「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月27日土曜日の音声ブログです。
今日は「起業を応援する日」
数字の6と27の語呂合わせで「もっと自分らしい生き方や、働き方に夢中になる」と読めることからなんだそうです。
英語の働くのWorkと、歩くWalkは、スペルも発音も少し似てますね。
今日も歩くことに関するお話です。
テーマは「ウォーキングで自分を好きになる力を養おう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自己肯定感とは何でしょう？
自己肯定感とは「ありのままの自分を認め、自分には価値があると感じられる感覚」のことです。
これは決して「自分はすごいんだ」と思う事ではなく、長所も短所も受け入れて、うまくいかなくても自分を責めずに自分にとってよい行動をしたり、選択をしたりして、自分を信頼している状態を指します。
言葉ではサッと言えますが、なかなか自己肯定感って難しいものですよね。

大切なのは、誰かに褒められて上がるのではなく、自分との約束を守って、自分との信頼関係を築いていく。
1日1日の積み重ねで自己肯定感が育っていくので、上げてみませんか？

⑵歩くと自己肯定感があがる？
自己肯定感をあげていくには、歩く事ってすごくいいんじゃないでしょうか？
自己肯定感をあげる方法には歩くことをおすすめします。
今すぐ歩き出せて、歩きやすいシューズさえあればこれと言って準備も要りません。
上手く歩く、早く歩く、長く歩くのではなく、少しでもいいから「今日も歩いた！」という成功体験を積み重ねることです。

ウォーキングは、体力づくりだけでなく「自分を好きになる力」「自分を信じる力」を育ててくれるんですよね。

⑶自己肯定感が上がる歩き方
リズミカルに体を動かすウォーキングは、脳内ホルモンのセロトニンが分泌し、不安を和らげて心が安定します。
そして、「今日も歩いた」という成功体験が自己肯定感をあげてくれます。
日々続けていたら、「今日は体が軽い」とか「階段を上るのが楽になった」など体力もついてきます。
また、体力もついてくると、自分にはできるという「自信」もわいてきて、自信を持った歩き方や姿勢へと変わってきます。
まずは、どんな歩き方でもいいので歩いてみる事です。
そして、毎日生活の中に少しでも「歩く」ことを取り込むことなのです。
これは自己肯定感が上がる歩き方なのです。
ウォーキングで自分を好きになる力を養いませんか？
…

自己肯定感が上がる歩き方のおススメは、いつもよりもプラス1000歩
プラス10分多く歩いてみる事も１つです。
プラス1000歩、プラス10分は700mです。
700mなら今よりも少し多めに歩けそうな気がしませんか？

週末ですので、週末の振り返りをしたかったのですが、
木曜日の舞の稽古帰り、雨の日でも傘をさしながら少し歩いた自分が好きになりました。
今週のふり返りができなくても、問題集を広げられなくても、毎日ちょっとでも歩いて帰る自分が好きです。
歩くって、自己肯定感をあげれる最大の方法なんじゃないかと思います。
そんなことで、今日はシェアしたくなりました。
週末、台風が2つ来ていますから、今日は歩けないかもしれませんが
お家で「あおり運動」でもやりましょう！
くわしい「あおり運動」は昨日の放送を聴いてね。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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6月26日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と26で「露天風呂の日」
あぁ～、露天風呂でくつろぎたい！
ホッコリスッキリしたい！
雨の日が続いておりますが、晴れの日や夜空が綺麗な日には
空を見上げながらの露天風呂って最高ですね。

さて、梅雨真っただ中。
雨の日は外出がおっくうになり、
お家でジッと過ごす日が増えていませんか？
しかし、気圧や湿度の変化で体が重く感じる時こそ、
軽く体を動かすことがおすすめなんです。
今日のテーマは
「梅雨の家トレ・1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動」 です。

晴耕雨読で、お家で静かに本を読むのも良いのですが
適度に動くと、血流が促進し、体がととのいやすいんです。

今日は、運動が苦手な方でも取り組みやすい梅雨の家トレ。
「1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動」をご紹介します。
お出かけが少なくなる梅雨の季節。
いつでもどこででもできる家トレ。

それは足のあおり運動です。
足の裏を転がすことなのです。
やり方はとても簡単！
左右の足を交互に1歩踏み出して戻し続けます。
踏み出した足裏は、踵のお肉の中央をフワッと床に着地させ、
親指の付け根にコロンと体重を移動させます。
この運動を続けるだけです。
基本、お家でウォーキングをしてるのと同じなので
TVを見ながら、本を読みながら、音楽を聴きながら
1分でも3分でも、それ以上でも
何分でもやってもOKです。
血流が良くなり、気圧や湿度で重だるい体もフワッと軽くなります。

続けるコツは「短時間」で「簡単」がポイント。
運動習慣を身につけるためには、完璧を目指さないことが大切です。
気軽に「あおり運動」を始めてみませんか？

…

雨の日にお家で体を動かす習慣が身につけば、
血流が促進し、体が整うだけではなく、
気分転換になって心まで整います。
天気に左右されず、自分のペースで楽しく続けていきましょう。

