「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月14日木曜日の音声ブログです。
今日は温度計の日。
水銀温度計を発明したドイツの物理学者ファーレンハイトの誕生日だそうです。
どんどん気温が上がって来て、日中は夏の様な暑さを感じる日がありますが
週末、来週にかけて、関西は一段と気温が上がる様です。
熱中症対策に、衣類の工夫やこまめな水分補給をしてお過ごしくださいね。
さて、今日は最近の悩みです。
テーマは「50代、顔が小さくなってきた？は喜べない！骨にいいこと」です。

最近、毎朝起きて鏡で自分の顔を見るたびに
皮膚や筋肉が弛んできたな…って思うんですね。
加齢による肌の老化はどうしようもないですが、
もしかしたら、顔の骨が小さくなってきたのではないか？
なんて感じることがあるんです。
特に顎とか歯とか。
実は、骨の老化は体だけではなく、
お顔の骨も加齢とともに小さくなるんです。
最近は、お顔用の「パワーガン」でトントンと刺激しています。

昔のからだという漢字は、右に骨と書いて左に豊と書いて「體」と書きました。
そういえば、ゲン子の今年の書初めに書いた漢字も「體」 です。
事実、骨の強さは健康状態とも深いかかわりがあります。
更年期以降の女性は女性ホルモンの減少の影響で
骨がもろくなりやすく骨粗鬆症や、
脊柱管狭窄症などになってしまうこともあります。
加齢や閉経などはどうしても避けられない危険因子ですから
避けられる危険因子を見直していくことが大切です。
第一に、たんぱく質やカルシウムなどの
骨の健康に必要な栄養素を摂取することと、
次に骨に刺激を与える様な運動をすることや
日光に当たって体内の骨の形成に欠かせない
ビタミンDを体内で合成させることです。

それから、ゲン子の大好きなカフェインは利尿作用で
カルシウムを体の外に排出してしまうので
多量摂取に気をつけようと思います。

さて、普段からウォーキングをやっているから大丈夫！なんて思っていますが
骨密度に最も効果のある運動は
骨に衝撃を与える、ウォーキング、ジョギング、ランニング、
エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ、筋力トレーニングです。
日本臨床スポーツ医学会学術委員会の書籍によると
閉経後は、有酸素過重負荷（おそらく、ジョギング、ランニング、

エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ ）により腰椎骨密度が1.79%
ウォーキングにより腰椎及び大腿骨近位部骨密度は、
それぞれ1.31%、0.92％上昇したんだそうです。

下肢筋力トレーニングによっては大腿骨近位部骨密度 1.03％
これらの複合運動で腰椎骨密度は3.22%上昇したという報告があります。
（他にも色んな数字の報告がありますが一部取り出してみました）

要は、1つの運動ではなく、有酸素運動も筋トレも
複合的に行う事が骨にとって大切だと言う事です。
お顔も、表情筋トレーニングのみならず、骨たたきや
足から頭まで1歩1歩衝撃が伝達する様なウォーキングなどの
有酸素運動を行う事が大切ですね。
あらためて、複合運動の大切さを認識しました。
…

最近、よく顔が小さいと言われるんですね。
これは、顔の骨が小さくなっているのかもしれません。
骨や筋肉などのタンパク質の劣化かなぁ～と思います。
両方を意識して、栄養と運動と…。
少しでも老化を緩やかにしていきたいものです。

昔のからだという字は、「體」 と書きました。
お顔の骨、体の骨を豊かにして、
そこについている筋肉を育てて、
いつまでもイキイキ元気に自分の足で歩きたいものです。
あなたは何か骨にいいことしていますか？
また教えてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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5月13日水曜日の音声ブログです。
今日は「愛犬の日」なんだそうです。
うちの愛犬は本当にかわいくて、
家族であり友だちであり、
言葉を通じ合わせなくても、こころで通じ合う
かけがえのない存在です。

最近、遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」という書籍を読んでいますが、
そのなかの、〝犬と小鳥と〟というエピソードが好きです。
遠藤周作さんは、動物と通じ合っていたんだな…。
大切な存在だったんだな…と思わせる愛のあるエピソード。
読んでるだけで、命のあたたかさを感じます。
33年前の古本なのですが、どこかで読む機会があったら
ぜひ手に取ってみてください。
さて、今日は、運動の話でも体の話でもありません。
いたずら好きの遠藤周作さんにちなんで
テーマは「あなたの心に残るお茶目ないたずらとは？」です。

遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」にも、
いたずらや、個性的な行動の様子が書かれていますし
「ほらふき遠藤」と呼ばれるほどいたずら好きな
遠藤周作さんでしたが、
誰かを傷つけたり迷惑になるようなことは一切しなかったのだそうです。
代表的ないたずらエピソードと言えば、
さくらももこさんとの対談の話が面白くて好きです。

さくらももこさんとの対談で、遠藤周作さんは
終始冗談ばかり言っていたのですが
最後に周作さんは「何かあったら遠慮なく電話しなさい」と
ももこさんに電話番号を渡したんだそうです。
その後、ももこさんはお礼を兼ねて渡された電話番号に電話をかけたところ
東京ガスの電話番号だったというエピソード。
おちゃめな遠藤周作さんの様子と、
やられた～というももこさんの様子が目に浮かぶ様です。

誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらって
なかなか難しいですが、ユーモアセンスがあれば
いろんなアイデアが思い浮かぶのでしょうね。
あなたの心に残るお茶目ないたずらはなんですか？
…

遠藤周作さんは小さい頃のテストで
サムイの反対は？と問われ、アツイではなく、イムサと答え
カタイの反対はヤワラカイではなく、イタカと答えました。
ある意味正解ですよね。
ゲン子も、昔似たところがあって
これとよく似たことをして先生に叱られたことがあります。
ある意味答えは違うのでしょうが、型にはまらない答えとしては
センスがあると思うんですけどね。
あなたはいかが思いますか？

今日は愛犬の日ですが、うちの愛犬によくいたずらをします。
後からトントンと叩いて振り向いたら隠れたり
お気に入りのおもちゃを隠したり
その時の表情がたまらなく可愛いんです。
遠藤周作さんのいたずらは、誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらですが
愛犬にとってはめっちゃ迷惑でしょうね。
陰から「わっ！」と出てきて驚かせるくらいしか思い浮かばないですが
誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらを考えるのも脳を使います。
人生の中で1回でもユーモアのあるお茶目ないたずらを考えてみたいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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5月11日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と11、11は10と1。〝5と10と1、ごとうち！〟
「ご当地キャラの日」 「ご当地スーパーの日」
好きなご当地キャラは何ですか？
ゲン子は、くまモンとふなっしーとひこにゃんですが、
（ミャクミャクもご当地キャラなんでしょうかね）
あまり知られていない、魅力的なキャラも、きっといるんでしょうね。
旅をした時に、ご当地のキャラを気にしてみたいと思います。
「ご当地スーパー」も、今は大型スーパーが拡大する中、ガンバっていますよね。
ご当地の人たちの暮らしを支えるご当地スーパーですが
その地域でしか買えない食品が売っているので、
旅行先ではなるべくご当地スーパーで買い物をします。
あなたのお気に入りの「ご当地スーパー」はどこですか？

さて、今日は先週の土曜日のウォーキングレッスンで
お客様とお話しした会話の中からです。
テーマは「人は退化している！ゆびで未来を掴もう」です。

掴むという漢字は、手偏に国と書きますが、
5本指で国を手に入れる…という意味があると言う一説があります。
昔は国を手に入れるには、道具が必要でしたが
その道具を掴んだり、作ったりするのは私たちの「手」「ゆび」です。

人でもお猿さんでも親指を他のゆびに合わせるという
拇指対向性を持っています。
しかし、人と猿では違いがあって、猿は親指と人差し指としか
向かい合わせることが出来ないけれど

人は親指を他のゆび1本1本に対立させることが出来るし
親指を手のひらの方へ持って行ったり
手の甲の方へ持って行ったりもできます。
人はこの拇指対向性が優れていて、
拇指を対立させる拇指対立筋を使っているという事です。

