「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 休養を因数分解する・小さな充電を見つけよう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月8日の音声ブログです。
今日は数字の9と8で「休養の日」
週のスタートですが、ゆるゆるスタートさせましょう！
休養の日のテーマは
「休養を因数分解する・小さな充電を見つけよう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月8日月曜日
今日は数字の9と8で「休養の日」
週のスタートですが、ゆるゆるスタートさせましょう！

昨日は日曜日でしたよね。
おやすみの方もいらっしゃったかと思います。
どんな休日を過ごしましたか？
今日は休養の日にちなんで、休養を因数分解してみましょう！

まず、休養は、大きく分けて2つあるかと思います。
過去放送回でも紹介させていただきました。
しかし、今は７つの休養法があるといいます。
では、順番に解説していきましょう！

1つ目は「体を休める」（消極的休養）:
仕事や体を動かす活動で生じた疲労を
睡眠や仮眠、休息によって心身を回復させること。

2つ目は「動く」ことで休養（積極的休養・アクティブレスト）:
趣味やスポーツ。リフレッシュできるような活動によって
血液の循環を促し体の組織に
酸素や栄養素を届け心身を回復させていくことです。

3つ目は「栄養」で休養
美味しい物、栄養のあるものを食べるのも休養なのです。
そして、逆にファスティングやプチ断食など、
胃腸を休ませるために食べないことも休養なのだそうです。

4つ目は「交わること」で休養
気の合う仲間と過ごす、家族やペットなどと過ごす
友人との雑談や同僚との世間話も、
人への挨拶も交わる休養になるのだそうです。

5つ目は「好きなことを楽しむ」休養
映画鑑賞、音楽鑑賞、テーマパークへ行くなど…
自分の好きなことを楽しんでリフレッシュさせるのも休養になります。

6つ目は「創作や想像」で休養
手芸、園芸、DIY、お料理、お菓子作り、
作詞作曲、習字、絵を書く…こういうことも休養となります。
また、想像や瞑想などでもいいようです。
たとえば、旅行へ行く想像なんかでもいいそうですよ。

7つ目は「転換して休養」
自分を取り巻く環境をガラッと変えることです。
お部屋の模様替えやお掃除、旅行、
外食やショッピングがこの休養法に入ります。

考えてみたら、いろんな事で休養できるものですね。
これらの休養法を組み合わせて心身の疲れを取ると
バリエーションも増えるでしょう。

たとえば、公園へ散歩に行く…となると
アクティブレストの運動と転換系の組み合わせになります。

行ってみたいランチのお店で
友人や同僚と世間話しながら食べる…となると、
交わることと栄養の組み合わせになります。

冷蔵庫の残り物だけで創作料理をして食べるのも、
創作と栄養の組み合わせになります。

これなら、平日でも取り込めそうですね。
普段何気なくやっていることも休養になるのです。
案外毎日の中に「小さな充電」があるものです。
気が付かないと、なんとなくバタバタ過ごしてしまいます。

忙しい女性は特に、休養の分解をして、
こまめに疲労回復していくのがおススメです。

まずは、日々の小さな充電に気が付くことからはじめませんか？

昨日、9月7日は、二十四節気の「白露」でした。
草に降りる露が、寒さで白く見えるようになるという意味です。

朝晩、少ししずしくなってきて、
早朝のウォーキングでは草に露が落ちているのを
見る時もありますが、まだまだ残暑は厳しいですね。
ご体調におかわりなどございませんか？

暑さが残る中でも、少しずつ気温が下がってきています。
今年はあと4か月をきりました。
そう思うと…心せわしくなりますが、適度な休養を取りながら
体調管理をしっかりしてお過ごしください。

お出かけの際は、1枚羽織るものをご持参くださいね。
今週もあなたにとってHappyな一週間で在りますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～ひとりKPTのススメ～和の教えから学ぶ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月6日の音声ブログです。
今日は「まがたまの日」。
数字の6と9の形が「まがたま」の形と似ているからだそうです。
週末は、今週の振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
テーマは「～ひとりKPTのススメ～和の教えから学ぶ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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9月6日土曜日。
今日は「まがたまの日」。
数字の6と9の形が「まがたま」の形と似ているからだそうです。
週末は、今週の振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

今日は数字と9と6で「まがたまの日」
２つの「まがたま」を組み合わせると、
陰陽マークの「太陰太極図」になるんですよね。
白と黒の「太極図」 を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

白色は「陽」を表していて、黒色は「陰」を表しています。
森羅万象、すべてのものが陰と陽の要素によって
成り立っていることを教えてくれる図なんです。
また、白色の中にも黒があって（オタマジャクシの目みたいな）
黒の中にも白があって…。
100%白、100％黒…というものは無いという意味です。
そして、太極図 をスイカを半分に切った様に白と黒を分けずに
S字を逆さにしたようなカーブで分けているのは
白黒はっきり真ん中で分けられない。
白でも黒に傾いているものもあれば、
黒でも白に傾いているものもあるという
世の中の複雑さを教えてくれます。

