「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

今日は、このシーズン一番の冷えだったそうですね。

皆様の肩周りの筋肉はいかがお過ごしですか？カチンコチンに固まっていませんか？

肩凝りの原因は、いくつか考えられますが、「おーさむさむ・・・」と、寒さで肩が上がること、

ジャンパーやコートなど、厚手の衣服の重みが肩にかかることがあげられます。

いずれも筋肉が緊張し、固まり、血行が悪くなるのが原因です。

肩凝りとは、首から背中の上の方（上背部）、肩にかけての筋肉が強く緊張することで起こる症状。

寒さで肩が上がることや、重い衣服からの肩の緊張以外にも、いくつか挙げてみますので、チェックしてみてください。

• 姿勢の悪さ
• デスクワークなどで同じ姿勢を長時間する
• ものを近くで見る
• 重い荷物を持つ
• 運動不足
• 頑張ることが多い（東洋医学では、肩や上背部を上ずる筋といい、下の背中の筋肉は上ずるのを押さえ落ち着く筋と言います）
• 精神的ストレス
• 加齢による首の骨の変形
• 日常生活からの首の骨の変形
• 歯
• 体型（肥満、やせ形） など・・・

肩凝りで、手がしびれるとか、吐き気や片頭痛がある、痛い、そんな症状があるなら、診療を受けることをお勧めしますが、

以下の図の様な肩凝りであれば、定期的な運動や、日常生活の合間にできる簡単な運動で解消できます。

一緒に、楽しく身体を動かしませんか？

健康サポートプロジェクトでは、わずか３分間で出来る簡単な肩凝り解消エクササイズ（動画）を紹介しています。

皆様の快適な生活をサポートさせていただきます。

一緒に、レッツ！エクササイズ★

日々感謝★

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

スキンケア・ボディケア製品はアロマを使って手作りします。

精油の1滴は、わずか０．０５ｍｌですが、こころやカラダにもたらす効果はとっても大きいといわれます。

鼻から入った匂いは、脳にダイレクトに運ばれ（痛覚の脳への刺激の伝達速度が０．９秒に対し、匂いは０．１５秒の速さ）自律神経に働きかける・・・。

匂いの種類で、リラックスもできるし、覚醒し集中力を高めることもできる。

脳に確実に届くことから、認知症予防の効果があったというデータもあるようです。

まさに、純子坂田のスゴイ話！

それだけではなく、内分泌系にもいい。

ボディケアやスキンケアにアロマを取り込みたいと思った理由の１つに、肌への浸透速度が高いことがありました。

こんな説があります。

皮膚に塗布された精油は肺胞に取り込まれると、毛細血管から血液に入り、全身に運ばれ、なんと！！塗布後、１５～２０分後には血液から精油成分が検出されることもあるというくらい。

