「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と9で「泣く日」
泣くことによる喜怒哀楽の感情表現の豊かさについて考える日だそうです。
抑圧された感情やストレスを解放し、言語化したり、誰かに話すと、心の緊張が緩和され、単なるリフレッシュ感を超えた安堵感があります。
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」と言いますが、
そんな今日のお話は再会でカタルシス体験をしたよ、癒されたよ、という話です。
テーマは「～1歩あるく先にある感動～再会で癒される」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴カタルシスのプロセス
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」 と言います。

昔苦しかった事、苦かった経験、落ち込んだこと、悔しかった事、そんな経験を共にし、その後、なかなか会えなくなってしまった人っていらっしゃいませんか？

最近では、コロナ禍は皆が経験している辛かった経験ですが、その後会えなくなってしまった人を思い浮かべてみると、お顔が浮かぶのではないでしょうか？

やがて時は過ぎ、あの時辛かった心の傷のかさぶたがとれ、いつの間にか傷口がふさがっている。
そして、それぞれが、それぞれのステージで成長し、苦労を乗り越え今を生きている。
そんな、会えなくなってしまった人と再会した時は、中島みゆきさんの「時代」の曲のフレーズの様に「あんな時代もあったよね」なんて思い出話に花が咲く。
まさに抑圧からの解放です。おもわず、再びつながり合えたことの安堵感で涙がジワリ。抑圧、解放、涙…カタルシスのプロセスです。
再会、再びつながるという事は「癒し」そのものですよね。

⑵再びつながる
昨日はそんな再会が沢山ありました。

午前中は、あるプロジェクトのミーティングで企画をプレゼンするという、ちょっと緊張する様な場面がありました。
プロジェクトに関わる皆で「働く人の健康」のための意見が交わし集中力が要りました。少し前に進んだので、ホッ解放感（いや、まだ解放してはいけませんが）がありました。
これからやるべきことが明確になったので、さらにより良い方向へと進むお手伝いをしていきたいです。

※ここ数ヶ月は商談続きです。レッスンやセミナーしかしていないと思うかもしれませんが、見えない大切な仕事が8割なんですよ…。と、ちゃんと仕事もしているというアピール。

さて、その後、昔（北陸に居た時）の仕事仲間（今はハワイ在住です）が阪急百貨店の催事のハワイフェアに出店しているということで、これまた数年会えていないお方から「一緒に会いに行きませんか？」とお誘いいただきました。

※人気ブランドfanon! Tシャツとキャップをゲット！

実は、ハワイに住んでいるゲン子の昔の仕事仲間と、そして「一緒に行こう」とお誘いいただいた方の2人を繋げたのは、ゲン子でして、
「2人を繋げてくれたのはゲン子さんなので」とお誘いいただいたんですね。
そういう気持ちはとても嬉しいです。

※お誘いくださったのが右端のお方、その隣が昔の職場の仲間、今はハワイでアパレルショップを展開し、芸能人やスポーツ選手も着ている世界の人気ブランドとなっています。

再会して、昔話や近況を話していたら、また別の会えていない方との再会があり、
そして、またまた会えていない方との再会があり、
再会が再会を生んでまた再会に繋がるという…4つくらいの再会があったんです。
こういうコミュニケーションが活発な日というのも、なかなか無いものですよね。
ハワイって人を引き寄せる力だ在るんですかね？

分離や別れがあった上で、再びまた繋がるというのは癒されます。
抑圧、解放、安堵感からの涙。まさにカタルシス効果で、心がホッコリしています。
1歩あるく、会いに行く、動く事は、新たな感動とも会えるのだと思いました。

…

あなたは、辛かった事、悲しかった事からの別れを経て、再びつながった解放感や安堵感から、ジンワリ涙したことはないですか？ 
後半は「再会は癒しである」をお届けします。

⑶再会は癒しである
「heal 」の語源はもともと、「whole」：欠けたものがない、全体の、無傷の、健康なという意味に由来するそうです。 
「heal 」 は、傷ついたり、欠けたりした状態を修復し、元に戻すこと。
身体的な回復だけではなく、精神的な回復の意味でも使われています。
「癒し」は、「完全性を取り戻す」行為なのです。

という意味で、昨日は、お誘いいただいた方に完全性を取りもどしていただけた…というか癒された日でした。 
抑圧、解放、安堵感からの涙という日だったと思います。
みんな今のステージで頑張って生きているので、今回お誘いいただかなかったら、また笑顔で再会できる日もあったのかな？なんて思いました。
会えなくなってしまった人と、また再会できるということは素晴らしいことですね。

マイケル・ジャクソンの「Heal The World」という曲がありますが、まさに関係を修復し、再びつながることで、世界が平和になるのかもしれませんね。
今日も1歩あるけば、そんな再会や癒しが訪れるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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7月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と8で「ナイスバディーの日」です。Nice Bodyのことですね。

