「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

２０１１年２月２５日（金）より、（社）日本フィットネス協会様主催のフィットネスフォーラムが始まっています。

私の出番は２７日のお昼とラストの枠。

２つの９０分セミナーを担当させていただきます。

１つめは「現代・ステップ学」

普段私が工夫している初級ステップの運営法や指導法を伝授させていただきます。

運動実技で使用させていただくのは、

エナジー４フィットネス（ブラボーミュージック販売）

「ＳＴＥＰ　ＧＲＥＡＴＥＳＴ　ＨＩＴＳ　２」

（３３６０円）

１３０ＢＰＭで統一されているので、とっても使いやすいです。

５曲目から１２曲目にかけてピッチダウン（音楽のスピードを遅くして）使用しています。

ちなみに実際のレッスンでも使用していますよ。

もう１枠は

「リズミック・ウォーキング～脳トレ編～」

歩くコトができれば、誰にでも簡単に楽しめるエクササイズ。

身体を動かすと脳が動く理論を用いて、プログラム構築法を伝授させていただきます。

 運動実技で使用させていただくのは

 パワーミュージック（ブラボーミュージック販売）

 「１７ＡＧＡＩＮ！　ＶＯＬ６」

（３５７０円）

４曲目から１２曲にかけて使用します。

こちらも、実際のレッスンで使用しています。

よろしければ、ブラボーミュージックさんのホームページをチェックくださいませ。

参加される指導者の皆様、明日お会いできるコトを楽しみにしています。

それから、どの講座も当日受付ＯＫだそうで、運動愛好者様にも楽しんで汗がかける講座もございますので、時間ができましたら、ご利用くださいませ。

パンフレットのダウンロードはこちらから→★★★

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

金曜日は、朝一番のレッスンを担当するので３０分前にスタジオに入り、室温調整をします。

・・・というコトで、３０分間、お客様をお出迎えするのですが、

面白いコトに・・・正面に向かって左側から埋まっていく感じ。

「こっちの方が（左）見やすいですか？」と尋ねると、反対側に行くと（右）、まったく頭に入らなくなったり、動きにくくなるそう。

ちなみに、利目を把握するテストを協力いただいたところ、右目で見ている。

そして、左の脳を前に出して見ている感じ。

人それぞれ、学びやすい位置があるんだよね・・・。

そういう私も、右目で観るコトが多いので、意識しないと（鏡を通して）右半分のアイコンタクトが多くなりやすく、

正中線（身体の真ん中）を交差して、左側を観るのが苦手です。

良く使う目って、面白いな。

良く使う身体の部分を知ると、今よりも自分のコトが理解できるよな。

運動指導者の坂田純子です

中級のステップエクササイズになると、急に一度にいろんな台の使い方が取り入れられるコトと、

ガイドラインのある初級ステップと中級ステップのレベル差が大きいコトから、

私は、オリジナルの初級ステッププラスを受け持たせていただいています。

オリジナルなので、ガイドラインが無く、指導者にプログラミングや指導が任せられ、責任も大きいコトを自覚する必要があるんですね。

（ガイドラインは参加者も指導者も守る虎の巻なのです）

オリジナルクラスだけに、初級ステップであまりやらない動作・・・、たとえば台の使い方「上で何かをするコト」や「またぐコト」も指導できるけれど、

視界が変わる台の上と、

トイレなんかでも、またぐコトが無くなった日常生活を想定すると、

初級ステップの参加者様にとって、「台の上」や「またぐ」は慣れ親しんでない動きになる可能性が大きいコトを知り、

導入や指導に注意を払う必要もあるのです。

最近、わたし・・・レッスンで「またぐ」練習をしています。

「またぐ」は難しく、足が迷子になったり躓きやすくなるので、プログラミングや足運びの導入を丁寧に・・・というのは言うまでもないのですが、

色々思う節があり、他に注意すべきコトはないか？と

スポーツ競技による「踏切動作」の書籍やハードル競技の実験結果を読み始めました。

面白いコトが２つ解った。

１つは、またぐために踏み切るときの足の位置を適切な位置に持っていく声掛けをするコト。

実験結果から、たいがい障害物をまたぐときに失敗するのは、踏み切る位置が不適切なときらしい。

ステップエクササイズも、台から足が離れやすくなるので、指導時に、シューズ２足分以内に足を置くコトをおススメするコトが必要かも。

２つめは、視覚。

視覚は障害物の高さや距離を特定できる感覚器。

実験によると、視覚はまたぐ１歩２歩前にはすでに台から離れてしまっている人が圧倒的に多いそうで、（確かに、またいでいるときは「台を観て！」と声掛けしても、下を向くのがしんどそう）

