「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

週末はまったく外に出ず。。。
お買い物も平日に済ませてお家時間を楽しんでいます。

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先日スタジオへ会員様限定の動画配信の素材を撮影＆連載中のエクササイズ監修の撮影に車で出勤しました。

その帰りに、スタジオのお客様のお気に入りのお店で、カレーをテイクアウトしてみました。

冷凍になっていて日持ちもするし、トッピング用のスパイスもついていて本格的。

この新型コロナ禍で平常営業ができない飲食業の工夫やチャレンジも勉強になります。

そして…
飲食店が、店内で提供している酒類をテイクアウトの食事と一緒に販売できるよう、
６ヶ月の期限付酒類小売業免許が付与されるようになるので、
ますます家飲みが楽しくなりますね。


スタジオも、、、工夫とチャレンジ。

実は8年前から動画を作っていましたが、youtubeを使うタイミング早すぎて世間とのずれ。。。

旬のものをと、会員様やセミナー受講者様が対象となりますが、動画配信をしています。
飲食店の様に、うちもテイクアウトができないかな～…という部分も考えていきますね。

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この週末反社会的な動きは止まっている(3密・娯楽のために不要不急の外出する動き)と思うので、
2週間後の新型コロナ禍がどうなっているかな…

収束を願うばかりです。

3月は、日中のお仕事がコロナウィルス拡大防止のためにお休みで、地元の山の清掃や整備の社会奉仕活動に参加していました。


が！！！


4月も1ヶ月休みが延長しましたので、今日からまた社会奉仕活動に戻りました。


山のお掃除や整備のあと、タケノコ掘りをしました。

ソーシャルディスタンス2ｍを意識して…

私が掘ったやつ。かわいい赤ちゃんタケノコです。

今年、スーパーで売られているタケノコ…めっちゃ高いので不作なのかな？と思いきや、地元の山のタケノコはざっくざく豊作です。


山のオッチャン達、ほんの少し頭を出したタケノコをすぐに見つけるプロばかり。

私は、タケノコに気付かず通り過ぎる(笑)

山のオッチャンが見つけたおおもの。うちの愛犬くらいの大きさです。
重さも4～5㎏程度ありそう。
 
 

今日土に埋まっていて美味しそうなのを10本ほど掘ってきました。

トレイル整備仲間で山分けです。

早速、下処理をして、メンマを作りました。

大量に作ったのに、美味しすぎて完食しそうな勢いでしたよ。

旬で地元の食材はパワーをもらえますね。

読者のみなさんも、旬の食材を何か食べましたか？

自粛により休業に入りました。

ここから1ヶ月ほど自粛して、人が集まらない状態を続けたら(首相の緊急事態宣言では2週間)、コロナウィルスも封じ込められると予測されていますので、
営業できないのはとてもつらいけれど、社会に協力し、早くウィルスを封じ込めてしまいたいです。

そして、皆さんが大好きな場所、生きがいとしている場所、必要としている場所が存続できるように、色々考えていきます。

とにかく、1ヶ月ほど運動を提供する場を休ませていただきますので、
免疫力の上がる記事をアップしていきますね。

今日は、免疫力と血液のはなし…

ウィルスや細菌を撃退してくれる免疫細胞。
免疫細胞はどうやって体の中をパトロールするのでしょう。

体重の約8％が血液。
体重が50㎏の方であれば血液は4リットル。
この4リットルが身体の中を循環し、酸素と栄養素を隅々にとどけ、老廃物を受け取り身体の健康を管理してくれています。いわゆる健康配達員です。

その血液の成分のなかの赤血球は、体に侵入した病原体や異物を身体から取り除いてくれます。


■血液の成分=赤血球+血小板+白血球(免疫細胞)+血症(水分+栄養分)

免疫低下がおこる要因の一つに、血液がながれにくくなることが挙げられます。

＊温度差やストレスなど自律神経が働き血管が細くなる
＊血管にコレステロールが溜まり血管の壁に付着したり血液がドロドロになって血液が流れにくくなる
＊血液を全身に送る手助けをする役割の筋肉を動かさないことにより(運動不足)血の巡りが悪くなる
など…