心も体もきれいで健康で、毎日を自分らしく生き生きと生きることを多くの人たちと約束し合う日なんだそうです。
Nice Body と聞くと、細いとか痩せているという様なダイエットを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分らしく生きることが、心と体を美しくさせる源なのですよね。

今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。 
テーマは、「プレッシャーから解放されるニュートラルな習慣」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ニュートラルな習慣
「失敗したらどうしょう！」
「うまくやりたい」

プレゼンテーションの場や試合や大会などで、力みや焦りのプレッシャーを感じることは無いですか？
これは「うまくいく」と言うポジティブな「思考」に対して、ネガティブな「想像」が生まれている〝過緊張〟の状態です。
〝過緊張〟になると、体はギュッとかたまって、準備してきたことや積み重ねてきた力が発揮できなくなります。

〝過緊張〟は車のギアで言えば、ハイギアに入っている時です。
心身や脳が常にフル回転し、アクセルを踏みっぱなしでブレーキがきかなくなる行き過ぎた状態です。

対してローギアとは、物事を深く考えたり、分析したり、新しいタスクを丁寧にこなすために「意識的に立ち止まり、集中する脳の状態」です。

そして、ニュートラルは、身体的・感情的なストレスが軽減され、心と身体のバランスが整い、フラットな状態に戻った心身の状態を指します。この状態になることで、ストレス反応による硬さがとれ、その人が本来持っている能力や集中力を最大限に発揮しやすくなるんですよね。

ハイギアでもローギアでもない、どっちにもギアチェンジできるのがニュートラルです。
プレッシャーを感じた時、ニュートラルな状態に持っていける習慣（エクササイズ）があるとよいですね。

この考えは、脳と体を動くことでと整えるブレインジム（ゲン子が国際ライセンスを取得したボディワーク、ライセンス者を増やす講座を開催しないと単位が取れないので、今は資格継続していませんが)の教えです。今でも活用させていただいています。

ブレインジムのニュートラルな状態にする４つのエクササイズがあって、毎回大学の授業の前に生徒さんにウォーミングアップとしてやっていただくのですが、急いで授業に入ってきた方も、お昼ご飯後で頑張って授業を受けないと学びにくい方も、スーッと落ち着いて授業に入ることができます。

では、どんな習慣（エクササイズ）がよいかですが、
それは、あなたが気に入っている習慣をするのが良いかと思います。
なんでも良いと思います。
ストレッチでもよいし、深く長い呼吸をするでも良いでしょう。
お水を飲んで一息つくのも良いですね。
ゲン子がよくやるのは、肩や首周りのストレッチです。

また、意識が自分に向き過ぎている時に、プレッシャーが生まれやすいので、意識を自分に向けません。
誰も、ゲン子のことをそんなに気にしていないと思うと楽です。

自分が周りにどう思われるか、どう見られるかではなく、具体的な行動に集中するとプレッシャーから解放されることがあります。

こんな小さなことですが、心と体が整って、パフォーマンスに没頭できますので、
あなたのニュートラルな習慣を見つけてみませんか？

⑵AWE体験 
昨日は近江神宮の燃水祭にて、舞楽・蘇利古の舞を奉納させていただきました。
毎年、舞の奉納で感じることは、自分よりはるかに大きな広い空の下で舞うと、偉大な存在や自然、神仏を「おそれうやまう」 様な感覚があります。
自分は何てちっぽけな存在なんだろうとも感じます。

どんどん自分への意識は薄れ、大きな世界や他の舞人との調和に目が行きやすくなります。
こういった感情を「AWE（オウ）体験」と言うのですが（昨日の声のBLOGでもお話ししましたね）、
夜空や青空を見上げる時間を作ると、自分への意識が薄れるので、緊張から抜け出すことが出来るかもしれません。

⑶どう見られているか考えない 
今やネットの時代です。ネットは遠く離れた人とも繋がったり、知りたい情報を得たりと、いい面が沢山ありますが、SNSなどで、常に他の人からどう見られるのか？と、自分に意識が向きやすくなります。
今食べようとしている美味しいお料理も、どう写真を撮ったら見栄えするか？とか、素晴らしい景色も直ぐに写真におさめようとしてしまいます。
しかし、SNSを離れ、目の前のHappyを自分の中でだけ楽しむと、美味しいお料理や素晴らしい景色に「もっと」没頭できます。
誰にどうみられるか？どう見せようか？と考えているうちは
目の前のことに没頭できないので力みや焦りを生んでしまう事もあります。
目の前の「今ここ」を感じてみましょう。
プレッシャーを感じることがある時、自分をどう見せようか考えず、少しSNSを離れてみると、時間に余裕が出て、心も落ち着いてきますよ。
試してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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7月7日の火曜日の音声ブログです。
今日は「七夕」です。
織姫と彦星が天の川を渡り、1年に1度だけ再会するという伝説が有名です。
色とりどりの短冊に願いを書いて、笹につるし、
「叶います様に」と、祈りを捧げる習慣があります。
あなたはどんな願いを短冊に託しますか？
今日のテーマは、「～心と体が整う夜ウォーキング～流れ星に願いを託す心の余白時間」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夜空を眺める心の余白時間
夜空を眺める時間はありますか？
夜空をゆっくり眺めながらウォーキングする時間は、ゲン子にとって至福の時間です。
天体観測はとても簡単で、誰にでもすぐにできるアクションです。
ただ、夜空を見上げるだけでいいのです。
今、夜空を眺めることは注目されているんですよ。
それをAWE（オウ）体験と言います。
偉大な存在や自然、神仏などを「おそれうやまう」 様な感覚や、
自分よりもはるかに大きなものに触れた時に生まれる感情のことです。
夜空の様な無限に大きなものに触れた時、
何て自分はちっぽけな存在なんだろうと感じます。
この時、自分への意識が薄れて、大きな世界や他者とのつながりに目が行きやすくなるのです。
夜空を見上げるにも、時間の余白が無いと見上げる余裕もありません。
ホッと一息、呼吸を整え、夜空を見上げる時間を作ってみませんか？
あなたの心がととのうはずです。

