健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田純子です。
スタジオにクリスマスツリーを出してみました。
ストレッチ時なんかにライトダウンするとキラキラと綺麗です。
もうすぐクリスマスですね。
お客様も「なんかワクワクするね」と嬉しそうでした。
季節を感じられるディスプレイっていいな。
今日はレッスン前にエクササイズ監修の撮影でした。
納品を終えたらいっきに師走に入りますね。
年末、気を引き締めてまいります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
めっちゃ寒くなりましたね。
えーちゃんもお散歩の時は洋服を着てお出かけするようになりました。
（今は亡きみーちゃんのおさがり）
あまりにも寒いので、お留守番も快適に過ごせるようにと。。。
今、ネットで話題の「しまむらホイホイ、略して、しまホイ」を探しに行ってきました。（実はロールクッションという正式名があります。）
ネットで話題というだけあって
なっない～～～。
もう在庫がどこを探しても無いらしいです。
生産もわからないという事で
フリースのひざ掛けを買ってきました。
こんな感じで気に入ってくれた。。。
のもつかの間・・・
ほじってるし。
さて、今日はご依頼いただいている原稿、犬との生活についてをテーマに文章を書きます。
締切に間に合うかな～。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です
お仕事合間に釜ひろ。
業務委託契約をしていただいているお仕事先の近くのうどん屋さん。
大阪で1番美味しいお店だと思っています。
いつもは、ちく天玉天ぶっかけうどんをいただきますが、寒い日なので今が旬の「牡蠣うどん」です。
（でも、玉天はしっかりトッピング）
今回は大阪マラソンと神戸マラソンでサブ４（サブとは～より以下という意味で4時間以内で42.195㎞を完走した意味です）のお祝い。
牡蠣の元気エキスが濃厚。しかもあつあつ～
お汁を全部飲んでしまいたいくらいでした。
ラン友さんと「なんで走ってるん？」と問いかけながら。
なんででしょうね。。。
10数年前に走り始めた時の動機は体型維持のためでしたが、、、
今は違うような気もします。
ライフスタイルの1部になってしまったと言うか、
歯磨きや顔を洗うのと同じで、走らないと気持ち悪い・・・そんな感じかな。
あんまり意味ないかもしれません。
あと9日で今度は那覇マラソン。
今度のフルマラソンは被り物をするんですが、
こんな人が居るそうです。
東北の震災の後に東北のマラソン大会で子供が喜ぶかな。。。と仮装をし始めて、
それ以来、どのマラソン大会も仮装して走っていると。（しかもメッチャ速いらしい）
素晴らしいですね。
被り物で「暑いかな～」と心配している私はまだまだアマちゃんだ。
仮装しても余裕を持って走れる様になりたいな。
見ている方も元気になってしまうような。
今日は、牡蠣うどんをありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
お仕事あがりで、横浜マラソンの宿の申込みと
なんだかバタバタと連絡が入ってくるので、
クリスマスケーキを注文ついでに連絡対応。
フリーランサーって、そういうものなのかもしれませんが、
プライベートが全くない感じで、
1日の中でどこからどこまでが仕事で、どこからがプライベートなのかメリハリのない生活をもう20年以上も過ごしています。
メリハリ、ちょっと欲しいなと思う事があります・・・。
帰宅してからは、
明日から始まる「空堀ワークショップフェス」の準備。
私の出番は日曜日。
皆さんと一緒にアロマストレッチをしたり、ハーブでハンガリーウォーターを作ります。
ハンガリーウォーターは若返りの媚薬とも言われますが、スポーツ後の筋肉のクールダウンにもなります。
参加者のほとんどがランニングクラブの方と関係者の方になりました。
いつもありがとうございます。
ランニング後に使ってね。日曜日は一緒にアロマクラフトしましょう
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
日頃運動指導をしているので、指導で身体を動かすことがトレーニングみたいな感じがしますが・・・、
いえいえ、ちがいます。
それは私にとって日常生活にしかすぎなく、を向上させたり維持する事には繋がりません。
向上、維持しようと思ったら、
日常生活にプラストレーニングです。
ここの所、多忙すぎて自分のためのトレーニングが出来ず・・・
なんだかモヤモヤが続きます。
そして、今日も雨。
午後から仕事もあるし、仕事以外の連絡事項もドンドン来るし・・・（返信遅れててすみません）
トレーニングやめようかなって思ったけど、
思い切って自分の時間を15分。
雨の中、行ってきました。
雨の日は誰も走ってないし、やばい顔して走っていても大丈夫。
思いっきり閾値走（速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい～かなりきついの間）です。
心拍数をいつもより上げてきました。（→でも、まだ上行ける感じでした）
たった3㎞の15分でしたが、量より質という感じで大満足です。
アスリートコーチのジョー・フリル曰く、
アスリートの努力の鍵となるのは体より心・・・、
4つの資質を持っている事が重要と言われます。
勝ちたいと言う意欲の中で、降雨、降雪、風、気温、日照時間など、天候条件が悪かったり、その他トレーニングの障害になることがあっても何とか方法を見つけて練習しようとするか？
と、問いかけています。
雨が降っても、汗で濡れるのは同じ。