ちなみに、「太極図」 に似ている勾玉は
古くから強力な魔除けとして、祭祀などに用いられてきました。

そして、日本人なら忘れてはならない
三種の神器のひとつなんです。

陰の中にも「光」があり
陽の中にも「かげ」がある。
良いことばかりは続きませんし
悪いことばかりも続きません。
これを知っていると、前向きに人生を
歩んでいくことができるのではないでしょうか。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。

朝晩が少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみたいと思います。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことですか？

今週は、髪を切りに行ったり、お手入れに行ったり。
自分の体のケアが出来たことが良かったことです。
2ヵ月に1回のペースでしかケアが出来てないのですが
それでもケアに行けると、自分で自分を大切にできている様な気がして
こころに余裕が生まれるんです。
2ヵ月に1度でも続けていきます。

また、頻繁には会えませんが
昔から繋がってくださっている
人生の大先輩のお誕生日を一緒に祝えたことや
いつも忘れずに声をかけてくださる
山の先輩と一緒に歩けたことが
喜ばしい出来事でした。
ご縁がずっと続くように…とゲン子も繋がる努力をしたいと思います。

恒例のエクササイズ監修の締め切りにも
前倒しで1週間前に入稿でき
余裕がありました。

早め早めの行動も続けて行きたいです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？ 

ちょっとこれは、
「秘すれば花なり。秘せずは花なるべからず」
という世阿弥の言葉がしっくりきます。

実は、色々話したいことはあるのですが、
秘密にして見せないから価値がある。
秘密にしておかないと価値が失われてしまう事もあるのです。

今週のうまくいかなかったこと、
大きな声で愚痴りたい事って、あります。
でも、心の中だけで。

世阿弥は、「隠していることすら、相手に気づかれてはいけない」というので、
上手くいかなかったことがあるけれど秘密…なんていう
ことを話してしまうのも、実は価値を失わせてしまうのかもしれません。
陰の中の陽を見つけ出したいと思います。

さて、最後に
▶Tは「try：今後実施すること」 は

引き続き余裕を持った行動は続けて行きたいものですが
人生の大先輩ともご縁や
山の先輩とのご縁も静かに紡いでいきたいものです。

また、「陰の中にも陽がある」で
問題の中に必ず解決の糸口が隠れていると思いますし
「陰極まれば陽になる」で
もしかしたら問題が陽に転ずることかもしれないので
シッカリ向き合っていくことは継続したいです。

あなたの「Ｔ」はどんなことでしたか？

…

人生は、太陰太極図 の様です。
なんでも二極化できないし、
だれでも平等にというのも難しいものです。
でも、それでいいと太極図が教えてくれている様です。
それから、世阿弥が「秘すれば花なり」と言う様に
隠しているから価値があることもあります。
いつか見えるようになって、
人に喜んでいただける価値に変わると嬉しいと思います。
この様な、和の教えが学びとなった1週間でした。

来年の手帳を買いました。
実は、来年4月までのイレギュラーな予定が
ポンポン入ってきているんです。ありがたいことです。
ゲン子は1月スタートの手帳を使っているのですが
毎年秋になると、手帳を1年区切りで使っていくのが
難しいな～と思うんですよね。

でも、まっさらな手帳ってワクワクしますよ。
2026年はどんな1年になるのかなぁ～なんて
こころが踊ります。
新しい手帳は、メモがいっぱいついている手帳にしました。
沢山書き込んでいきたいとおもいます。

手帳も、使いやすいものは早く売れてしまうので
そろそろ来年の手帳を探してみるのもいいかもしれません。
週末は来年の手帳を探しに歩く…というのはいかがでしょう。
あなたにとって佳き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月5日の音声ブログです。
今日は「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？
テーマは、若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」です。

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9月5日金曜日
今日は数字の９と５の語呂あわせで
「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？

連載中のエクササイズ監修を入稿が終わりました。
締め切りに間に合うとホッとします。

毎回、自分の体を使って確認しながら資料を制作するのですが、
今回の筋トレは、程よい痛みで筋肉痛が速攻でやってきたんですよね。

今よりも、マイナス5歳～10歳若い歩き方をするには
姿勢や動きを安定させる筋力が必要ですが
それには、筋肉を程よく使うことをおすすめします。
「筋トレ」ですね。
スクワットでも、踵上げ下げでも、
ちょっとのことで出来る筋トレをぜひやってみてくださいね。
安全で効果的で楽しく筋トレしたい！という方は、
ぜひ、コンデショニングスタジオBodyLuxにお越しください。

