「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

本日は

「ロコモ予防

予防のためのトレーニングをご紹介」

今や、脳障害より、運動器（骨・関節・筋肉）の障害の方が上回ってしまった様です。いつまでも自分の身体をイキイキさせ、暮らしを快適に過ごすため、運動をスタートさせませんか？


■ロコモティブシンドロームとは？

ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか？

運動器症候群といわれ、

骨・関節・筋肉などの運動器の障害によって、だれかの手を借りる要介護になる危険性の高い状態です。

ロコモティブシンドロームを予防し、暮らし快適に、ときめく人生を過ごしませんか？

本日は、エクササイズをご紹介します。


■エクササイズを始める前に

治療中のけがや病気があるとき、体調に不安が...あるとき、食事の直後の運動は控え、痛みや不調を感じるときは運動を中止しましょう。


■【エクササイズ】

①スクワット　足腰を鍛えます。椅子に座るようにゆっくりと息を吐きながら写真の様にしゃがんでいきます。膝が前に出すぎないように気を付けます。５～６回を１日３回程度。

⑤開眼片足立ち　足腰やバランス力を鍛えます。転倒しないように壁やつかまるものがある場所で行いましょう。床につかない程度に足を上げ、疲労が出る手前で足をつきましょう。両足交互に行います。１日３回程度。

②③④歩育（ほいく）です。全身を動かしましょう。ストレッチやウォーキングで疲れにくく、しなやかな身体をつくりましょう。軽いエクササイズでロコモ予防！いつまでもイキイキときめく人生を過ごせるようにお祈りします。健康サポートプロジェクトがお届けしました。

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運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトで更新しているｆａｃｅｂｏｏｋページが、ＢＬＯＧからもご覧いただけます。

ＴＯＰページに小窓を付けました。

「健康サポートプロジェクト」⇒☆☆☆

「走る人のための情報発信　ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ」⇒☆☆☆

どうぞよろしくおねがいします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です


なんだか、こちらのＢＬＯＧにコピペする気になれなくて（すみません）記事をリンクします。

良かったら覗いてくださいませ。

２０１２年１１月４日　「震災から１年。ドキュメンタリー観てきました」の記事はこちら→☆☆☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトでは、

ジョガーやランナー・走る人の健康をサポートするプロジェクトに携わらせていただいています。

ｆａｃｅｂｏｏｋページでは（ご登録されてない方も見れますよ）、「ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ」という情報記事を発信中。

ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥはこちら→☆☆☆

本日は、このプロジェクトを立ち上げてくださった企業様に訪問し、プロジェクトＴシャツを戴き、

今後マラソン大会や「ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ」を通し、どんなコミュニティーを作っていくか？わくわくしたお話をさせていただきました。

今年は、マラソン大会にもエントリーできなかったのですが、来年はコミュニティーの皆さんと走りたいな～って思っています。

宜しくお願いします。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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運動指導者の坂田純子です

今日は、株式会社ビーランさまに訪問させていただき、福利厚生の一環としてスタッフ様の健康をサポートさせていただくというお仕事でした。

題して「売上が上がるプロジェクト（笑）」です。

（写真は、ビーラン様からお借りしました）

ビーラン様は、私たちが着ているフィットネスウェアをネット販売してくださっている企業で、いつもお世話になってます。

ほんとに財布にやさしくて、使い心地もいいです（一番下にリンクを貼っておきます）

普段、デスクワークが中心というスタッフさんとともに身体を動かす心地よさを体感し、ホットな時間を共有させていただきました。

運動後の笑顔や、質問がとても印象的でした。

こうやって、仕事だけではなく、スタッフさんの健康を考える社長、すごく素敵です。また、毎回してくださるお話や、活動が刺激的で、やる気が出てきます。

皆さんとの出逢いのきっかけを作ってくださった社長に感謝☆

ビーラン健康サポートプロジェクト万歳。

日々感謝★運動指導者　坂田純子

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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来月、被災地に足を運ぶため、今、街について勉強中です。

品薄である知図帳は、２００６年のモノですが、

３０年以内に大きな地震がくるのが９９％と、
すでに予知したページがあり、
被害の予測なども出てました。

わたしたち健康サポートプロジェクトが、今お世話になっている、

「遠野まごころネット」さんも、東日本大震災の前からすでに動いていて、実際に地震が起きてからすぐ対応したそうです。

今、東海地震も予測されていますが、いろんなことに備えておく必要がありますね。

さて、NPO法人遠野まごころネット関西事務所様が記事を書いてくださいました。

（記事はこちら→☆☆☆）

健康サポートプロジェクトの学生支援事業で集まった参加費を、サンタ１００人プロジェクトとして被災地の子供さんへ届ける「かけはし」をお願いしました。

事務局のSさん、そして局長様、今後ともよろしくおねがいします。

そして、健康体操教室に集まってくださった専門学校生さんたち、ありがとうございました。

日々感謝★運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

健康体操サークルのお客様から、採れたてホヤホヤの「里芋」をいただきました。

愛情たっぷり、真心こめて育てたのがわかるくらい、大きくて美味しそう。

里芋の「ぬめり」は、ガラクタンなどの成分によるもので、

血圧やコレステロールを下げる効果や、脳を活性化させ、ボケを予防する効果があるそう。

どんなお料理にしようかな・・・？

いろいろ考えるだけでも脳細胞活性化しそう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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【伸びが脳を活性！１日の始まりに、のびのーび】

１日を快適にするストレッチをご紹介。

身体を伸ばすと、筋肉や関節が「これから動き始めるぞ」という信号を脳に送ります。

このやり取りによって脳が活性化され、身体が目覚めていくのです。

目覚めたばかりの、脳が起きてない状態で動き始めると、うまく動けなかったり、身体が重かったりします。

朝を迎えたら、まず布団の中で伸びてみましょう！

快適な１日の始まりです。

【方法】楽な呼吸で、気持ちよく布団の中で伸びるだけ！Let's Stretch!

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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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今夜は、キネシオロジーで出会えた素敵なお友達・ノリちゃんと☆

（キネシオロジーとは、人間の動きの研究・学問。 カイロプラクティックが土台となった心と身体を調整するセラピー。）

数年前、キネシオロジーやブレインジム・タッチフォーヘルスのワークショップでのりちゃんに出会いました。
ノリちゃんは優しい綺麗なオーラを持っていて、教室のどこにいてもキラキラしている女性。すぐに存在がわかる！！

久しぶりの再会は、あの時の優しい綺麗なオーラのまま。
しかも可愛いし
自分に正直に生きていて、話を聴いているだけで、私は心が潤っちゃいました。
のりちゃん、楽しい夜をありがとう。
また会いたいな。

火曜は、生活習慣病の改善が期待できる運動指導を中心に行う日。

今日の指導には、いつも以上に力が入りました。
何故なら、数日前、私にとって縁（ゆかり）のある方が生活習慣病で倒れたから。

人の生活習慣を変える！！だなんて、エゴは置いておいて、
今、できること、やろう。

今できることは、自分が元気に活動し、健康を考えるきっかけや運動を周囲に伝えていくこと。。

『ご縁のある方の健康を、少しでもサポートすること。』

無力だけれども、そうしたいと根っこから思った日。


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【できること】

①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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