 外に出ない

■骨にイイこと

• カルシウムを摂取する
• ビタミンD・マグネシウムを摂取する（ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、マグネシウムは働きを良くする）
• タンパク質を適度に摂取する（骨の成分はタンパク質もあります）
• 適度な運動をする（骨に少し衝撃を与えるウォーキングなどを行いましょう。カルシウムの定着を良くします）
• 適度に外に出て、日光に当たりましょう（ビタミンDが吸収できます）

さぁ、あなたも今日からコツコツ骨の貯金を・・・。（作成：健康サポートプロジェクト）

■ちなみに・・・

我が家の天然出汁です。

炒り子と業務用出汁用カツヲをミキサーでジャ―っ。

身と骨を粉末にするから魚のエキス＆カルシウムがたっぷりです。

お味噌汁に入れてもいいし、和えものなんかにも使えます。

手軽にカルシウムを丸ごと摂取できますよ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、東大阪スタジオで

「人生がときめく健康体操」

を指導させていただいています。

日常生活が快適に過ごせるように・・・。

お声を聴きながら、目標や目的に合わせて体操を提供させていただいています。

ここ最近の目標は、花や緑がキレイな季節。梅雨に入るまでにご旅行に行かれるそうで、

しっかり歩けるための筋力づくりや、疲れない姿勢、使った後のセルフケアなどを中心に指導させていただきました。

毎回、体操の後は、

体が軽い、痛みが軽減した、スッキリしたなど嬉しいお声を聴かせていただけます。

そんな喜びの声にしっかりこたえていきたいと思います。

とっても、幸せ★

日々感謝

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

お仕事から帰宅後、すぐに愛犬をお風呂に入れました。

うちの愛犬、小さいころからお風呂に入れていて、

私がお風呂に入ろうとすると、いち早く風呂場に駆けて行き、湯船を覗きます。

お風呂は、かなり大好きの様ですが、乾かすのが嫌いみたいで、

めちゃめちゃ嫌がるし、暴れるし、ウーウー言います。

洗って乾かしきるまで、かなりの肉体労働。

汗だくです。

安静時を1とすると、安静時の３倍、いや・・・４倍くらいありそう。

いやーーー、疲れました。

ワンコをお風呂に入れるって、結構勝負。

ワンコだけでなく、家事は、まぁまぁ勝負ですね。

女性の社会進出で、文明の利器が、家事の苦労を楽にできるアイデアを沢山生み出してきました。

その恩恵で、今はとっても楽。

昔の女性は、洗濯や掃除、お料理など、１つ１つ手をかけてきたわけですが、

案外、昔に戻って家事してみたら、かなり使いそう。

いつか、余裕があるときに1日だけ昔の生活してみたいです。

昔の女性に比べたら、まだまだ使ってないかもしれないけれど、

今日の晩御飯は、肉体労働の反動で、がっつり系。

ごちそうさまでした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

facebook（フェイスブック）という、インターネットで人と人が繋がれるサイトに登録しています。

今日は、私が住んでいる東大阪のコミュニティサイトを作っている方が、

facebookの勉強会を開催しているので、参加させていただきました。

目的は、本当につながりたい人と、ちゃんとコミュニケーション（双方通行の意思疎通）をとっていきたいためです。

私は、facebookが日本に上陸した時から登録を始めています。

やり始めた時は、同業者のオトモダチが誰もいませんでした。

知らない間に、まったく会ったことにない方が続々「オトモダチ」として繋がり、

ただただ記事を流し読みすることが多く、せっかくの繋がれるツールを活かしきれてなかったのです。

日本でｆａｃｅｂｏｏｋを活用しているユーザーの数は４月現在で８，７００，０８０人と言われ、

最近では、他業種の方だけでなく、同業者の方も多く登録されていて、今まで「オトモダチ申請」が来たら承諾をしていたのですが、

同業者の方も、やっぱり、知らない人は知らない人。

ちゃんと繋がりたいけれど、知らない人が増えるにつれ、繋がっている人の情報が自分に届きにくくなるので（申し訳ございません）、違和感を感じ出しました。

というわけで、数か月前から、自己紹介の文章に「メッセージの無いオトモダチ申請は待機させていただきます」と表記させていただきました。

なので、「坂田さん、なかなかオトモダチ承認してくれないな」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