さて、よく「筋肉痛は嫌だ！」とおっしゃる方がいるんです。
大学で授業を担当することがあるんですが
大半の生徒は、筋肉痛が嫌なので筋トレ嫌いだった…といいます。
でも、筋肉痛の正体を知ると
筋トレが大好きになるんです。
ほんと、やっていることの意味や目的を知るのって大事です。

筋肉痛は、新しい負荷により、
筋繊維に微細な損傷が生じた結果 痛みとなります。

筋肉が回復する際、元に戻るのではなく、
栄養や休養で修復されて以前より筋肉が強くなり、
筋肥大するという良い面があるのです。
破壊と再生で強くなるんですよね。

筋肉痛がやってきたら成長のサインなんです。
筋肉痛welcomeで、筋トレをやってみませんか？
そして、筋肉痛が来たら、1日お休みさせて
筋肉を作る栄養素（例えば、たんぱく質など）を
しっかり摂取してくださいね。
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方になる筋肉を養えますよ。

…

傷がついて、美味しいもの食べて、休んだら強くなるって
人生みたいですよね。
人生も筋トレみたいに新しい負荷をかけてみるのも良いかもしれません。

これは、誰もいない時にしかできないんですが。

通行の迷惑になるので…
階段の下りをわざとゆっくりやってみてください。

筋肉は引き伸ばされながら力がかかる筋収縮の時
筋肉に微細な損傷を起こしやすいのです。
いつもの階段の下りに、新しい筋肉の使い方の刺激が入ります。
もちろん、踏み外さないようお気をつけて！

もしくは、スタジオでお待ちしています。
一緒に、今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方ができる筋肉を養いませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 一緒に9月のチャレンジ「健やかな髪をつくる2つのヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月4日の音声ブログです。
「くしの日」です。
お六櫛で毎日髪をといています。
細かい歯でホコリを取り除き、頭皮の血行を促進し
抜け毛予防や髪の艶を出し、気持ちがいいので何年も愛用しています。
あなたのお気に入りの櫛はありますか？
今日のはなしは、抜け毛が気になる季節のヘアケア。
テーマは、一緒に9月のチャレンジ「健やかな髪をつくる2つのヒント」です。

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9月4日木曜日
今日は数字の9と4で「くしの日」です。
自分の足で行く中山道を使った大阪から東京への旅。
江戸時代の難所とよばれた鳥居峠の近くで
購入した木曽路・藪原宿のお六櫛で毎日髪をといています。
細かい歯でホコリを取り除き、頭皮の血行を促進し
抜け毛予防や髪の艶を出し、
大好きで気持ちがいいのでもう何年も愛用しています。
あなたのお気に入りの櫛はありますか？

8月のチャレンジテーマは、スクワットだったんですよね。
パーソナルレッスンご参加のお客様・Yさんに
「毎日スクワット30回」の宿題を出題させていただきました。
お客様、宿題クリアされまして、ホントに素晴らしいです。
ゲン子も一緒に毎朝やっていましたよ。
9月も継続なので、コツコツ筋肉を貯筋していきましょう！
声のブログを聴いて下さっているあなたもいかがですか？

スクワットに加えて、9月は健やかな髪を作る
頭皮マッサージチャレンジをやろうと思いまして
実は9月1日からスタートしています。

毎日、おおよそ1日100本の髪が抜けると言われていて
環境の変化のストレスを受けやすい春と
紫外線のダメージを受けたあとの秋の
季節の変わり目には、おおよそ200本以上の
抜け毛が発生することもあるといわれています。

ゲン子は、今年、紫外線からは髪をだいぶん守ったと思うのですが
生え変わる周期なのか？この時期抜け毛が多く
髪も多くて長いので、沢山抜けている様な感じがするので
健やかな髪を保つ頭皮マッサージをやろうと思います。
「わたしも！」と言う方は、
ぜひ毎日一緒にチャレンジしてみてください。
3日間行って、今までとの違いは
頭皮の血流が良くなることで、お顔もポカポカして

顔の血流まで良くなっているような気がしています。

ちなみに、某大手製薬会社さんのサイトで
「健やかな髪を保つ頭皮マッサージ」の監修を
させていただいていて、
今も記事として見れると思います。
そのサイトで紹介させていただいている
頭皮の血流促進と健やかな髪の関係なのですが

そもそも頭皮の下には筋肉があって、
頭皮と共に毛細血管が張り巡らされています。
頭皮の中にある毛根一つ一つは
毛細血管とつながっていて、
血管から受け取った栄養を元に、髪は成長していくのです。
血行の悪い状態が続くと 毛が抜けてしまうこともあります。

健やかな髪のためには、頭皮のすみずみまで
血液を流すことがとても大切なのです。

抜け毛が多い方は、シャンプーをする前や、したときに
丁寧に優しく頭皮をマッサージするのがおススメ。
これ、1ヶ月続けて、何が変わったか？
また報告し合いませんか？