食・運動・生活面など、生活習慣を見直すことで血の巡りは改善します。

血液が流れにくくならないよう、水分補給を心がけたり、血液がサラサラになる栄養素(EPA・DHA・ビタミンやミネラル・食物繊維)を摂ることや、
温度差に気を付ける、自律神経が乱れないようにストレス解消や規則正しい生活に気を配る…
これらは大切なことですが、合わせて運動習慣もとても大切です。

前章でも触れましたが、筋肉は血液を全身に送る手助けをする役割です。
全身の筋肉を動かすような日常の生活を心がけましょう。

一度にたくさん運動するよりも、すこしずつ続ける方が健康的に継続できます。
日常に以下のことをとりこんでみましょう。

日常生活に運動を取り込むことで、免疫細胞が体内をパトロールしてくれます。

血液循環は健康のカギ！ウィルスに打ち勝ちましょう。

3月中お休みだった仕事が4月より再開となりました。

が、本日の夕方にコロナウィルス肺炎感染拡大を抑えるための緊急事態宣言が出されるということで…

再開した火曜のレッスンも、また今後どうなるのかは分かりません。

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またしばらくできなくなるかも…と、帰宅ランの風景をかみしめる。

これまで、帰宅ランの時にほとんど合わなかったUber Eats。

コロナウィルス肺炎の影響か？外出自粛や在宅ワークで宅配が忙しいのか？8台見かけました。

世の中にインターネットが出現した時、多くの職が無くなり、新しい職業が増えました。
職業は常に変化・進化しています。

われわれもこの期間に自分たちのやり方で、
今目の前にいるお客様を大切にし、
変化・進化していきます。

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1ヶ月ぶりにお会いできたお客様。
本当にお越し下さって感謝です。


接客業としてどうなんだ…と言う声も上がりそうですが、
飛沫感染を防ぐために、1月末から対面のレッスンはほとんどマスクを着けておこなっていました。
4月からレッスンが再開してからは、対面でなくてもマスクを着けてレッスンしております。

マスクをしていると、動きの指示だしをするときに、顔の上でマスクがかなり動きます。
それだけ『しゃべる』と言う行為は顔の筋肉を動かすんですよね。


おそらく、この数ヶ月…
安心して誰かとしゃべること、
大声で笑うこと、

そういう機会も少なかったでしょう。


この状態が続くと、顔の筋肉があまり動かないので、表情筋が衰えていきます。
なので、鏡の前で顔の筋肉を動かすこと…お勧めですよ。
※我が家は、変顔の時間があります(笑)


心身一如。
心と身体はひとつ。

ウォーキング等で適度に身体を動かすと、不思議と身体も心もほぐれます。
身体も心もほぐれると、表情もやわらかく変化します。

おうちにこもるのも良いですが。
たまには太陽の下身体を動かすことは一石三鳥。

心も身体も表情もほぐれますので、是非歩いてみましょう。

大変な国難…。
協力しつつ、祖国日本と、自分のことは自分が守れるよう。

さぁ、緊急事態宣言。
どっしり構えますよー。

勤務する大学も、まだ春休み中なので、
朝の拭き掃除を終えて、サァーッと走ってきました。

※桜の下で写真を撮ることにすら罪悪感を感じている方々がいらっしゃるとのことですが、
3密を避け、野外でも人とワイワイしない。1人なら安心。
身体を動かすことや気分転換することは健康にもとても良いことです。
お家ですごそう！も大切ですが、適度に身体を動かすことも大切です。

 

桜の花の季節ももうすぐ終わり。

新緑の葉もふんわり顔を出しましたが、
それを待っていたかのように毛虫ちゃんたちも活動し始めています。
季節は待ったなしですね。



『桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。

散ったように見せかけて、実はすぐ次の芽をつけて眠ってる。
散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。

そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。』



この週末外出自粛期間に読んだ『君の膵臓をたべたい』より。
桜良さんの言葉。

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なんだか令和2年の春の桜は、
桜の木の下でじっくりとお花見をすることがなかったけれど、
すごく印象に残る桜でした。


