健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
運動指導者の坂田純子です
ふるさと福井でのオトモダチ。さおりちゃんとズヨピィー。
今は関西に住んでます。
ということで、集合してみました☆
久しぶりの再会は、めっちゃ楽しかったし、まさか、ふるさとの仲間(^-^)に関西で再会できるとは！!考えてなかったから、感動倍増。
ご縁は静かに繋がってる。頻繁に会えなくても、繋がり続けてるなー(^-^)人(^-^)
そう感じたひとときでした。
この集まり、つなげていきます。
もしも、関西圏に住んでいる福井っ子女子がいましたら、一緒に飲みましょう!
【福井出身の偽物関西人女子会】
入部しませんか？
≪条件≫
(笑)
※facebookに「関西に住む福井出身女子の会」のページを作ってみました。
よろしければ、facebookで検索してみてね。福井と関西について語りましょう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
皆様、大掃除はかどってますかー？
今年のわたしの大掃除は、近藤麻理恵さんの本、「人生がときめく片づけの魔法」流。
ときめかないものを捨て、部屋にはときめくものばかりを残すというる方法。
只今、今まで捨てられなかった仕事で使用していたＣＤに「ありがとう！」と感謝をこめながら処分中。
この作業・・・
案外、身体活動量があるのです。
さて、みなさんは掃除も立派な身体活動だというお得なお話をご存知ですか？
身体活動量とは、安静にしている状態より、より多くのエネルギーを消費する全ての動き（運動や生活の中でできる動き）のことを言います。
掃除も、買い物も、自転車をこいだりも・・・すべて。
厚生労働省によると、
掃除（床掃除）を２０分した身体活動量＝（イコール）、
軽いウォーキングを２０分したのと、おおよそ同じくらいだ・・・としているんですよ。
≪安静時の身体活動量を１としたとき、軽く歩く・掃除は、安静時の３倍に相当するとしています。介護、庭掃除、洗車等の生活活動も同じくらいの身体活動量があるといわれ、エアロビクスは、な、なんと６倍なのです。≫
掃除も、意外に身体活動量があり、この年末の大掃除をしっかりすることも、立派な健康づくりの策になっちゃうのです。
厚生労働省は２００６年のエクササイズガイドにて、健康づくりのための身体活動量（運動や生活の中でできること）は、
週２３エクササイズしましょう！
そのうち４エクササイズ以上の活発な活動を週の中に取り入れましょう！
と提唱しています。
エクササイズという単位は、安静時（座る・寝る）を１エクササイズとして、身体活動量が、安静時の何倍に相当するかという、活動量の単位。
下記の青の表を参照しながら、１週間で、２３エクササイズになる様に活動（身体を動かす）するのです。
●週２３エクササイズの中に、なぜ？４エクササイズ以上の活発な身体活動を取り入れると良いのでしょうか？
などなど・・・⇒したがって、血糖値や脂質異常、血圧の改善により、肥満をはじめとする、生活習慣病の予防につながるのです。
日常生活の掃除に+（プラス）α、少し強めの４エクササイズ以上の活動量を取り込めば、さらに理想的な健康づくり策に早変わり。
ぜひ、週２３エクササイズ、目指してみてね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
健康サポートプロジェクト⇒http://www.kenko-support.net/school.html
運動指導者の坂田純子です
食べることが大好き★
だからこそ運動はやめれない。
昨日作ったタルトのあまり生地で、クッキーを焼いてみました。
大好きなアーモンドのパウダーを大量に入れたので、めちゃうまです。
しかも、お砂糖少な目なので、気になる体重への影響もほんの少し安心。
お料理って、自分の嗜好に合ったオーダーメイドの服ににてるかも。
スイーツづくりにハマってしまいそう。
さて、背後に写っているのは「大蔵陶器」のティーカップ、ブルーローズ。
あるお店で使われていたのがきっかけで、惚れてしまった１品。
ずーっと欲しくて、百貨店まで行って眺めていたのだけど、
この際、自分へのクリスマスプレゼントとして購入しちゃいました。
何故、惚れちゃったのかというと・・・、
このカップにまつわるストーリーがコーヒーをより美味しくしてくれそうなくらい素敵。
そのストーリーとは、
お客様に出されるときは、持ち手が左ででてきて、
「あれ？右利きなのにな・・・」と持ち手を右に回した瞬間、
ブルーローズの絵が完成。
ブルーローズの透明感は、おもわず見惚れてしまうくらい、美しいです。
・・・意識しないと、通り過ぎてしまいそうなストーリーですが、知ったらコーヒーがめちゃうまっ。（実は、珈琲好きに教えていただきました）
しかも、一口飲めば、陶器の薄さが私の唇の触感にマッチ。
これは買わなあかんでしょ。
決して、一目ぼれではないけれど、
味があることを知ってしまえば、ほしくてたまらない・・・。
好きにならずにいられない。
買わずにいられなくなる・・・。
なんだか、こーいうとこ！恋愛観と通じるな。
いい出合い、いい買い物をしました。
メリークリスマス★
運動指導者の坂田純子です
みなさまは、どんなイブをお過ごしですか？
素敵なイブになること、心からお祈りしております★
わたしは・・・というと、