⑵七夕に天の川を眺める
天の川は都会の空で見るのは難しいですが、少し暗い場所へ行くと見つかります。
まず、東の空に高く光る織姫の星ベガを見つけてみましょう。
織姫から少し離れていて、やや控えめの明るさの星が白鳥座のデネブと彦星のアルタイルです。ベガから近いのがデネブ。遠いのがアルタイルです。
この3つが夏の大三角形です。
ベガとアルタイルの間を流れる星の川は天の川です。
七夕伝説に思いを馳せ、夜空を見上げるのも、楽しく心が整う時間ですよ。

⑶流れ星に願いを託す 

流れ星が見える時間は平均してわずか0.5秒とか0.2秒と言われています。
しかもいつ流れるのかわかりません。
流れるのは1時間あたり5個程度と言われています。
そんな中、いつ流れるのかわからない、瞬時に消えてしまう星に願いを託すには、普段から強く願い続けていないと思いを託すことはできません。
きっと、流れ星が願いが叶えてくれると言うよりも、いつも心に強く願っているからこそ願いが叶うのかもしれません。
あなたが強く願う事は何ですか？

さて、あなたがお住まいの夜のお天気はいかがでしょうか？
織姫と彦星は、雨が降ると天の川を渡れなくなりますが、その時はかささぎの群れがやって来て二人を渡してくれると言います。白鳥座デネブは、まるでカササギの様に天の川で輝いています。
七夕の日、本当に織姫と彦星の星が並ぶことはありませんが、二人が再会しているんだと夢を見るのもいいものです。
夏の夜、時間に余白を作って、夜空を眺めに夜ウォーキングに出かけませんか？きっと心と体が整うはずです。
ただし、夜は暗いので、明るい色の衣類、または反射板を身につけてね！

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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

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7月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と3で「七味の日」
唐辛子の七味のことですが、海外では
一味（いちみ）と七味（しちみ）の発音がよく似ているため
七味のことを「ななみ」と呼ぶようになっているんだそうです。
暑くなってくると体が欲するのが辛い味。

七味は基本的に体を温め、血行を促進する作用がある香辛料ですが、
辛さで汗を出し、汗が蒸発する時に体温を下げてくれるという側面も持っています。
また、辛みが胃の粘膜を刺激して消化液の分泌と食欲を促してくれます。
ゲン子が、個人的に体に感じる事なのですが、
暑いとおそうめんや冷やし中華、冷や汁など、冷たいものを食べたくなります。
そんな時薬味としてパパッと七味唐辛子をかけると、血行が良くなり、
冷たさと温かさのバランスを取ってくれるような気がするんですね。
そして、抗酸化作用があることも女性には嬉しいですね。
その季節に体が欲する食材は、意味があるので、
素直に体が欲するものを食べ、旬な食材を取り込みたいものです。

冒頭、食事の話しでしたが、昨日の声のブログでもお話ししたとおり、
最近常備菜づくりを復活させました。
常備菜づくりから感じたこと、思ったことをお話しします。
テーマは「暮らしを整えることはコンディショニングの土台」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴コンデショニングとは
ゲン子のスタジオの名前にも使われているのが「コンデショニング」という言葉。
ちなみにスタジオの名前は「コンデショニングスタジオBodyLux」なんです。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体（Body）と心が輝く（Lux） 。
スタジオで贅沢な時間（Luxury）を過ごしていただく。
心と体を整える空間という意味を持って名付けました。
コンデショニングとは、スポーツ界でよく使われる言葉なのですが、
最高のパフォーマンスを発揮したり、快適な日常生活を送ったりするために、
心身の状態を最適な状態に整えることです。
単に体を鍛えるだけでなく、疲労回復や柔軟性の向上、
あと、心！メンタル面の調整などを含む言葉なのです。
この様な意味を持って、ゲン子たちはスタジオを運営しています。