身体が台から離れている（遠方）にいるときに、認知するコトが多い様なのです。

こんなコトから・・・

もちろん、台をまたぐ瞬間も、そして実験結果の様に、身体が台から離れているときも、「台の高さ」や「距離感」を認知する声掛けをするのが望ましい感じですね。

あくまで、ステップエクササイズでの実験結果ではないですが、安全の指示だしや、観察ポイントに応用できそうで、

結構勉強になりました。

参加してくださるお客様が、安全で効果的に、そして楽しんでいただけるため、すぐに・・・実践します。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、運動指導者の仲間が集まって、パズルピースを埋めるように、バラバラになったピースを模索。

２０１０年末には、どんなパズルが完成するかボンヤリしていた感じも、頼もしい仲間のおかげで、なんとなく外の枠組みができてきた。

パズルって、

外側の枠ができると、中を埋めていくのが楽しくなる。

ただいま、楽しんでる途中。

写真は、コッヒーのベイビー、トーマス。

コッヒーが、連れてきてくれました。

かわぁいい～

お母さんの胸ですやすや寝てる・・・。

２年前は一緒にこんなコトしてたのになぁ～。もうどこから見てもお母さん。

↓↓↓

トーマスも、この前会ったときは、はいはいしていたのに、

今日は立ってるし、

２～３歩歩いては崩れる・・・。

今度会うときには、もう少し歩数が増えてるんだろうな。

トーマスの成長を感じていくのも楽しみ。

去年の暮れから今年にかけて、

毎日が、パズルピースを探したり、はめ込んでみたり・・・そんな時間で毎日が終わっていく感じですが、

以前より、かなり充実している気がする。

種が芽をだし、双葉になり・・・

こうやって、仲間と共に成長していける幸せに感謝です。

運動指導者☆　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

私の大好きなＤＶＤ。

ＴＨＥ　ＢＬＵＥ　ＰＬＡＮＥＴ。

１００％の確率で、最後まで観れません。

気持ち良すぎて、寝ます。

火曜って、頭をつかうコトが多いのか、気をはるのか・・・夕方ごろからスイッチ切れ。

そんなときは、身体に正直になる・・・・。

身体（＆精神）優先じゃ。

今日は、これ観ながら・・・おやすみなさい

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日の「エクセル講座」のお土産が届きました（めっちゃ、うれしい♪）

