「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

おお!坂(さこ)田純子半端無いって‼️
ユニフォーム

福井市二ノ宮にあったフィットネスクラブ・ピアスポーツのサッカーコーチだった同僚の大ちゃんからの。

本日届きました。

このユニフォームは、58歳の若さで他界した恩師の元にも14番→恩師の誕生日。

そして私が15番→私の誕生日。

「今までも、そして、これからも最高のチームです」のメッセージとともに。

サッカー日本代表が決勝トーナメント ベスト16に進出する事も偶然じゃない。

このユニフォームを着てチームで応援できることを楽しみにしています。

何年も会っていないし、SNSでも繋がってない大ちゃんだけど、
一緒に働いた濃～い期間は昨日の事のように思い出す。
また会いたい。

早朝、運転する車から流れるFM福井で心に残る一言。

「人生の醍醐味は得る事より、失う事の方」と…。

まさに!!今日は、もうこの世に居ない人に会いに行く日。

朝一番で実の両親と祖父母のお墓参り。
そして幼少期の遊び場・丸岡城へ。

その足で、40数年ぶりかな…
卒園した保育園からレクリエーションのご依頼いただき、親子体操の指導を行って来ました。

副園長先生は84歳でご健在。
小さい頃、私は園長先生の息子さんW君と良く遊びました。

W君は、いつも私の母が作ったのホットケーキやカレーを食べに来てて。
「Wは、いつも純ちゃんの家遊びに行ってなかなか帰って来なかった」と
副園長と涙で思い出話。

そんなW君も大学生の時に他界していて…
とても悲しかった記憶。
感情がついた記憶はなかなか忘れない。

だから、幼少期の記憶は曖昧と言うけど、保育園は楽しかったから記憶がまだカラーで鮮明。
W君が亡くなった時も悲しかったので鮮明。

そんな今日は、W君のお父さんの園長先生命日。
亡き園長先生、現園長先生、副園長先生、保育士の皆様。
みんなを繋げてくれてありがとうございました。

卒園した私にこのような経験を感謝します。

またまたその足で、先月亡くなった恩師。

大好きで尊敬する牧野先生に手を合わせに行って来ました。
失ってから、色々気付くことが(失って得ること)多いです。
これが人生の醍醐味かな。
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あ。子供の頃の遊び場。
文殊山△365mと奥の院△351mまでピストンしてきました。

早朝、リハビリで飯盛山をトレイルランニングしてきました。

距離は昨日と同じで、
怪我する前に比べたら半分以下の距離だけど、走れるようになったことが有難いです。

今日も、足袋型ランニングシューズ・無敵で野生に戻る。
裸足感覚でバランス感覚を向上させるトレーニングです。

傷口は、まだまだツッパリ感や痛みが残りますが、
日々確実に良くなってるのを感じます。

階段の下りも走れるようになってました。
活動時間も、昨日よりも10分短縮しました(^-^)

早朝のご褒美です。
ヤマドリ♂️に遭遇しました。

山頂での太陽礼拝は血液に酸素が行き渡り、
細胞が生まれ変わった様に感じるほど気持ちよかったです。

我が家のワンコも、起きた時にアップドッグのダウンドッグで、

太陽礼拝の中のポーズを取ります。

動物は自然に身体に気持ちいことを選んでるのですね。
動物から教えられることが多いと感じる今日この頃です。
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今日から、フィットネスクラブのお仕事も復帰しました。
いろいろご迷惑と心配をお掛けしてすみませんでした。

改めて、スタジオエクササイズは、いろんな関節や筋肉を動かせて気持ちがいいと感じました。

2週間寝たきりで、ほとんど動いていなかったので
余計気持ちよさを感じます。
スタジオエクササイズは、身体がとっても喜ぶこと。
やめれませんね。
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レッスン後は、自力整体とストレッチやヨガで
隅々までほぐしてみました。