ピンチはチャンスの基なんだ！という経験をサンタクロースさんからいただいちゃいました。
そのピンチとは、
クリスマスをすっかり忘れていたことで、もれなくケーキの予約もすっかり忘れていたこと。
クリスマスケーキの無いクリスマスは、クリープを入れないコーヒーなんて・・・な感じ（私はブラックコーヒーの方が好きだけど）
・・・ということで、作ることを決心★
予約予定だったお店デリス デュ パレ のケーキをまねて・・・。
母親が早くに他界したこともあり、料理学校に４年通いましたが、
学校では、スポンジケーキやマドレーヌばかり作っていたので、タルトをつくるのは、はじめて。
スイーツづくりは、根気がいるので得意でないし、
避けてきた部分。
でも、食べるのは大好きなんですよね！
そんな矛盾。
今年こそは克服したい。
分量、超テキトーで、好きなモノばかり投入、こんなんで
本当に、出来るのか・・・！
自分が食べてみたいケーキ・・・
夢のケーキ・・・
●バターを少な目。カスタード部分もバターやコーンスターチを入れない全卵カスタードにする
●タルト生地には、大好きなアーモンドパウダーを入れる
●フルーツはイチゴで埋める
デキタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
作った分、感動倍増。
ピンチはチャンス。
動いたら、何か「形」になるんだという手ごたえを実感。
サンタさん、ありがとうございます。
うーん、食べるのもったいない！でも、美味しくいただきます。
メリー★クリスマス！！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
久々にアロマネタです。
たまーにですが、重曹スクラブ作ります。
今年夏からはじめました。
めちゃめちゃ簡単に低価格で出来てしまうスキンケア製品。
本日、ちょいとこしらえてみました。
【材料】
●オリーブオイル（大さじ１）：食用でもＯｋですが、私はスキンケア用を使用
●重曹（大さじ１）食用
●精油
オリーブオイルに重曹とお気に入りのアロマ精油を混ぜるだけでできちゃう。
この時期は、保湿効果の高い精油をプラスします。
オリーブオイルは、酸化しにくくビタミンＥも豊富でアンチエイジングに効果的。
余ったスクラブは、ちょっと贅沢ですが・・・踵ケアに。
感動するくらいツルツルに
踵がカサカサしやすい季節。改善されますでぇ～。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
西郷隆盛さんは４０にして自分を「南洲翁」と号したけれど、
西郷さんと同じ時代で生きていたら、わたしも翁の年代・・・。
太りやすい体質で、甘いモノや食べることが大好きなので、運動指導者という仕事を辞めたら、
確実にいい恰幅（かっぷく）になるでしょう。
だから、運動は一生続けたいな・・・って思っています。
なかでも、体脂肪を燃焼させる運動、特にエアロビクス系（エアロビックダンス・ステップ・水中エクササイズ）はやめれません。
理由は、３０～４０歳を超えると、基礎代謝がガックリ落ちはじめることにあります。
（基礎代謝とは、じっとしていても生命を維持するために使うエネルギーのこと）
恐ろしいことに、５０代になるとさらに拍車がかかり、基礎代謝がドカンと落ちます。
基礎代謝が落ちるのに、食べる量が変わらなければ、確実にＢＩＧサイズになりますよね・・・。
だからこそ、食べた分、動いて消費し、脂肪を燃焼させる運動は続けたいことの１つです（筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりますので、同時に筋肉トレーニングもおススメです）。
≪表は、厚生労働省の基礎代謝の数字を参照・赤が女性で、青が男性≫
この数字を見ると、年齢と共に基礎代謝が落ちていく様子が理解できます。
エアロビクスは、足の筋肉を持続的に使う運動なので、足腰が強くなり、疲れにくい身体づくりが出来ます。
また、年齢と共に蓄積しやすい脂肪を燃焼する運動。
基礎代謝を上げる筋肉トレーニングもすると、なおよろし・・・。
４０歳を超えたら、エアロビクス。
おススメしたい運動です。
（年齢別、おすすめ運動の表は、クリックすると、全部ご覧いただけます。また、大きく表示されます）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
健康サポートプロジェクト⇒http://www.kenko-support.net/
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
午前中、今年最後の大学授業担当を終え、こちらも今年最後のクラスとなる「６０歳からはじめる健康づくり教室」へ。
（⇒スタジオ情報は★をクリック★★★）
今年、仲間が動かしてくれたこの教室。
そして出逢ってくださったお客様。
感謝してもしきれない、出逢いや経験を頂いた１年。そして、人と協力して働くことでの成長や、これからの夢と希望が広がった年でした。
フリーインストラクターでいると、個人プレーに慣れてしまいがち。教育チームやプログラムコンサル事業に携わっていれば話は別ですが、とくにフィットネスクラブ様でのレッスンだけだと、人と働く意味を忘れそうになったり、マイペースとわがままを混同してしまうこともある。⇒自分の経験上です。