実は足の趾も手の指同様（とまではいきませんが）使えば動くようです。
例えば、5本趾をパーッと開くとか、
親趾以外の残りの4本趾をくっつけて、親趾と4本趾の間を開くとか
小趾 と、残りの趾 を離すとか、
足の趾で何かを掴むとか…。
でも、これがなかなか難しくて、
5本趾をパーッと開くのも困難だというかたもいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、毎日グーパー運動をして、足趾を少しでも動かせるようにしませんか？

これは足だけでは無くて、手指にも言えます。
1日の中で物を掴んでいることが減っています。
スマホは掴むかもしれませんが、メモする時はスマホやPCの
キーボードの画面をトントンするだけです。
お箸は毎日掴んでいるかも知れませんがペンを使う機会が減っています。
最近では車の運転も、キーを掴んで回すとかハンドルを握るとか言う機能も
どんどん無くなってきていて、キーを置く、ボタンを押す、軽く触れるだけです。

足やふくらはぎは第二の心臓と言われていますが
指は第二の脳と言われています。
ちなみに、言葉が出てこない人は
親指と人差し指と中指の力が弱いと言います。
過去回でもお話ししていますが、ホムクルンスの脳地図というのがあって
体のどの部分が脳のどこの領域を占めているかをあらわした図があります。
足は、脳のてっぺんから、脳の奥深くまで入り込んでいますし
手のゆびは脳の大部分を占めています。

つまり、この便利な世の中は、手や足を使わなくなっているので
AIは進化している一方、脳も体も退化して行っていると思うのです。
せっかく持っている、拇指対立機能を使わないわけにはいきません。
手も足もつかめる力を維持し、
いつまでも夢も希望もお箸も掴める人間でいたいものです。

…

ペットボトルの蓋をあけるのも、
毎日のお料理で包丁を握るのも
足趾をパーッと開くのも、脳にも体にも意味のある事です。
1日の中に掴むことや握る事、指を対立させる事を意識してみましょう。

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それでは、今日も足や手の指を使って
夢や希望を掴みましょう。
週の始まり月曜。佳き1週間をお過ごしください。

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5月9日土曜日の音声ブログです。
数字の5と9で「呼吸の日 」
GWが終わった方も、今週末で終わるという方も生活のリズムは乱れていませんか？
GW明けは営業日が少なかった分の対応や
3月の決算対応などで忙しくなる傾向があります。
ゆっくりたっぷり深呼吸をして心も体もおくつろぎください。
週末は今週のふり返りです。あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「1歩1歩コツコツと」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今年に入って、体を絞っていて、
今フルマラソンでベストタイムを出した時よりも
体重が軽くなっているんですが、軽くなると動きやすいなとあたらめて感じています。
スロージョギングを提唱した今は亡き田中先生によると、
体重が1kg減るとフルマラソンのタイムが3〜5分縮むと言っていましたが
ほんとうに、体が軽いので走るのがちょっと早くなっている気がします。
ただ、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の主ないいところは
体脂肪を燃焼させることです。
早歩きをしたり走ったりすると、多少速筋繊維を使うとは言いますが
あくまでも、筋肉量を増やす役目は、筋肉のもととなるタンパク質などの食事や筋肉量を増やす筋トレをしてこそなので、有酸素運動だけで体を絞らない様に栄養と筋トレをしたいと思っています。

理由があって、今月中旬まで減った体重をキープの予定ですが
体を絞ったから終わりではなく、今までと変わらない生活習慣を続けたいなと思います。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
最近よく寝違いをして首が動かなくなることがあるんです。
寝違えは、睡眠時の不自然な姿勢や
前の日の筋肉疲労によって首周辺に急性炎症が起きた状態です。
おそらく、枕の上にバスタオルを重ねて寝たんですが、ちょっと高かったのか？
寝返りをあまり打たなかったことが原因ではないかと思います。
今、揉んだり、冷やしたり、
筋肉の緊張を和らげるクリームを塗ったりしています。
これまでかつて自分の頭の高さに
丁度いい枕に出会ったことが無いんですが
あなたの枕事情はどうですか？

寝違いは数日から1週間程度で治ると言いますが、
首が動かなくて痛いのはしんどいですよね。
寝違いをしたのがうまくいかなかったことで、枕を見つけるのが今後の課題です。
枕について何かいい情報がございましたら、お知らせくださいね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
5月もスケジュールがパンパンで、実は7月に舞楽の奉納があるのですが
6月に集中して頑張らなくては…の状態です。
計画的に稽古を入れたり復習したりの時間を優先的に捻出したいです。
忙しくても投げ出さないことは、毎年の自分との約束なので
今年もなんとか乗り切りたいものです。
今後実施することは、舞楽の時間を捻出する事。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