今年は整理整頓の1年にすると年頭の目標にしました。

6月に入り、1年の半ばではありますが、
身体を整える事も目標に追加してみました。

膝の傷の他に、肋骨もヒビなので、
満身創痍の言葉がピッタリ。

今は、しっかり傷を癒し、食べて栄養補給することは欠かせません。

おかげさまで、怪我から5日で新しいお肉の再生を確認できたのを見て
たんぱく質の大事さも実感しました。
野生の動物の様に、肉食は大事です。

そうそう！！

野生の動物の様…と言えば、
サランラップを巻いて湿潤療法をしていました。
（動物は怪我をなめて治療させるので、傷を乾かないように治癒させていく療法。湿潤療法は「消毒をしない」「乾かさない」「水道水でよく洗う」を3原則として行う治療法。）

お医者様に、素人には不向き。
バイ菌が入るから難しい…と怒られました。

確かに！！
サランラップを巻いていると汗で蒸れますものね。ダイエットでサランラップを巻いたことがある(笑)
→同じ湿潤療法でも、傷パワーパッドはいいみたいですよ。

サランラップは蒸れないように、傷口のところだけ当てて、
あとはキネシオテープでずれないように止めることにしました。→お医者様の言う事を聞かない人。

湿潤療法。。。

いい感じで傷口がふさがってきていますよ。
このまま続けてみようと思います。

日々前進・漸進です。
明日も1歩前に。

今日は「始動」の日。

動けなかった2週間を経て、レッスンも復帰します。

スタジオBodyLuxも今日で4周年を迎えました。
5年目をスタートさせる記念すべき日です。
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夜明けとともに飯盛山へ。

これから大学の授業を担当しますが、
その前に…リハビリで膝の調子を見るためです。

足袋型ランニングシューズ・無敵の外側の紐をしっかり引いて、気も引きしめてレッツゴー。

トレーニングもリハビリもレジャーも…
いつも飯盛山がそばにいてくれると気付きました。

ありがたいです。
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レッスン後は、今度は足のリハビリです。
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怪我をして動けなくなってから、初めて気付くことがいっぱい。

動きを忘れた身体の部分が多いなと。。。

鍛えるばかりでなく、ケアや機能改善も大事ですね。

まだまだ代償の動きがあるものの
ハイヒールを履き過ぎたために変形してしまった左の小指も
継続トレーニングで少し動くようになりました。

動きを忘れた部分に語りかけると、血が巡ってあたたかいです。
足指の先まであたたかいんですよ。


無視されると悲しいですね。
存在を忘れられると寂しいです。

そんな感じで冷たくなってしまった小指。。。
今まで寂しかったね。
ごめんねと言う感じ。

足のリハビリ続けてみます。

早朝のリハビリです。

今日もびんずるさん(撫で地蔵)にお参りしてきました。

足袋型シューズで、足裏のメカノレセプターを向上させるトレーニングです。
昨日よりもだいぶん走れるし、階段の上りもまぁまぁ。
下りもゆっくりで。

累積標高UP/DOWNともに
300mのゆるトレイルランニングを楽しませていただきました。

(七曲り上の休憩所まで)

( ジャンダルムにソロで登頂したという飯盛山の主みたいな山のお友達に遭遇。怪我のことを知っていて心配してくださいました）

トレーニングの原理原則でいう漸進性の法則で
昨日よりも、距離は500mと標高も50mだけ
少し増やしてみる。

この漸進性の法則こそ、効果的で安全にトレーニングするために
とっても必要なこと。

いきなり負荷をかけるのではなく、少しずつ少しずつ
様子を見て負荷を増やしていく。

走れるようになると、治りきらないうちに
負荷をかけすぎてしまいがち。。。
動けるようになると嬉しいし。。。

でも、これが故障やパフォーマンス低下の原因に繋がります。

我慢強い方なので、目の前のトレーニングに感謝と満足しながら、
を回復させます。
たぶん、前よりも強く(表現おかしいな)…しなやかになるはず。

山では、ミヤマホオジロが目の前まで来てくれて
すごく癒されました。
さえずりは早朝のご褒美です。
黄色い帽子がとっても可愛かった。。。

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帰宅後は、足裏の弱いとこのトレーニングと強いところのケア。