⑵暮らしを整えることはコンディショニングの土台
最近思うのは、朝バタバタしていて、
朝の掃除などのルーティンがおろそかになったり、
夜遅くにご飯を作り始めたりすると、日中いくら体を鍛えたとしても、
心がザワついたままなんですよね。
帰宅しても疲れがとれません。
暮らしを整えてこそ、心も体も整うんだと、感じることが多くなりました。

朝、歯を磨く、顔を洗うそんな当たり前の習慣の様にやっていることがあります。
コロナ禍から毎朝続けているのは床拭きなのですが、
その他にも、朝起きる時に布団の中でするストレッチなど。
神棚やご先祖様への朝の挨拶、愛犬の世話、水回りのお掃除、観賞植物に水をあげるなど。
1つ1つ挙げればきりがないのですが、これは生活の1部になっていることです。
1つでも抜けると、歯を磨かなかったように気持ちが悪い。
暮らしがととのわないのに、1日のパフォーマンスをあげようと思っても、
上がるわけがありません。心も体も結局整わないんです。

最近常備菜づくりを復活させたのは、夜遅くに食事を作り始めても、
そんなに何品も作ることはできません。
作ってから食べるのは夜遅すぎて胃腸にも負担がかかります。
常備菜で副菜を準備しておけば、メインのおかずを1品作るだけで時短になるし、
栄養バランスの改善や食費の節約にも繋がって、
心と体がグッドコンディションになるのです。
あなたのコンデションを整えるお手伝いをする者が
心も体も整っていなければ、あなたのパフォーマンスを引き出すことはできません。そんなこともあって、暮らしでガサついた部分を整え始めました。
「暮らしを整えることがコンディショニング土台」 です。

…

夜帰宅して常備菜をパパッと並べると、
ちょっとした小料理屋に食べに行ったかのようなリッチな気分になります。
また、常備菜は作って冷凍しておくと少しも長もちするので、色んなメニューの組み合わせも楽しいモノです。
しかし、我が家はあまり電子レンジを使わないようにしているのです。
加熱後の電磁波は残らないという説もありますが、何となくそのまま食べたいと言う気持ちでしょうか。
ですから、作って3日ほどしか保存できないので、常に常備菜をつくり続ければならないデメリットもあります。
でも、パパッと簡単な常備菜を作る力もついてきたような感じもするし、
自分が満足するので「良し！」です。お料理も食べるのも楽しいです。

⑶1日はいくつもの習慣で出来ている
暮らしを整えることが土台となって、パフォーマンスを引き出します。
暮らしを整えることが、最高のコンディショニングなのかもしれません。
整え始めると、本当に1日は、いくつもの習慣で出来ているなと思います。
コンデショニングスタジオBodyLuxも、あなたの暮らしを整える「習慣」の1部になれたら嬉しいです。
今日も心と体を整えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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7月2日の木曜日の音声ブログです。
今日は「1年の折り返しの日」です。
1年（365日）のちょうど真ん中にあたり、
夏至から数えて11日目なのです。農作業の節目である
「半夏生」 でもあります。
「田植えは半夏生に入る前に終わらせる」とされ、
この日までに農作業を一段落させて
休養をとる慣わしがあったのだそうです。
半年間頑張ったあなた！ここらでホッと一息つきませんか？
今日のテーマは「背伸びは5秒で出来る瞑想である」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背伸びは5秒で出来る瞑想である
あなたがホッと一息をつく時、どんなことをしますか？
お茶を飲む？おやつを食べる？フーッと息を吐く？
何でもいいのですが、一息をつく仕草の代表的な動作と言えば「背伸び」ではないでしょうか？
両手の指を掛け合わせて、手のひらを反して上にうーんと伸びる。
座っていても立っていてもできる動作です。

ずっと同じ動作で作業が続いた時、デスクワークが長い時、頭脳を使う様な仕事をするとき、体は固まっています。
伸びをすると、自然に体の緊張を取ってくれます。
これ、歪みを取ろうとするバランス調整運動でもあります。
ぜひ！たった5秒、背伸びをして思いっきり気持ち良さを味わってみませんか？

ホッと一息つくための背伸びは、深い呼吸と組み合わせるのがおススメです。
息を吸いながら上にグンと伸びて5秒、あとはストンと脱力する時に息を吐く。
縮まった筋肉が伸ばされ、血流が促されることで、心も身体もふわっと軽くなりますよ。

ちなみに背伸びをする時って、動きに集中するのでアレコレ考えません。
背伸びは一種の瞑想です。リフレッシュやリラックスに最高の動作なので、半夏生の今日、うーんと伸びて一息つきませんか？

