「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

10月から木曜朝に余裕を持たせ、今まで続けてきたお仕事を見直したり整理したりして、
健康サポートプロジェクト事業の時間にあてています。
健康セミナーの資料を作ったり、打ち合わせをしたり、事務処理をしたり・・・。

本日締め切りのお仕事を昨日納品できたので、
今日は有酸素運動の勉強をしました。

今までも有酸素運動については充分勉強してきましたが、
特に生理学は理論上だけだった様な気がします。

走り始めてからと言うもの、自分の身体を用いて実行・検証するようになったので、有酸素運動の生理学や解剖学が今まで以上に腑に落ち、理解度が深まりました。

走らなかったら、宝（理論）の持ち腐れ。
活かしきらないまま終わっていたと思うと勿体ないし恐ろしいな。

しっかり走っている運動愛好家は、指導者以上に勉強しているし、
自分の身体を持って実行・検証しています。
まだまだ勉強足りないし、色んなことを試したいな。
～お客様のために～

・・・

午後からはフィットネスクラブで足裏体操と夕方アクアビクスの指導を行ってきました。
街へ出たついでに、重い腰を上げてようやく横浜マラソンの宿探し。

横浜マラソンの当選が決まってから、スポーツの秋という事で受注いただく健康セミナーやら、ランニングイベントやらでバタバタしていて、
横浜の宿を探してなかったんですが・・・マラソン大会恐るべしですね。

ひょえー。。。なんてことだー！！！
ほとんど宿が無いじゃないかー。

旅行会社の担当の人が埋まりまくっているホテルに1件1件電話をしてくださって
ようやく1件見つかりました。
それも最後の1室。

あー、見つかってよかった。

最近のマラソン大会はジャニーズのライブ並。

当選するのも難しいけど、当選したら当選したでホテルを押さえるのも大変です。
マラソンブームだ。（ブームで終わりたくないけどね。これからまだまだマラソン人口が増えると思います。）

宿探しに時間がかかったこともあり、
あまりにもお腹が空きすぎて、仕事帰りにタルトセットです。

こーゆー、仕事帰りにケーキって超久しぶり。

そういえば、毎週立ち寄っていた頃は、身体がまんまるだったな。

今日はカフェインも久しぶりに摂取。
幸せです

日曜日に頑張ったからね。いいよね。
走るから、こーゆーのも食べれるんよね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪にて、出張健康体操・健康セミナー実績No.1

健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今日は千里丘。

毎年発注してくださる企業様で、担当の方、産業医さん、保健師さんと運動指導の内容を打ち合わせです。

今回は3回シリーズで運動指導を行いまます。
企業様との打ち合わせも3年目に入り、リラックスした感じで冗談も笑いも飛び出すようになってきました。
そんな雰囲気を作ってくださっている先方様に感謝です。

ご担当の方はランニングを継続されているのですが、
久しぶりにお会いし、かなり焼けているし、身体も引き締まっているし・・・
この夏相当走り込まれたそうです。福知山マラソンに向けてトレーニングに励む日々だそうです。

会社でもランニング部も発足したようで、仲間づくりに力を入れているんだそう。

1人ではなかなか続けられないけれど、仲間が増えると継続のきっかけになりますね。
素晴らしい試みです。

来月から3回に渡り訪問させていただきますが
働く人にとって運動を始めるきっかけに繋がりますように。

継続は、3回で仲間意識が出てくると良いなぁ。

今年もどうぞよろしくお願いします。

（写真は、企業様の最寄駅にあるカフェ。オーガニックのランチでいつも満席。必ず予約を取っていきます。今年もあと3回ありつける～）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪で健康体操・健康セミナーなら　健康サポートプロジェクト
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１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