最近の二宮金次郎の銅像は、座って本を読んでいますが、
1歩踏み出すあおり運動なら、本を顔の高さに持ち上げながら読めば
姿勢も崩れないし、脳も動くし、サクサク読書が進むかもしれません。
お家で一石二鳥の家トレ！
1歩踏み出すスペースと勇気さえあれば出来る運動 ！
あおり運動、やってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月25日木曜日の音声ブログです。
今日はサザンの日。
サザンオールスターズがデビューした日なんだそうです。
サザンと言えば、ゲン子世代にとっては、
人生のどの時代にもサザンの曲と共に思い出があるのではないでしょうか。
あなたはサザンの曲と共に、どんな思い出がありますか？

さて今日のお話は近況です。
テーマは「歩くっていいな。行くっていいな。」です。

さて、はじめに1つ訂正をさせてください。
6月23日火曜日にフジテレビさんの「ノンストップ！」という番組に出演させていただきました。
声のブログの放送や公式LINEで、見逃し配信はTverで観れますとお伝えしましたが、
Tverではなく、公式Youtubeサイトにアーカイブとして残してくださっていますので「ノンストップ！」 の公式YouTubeで是非ご覧ください！➡ノンストップ！公式YouTube

さて、昨日は東京へ出張でした。
用件は2つあって、
1つ目は仕事関係の会合に出席して、関係者の皆様に会いに行くことと、
2つ目はスタジオのお客様に会いに行くこと。
2つとも「会いに行く」ということが目的でした。 

「行く」という言葉は動詞で、動きがあります。
とっても好きな言葉なんですよね。
昨日は、歩いて会いったのですが、
つくづく「歩くっていいな。行くっていいな。」って思いました。

宮田亮平さんが作るオブジェが好きなんです。
作品は、イルカのオブジェなんです。
オブジェが好きすぎて、スマホの待ち受け画面にしていた時もありました。
どんな作家さんが作っているのだろうと、
自伝の「イルカのごとく」という本も買って読んだことがあります。
その中の、こんな詩に心打たれ、声のブログでも何回か紹介しています。
------------------

僕は金平糖になりたいな。
金太郎飴になりたくない。
金太郎飴は切っても切っても同じで甘いだけ。
金平糖は、考えは甘いけど、
やることにとげがある。

　　　　　（宮田亮平）

------------------

こんな詩に共感して、ますますイルカのオブジェが好きになっていったゲン子です。
人と同じことをしていれば安心、
それは、みんな同じで甘いだけ。
考えが甘くても、まだまだ尖っていたい！
金平糖って、みんな同じの形はしていませんからね。
１つ１つが個性的だなと思います。

宮田亮平さんのイルカのオブジェの話に戻りますが、
東京駅の銀の鈴や神田明神にも宮田さんの作品があって、よく見に行きます。
昨日の会合の会場・東京新潟県人会館「ふれあいふるさと館」のエレベーター前にもそれらしきオブジェを見つけたんです。
「あれ？イルカが！まさか、まさか！？」 と歩いて近付くと、
やはり！宮田亮平さんの「勇進」という作品でした。
新潟県民の大いなる「力」で日本はもとより、世界に発信する勇姿を表現したんだそうです。
沢山のイルカが勇ましく泳いでいる姿のオブジェでした。
そう言えば、宮田さんは新潟県佐渡のご出身でした。
たまたま会場だった場所で、偶然の出会いも歩くからこそですよね。
朝からワクワクと一日の始まりを楽しくスタートすることができました。

そして、もう1つの目的。
会合が終わり新宿御苑へ移動。 
東京にいらっしゃるスタジオのお客様のパーソナルレッスンでした。
だけど、久しぶりの対面の再会に話が尽きず、全くレッスンせずに終わりました（笑）
すみません。次回は是非に対面レッスンさせてくださいね。
昨日はレッスンはしませんでしたが、
お客様のチャレンジしている姿に刺激を受け、ワクワクした時間となりました。
久しぶりに元気なお顔が見ることができたのも、会いに行ったからこそです。

また東京へ会いに行こう。レッスンに行こうと思います。
歩くっていいな。行くっていいな。
色んな出会い・再会がありますよね。

…

新宿御苑、とても緑が綺麗で木々がイキイキした場所です。
東京にもあんなに大きくて広い場所があるんだなと驚きでした。
ホントに都会のオアシスですよね。
毎日でも歩きに行きたくなる場所です。

歩く。行くっていいですよね。
1歩進むだけでも景色が変わります。
1歩1歩人生を歩いてきたからこその「今」の景色。
この先どういう風に景色が変わっていくのか楽しみですよね。
今日が未来の景色を作る1歩となりますので、
どうぞ楽しんで歩いてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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6月24日水曜日の音声ブログです。
今日は「UFOの日（空飛ぶ円盤記念日）」です。
1947年のこの日、アメリカで初めてUFOが目撃されたそうです。
謎の物体、宇宙生命体、無限大に妄想が広がりますよね。
さて今日のお話は、宇宙とは関係ありませんが、
昨日のフジテレビ「ノンストップ！」に
大阪からリモート出演させていただきました。

TV出演は歩く楽しさを沢山の方にお届けできるというのが、無限大の宇宙の様だなと思います。
メイン放送内容は「雨の日の歩き方」でした。
雨の日は、傘を差して歩いても、肩もカバンも足元も濡れてしまいますが、
傘の差し方と歩き方の工夫で濡れないのです。

