「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

脳にいいこと～アルツハイマー型認知症とゲン子の思い出～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月3日の音声ブログです。
登山の日。
最近、朝晩が少し涼しくなってきて
歩くのも気持ち良くなってきました。
散歩は脳にもいいと言われています。
散歩だけではなく、あなたが心地の言いと感じること、
脳と体が気持ちのいいことをしてあげてください。
今日のテーマは、
脳にいいこと～アルツハイマー型認知症とゲン子の思い出～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の10と3で登山の日です。
少しずつ涼しくなって、登山や山歩きが
気持ちいい季節になりましたね。

山の表情が、燃えるように赤く染まる秋の山を
感じるのも楽しみの1つです。

また、特に最近、朝晩が少し涼しくなってきて
歩くのも気持ち良くなってきました。
散歩は脳にもいいと言われています。
散歩だけではなく、あなたが心地の言いと感じること
脳と体が気持ちのいいことをしてあげてね。

今日は、大好きな人が認知症になったときの話をします。

その前に、
昨日は、最近であった年上の女性とお食事をしました。
アクティブできれいで、
失礼ながら、年上には見えない若々しさ。

誰かと約束をする時って、
だいたいゲン子が待ち合わせ場所や時間、
お店を決めることがほとんどなんですよね。
でもね、その方は、
待ち合わせの時間、お店まで予約してくださっていて…
「うわ～楽～。しかもカッコいい」って思いました。

で、これは偶然なのか？
配慮してくださったのか？
ゲン子のスタジオが「ボディラックス」というお店の名前なんですが
「バリラックス」というメチャ名前が似ているお店を選んでくださったのです。

粋だなぁ～なんて感じたんですよね。
おしゃべりとお料理と、バリのリゾートな雰囲気に
それはそれは楽しいひと時でした。

忙しいし
歳を重ねると、どんどん人と会うのが億劫になるし
誰かと約束をすると、準備もあるし、
大変だなぁ～と感じること多くなっているのが正直な話です。
それでも、誰かとの楽しい時間は大切にしていきたいものです。
お出かけで計画する事や実行することも大事にしたいです。

さて、話は変わりますが
ここからは認知症のこと。

認知症の種類には色々あって
種類によって脳の中で異変が起こる部位も違います。
今から、アルツハイマー型認知症のお話をしますが
これは、脳の海馬という記憶の中枢と呼ばれる部位が傷つきます。
記憶に問題が出てくるというわけです。
特に、新しい出来事を覚えておくのが難しくなって
何かをし始めようと思ったら、なんだったっけ？となる。
短い期間の記憶を覚えて置くことや
長い期間の記憶を覚えて置くことに変換できず
自分が何をしようとしていたかわからなくなってしまうのです。

こんなことに自分が気付いてしまうと
不安ですし、誰かに八つ当たりしたくなって
怒りっぽくなってしまうかもしれません。

ここからは、アルツハイマー認知症になると
「人格」が変わるとか、よく言われますが
人格はだいたい5つの要素で説明されることが多いです。

１つめは精神性的傾向
ストレスへの弱さです。心配事が多いなどです。
コロナ禍で人と会うのが心配だった、外に出ていけなくなった…
という傾向の方は精神性的傾向の要素が強いです。

２つめは開放性
これは好奇心の強さです。
新しい人・こと・場所・もの・どんどん経験してみるなどです。
いつも同じ店、同じ人、
新しいことが苦手、そんな方は開放性が低いと言えます。

３つめは誠実性。
最後までやり抜く粘り強さ。
約束を守るなどの傾向は誠実性が高いです。

4つ目は外向性。
人をどれくらい好きか。モノではなく「人」です。
新しい人に会いに行ける人は外向性が高いです。

5つ目は協調性。
人が好きでも、人とうまくやれるかは別で、
上手くやれる方は協調性が高いと言えます。

実は、アルツハイマー型認知症になって人格が前とは変わる
という話がありますが、
この5つが変わってしまうと言う事です。

心配事が多くなる、外に出なくなる、好奇心が無くなり
人と会わなくなる、人とうまくやれなくなる…
これだけ揃って聞くと怖いし、
ますます不安になってしまうものですが
知っているはずのこともうまく脳から取り出せない
思い出せない…
失敗したらどうしょう…
このループは、当然であって
自信がなくなったらいままでとは人格も変わりますよね。
しかも、認知症なんて病気の名前がつくと
脳全体がダメになってしまう様な
感じに思いますが、思い出せない、言葉が出てこない以外は
ぜんぶ持っているのかもしれません。

…
ここからは、ゲン子の身の上話になります。
声のブログ過去回でもお話ししたかもしれませんが
ゲン子のおばあちゃんは3人いるんです。
父の母、母の母、そして、
ゲン子の母は実母の父が戦死しているために
兄弟の所で養女として育てられたので養父母とこの3人です。

母の本当の母は、
ゲン子が小学校低学年の頃に、
もうすでに認知症でした。
たぶん、若かったんじゃないかと思います。
夫は戦死しているし、ゲン子の母も病気で他界していたので
大好きな主人と実の娘を次々失い、
認知症にもなるわな…と思うんですが
当時は認知症という言葉はなく、
「ボケている」と言われていて
母の本当の母に会いに行く時は、
1人では行くな…と言われていました。
でも、家が近くだったんで、よく遊びに行っていたんです。