Ｈ川先生が、２０１１年版の出納帳（関数入り）を制作し、参加したみんなにプレゼントしてくださったのです。

しかも、昨日はエクセル２０１０で制作練習していたので、みんなが使える旧式版２００３年で作ってくださった。

これを見本に、自分たちでも作れるように行動したいです。

また、みんなと共有できるものが１つできました。

来年の確定申告までに、きっと何回も共通の話題の１つとして出てきそう。

Ｈ川先生、ありがとうございました。

さて、以下は「エクセル講座」を受講したマツジュンの感想です。

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運動指導者の坂田純子です

ハワイで、イルカやウミガメと泳いできました。

この写真は、ハワイのハシナガイルカ。

仲間かな、オハナ（家族）かな・・・一緒に泳いでいます。

イルカも、ウミガメも、仲間と一緒に遊ぶように泳いでいました。

改めて・・・あの大きな広ーい太平洋で感じたコトがあります。

「みんなと共に」

１人で進めば、自分で考えて動けるからスピードもはやい。

１人で進むなら、もうすでにいろんなコトが決まって「既に始まっている」はずだった。

けれど、

「ちょっと待てよ」と自分の深いところに確認し、

去年の後半に「みんなと共に」を決めた。

そしたら、いろんな仕組みができて、いろんなコトが繋がりだして、さらにスローダウン（笑）

皆と泳げば・・・抵抗面が増えるからね（笑）

なんたか・・・ただいま、狩り明けの朝、半分目を閉じた（⇒寝てます）イルカが、太平洋を仲間とゆっくーり回遊している感じ。

また、それが心地良いし

楽しい♪

人って無限大の力を持っていて。

その無限大が手を取り合うと「宇宙のパワー（めっちゃすごそう）」。

１＋１の総和は２よりも大きいの。

みんなでイルカの様に・・・

そしていろんな方とコラボしながら・・・

右脳と左脳が繋がり統合するように・・・

陰と陽が真ん中を繋ぐ太極の様に

誰かと手を繋ぎあいながら

楽しみながら遊びます

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

本日のは、「エクセル」を使いこなせるようになる講座。

前回の「ワード」と同じ具合に、我流でなんとか作れちゃっている資料。

作れちゃうからこそ、学ぼうなんて思わないし、慣れ親しんだ使い方でいいや！なんて思っちゃっていた。

だけど、最近、別の使い方も試してみたい！とか、新しい学びをしたい！なんて思う私は、感じる脳が強くなっているみたい。

 私の仲間たちも、そんな感じなのだ。

今年は、「共に学ぶ年」なのであります。

今日の講師もこの方！！

さわやかＨ川先生。

「ああ、この機能、知っていたら、もっと作業が早くなる・・・」

そんな使い方を丁寧に教えてくださいます。

今日は四則計算やＩＦ関数、グラフが簡単に作れちゃうテクニックを学んだり、出納帳を作ったりしてみました。（写真は、わざとぼかしていますが、こんなの作りました）

今まで、押したことのないボタンを発見したしね・・・。

エクセルっていろんなコトできちゃうんだなって発見があったし。

パソコンは、ホンマ賢い。

実は学生の頃、数学が大っ嫌いで、

今でも、レッスン時によくある脳トレの、１００から３ずつ引いて～とか、奇数の時は・・・偶数の時は・・・こゆーのすんごく苦手な人。

計算とか数式とか、関数と聞くだけで固まりますが、パソコンが、私が苦手なコトを代わりにやってくれている・・・と思うと不思議と手が動く。

（⇒マツジュンが、「パソコンにお願いする」という表現をしていました。なるほど、難しい言葉の拒否反応も、パソコンにお願いしちゃうという表現なら固まりが解けるよね。）

パソコンは、難しいものではなく、私たちを助けるツール。思いや行動を形にしてくれているんですよね。

頼もしいです。

ほらほら、どーです！？

いちいち科目を打ち込まなくても、科目を選択するリストだって作れちゃう。

めっちゃスゴ技。

こんなコトできたんですね。（知らなかった）

・・・と、調子こいて、この後くらいからまったく何をやっているのか見失ってしまった私ですが（笑）

ばっちり！のところまでは、即活用。

今年の確定申告がまだ途中なので、のこりは今日学んだコトを即活用してみようと思います。

Ｈ川先生、ありがとうございました。

そして、今日は学生さんから私たちのお父さん世代まで、幅広い年齢層の方が参加くださいました。

若い力から学ぶコト。

父の世代から学ぶコト・・・沢山あります。

いつまでもチャレンジ精神！だなんて感じました。私も負けずにチャレンジです。

また、参加してくださった方の感想は、随時掲載させていただきますね。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

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次回のパソコンゼミはＨ川先生によるパワーポイント講座⇒パソコンゼミ　パワーポイントをダウンロード

そして、葉坂先生によるＴｗｉｔｔｅｒ講座⇒パソコンゼミ　ツイッター講座（3月6日）をダウンロード

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運動指導者の坂田純子です

歩くコトさえできれば　誰にでも　楽に

簡単に　楽しめる運動・・・

「リズミック・ウォーキング」の指導者育成コース（３０時間）を開催させていただきます。

このコースを開設する経緯は、仲間とともに成長していくアイテムの一環で、必然的に必要となったコース。

ここ数年「育成コースはないですか？」と問い合わせをいただいていましたから、せっかくなので、

リズミックウォーキング指導に興味のある方にも受講していただけるように、窓口を設けてみました。

リズミック・ウォーキングの指導ノウハウからプログラミングノウハウ・・・そして参加者のモチベーションをＵＰするコーチングテクニックやプログラムを売り込むマーケティングまで。