⑵最近のストレス
うーんと伸びて一息つきたいですが、たった5秒だけでも、心や時間の余裕ができないと背伸びに向き合う事が出来ません。
最近のストレスなんですが、毎日バタバタして、ご飯を作る時間が無いことです。
時間が無いなりにも、毎日違ったメニューを考えて料理しているんですね。
ちなみに、帰りが22時を過ぎるので、そこから作って夜ご飯を食べるとなると
23時過ぎるんです。
若い頃なら胃腸もついて行けたかもしれませんが、
今、年齢を考えると精神的にも肉体的にも、ちょっと負担をかけ過ぎではないか？と思う事があるんです。
時間が無かったら外食か出来合いのお惣菜を買ってくればいいじゃないか！という事になりますが、胃腸がついて行かないんです。
お家ごはんが一番です。
そんなことで、常備菜を復活させました。
毎日働いて、ご飯を作っているあなた、本当にお疲れさまです。
少しだけでも手を抜いて、背伸びをしてホッとする時間を作りませんか？

⑶半夏生
冒頭でもお話しした「半夏生」 は農作業の休養をとる頃。
ここから下半期、その前にホッと休養を取るのもいいものだと思います。
ゲン子もホッと休養を取ります。
7月の3週目に連日仕事が入ってくる予定でスケジュールを空けていたのですが、
見送りとなったので4日間ほど空きました。
（夜はスタジオのレッスンがありますが）日中は少しゆっくり出来る予定ですので、また後半に向けて精気を養いたいと思います。

さて、「背伸びは5秒で出来る瞑想である」
今日1日のどこかでスッと背伸びしてご自身に向き合ってみませんか？

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7月1日水曜日の音声ブログです。
今日は「国民安全の日」です。
毎年、7月1日〜7日までの1週間は全国安全週間。
その初日になる7月1日が「国民安全の日」に制定されました。
労働災害を含む産業災害や、火災・交通事故の注意を呼びかける1週間となります。
どうぞご安全にお過ごしください。
今日のテーマは「転ばぬ先の動的バランス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴動的バランスとは
まさか！私が転ぶなんて…。
いやいや、転倒予防って40代50代にはまだ早い、必要ない…。
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
（また正直このような話をあまり聴きたくないと言う方もいらっしゃるでしょう。）

4・50代はバリバリ動けるからこそ、転倒した時大きく転びます。
そして、体力が衰えてくるなんて、まだまだ受け入れがたい年代です。
ゲン子もそうです。
しかし、更年期による女性ホルモンの減少で、骨密度の低下と
筋肉量の低下によって、転倒した場合の骨折リスクは高くなってきます。

また、体の組織や体力の低下だけではなく、
何かと忙しい年代なのでバタバタしたり、考えごとをしたり、注意散漫になって「転ぶ」「落ちる」という事もあります。
（ゲン子の周りで多いのは自転車からの転落で骨折するパターン。少し高い位置からの転落となり、何か所か骨折したという知人が今年も数人います。）

ちなみに、ゲン子も40代後半で八ヶ岳・野辺山ウルトラマラソンで
砂利の下りを思いきって走って下りる時に、石に足が挟まって転倒し、
骨折はしなかったですが、切ってしばらく車いすと松葉づえ生活でした。
転倒するかもしれないなんて思ってもいないですし、
トレーニングもしていましたし、自分はまだまだ動けると思っていましたので、
ショックで受け入れがたいことでしたが、4・50代からは、ホルモンや組織が20代30代の頃とは違うと、体力の衰えを受け入れつつ、この先の人生を歩ていこうと思いました。

心肺持久力や筋持久力、柔軟性があったとしても、とっさに転倒したとき、姿勢を立て直す筋力（瞬発力）や動的バランス能力が伴っていることや、歩きながら周りの環境に注意を払う「認知機能」なども必要になってきます。
今日は動的バランスについてお話しします。

動的バランスとは、その名の通り、歩く・走る・跳ぶなど、動きを伴う状態において
姿勢をコントロールしたり立て直したり、止まる事です。
平衡感覚という事もあります。
対して、動きを伴わない姿勢保持が静的バランスとなります。
例えば、ウォーキングで言えば、立位での姿勢（立つこと）が静的バランス。
歩き始めたら動的バランスになります。
日々、私たちはこの静的バランスと動的バランスを繰り返しながら動いています。

転倒予防は、日々の動きの中で、障害物を超えたり、とっさの時に足を出したり、路面の悪いところで姿勢を維持したりと、様々な能力が必要になってくるわけです。
（スタジオのウォーキングレッスンでは、力学的に基づき、様々な姿勢や体勢で変わる重心の位置を、バランスがとれる位置に立て直すというトレーニングも行っています）



⑵手軽にできる動的バランス四股
まず、声のブログの音声だけでもご案内できるオススメ動的バランストレーニングは「四股」です。あのお相撲さんがやっているやつです。

静的バランスで四股の姿勢づくりをしましょう。

●静的バランス・姿勢づくり：
⑴足を肩幅の2倍程度に大きく開きましょう。つま先とお膝は同じ方向で45度程度外に向けます。

⑵お腹に力を入れて骨盤を立て、上体はまっすぐ背筋を伸ばします。
⑶⑵のまま、膝を曲げ上体を落とします。手はももの上に添えましょう。
～これが静的バランスの「四股」の姿勢づくりです～