ボケていると聞いていたけれど
ゲン子と一緒にいる時は、ミカンも剥いてくれるし
いろんな話をしてくれるし、
いつもと変わらず…でした。

その時はどれくらいの認知症度合いなのかわかりませんでしたが、
重度な認知症の人でも時々
ものすごくはっきりする瞬間があるそうです。
それは、ルシッド・モーメント（明確な瞬間）と言われていて
安心できる環境にいる時、
調子のいい時、
また体調や血流のいい時になりやすいのだそうです。
ひょっとしたら、ゲン子といる時は
このどれかだったのかも知れません。

アルツハイマー型認知症と聞くと
ビビってしまうし、なんかどんどん脳がダメになっていくような
気がしますが、そうでもないのかもしれません。
安心できる場、環境、
血流を良くすることが、脳の老化をふせぐことに
繋がるのではないか？と思います。

好きな人、安心できる人との時間や
一緒に歩くこと…は、
脳にとってもいいこと。
秋を見つけながら、歩きませんか？
脳もイキイキしだして、思い出に浸れるかもしれません。

最後に…

ここ最近、認知症だった母の母ことを良く思い出すんです。

母を育ててくれた養父母だったゲン子のおばあちゃんは
しゃきっとしていたんですが、
ほんとうの祖母は認知症だったので
いつか、自分もそんな日が来るんじゃないかと思うのですが…

今、正常だと思っているゲン子の脳も
正常かどうかわからないので、
病気でくくってしまうことよりも、
動かせることができる脳を動かしてあげるのが
イイことなんじゃないかなと思います。
それには、安心できる場・環境・血流です。
今日は、お散歩なんかいかがでしょうか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

忙しい50代女性が1人で楽しめる過ごし方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月2日の音声ブログです。
豆腐の日。
40代・50代になると、
手・指・その他の関節が痛くなったり、こわばったり、
しびれたりという症状をご経験の方は多いのではないかとおもいます。
そんな今日のテーマは、
40代・50代女性の関節ご自愛豆知識
「知っていて欲しいエストロゲンと関節の話」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は数字の10と2で「豆腐の日」です。
まだまだ暑い日が続きますから
我が家はいまだに冷ややっこですが
気温が下がると湯豆腐を美味しくいただける様になりますね。
豆腐は年じゅう食卓と女性の味方です。

女性が嬉しいのは、豆腐には大豆イソフラボンが含まれていて、
女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしていることから、
エストロゲンと似た働きで体をサポートしてくれると言われています。
また、ミネラルも豊富ですから
女性の健康とHappyにつながる食材です。

40代・50代になると、
手・指・そのほかの関節が痛くなったり、こわばったり、
しびれたりという症状をご経験の方は
多いのではないかと思います。
あなたはいかがでしょうか。

手指や関節の不調は、最近では女性ホルモンとの
関係があるのでは？と注目されています。

朝起きた時、手指などの関節がこわばることってありませんか？
また、膝や足首の痛みや違和感がありませんか？

更年期以降の手指のトラブルの代表的なものに
変形性関節症である指の関節の痛み、腫れ、
起床時の手指の違和感やこわばる症状の
ヘバーデン結節というものと
親指の付け根の関節が痛くなる症状の
母指CM関節症などがあります。

歩き始めると膝や足首が痛くなったり
違和感があったり、膝や足首の軟骨が
すり減ることで起こる更年期の関節痛などがあります。

40代・50代だからまだまだ動ける…と
激しいスポーツをする女性や
逆に運動不足の女性に知っていただきたいのが
女性ホルモンのエストロゲンと関節の関係です。

女性ホルモンのエストロゲンは、
関節の軟骨成分であるコラーゲンの生成に関与していますが、
ホルモンが減少してくると、軟骨が作られにくくなり、
関節の柔軟性が徐々に失われて、
こわばりや痛みなどの不調が出現するのです。
また、エストロゲン自体が痛みを軽減させる効果があるため、
このエストロゲンの低下により
痛みを感じやすくなることもあるのです。

閉経後4年以内に60％の女性が、
何らかの手・指・関節の不調を経験するという報告もあり、
ゲン子の周りでも、膝が痛い、手指がこわばる、肩がこるなどの
症状を訴える方もいらっしゃいます。
女性ホルモンと手・指・関節の不調と関係がないと言う説もありますが
ゲンコ自身も感じることがありましたので
女性ホルモンは、体を守ってくれる
お守りホルモンだったと思っています。

納豆や豆乳などの大豆食品を食べると、
大豆に含まれるイソフラボンが腸内細菌で代謝され
エクオールに変化します。
このエクオールが注目されていて
女性ホルモンと非常に似た構造で、
関節を健康に保つことに期待が持てるのです。

大豆を食べてイソフラボンが腸内細菌によって
エクオールに変わるのですが
これ、腸内環境を整える必要がありますし
エクオールに変換できる人は、
日本人女性の３～４割だそうです。
つくりにくい体質の方はエクオールのサプリメント摂取がおススメです。
企業様へ出向いて、働く女性からよく聞くのは
「サプリ飲んでから、関節の不調が減った」という声です。