メインの放送内容は、濡れない傘の差し方でしたが
そのコーナーの中に少しだけ濡れない歩き方の説明で登場させていただきました。
そんなことで今日のテーマは
「梅雨を楽しむ人は歩き上手！水跳ねしない歩き方スモール・ローリング・ウォーキング」 です。

6月21日の日曜日は二十四節気の「夏至」でした。
夏至は最も太陽が高くのぼる日で、1年で1番昼の時間が長い日です。
毎年の事ながら思う事があります。
夏至の頃のだいたいの地方は、梅雨真っただ中なのですよね。
まだまだ雨が続きます。梅雨を楽しみながら歩いていただきたいものです。

さて、今日のテーマは「梅雨を楽しむ人は、歩くのが上手」なんですけども 、
梅雨を楽しめるには、外出した際に衣類が濡れないことが
1つポイントとして挙げられると思います。
それには、傘の差し方も重要なポイントですが、歩き方もポイントとなります。

（傘の差し方は是非、「ノンストップ！公式Youtubeサイトでご覧ください！
知らなかった！目からウロコが落ちる！そんな傘の差し方を知ることができます。）



本日の声のブログは、水跳ねしない歩き方の
足元のことのみお伝えさせていただきます。
それは「スモール・ローリング」で歩く事です。
そう！「スモール・ローリング・ウォーキング」なんです。

まず、水跳ねしてしまう歩き方って、どんな歩き方かというと
①引きずり歩き：足をきひずって歩く歩き方です。水を足にくっつけながら前に跳ね上げてしまいます。
②ペタペタ歩き：足裏をペタンと下ろしてしまう歩き方です。水を左右前後に跳ね上げます。靴底が固い・ハイヒールで歩く時にペタペタ歩きになりやすいです。
③内また・ガニ股（足先がまっすぐ前に向かない）：内または、出した足と同じ側に、ガニ股は出した足と反対側に水を跳ね上げます。


大切なのは、足の裏を使って、前に転がしながら歩くローリング（あおり運動ともいう）を普段から行えるようにしておくこと。
具体的には、踵のお肉の中央からフワッと着地して、親指の付け根の方へコロンと転がして体重移動していくことをローリングと言います。

※フジテレビ様！番組のスクショ、すみません。思い出として残させてください。

そして、さらに雨の日は、踵らのお肉の中央より少し前から着地してローリングを行います。小さく小股で歩く事ですよ。
スモールローリングが水跳ねしない歩き方なんですね。
雨の日は「スモール・ローリング・ウォーキング」で歩き上手になりましょう。

…

【経験させていただいた感想】

番組取材では、細かな情報もお伝えしたのですが、その細かな情報が要らないくらい、気持ち良くポイントや大切な情報がまとまっていました。
いつもTV収録のお仕事をさせていただいた後の出来上がってきた番組を見て思うのですが、番組の制作さん達やディレクターさんの洞察力やおまとめが素晴らしすぎて感心してしまいます。
すっきり端的に分かりやすくまとめられるのはTVならではだと思います。
公式YouTubeをぜひ視聴してみてくださいね。

梅雨を楽しむ人は、歩き方が上手なんです。
濡れない傘の差し方で外出するのは勿論ですが
足元は足裏を小さく転がす「スモール・ローリング・ウォーキング 」で歩く事で
パンツやスカートのすそや足元が濡れにくくなります。
まだまだ続く梅雨の季節、いい歩き方で梅雨を楽しみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月23日火曜日の音声ブログです。
今日はオリンピックデー。
1894年のこの日に、パリで国際オリンピック委員会（IOC）が設立されたそうです。
オリンピックと言えば4年に1度開催されますが、
4年に1度と言えば、今年は世界最大のスポーツイベントである
FIFAワールドカップが開催され、盛り上がっていますね。

ゲン子もチュニジア戦だった日曜日と翌日の月曜日は
日本勝利で嬉しい～という意味を込めて
日本代表ユニフォームを着て過ごしましたよ。
今年はユニフォームを普段着の様に着るファッションが流行っている様ですが
ワールドカップとファッションの流行に乗ってユニフォームを着ています。
さて、今日のテーマは「おしらせ」です。

まず、近況からです。
日曜日にフジテレビさんの取材を受け、
昨日月曜日は江坂のスタジオからリモートで番組出演の収録でした。
そして、収録が終わってすぐに大学へ移動し、90分の授業を2コマ指導して
今、この声のブログを録音しています。（6月22日20:55）
朝早かったので、すごく眠いです。

さて、さっそくのお知らせなのですが、
本日6月23日火曜日。フジテレビ「ノンストップ！」という
全国系列で放送される番組に出演いたします。
9:00〜11時30の間のどこかで出演予定なのですが、
サッカーワールドカップや旬なトピック等で、
放送日の変動ありで、放送日が変更になる可能性もあります。

ちなみに関西圏では、カンテレ制作の人気情報番組
「よ～いドン！」に切り替わるため、見逃し配信Tverでご覧いただけます。

お時間がございましたら、是非にご覧くださいませ。
ということで、TV出演のお知らせでした。
…

国民も番組もワールドカップで盛り上がっていますので
TV局の制作の皆様も、番組コーナーの差し替え差し替えで大変でしょね。
この度は、貴重な機会をありがとうございました。
どんな風に編集してくださるのか楽しみです。
ご覧くださった方は、是非感想をお聞かせください。