フルマラソンを走った翌日、大学の授業２クラスと、スタジオでのランニングレッスン、そしてストレッチクラスです。

翌日から結構ハードワーク。超回復できないですね。（笑）

でも、お陰さまでアクティブレスト（ウォーキング等の軽い運動で血流促進することで疲労を回復する）させていただいています。

ランニングレッスンは、大会が終わって自分の目標を達成した方は小休止。
これからの大会に備えた方は、目標に向かって練習ラストスパートという感じです。

今日は、奈良マラソンを控えた方が、
レースペースをつかむため、時計を見ずに目標ペースで走る練習をしました。（私はタイムキーパー＆3㎞程度ジョグ＆ウォーク）

あと4週後に控えた奈良マラソン。
チャレンジする人にとって、満足できる走りが出来ますように。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

感謝と友情。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

本日はいつもより早く起き、雨の中エリーの散歩。
帰宅したその足でエリーをお風呂。

お風呂疲れで、熟睡中のエリー。（えーちゃん、そこテーブルの上なんやけどねぇ～）

寝てるときはエンジェルです。


朝ごはんをたらふく食べた後、
家事をして、明日の神戸マラソンの支度を終え、５ｋｍだけ調整ラン。

乳酸を溜めないように…無酸素性のエネルギー（筋肉の糖質）を使わないように
なるべくゆっくり走って有酸素性のエネルギーを使う
省エネラン。

ご褒美のでっちようかん美味しかったです。

今回のレース（神戸マラソン）は、
大阪マラソンを挟んだことで、9月から2か月間テーパリング（調整）という、なんだかスッキリしない中スタートしますが、
いつもより、準備だけは整っている感じ。