大切なのは、運動はやり過ぎない、やらなすぎない適度な運動量と
大豆食品をはじめ腸内環境を整える食生活です。
また、40代50代になったら、手・指・関節の不調が
エストロゲン分泌の低下で出てきやすいと言う
女性の体のことを知っておきましょう。

40代・50代になると、関節をご自愛しながらの運動習慣が大切になります。
体重が重いと、膝や腰など関節への負担が大きくなりますので
コマメに体重を測り、大幅な増量がないように
ウォーキングなど関節への負荷が少ない運動で
適正体重を維持しましょうね。

最後に…

人にはホメオスタシスというのがあるんです。
ホメオスタシスとは、誰もが持っている機能で
生命や生体の状態を一定に保とうとする性質のことです。

減量においては、短期間で体重を落とすと、
ホメオスタシス機能が働き、ダイエットをする前の
体重が重い時の状態に戻そうとすると言われています。
自分にとっての適正体重を知っておき、
こまめに体重を測って、増え過ぎたら戻す
落とし過ぎるのも短期間で落とさない…
徐々に落とすというのがポイントです。
エストロゲンには脂質代謝をコントロールする働きがあり、
エストロゲンが減少すると、血液中の悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすく肥満になりやすくなりますので
コマメに体重を測って適正体重を維持しましょうね。
今日は、適度な運動と腸内環境が喜ぶ食事を意識しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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忙しい50代女性が1人で楽しめる過ごし方

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月1日の音声ブログです。
コーヒーの日。
先日で会った方が、自分で生豆を買って焙煎をして
自分だけのコーヒーをつくっては飲んでいらっしゃるそうです。
ステキですよね。
今日のテーマは、
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今日から10月です！
2024年も、10月・11月・12月と
あと3ヵ月です。
年頭に「やりたいこと」や「目標」を掲げた方は
いかがでしょうか？
やりたいことができましたか？
目標までどんなかんじでしょうか？
目標の見直しをしたり、実行したり
まだ3ヵ月ありますからね。できます！
この3ヵ月を有意義に使いませんか？

さて、今日は「コーヒーの日」なんだそうです。
日本では、寒くなる秋冬の間に
コーヒーの需要が高くなるんだそうです。

コーヒーに紅茶に緑茶。
そろそろあたたかい飲み物が飲みたくなる季節ですもんね。

そういえば、先日行ったお料理屋さんに
1人で食事に来ていらっしゃる　もうすぐ還暦だとおっしゃる
お姉さまと意気投合したんですが、
その方は、自分で生豆を買って焙煎をして自分だけの
コーヒーをつくっては飲んでいらっしゃるそうです。
ステキです。

今日は文字お越しはしません。
本編をお聴きください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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チャレンジしている人への応援メッセージ「道が変われば出会う人も変わる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月30日の音声ブログです。
9月30日の誕生花はモンステラ
花言葉は「うれしい便り・壮大な計画」。
あなたは、最近うれしい便りがありましたか？
壮大な計画がありますか？
今日のテーマは、
最近のうれしい便りから
「道が変われば出会う人も変わる」です。

音声ブログを聞きながら、
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今日は数字の9と3と０で「くるみの日」です。
くるみはまるいから来てるんだそうです。
9月30日の誕生花はモンステラで、
花言葉は「うれしい便り・壮大な計画」です。
モンステラって、観葉植物だとおもうんですが、
花言葉があるんですね。
あなたは、最近うれしい便りがありましたか？
壮大な計画がありますか？

今日のお話は、50代で何かにチャレンジしている人
チャレンジしようとしている人への
応援メッセージみたいなお話かもしれません。

人生100年とか120年とか言われていますが、
人の平均寿命は、男性が81.09歳、女性が87.14歳。
そして健康上の問題で日常生活に制限がなく生活できる期間を
健康寿命と言いますが、
この健康寿命は、男性が72.68歳、女性が75.38歳です。

人生には限りがあります。
いつか命尽きることは確定していますし
体を動かせる期間というのも限りがあります。

ゲン子は今54歳なので、平均寿命までは約33年ほど。
健康寿命までは約21年ほどなんです。
寿命や健康寿命に関しては、個人差がありますが、
肉体を持った命は、そんなに長い未来まで見えないと言う事です。

そうおもうと、個人的になんですが
今。50代
あと10年ほどは、仕事もしっかりやって
誰かのお役に立てたらな～思っているんです。
こういう気付きは、
本当に大切にしたいことを見せてくれた
コロナ禍のおかげで、
同じようなことに気が付いた
同世代の方も多いのかなと思います。

さて、モンステラの花言葉
「うれしい便り・壮大な計画」ですが、
先週末、お客様からうれしい便りが届きました。
詳しい話は個人情報なのでできませんが、
少し先に事業を立ち上げる。
今は準備期間というおはなしです。

いま、
ゲン子の周りの同世代の方、
自分ややってみたいこと、やりたいことを
カタチにしている、カタチにしようとしている人が多いんです。
だって、やっぱり、50代。
人生100年時代なら折り返し。
平均寿命から考えるなら
ラストスパートかなって思うんですよね。