後半は、頭皮マッサージも大切ですが
もう１つ大切なことの話をします。

…

8月スクワットチャレンジでは
30回が楽になったので、負荷を上げれる…ということで
Yさん、筋力がついたのですね。
これは、大きな成長です。
筋肉の収縮の仕方を変えて、少し負荷をプラスさせていただきました。
9月もスクワットを継続しながら、秋の抜け毛時期に備え
健やかな頭皮を作っておきませんか？

昨日、美容院で10㎝髪を切ってきたのですが
頭皮と健やかな髪について美容師さんに質問させてただきました。
ゲン子が先ほど、お話ししたことも
同じように話されていましたが
印象的だったのは、まず、食事から栄養を摂ったら
臓器や筋肉などの体内の器官に行きわたったうえで
髪はわりと後回しになるんですって。
髪が綺麗と言う事は、体の中も栄養が行き届いているということ。
そんな話が印象的でした。
髪を美しくするには、頭皮マッサージも大切ですが
栄養も大切になってきます。
9月は、健やかな髪を作る2つのアクション！
栄養（バランスの良い食事）と頭皮マッサージ。
アナタもチャレンジしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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 もしかしてそれは…「更年期いびき」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

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9月3日の音声ブログです。
今日は数字の9と3でグッスリ！
睡眠を促す「睡眠の日」 です。
朝晩ほんの少し涼しくなってきて、
睡眠の質も真夏より少しマシなのかな？
今日のテーマは、もしかしてそれは…「更年期いびき」です。

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9月3日水曜日
今日は数字の9と3でグッスリ！
睡眠を促す「睡眠の日」 です。
朝晩ほんの少し涼しくなってきて、
睡眠の質も真夏より少しマシなのかな？

夜中に響き渡るいびきの音で
眠れない…そんな声をよく聴きます。
いやですよね～‥‥
というゲン子も、たまに
自分のいびきで起きる時があるんですよね。（恥ずかしい）

いびきは、寝ているときに喉の筋肉が弛んで、
舌が落ち込み、気道が狭くなることが原因の1つと考えられます。
狭くなった気道に空気が通り、振動で音が出るのだそうです。
特にお酒を飲んで酔っ払うと呂律が回らなくなりますが
喉の筋肉が弛んで舌が落ち、いびきをかきやすくなります。
お酒を飲んだ夜は、自分でも
「あ、いびきかいた…」と自覚症状があったりします。

他にも、肥満や顎が小さい、鼻詰まりを持っている
扁桃腺大きさなどが原因になることもある様です。

また、更年期は女性ホルモンが減少しますが、
女性ホルモンのプロゲステロンは
脳の呼吸中枢を刺激し、呼吸する時に使う筋肉を動きやすくしてくれています。
横隔膜、肋間筋、首や腹部の筋肉がしなやかに伸び縮みして
健やかな睡眠時の呼吸が保ってくれているんです。
しかし、加齢とともに分泌が減少すると
筋肉も弱くなり、上手く呼吸する時に働く筋肉が機能しなくなってきます。
気道に近い、首周りや顎周りの筋肉、
舌などの筋力が低下（舌根沈下といいます。ベロは筋肉なんですよ）
しているかもしれません。
あなたは、いかがですか？いびきかいていませんか？

コンディショニングスタジオBodyLuxの
夜のオンラインレッスンでは、
ぐっすり眠れるように、呼吸する時に使う
首や顎周りの筋肉を
使う・ほぐすそんなエクササイズをしますが

横向きに寝ることも改善策の1つです。
横向きに寝ると、舌の筋肉も落ちにくく
気道が狭くなるのを防いでくれます。
また、口を開けて舌が落ち込まないように
口テープを貼って寝るのもおススメです。
ゲン子は風邪予防もありますが、
いびき予防でも口テープを貼って寝ています。

あとはゲン子は、夜のお酒を控えると
いびきをかかない。
ぐっすりと眠れて疲労がとれるのかもしれません。
ほんまに、更年期っていろいろあって大変です。

いつまでもスヤスヤとかわいい寝顔で寝たいものです。

…

ほんま、お友達と一緒にお泊りに行けなくなってしまいます。
その上、いびきをかいて、呼吸時に取り込める酸素量が減ると
脳も体も酸欠状態になり、疲れが取れにくくなります。
何とかしたいものですね。
一緒に、エクササイズしませんか？

寝ている時にいびきをかいているのかどうか？
分かりにくいものです。
アプリで調べられたりもするので、
気になる方はぜひアプリをダウンロードしてみてください。
起きたら、なんとなく疲れが取れない…
寝てるのになぁ～なんて思ってる方は
実は、いびきをかいているのかもしれません。
ぐっすり眠って、疲労をとりたいものですね。