解剖アトラスで筋肉の作用を確認し、
そこから自分が弱い動作や強い動作を紐解きます。
足の筋肉のアンバランスに気付きます。

調子が良かったらアンバランスに気付かずに
無意識でガリガリ走っちゃってるだとうけれど
今回の怪我は自分の足元に意識を傾けるいいチャンスでした。

いつまでも楽しみながら動けるように
魂の宝箱である肉体を大切にしたいと思います。

早朝動いたんで、これから体操監修の執筆がはかどりそうです。

明日より、少しずつですが動く仕事も復帰します。
みなさま、よろしくお願いいたします。

(※スマホの調子が悪く、連絡とれずに心配をお掛けしてる方々申し訳ございません。ちなみにPCのハードディスクも壊れました。今、自分の身体も物も中身を見直せというメッセージ受けています。)

早朝、リハビリ。

飯盛山を3㎞ほどランニングと、
ワンコの散歩で2㎞スロージョグしてきました。


とてもランニングとは言えないような、チョコチョコとした小走りですが、
昨日よりは確実に動けるようになっています。


踏み出しの歩幅が大きくできないので、「無敵」という足袋型シューズで
足裏のメカノレセプター機能を（外部からの刺激を察知して脳に情報を送り、姿勢の制御を行っているセンサー）高めるトレーニングをしてみました。


足裏に意識集中です。

(ロードを駆け上がります。八ヶ岳野辺山高原の坂はこんなもんじゃありません）

（いつもは登山口から登りますが、脚のためにロードで…）

(八ヶ岳で怪我した報告と、自然はいろいろ教えてくれると感謝を)

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階段の登りは、左足も2段とばしのフロントランジで上れる様になりました。
下りは、ぎこちないですが、左右交互に（何とか）下れます。

下りの時に踏み出す脚と反対方向の脚は
ちょうどエアロビックダンスエクササイズのダンスステップでいえば
レッグカールの様な動作になります。

レッグカールの動作は、股関節より足が後ろにある状態（股関節の伸展）で
膝をお尻に近付けたり（膝関節の屈曲）、伸ばしたり（膝関節の伸展）の繰り返し動作です。

しかし、まだ普段のレッグカールの様には行きません。

そのぶん、時間をかけ
弱いなぁ～と思う部分と付き合っていきます。
今週いっぱいレッスンは休んでますが、エクササイズ監修や執筆の執筆のお仕事はさせていただいています。

今日を含め、2日間ゆっくり身体を休めて

来週から復帰できるように努めます。

山では、いつもお会いするハイカーさんが「最近見ないから心配してた」と。

気にかけてもらえて嬉しいです。

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早くおもいっきり動きたいです。

第71回カンヌ国際映画祭で、最高賞と言われるパルムドールを受賞した
是枝裕和監督の「万引き家族」…。

今、話題です。


観たいな～。。。と思っているんですが、

その前に…20年前から観たかった是枝監督の「ワンダフルライフ」を
ようやく観てみました。

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要約（ネタバレしない程度に）すると、

亡くなった死者が、天国の入り口で亡くなってから1週間の期間中に
「人生で大切な思い出」を１つ選んで、
天国の入り口の職員によって映画化され週末に上映される。
そしてその思い出と共に1週間後天国へ旅立つ…そんな話。


裏話は、
思い出を語る死者たちは、よりリアリティーを出すために
一般の人が出演者となって「大切な思い出を語る」という大胆さ。

そんなシーンが
とっても気になっていて…

観たいな～観たいな～と思いながら
20年もの間タイミングを逃がしていた作品。


20年前なので、
日本のおばあちゃん代表・原ひさ子さんや、谷啓さん達の
今はこの世にいないけれど、とってもいい役者さんが出演しています。
それこそ、ホンマもんの天国の入り口みたいでリアルでしたし、

若かりし頃のデルのARATAさん（今は井浦新さんという俳優さんになっています）や伊勢谷友介さんも出演しています。

とっても心温まる素敵な作品でした。



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もしも、、、
自分が天国の入り口で「人生の大切な思い出」を１つだけ選ぶとしたら…
何を選ぶかな…。いつを映画にしてもらうかな。

