「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ランナーズサポーターのJUNKOです。

啓蟄（けいちつ）過ぎて、土の中から虫や植物がニョキニョキ顔を出し始めました。

いつもランニングコースとして活用している大阪城公園の桜は、もうじき花咲く感じでした。

人も活動的に外に出始めましたね。

もうすぐ春です。



走りやすい気候になったので、
様々なマラソン大会に備えて、練習を開始する方や、量（距離）を増やす方もいらっしゃるでしょう

本日は、スタミナ不足だな・・・、すぐに息切れしてしまう・・・、そんな方に朗報です。

パフォーマンス力がUPする方法を栄養面からアドバイスします。


=====　パフォーマンス力の低下は、貧血かもしれない　=====

日頃練習をしていて、思うように身体が動かない！パフォーマンス力が低下した・・・そう思ったら、鉄分不足による運動性貧血を疑ってみる必要があります。

鉄は酸素の運搬に重要な働きを担っています。不足してしまうと、酸素が全身に供給されず持久力が出なかったり、動悸や息切れの症状もあらわれることもあります。

ランニングをしていると、足裏の着地衝撃で赤血球が破壊されるし、体内から汗と一緒に鉄分も出て行ってしまうので鉄不足になりやすくなります。

また、特に月経のある女性ランナーは貧血になりやすく、
近年、30代の女性の5人に1人は貧血であると報告されています（平成19年国民健康・栄養調査）、

男女とも、パフォーマンスが低下しがちだなと思ったら、「鉄分不足かも・・・」と、栄養面を振り返ってみませんか？


=====　鉄分を摂取しましょう！　=====


鉄は、カルシウムに次いで不足しがちで、数多くあるミネラルの中でも、吸収されにくい栄養素。

食事から摂取した鉄の体内吸収率は15％程度だといわれているので、積極的に摂取する必要があります。

動物性の食品に含まれる鉄は、
ヘム鉄と言われ、
（牛もも赤身肉、鳥レバー、あさり、マグロなど）比較的吸収されやすく、


植物性の食品に含まれる鉄は、非ヘム鉄と言われ、
（ヒジキ、小松菜、納豆など）
ヘム鉄に比べ吸収率が低いです。
※写真は、非ヘム鉄です。




1日の摂取量は、腸の粘膜に存在するフェリチンという貯蔵鉄が吸収の促進や制御を調節するので、
必要以上に体内に鉄が吸収されない仕組みになってます。

1日の摂取量は、上限で40～55㎎と言われていますが、

普通の食事では摂りすぎることはありませんので、
全体的な摂取カロリーを考慮し、鉄の種類を選び、鉄分補給してみてくださいね。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。

L-BALANCEは、皆様の走る！を応援しています。

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運動指導者の坂田純子です

今日は、アクアダンス指導のあと、自主トレーニングとして水中ウォーキング＆ジョギングを30分行いました。

肥えてしまったから・・・という訳ではなく、

先日の企業フィットネスにて行った測定に対する運動処方。参加してくださった社員さん全員に、ホームプレイ（お家でする運動）の宿題を出すので、私も、皆さんと一緒に・・・という気持ちからです。

今まで、体重計はそんなに乗らないし、体重も変化が無く、
自分の測定自体に興味がわかなかったのですが、

昨日購入した体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や内臓脂肪の量、BMIから身体年齢、基礎代謝までわかる優れもの。

ほんとすごいです。

現状を把握すると、少しでも良くしたいと思うのが人間（？）・・・。まだまだ欲がある。

わたくし、標準基準内ですが、運動指導者としては、少し筋肉量が少なめなので、みなさんと一緒にトレーニング続けます。

昨夜は、焼き肉をたくさん食べたので、プールにて有酸素中心に行ってみました。
そして、自宅で腹筋少し。ああ・・・腹筋が熱い。

自分や皆さんの身体・もしくは生活の快適さが変化していくのが楽しみです。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施（近日、詳細UP）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定



6月30日（日）

写真⇒澄川白舟師匠の落語会にて、健康体操をコラボレーションさせていただきます。
※場所・詳細は近日UP予定です。

笑いは、免疫力を高めるNK細胞を活性させますが、
楽に楽しめる健康体操もNK細胞を活性化させます。
免疫力を高めたい方は、要チェック!!!!











毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→詳細はこちら★★★

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健康サポートプロジェクト　
ホームページはこちら→　http://www.kenko-support.net/

健康サポートプロジェクト facebookページ更新中→　http://www.facebook.com/kenko.support


人生がときめく健康体操教室
→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/

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運動指導者の坂田純子です

今日は、企業フィットネス。

お伺いしたのは、株式会社BLAN様。

スポーツシーンには欠かせない、様々なウェアを販売をされている会社で、

実際に運動にも興味を持って社内で取り組んでくださっているのが、素晴らしく、とっても有難いです。

健康サポートプロジェクトは、社員の皆様や、BLAN様のお取引先の方の健康を運動指導にてサポートして参りました。

年末年始は、先方様にとって繁忙期にあたり、

毎月1回開催している運動教室はお休みが続いていたのですが、
今月から、また２０１３年の企業フィットネスをスタートさせていただきました。

若くてパワフルな集団ということもあり、

本日提供したのは、脂肪燃焼の動きと、チューブを使った筋トレを組み合わせたサーキットトレーニング。

活動的な若いエネルギーの方たちには、心臓や肺を鍛え、脂肪をエネルギーに変える有酸素運動がとってもマッチ！また、筋トレは、しっかり身体を動かしている・・・という達成感もあります。

こうやって、様々な現場経験を戴き、参加者様の目標をお聞きすると、有酸素運動や筋トレの必要性をヒシヒシ感じます。


去年、何度か企業フィットネスで訪問させていただいておりました。
数か月お休みだったけれど、皆さん、身体の使い方や動かし方がとても綺麗。

あえて、姿勢や動きの注意点などを言わなくてもいい状態。きっと、筋肉が動きを記憶しているのですね。

素晴らしいです


今日は、測定や目標設定も行いましたので、

次の開催までに、1人1人に自主トレのメニューを組ませていただき、普段は、facebookやface to faceでサポートを強化していきたいと思います。

さて、写真は、体組成計測器と血圧計。


健康サポートプロジェクトが誕生してから３年目にしてようやく購入しました。

今までは、お借りすることが多かったので、自分たちで揃えた備品にテンションが上がります。

実は、毎週水曜日に行っている「人生がときめく健康体操教室」のとき、
とっても寒く出入りの多い場所で人の気配を感じながら測定をしていただいていたのです。

これからは、健康教室内で、落ち着きながら測定をしていただけると思うと、ホッとします。

今日の企業フィットネスでも、皆さん、体調チェックの目安にされていました。

さぁ！皆さんの目標に合わせた運動メニュー、組ませていただきます！
ついでに私も少し筋肉をつけますので、一緒にがんばりましょう。

BLANの皆様、今日はありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
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4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施（近日、詳細UP）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操予定

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→詳細はこちら★★★

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運動指導者の坂田純子です

ようやく確定申告も終わり、今年の年会費や更新料を納め、スッキリとした気持ちで、地元の神社の神様にお礼を言いに来ました。


――――
去年は、お陰様でいろんな経験をいただき、
また確定申告することができました。
ありがとうございます。
また今年もよろしくお願いいたします(^-^)/
―――――


今年はもうすぐ4分の1が過ぎますね。

2013年は、新しくチャレンジする経験の場や活動のお話をいただいておりまして、
新たなステージの1歩を踏み出す年になりそうです。
感謝の気持ちを込めて、自分のできることで、しっかりお返ししていきたいとおもいます。


神社にお礼に行った帰りだ・・・ということもあるのですが、今日の体操指導には、ちょっぴり力が入り、ピシっと気も引き締まりました。


毎週水曜は、東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操」。

ご参加くださっているお客様との時間も、
回数を重ねるごとに絆も深まっていく感じがします。
また、お客様の身体もどんどん良い方に変化し、とても嬉しく思います。


・・・ご入会のときと比べ、姿勢がどんどん良くなって、若返っているんですよ。


「すごく若くなっちゃいましたね！」
と言ったら、

「娘にも同じことを言われた・・・」
と、キラキラ嬉しそうでした

身近な家族にも、体操を始めてからの変化が伝わるってこと。指導者として、とっても喜ばしいことです。



また、関節を動かせる範囲が大きくなってきたこともあり、
今日から負荷を少し上げて筋力トレーニングも始めました。

これからも快適な動きが維持できるよう、自分に合った重さのダンベルや、チューブを使って、ゆっくーり行うスロートレーニングです。
確実に、も上がってきてますね。


月末には、体験のお客様がいらっしゃいます。心地よく身体を動かしていただける様、お迎えしたいと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子