「あいうべー」口や舌を大きく動かすのもおススメです。
今日、何かアクションしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 わらしべ長者になれるのか？ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月2日の音声ブログです。
今日は「おおきにの日」
また「靴の日」でもあるんですが、
靴の話をしてもそんなに面白く話せないんで
きょうは「くじ」の話しをします。
テーマは、「わらしべ長者になれるのか？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月2日火曜日
今日は「おおきにの日」です。
数字の００を頭につけて
００９２！おおきになんだそうです。
（おおーぃ、無理やりやないけー。）

また「靴の日」でもあるんですが、
靴の話をしてもそんなに面白く話せないんで
きょうは「くじ」の話しをします。

わらしべ長者という日本昔話を知ってますか？
むかしむかしあるところに貧しい若者がいました。
毎日あくせく働いても、まったく暮らしが楽にならず
お寺の観音様に手を合わせに行ったところ、眠ってしまいました。
観音様が夢に出てきて「寺から出て、最初に手にしたものを
大事にしなさい」というお告げをくださいました。
お寺から出て転んだ拍子に1本のわらしべをつかんだので
それを大切に持って歩いていました。
すると、アブが飛んでいたので、わらしべの先にアブを結んで歩いていると
男の子が欲しがりました。

アブ付きのわらしべを男の子にあげたところ、
子供のお母さんはミカンをくださいました。
で、そのミカンを喉の渇いた女性にあげて反物をもらい
次々に反物から馬と交換を重ね
最終的に広い屋敷と田んぼを手にいれて長者になる…と言う話です。

話しは変わりますが、
鬼滅の刃・無限城編、ハマってしまって今年2回見たんですよ。
ストーリーのネタバレになってしまいますが
狛治（はくじ）の師匠であった、
素流道場の道場主・慶蔵（けいぞう）さんも

山賊に襲われた人を助けて、お屋敷をもらってましたが
あれは、日本昔話のわらしべ長者みたいだなぁ～なんて
思いながらみてました。

わらしべ長者から学べるものは、
「困っている人を助ける優しさ」と
「小さなわらしべからでも、1歩1歩前に進めば大きな富を築ける」
そんなことを教えられます。

日本昔話みたいないい話ではないのですが
ゲン子もわらしべ長者の様になれたらいいな…と
ある日、宝くじのスクラッチを買ったんです。
普段は買わないんですよ。
でもなんとなく、居酒屋で飲みながら
1枚1枚削るのが楽しそうで買ってみようと思ったんです。

200円くじを10枚買って
600円当たって、その配当金で
また200円の氏を3枚買って、200円当たって
その200円で200円のスクラッチくじを
1枚買おうとしているところです。
ちなみに、今日のくじの日は
ハズレ券の“敗者復活戦”がある様で
宝くじのハズレくじは捨てたらあかんのや…と知りました。

結局、最初2000円を投資して、800円当選して
1200円でずいぶん遊べているので、
もう元は取れていると思っています。

ハズレくじは、一応自治体の公共事業や福祉などに
使われる仕組みにはなっている様ですが…。
小さなことからコツコツと積み上げるわけでもなく
一攫千金を目指すわけですから、
わらしべ長者では無いですよね。

わらしべ長者になるには、
「困っている人を助ける」ことと

「小さく1歩1歩地道にやる」 ということでしょうか。

宝くじは大きな配当金はありませんでしたが、
同時期に、神様からは、それに変えられない
仕事での受注をいただけたのは事実。
一攫千金を目指さず、小さく1歩1歩地道にやっていこうとおもいます。

…

なかなか面白いんです。
スクラッチくじ。
居酒屋で飲みながら、10分おきくらいに
コインで1枚ずつこすっていくんです。
チョッと盛り上がるし、楽しいんです。
なかなかワクワクしながらお酒が飲めますので
たまには宝くじの買い方もいいですよね。？

宝くじサイトによると、
宝くじが当たる血液型は、A型がトップ
次いで「O型」、「B型」なんだそうです。

職業は、会社員がトップ
次いで「無職」、「主婦（主夫）」だそうです。

年代は、60歳以上がトップ
次いで「50代」、「40代」だそうです。

星座は、令和4年度は、最もラッキーだったのは「射手座」
次いで「うお座」、「しし座」だそうです。

あと、よく「この売り場は当選くじがでる！！」と言われる
ラッキー売り場がありますが
あれってほんまにあると思うんです。

ゲン子がスクラッチくじを買っている売り場は
お姉さんの声と笑顔が好きで、
元気だし、声優さんみたいでかわいいんです。
迷惑でしょうが、お姉さんにバラを買う時に
選んでいただいてるんですよ。

おかげで、ずっと遊べています。
笑顔と元気な声ってまた会いたくなりますものね。
きっと運や福も引き寄せていると思います。

今日は、どうでもいい話をきいてくださって
おおきに！
笑顔と元気な声で今日も行ってらっしゃい！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 防災体力をつけよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月1日の音声ブログです。
今日は「防災の日」！
1923年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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9月1日月曜日
今日は「防災の日」です。
1923(大正12)年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日です。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

