「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

台風が来る前にジョギング。
今日は、無理なく会話の出来る、体脂肪燃焼程度のペース。
（13.376 km, 1:34'46".90, 7'05" /km 　701kcal消費）

GPS付時計によると、消費エネルギーは701kcalだそうです。

この時、「やったー!!　701Kcalも消費した!!」なんて、
701kcal、全部体脂肪を使ったと錯覚してしまいがちですが

私達が、有酸素運動するときのエネルギー源は糖質と体脂肪。
無理なく長時間続けられる運動をするとき、糖質と体脂肪を約半々で使って動いているのです。
（ちなみに、しんどすぎて長く続けられない運動は糖質を主にエネルギーにしやすくなるので、ダイエット目的で体脂肪をエネルギーとして使いたい方は、楽に続けられるペースが一番です。）

脂肪は摂取するときは１ｇあたり9kcal。
代謝するときは１ｇあたり7kcalなので、

ジョギングで消費した701kcalを、糖質と体脂肪で半分ずつ使ったとして…ザックリ計算してみます・・・。

701÷2＝350.5kcal

350．5kcalは体脂肪を使ったことに。

代謝の時は体脂肪1gあたり7kcalなので、
350.5÷7＝50.07で、

ジョギングトレーニングで、50.07gの体脂肪を使ったという事ですね。

50ｇ・・・。

50ｇというと、Mサイズの卵1つ分の重さ。

その50ｇも、走った後のアメリカンドックとハイボールで、チャラです。（笑）
このMYジョギング習慣で痩せるのは難しい。

でも、今日も、おいしいものが食べれる！ジョギング最高。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日の走り方教室とランニングサークル。
（レポートはこちら→★★★）

＠服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルに、勇気を出してご参加くださった初参加のお一人、Mさん。

Mさんが、教室やランニングサークルに参加しようと思ったきっかけは、facebookの記事から。

実は、Mさんは以前からスタジオBodyLuxのホームページを覗いてくださっていたそうです。

数日前に私が書いたFacebookの走り方教室とサークルの記事を、
落語を教わった澄川白舟（はくしゅう）師匠がシェアしてくださっていて、
たまたまシェアの記事をご覧になっていたMさん。（白舟師匠のお友達のお友達でした）
「これは、行ってみなさいという事だわ！」とチャレンジしてくださいました。

facebookが無かったら、Mさんと私は出会ってません。

繋がりってすごいなって思ったし、
お友達が勧めることはチョット安心するし、
こういう形で人とのご縁が広がっていくというネットの素晴らしさを改めて感じました。

繋げてくださった白舟師匠、心から感謝します。
Mさん、勇気を出してご参加くださいまして、本当にありがとうございました。

昨日のサークルは、チーム対抗「走って宝探し」オリエンテーリング。
私はMさんとペアになりました。
チーム名は「白舟（はくしゅう）」です。

普段、１ｋｍも続けて走ったことが無い！とおっしゃっていたMさんがすごくがんばってくださり、（走るスピードが速かった）、嬉しい景品もGETできました。

私は、森ノ宮医療学園専門学校様提供の「認知症と針灸」という書籍。（喜）

出会った思い出の一品として大切にします。

本当に有り難いな～と思った１日でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、契約先に提出する週間スケジュールを改めて見てみた…、
平日の夜遅くと、土曜と日曜の夕方からしか自由な時間が無いことに気付く。(。´Д⊂)

これでは、会いたい人にも会えないし、
学びたい事や
やりたい事も遠のいちゃう。


今は、土曜の自由な時間を愛犬ミーちゃんの通院に当ててるので、
見事!!分刻み。隙間時間もなし。
まぁ・・・1週間の経過が早いこと・・・。

1日自由な時間も作りたいです。
いや、スタジオが落ち着いたら作ります。

そうそう、愛犬ミーちゃん。お散歩で走れるくらいまで回復しました。

大阪マラソンまであと数日。

大会1週間前は、水分を蓄えたいし、利尿作用があるアルコールやカフェイン断ちしたいなということで、今宵は大好きな白州を満喫。

いい気分で帰宅…のはずが、途中、目の前でサラリーマンが駅のホームから転落。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。(*≧∀≦*)

去年はまったく余裕がなかったけれど…

1度経験したので、ほんの少し余裕が出来た。

大阪マラソン2014。
今年の楽しみができました。

タイムはさておき、
沿道で応援してくださる方々を見つけることです。

今日は、レッスン時に交通規制のお知らせ（マラソンコース地図）を持ってきてくださり、
「ここで応援するからね！」って。

すごくうれしい。

谷町9丁目

淀屋橋

御堂筋

通天閣

住之江

南港大橋…

みんなを探しながら、
見つけたら、次の応援場所を楽しみに走る！

これで、いつの間にかゴールしてそうな気がする！！

応援があるからがんばれる。

皆様、ありがとうございます。そしてよろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【PR】　
㈱さくらスター様