朝のTV収録から、授業2コマで、この日はご飯を食べる時間が無くて、
気が付いたら夜。

朝早かったのと、空腹通り越して血糖値が下がり過ぎて強い眠気が来ているんです。
脳もエネルギー不足で、ダメージを防ぐために
活動を抑えようとして強い眠気を引き起こすんですよね。

ちゃんと食べないと、頭も回りません。
気のせいか目も霞んで良く見えないんですよね。
ご飯はしっかり食べます。
そんなことで、今日の声のブログはこの辺で失礼いたしますが、
フジテレビ「ノンストップ！」 、ぜひ見てね。

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6月22日月曜日の音声ブログです。
今日はボウリングの日。
ボウリングが日本で行われたのは、なんと！江戸末期の1861年だそうです。
長崎に日本最古のボウリング場が出来ました。
日本で暮らす外国人の社交の場として利用されたんだとか。

そして、日本初のボウリング場が開設されたと新聞に掲載されたのが
今日の日付の6月22日だったようです。
ボウリングという娯楽が江戸末期からあったんだ～と思うと
明治維新のあの偉人たちもボウリングをされたんでしょうか。妄想が膨らみますね。

ちなみにボウリングは、重い球を持って、自身の体よりも後ろから
腕を振って球を前に転がします。
その動作は肩、肩甲骨周辺や腕の後、背筋などを使って
歩く際の腕振りを楽にしてくれるトレーニングなんですよね。
（両方の腕で球を投げる必要はありますが）
ボウリングは、歩く事にもつながる運動ですので、たまにするのもいものですよ。
さて梅雨です。雨が続いています。
今日のテーマは「当たり前は有難い」です。

ぼちぼちと全国的に梅雨入りをしています。
雨が降る日が続き、路面も悪くなりますので
足元お気をつけて歩いてくださいませ。
雨の日滑らない様に、小股で歩くのが基本ですが、
小股で歩くと言う事は、いつもよりも歩くのに時間がかかると言う事です。
時間の余裕が、転倒防止にもつながってきますので
いつもよりも時間に余裕をもって、早めにご自宅を出ましょう。

さて、ここからは「当たり前は有難い」というテーマでお話しします。
あなたは「雨」や「梅雨」と聞くと
どんなイメージや感情が湧きますか？

雨は嫌だな…。
雨の日はつまらない。
雨の日は億劫。
雨の日はベトベトして気持ちが悪い。
対して、
雨の日は落ち着く。
雨が降ってくれてありがとう。
雨の日も　楽しいことがあるな。
雨の日はしっとりしていて好きだな。…など
1人1人、雨に対するイメージや感情は違うでしょう。

ゲン子の故郷・福井県の合言葉は
「弁当わすれても傘忘れるな」なんです。
ですから、福井を離れて20年くらいたちますが
未だに晴れの日でもカバンの中には必ず雨傘があります。

2007年の調査では、年間の曇りの日数が201日と福井県は全国1位でした。
2021年の降水時間ランキングでは1位石川・2位富山・3位福井と
とにかく北陸は晴れの日が少なくて、いつもグレーの空の下で育ったので、
大阪に来てから空が青いのと、晴れの日が多いのに驚きました。
曇りや雨が当たり前のゲン子にとって、晴れってありがたいんです。

逆も然りで、晴れの日が多いと、晴れが当たり前なので
雨が降ると、雨は嫌だな…と曇りや雨は辛い日になってしまう。
もしくは晴れ続きで雨を待ち望んでいる人とっては、
雨の日ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!って喜びに変わることもありますよね。

当たり前って、実は有難いことなんです。
自分が置かれている環境によって、モノの見方や捉え方が変わっていきますので、自分にとっての「当たり前」を見つめて
「ありがたい」に変えるのも良いかもしれません。
…

当たり前は有難いこと。
当たり前でなくなってから始めて有難かったんだ！と気付くよりも、
しっとりとした雨の日、自分にとっての
「当たり前」を棚卸しするのも良いモノです。
きっと「ありがとう」と言いたくなります。

毎朝「有難い」と思うのが、蛇口をひねると水やお湯が出てくることなんです。
これ、ゲン子にとっては当たり前でないんですよね。
蛇口をひねればお湯や水が出てくるようになったのは
小学生3年くらいの頃だったと思います。
それまで、お湯はガス湯沸かし器とかヤカンで沸かして使っていましたし
家風呂が付いたのも家を建て直したその頃だったと思うので、
それまでは銭湯へ行っていました。

家風呂の普及率が60%を超えたのは1963年頃だそうです。
我が家の家風呂はもう少し後からだったのかなと思います。
ですから、お湯が直ぐ出たり、水を贅沢に使えたり、
汗をかいたら、すぐお風呂に入れる…なんてことは
「当たり前」では無いと思っています。
今でも、食器を洗う時に水を出しっぱなしとか、
シャワーを出しっぱなしは出来ません。
一見当たり前のようなことは、実は有難いことなんですよね。
歩けることもおんなじですね。