花が散っても、この季節に感じた事、見えた事、様々な思いは忘れない。

いずれ『あの時こうだったよね』『桜の季節だったよね』と笑って思い出話になったらいいな。


桜は散っても咲き続ける…。

さぁ…いよいよかな。
地に足をつけて行動しよう。

コロナウィルス肺炎拡大をおさえるために
1日1日、日本の表情が変化しています。


近いうちに、緊急事態宣言が出る準備をしているという報道がありました。


そわそわするところですが、
多くの情報に惑わされず、正しい情報を見分け、地に足をつけて行動したいです。


外出せずにお家で過ごす週末となって3週間。
家にいるのも楽しいなと思えることをポツポツ見つけています。

このような週末は、まだまだ続きそうですが、
明日からも3密を避け、清潔に…
お客様に安心してお店を利用して戴ける様つとめてまいります。
今後とも引き続き宜しくお願いします。

吉村大阪府知事のツィート。
国のクラスター班に大阪で感染急拡大を防ぐ為に何が必要か聞いたところ

①夜間の繁華街への外出
②屋内での密集大声、息があがる活動
③至近距離の会話等の接客を伴う飲食店の利用を控える。

だそうです。
※スタジオBodyLuxは、息の上がる有酸素運動のレッスンをしばらくの間、身体調整や筋肉を強化する内容に変更しております。

明日からもがんばっていきましょう。

今日は、24節気の清明。

全てのものが清らかで明るくイキイキとする頃…と言う意味。

早く、色々清らかで明るくなるといいな。

大阪府の『週末の外出自粛要請』で
土曜のお仕事も臨時で休業になりました。

そんなことで、外には出ず、この2日間は、お家での時間を楽しみます。
運動不足になりやすいですが、ストレッチをしたり、家の片づけをしたり・・・
手軽に身体を動かしませんか？


神社では雑巾を絞って水拭きをしていたので、
それに習って、ここ数ヵ月は朝の拭き掃除から1日をスタートさせています。
掃除機はもう何ヶ月も使っていません。
床や畳を拭くだけで、家の空気がガラッと変わるんです。
ほんまに綺麗になってるのを感じます。
そして何より四つんばいの体勢はを使います。
立派な運動ですね。

今日は清明ですし、週末自粛の2日間。
家の中を綺麗にしちゃいましょー。

委託契約していただいているフィットネスクラブが、
3月は自粛要請期間となり、グループレッスンがお休みだったため、
今日は、契約クラブでのスタジオやプールの指導が1ヶ月ぶりとなりました。


クラブ側も消毒や換気・人数制限を行い、3密にならない環境を作って下さっています。
今までとはシステムも大きく変化していて、やることがかなり増えていると思いますが、
裏で支えて下さっているスタッフさんに、本当に頭が下がります。
ありがとうございます。


お客様も集まるのは怖いと思いますが、スタッフや私を信じ、
身体を動かしに来て下さっていること。
本当に心から感謝です。


うつらないような行動と
うつさないような行動、
そして健康管理に気を配ります。


まだまだコロナウィルスは収束とはいかず、拡大しており、
この4月のグループレッスンが続くのかは状況次第ですが、
1日も早く、みなさまが安心して笑顔で身体を動かせる日を祈り続けています。

どうぞよろしくおねがいします。

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※自営のスタジオBodyLuxは、4月からコロナウィルス収束の間まで、室内での有酸素運動を取りやめ、ウィルス対策の臨時スタジオプログラムとなっております。
引き続き、3密にならないよう営業します。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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1ヶ月ぶりの帰宅ラン。

途中、お友達と合流し距離間とっての桜ラン。
マスクをしてのランニングなので、息苦しいです。

桜でリンボーダンスショー(ヤンシー＆マリコンヌ　これ完コピしたい)

3月は日中のお仕事がお休みだったため、山籠もりがほとんど。
音の無い生活をしていたので、
かなり5感が鋭くなりました。

2～5秒で四つ葉のクローバーを2つ見つける。
四つ葉のクローバーだけ光って見えました。

今、ひよこの雄雌の選別をすれば、
高速で出来るんじゃないかと思います(笑)