災害に備えて…というと備蓄する方に
意識が行ってしまうことも多いかと思います。
もちろん、備蓄も大切なのですが
災害が起こった！そんなときに、
命を守るための対応として大切なのが
自分自身や家族、また周りの方と助け合いながら
「避難できる体力」があるかどうかです。

たとえば、兵庫県南部地震においては、
生き埋めや 閉じ込められた人の救助調査報告では、
「自力で脱出」34.9％、「家族」31.9％、
「友人・隣人」28.1％、「通行人」2.6％と、
調査対象 の97.5％が、自分で、または助け合いによって
脱出・救助されたのだそうです。

東日本大震災における避難手段の調査では
「徒歩」43.0％、「走って」8.0％、「自転車」2.0％と
調査対象の 53.0％が自力で避難し、
73.0％が５分以内の避難によって安全を確保できたのだそうです。

この結果から、瞬時に行動・移動できる体力は、
命を守るうえで重要な事になってきます。
日々、体力を積み重ねて、
あなたの命や周りの人の命を守りましょう。

さて、どんな体力が必要なのでしょうか？
それは、体を動かすときに必要な体力要素「行動体力」です。

具体的には、
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・
バランス力・敏捷性（素早く動く能力）・
巧緻性（手先や指先、さらには体全体を意図した通りに器用に繊細に動かす能力 ）です。

特に、非難する時に重要になってくるのは
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性の
基礎体力でしょう。
そこで、9月の美活ウォーキング無料公開レッスンは
災害時に避難できる力「防災体力」を養うウォーキングを実施します。

ただ歩くのではなく、防災クイズに回答し防災の知識をふかめます。
基礎体力が向上できるトレーニングを行いましょう。

━━━━━━━━━━ 

●9月14日（日）大阪城公園会場

・9:00~10:00
・集合場所：森ノ宮側噴水公園　プレイビルさん周辺

●9月28日（日）江坂公園

・9:00~10:00（1時間／今回は公園内になります）
・集合場所：江坂公園　イタリアンレストランgoodspoonさん前

▶ウォーキングは、3㎞程度の歩行と、
防災体力を維持向上するトレーニングの組み合わせです

▶動きやすい服装でご参加ください

▶水分補給用の飲み物をご持参ください

▶雨天中止　※SNSやWEB上で最新情報更新にてお知らせ

━━━━━━━━━━

健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。

━━━━━━━━━━ 

階段はちょっと…という声をよく聴くのですが
災害時はエレベーターやエスカレーターも止まります。
そんなときは、歩行に加え、階段の上り下りにかかわる
筋力や筋量が必要なんです。
ふだんから、筋肉を蓄え、筋肉貯筋をしておきましょう。
お金は使えば無くなりますが、
筋肉は使えば使うほど、蓄えられます。
この機会に「もしもの時に対応できる」防災体力を養いませんか？

内閣府防災情報によれば、
勤務時に災害が起きて交通網がストップした場合、
10km以内は全員歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難とされています。
しかも、道はデコボコしているかもしれないし
落下物があるかもしれないし
何かをまたぎながら歩かなければならないかもしれません。
そんなとき、なるべく楽に歩ける姿勢や歩き方を知っていることも
「備え」です。
この機会に、防災を考え、一緒に体力づくりをしましょう。
お待ちしています！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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  ～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
「Happyサンシャインデー」
今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
テーマは「～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月30日土曜日
今日は数字と8と30で「Happyサンシャインデー」
太陽のような明るい笑顔で過ごせば
Happyな気分になれるからだそうです。

笑顔を作ることは、幸せホルモンのセロトニンや
気分を上げるβ-エンドルフィンが分泌されるので
笑顔と言う形を作っても、明るい心になるかもしれません。

今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな方法です。

来週からも、来月からも、
希望を持って前に歩くために
今週も一緒に振り返ってみませんか？

朝晩が少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみたいと思います。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことですか？

ゲン子は有難いことに、毎日出張セミナーが続いたんです。
全部テーマや内容が違ったのですが、
「できた！」ということが自信に繋がりました。
これも、お盆休暇の時に余裕をもって
準備が出来たおかげだと思います。
余裕は、時間が無いと生まれないので
スケジュールに必ず準備の日を設ける様にしたいと思います。
これが良かったことと、続けたいことです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？

隣の県に朝6時半集合！
これがプレッシャーで、前日眠れなかったんです。
例えば、集団行動の遠足や修学旅行など
こういう時も「出発の集合時間に間に合わなかったらどうしよう！」
とドキドキして前日眠れなかった思い出があります。

ウルトラマラソンのスタートも朝4時とか早くて
そういう時も、前日ほとんど寝ないで100㎞走っていましたね…
こういうのって、大事な時に力が出ないし、楽しめないですよね。
そういえば、朝早い集合時間のプレッシャーは
昔から一向に改善される事なく、今まで過ごしてきました。