歩けなくなった時に、当たり前は有難いと気付くより、
歩けなくなる前に気づきませんか？
末永く当たり前でありがたいことが続く様、
1歩1歩大切に歩きましょう。
雨の日が続きます。1歩1歩丁寧に歩いて、お足元お気を付けください。

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6月20日土曜日の音声ブログです。
今日は健康住宅の日。
この日は、梅雨の季節によってカビなどの健康被害が
懸念されることから、「人が健康に住み続けられる住み方」や「家の環境改善」を目的として定められたのだそうです。
カビの季節ですね。
個人的な話になりますが、水回りのお掃除はこまめにしていますが、休みがないと
どうしてもおろそかになってしまうので、住む場所を整え、自分を整えるためにも休日をつくりたいなと思います。

さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・穏やかな心と健やかな体に、休日のススメ」です。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週も、毎回の放送にチョコチョコ近況を挟んでお話ししていますが、
まだお話ししていない近況をお話させてください。

木曜日は久しぶりの1日休みでした。
ふり返ってみたら、年末年始の休暇からずっと休んでなかったんです。
ビックリしました。

久しぶりのお休みは、髪を切りに行ったり、食器の衣替えができました。
食器の衣替えは、食生活が楽しくなるんです。
春夏秋冬、季節の器を入れ替えて使っているんです。
ガラスのキラキラした涼しげ器を出し、春と秋で使っている季節の草花が描かれた器をしまいました。これから夏の食材をいただくのが楽しくなります。

食事が今よりもちょっとHappyな時間になるので、器好きな方にはおススメです。
これが良かったことで、続けたいことです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことというより、今年半年の反省点です。
休んでないと言う事です。
自営業者で、何時から何時までが勤務時間と定まっていないゲン子の様な仕事は、休みがあっても、休みの日に事務仕事や企画書や販促物を作成したりと、丸1日休んだためしがありません。

しかしながら、それが続くと、気持ちの切り替えが出来ず、ずーっと仕事モードになりやすいと思うのです。
休日を取ることには、とてもメリットがあると考えています。
ボーッとしたり、ホッとした時間を過ごすことで、脳や心、体の疲労回復となります。
特に脳の疲労回復は、集中力や生産性を向上させることに繋がります。
ずっと仕事のことを考えていたり、多くの情報にさらされていると、大切なことを忘れたり、ミスが多くなります。

我々の様な、多くのプロジェクトにかかわる仕事は、プロジェクトごとに期限や約束事が違うので、ルーティンワークが1つもないのです。
記憶しておかなければならないことが多くなります。
ですから、休みを取ると言う事が、睡眠の様に記憶定着に繋がると考えるので、積極的に休みを入れていこう！というのが、今年半年の反省点です。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、休日を取り入れていきます。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
舞の練習と問題集が止まっているんですよね。
毎週金曜日のスタジオオンラインレッスンの前に「やる」と決めているので
1週間に1回となっていますが、出来る時間に集中して行います。
少しだけ負荷をかけることが、今の自分が出来る事なので続けます。
あなたが今後実施することは何ですか？

…

そういえば、今週は5月にTV出演のお仕事をさせていただいていたのですが、その番組のオンエアの日でした。
関東圏しか見れない番組なので、関西に居るゲン子は、リアルタイムでは視聴できませんでしたけども、有難いことに動画を送っていただき、観ることが出来ました。
ほんとうに嬉しかったです。
そしてこのお仕事は、1年以上前に声をかけていただいた仕事だったんですよね。
採用してくださった企業様には、覚えていてくださり嬉しかったです。
周りの皆様に支えられていると感じてます。
いつもありがとうございます。

カビの季節ですが、お風呂に入った後はすぐに掃除をしておくとか、換気をしっかりするとか、排水溝やシンク・洗面台をこまめに掃除するとかやっていますが…今気になるのは黒カビです。
特に黒カビは有害と言われ、アレルギーや喘息等、呼吸器系の疾患を引きおこすこともあり、健康にも被害を及ぼすと言われています。
湿度と気温が上がってくるとカビが増えてくるので、こまめに水回りを整えましょう。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、お掃除ができる時間を！
休日を取り入れていきたいものです。
あなたは休めていますが、週末おやすみの方はゆっくりお過ごしくださいませ。 

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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6月19日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と19で「朗読の日」。
朗読とは、声をあげて詩や文章を読むことです。
あなたは、声に出して読みたい詩や文章がありますか？
それはどんな書籍ですか？

ゲン子は「谷川俊太郎」の「朝のリレー」です。
中学の頃の教科書にも取り上げられていた記憶です。
ネスカフェのCMにも採用されていましたしね。
「朝のリレー」は、リズム感は良いし、
詩そのものが、まるで世界中の人と人を繋いで、
リレーをしているようなテンポの良さが好きなのです。

（これ、毎年6月19日のたびに、声のブログのネタにしている様な気がします）

さて、「朝のリレー」 の一文です。

「この地球でいつもどこかで朝がはじまっている」

あなたの朝は始まりましたか？
今日のテーマは「心身がととのう習慣・看脚下 」です。

今日のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下 」の前に近況をお話いたします。

昨日は久しぶりの休みでした。
2月の節分あたりからバタバタして、休みらしい休みを取ってなかったんです。

実は、美容院も1月を最後に今年は行けてませんでした。
昨日は「ここぞ！今日こそは！」と、数か月前に予約を入れておいて
髪を切りに行くという用事を強制的に作りました。