忙しくさせていただいているけれど、受注が取れなかった案件や
レギュラー化していたお仕事が終了したりしているのも現実です。
世の中諸行無常で、常に移り変わりますから
ずっといい状態ばかりではないということです。
でも、寝違いも時間がたてばよくなる…と思うし
体を絞ることも佳き生活習慣を1歩1歩コツコツと続けていればキープできるはず。
あせらず1歩1歩コツコツとやっていきたいと思います。

今やYouTubeやSNSで、投稿がばずったりフォロワーを沢山獲得出来たら
スターになれるみたいな、短期間で夢のあるようなシンデレラの様になれる場合もありますが、
ゲン子はSNSやYouTubeとかやっている時間が正直無くて
この声のブログが精いっぱいで、シンデレラストーリーは諦めています。

出川哲郎さんや勝俣さんは、今でこそ誰もが知る
ベテランのリアクション・バラエティタレントとして確固たる地位を築いていますが、
それは長くて苦しい下積み時代の時間を経てのことです。

ゲン子は指導歴33年。
出川さんや勝俣さん流がシックリくるので
下積み時代を今もこれからも確実に少しずつ積み上げて行きます。
上手くいかないこともありますが、健康ウォーキングアドバイザーとして
今よりも、日本中にイキイキと歩く人が増えることを目標に。

今日もウォーキングを普及させてください。
あなたにとって佳き週末でありますように。

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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5月8日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と８で、「ゴーヤの日」
スーパーにゴーヤが並び始め、ああ夏だなぁ～って思いますが
沖縄ではこの時期に出荷が増えるそうです。
本土では、ちょっと早い気もしますが
旬のお野菜をいただいて暑さに負けない身体づくりをしたいものです。
さて、今日は5月6日のテキストタイプのブログの声おこし。
禁煙にウォーキングを！という話です。
この声のブログをお聴きの方でタバコを吸っている方は
いらっしゃられないかもしれませんが、お話させてください。
テーマは【禁煙】吸いたいという心の置き換え法「ウォーキング」です。

5月はセミナー講師のお仕事が続くのです。
GWが空けたらパワポをつくっている時間が無いので
極力GW中に資料をまとめたいと頑張ったのです。
色々受注頂いていますが、その中でも今回は禁煙についてのセミナーがございまして、吸いたいという心の置き換え法として有酸素運動（ウォーキング）の提案をするのです。

さて、たばこの依存症は、大きく分けて２つあるのです。

①ニコチン依存症
②心の依存症
…この2つです。

ニコチン依存症は、たばこに含まれる「ニコチン」という薬物によって脳に快楽をもたらす経路がつくられる依存症のことです。
私たちの脳内は様々な脳内伝達物質が分泌されていて、
通常アセチルコリンが分泌され受容体と結びつくと、快楽を感じたり前向きになれるホルモンのドーパミンが分泌されますが
習慣的に喫煙をすると、受容体が変性して、ニコチンが受容体に変わり、ドーパミンを過剰分泌してしまいます。
今度はニコチンが少なくなってくるとニコチン受容体は「もっとニコチンを！」と急にイライラしたり、集中できなくなったり、淋しくなったりするニコチンの不足の症状が出てくるのです。

心の依存症は厄介で、禁煙補助薬でも利きません。
辛い時も、嬉しい時も、どんな時もタバコを吸っていたという記憶で、ついついタバコを吸ってしまったり、また「ジャズ」「コーヒー」「たばこ」など記憶が付随し、
ジャズを聴くとタバコが吸いたくなる、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなるという人もいます。

また、昭和の時代のスターはよくタバコを吸っていて、
カッコいいなと思ったのは、桃井かおりさんや加賀まりこさん、そして小泉今日子さん。
オードリーヘップバーンも「ティファニーで朝食を」でプカプカされてましたが、すごくオシャレでしたね。タバコはファッション性があったと思います。
カッコいいスターの真似をしてタバコを吸っていた人もいるかもしれません。
（※ちなみにゲン子は吸ったことがありません）