ごめんなさい。

個人的な意見なのですが、ＷＥＢ上でも、知らない人には自己紹介は必要だと感じているし、

私も、オトモダチになってほしい方には必ずメッセージを添えるようにしているし、自己紹介やウォール【記事】をしっかり読ませていただいてから申請することが多いです。

自己紹介をするだけでも、次からコミュニケーションがとってもとりやすくなるんですよ。

今回、ｆａｃｅｂｏｏｋ勉強会に参加したことで、自分が繋がりたい方とさらにしっかりコミュニケーションをとることができる方法を教えていただきました。

まだ、ご登録されてない方も、ゆるゆると始めてみると、とっても面白くてはまるかもです。

ちなみに、わたしの個人サイトです→　http://www.facebook.com/sakatajunko

他にも、健康サポートプロジェクトのページと、運動指導者の勉強会・のページの管理人してます。

＊健康サポートプロジェクト（健康コラム発信してます）→ http://www.facebook.com/kenko.support

＊（運動指導者様専用ページです）→　http://www.facebook.com/shigakujuku

こちらは、登録しなくてもＴＯＰページはご覧いただけるので、是非遊びに来てくださいね。

よかったら、登録されてみてください。是非、つながりましょ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

金環日食でしたね。

ここ数日、日食メガネを探していたのですが、売り切れでどこにもない。

「そうだ！付録だったらあるかも・・・」

なんて思い、最後に行った書店でも「やっぱり売り切れ。

たどり着いたのは、「舟を編む」という書籍。

結局日食メガネは変えず終いで、ベストセラー書籍を買った。

今朝は、いけない観測方法・・・サングラス２枚重ねでチラチラ観測。

人に迷惑かけないイケナイことは、ついついドキドキしながらやってしまいます（笑）

と、いうことで、シッカリ観測できました。

次の金環日食は２０３０年６月１日に北海道で観測できるそうで・・・、

私は６０歳。

サングラス２枚重ねで見た今朝のことを思いだしながら、旅行で観測に行けたらいいなと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ここ最近、にちようびに過ごすのは、お気に入りのカフェです。

ゆっくりとした時間の中で、

静かに過ごすと、視野がゆっくり広がっていくよう。

電気のスイッチにも、ＯＮとＯＦＦという言葉があるように、

私たちも、休む、歩く、ときには走ることをバランスのよいリズムを刻みながら人生を過ごすのが、

元気で長く過ごせる方法かな・・・なんて最近ゆるく思います。

人間、同じことばかりして、使わないところがだんだん衰えていくように、
いつもいつもＯＮばかりだと、偏った感覚や偏った思考に陥りがち。

しかも、そのうち偏っていることもわからなくなる。

狭い視野。

狭い考えが、当然になって、

狭いことすら気付かない・・・。

これは専門性が強くなるにつれ、陥りやすくなること。

自分にとって、正確な感覚や感情、判断、思考をするためにもＯＮとＯＦＦの使い分けが必要だね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日いただいた「スナップエンドウ」。

パキッとスナップする歯ごたえがとっても美味しい食材です。

いろいろ料理したいけれど、まずはベーシックに炒め物とサラダにしてみました。

サラダのディップソースは、マヨネーズ+牛乳+お土産のシークワサー原液+ブラックペッパーで。

スナップエンドウとは関係ないけれど、カマンベールフライのブルーベリーソースには、ウィスキー使用で大人の味。

ちなみに、２０年前に行きつけだった大好きな洋食屋の女将に教えていただきました。

お家でいただくおつまみとお酒がちょうどいい量で、たまりません。

外食の味も恋しくなるし、お店のメニューはお料理のレパートリーが増えるのですが、

家飲みプラス、楽しい語らいがあれば、

なにもいりませんねー。

今日も、よく働きました。

ゆっくり身体を休めながら、味覚を楽しみます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

昨日は、実和さんのスタジオ訪問のあと、

１カ月に１回は足を運ぶ沖縄料理のお店「てぃーあんだ」扇町本店へ。

Ｈ兄さんの料理は最高。

昨日は、はじめて「アオサの天ぷら」を食べたのですが、

すごーくおいしかった。

これからの注文の定番になりそうです。

で、Ｈにいさんの料理と、もう１つ楽しみなのが「おばぁ」の存在。

素敵な笑顔のおばぁがいます。そして、オーラがハンパない。

わたしの場合、ウェアーを着ている時は「坂田純子」だと認識していただけるのですが、私服になったとたん「誰だか解らなかった・・・」と、よく言われるのですが、

おばぁは、店以外で会っても、私服であっても、遠くからでも「おばぁ」だとわかります。

どこに居ても、存在感たっぷり。

おばぁのように笑顔の素敵な女性になりたいといつも思います。

Ｈにいさんの料理も、おばぁの笑顔も人を幸せな気分になるな。

また、会いにいこう。

さて、写真は、昨日の帰りに「おばぁ」が持たせてくれた「さーたーあんだーぎー」

家でコーヒーを煎れて、ハーゲンダッツのアイスを添えてみました。

お家で、てぃーあんだ気分。

ごちそうさまでした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子