そんな深いことを考えさせられ、
これからの生き方にも色んな意識を傾けられそうです。

「ワンダフルライフ」も、
是枝監督のワールドがいっぱい詰まってました。
万引き家族、観に行こう！

このDVDは、これから実家へレンタルし、お友達の元へ…
みんなの「人生の大切な思い出」何だろう？

今日はリハビリ。
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（緑の色が濃くなってきました。夏も近いですね。慈眼寺です）

（私が歩けないこと2週間。お散歩もお預けで…一番被害を被っている家族）


慈眼寺往復とワンコの散歩の合わせて約3㎞を
2時間程度ゆっくり時間をかけながら歩いてきました。
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階段の上りはぎこちない動きながらも、
右足は2段とばしのフロントランジで…
負傷している左脚は、1歩踏み出す時に回り込みながらも1段上れるようになり、
なんとか左右交互に階段を登れる様になりました。


階段の下りは、まだ横歩きでしか下りれないので、
右から横に降りるを10回したら、左から横に降りるを10回…繰り返しながら下ってみました。


下りは上りの時よりも、膝の屈曲（曲げる動作）と伸展（伸ばす動作）の角度が大きくなるんだなぁ～と、
改めて下りの関節や筋肉にかかる負担を再確認できました。
（これに重力等の衝撃がプラスされますから、下りは筋骨格系に大きな負担をかけますね。）


そして、普段は無意識に膝を曲げ伸ばししていますが、
伸縮する皮膚や筋肉の存在が、とっても有難いと感じました。


昨日も記事にしていますが、足裏や、膝などの関節には
メカノレセプターと言って人が安定した行動をとるために必要なセンサーが集まっています。

左膝の曲げ伸ばしが出来ないだけで、上半身が前に倒れるのを確認できました。
関節周辺や足裏は姿勢にとってとても大切です。

改めて思う事。
人の身体の機能って良く造られていますね。
ほんまに素晴らしいです。
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平地はロジャーというダンスステップで…。右足先行で進む…。
右の内転筋（ももの内側）の筋肉が直ぐに疲れるので、
弱いんだな～と再確認。今まで見えなかった弱点とゆっくり付き合う時間です。
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怪我した当初は全く歩けなかったし、
しばらくはトレッキングポール無しでは歩けなかったけれど
1日1日少しずつ回復しているのが喜ばしいです。

しっかり栄養と休養と程よい運動でがんばります。

（いつもは山頂まで行きますが、慈眼寺裏のみはらし展望台が精いっぱい。いつもお会いするハイカーさんたちに、早く治してねってエールをいただく。）

（紫陽花の季節です。色んな紫陽花が…）

（今日も、びんずるさん≪撫で地蔵≫にお願い）

（ニャンコはくつろいでます。ポカポカ陽気のいい天気でしたね～。久しぶりに少し歩けてうれしいです）

健康情報番組、視聴率が高いのか？
人気ですね


これを食べれば健康！
これで痩せた！
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確かに身体にいい食材だとは思うけれど、

それだけを食べていても健康にはならない…
と個人的に思います。


ここ数日、サバ缶が身体にいいよと言う番組が何本かあって…
いつも通うスーパーの棚からサバ缶が消えました。ガーン！


流行に乗らないサバ缶愛好の我が家は
今、サバ缶ショックに合っています。


ブームはブームなので、
いつかサバ缶が食卓に帰ってくる平和な日が訪れると思いますが
いつも食べていたものが食べれなくなると、
ちょっとさみしいな…


家には少しだけストックがあって
仕方ないのでストックでサバ缶料理してみました。

【チンゲン菜とサバ缶のガーリック炒め】

チンゲン菜をザクザク切って、油でニンニクと一緒に炒めます。
火が通ったらサバ缶の水煮を投入。
生姜の千切りを加えても美味しいです。
味が薄いな～と思ったら、お醤油で味を整えます。超簡単！

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サバ缶ショックに合わないために書くには微力すぎますが、
缶詰は生よりも栄養価が高いので、サバでなくても、
イワシでもサンマでもシャケでもアサリ（アサリは生より鉄が8倍）でも・・・いいんですよね～。

缶詰は旬の時に食材を真空調理しているので栄養価が高くなるんです。
サバ缶以外の缶詰でも栄養ありますので～
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SNSのアイコンにはサバ缶の蓋を舐める私と
サバ缶を見つめる愛犬の姿…