嬉しいお便りをくださったお客様も
今、自分の夢や好きをカタチにした友人たちも
心から応援しています。

人生の自分の道をつくるって、草を刈って石をどけて
地面を整え、それを少しずつ広げていくような
大変なことです。
最初は「えらいね」とか「そんなとこに道をつくるの？がんばってね」と
声をかけてくれる人もいるんですが、きますが、
しばらくしたら見向きもしなくなるし
あなたの道が出来てきたら、道をつくったことに驚いて
「あなたは別の世界の人、別の道を行く人」と
周りからいなくなるかもしれません。

憧れの人も尊敬していた人も
あなたがドンドン能力をつけてくると
恐れから、アナタには無理よとか
あなたのことを悪く言うかもしれません。
気にしたらダメです。

それでもあなたの夢や　好き・やりたいをカタチにする
そんなあなたの道に1歩ずつ進んでください。
道が変われば、出会う人も変わります。
その時のあなたの波長に合う人がかならず現れます。

ゲン子は、800㎞ほど自分の足で旅した時、
道って案外つながっているもんだなと思いました。
どんな道も、ひょっとしたら繋がっているかも知れません。
もう会わなくなってしまったあの人も
前に進んでいれば、どこかでバッタリ会えるものです。
淋しくても、ご縁があれば、またどこかで繋がりますから
あなたの道を耕しましょう。

そんなことで、50代のあなた
自分の感覚や今までの経験を大切にして
人生の折り返し、ラストスパートを
軽やかに楽しんで、前を向いてあるきませんか？

最後に…

50代って、いろんな節目ですよね。
体調も変わってくるし
ライフイベントもいいこともわるいことも
結構ある年代です。
でも、節目だからこそ、
今までとの変化を受け入れられるようになるのかもしれません。
日々あなたの人生の1歩1歩をたのしんでください。
声のブログをお聴きのあなたの嬉しい便りをお待ちしています。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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人は動くようにできている
～心身の不調にもVDT症候群にも血流がカギ～

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月28日土曜日
今日は「パソコン記念日」
パソコンやスマホからくる、眼の疲れや頭痛・腰痛肩こり疲労感など
心身の不調はありませんか？
あなたは、いかがでしょうか。
週末は、パソコンやスマホから離れて
秋を見つけながら歩く…というのもよいかもしれません。
今日のテーマは
「人は動くようにできている
～心身の不調にもVDT症候群にも血流がカギ～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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今日は「パソコン記念日」です。
1979年9月28日にNECが
パソコンブームの火付け役となった
PC-8001を発売したことからなんだそうです。
パソコンが誕生して、人生が変わりましたよね。

パソコンやスマホを使わない日は
ないのではないでしょうか。

アキュビュー社が2000人の事務職員を対象に
パソコンの使用時間を調査したところ、
年間の利用時間は、1700時間。
1日あたり、6時間30分なんだそうです。

パソコンやスマホからくる、眼精疲労や頭痛・肩こり腰痛などを
「VDT症候群」といいますが、
心身にさまざまな影響をおよぼすといわれています。
あなたは、いかがでしょうか。

週末は、パソコンやスマホから離れて
秋を見つけながら歩く…というのもよいかもしれません。

VDTとは（ Visual Display Terminal ）の略で
VDT作業とは
パソコンやスマホなど、液晶ディスプレイと
キーボードやマウス、
タッチ画面などの入力機器による
情報端末を使用する作業のことをいいます。

たとえば、データの入力や
何かを検索する、照合や文章
画像等の作成、プログラミングなどの作業です。

VDT作業を長時間続けることによって
心身にあらわれる健康障害があります。
まず、体は首や肩のコリや腰痛、関節・
筋肉・腱などの痛み・眼精疲労からの頭痛。
精神面では、疲労・不眠・イライラなどのメンタルの不調
眼は、眼精疲労、ドライアイなど…様々です。

実はその不調、
VDT作業から来ているのかもしれないのです。
この様な不調を減らすには、
パソコンやスマホの画面を眺める時間を極力減らし、
適度に体を動かすことや、画面から離れて
ホッと一息・心身のリラックスを行う事がおススメです。

特に、画面から離れて軽く歩きに出かけると
精神面からくるストレスを緩和すると同時に
体を動かすことで全身を血流促進することができますので
心も眼も体もリフレッシュすることができます。
これは、ストレッチや軽い筋トレでも良いかもしれません。

さて、ここからは人の体は、動くことで機能するというお話をします。

心臓から出た血液が全身を巡って
心臓に戻ってくるまでの時間は約30秒なんです。

体で最も太い血管において血液が流れるスピードは
秒速1ｍなんです。
体内に張り巡らされている血管の全長は
毛細血管などを全てつなげると
地球を2周半する長さ（10万Km）にもなります。
解剖図を見ると、手足の指の末端まで毛細血管がぎっしりあって
感動しますよ。
体にぎっしり張り巡らされている血管の中を
猛スピードで流れゆく血液は、
生きていくために必要な酸素や栄養素、ホルモン
免疫細胞などいろんなものを運搬してくれています。
それだけでなく、体温調節までやってくれているのです。