タバコは、よく昔の恋人に例えることができます。
オードリーの喫煙姿はなかなか忘れることはできませんが、
昔の記憶にいつまでも縛られず、タバコをやめて良かったという新しい記憶（新しい恋人の記憶）を増やすと吸っていた頃の記憶が薄れてきます。
その置き換え法として有酸素運動「歩くこと」を提案したいのです。

ちなみに、たばこは「百害あって一利なし」の言葉通り、全身に深刻な健康被害をもたらします。
私たちの血液の中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素と結びつき、体内を循環しますが
たばこの一酸化炭素が赤血球（ヘモグロビン）と結びつく力は、なんと！酸素の200倍以上〜250倍も強いとされています。

一酸化炭素が体内を循環し、体の酸欠状態を生みますから、息切れをしたり、体が重く感じたりするのは勿論。血液や脳への負担だけではなく、肌の老化やガンの後押しにもなってしまいます。
…

歩けば、酸素が全身に供給されます。
また、「歩いた！」というタスクがこなされたことで前向きな脳内物質のドーパミンが分泌されます。
わざわざニコチンを体内に入れなくても歩くだけでドーパミンが分泌されるのは体に嬉しいことですよね。
そして、歩いて楽しい思い出を沢山作れば、たばこを吸っていた思い出も薄れてくるかもしれません。
新しい恋人にウォーキングはいかが？

昭和の映画でタバコを吸うシーンがとってもカッコよかったし
昔は電車の中も灰皿がついていて、普通に吸っている人いましたよね。
今となっては、街中に喫煙所をもうけたり、
禁煙区域などを作っていて喫煙する方は少なくなったように思えますが

2024年時点で男性約24.5%、女性約6.5%だそうです。
タバコが体に及ぼす影響を知って
吸うか吸わないかをご選択いただき、1日の分量を減らし
末永く健康でいてほしいなと思います。
吸いたくなったら、歩きませんか？
吸わないあなたは絶対に吸わないでね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

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5月7日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と7でコナモンの日です。
たこ焼き・お好み焼き・うどんなど、粉を使った食品
「粉もの」をコナモンと呼びます。
あなたはどのコナモンが好きですか？
ゲン子はお好み焼きや焼きそばが好きです。
大阪に住む人の冷蔵庫の中にはだいたい
「オタフクソース」が入っていますが
中東情勢の影響で「ナフサ」が入ってこなくなり
プラスチック容器が調達できなくなったため
業務用のソースの一部が一時販売中止になったのは最近のことですね。
一般家庭用のソースには影響はないそうですが
中東情勢はこんなところまで影響があるので
はやく落ち着いて欲しいものです。

さて、あなたはコナモンを買いに行く時、徒歩ですか？車ですか？
今日は歩くスピードと地域差について考えてみたいと思います。
テーマは「～歩行能力で体力がわかる～歩くスピードと地域差」です。

体力と言いますと、筋力、持久力、柔軟性、平衡性（バランス能力）、協調性（脳からの指示でうまく正確に体を動かす力）など。
色んな要素で成り立っています。
年齢が若いと、これらの構成要素はそれぞれ独立したバラバラな力です。
例えば、長距離ランナーは瞬発力はありませんが持久力はあります。
また短距離ランナーは瞬発力はありますが持久力はありません。
足が速いからと言って柔軟性があるとは限りませんし、
長距離を走る人の中に歩くスピードはゆっくりの人もいます。
実は、年齢を重ねるほど、この5つの体力要素の関連性は強くなっていきます。
筋力が低下すれば、バランス力も無くなり持久力も無くなります。
5つの体力要素が落ちてくると、顕著になってくるのが
歩くスピードが遅くなるという事なのです。
歩くのがゆっくりになった時、それは体力全般が落ちているかも知れないと考えたほうが良いでしょう。

また、住んでいる地域によって歩行スピードに差がある様です。
それは都市部と農村部に住む人の生活習慣の違いにあります。
自宅から目的地まで、電車やバスを使えば、そこまで歩くし
自転車で通勤している方もいらっしゃるでしょう。
対して農村部は自宅から目的地まで自家用車で移動することが多く
ドアToドアで、歩く機会がグンと減っています。
ですから、都市部に住む人は歩くスピードが速いですが
農村部に住む方は歩くスピードが遅くなるという事です。
出来るだけ歩く習慣をつけたいものです。
…

