「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

15日、米東部ボストンで開かれたマラソン大会にて爆弾事件がありました。

犠牲者の方や被害の状況が明らかになればなるほど、事件の残酷さを痛感し、
悔しい気持ちでいっぱいになります。

人々が楽しみ、よりよく生きるために行う身体活動であるはずのマラソン大会。そんなシーンで起きてはならないことが起きたこと、大きなショックです。

早く犯人が捕まってほしい。

犠牲になった方を心からお悔やみするとともに、被害になった方が少しでも回復します様、お祈り申し上げます。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

先週は春の嵐で走れず終いだったので、

今朝は「今しかないでしょ！」とばかりに
RUNへ行ってまいりました。

いつもは、自然の音や自分の鼓動や呼吸に耳を傾けるのですが、
今日は「音楽の力を借りてみよう！」とipodを持参。

160BPM（※以下に意味を記載）のハイテンションな音楽を聴きながら、
ノリノリで走ってみました。

＝＝＝＝＝＝＝
■（※）BPMとは：
1分間に「ドンドン♪」と刻むビート数のこと。
数が大きいほど音楽のスピードが速くなります。
たとえば、130BPMでは、早歩きの速度でビートに歩幅を合わせるならば、1分間に130歩。
160BPMはジョギングの速度で1分間に160歩。

BPMの数は、速く走れるポイントの１つとなり、
また、ストライド（歩幅）を大きくするとさらに速く走れるでしょう。
＝＝＝＝＝＝＝

私みたいな、初心者（？）ランナーは、すぐに歩きたがるし(笑)、
ペースも乱れがちなので、先ずは一定のペースで走れることが理想。

一定の速さでビートが刻まれる音楽の力を借りると、それがペースメーカーになり一定を維持しやすくなります。
また、自分の好きな音楽だと、神経が覚醒され、興奮し、しんどさもぶっ飛んでいき、いくらでも走れる気分になる。

音楽の力ってすごいですね

RUNに合う、音楽を探してみたいと思います。
皆さんも、何かおすすめがありましたら、教えて下さいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
 →問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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健康サポートプロジェクトのホームページはこちら⇒
http://www.kenko-support.net/

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人生がときめく健康体操教室のホームページはこちら⇒
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

お取引先様訪問。

企業様とプロジェクトを組み、走る人やランナーさんを応援するサービスを行っております。

その１つとして、ランニングに必要な情報発信、
facebookページ「L-BALANCE　active-style」に連載させていただいています。
こちら⇒　http://www.facebook.com/L.balance.running

本日も、時間の経過を忘れるくらい、ランナーさんを盛り上げるためのミーティングをさせていただいておりました。

走ることを通じ、多くの方に健康をサポートできるかと思うとワクワクです。

そのために、色んなミッションがありますが、

特に、力を入れたいことは、４３歳のフルマラソンチャレンジ。マラソン大会は久しぶり・・・。
沢山のランナーさんに出会えるよう、わたしも一緒にトレーニングしますね

まずは、大阪マラソン、当選しますように

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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スポーツサングラスのことなら、お任せ下さい！
株式会社　デューク

http://www.de3.jp/

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※4月のL-BALANCE出展情報です！

 

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、お仕事も兼ねて緑地公園をランニングしてきました。

（写真は、お世話になっているスポーツサングラスメーカー・株式会社デューク様がつくる「LーBALANCE」）

もうすぐ4月ということもあり、桜も7分咲き。今週・来週が見ごろというところでしょうか？

公園をランニングしていると、
頭上にピンクのふわふわの桜の雲が続いているのに気持ちがワクワクし、走りも高揚します。
四季の中のランニングシーンの中で一番好きな季節です