□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：10～19：10

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施（近日、詳細UP）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操予定

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→詳細はこちら★★★

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運動指導者の坂田純子です

昨夜は、ちょっと大変でした。

昨日、正式に旧ブログから新ブログへ引っ越しできたとのことで、８年間お世話になった旧ブログを消した瞬間、UPしていた全部の写真が消えました。

ガーン!!

思い出が沢山詰まっていたので数時間かなり凹んだけど、

諦めた途端、復旧。

裏では、管理会社さんが全力を尽くして下さいました。
感謝★


個人的に、過去記事をファイルに書き込んでおいたし、管理会社さんも保存しておいてくださったみたいで、ナントかなるものの、本当によかった。

BLOGにストックしていたカテゴリーなどの項目は、消えてしまったものもありますが、今までの記事はすべて残っているとのことで、ひとまずホッ。

ここ2年、

行動や思考とは裏腹に、自分ではどうしようもない状態で、SNSのお友達や写真はごっそり消えるし、

HPは、大雨と雷で一夜にして消えたし・・・（→バックアップしてたから助かったけれど）

データはいつ消えるか解らないことを学びました。

そのために、やっておくと良いことも解ったし。
これから対応したほうがいいことがあることにも気が付きました。

経験を通して成長させていただいています。

思い出は心に焼き付けるのが一番。
データは永遠ではないかもしれないことを覚悟。
本当の繋がりは、リアルで。
あとは、バックアップ!!!!!

写真は、訳あって、数年前の4/1に、高校生になって心斎橋を歩いたもの。
保護者は先日もお仕事をご一緒させていただいた由美さん。
こんな写真もとりあえずは無事でよかった（？）

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今さらながら・・・確定申告の準備。

そうです・・・やっと取り掛かるのです。


順調に計算できれば、明日投函できるはず。まぁー、ぎりぎりですね。

領収書や所得証明書を整理していて思ったことが２つ。


１つ目は、

うおおおお・・・・、新しいお取引先様からの所得証明が増えている。

去年は、色んな業種の企業様とコラボレーションさせていただいた１年でした。
ほんとにほんとに、心から感謝です。

今年も、運動指導という手段や、健康サポートプロジェクトのマンパワー、できることで、お取引先さまやその先にいる方に喜んでいただける様がんばろう！そんなことを思いました。

そして、２つめは・・・

認定を受けた団体さんの年会費や資格の更新料。
計算してみることで、こんなに支払ってたのか～と気付く。

数年前にもだいぶん見直したのですが、改めて本当に必要なのか見直していく必要があるなと感じました。
自分にとってそんなに必要でないなら、必要な所（東北）に届けた方がいいもんね。

ついでに、今年の年会費や更新料の請求書を見つけ（ガビーン）
今頃締め切りが終わっていることに気づき・・・（→遅くなってごめんなさい）
見直し後、必要なモノはボチボチ支払おう・・・。



１月は行く、２月は逃げる、３月は去る・・・と言いますが、
今月も去っていく勢いで時間のスピードを感じます。


珍しく連載原稿のご依頼も数件重なっていて、確定申告が終わったらすかさず今度は執筆にこもる状態。
春分の日くらいにはホッと落ち着けるかな。

落ち着いたら、活動状況や、私の日常（→BLOGを訪問くださる方は、これが楽しみだという声も聞いてます。ありがとう！）、
健康・運動についての発信もしていきますので、
BLOGを楽しみにしてくださっている皆様、もうしばらくお待ちくださいませ。


啓蟄すぎて、虫や動物も人もザワザワ賑やかに動き出してますね。
私も、色々やりたいことが盛りだくさんなのですが、ご依頼いただいたことを１つずつさせて戴いている過程も、既にやりたいことだったりするので、