一週間前から早寝早起きで、体を慣らしておくというのも
方法の1つかと思うのですが、
夜遅くまで仕事をしているので、現実的ではないなという感じです。

よく、プレッシャーに強くなるには
メンタルイメージだ！とか言いますが
うまく行っている自分を想像すると同時に
うまく行っていない自分も生まれちゃうんですよ。
…ということで何をプレッシャーに感じているのか
因数分解して解像度を上げてみました。

朝は、目覚まし時計さえ、セットしておけば起きれる人なんで
早起きに対するプレッシャーはないことがわかりました。
プレッシャーの理由は２つ。

①電車の乗り継ぎがうまく行くか不安
②行動したことのない時間帯に普段いかない場所へ行く

この２つです。
改善策として、何でもない時に実際に早起きして
電車に乗って集合場所へ行ってみる。
こういう体験を1回やっておくと安心なかも知れないと思いました。
成功体験の積み重ねです。

ですから、
▶Tは「try：今後実施すること」 は
プレッシャー改善のために場数を踏んでおくことです。

スポーツ選手がピンチの時もオロオロフワフワせずに
平常心でいられるのは
場数と練習の積み重ねです。

何でもない誰にも迷惑をかけない時に
早起きして電車で集合場所へ行く…
そんな成功体験を積み重ねたいと思います。

あなたは、今後実施することはどんなことですか？

自分をふりかえって
良かったことや問題点、改善できることを
明確にしたことがなかったので
KPTは自分の成長に繋がっている様な気がします。
あなたは、今週。そして8月をどう振り返りますか？

見直しと考察によって、自分のパフォーマンスが上がったり
時間の経過とともに変化する成長を感じることができるのが
KPTの良い所だなぁ～と思います。

9月のスケジュール帳は、予定が入っていない日を
あらかじめ蛍光ペンで囲いました。
なるべく、そこには準備をしたり改善をしたり
自分のこころと体のメンテナンスをする日にしたいです。

あなたの今週の振り返りはいかがでしたか？
どんな8月でしたか？
今日明日はまだ8月ですが、
新しくやってくる9月に備えて
良き時間となりますように。

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  働く女性のドーパミン習慣 ループ ～習慣化の話し～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月29日の音声ブログです。
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。スタミナをつけて
この先も「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。
テーマは「働く女性のドーパミン習慣ループ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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━━━━
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8月29日金曜日
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」です。
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。
スタミナをつけてこの先も
「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。

今日は、放送700回です。
700回続けて来れたのも、聴いて下さっている
あなたのおかげです。ありがとうございます。
これからも、たまにフリートークを交え
健康とHappyを囁き続けさせてください。

数日前に、スタジオのお客様が
夏風邪をひかれて、ご自宅で休みながら
ずーっと声のブログの過去回を
聴いて下さっていた…とお伺いし
本当に嬉しくなってしまいました。

他にも、美活ウォーキング無料公開レッスンにご参加の方々も
あの放送回のあの話なんですが～…と
話題にしてくださったり、質問してくださったりとか
公式LINEに感想を書いて送ってくださったり

今、学校に通いながら、仕事と学びと、時間が無い中
この声のブログを聴いて下さっている方、
あの方もこの方も…そしてあなたも。
いつも、いつも聴いてくださってありがとうございます。
嬉しいです！！！

さて、今日は700回にちなんで習慣化の話です。

「人は習慣によってつくられる。
優れた結果は一時的な行動ではなく、
習慣から生まれる」
これは、古代ギリシャの哲学者 アリストテレスの言葉です。

決してゲン子が習慣化で
優れた結果を出しているわけではないですが
私たちは「習慣」で出来ているのです。
そう思うと、ほんの小さな習慣でも、悪い習慣を積み重ねるよりも
良い習慣を積み重ねたいものです。

1つウォーキングアドバイザーとして
習慣化としておすすめしたいのが、ウォーキングです。
ちょっと涼しくなってきて、
歩くのも気持ち良くなってきました。
歩けば血流も良くなり、新鮮な酸素と栄養素が
脳や体に供給されます。それだけではなく
「風が吹けば桶屋が儲かる」のように
巡り巡って、心と体に思いもよらない良い影響を及ぼしていきます。
1つの良い習慣が、ポジティブな連鎖に繋がっていくのです。

なかなか、ウォーキングができない…と言う方は
出勤時の窮屈な靴をスポーツシューズに変えて
今よりも少し歩く時間を
ほんの少し増やしてみてはいかがでしょうか？

お勤めの方がウォーキングを生活習慣の中に取り込むのは
なかなか大変だと思います。

しかし、ToDoリストの１つにして、
ウォーキングが出来たら
チェックボックスにチェックを入れて
その後ご褒美として美味しいコーヒーを買う…など
自分なりの楽しみをフィードバックにするとよいかもしれません。
目標を達成できた！ということで、
脳からドーパミンが放出されるんです。

