健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
生まれてはじめて自分で大根を作りました。
しかも、ベランダで。
品種は「ＭＩＮＩ大根４１５（よいこ）」です。
収穫少し遅かったのか、今朝元気が無かったので土から上げてみました。
美味しそうな匂い。
いゃあー、ベランダでも野菜作りができるんだなぁ。
感動!!
早速収穫した大根を、丸ごと料理。
お婆ちゃんがよく作ってくれた
「大根菜とオアゲと鰹節の炒め物」、
真似してみたよ。
ネギも自家製なので、
今日のおかずは３０円くらい。
いや、PRICELESS!!
心も生活も豊か。
日々感謝や～。
運動指導者 坂田純子
窓辺でスイスチャードという野菜を育てています。
スイスチャードは、「色々菜」と言われるくらい、茎が赤のモノ、黄色のモノ、白のモノ、緑のモノ、色とりどりで、とっても楽しい野菜です。
我が家は、茎が赤のモノが多く育ちました。
茹でたり、水にさらすと、お湯に赤い色素が出るんです。
この赤い色素というのは、活性酸素を発防いでくれる効能を持っています。アンチエイジングの強い味方なのです。
ビタミンA（βカロチン）やカルシウム、鉄も豊富。女性の強い味方。
自宅で作ってるから、もちろん無農薬。
今日は、めはり寿司を作ってみました。
あっさりして、とーっても美味しかったです。
お料理も、野菜作りも、手作りアロマも、そして運動指導も。
自分で手をかけること、心から好きだなって思う。
運動指導者の坂田純子です 
今日は、とってもうれしい！
それは、
２年ぶりに測定した骨密度が上がった↑↑↑
って、私の母の世代の女性からの嬉しい報告が・・・。
カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きを持つ女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は、閉経後から激減するため、こんなこと本当に珍しいこと。
「運動してるせいだわ！」と病院で言ってくださったって。
お薬を処方していただいていることや、栄養がよいのでしょうが、
運動指導者としましては、テンションのあがる報告でした。
そんなことで、今日は「女性に読んでほしい骨の話」の記事を書きます。
骨粗しょう症って聞いたことがありますか？
骨粗しょう症とは、骨に鬆（す）が入った様にスカスカになり、
骨折しやすくなる病気のことです。
女性は閉経後、エストロゲンの分泌が減少するため、急激に骨密度が減ります。
そこにちなんで、
膝が痛くなったり、腰痛や脊柱狭窄症やすべり症、ヘルニアなども出てきます。
カルシウムを十分に摂取するとともに、
カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れる必要があります。
カルシウムでは、牛乳・ヨーグルト・小魚など。
また、大豆製品にも多く含まれます。
ビタミンＤを一緒に摂取すると吸収率が高くなり（カルシウムの吸収に必要なたんぱく質の合成を盛んにする・カルシウムが骨に沈着しやすくする）、それは、サケやサンマ・キノコ類に含まれます。
また、適度に骨に刺激のある運動（ウォーキングや筋肉トレーニング）は骨を強くするのに有効です。※しかし閉経後のランニングは骨を壊す方が大きくなるので距離や時間など、強度に気を配りながら行う必要があります。
今日からコツコツ骨を貯蓄し
閉経後の方は身体の使い方や生活習慣に気を配りましょう。
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運動指導者の坂田純子です
この記事は、運動指導者様への発信になります。
１１月１８日（日）１４：００～１６：００＠オアシス心斎橋店でパネルディスカッションがあり、私はパネラーの１人としてお話しさせていただくことになりました。
運動指導の可能性を語ったり、
今、どのような活動をしているのかを共有し合う２時間です。
プレゼンターの方は、私もあまり面識のない方で、どんな話が聞けるのか今から楽しみです。
運動指導者の勉強会を開催している方、
フィットネス愛好者様むけにイベントやパーティー、運動指導者の交流会を開催している方、
愛好家様に有料イベントを提供したり、フィットネスウェアーを販売されている方、
様々です。
私は、フィットネスクラブで愛好家様ほか、学校、企業、その他、運動経験の無い方を対象に、運動指導や健康指導をしています。
本来なら、秘密（あまり、公開することではない）と言いたいところですが、
数年前はフィットネスクラブ様のお仕事の割合が多かったのですが、
今は、いろんな場所で、運動の素晴らしさを伝えさせていただいています。
育成や、フィットネスクラブ様に対してのプログラムコンサルティングなどのお仕事は無くなった（自発的に）ぶん、他に運動について伝えるお仕事が増えた。
フィットネスクラブ様での現場レッスンのお仕事が減ったというわけではなく、むしろ増えた。
クラブ以外でも、運動指導が求められているということ。
シッカリお客様を集めていたら、レッスンは減らない。
企業様と関わっている事業内容は、残念ながらお話しすることはできませんが（ごめんなさい）、
私の話のところは、指導現場を広げたい！
社会に運動の素晴らしさを伝えていきたい！そんな方の参考になる様にメッセージ発信していけたらいいと思います。