ランニングというと、身体に色んな良い効果がありますが、
中でも、心臓や肺を鍛え血液やリンパなど体液の循環を良くしてくれることは、とても良く知られています。

他にも、身体によい効果は沢山あるのですが、
四季を感じるランの効果は・・・右脳を活性化してくれること

右脳の主働きは、直観・アナログ的な志向・視覚的認知力・空間認知力など。
左脳は分析的・デジタル脳であることから、右脳は左脳とは大局的な能力を持っています。

春は桜、夏は力強い緑、秋は紅葉、冬は花や葉を落とした樹木・・・こうやって四季を感じ、
視覚から刺激を入れることで、（知らない場を走ると、もっと活性化します！）

自分が身を置く場と、自分との位置関係をはっきりさせようと、右脳がドンドン活性していくのです。


感じることが得意になったり、空間認知力（物体の位置、方向、姿勢、大きさ、形などを素早く認知する能力）が高まります。

地図が読めるようになったり（平面を立体的に考える力）、なんと！ダンスやチームプレーで行うスポーツ、球技なんかにも、役立つのです

私は、地図を読むのが苦手。

そして、先日から始めた落語も、話を聴いて立体的に頭の中でイメージすることが大切⇒苦手です。

そんなことで今年は、四季を感じるランニングにちょっとした期待を膨らませています。

読めるようになるかな・・・（笑）

落語、お披露目できるかな

BLOGを御覧の皆様も、この季節ならではの桜ラン、またはウォーキングをお楽しみ下さいねっ

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

                           坂田純子年中夢中なことTOPに戻る⇒★★★

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

スポーツサングラスメーカーである㈱デューク様の「L-BALANCE active-style」というfacebookページに、運動指導の記事や健康情報を掲載させていただいております。

（こちら→　http://www.facebook.com/L.balance.running　）

このたび、雑誌『Running Style』5月号72ページにL-BALANCEのサングラスを掲載して戴きました★

今回は紫外線量に対応してレンズの色濃度が様々に変化する『調光レンズ』採用モデルも紹介されています☆

その他ランニングに役立つ情報満載の内容です！是非、書店等で手にとって御覧くださいね♪

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

企業フィットネスにて、働く皆様の運動処方をさせていただいています。

皆様には、お忙しい生活の中から時間を捻出していただき、
1週間の活動量を増やすところから処方させていただいているので
（→こんな感じ★★★）、

私も、一緒に仕事以外で動く時間をつくり、自主トレをはじめました。

メニューもそんなにストイックではないので、
まぁまぁ楽しく続いています。

今朝はRUN。

コースに選んだのは、鶴見緑地公園。（住所：鶴見区緑地公園2-163）

この季節、色とりどりのお花があって、楽しいコースです。

ワンちゃんも楽しそうに散歩しているし、市民ランナーさんもワイワイお友達とおしゃべりしながら走っていました★

自然や風景を楽しみながらの、
ゆっくり走る動きですっかり関節もほぐれ、筋肉の血流も促進し、
昨夜のパソコン作業で、硬くなっていた肩や腰が一気にスッキリ消えましたぁ

今走るには、四季の中で一番お花がありとっても贅沢な季節なので、色んなコースを探して走ってみたいです。

さて、わたくし・・・自主トレを始めてから、こんな変化がありました。

厚生労働省によって発表されている基礎代謝水準値によって、
私の年齢と体重での基礎代謝（生命を維持するために必要なエネルギー代謝量）を計算すると・・・、

だいたい1020Kal／日くらいなのですが、
（動く仕事ということもあるけど）自主トレを始めてから、基準値をだいぶん上回りました。

基礎代謝にプラス生活での活動量もあるので、
基礎代謝が増えていけば、食べても太りにくい身体を作ることができますね。

まぁ、それだけではなく、生活習慣病の改善・予防にも繋がるし、人生をキラキラときめかせることに繋がります。

誰かを処方、指導するには、まずは自分から・・・。

一緒にがんばります

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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ランナーズサポーターのJUNKOです。