そこに、全身の筋肉を動かすウォーキングを行うと
筋肉が収縮と弛緩を繰り返します。
下半身へ行った血液を心臓へと推し戻すには
血管だけの力ではなかなか大変で、大きな圧が必要です。
その圧を、筋肉が収縮して
血液を押し上げるのを手伝ってくれているのです。
これを「筋ポンプ作用」と言います。

ウォーキングは筋のポンプ作用をスムーズにし
全身に酸素や栄養素、そのほか生きていくために必要なものを
運んでくれているのです。
ちなみに、眼は毛細血管の塊みたいなものです。
ウォーキングをして、色んな景色を見ながら歩くと
眼や目の周りにも酸素や栄養素を届けることができるのです。
人は、動くことで機能するのです。

VDT症候群にも、心身の不調にも
動いて血流促進するのがおススメです。
じっと座りっぱなしで画面とにらめっこしていても
それは、不調を招くだけです。
画面から離れて、全身の血流促進ができるウォーキングで
リフレッシュしませんか？

最後に…

パソコンやスマホの普及で、
世界中とすぐに繋がれて生活が豊かになりました。

(※略：略の部分は本編の動画や音声アプリでお聴きください）

そのぶん、自分の体を動かして、
自分から情報を求めに行く行動が減ってしまいました。
例えば、本屋さんへ本を買いに行く
誰かのところへ学びに行く、話を聴きに行く
本来は、時間をかけてでも、
体を動かして行動するのがよいと思うのですが
多忙な社会。パソコンやスマホを上手に使いながら
あえて、自分の足で歩くだけの時間をつくるのも
良いかもしれません。

週末、ようやく涼しくなった秋の気配を感じながら歩きませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

腰をいたわる生活習慣～猫背や前かがみ姿勢リセット～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月27日の音声ブログです。
女性ドライバーの日。
長時間運転している、デスクワークで長時間座っている、
姿勢の悪さ、運動不足からくる腰痛以外にも
女性は年齢によりホルモンバランスの変化からの腰痛もあります。
季節の変わり目は腰痛も増えると言われますので
コマメに姿勢を整えましょう。
今日のテーマは、
「腰をいたわる生活習慣～猫背や前かがみ姿勢リセット～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は、女性ドライバーの日です。
1917(大正6)年のこの日に、
当時23歳の女性が
自動車運転免許試験に合格し、
日本人初・女性の　自動車運転免許取得者となったことにちなみ
制定されたんだそうです。
声のブログをお聴きの方の中で
運転される方もいらっしゃると思います。

さて、運転をされているあなたは、
4時間以上連続で運転をしていませんか？
長距離のドライバーさんの場合も、労働基準法で
連続運転は4時間まで。1回10分以上は休憩を取りましょうと
推奨されています。

長時間運転の健康被害は、腰痛をはじめ膀胱炎など
様々な健康リスクが増えます。
長時間運転しているあなたは、または、デスクワークで
長時間座っていることの多いあなたは、こまめに立ち上がって
体を動かしませんか？

さて、長時間の座り過ぎからくる腰痛ですが
座り過ぎ他にも、姿勢の悪さ、
運動不足、女性特有の体の変化からくる腰痛もあります。
女性は年齢によりホルモンバランスの変化が起こります。
特に更年期のエストロゲンの減少によって
自律神経の乱れや骨粗鬆症から起こることもあるのです。
あなたは、腰痛は無いですか？
季節の変わり目は腰痛も増えると言われますので備えましょう。

一日中座りっぱなしで腰が痛くて、集中できなくてイライラする
買い物袋を持って歩くのがキツイ…など
腰痛を抱えている方は多く、
日本人の8割以上が経験していると言われ
約3000万人は腰痛持ちとされているのだそうです。
あなたはいかがですか？

冒頭にもお話ししましたが、
原因は多岐にわたっていて、
生活習慣やストレス、
職種、性別からくる要因など、
様々な理由やキッカケで発生すると言われています。
その1つとして、例えるならば
運動不足や栄養不足で筋肉や骨が衰え
上半身を支えることが難しくなると腰痛に繋がったり
座りっぱなしや立ちっぱなしの、同じ姿勢を長時間とることから
筋肉の緊張や血流の悪さから腰痛になることもあります。

日頃から、筋力を維持したり、ストレッチをしたりして
体をこまめに動かすことが必要です。

また、姿勢が大切で、脚を組んで座る
片足に体重をかける
猫背や反り腰などの不良姿勢からも腰痛に繋がることもあります。
正しい姿勢を意識して、
悪い姿勢になっているな…と気付いたら
こまめにリセットしましょう。

現代社会はパソコンやスマホ作業、家事などで、
猫背や前かがみの姿勢になりがち。
長時間の猫背や前かがみの姿勢には要注意です。
猫背や前かがみの姿勢は、
骨盤が後側へ傾き、腰椎（腰の骨）の前への
弯曲が減って直線化してしまうのです。
本来は、前に湾曲していないといけないんですね。