スケジュールをコミットメントする。
予約を入れるからこそ、自分とも美容師さんとも約束が出来ます。
次はその約束を守りたいと行動しやすくなりますよね。

昨日は10㎝ほどシャキンとカットしていただき、とても軽くなりました。

今、ダイソーである健康グッズを集めていまして
行く先々であったら購入しています。

昨日は、美容院のオーナー夫婦の奥様の方が
「ダイソーのアプリで在庫が見れるよ～」と教えてくれて、
しかも、近くの店舗の在庫を調べてくださり、3件回って16個購入できました。

右肩に8個、左肩に8個ぶら下げて10㎞ほど歩いたんですが
帰宅して肩を見たら、内出血しておりまして、
なんだか肩の皮膚も弱くなっているし、肩の筋肉も薄くなっているし老いを感じた日でした。
昔は、重たいザックを担いで山登りしても内出血まではしなかったなと思います。

今、朝の腕立て伏せをサボっているんです。
今週月曜日に、大学の授業で腕立て伏せを20回やっただけで、
今もまだ筋肉痛が残っています。
肩周りの筋肉もつけたいし、心身も整える意味で、
また朝の日課にしようと思いました。

さて、本題のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下」ですが、
腕立て伏せもそうだけれど、朝って習慣の塊だと思うんです。

朝起きて、カーテンを開けて、ストレッチして、
今はサボっているけれど少し筋トレしてから起きる。
布団をあげて、歯を磨いて顔を洗って、
神棚にお供えをする。愛犬にご飯をあげて、観葉植物に水を与える。
その後、床拭きをする。あとコーヒーを煎れる…
ほとんど朝の習慣で1日がスタートします。

でも、これらが無い朝は整わないと言うか、1日元気が出ません。
この朝の習慣は、自分にとって心身がととのう運動みたいなもの。
逆を言えば、運動をしなくても習慣で心身がととのうんだなと思っています。

ちなみに、ルーティンと習慣は似ていますが、違います。
ルーティンは「意識的に設計された行動手順」で
習慣は「無意識に行われる行動」です。

朝の筋トレをサボってしまったのは、
まだまだルーティンの域だからなんですよね。
やらなければ気持ちが悪い…そんな無意識の領域になるように
工夫をしたいな…と思っています。
（何かいい案がありましたら教えてくださいね）

筋トレに対して、朝の床拭きは、1日でもやらない日があると
心身がモヤモヤするんです。

話は少し変わりますが、
お寺や神社の拭き掃除をしたことがあります。
高校の時の合宿でやっていました。
この拭き掃除は単なる衛生目的ではありません。
床に四つ這いになって磨く行動が「心を磨く修行」そのものとされています。

忙しくて床拭きのない日は、帰宅しても疲れが取れないんですが
床拭きをした日の帰宅後は、爽やかだし、
あ～帰ってきた～という気持ちになれます。
整えるって、睡眠・食事・運動だけでは無いと思うのです。。
習慣化でもずいぶん整います。
それが一番心身がととのう秘訣なんではないかと思います。

テーマである「看脚下」という言葉をご存じでしょうか？
よく、お寺の玄関でも見かけるし、
ゲン子の高校の時に座禅を組んだミニ六角堂や武道館で
そこでも見かけた言葉です。

意味は、履き物を脱いだら揃えなさいと言う意味です。
これは、自分の行動、足元に気を付けて
在り方を見直せという意味も込められています。

仕事から帰ってきた時、
ウォーキングから帰ってきた時、
バタバタ靴を脱いでお家に入りたいですが
靴を揃えてひと手間かけるということは、
自分の乱れた心を落ち着かせる時間でもあるんです。

高校の時の部活や授業で「看脚下」という言葉を見ていたし、
当時は、下級生は必ず、玄関の履き物を揃えるというルールもありまして、
癖というか習慣になっていることもあり、
履き物が揃っていないと、自分も整わないんですね。
心身がととのう習慣の１つが床拭きだけではなく「看脚下」でもあります。
この様な、運動だけではない、心身がととのう習慣ってありませんか？
あなたの心身がととのう習慣を是非教えてくださいませ。
…

整うと言えば「家ご飯」。
家ご飯でちゃんとお米を食べた日の翌日は腸内環境が良いのですが
外食をすると途端に崩れてしまうんです。
腸内フローラを咲かせるには、色んなモノを食べるのもいいんですが
自分にとって整う食事というものもあるものです。
あなたの心身がととのう食事って何でしょう？

心身がととのうのは、やっぱり朝です。
そして出かける時にシューズの紐をちゃんと絞めるのも
足元を見直す「看脚下」です。
シューズをきちんと履くだけで、その日1日の姿勢も整うし
歩くのもずいぶん楽になります。
あなたの朝の習慣としてシューズをきちんと履く「看脚下」を取り入れてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月18日木曜日の音声ブログです。
今日は「おにぎりの日」
1987(昭和62)年、11月に石川県鹿西町（ろくせいまち）にある

杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から
日本最古のおにぎりの化石が発見されたのだそうです。
鹿西の「６」と、毎月「18」日が米食の日ということで
6月18日が「おにぎりの日」になったそうです。
今日のテーマは〝「おにぎり」と「おむすび」を見つけるご当地旅〟です。

本題に入る前に近況からです。
日々、出張セミナーのほか、パーソナルレッスンやオンラインレッスン、対面のグループレッスンをさせていただいているんですが、
最近のパーソナルレッスンでの会話の中で
「酢飯」が美味しい季節…という事で
「酢飯」に海鮮を漬けにして食べるのが美味しい！ご飯が進むよね～！という話題があがりました。

酢飯美味しいですよね。
食中毒が心配な梅雨の季節ですが、殺菌作用もあって
他にも、酢の主成分である「酢酸」や「クエン酸」は、
食べたものを効率よくエネルギーに変える働きがあります。
また、疲労物質である乳酸の蓄積を抑えるため、
疲労回復や夏バテ予防に効果的なんです。

その上、酢飯は冷ごはんで食べますから、
お米のデンプンがレジスタントスターチという、
消化されにくく血糖値が上がりにくい状態に変わるんですよね。

（ちなみに、昨日の声のブログは江戸時代の歩き方や1日2食の話をしましたが、
江戸時代は家がひしめき合って建っているので、火事防止のため
夜は火が使えなかったんです。朝にご飯を炊いて、夕方は冷や飯という生活でした。
この様な生活は、血糖値も上がりにくい上、1日2食なんで、メタボなどの生活習慣病にはなりにくいですよね。）

…「酢飯」この時期すごくいいけれど、
美味しいし、食欲も増しますが
酢飯にはお砂糖が入りますから
糖質を摂りすぎてしまうこともあるのが気をつけたいことです。

お話しした方は、市販の酢飯用の酢で、毎日食べているとのことでしたので、
砂糖は糖質が少ないものを選び、自分でつくる酢飯の酢で
「酢飯」を楽しみましょう…という結論になりました。
食べ方や作り方を工夫して美味しいものを楽しみたいです。
長くなりましたが、…お米に味がつくと美味しいという話でした。

さて、今日のテーマは〝「おにぎり」と「おむすび」を見つけるご当地旅〟です。
これまでに、こんな旅はしたことは無いんですが、
「おにぎり」と「おむすび」 の違いをまとめてみたところ
旅に出かけた時、「おにぎり」と「おむすび」 に注目してみるのも旅を楽しくする1つかなと思いました。

まず、「おにぎり」と「おむすび」の違いを知っておきましょう。
実は、形状や地域によって呼び方が違うんです。
これを知っておくと、旅先で「あ！この地域は〝おにぎり〟なんだ！ここでは〝おむすび〟なんだ！」と、今よりもご当地を楽しむことができます。

まず、形状の違いです。
三角形が「おむすび」です。
これは神の力を宿す山の形に握ったことが由来となっています。
三角形の「おむすび」を食べるだけで、なんだかパワーが出てきそうですよね。
山にお出かけする時は「おむすび」が良いかもしれません。

そして「おにぎり」です。
「おにぎり」には定形がなく、三角形の他、俵型、丸型、どんな形でもいいようです。
お米を握るという握り飯が「おにぎり」の呼び方になったようです。

地域での呼び方の違いは、
東日本は「おむすび」と呼ぶ地域が多く、
西日本は「おにぎり」と呼ぶ地域が多いようです。

そんなことから、旅先で「おむすび」または「おにぎり」が販売されていたら
呼び方の違いを見るのも楽しいし、
その地域にしかない具材のものを選ぶのも楽しいです。
こういう「おむすび」や「おにぎり」を見つけるご当地旅も
歩く愉しさの後押しをしてくれます。
ゲン子も、これから歩く時は「おむすび」と「おにぎり」 に注目してみます。 

…

お米、美味しいですよね。
個人的なことになりますが、お米を食べない日は
翌日に腸内環境が崩れるんです。
でもお米とお味噌汁と納豆をちゃんと食べた日は快腸です。
実は、お米には、腸内細菌のエサとなる「レジスタントスターチ」が含まれていて
腸活に最適なんです。
…という事は、ご飯が冷たい方が「レジスタントスターチ」の期待が持てるので
「おむすび」と「おにぎり」を食べると言う事は腸活を後押ししてくれそうですね。

江戸時代は、1日2食。しかも、朝以外は冷や飯…。
おかずの種類も少なく、今より栄養不足だったとは思いますが
内臓には優しい食生活だったのかもしれませんね。
ゲン子も1日2食生活なんですが、
八つの時刻に（やつどき：江戸時代で言う2~4時）
シッカリおやつを食べるので、結局1日３食なんです。
美味しいものはやめられないです。

ちなみに、酢飯・酢飯と言っていたらお寿司が食べたくなりました。
大阪の阪神百貨店のスナックパークで握り寿司を食べることができるんですが
ちょいのみセットでは我慢できなくなって
本格的にカウンターで握りを食べました。
美味しかったです。酢飯…美味しいので、お米を食べ過ぎますね。