啓蟄（けいちつ）過ぎて、土の中から虫や植物がニョキニョキ顔を出し始めました。

いつもランニングコースとして活用している大阪城公園の桜は、もうじき花咲く感じでした。

人も活動的に外に出始めましたね。

もうすぐ春です。



走りやすい気候になったので、
様々なマラソン大会に備えて、練習を開始する方や、量（距離）を増やす方もいらっしゃるでしょう

本日は、スタミナ不足だな・・・、すぐに息切れしてしまう・・・、そんな方に朗報です。

パフォーマンス力がUPする方法を栄養面からアドバイスします。


=====　パフォーマンス力の低下は、貧血かもしれない　=====

日頃練習をしていて、思うように身体が動かない！パフォーマンス力が低下した・・・そう思ったら、鉄分不足による運動性貧血を疑ってみる必要があります。

鉄は酸素の運搬に重要な働きを担っています。不足してしまうと、酸素が全身に供給されず持久力が出なかったり、動悸や息切れの症状もあらわれることもあります。

ランニングをしていると、足裏の着地衝撃で赤血球が破壊されるし、体内から汗と一緒に鉄分も出て行ってしまうので鉄不足になりやすくなります。

また、特に月経のある女性ランナーは貧血になりやすく、
近年、30代の女性の5人に1人は貧血であると報告されています（平成19年国民健康・栄養調査）、

男女とも、パフォーマンスが低下しがちだなと思ったら、「鉄分不足かも・・・」と、栄養面を振り返ってみませんか？


=====　鉄分を摂取しましょう！　=====


鉄は、カルシウムに次いで不足しがちで、数多くあるミネラルの中でも、吸収されにくい栄養素。

食事から摂取した鉄の体内吸収率は15％程度だといわれているので、積極的に摂取する必要があります。

動物性の食品に含まれる鉄は、
ヘム鉄と言われ、
（牛もも赤身肉、鳥レバー、あさり、マグロなど）比較的吸収されやすく、


植物性の食品に含まれる鉄は、非ヘム鉄と言われ、
（ヒジキ、小松菜、納豆など）
ヘム鉄に比べ吸収率が低いです。
※写真は、非ヘム鉄です。




1日の摂取量は、腸の粘膜に存在するフェリチンという貯蔵鉄が吸収の促進や制御を調節するので、
必要以上に体内に鉄が吸収されない仕組みになってます。

1日の摂取量は、上限で40～55㎎と言われていますが、

普通の食事では摂りすぎることはありませんので、
全体的な摂取カロリーを考慮し、鉄の種類を選び、鉄分補給してみてくださいね。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。

L-BALANCEは、皆様の走る！を応援しています。

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運動指導者の坂田純子です

ランナーさんを応援する記事です。

本日は、走った後のアロマを活用したボディケア編。

（わたくし、運動指導者ですが、アロマアドバイザーでもあります）

筋肉疲労をとる精油や、
冷たい風で乾燥した皮膚を保湿する精油をご紹介！

男性ランナーはもちろん、美・女性ランナーさん、ぜひ読んでね！



【RUN活STYLE】
〇ボディケア編　～ランニングあとのボディケア～

東京マラソンを駆け抜けたランナーの皆様、お疲れ様でした。
ランナーズサポーターのJUNKOです。今日はアロマを活用したボディケア法をお伝えします。

マラソンの後は身体が熱くなり、筋肉疲労を起こしているため、クールダウンが必要。
ぬるめのお湯にゆったり浸かり、疲れを取りましょう！

お好きなアロマ精油をお風呂に５滴、同時に天然塩か蜂蜜、または牛乳を小さじ1杯程入れ、混ぜてみましょう。

オススメはウッディーな森林浴の...ような香りの「ジュニパー」です。
マラソン後、筋肉にたまった乳酸を除去するのにも役立ちます。
抗炎症、鎮痛、血行促進、疲労回復に効果的です。
保湿効果の高いフランキンセンスの精油との相性も良いので、ブレンドして使うと、冷たい風に当たって乾燥した皮膚のケアにもなります。

疲れた身体をしっかりケアし、Enjoy Running!

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

L-BALANCE　active-style　というfacebookページを通し、

皆様の「走る」を快適にする健康情報を発信しています。

さて本日は、東京マラソンEXPO2013に来場予定の皆様にお知らせです。

2月21（木）～23日（土）の3日間、

＠東京ビッグサイトにて東京マラソンEXPO2013が開催されます。

期間中、㈱デューク「スポーツサングラス」ブースにて、

facebookページ「L-BALANCE　active-style」に「イイネ！」を押してくださった方や、

すでに押している方で大会出場予定の方に素敵なプレゼントを配布します。

プレゼントの1部をご紹介！22日の金曜は350本限定で（写真）2013年サングラスです。

イケてるでしょ！遊びに来てね！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

今日は、午前中の運動指導後、お取引先様訪問。

今月21日～23日に、東京ビッグサイトで開催の「東京マラソンEXPO2013」に出展が決まっているので、健康サポートプロジェクトもファミリーとして協力させていただくのです。

題して、市民ランナーさんの「走る」をサポートするプロジェクト。

健康サポートプロジェクトがサイトオーナーの一員として発信させていただいているfacebookページ「L-BALANCE active-style」では、毎週ランナーさんに向けて健康情報を掲載しています。

今回、東京マラソンEXPO2013では、多くの市民ランナーの方とリアルで繋がり、

「いいね！」で大会後もサポートさせていただくつもりです。

沢山のご縁や出逢いがありますように

日々感謝★

運動指導者　坂田純子（L-BALANCE　ランナーズサポーター）

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