サバ缶を愛しています

返して～～～～！サバ缶～～～～っ！(笑)


●生魚と缶詰のDHA比較表

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サバ缶～～～～カムバック～
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仕方ないから、アサリの水煮を買う…の巻

今日は、フットケアトレーナーとしての目線から
足と趾とサンダルについて記事を書きます。

【撮影協力：大阪府大東市野崎・美容院DUNA】

●はじめに

人類は、700万年前にチンパンジーと別れて、
アウストラロピテクス属、パラントロプス属、人属など、
7属23種が栄枯盛衰を繰り返し進化しました。

今は、ホモ・サピエンス（現世人類）だけが現存しています。
私もホモ・サピエンスです。


この7属・23種の人類は、すべて狩猟と採集ができました。
進化してきた過程には、必ず足を動かして「歩く」「走る」という行動がありました。


農耕が始まってからは10000年。
日本は弥生時代以降の約2000～3000年の間と言われています。
農耕は、自分が決めた場所に作物を作れるし、保存も利きますから
狩猟・採取の頃とは比べて活動量も減りました。
現代はコンビ二やスーパーへ行けば簡単に食べ物を購入することが出来るので、
狩猟・採取時代よりは、はるかに足・脚を使う機会が減ったのは間違いないですね。
（今日、あなたはどうやって食べ物を得ましたか？）
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足という字は、口が止まるとかきます。
足のゆびという字は、足偏に止まる（趾）と書きます。

動物や狩猟・採取してきた人類にとって
足や趾を使わなくなることは死を意味し食べれなくなる事も、漢字は語っています。


…今は、
宅配もあったりして足や趾を動かさなくても食べれるけれど、
運動不足から出てくる問題も目を伏せられません。
やはり足や趾を使わなくなると、健康状態が悪くなるのかも知れませんね。

また、人間の知恵で、色んな靴やシューズも販売されていますので、
足や趾の機能を使わなくても、歩けてしまう…という快適さに恩恵を受けている反面、
機能を使わないからこそ起こる、様々な足や健康の障害があると言うダークサイドも忘れてはなりません。

●踵に合わせて靴・シューズを履く理由

足は、体重がかかったり、かからなかったりを繰り返しながら
歩く・走るという行動を行っています。

荷重している足は大きくなり、荷重が無くなると小さくなります。

歩いている、または走っている時間の半分は、大きい足の時と小さい足の時が交互に繰り返されていて、
動いている最中は常に足のカタチが変わっているという事を知っておきましょう。


しかし、（研究データによると）踵の部分はあまり変わらないと言うデータです。


一般的にEが沢山並ぶ幅広の太い靴は踵も太く作られています。

幅広の靴が楽だと選べば選ぶほど、踵も大きくなりますがら、
シューズ中は遊び放題。
タコもできやすいし。不安定で疲れやすい状態を作っています。

足元は建物でいえば基礎部分であり、身体の基礎が不安定であれば
上半身のバランスも悪くなるのは言うまでもありません。

踵やインソール部分がパカパカすると歩幅が小さくなるという研究データも出ているんですよ。。

（タタミサンダルはストラップが踵と足首を安定させ、サンダル特有のパカパカ感がありません）



「シューズを踵に合わせて履きなさい！」というのは、
疲れを防いで、姿勢のバランスを良くするためという事も理由の１つであります。
なので、シューズは踵のヒールカウンター部分は絶対に踏まないでね。1回踏んだら、シューズとしての価値が下がってしまいます。

靴やシューズを買うときは、踵に合わせて履いてみましょう。

（タタミサンダルでの実験）

左は踵や足首のストラップをシッカリ締めて足に合わせました。
右は踵や足首のストラップを外しました。

今、左膝を負傷しているので、身体の歪みは仕方ありませんが、
ストラップを外した方は、姿勢が崩れまくっています。
足首や踵の安定が無い状態では、相当姿勢に気を付けないと、逆に不良姿勢を助長する場合があるので気を付けてね。