≪女性限定記事≫

マラソン大会なのに生理になってしまったら！
女性ランナーの心配事・・・。

体幹や骨盤底筋群を使って、出血をコントロールすると言う手もあったり、
黒のウェアを着用するという手もありますが・・・、

やっぱり心配です。

だから、だいぶん前ですが、こんなものを作っていただいておりました。
せっかくなので紹介します。フィットネス用のサニタリーショーツです。

現場で使って、何回も何回も作り直していただきました。
細かい意見も全部改善してくださった完全監修品です。（さくらスター様、全然宣伝して無くてごめんなさい）

良かったら、使ってみてくださいね。皆様の意見もお聞かせ下さったらうれしいです→フィットネス用サニタリーショーツ

関連記事：「生理中のランニングや運動どうしていますか？」

健康サポートプロジェクト：スポーツ用品や健康食品などの販売促進サポートをしています。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今日はこんな記事を見つけました。

1日たった5分間のランニングが早期に死亡するリスクを大幅に低減するという…（中略）

ランナーとランナーではない人とを比べてみると、ランナーのほうがはるかに病気の影響を受けにくく、何らかの理由で死亡するリスクは、非ランナーと比べて30％も低かった。

肥満または喫煙（ランナーの多くは喫煙しないが）要因を調整したあとでも、ランナーが心臓病で死亡するリスクは、そうでない人と比べ45％低くなっている。

さらに、肥満でかつ喫煙者のランナーでさえ、肥満か、もしくは喫煙習慣の有無にかかわらず、非ランナーと比べてみると、早期死亡の見込みが低いことが分かった。

グループ全体として、ランナーは、マラソン経験のない成人と比較して寿命が約3年長くなっている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10月6日　現代ビジネス　New York Timesより引用）

ランニングなどの有酸素運動は、
呼吸循環器系を向上させ、血液循環を良くし
脂肪をエネルギーとするため、
生活習慣病の予防にもつながるからですね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

※台風19号の心配がありますので、当日開催するか中止するかは、前日に発信します。

■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 　AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編　参加者募集中→　http://bodylux.jp/topics/post-468/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎月２回･金曜午後からの健康体操教室も、始まってから10月で1年が経ちました。

大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。

厚生労働省から、2013年「健康寿命が延びた」と発表されました。

健康寿命とは、
日常的に介護を必要としないで、自立した生活ができる生存期間のこと。

男性は71.19歳、
女性は74.21歳で、
男女ともに延びました。

（健康寿命は、2010年と比べて、男性は0.78歳延びて、女性は、0.59歳延びたそうです。厚生労働省によると死亡率と不健康割合が改善したことが、延びに繋がっているそうです。）

8月には平均寿命の発表があり、
男性は、80.21歳、
女性は、86.61歳
になったと発表がありましたので、

平均寿命から健康寿命を差し引いた期間を算出してみると、

男性は9.02年、
女性は12.4年。

この9.02と12.4年は、寝たりきりになったり、介護、誰かの手で、自立した生活が送れない可能性があるという計算になります。

贅沢かもしれませんが、いつまでも自立したい！

健康寿命は、あくまでも統計だから、

大切なのは、自分の健康寿命は自分で延ばしていくこと。

それには、栄養や休養も大切ですが、
運動で「いつまでも自分の足で歩ける」「自分の身体を使って動く」
そんな身体づくりをすることも必要ですね。

あなたのづくりを応援、お手伝いします！！

■健康体操教室、健康セミナーは、健康サポートプロジェクト
■大阪、江坂で健康・づくりなら、「1からはじめるフィットネス。はじめてのフィットネスはスタジオ・ボディラックス（BodyLux）」で。
■ランニングで一緒にづくりをしませんか？「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

9月の連休前に、こんな記事を書きました。
（「葛藤」という記事）

スポーツの秋。

運動普及週間でイベントや健康セミナーが続き、
これまで力を入れてきた指導者普及（運動指導者を育成したり、教育をしたり、資格を普及させる仕事）の仕事から遠のいていて、

認定資格を普及させるのに必要な、上位資格を継続する講習会に行けなかったと・・・。


今回も、また別の資格で
認定試験の試験管をするために必要な講習会に申し込んでいたものの、

担当している健康体操教室の参加者が10月から倍に膨れ上がる・・・という奇跡的な事が起こり、
講習会に行けなくなりました。

今、運動指導者として、運動を指導するという現場のお仕事や
目の前の参加者様を大切にしたかったので、
代行まで出して講習会に参加できなかった。

講習会を主催する団体様、本当に申し訳ございません。

今まで身を置いていた場がドンドン変わっていっていることに
寂しさなんかもありますが、
自分の中で大切にしたいことがドンドン仕分けられています。

資格を普及させたり
運動指導者を育成したり、
プログラムを広めたり・・・、

今までは、こういう事が大切だったりしましたが、
心にどこかに違和感があり。
田舎（福井）で指導していた時は、一番自分らしい仕事が出来ていた。資格・プログラム普及や指導者育成を大切にしていたわけじゃなかった。

自分の心の中で潜在的になっていた大切にしたい気持ちは、
田舎で指導をしていた時の感覚。
「家族の様なコミュニティ」が作りたいだった。

だから、その手段である運動指導や、お客様とのおしゃべりが今一番大切・・・。
（という事に気付きました。）

資格やプログラム普及や育成の仲間も集まればコミュニティが出来るのかもしれないけれど、
私の中では家族のようなコミュニティというよりも、
同志と言った方がしっくりくる。（という同業者を集めた勉強会の場を作っていた時に気が付きました。に関わる方は、それぞれのコミュニティを作っていく人たちなんだって。）

・・・という事で、家族のようなコミュニティである健康体操教室。
がんばります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子