※これはちょい飲みセット。この後、酢飯欲求爆発で、カウンターに移動して握り寿司をガツガツ食べました。

今日は「おむすび」と「おにぎり」 の話でした。
あなたも歩く時は「おむすび」と「おにぎり」 に注目してみませんか？

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6月17日水曜日の音声ブログです。
今日は「おまわりさんの日」
1874年（明治7年）のこの日に、日本で初めて
警察官という職業が誕生したんだそうです。
江戸時代の話になりますが、警察官が誕生する前までは、
同心と呼ばれる今でいう警察官や
町人の自警組織「おかっぴき」が治安維持の役割を担っていたんだそうですよ。
話しは変わりますが、ゲン子が小さい頃に
放送していた時代ドラマがありました。
確か「大江戸捜査網」というドラマです。
その中に、「隠密同心（おんみつどうしん）、死して屍（しかばね）拾う者なし 」ってナレーションがありましたが、
隠密同心は、ドラマの中の、秘密捜査官・スパイチームのことでした。
隠密同心の同心は、今でいう警察官だったんだなぁ～と思います。
ちなみに、同心の下に「おかっぴき」が
おかっぴきの下にも「したっぴき」という人たちもいたそうです。
おかっぴきも、したっぴきも、どちらも元犯罪者。
手先として使えそうな人が選ばれたそうです。
同心の他にも身分が高い与力がいて、
色んな役割の人が、街の治安維持につとめてくださっていた様です。

さて、冒頭長くなりましたが、今日は江戸の話。
テーマは「正しい歩き方は1つではない～歩き方を使い分けよう～」です。

靴を履く文化は近代になって私たちの生活に取り込まれるようになりましたが
履き物が変われば、歩き方も変わります。
目的次第でも、歩き方は変わります。
正しい歩き方は人によって違うんです。

二十四時間のうち三食食べるという食事も
今は当たり前になっているけれど、
どうして三食食べるのかという疑問すら持ちませんよね。
実は一日三食も靴同様、長い歴史を持つわけではないんですね。
ちなみに江戸時代は、朝と夕方の一日二回の食事でした。

ゲン子が中山道の旅をしていた時、江戸時代に興味があり
江戸のことを勉強していた時がありました。
当時、こんな説をみつけたのですが
三食なったのは、明暦の大火（めいれきのたいか）という火事からです。
江戸の町を復興させるために多くの労働者が江戸に入って
朝から晩まで肉体労働に励みましたが
一日二食だと体力がもたないので、昼も食べる様になって
三食になったという説です。
そして、この頃から、外食産業も盛んになってきたようですよ。
これは1つの説ですが、歴史や文化を覆してしまう様な出来事があると、
体の使い方や生活までガラッと変わってしまうんだと思っています。

江戸時代に靴を履いていた人はいませんので、
今の様な靴を履いて歩く…とか、
一日三食食べるけれど、エネルギー消費のために歩く
…なんてことはなかったと思います。
運動を生活習慣に取り込むという概念も
江戸時代に生きた人から見たら、
無駄で滑稽なことをやっている様に見えるかもしれません。

現代の一般的な歩き方は、右足が出れば左腕を前に出す様な…
手と足を拮抗させて歩きます。
そして、足裏の動きは、踵の中央から着地して
親指の付け根にコロンと転がしながら歩きます。
大きく歩けば体力増強とエネルギー消費が期待できる歩き方ですよね。

江戸時代はそれとは異なり、
なんば歩きという、右足を踏み出すと同時に、右手も前に出す様な
同じ側の手足を同時に出す歩き方です。

上半身と下半身が常に正面を向き、腕を振らない、
体に捻じりが起こらない歩き方なのです。
エネルギー消費せずに長く歩いても疲れにくい
省エネタイプの歩き方と言えるでしょう。

どちらが正しいということはなく
エネルギーを消費して体力維持をしたいのか
省エネで疲れにくい身体づくりをしたいのか
はたまた使い分けをするのか
目的や履き物に合わせて歩き方を変えていくのがおススメなのです。

話しは、十数年前にタイムスリップします。
昔、地域のウォーキング団体に、健康体力づくりのための
現代の歩き方を教育させていただきました。
そして、今十数年たったわけですけど、
なんば歩きを推進されていらっしゃるのですが、
先日、団体様から受けた相談は、
現代の歩き方となんば歩きの違いに戸惑いがある…というものでした。
団体様へ出向き、目的に合わせて、履き物に合わせて、シーンに合わせて
歩き方を使い分けるという60分間の講座をさせていただきました。

正しい歩き方は1つではありません。
どんな歩き方も間違ってはいません。
歩く事が好きになると、色んな歩き方の工夫を発見しますので
ぜひ、色んな歩き方をしていただきたいものです。
…

「自分が置かれた環境で、柔軟に歩き方を変え、快適に平和に生きる。」
これは、江戸暮らしという内側という書物に書かれていたことです。
ご自身が快適で楽しくなる！しかも体力維持、時には増強できる…。
あなたのオリジナルな歩き方を見つけてみてください。

ゲン子も、草履やサンダルを履けば、着地方法が変わりますし
運動靴を履けば、着地も動作も変えています。
人の数だけ世界観や暮らしや考えは、動き方様々です。
自分にとっての「これはいいな」「動きやすいな」を発見しながら歩くのも楽しいものですよ。

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