（しかし、木も左右対称なんてありません。
人間の臓器も左右均等ではないので、歪みが出て当然で、
身体はすごいんですよ～とっても賢いから、木のように微妙にバランスを取って立てるようにしてくれています。
なので、野山へ行って木のカタチから姿勢を読み解くのも大好きな一時です。
木の根っこもシッカリ大地に根をはって立っていますから、やはり根っこの部分、足を安定させる事は人も木も共通。第一ですね。）

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靴やシューズを選ぶ時は、荷重している大きい足の方しか見ないことが多いですが、
床から浮いている小さい足の方にも気をかけてみましょう。
足の状態はどうなのか？バランスがとりやすいか？等、
是非確認してみてくださいね。選択するサイズが変わるかもですよ。
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今、お気に入りのタタミサンダルですが、
踵を安定さるセルストラップ付で、
なんと！足首にもストラップがついています。

サンダルや大きい靴特有のパカパカ感が全くないので、
長時間履いていても足裏が疲れません。

特に、既にハンマートゥ（足の趾がハンマーのように変形している）や、
幅広の人（開帳足）の方は足が疲れやすく、衝撃吸収力が低下傾向で、
膝や股関節の障害にもつながりやすいので、
疲れにくいタタミサンダルは救世主です。

歩く・走る時に、足裏の筋肉を丁寧に感じ使えるので、
足裏を鍛える事は勿論、障害予防にもつながります。

●1回1回紐を結びなおす理由

「履きやすいから」「脱ぎやすいから」と紐を結んだまま、靴やシューズを脱着する人もいますが、
紐を結んだまま脱着した靴やシューズを履くと、
足裏が不安定になり姿勢は悪く、歩く・走るの動作時も姿勢がぐらついて不安定になります。


1回1回紐を結び直すことで、ピッタリ足や足裏にフィットするので
姿勢が安定します。

姿勢が安定すると、重心も上にスッと伸び、身体が軽く感じます。
軽く歩く・走る…のと、
重々しく歩く・走る…のとでは、
どっちがいいかと言えば軽い方がいいかなぁ。


タタミサンダルは、日々カタチが変化する足に対して
毎回シッカリストラップで足にフィットさせられるので
常に姿勢が安定します。

●趾と足裏を使いましょう。メカノレセプターのトレーニング

メカノレセプターとは特に足裏。膝等、関節に多く分布し、
外部からの刺激を察知して脳に伝え情報を送り姿勢の制御を行っている受容器です。

特に足裏はメカノレセプターが多く存在しますので、
趾や足裏を使う事で姿勢の安定に繋がります。

また、趾を使うと、足裏や足・脚の筋肉が動きます。
筋肉が使えると土踏まずも出来るので、親指の変形（外反母趾）も予防・改善でき、着地衝撃も防げます。


タタミサンダルは、足裏にあたる部分が畳なので
インソール部分が常に安定しています。


シューズのインソールはフワフワフカフカすればするほど、
なかなか趾や足裏の筋肉を使ったり
刺激を感じることはできませんが、

タタミ素材なら、趾や足裏が使いやすくメカノレセプターを研ぎ澄ますことができますよ。


下の写真は、メカノレセプターのトレーニングです。

趾と足裏を使ってメカノレセプターを研ぎ澄ましましょう。


≪趾体操≫

①指をパーに開きます。
②指をグーにします。※親趾が第二趾に重なる様であればしないでおきましょう。
③親趾をインソールに押し付ける。また次は残りの第二～五趾をインソールに押し付ける。交互に行う。


≪筋肉へのアプローチ≫

●極力裸足生活

裸足で過ごすことで、メカノレセプターのトレーニングになります。


●青竹

百均の青竹を踏み踏みします。


●ボール

ボールなどで足裏をコロコロ刺激します。特に親趾、指の下の中足骨の辺り、踵の辺りを刺激してみましょう…（踵かさついてるな…）

●タタミサンダルのサイトです⇒　http://www.kubihuji.com/shopItems/categories/664349/page/1?type=grid


●関連記事

・「ラン」と「タタミサンダル」と「私」⇒★★★

・足指を伸ばす・解す・解放する　タタミサンダル⇒★★★

・ウルトラマラソン後浮腫んだ足に…タタミサンダルMineKey⇒★★★