チェックボックスにチェックを入れるだけでも
ドーパミンが放出され、またやろう！に繋がるんです。
これが習慣化の1つの正体です。

ドーパミンには注意力、記憶力、
モチベーションを高める作用があり、

特に1日の始まりのウォーキングは
良い1日のスタートとしてもってこいです。

このドーパミンによるフィードバックが
習慣化の後押しをしてくれます。

なんだか、歩いてみたくなりませんか？

ゲン子が700回「声のブログ」を続けて来れたのは
もちろんあなたが聴いて下さるという理由が1番なんです。
感想などをいただけた時には、ドーパミンが分泌されますので
それが習慣化に繋がっていると思っています。

そして、手帳の毎日のToDoリストに「声のブログ」と記入し
チェックボックスを設けているんです。
それにチェックマークを入れたら
「今日もタスクがこなせた～やるやん、ゲン子」って
すごくHappyな気持ちになるんです。
習慣化は、ドーパミンによる習慣ループ に繋がります。

毎日忙しいあなた、ToDoリストにチェックを入れたり
ちょっとしたHappyになれるご褒美で
ドーパミンを味方につけませんか？
「人は習慣によってつくられる 」
今日も良い習慣で、未来のあなたを積み重ねてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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それを活かすことはできないと思っています。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  樹木もクールビズ～自己防衛反応～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
今日は「気象予報士の日」です。

気象予報士さんから情報を得てお天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいです。
処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑い！
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景
テーマは　～小さな秋ではなかった～
「樹木もクールビズ～自己防衛反応～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月28日木曜日
今日は「気象予報士の日」です。
1994年のこの日に、第1回気象予報士国家試験が
実施されたんだそうです。
気象予報士のお仕事は、
気象庁から提供される観測データや数値予報を分析し、
天気、気温、降水確率などの気象情報を予測し伝えること。

いつも、私たちは、
気象予報士さんからの情報を得て
お天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいですよね。

処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑いですよね。
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景

処暑が過ぎ、挨拶は「残暑お見舞い」なのですが
まだまだ厳しい暑さが残り、
「暑中お見舞い」したくなる今日この頃。

十数年、同じ場所を歩いていると、
その場所のことは誰よりも詳しくなってしまいます。
（そんなことはないですか？）

季節ごとにやってくる鳥や、日々変わる動植物の様子。
時間帯によって、街の匂いさえ変化するのも面白いんですよね。

毎日馴染んでいるからこそ
時間帯の違いや
1日1日の違いや
季節によっての違いや
例年との違いが分かってくる。
歩くことが、自分だけのフィールドワークなんです。

自分だけの場所のことを語るには、
例えば、鳥の専門家、植物の専門家など
別にその道の専門家でなくてもいいと思うのです。
あなたの通勤路は、あなたが「自分だけの場所の専門家」なのです。
ゲン子にも、専門家になれる場所があるんです。

そこで気が付いたのが、「例年とは違う、桜の葉」です。

常緑樹は年中イキイキした葉をつけますが、夏にも葉を落とします。
新しい芽が出たら、栄養が行き届く様に古い葉を落とし、世代交代をします。
これは、木が健やかに生きていくための生理的反応。

しかし今年は、秋に葉を落とす落葉樹の葉の落ち方がダイナミック…。
いつも通る桜の木が集まる場所。
はじめは、「立秋過ぎたから小さな秋見つけた」なのかな？と思っていました。
でも、観察を進めると様子がちょっと違う。
もう秋も終わりかのか？と言うくらいにガッサガッサ落ちてるんです。
落ちた葉っぱもカラカラに乾いています。
去年よりも、落ちる時期が早く、とにかく量が多い。

これは、樹木の生きるための知恵。
暑すぎることや乾燥しすぎたことへの「自己防衛対策」。
葉を落とし、水分の蒸散を防ぎ、生き残ろうとしているそうです。
樹木もクールビズをして努力しているのが健気です。
植物も私たち人間と同じで

暑つさ寒さに対し、自分で調節できるんですね。
厳しい環境でも、生きていこうとういう、たくましさを感じます。
…

朝夕は涼しくなってきたといえ
まだまだ暑さが厳しいですので
ゲン子も植物のように、クールビズで残暑を乗えたいものです。

大阪も蒸し暑い日が続いていますが
少しずつ夏の日差しから秋の日差しに変わりつつあります。
朝夕は風が吹いて、歩くのも気持ちがいいです。
1日1日、季節は秋へと足を進めている様です。

しかし、地域によっては37度とか38度とか、
体温より暑い日もある様です。
クールビズして、夏をお見送りしましょう。
明日はいよいよ声のブログ700回です。
いつも聴いてくださってありがとうございます。
また明日お会いしましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。