１つ１つ感謝をこめて納品していきたいと思います。

写真は、昨日のセミナーにご参加くださった同業のお友達・ずーっと繋がってくださっている方からのお土産です。
キツネの顔のお煎餅。
京都のお土産だそうで、おもしろい！
桜が咲いたら、一緒に、お花見に行こうね。



日々感謝★

運動指導者　坂田純子

※災害ボランティア＆東日本大震災支援BLOG更新しました→　https://kenko-support.lekumo.biz/kiboukakehashiproject/


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3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

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4月21日（日）守口市・テルプラザでおこなわれる「てるてる寄席」で健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

5月3日（金）野崎まいりでのイベントにて健康体操（近日UP）

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運動指導者の坂田純子です

1日お休みを返上し、公益社団法人・日本フィットネス協会様主催のJAFA　FORUMにて、

運動指導者さんに、普段レッスンで行っている工夫をプレゼンさせていただく経験をいただきました。

運動指導という職業も、お客様に楽しんでいただいたり、喜んでいただいたり、健康につながる運動を継続いただける様セミナーを受講し、自己研鑽しているのです。

FORUM会場は、お客様思いのサービス精神旺盛な運動指導者の意欲のエネルギーでとても暑かった

今日は、水中運動についてのプレゼン。

水中ウォーキングの講座と、5人の同業講師による「水からのメッセージ」の2講座です。

「水からのメッセージ」は、普段プールの上から（デッキ）から指導することの多い指導者さんに、たっぷりプールに入っていただき、水から感じるメッセージをそれぞれに感じていただける時間をプレゼントしたいな！という思いからできた講座。JAFAからの受講してくれてありがとう！という感謝の意味を込めたレッスンでもあります。

講座をプレゼントさせていただいた私も、体操服を着て、童心に戻りました。楽しかった～!!　特に、受講して下さった指導者さんがキャッキャはしゃいでたのを見て嬉しかった。

明日で、東日本大震災から2年ですが、被災地へ行ったときに声を揃えて東北の皆さんがお話ししてくださったこと。

「モノやお金は時間が経てば何とかなるけれど、人との時間（場）、人・・・それは、無くなったら戻らない。大切なものです」

人が居る場、人と作る場、そんな場に携わることに幸福を感じ、指導者と、受講してくださるお客様と・・・、一緒に作る大切な時間・今ここを、より味わっていきたいと思います。


受講くださった同業の皆様、ありがとう！

主催くださったJAFAさま、サポートしてくれたJAFA　AQUA仲間、そして運営スタッフのS井ちゃん、ありがとう！

いつも運動指導を楽しみにしてくださっているお客様。エネルギーチャージしましたから、明日からの運動指導をお楽しみ下さい！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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YouTube: 【健康サポートプロジェクト】水中ウォーキングで肩凝り解消！(2)

運動指導者の坂田純子です

突然ですが、youtubeすみません。　（2年前の寒い時期・・・。運動指導者でありながら、少し脂肪がのっていますね！（笑）今は、このころに比べたら、運動指導者らしくなってます）

動画は、水中ウォーキングの指導の1部です。


今日は、運動指導あと、プールでウォーキングしてきました。

週1回、水中ウォーキングのレッスンを受け持っています。
明日は、毎週運動指導で工夫していることを、同業である運動指導者さんに(「水中ウォーキングのプログラムの考え方」)プレゼンさせていただく機会を戴きました。

毎週水中ウォーキングを受け持っている施設は、水深が参加者さんの胸の高さに来て、とっても動きやすいのですが、
今日、プールを使わせていただいた施設は、水深が肩まである深いプール。

明日、受講くださる参加者さんの中には、きっと深いプールでの指導をされている方もいるかも知れないという想定で、自分が提供するプログラムが、深くても対応できるかどうか確認してきました。

去年の今頃、北陸の方で、水深が浅いプール、深いプール、変わった形状など、水中ウォーキングで、どんなプログラミングをしたらよいのか？そんなセミナーのリクエストをいただきました。