●動的バランス・四股：
⑴軸足（片足）に体重を移していきます。
この時、上体の姿勢が斜めになりますが、
斜めの状態でも、おへその辺り（重心）から
つむじのてっぺんまで真っすぐをキープしましょう。
※体勢が斜めのまま状態ですが、斜めの状態で姿勢はまっすぐです。

⑵軸足の膝を伸ばすことで、反対側の足が自然に上がります。
※足は高く上げる事より、軸足で立ち、膝を伸ばすことを行っていきましょう。
片脚スクワットです。

⑶姿勢づくりをしたスタートポジションに戻していきましょう。
※反対の足でも行います。

これを呼吸を止めず、「ゆっくりと」行うのがキーポイント。
1日に何回か、出来る範囲で行います。
動きながら、また静止状態で姿勢をキープする能力や
片足バランス能力がついてきます。

…

スタジオでは、歩きながら動的バランスを強化していく四股とは別のトレーニングを行っていますが、四股は場所を取らずどこででも行えます。（外ではちょっと恥ずかしいけど）転ばぬ先の動的バランス。是非やってみてください。

⑶この放送を聴いてしまったあなた
転んだり、転落したり、切った！打った！折れた！
そんな時、体だけではなく心も落ち込んでしまいます。
ゲン子は、車いすの時、悔しくて涙が流れましたよ。
まだまだ自分は動ける、まさか自分が！そう思っていました。
まだまだ動くために、自分にもあり得る…そう思って、
転倒知らずな身体づくりをしていきましょう。
この放送を聴いてしまったあなた！
今日は「四股」左右1回で5回はやってみてね。

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6月30日火曜日の音声ブログです。
今日は「夏越の祓の日」です。
日々の暮らしの中で知らず知らずのうちに犯してしまった罪や過ち、
そして、心身の穢れを祓い清め、無病息災を祈る日です。
あと、「ハーフタイム・デー」でもあります。
2026年の半年が過ぎ半期の反省と、残り半分の日々への希望と目標を再確認する日です。
夏越の祓でハーフタイムデーの今日は、この半年の振り返りをして次に進む心構えをするのも良いですね。
そんな今日は半年の振り返りをしたいところですが、最近思う事を話したいと思います。
テーマは「成長を人に語らないことについて」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴成長を人に語らないことについて
ここ数ヶ月は新幹線移動が多かったので、いくつかの本を読みました。
いつも「この言葉イイな」と思った文章を、スマホのメモアプリに記録するのですが、誰の本だったか？著者を書き忘れて、誰の言葉だったかわかりません。
（遠藤周作さんだったかなと思います。）
記録した言葉はこんな言葉です。

━━━━━━━━━━━ 

成長を人に語らない。

まだタネから根が出たか

その根が根付くか

芽は出るか

わからないうちから

花の話はしない。

表面上は何の動きもないかもしれないが

静かに

ゆっくり

根を張り続ける

━━━━━━━━━━━ 

という言葉。
記録した日に、すごく感銘を受けた言葉でありました。
今やネットの時代で、手軽に記録できるツールがあるので、ブログでも、発信したくなるものだし、発信しなくてはいけないかな…という衝動にかられますが、グッとこらえて、自分のこころに記録しておこうと、この時思ったんです。

いつも毎週末に今週のふり返りをしていたのですが、最近おやすみがちなのは、この言葉と出会ったからなんですね。
これからは「成長中」や「種を蒔いたもの」は花が咲いてからご報告させていただこうと想いました。

しかし、同時にこんな気持ちもあります。
今や、誰もがスマホを持っていてSNSで手軽に発信できる時代。
そんなネットの時代に、アナログだった頃の様に、完成したものや終わった事ばかり発信していても、はたして人に興味をもってもらえるのか？
成長過程を見せるから応援してもらえるのではないか？という気持ちもあるんです。
あなたはどう思いますか？ちょっと気持ちが揺らいでいるので、またあなたのご意見をお聞かせください。


⑵映画マイケルの話

映画マイケルを観に行ってきました。
この作品は、マイケル・ジャクソンの人生の一部を映画化したものです。
作品すべてがマイケルの人生の全部ではないと思いますし、映画を見たからと言って、マイケル・ジャクソンという人物を語れるものではありませんが、作品として、素晴らしい映画でした。
マイケルの音楽と共に、幼少期からキングオブポップスターに上り詰めていく。
そのストーリーにワクワクしましたし、この曲が出来た時は、こんな背景だったんだ…とか、このライブの背景にこんなことがあったんだ…と、点と点を繋ぎ合わせてくれるものとなり、楽しかったです。