私の場合、
こういう時こそ、閾値走かな。（足元気を付けないといけないですが）
あんまりスピード出してない（上限は1㎞あたり4分30秒程度で後は5分前後）のに、心拍数があがりがちなので、
これからの課題は、心拍トレーニングです。
今日は、自分に勝った感。
では、お仕事行ってきます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
祝日の振替で大学の授業です。
いつもは月曜担当だけど、今日はいつも来ない水曜。
一昨年まで月曜と水曜の週2回授業を担当していて、当時水曜の助手をしてくれていた方（生徒でもあった子）が「今日は坂田さんに会える」と時間を作って会いに来てくださいました
覚えていてくれるってメチャメチャ嬉しいですね。
もう１講座、がんばろう。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
エリー、生まれて10か月の誕生日。
大きくなったね。
いつもありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
なんだかバタバタ忙しくて・・・
神戸マラソンが終わってから全くトレーニングしてなかったんですが、
本日からゆるく開始してみました。
まだ足の重みが残るので、リハビリJOG。
神戸マラソンで酷使した足。
右の足底筋がかなり落ちているのが走りながら自覚できるくらい。
がんばったんだなぁ～。
カルボーネン法（目標運動強度を求める式）：
運動強度＝（220－年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
今日は、心拍計を出してきました。
カルボーネン法で言うならば、長く心地よく運動できる強度（50~70％、ゾーン２）で走ろうと思ったんですが、
1週間走ってなかったし、まだフルマラソンの疲れが残るのか？
JOGで楽なはずなのになぜか80%（速筋繊維が動員されはじめ無酸素になり得る ゾーン３）の運動強度に・・・。
心拍数がバーンとあがりました。スピード遅いのに・・・
那覇マラソンが終わって、身体が超回復したら、
閾値走ゾーン４、５a（速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい～かなりきついの間）も取り入れ走力を付けようと思います。
人はトレーニングの開始の年齢を問わず10年ほどは向上し続けるそう。（→愛用しているトレーニングバイブルより）
7年かけて生理学的に進化し、その後の3年はパフォーマンスが向上するのだそうです。
春まで、ただ何となく走っていただけだから。
しっかり自分を運動処方して・・・ただ今ラントレ1年生。
ここから10年が楽しみです。
さて、那覇マラソンのゼッケン引換券が来ました。
あらら、Bブロック。
那覇マラソンは完全FUN RUNでタコ焼きの被り物とかするのに、
サブ３．５やサブ４を狙う方が多いBブロックで
浮いてしまわないだろうか・・・
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
勤労感謝の日ということで、創作串。
田舎にいた頃は、串と言えば秋吉。
当時はまだ創作串のお店が無かったので、生まれて初めて連れていっていただきました
旬の串が次々出てきて、中味は想像できない美味しさ。
20本位でストップ。
何が出てくるかわからなくて楽しかった。
美味しかった。大阪はうまいもんいっぱいですね
ホンマ忙しすぎておかしくなりそうだけど、
またがんばろう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
神戸マラソンから4日。
若い証拠で、翌日から出た遅発性筋肉痛もようやく落ち着き、軽いジョギングなら出来る様になってきました・・・（でも、走るトレーニングはまだ開始していないけど・・・）
最近は筋肉や内臓の修復に、とにかく睡眠。。。
トレーニングを開始しなければが落ちるのではないかと思われがちなのですが、
ダメージを受けたままトレーニングを開始しても、疲労が蓄積しパフォーマンスも低下するだけなのでとにかく寝て疲れを取ることに集中してます。
（・・・毎朝早いのですぐ寝ると言う話もありますが。）
睡眠時には成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンがダメージを修復し、弱くなった身体の各システムを補強します。
なので、十分に睡眠をとらないと疲れが取れないのです。
トレーニングが激しく強ければ強いほど休養を増やし、質の良い睡眠をとる必要がある・・・。
今回はフルマラソンという事で、強い運動をしたので、しっかり休むつもり。
そうそう、夢をつかむには、眠りが必要と言われています。
寝ないと夢は見ないけど・・・
そうじゃなくて、、、
寝ることで成長ホルモンを出し、
トレーニングした身体をしっかり修復し、前より強い身体にすることで
良い記録が出たり、良いパフォーマンスが出来たりするから。
プロアスリートの睡眠時間は1日合計10時間から12時間なんだそう。
夜間は8~10時間、昼間1~2時間お昼寝する様です。
（そういえば、早大駅伝部の夏休み合宿でも、2時間ほど昼寝をしたりするリラックスタイムがありましたし、夜は22時半に就寝で7時間ほど寝てまました。）
、、、わたしゃ、プロアスリートじゃないけれどー、
疲れている女にはなりたくない。
今日も、質の良い睡眠をとるために・・・。
今日も、睡眠で成長ホルモンを出しましょう。
おやすみなさい。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