そこで、一番多かったのが、深いプールでの指導の悩み。

深いプールは、ほんと歩きにくいので、工夫が必要なんですよね～。参加者様や、指導者さんに頭が下がります。


提供させていただくプログラムは、大丈夫！深くてもばっちりです！気持ちよいです！

お客様にも、冬でも寒く無くて、しんどくなくて、時間があっという間というお墨付きをいただいてます。・・・なので、自信を持ってお届けします。


明日は、季節ごとにテーマを持ったプログラムの考え方を提供する予定！
特にこれから・・・というか、今HOTな内容「水中ウォーキングで免疫力UP」につながるプログラミングを紹介しますね。

どうぞ、よろしくお願いします。


今日は、確認・・・ということでしたが、
重力から解放され、全身が程よい圧に包まれて…めっちゃめっちゃ気持ちがよくて・・・。

１週間の疲れがスウーッと水に流されました。

お客様とも、じっくりお話しできたし。満足です。
リラックスしたら副交感神経が優位になり、うーん。お腹すいて、おやつですー。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

今日は1日お休みをいただき、公益社団法人・日本フィットネス協会様主催のJAFA　FORUMにて、

運動指導者さんに、普段レッスンで行っている工夫をプレゼンさせていただく経験をいただきました。

初級エアロビックダンスクラスにおいて、「伝える（伝わる）」ことを磨く講座と「プログラミング」の力を高める講座の２クラス。

いつもは、ステップとエアロビックダンスとか、
初心者エアロクラスと初級エアロクラスとか、

クラスが違うものをプレゼンさせていただいていたのですが、

今回は2つの講座とも初級エアロ。

正直、どちらも初級なので、実演で使う動きに共通があり、動きが混乱しそうになるし、違いを持たせるのに苦労しました。

でも、同じ初級エアロクラスにおいて、指導とプログラミングと分けて解説という、自分の頭の中も少し整理でき、いい機会を戴いたこと、深く感謝です。

写真は、プレゼン前に読んでいたエアロビックダンスの実技教本なんですが、

エアロビックダンスは、誰でも一緒に運動できるものであること、
プログラムに定型が無いことなど・・・

私が指導者になったとき、穴があくほど読んでいたものですが、

忘れてしまいがちな指導の原点が記載されています。

セミナーを依頼された時には必ず目を通し、OK!行ってらっしゃい！と背中を押していただくのですが、ほんとに良くできています。

色んな方が、エアロビックダンスに親しんでいただけるよう、これからもお客様と共に模索続けたいと思います。

受講くださった運動指導者さん、ありがとうございました。アリーナ会場、マイクずり落ちて、肉声で届きにくかったかとおもいます。あたたかく受講くださり、感謝です。
（CDは、JAFA FORUMの抽選で当たりました!）

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

朝の『特ダネ』にて、PM2.5対策は、マスクの中にキッチンペーパーを三枚重ね濡らす・・・との情報があったので、早速やってみたら、

息が出来ないくらい苦しかった・・・。窒息するかと・・・。
プハァー。

今朝は、春の陽気に、スプリングコートを出して、明るい色の服を着て、久々に足元パンプスでほんのりオシャレしてみたのに。

なんだか、マスクで台無しですね。

さて、明日のレッスンのお知らせです。

いつもお越しくださっている皆様、ごめんなさい！
明日は、１日お休みをいただきます。

明日は、いつもお客様に提供させていただいている初級エアロビクスクラスにおいて、
「伝えること」や「プログラムの作り方」の工夫を、同業の運動指導者さんにプレゼンするというお仕事を請けました

基本的に、お客様に提供する普段のレッスンがあるからこそ、できる仕事（同業者さんへのプレゼン）なので、普段のレッスンをお休みするのは嫌なのですが、

明日だけ、お許しください！もう、休みません（→休まないようにします）

明日代行して下さる指導者さんを紹介します。

■オアシス鶴ヶ丘店

１０：００～１０：３０　リズミックウォーキング　⇒（クラス変更）エアロベーシックウォーク３０　　真鍋インストラクター
１０：５０～１１：２０　アクア３０　　　　　　　　 天井インストラクター
１１：３０～１２：００　水中ウォーキング　　　天井インストラクター

※真鍋インストラクターは氷川きよしみたいなイケメンです！とっても喋りが面白くて人気インストラクターさん。
天井インストラクターは、鶴ヶ丘店ではお馴染みですね。安心感のある指導をお楽しみください。

※なお、明日は健康サポートプロジェクトの活動はお休みです

みなさま、どうぞよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子