昨日いただいたアームウォーマー。
この緑はひまわりの茎につもりなのかな。
めちゃ暖かい。（暑いほど）

明日は、黄色い軍手をはめて、震災の復興や平和を祈りながら神戸の道にひまわりを咲かせるそうです。


今年の練習時は雨用シューズが大活躍だったな。
ひまわりにはお天気が似合うもんね。明日はお天気が持ちますように。

さて、お仕事いってきます。


【調整ラン5Km、ポールで調整＆筋膜リリース、ストレッチ、運動指導30min】


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

三ノ宮でカーボローディング。

美味しいハーブにメロメロです。
じっくり味わって食べれるお野菜。久しぶりにゆっくりと時間をかけてサラダを食べました。

カーボの主役のパスタ。（バターが練り込まれたパンやハーブティーは写真を撮るのを忘れました。めっちゃおいしかった。）
神戸だけあって明石タコのボロネーゼ。

こちらも美味でございました。
さすが我がランニングクラブのN監督はいろんな店をしってるな～。

写真は500年生きているオリーブの木。
神戸マラソンのパワーをいただこうと、足の部分（根っこ）に触れたらあたたかかった～。
パワー注入OK

お昼間はテラスでビールも飲めるそうで、また来年の神戸マラニックの打ち上げにまた来たいなー。

ここ数か月、走るトレーニング後に、
「あんこもの」と「オレンジジュース」を買うのが楽しみで・・・
コンビニによって帰るのが日課みたいになっていました。

しかし・・・9月ごろ、ぱたっと入荷しなくなって、、、とっても悲しい思いをしていました。

仲良しになったコンビニのオバチャンに「大福、どらやき、楽しみにしてたんだけど、最近入荷しなくなった」とポッツと言ったら

それからと言うもの、大福やどらやきが山盛り入荷になった。（喜）

わーい。オバチャンありがとう（わたしもオバチャンやけどね～）

そんなことで、今日もあんこもの。
おはぎをゲットしてきました。

うふっ

秋晴れ～良いお天気ですからランニングトレーニング♡

だいぶん涼しくなってきましたね。

夏みたいに汗だくだくにはならないけれど、
本当に発汗が多くて困ってしまう今日この頃です。

もう20数年ほど運動指導者をやっていて、
仕事でも汗をかいていることで、汗腺も筋肉同様鍛えこまれている感じ。

少し体温があがっただけで汗だく。
急いで電車やバスに乗ったら最悪。
（あ、ちがうよ、この汗はまだ更年期じゃないよ…そんな状態が20歳代から続いてます）


そんなことからか？インナーのブラトップがめちゃくちゃ臭いです。


購入して３回くらいで臭くなったときは、どうしようかと思いました。


ちょっと悩んで、ランニングクラブの女性陣に
「ブラトップってめっちゃ臭くならん？」と聞いたら

うんうん、共感～・・・

という返事を待っていたけど「え？」みたいな感じだったので、
やっぱり私だけなのかも。


そんなことで、これいいよ！と教えて戴いたのが重層や酢、柔軟剤等。
中でも気になったのが、「オスバンS」
つけ置きするとアンモニア臭が無くなるんだって。



早速、大阪マラソンにも応援に来てくれるほど
マラソン好きな薬局のおじさんに聞いてみたら、

「オスバンS」というのはベンザルコニウム塩化物液のことで、
タケダ薬品さんが「オスバンS」と名前を付けているだけで、
ザルコニン液Pでいいと思うよ。
成分一緒やから…と教えてくれた。

で、注文していたのが、ようやく入荷。

じゃじゃ～ん。

ベンザルコニウム塩化物液！！
ザルコニン液P

税込524円なり。

これは、病院でも殺菌・消毒液として使われていて、
つけ置きをはじめ洗濯機の中に入れてもいいそう。
なんでも使えるんだって。

おおよそ２週間は臭いが大丈夫らしい。

今日は朝から家じゅうのブラトップを全部ザルコニン液Pにつけ置きです。

便利なものがあるもんやな～。
ありがたや～。

これで、汗が止まらなくても大丈夫。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

イタリアフェアでゲットしたといういただきもの。（ありがとうございます）

シチリアのレモンを使ったオリーブオイル。
そして、バジルペースト。

これは、パスタを食べなさい！ということですね・・・。

今日もパスタでカーボローディングです。

いくら運動指導者とはいえ、走っていなければ確実に太るおデブメニュー。
（パスタは乾麺100ｇあたり、糖質72.2ｇ、378Kcalもあります。ごはんより確実に糖質もエネルギーもある。）

（野沢菜とちりめん、キノコのパスタ）

長距離ドライブにはガソリンを満タンにして出かける様に、十分に糖質（グリコーゲン量）を増やしておくことがガス欠不足を予防します。
レース前に糖質をいつもより多く摂取することをカーボローディングと言います。

そうです。今週はカーボローディング祭り。
なので、パスタにパン。

炭水化物　on 炭水化物（笑）

炭水化物ばかりで、タンパク質が足りないので、そこはザバスミルクで補う（？）

おっと、

こちらは余分？

小麦粉を使わず、アーモンドパウダーで作った焼き菓子パスタ・ディ・マンドルラ。

口の中に入れた瞬間ふわ～っと溶けて美味しかった。

食べすぎですかね。

大好きな糖質をいっぱい食べれるレース前ってなんて素敵なのかしら。

御馳走様でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

毎朝、エリー（愛犬）の散歩のおかげで
エリーがいなかった時よりも早く起きます。

毎日眠いけど、
朝早いと調子がいいです。

仕事へ出かけるまで時間があったので、公園で朝ラン。

大阪マラソンから、神戸マラソン、そして那覇マラソンと・・・
中3週でフルマラソン出場が続きます。

すごく楽しみなのが
大好きなマラソンの先輩＆人生の大先輩「とみさん」と走る事です。

「とみさん」は70歳の女性。
ここ数年からマラソンを始めて、
今はなんと4時間20分ほどで完走するスーパーシニアです。
（でも、見た感じシニアには見えません。15歳くらいは若く見えます）

大阪マラソンでも、先を走るとみさんを見つけた時、
「とみさんがんばってる～～」と、
人生の大先輩の後ろ姿を見てめちゃくちゃパワーをいただきました。


70歳のとみさんのチャレンジは、本当にすごくて素敵で、励みになります。

とみさんは、わたしにとっての神。

お互いに「今しかない」そんな気持ちを大切に。
神戸でも、完走できるよう、お互い励まし合ってゴールしたいです。