ぜひお待ちしています。
オアシス様が主催ですが、契約インストラクターさんをはじめ、契約インストラクターさん以外の方も大歓迎です。
詳しくは⇒ http://www.sportsoasis.co.jp/co/news/info/det339.html
運動指導者の坂田純子です
今日は、立冬。冬の始まりですが、心がぽかぽか。
とっても懐かしい便りが届きました。
私が関西にやってきたときに、
いちばん最初に担当したフィットネスクラブの初級ステップクラス（音楽に合わせた踏み台昇降運動）にご参加くださっていたお客様からのお手紙です。
思い入れもあり、力も入れてきたので、お別れはとってもつらかったですが、
４年前に卒業させていただき、私を成長させてくださった有難い運動指導現場。
いまだに、このクラスにご参加くださっていた方々から手紙やカードが届くのです。
皆様の近況や、一緒に共有した時間を懐かしむ文面は、私にとって本当にうれしい便り。
何より、皆さんが元気でいること、覚えていてくださっていること、心から感謝します。
元気でやってます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
数か月前、あるお仕事で
「頻尿の原因と運動による対策」のレポートと実際に運動指導を提供させていただきました。
結構、おトイレの問題でお困りの方がいらっしゃるのですね。
今日の健康体操では、「夜間頻尿対策」のお話を１つだけさせていただきました。
膀胱周りの筋肉を鍛えたり、リラックスさせたりして、排尿をコントロールし、たっぷりオシッコを貯めれる膀胱を作ることが必要であり、
夜寝る前は、できるだけリラックスし、熟睡できる（オシッコに起きない）様にしておくとよいと・・・。
リラックスできるストレッチや、アロマ、音楽などを聴く・・・
自分にとって落ち着けることをしておくのもお勧めです。
ついでに、
昨夜の就寝前に、ヒロミ・ゴーがオーナーであるイタリアン店のパンフを見ていたら、夢にヒロミ・ゴーが出演し、
一緒におでんを食べたり、サインもらったり、とってもいい人だった・・・（私のリラックス法）という話したらバカウケでした。
ヒロミ・ゴーが夢に出てきたというよりも、お客様が嬉しそうに笑っている姿がメチャうれしかったです！
これから、寒くなりますし、おトイレの問題で悩む方も多くなりますね。
どこかで、わたしたち「健康サポートプロジェクト」が提案した「頻尿対策運動」に出合ってくださるといいな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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facebookページ更新中→
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運動指導者の坂田純子です
健康サポートプロジェクトの学生支援事業で、生徒さんと「震災ボランティア」させていただいている様子を、森ノ宮医療専門学校様のＢＬＯＧに取り上げていただきました。
その報告を、
綴りたい時に綴っている「震災ボランティア・東日本震災支援ＢＬＯＧ」に記事にしました。
こちら→☆☆☆
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
・・・。
運動指導者の坂田純子です
昨日ＵＰした記事が、消えてしまいました。（まぁ、いいや）
昨日は、連載原稿を仕上げたのでこれから読書しましょ！という記事でした。
今、同じ作者の書籍を何冊も読んでいます。
筋肉や骨格・スポーツのことを細かく学んだりするのも必要だけど、身体のことを細かく知るだけで、人の身体を知る・・・そんな単純なものではないんじゃないかとずっと感じていました。
元気がないときに力が入らなかったり、ストレスを感じると筋肉が弱くなったり、心や身体に痛みや不調があると、姿勢が崩れたり・・・心と身体は一体。
そんな中、動きと身体、そして心をつなげるモノに出合いました。
それが、キネシオロジー（運動機能学・人間の動きの研究であり、学問。カイロプラクティックが土台となった、心と身体を調整するセラピー）や
タッチフォーヘルス（触れるだけで心と体の痛みを やわらげる）。
考え方を運動指導に活かせないかと数年学びました。
その、脳部門。
ブレインジム（動きで脳を活性化する）にはまり、国際ライセンスまで取得しましたが、
資格には固執せず、
運動指導に、素晴らしい考え方を取り入れています。
その時に知り合った仲間がおすすめしてくれた本。
三砂ちづるさんシリーズ。
今の、日本の女性は乾いている！、偏ったダイエットに走る人、ワークショップオタク、ワーカーホリック、ブランド品などのショッピングに価値を置く方が多い！そんな話題から読んでみようと手に取ったのですが、まぁ、深いこと。
触れられること（大切な人に）の少ない女性は、なんだかがんばっても満たされなくて、なお頑張り続けてしまうそうなのですが、
うーーーん！と唸ってしまうほど共感しました。
何を隠そう、私もそんな１人でしたから。
いやぁ～・・・触れ合いましょう！
乾いている女より、潤ってる女の方がいいもんね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