この２年、教育チームやプログラムコンサル事業から離脱していたので、サークルや健康サポートプロジェクト・の場で、
人と関わらせていただいたことにより、社会的に引き戻された。本来のフリーインストラクターの本質がみえた・・・そんな1年でもありました。
今日は、お客様にも仲間にも感謝をお伝えし、ささやかながらプチクリスマス。
「今年1年ありがとうございました。また来年元気なお顔を見せてくださいね！メリークリスマス★」
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
美容のために積極的に摂取しているモノはありますか？
わたしは、
●酢
●ピクルス（酢で漬けた）
●納豆
●日本酒
です。なかでも酢やピクルスは積極的に摂取しています。
いくつか挙げたモノは、どれも発酵食品。
発酵食品とは、微生物（カビ・細菌・酵母菌）がもつ酵素のはたらきによって、原料のもともとの成分を新しい別の成分に作るかえた食品のことをいいます。
代表的なモノに、ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチ・大豆・しょうゆ・ミソがあり、なんと、私の好きな日本酒も発酵食品。他にも（摂取しすぎは禁物ですが）、焼酎・ビール・ワインなども挙げられるのがお酒好きにはうれしい話。
発酵したモノは、腸内をキレイにすることで知られ、便秘にも効果的と言われています。美しい肌作りには欠かせない食品。
発酵食品の代表的なモノに、今ブームになっている韓国の「キムチ」が挙げられますが、確かに積極的に「キムチ」を摂取している韓国女性はとっても美しいです。
私も、今年初旬に「酢」や「ピクルス」を摂取する様になって、
少し顔が小さくなったように感じます。
あと、身体がシャープになったと言うお声も頂きます。（・・・これは運動の要因も高いです。）
今日付の日経ＭＪに日韓女性の「美」と「食」に関する意見の違いが記載されていました。
韓国女性は日本女性に比べ、自分の「美」に自信を持っている分、1日に美容にかける時間も多いそう。
中でもおもしろかったのが、美容のために摂取しているモノのデータ。
日本も韓国も発酵食品がほとんどでした。（以下の表は記事を見ながら私がまとめました。データの出所は日経ＭＪから引用させていただいています）
そして、こんなことも記されていました。
韓国女性は、自国の伝統食品を大切にしている一方、日本女性は自国の伝統食が持つパワーを見落としているように感じると。（浜田様談）
確かに、みそ・しょうゆなどは発酵食品であるので、伝統的な「和食」を摂取すれば、もれなく日本人女性らしい美しさが得られるような気がします。
クリスマスに忘年会、伝統的な和食はいかが。
もしくは発酵食品を召し上がってみてはいかがでしょう？
わたしも、意識したいと思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
健康サポートプロジェクトホームページはこちら⇒http://www.kenko-support.net/
運動指導者の坂田純子です
食べる・飲む・語る！
続いてませんか？
忘年会に、クリスマス会、お正月に、新年会・・・。
１２月から１月にかけて、ワクワク曲線もうなぎ上りですが、正比例して、体重も増加傾向になります。
美味しいモノやお酒を飲む機会も増えますが、体脂肪や血中脂質も増える・・・（怖）
そんな時期は、有酸素運動（エアロビクス）がお薦め。日常生活のどこかに有酸素運動を取り込みませんか？
有酸素運動とは、
呼吸が楽にでき、運動中に心臓や肺が活発に動く運動で、ジョギングやウォーキング、エアロビックダンス（リズミックウォーキング含）に水中エクササイズが代表的な種目です。
有酸素運動の効果はいろいろありますが、この時期に朗報なのは、脂肪燃焼効果があるということ、血中脂質を減少させる効果があるということです。
●有酸素運動の効果
●どれくらいの時間続けたら良いの？
時間は、身体をあたためることを目的にすれば１５分くらいですが、油も冷たい油より温かい油の方が素早く火がつくことを考えると、１５分よりすこし長めに運動すると脂肪が燃えやすくなります。１回２０～３０分くらい持続できる運動がよいでしょう。
●運動の強さはどれくらい？
この表は、運動強度を自分の感覚で把握できる表です。
（ボルグさんが作ったＲＰＥ：主観的運動強度です）
左の数字に１０を掛け算すると、その時の運動強度に値するという、主観的な方法です。
運動中、「楽～ややきつい」を目安に運動を行います。
息が上がらず、隣の人と会話できるペース。
運動指導者の問いかけに回答できるくらいの強度が目安。
この時期、楽しみながらできる運動（有酸素運動がお薦めです）を行い、美味しい会話とおいしいお食事をお楽しみくださいね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
食べること大好きです。
小腹がすいて立ち寄ったお店で、ハニートーストをオーダーしたら、
こんなオシャレな作品が出てきました。
絵画風のハニートースト。
作品名は「彩の午後」。
食は、こころを豊かにしますね。食べても、見てても顔がほころぶ。
どんな料理も芸術作品。
わたしたち運動指導者が提供するレッスンも、料理の様にみんなに喜んでいただきたいなぁ。
素敵なカフェで、そんなことを思いました。
日々感謝★運動指導者 坂田純子