すごいでしょ！

こんないいコト知ったら、添加物のモノは使えない。そして、スキンケア・ボディケアに取り込まずにはいられません。

季節や、肌の状態などに合わせて、有用性のある精油をチョイス。

特に、ボディケア製品は、無添加のシャンプーやソープを購入して精油をブレンドするだけなので、

簡単に自分に合ったボディケア製品を楽しめます。

 今回は、乾燥対策をテーマにつくってみました。

なんか、いい感じ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子★

運動指導者の坂田純子です

衝撃的な写真

数日前の地震により、高いところから落ちた様で、家具の後ろでバラバラになっていました。

人間の骨は約２０６個から形成されています。

実は、骨を支えているのが靭帯や筋肉。

それらが、老化してくると骨格がガタガタになり、身体が支えられなくなって、ゆくゆくは姿勢が崩れていくことが考えられます。

姿勢がくずれることにより、内臓が押しつぶされ、機能も低下することもあるんですよ・・・なーんて、堅苦しくて怖いこと書きましたが、

逆に、脳や心、いや・・・身体に良い言葉を使いますと

筋肉を鍛えれば、姿勢も美しく、内臓も身体もイキイキと機能的（力が有効に発揮される様）に活動するのです。

銀齢世代の方（６０歳以上）は、筋肉の力や、骨の量を維持することが大切。

思い立った今こそがスタートの日。

日常生活にほんの少し、軽い運動（筋肉に刺激を与える運動）を取り入れ、骨や身体を支えませんか？

また、このＢＬＯＧをお楽しみの皆様に、ストレッチなどだけでなく、軽い筋肉を鍛える動画も作ろうと思います。（どの年代の方にも対応できるもの）

参考にしていただけたら、めっちゃ幸せ。

少し、待っててね！

■下記は、年代別運動例の紹介。クリックするとすべての表が見れます。

■健康サポートプロジェクトホームページはこちら⇒☆☆☆

■６０代からはじめる健康づくり教室はこちら⇒☆☆☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

６０代から始める健康づくり教室を開催しています。

ここでの参加者様との会話はとても参考になります。

このクラスへの参加動機は、

命ある限り自分の手足・体で生活できる様に、

また、死ぬまで５感（見る・聞く・味わう・触覚・嗅覚）を感じ、感情（喜怒哀楽）を感じながら生きたいからだそう。

素敵です

こうやって将来のご自身の身体に投資するからこそ、健康寿命（病気にかからず健康でいられる時間）が伸び、イキイキとした日々が過ごせるのだと思います。

自分もそうでありたい。

今、銀齢になった世代の方の青春時代は、掃除と言えばホウキで掃き掃除。

洗濯と言えば手洗い。

おトイレは和式なので、1日に何回もフルスクワットをしていたわけです。

便利になった現代より身体活動も多かった。

確実に、私の世代（４０代）を含め、これからの３０代の時代と比較しても身体を動かす機会が多かったわけです。

便利になった時代を生きる私たちが、運動しない状態で銀鈴の世代になったことを考えると、恐ろしい・・・（様な気がします）

人生の大先輩たちが、今取り組もうとしてる運動は、

実は、今の時代だからこそ、もっともっと早い段階。

３０代から必要なことなのです。

以下は、年代別に応じ必要な要素や運動例をまとめた表。

つくってみました。

（記事では、全部映りきらなかったのでクリックください。大きな文字で表示されます。）

あくまでも例なので、これがすべてでもありません。

自分のや運動経験に合わせながら運動を選択し、思い立った今こそ、将来に備えた健康作りがはじまります。

命ある限り、自分の手足・身体を使って、５感や感情を楽しみながら生きるための1手段。

運動、始めませんか？

毎週水曜日　１３：３０～１５：００

＠東大阪　永和スタジオにて

「６０代からはじめる健康づくり教室」開催中！

■ホームページはこちらから→★★★

■お問い合わせはこちらから→★★★

運動指導者の坂田純子です

今日は、スパイシーなものが食べたくなって、足らなくなったスパイスの補充。

ついでに、タイ風スープカレーや、イタリア風カプレーゼを作ってみました。

スープカレーを食した感想は、優しくて辛い味。魅力的な人っぽい。

カプレーゼは上品な味。

やっぱり手作りって大好き。楽しいです。

料理をしてる時の顔、かなりニヤケてる。

楽しいが詰まった料理は、食卓に幸せを運ぶね☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子

今日は、ホホバオイルと精油でフェイス用トリートメントを作りました。

ホホバオイルはコラーゲンに似たワックスで、

肌の奥まで浸透し、ミネラル分やタンパク質も豊富。

パックの後に、オイルヌリヌリ。

乾燥しやすいこの季節。

ホホバオイル手放せません。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

月曜日の午前中は、カフェでモーニングが日課になっています。

このカフェに来ると、
１週間の始まりという実感と、
エネルギーが湧いてくるのです。

このカフェは、ある会社が
「ミーティングするときやランチのときに、会社にオシャレなカフェがあったらイイね」