今の時代であれば、ネットの発達によって、マイケルの成長やストーリーを
世界中に広げるのは簡単でしょうが、マイケルが成長していった時代は、TVや音楽雑誌、レコードが拡散の手段、アナログな時代でした。

ゲン子が、洋楽に目覚めた中1の頃には、もうすでにマイケルは大スターでしたし、
レコードやカセット、CDに書いてある、少しの情報でマイケルに関する事を集める事しかできませんでした。
ベータ版ビデオの『ビデオ・グレイテスト・ヒッツ〜ヒストリー』（当時1万円くらいしたと思います）も持っていました。

アナログ時代は、事細かな成長や情報が見えなかったからこそ
憶測が憶測を生んで人が語り継ぎたい「伝説」になったのではないかと個人的には思います。
今、マイケルが生きていたら…
また今から違うスターが生まれるとしたら…、どんなネットの使い方をするのか？興味があります。
成長を語るのがいいのか？花を咲かせてから語るのが良いか？
悩むところです。あなたはどっち？

ちなみに、黙っていた方が良いと言うのは、小さい頃にも聞いたことがあります。
誰から聞いたのか？忘れましたが、成長や成功をの光の部分を語る時は、必ず影が生まれるので、逆に嫉妬の念として飛んでくる場合があると。
だから、語らない方が良いと言う事でした。
念が本当にあるとしたら…の話になりますが。
そう思うと、報告は不特定多数ではなく、近しい方への報告でいいのかなと思うゲン子です。

…

映画マイケルを観て、家にあるマイケルのCDをゴソゴソ探しました。
今までのマイケルのCDを揃えていたはずなのに、誰に貸したか？どこで忘れたか？
引っ越しの際に無くなってしまったか？何枚か見つかりませんでした。

そして、運動指導者アルアルなんですが、CDケースはあるのに中身が無い…
きっと違うCDケースの中に入っていると思うのですが、見つかりませんでした。
でも、今はネットの発達によって簡単に聴けちゃうので、良い世の中になったものです。
マイケルがスターになったのも、レコードやCD、ビデオやライブチケットを自分の足で歩いて買いに行ったこと（星の王子様がバラに時間や手間をかけた様に）が、プレミアムな思い出となって熱狂的ファンを作ったのかもしれません。

映画を観てからしばらくずっとマイケルばかり聴いています。
思わず、歩いていて、ダ！とかシュクチュクとか言いそうになってしまいます。
そういえば、映画を観終わった後、ダ！って声をあげていましたし、ムーンウォーク下手ながらやってます。
映画がメッチャ面白かったですよ。
最後のエンドロール前の最後のステージのシーンで、曲が終わった瞬間、映画の座席から立って拍手しそうになってしまいました。もう1回観に行こうかなと思っています。

マイケルと共に成長してきた世代の方は、是非映画館で。
少しお金を積んでドルビーアトモスかIMAXで観ることをおすすめします。

⑶ネットの時代いい時代
ネットの成長で、どんな情報も知る事ができます。

マイケルと言えば、ムーンウォークですが、ムーンウォーク（バックスライド）の基礎を直接教えたの人は、R&Bグループ「シャラマー」のメンバーでダンサーのジェフリー・ダニエルさんだそうです。（YouTube貼っておきます）

今やネットの時代で、陰で支えた人たちの情報もわかるし、
その動画を見ることもできます。いい時代になりましたね。陰で支えた人が見えなかった時代だからこそ、マイケルの光が強く放たれたのかもしれません。逆に、光も影もみんな見える今、マイケルの様な大スターが生まれるのは難しいかもね。

今日は成長を語らないと言う話をしましたが、あなたはどう思いますか？ご意見お聞かせください。6月最終日、静かに心の中で半年を振りかえるとしましょう。

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6月29日月曜日の音声ブログです。
今日は「ビートルズの日」
伝説のロックバンド「ビートルズ」が初来日したのが
1966年の6月29日。
翌日から3日連続で、東京・九段にある武道館で
計5回の公演を行って、約5万人の観客を動員したのだそうです。  
ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットが印象的です。
4人が横断歩道を渡る姿がカッコいいです！
ジャケットの真似をして写真を撮った方も多いのではないでしょうか？
今日は、ビートルズの歩く姿の話。
テーマは「歩き方を使い分ける日本の暮らし」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴台風はご無事でしたでしょうか？
先週の金曜日、台風前の大雨と雷で事務所付近が浸水し、
電車が止まってしまいました。
この日は企業様にて月一回の定例運動指導でしたが、
移動できませんでしたので、お仕事が出来ませんでした。
あなたのご移動は無事でしたでしょうか？