そうすると、その周りの背中の筋肉が
緊張した状態になり
椎間板をつぶす力が強まり、
神経を圧迫し、ひどい場合は椎間板ヘルニアに繋がることもあります。

座り過ぎているな～
骨盤が後に倒れているなぁ～と思ったら、
いったん立って、姿勢をリセットしましょう。

ここからは猫背・前かがみ姿勢のリセットの仕方です。
一緒にやってみましょう。

足を腰幅に開き立ちます。
両手を後ろに回し、
腰の下の方（骨盤の上辺りのお尻）に、
両方の手の平を揃えておきます。

息を吐きながら手を当てた骨盤を前へ押し込みます。
体重は、つま先の方へ。
膝はできるだけ伸ばします。
顎が上がらないよう注意します。
3~5秒押し込んだら一休みしましょう。

それから、両手の指をかけ合わせて
手のひらを上に返し、ぐーんと天井の方へのびをしましょう。
背伸びは、姿勢をきれいにしてくれます。

ほんのちょっとの悪い姿勢をリセットする体操ですが、
コマメにすることで腰痛を防ぐことができるかも知れません。

特に、運動時間が取れない方にオススメの
隙間時間トレーニングなんですが
息を吐いて吐いて吐ききる様に
お腹を凹ませていくのは体幹がしっかりしてきます。
繰り返し行えばポッコリお腹や腰痛の改善にもなります。
体幹がシッカリしてくると、今度は歩幅を広げて歩けるので
エネルギー消費量も大。
信号待ちや電車の中でコッソリやってみませんか？

なかなか声（文字）とイラストだけでは伝わりませんので
ゲン子のレッスンを受講して下さると嬉しいです。

最後に…

私たちの体は、ちょうど腰の部分は背骨だけなんです。
背骨だけなので、しっかりとした筋肉が沢山ついているのですが
それが、弱ってくると、腰が守れなくなるのです。
ですから、背中やお腹、骨盤回りを鍛えていくのは
とても大切なのです。
日々できるのは、いい姿勢を心がけで、
お腹周り背中、骨盤の筋肉をしっかり使ってあげる事。
ぜひ、こまめに猫背や前かがみ姿勢をリセットし
よい姿勢づくりをしてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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心を落ち着かせる時間の過ごし方
「あなたにとってあなただけのchillな時間」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月26日の音声ブログです。
今日は「くつろぎの日」
あなたは心を落ち着かせる時間がありますか？
今日のテーマは、
忙しい女性のあなたへ
心を落ち着かせる時間の過ごし方
「あなたにとってあなただけのchillな時間」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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---

今日は数字の９と２と６で「くつろぎの日」だそうです。
喫茶店チェーンコメダ珈琲が制定したそうです。
お客さまにとって「くつろぐ、いちばんいいところ」で
あり続けるのが目的だそうです。

素晴らしいですよね。
この1ヶ月以内に、コメダ珈琲でコーヒーを飲んだのですが
ちょうど、

「この椅子、落ち着く～」
「全部の座席にコンセントがある～」
「空調もちょうどいい」
「おまけのお菓子のおかわりは10円だって…」
「なんだか、ここ落ち着く～」

と話していたばかりです。

速く回転して欲しいから…時間制を設けたり
空調をメッチャ寒くしたり
そんなお店もありますが、
お客様が落ち着くという事を追求し
実践しているお店って素敵ですね。

あなたが一番くつろげる時間帯っていつですか？
お酒メーカーさんのアンケートによると、夜という回答が多かったのですが
ゲン子のまわりでは、家族が起きてくる前とか
出勤前など。
1日が動き始める前に1人になれる朝という意見が多数です。
あなたはいかがですか？

今はもう古い言葉なのかもしれませんが
『チル』という言葉をよく聞くようになりました。
これは、「ゆっくりとくつろぐ」「まったりと過ごす」
の意味で使われる言葉です。

落ち着いた雰囲気や音楽を楽しんだり、
ゆっくりと流れる時間を堪能したりする時に
「チルする」なんて使われることがあります。
これは、英語の『chill out』が語源で
「冷静になる」「心を落ち着かせる」という意味がある様です。
朝にチルするのは、朝チルですね。

朝に一人の時間がとれる方ばかりでは無いですが
もしも、時間が取れる方は朝チル散歩もいいものです。
持ち場を離れ、家事や仕事、育児や介護といった日常の波にのまれる事なく
自分一人だけの時間を堪能することができます。
これは、散歩じゃなくてもコーヒーを飲みながらとか
あなたの好きなことをしながら…でも良いでしょう。

さて、朝チル散歩ですが、
朝、散歩をすると、お日様の光をたっぷりと浴びることができます。
太陽の光を浴びると、Happyホルモンと呼ばれる
脳内物質のセロトニンが分泌され、
不安な気持ちが落ち着きます。

セロトニンは、ウォーキングなどのからだをリズミカルに動かす
「リズム運動」によっても分泌が増えるので
朝チル散歩は1日がHappyになるスイッチかも知れません。

秋分の日が過ぎ、日照時間が減ってくると
セロトニン分泌がしにくくなってきますので
秋は、ゆるい朝チル散歩が
健康とHappyを積み重ねるにはおススメです。
チルの意味は、「冷静になる」「心を落ち着かせる」です。
朝に歩ける方は、誰にも干渉されないあなただけの時間を
ゆったりとたのしんでくださいませ。