地域やサークルで活動したい方、フィットネスクラブに導入したい方、水中運動指導者の方で陸上の指導カテゴリーを増やしたい方、

そんな方に、ぜひご参加いただけたらなぁ～と思っています。

今回は、人の可能性を引き出し夢に向かうお手伝いをするコーチングのプロ、高村利恵ちゃんと、

タイ人か！ムエタイ選手か？ハワイのストリートボクシングの人より強そうだった格闘技のプロ、吉田麻友子ちゃんにもお手伝いいただきます。

仕事では、力強いパートナーたちであり、私のお遊び仲間でもありますから、息ぴったり。

私の天然ブリを、より発揮させて（？）くれるお方たちです。

この特別講師もお楽しみに♪

ＤＭを送るなど、大きな告知や宣伝はしませんので、ご興味ある方はお早めにお申し込みくださると幸いです。

　■日程：２０１１年６月１２・１９・２６・７月３日・１０日（日）

　■時間：１０：００～１７：００（うち１時間休憩あり） 

　■場所：　大阪　東急スポーツオアシス心斎橋店様

　■価格：６０，０００円（税込）

　■主催：　（しがくじゅく）

　※ＡＤＩポイントはつけるかどうか迷い中。今のところ９０％つける予定です。

詳細は、こちらから・・・リズミックウォーキング３０時間指導者育成コースパンフレットをダウンロード

最後に・・・このコースを求めてくれた仲間に感謝します。

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です。

脳力ＵＰセミナーの一コマ。

「さぁ！目の前にある積み木で、あそんでみてください」

と投げかける。

と言ったとたん、

面白いです。

ルールを決めて、ゲームを作る・・・。

（積み木がジェンガだったコトもあるけれど）

ルールを決めるゲームは、面白いし、良い学習経験になります。

ミネソタ大学の教育学者ペレグリーニさんは、こう言います。

社会的なスキルや集団の団結力を伸ばす。

しかし、落とし穴もあって、

決められたルールに従わなければならないという制限があるコト。

どちらかと言えば左脳的な遊び。（写真ではルールに従いながらゲームしていますが、仲間と交流してみんなで笑いながら遊んでいるので右脳も使っています。右脳は「みんなで」が好き）

自由遊びというのがあり、たとえば積み木を使っておままごとをしたり、投げっこをして遊ぶ・・・（⇒大人なので、自由遊びはないかもなぁ～）

ルールの無い自由遊びは、脳の発達にも極めて重要で、柔軟性や創造的な力を養うそうだ。

まぁ、どっちも大切。

社会的なスキルや集団の団結力も。柔軟性や創造的な力も・・・。

2005年に発表された論文によると、1981年から1997年までに自由遊びの時間が４分の３に減ったそう。

ＴＶゲームの様なルール性のある遊びが増えたコトや、遊びの時間が減って塾やお稽古ゴトが増えたからかも。

大人もおんなじで、社会のルールや会社のルールに従って生きるコトが多いから、旅行したり映画を観たり、ぼけーっと自然にかこまれたり・・・自由に遊ぶ時間を設けるコトで、

社会的なスキルや集団の団結力のほかに、柔軟性や創造的な力がつくかもです。

次に・・・

「じゃ、今度は、黙って何かを創ってみて。」と投げかける。

チームＡ

型にはまらない。

創造的。

自由。

行き当たりばったり。

そして、みんなで協力しあって作る。

たまに、積み木を隣の人に渡したりする・・・。

右脳全開って感じ。

そして・・・

 チームＢ

形がある。

規則正しい。

パターン化。

何か目的を決めて作っている感。

そして、1人1人が個人プレーで創っている。

左脳全開って感じ。

創り上げるものだけでも、脳の個性が出ちゃう感じ。

遊びって学びです。

子どもも大人も、よ～く行動を観察すると脳の癖や個性が出てくるね。

何か気付きがあれば幸いです。

ちなみに、私はどちらかというとチームＢでしたが、たぶん今は、どちらでしょう。

また遊んでみます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子