浸水と言えば、故郷福井に住んでいる時も、1度経験しておりまして、
ワンボックスカーの愛車の車内まで水に浸かってしまったことがあるのです。
その後、エンジンの不具合や点検などで、
沢山の諭吉さまが旅立って行ったのが大変でした。
浸水した愛車は、20年と長く乗りましたが、
浸水後から走らせるたび、変な音がしていましたので、
お車を持っていらっしゃる方は、水の中を無理して走らせない様、
気を付けてくださいまし…と思います。
まだまだ足元が悪い日が続きますので、
水はけのよい靴底のシューズや、ゴム製の靴で…
または防水加工や防水スプレーを利用して、
どうぞ快適にご安全に歩いてくださいませ。


⑵歩き方を使い分ける日本の暮らし
日本で暮らす人は本当に器用だと思います。
家では裸足、またはスリッパ、外に出れば靴にシューズに。ある時はサンダルや草履・下駄かも知れません。
また、週末の様な悪天候の時は長靴を履かれていた方も
多いのではないでしょうか？

履き物が変われば歩き方も変わります。
靴やシューズで歩いた際、足の裏のローリングは、着地が踵のお肉の真ん中辺りからで、親指の付け根にコロンと転がる動きになりますし、
裸足の場合は、それがもっと小さな動きになるので
傍から見たら、足全体をそっと着地しているように見えます。

サンダルや草履や草鞋の場合は、足の中央や足の前側の着地になりやすいです。
特に親指と二本目のゆびの間で鼻緒をつまんでいれば、足の前側の着地になります。
育ってきた環境や経験したスポーツなどでも、歩き方に出ますし、
雨や雪、またはどこを歩くかによっても変わってきます。
基本、家の中では靴を履かない日本に暮らす人は
毎日とっても器用に歩き方を使い分けているのです。

では、本題に。
ビートルズの「アビィ・ロード」のジャケットの歩く姿ですが、
ロンドンの音楽スタジオの近くの横断歩道を4人が並んで歩いています。
うち3人は靴なのですが、前から3番目を歩くポール・マッカートニー は
裸足で歩いています。
暑かったから裸足で歩いた…とか、天気がよかったので裸足で歩いた…と
本人が語ったという話もありますが、
本当は違うのではないか？という都市伝説も生まれたほど裸足ウォークが話題になりました。

ゲン子が「オッ！」と思ったのは、裸足で歩くポール・マッカートニーの歩き姿。
キュッとつま先をあげて膝が伸びているんです。
日本で長く暮らす人が、裸足で路面を歩いた時、
ポールの様に歩ける人はそんなにいないんじゃないかと思います。

海外で、室内でも靴を履く暮らしをしていると、靴の歩き方がしみついて
脚がすっと伸びて爪先が上がり背筋もシュッと颯爽と歩く姿になるものですが
日本じゃ、座敷で靴を脱ぐのでポールの様な歩き方にはならいでしょう。

ゲン子が旅した800㎞。
歌川広重の浮世絵はどの宿場の絵を見ても
膝が曲がりっぱなしで、歩幅が狭く…。体も前傾。
履き物によっては足の前側で着地したり、
足裏のローリングが小さい、足全体を着地させるような歩き方をしています。
ここからはゲン子の憶測ですが、
日本の靴の歴史は、明治の後半からです。
それまでは草鞋や草履や下駄、裸足で暮らしていました。
長い年月沁みついた動きのDNA。
そんなにすぐに靴に対応した歩き方ができるとは思っていません。
ゲン子も、ご先祖様の歩き方を見て育ったので、
すぐにポールの様な歩き方が出来たかと言えば、出来ないと思いますし
ポールの様な歩き方がいいとも限りません。
いい歩き方に対する価値観は人それぞれなんですね。

結論となりますが、せっかく日本で暮らしてるのですから
草鞋・草履・靴・シューズ、裸足、どんな足元・履物も楽しんで、
それぞれの特性を活かして歩くと、色んな歩き方が出来てなんだか楽しいです。

歩き方を使い分ける日本の暮らしを楽んでしまいましょう。
…

雨の日は靴底に溝が無いツルツルのものを履くと、水が抜けないので、滑りやすいし水跳ねもしやすいです。
水を外に逃がす深いミゾがある靴底のものや適度な摩擦を生むゴム製の発砲ポリウレタン（EVA）のもの、雨専用の靴を履いて、快適に安全に歩きましょう。
あまり雨風が強い場合は外出を控えるのも手段です。
安全第一でお過ごしください。

⑶歩くのに相性のいいビートルズの曲
ビートルズの曲で、ゆっくり歩く時のBGMにピッタリなのが
「イエロー・サブマリン」です。テンポは1分間に（ドンドンと）ビートが110回刻まれます。
そして、「ヒア・カムズ・ザ・サン 」。
朝のお散歩にピッタリ！128BPMと少し急ぎ足のぺースです。
中学生の頃、TVで流れていて毎朝聴いていた思い出の曲です。

今日のあなたの足元はどんな履物を履いていらっしゃいますか？
ビートルズの日。
あなたの合った歩き方で、ビートルズの曲に合わせて歩くのもいいですね。
佳き1週間のスタートとなります様に。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)