最後に…

朝チル散歩…とはいえ、朝にはなかなか歩く時間が取れない
そんな方もいらっしゃると思います。
チルな時間は、アナタのタイミングで
ゆっくりまったり1人になれる時で良いと思うのです。

話は変わりますが
数日前に、お父様の介護で付き添いをされている女性が
お父様と一緒に電車に乗ってきたのですが
座席は、お父様の隣に座らずに少し離れたところに座ったので
不思議だな～と見てたんです。
そうしたら、カバンから本を出して読書を始めたんです。
ああ、この方にとっては、
移動時間がゆっくり1人になれる時間なんだなって感じたんです。
自分にとってのチルな時間って人それぞれです。
今日は朝チル散歩の話をしましたが
朝に歩くだけがHappyではないです。
あなたにとって、あなただけの
「冷静になる」「心を落ち着かせる」時間を大切にされてくださいね。
自分だけの時間をつくることが
Happyに繋がるカギです。
1日にあなただけの時間はありますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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「うごく」と「やすむ」～40代・50代からのかしこい秋の休養法～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月25日の音声ブログです。
主婦休みの日…だそうですが、
主婦の方もそうでない方も、女性は家事に仕事に介護に
とにかく忙しい！
過酷な夏の暑さの疲れが出やすい秋の休養についてお話しします。
テーマは「うごく」と「やすむ」
40代・50代からのかしこい秋の休養法です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は主婦休みの日だそうです。
日頃、家事を主に担当している主婦が
リフレッシュをする日として
1月25日・5月25日・9月25日
の年3日間が主婦休みの日として制定されています。
知らない人も多いですし主婦の方もそうでない方も
「家事は、やすめるわけないやーん」すよね。

女性は、60歳で家事のパフォーマンスが
最高レベルに達するそうなんですが
1日休んだとしても、休んだ分の家事が
翌日に持ち越されるだけ。
特に、50代女性は家事に仕事、介護まで忙しい毎日
毎日絶え間なく働き続けている女性の皆さん、
ほんとーに、お疲れさまです。

秋分過ぎて少し涼しくなってきましたが
これまで暑かった夏の疲れも残っている秋。
毎日家事は休めませんが、
ほんの少し心と体を休ませる習慣を身に着けませんか？

「休養」は2つの側面があります。

1つは「休む」こと。
仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、
元の活力ある状態にもどすという側面です。

2つ目は「養う」こと
これは　明日に向かっての鋭気を養い
身体的・精神的・社会的な健康能力を高めるという側面です。
休養は漢字で書くとそのまんま休むと養うと書きますが
「やすむ・やしなう」の2つ意味があるのです。

例えば
「休む」は、体を休めて疲れを取ること
睡眠をとること、入浴など、部屋で音楽鑑賞をしたり
映画鑑賞をしたりと、体を休めてリラックスさせることです。

「養う」は、積極的に行動を起こして
明日への活力を生み出すこと。
これはアクティブレストとも言ったりしますが
趣味のスポーツ、たとえばウォーキングや登山
ストレッチなど、
その他には、カラオケで歌ったり、ショッピングに出かけたり
美味しいお料理を食べたり。
体を動かしながらも明日への活力を養うような休み方のことです。

毎日動きすぎてくたくたになっている…
そんなあなたは、肉体疲労タイプで
前者の体を休めることをしてあげるとよいかもしれません。

毎日デスクワークや考えごとが多いあなたは
脳疲労タイプで、後者の「養うこと」
体を適度に動かしながら活力を養うことを
してあげるとよいかもしれません。

また、両方のタイプに当てはまる方は、
生活リズムに合わせて「体を動かすこと」と
「休めること」をバランスよく行うことが
体の調子を整えることにつながります。

「体を動かす」「休める」の配分が
あなたのごきげんと調子のいい体をつくります。
日々、自分の体にご機嫌いかが？と問いかけてみませんか？

さて、中医学での秋の過ごし方の考えは
運動はほどほどに。やりすぎず。
早寝早起き、睡眠をしっかりとる事と言われます。
夏の過酷な暑さに耐えてきた体ですが
日照時間の減少の影響もあり、涼しくなると
夏の交感神経優位から、副交感神経優位になりがちです。

夏の間にがんばってきた体を休ませようと、
体は省エネモードに切り替わります。
そんな中、しっかり体を動かそうとすると
逆に疲れてしまいます。
秋は体を「動かす」よりも「休める」を意識しながら
夏の疲れをしっかりとるために
「休ませる」比重を多くしてみましょう。
スポーツの秋と言いますが、
秋は「程よく動かす・程よく休める」です。

また、夏も体を動かして頑張ってきたからは
涼しくなって動きやすくなりますが
やり過ぎず、程よく適度に動くことを楽しんでください。
まとめますが、秋は、体を休めるモードを特に意識しましょう。

季節の変わり目は、体調も変わりやすく
体が季節についていかないこともあります。
11月は文化の日もありますが、寒くなってくると
文化的な活動をするのが、体にも心にも良いのかもしれません。
スポーツの秋とは言いますが
おもいきって、心と体を休ませる習慣を
身に着けるのもいいでしょう。