とつくった場。

あったらイイね！だけでなく、
本当につくってしまったところが、
すごい威力を持つパワースポットの様な気がします。

昨日の、ＴＶ番組（情熱大陸）で
オノ・ヨーコさんが

「ひとりで見る夢は夢でしかない。しかし誰かと見る夢は現実だ」

と言ってましたが、
ホンマその通り。⇒こころに刺さった素敵な言葉。

この言葉に勇気をいただきました（感謝）。

このカフェをつくる時のように、
誰かと夢を語る、未来を語れば、なんだか現実になっていきそう。

「誰かと見る夢は現実だ」

私も誰かと夢を語って現実にしましょう。

運動指導者の坂田純子です

今日は終日、某運動指導関連の試験官のお仕事でした。

ジャッジに専念の１日でしたので、かなり脳疲労。

なので、ご褒美に、プライベートで仲良くさせていただき、絶大な信頼をおいている方と、仕事帰りのイタリアン。

梅田にある「アジ　ベーネ　＋」というお店でエネルギーチャージしてました。

 【お店情報】

http://www.bene-p.jp/shop/ajip/index.html

〒530-0001 
大阪府大阪市北区梅田2-5-25ハービスプラザB2Ｆ 
TEL：06-6451-2878 
→各線梅田駅・大阪駅　徒歩7分 

アジは鯵のこと。

ベーネは・・・なんやったっけ？

＋（プラス）は、アボガドのこと。

アジとアボガドがおいしいお店です。

関ジャニ∞の錦戸君似の、陽気なお店の方が鼻歌交じりに生簀の鯵をさばきます。

なんだか、イタリアンな感じ。

その鯵ときたら、

身が締まっていて歯ごたえがあり、めちゃおいしい。

思わず・・・お酒も進みます。

そして、食前酒になみなみいっぱいのスパークリングワインを

「おーつるつるいっぱいやー」

と、頂いていたら、

すかさず、「福井の人ですねー」と突っ込んでくださる関西のノリ。

福井では、なみなみいっぱいのことを「つるつるいっぱい」と言うのです。

こんな、イタリアの陽気さと、関西のノリがプラスされ、なんとも心地よい空間でした。

それも、そのはず。

この会社の経営理念、営業方針がとっても素敵。（こちら⇒★★★）

～「信頼」信頼を築くことは難しく、信頼を崩すことはたやすい。仲間との信頼なくして成功はなし～

↑↑↑

本当にそう思います。

信頼を築くことって難しい。誰とでも、いつでも、簡単に築けるものではないし、自分の努力（信頼関係を築きたい人に対する）が必要。

しかも、崩れるのは一瞬。

恋愛の様に、もろくて愛おしい大切なモノ。

陽気に明るく仕事している店員さんを見ると、経営方針の背景が見えてくるような気がします。

参考にさせていただきます。

アジ　ベーネ　＋の皆様、ありがとうございました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今年1年間、1カ月に1度のペースで開催させていただいた「脳力ＵＰセミナー」

運動指導者が提供するプログラムで、脳や身体をバランスよく動かすことを学ぶ講座。本日が最終回でした。

今日は、いままで学んだことをおさらいしながら、フィットネスのレッスンに具体的にどう取り入れたら良いのかを確認していきました。

1年間、学んでくださったみなさん、最後までありがとうございます。

毎月1回、みんなの顔を見るのがうれしくて、

いろんな思い出もたくさんできました。

ホンマ、内容が・・・というより、学んでいる皆さんの雰囲気が良く、楽しく経験させていただいたことに感謝です。

今日は、「最後、焼肉食べに行きましょう！」とセミナー終了後に、Ｔさんが焼肉屋さんに連れて行ってくださいました。

楽しみにしていた焼肉の日。

行ったお店は、、、、まぁ・・・想像を超えるというか、絶句するようなお店。

一言で言うとキタナシュラン。

お店の店主は８０歳超のおばあちゃん。

お店に犬がいて、ワンワン吠えてる・・・

ホコリまみれの木彫りの置物があるような・・・。

一瞬引きますが、

以外に、混んでいて、

おいしかったです。

しかも、2人でのんで食べて３４００円。

おばあちゃん、計算できているか？？？大丈夫か！！！！

しかし、何事も、見かけで判断してはいけませぬ。

セミナー最終回にふさわしい思い出がまた１つ増えました。

Ｋちゃん、ありがとう。

出逢えてよかった★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、皆様にとって有益な情報ではないのですが、

私にとって心温まるお話があったので、ここにシェアさせてください。

数年前、地方の合宿型のセミナーに参加した帰りの際に、

お土産を購入し忘れたＴさんに、「わたし、いっぱい買ったから」と、自分が買ったお土産をわたしたらしいです。

わたしは、すっかりその記憶が無いのですが、

何年も経過してから「あのときのお礼です」と今日プレゼントを頂きました。

ホンマ、うれしかった。

何年も覚えていてくださったこと。

自分も、同じようにお礼できる人でありたいと再確認しました。

今日はかなり冷えましたが、こころポカポカです。

Ｔさん、覚えていてくださって、そして感謝を伝えてくださってありがとう。すごく幸せな気分になりました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子