味覚も敏感になっていて、
コーヒーつうが解る奥に隠された味がわかるようです。
ほとんどの人が苦いというコーヒーを『甘い！』と答え、コーヒーつうの方に驚かれました。
今、コロナウイルスにかかって味覚を失ったら、一発でわかります。気をつけよう…


兎に角、感度を大切に。
情報や周囲に波におぼれない。


四葉のクローバー…
いいことありますように。

今日行くはずだった職場(写真)

4月から運動指導が再開されるはずだったけれど、
コロナ肺炎予防対策で、今週の木曜はお休みになりました。


なので、朝活で社会奉仕活動で山の清掃に行ってきました。

今月から仕事がぼちぼちともとのスケジュールに戻りつつあるので、
社会奉仕活動も3月の様に参加できなくなりそうです。


山のおっちゃん達が、
よぉ〜社会勉強できたか？食べ物に困ったらここにおいで。
食べれるもの生えとるで～と。

仕事自粛期間だった3月は、
山のあれこれや動物や植物について勉強させていただいた。
ほんまにありがとうございました。

健康管理に気を配り、がんばって早起きして、またみんなと山をきれいにしたい。

地元の山の桜。
今までそんなに綺麗だと感じなかったけれど…
おっちゃん達と見た今年の桜はとても綺麗だと感じました。

さぁーっと走ってきました。

落ちてきたヤマザクラ…
綺麗に花の根元から切れているので、鳥たちの仕業ですね。

桜はこれから満開。

ムラサキケマン

華鬘(ケマン)とは仏像の胸のあたりの装飾品のこと。
種をはじきとばすので、この辺りはちょっとした群生地です。

道なき道を・・・獣道をゆく。

立派なタケノコ掘りました。

今日は、タケノコ掘りしかしてないけれど、ご褒美。

昨日、おっちゃんにいただいたぬか漬けセットで漬けた野菜。

乳酸菌のいい匂い…
お医者様にかからないよう、免疫力アップ！

医療従事のお仕事の皆様、今とても大変だと思います。
ファイトです。
感謝です。

5Gのタイミングとコロナウィルスのタイミングが悲しいかな…ほぼ同じ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


ネット環境がますます便利になるのは嬉しいけど、人と人とのコミュニケーションが画面や機械越しになるのは寂しいな。


ゴーグルをつけてVRスポーツ観戦とかマラソンとか…
まさに運動指導とか…やだなー。


しかし、5Gってなんぞや。
思わず調べてみる。

5Gの誕生で、働き方や人とのコミュニケーションが大きく変わっていきます。

自動運転になると、運転手さんは不要になるしね…。
(不安をあおっているわけではありませんが)多くの職業で人が要らなくなるかも。

総務省がこんな動画作ってたのもびっくりなんだけど…
これが現実になるとすると…
便利になるのは素晴らしいような、
寂しいような。。。




5Gで、コロナウィルスと言うこの世の中の流れを
宇宙や神様が仕組んだことなら、良い方向にしか向かっていきませんが、

古き良きことは、残していきたいと個人的に思います。

今日から新年度。
時代の流れを頭に置きながら、働き方を考えていきたいです。

スタジオ会員＆パーソナル会員様向けに動画で運動指導しています。
会員の皆様は是非ご覧ください！お家でもトレーニングできますよ。

↓↓↓

スタジオのレッスンは、4月1日よりコロナウィルスが収束するまでの期間、有酸素運動クラスを中止し、からだを調整するクラスとリラクセーションクラスに変更となります。

引き続き、皆様の健康と安全と安心に務めながら、運動指導いたします。

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近所の山仲間のおっちゃんが雨の中、免疫力ア～ップ！無印のヌカ床買ってきたで！って届けてくれた。
こーいうリアルな付き合いがやっぱり好き。
早速野菜を漬けてみました。

発酵すみなので、このまま野菜を入れて冷蔵庫へ。
ぬかが減ってきたら足すだけ。

浅漬けなら1日でできますね。
キュウリ、ニンジン、大根を入れてみました。出来上がりを報告するのがたのしみです。