最後に…

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
ほんまに、秋分の日を過ぎて、
日が出ている時間が短くなったら
急に寒くなりましたね。
ゲン子は、まだタオルケットで寝ているんですが…
今年は布団を変えようと、夏の前に冬布団を始末してしまったんですね。
急に寒くなってもタオルケットしかないので
そろそろお布団を買わなくちゃ…なんて思っています。
日照時間も短くなって、お天気の怪しい日もありますので
うまーく晴れ間を見つけて、冬用のお布団を干しましょう！
こんなことをしていると、女性は家事に休む暇がありませーん！
でも、秋ですし、程よく休みましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

 

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継続で一番大切なこと「1日1日の丁寧な積み重ねが人生をつくる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月24日の音声ブログです。
掃除の日と畳の日。
掃除と畳と言えば、4年ほど毎朝床拭き・畳拭きを継続しています。
今日は、継続で一番大切なことのおはなしです。
「1日1日の丁寧な積み重ねが人生をつくる」
1か月間、毎日〇〇を育み変わったことが話題。

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今日は掃除の日と畳の日だそうです。
どちらも、お掃除やゴミについて考える日。
ゲン子は「お掃除」「畳」のキーワードを聴くと思い浮かべるのが
毎朝欠かさず行っている拭き掃除です。
コロナ禍から、掃除機を使わず、
四つ這いで拭いているのですが、
朝から体幹にスイッチが入るし、
手の指や手の平が床との摩擦で
感覚の受容体が刺激されすのか
手さばきがスムーズになるのが気に入っています。
ささやかなことではあるのですが、自分の体を使うって、
本当に大事だなぁ～と思います。

「小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへいくただひとつの道」

これは、イチローこと、鈴木一郎さんの言葉。
人生は、1日1日の積み重ねで出来ています。
あなたは、日々積み重ねている、習慣化していることはありますか？

あなたにも、毎日続けている良い習慣って
何かあると思います。

例えば
・出かける時のスポーツシューズは必ず紐を結び直す
・ペットを毎日抱きしめている
・朝起きた時カーテンをパッと開けて朝日を浴びる
などなど。

どんなことでも、継続があなたの人生になりますから、
続けてくださいね。

ゲン子も、結構毎日習慣化していることがあるのですが
ここ1ヶ月続けてきて変わったことがあります。
何を続けてきたかというと
「腕立て伏せ」です。
腕立て伏せは、割とできる方だったんですが
1年半前に開腹手術をして腹筋を広範囲で切ってからは
体幹に力が入らず、姿勢も猫背気味になって
腹式呼吸すらできなかったんです。

1ヵ月前に武田鉄矢さんの刑事物語の映画を観たら
めちゃ面白くて、武田鉄矢さんのムキムキな腕に惹かれ始めたんです。
映画では片手で、しかも三本の指をたてて腕立て伏せをするんです。
もう、それが超カッコよくて
自分もできるかな…って
毎朝、布団から起きる時に、
膝を立てた状態の腕立て伏せをするようになりました。
毎日やっていると、ドンドン楽になり
今は、爪先から頭までを負荷にした腕立て伏せが
10回はできるようになったんです。
できるようになったことよりも
肩回りの筋肉がしっかりしてきて。

当初は手首が痛かったですが
慣れてきたら、手首周りの可動域も大きくなったし
肩甲骨周りも良く動くようになってきました。
そして、二の腕が引き締まってきたんです。

トレーニングの原則に
過負荷の原則と漸進性の原則があります。
過負荷の原則は、いつもと同じような負荷をかけていても
体力は増強しない。負荷をかけてくことが必要。
漸進性の原則は、負荷をかける時は少しずつ…
つまり、適切な段階に適切な負荷をかけていく。
これがパフォーマンスを高めるために必要なことなんです。

ですから、最初から30回やる…とかハードルの高いことはせず
1回ずつ増やしていくことを行っていきました。
10回が楽になったら、少し負荷を増やした方がいいのでしょうが
欲張らず、習慣を丁寧に育んでいきたいと思います。

1か月間続けて変わったことは
二の腕が少し引き締まってきた事です。
日々、続けていくことで引き締まった二の腕がキープされます。
ちょっと続け見たいと思います。

刑事物語で出てくるハンガーヌンチャクも
ほどよくゆるやかに続けているのですが、
ちょっと上達の変化が見られたら
またショート動画をアップしたいと思います。

「小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへいくただひとつの道」
人生は、1日1日の積み重ねで出来ています。
あなたが、日々積み重ねていることを
丁寧に育んでくださいね。

最後に…
継続で一番大切なことです。

過負荷の原則と漸進性の原則は、本当に大事で
たとえば、腕立て伏せ10回を目標にして
それを達成したら、いきなり次は15回目指す！
とか飛び石してしまいそうですが、
ここは、10回から11回へと丁寧にステップアップしましょう。
そして、11回を繰り返し、楽になって来てから
12回へとステップアップします。
この楽になるまで繰り返す期間が大事なんです。
多くの方は、飛び石をして負荷がかかりすぎて
やめてしまいます。
丁寧にコツコツ積み上げるのが継続のコツです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。