大阪に住んでいると、みんな歩くのが早いです。
東京よりも早いなぁ～と感じます。
大阪をご旅行され、歩くのが早い人並にもまれるというのも
よいトレーニングになるかもしれません。

年を重ねるほど、筋力、持久力、柔軟性、平衡性、協調性の
5つの体力要素のバランスが大切になってきます。
どれにも共通して中心になるのが「歩く事」です。
日頃から歩いて、５つの体力要素を落とさないように心掛けませんか？
今歩いている距離や速度の中で、「ちょっときついな～」と感じる程度の
早歩きの速度をプラスしてみましょう。

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5月6日水曜日の音声ブログです。
今日は「ふりかけの日」です。
「ふりかけの父」と呼ばれた熊本県の薬剤師の吉丸末吉の誕生日。
吉丸さんは現代のふりかけの生みの親で
大正時代に日本人のカルシウム不足を補うために
魚の骨を砕いてご飯にかけて食べる方法を考案されました。
ゲン子は小さい頃から「旅行の友」の大ファンで
今も欠かさず食事のお友にしています。
「旅行の友」は広島の田中食品さんのふりかけですが
明治時代の日露戦争に軍から〝栄養価が高く日持ちする保存食〟として要請されて、今のところ一番古いふりかけと言われているそうです。
吉丸さんが「ふりかけの父」なら
田中食品さんは「ふりかけのおじいちゃん」という所でしょうかね。
さて、今日は老いの話です。
テーマは「～老いることは楽しい～老いるほど磨かれる感性」です。

本を読んだり、新しいことを覚えたりしようと思っても
つまづいてしまうのは、覚えたい言葉や重要なことを忘れてしまうことです。
こんなことがあると、自分のことが嫌になってしまいます。
しかし、脳は本来忘れるようにできているので
忘れたらまた覚え直せばいいくらいのこころの広さでいないと
何もできなくなってしまいますよね。
落ち込まないことが大切です。

さて、脳は右脳と左脳があり、それぞれ機能が違います。
論理的な思考や推理をする、計算する…このような時は左脳がよく使われ
日常生活でも左脳を使う事が多いのではないでしょうか。
そして、直観力や感性を使う時は右脳なのですが
忙しい現代人は右脳を使う事が少ないと言われます。
ちなみに、冒頭でも申し上げたように左脳の力は
年齢と共に衰えがちになります。
だからこそ、老いても意欲を持って楽しく生きるためには
右脳を使う事が大切になってきます。
例えば、音楽を聴く、趣味を楽しむ、恋をする…〝推活ですかね〟、
自然の中を歩くなど、好きなことなら何でもいいんです。
夢中になっているうちに右脳が磨かれて、感性が鋭くなってきます。
そうすると「美しいもの」「素晴らしいもの」に素直に感動できるようになります。
また、相手の表情や身振りからも、気持ちを汲み取る力もつき
人とのコミュニケーションが高まる力もついてくるでしょう。
左脳は衰えるのですから、忙しくてあまり使ってこなかった右脳を使って
感性を磨きましょう。
…

「老いることは、楽しからずや。但し、はじめることを忘れさえしなければ…」

これは、哲学者マルティン・ブーバー の言葉です。
昨日もお話ししましたが、人生の山を上り詰めるのではなく
サッと上ってサッと下りて、また次の山を上る…これが
人生を面白くするのではないかと思います。
まるで軽登山で言う低山をいくつも上り下りして楽しむ様な人生でしょうかね。
老いても今までやってこなかったことをすると、どんなことでも力がつきますね。

ますますAIが進み、人の左脳の部分はAIが代わりになって
グングン伸ばしてくれそうです。
そんなとき、左脳で太刀打ちするよりも、
右脳を使って優れた左脳のAIと私たちの右脳の感性が統合されたら
きっと素晴らしいものになるでしょう。
さぁ、今日も自然の草花を観ながら、景色を観ながら、
生き物を観ながら、あなたの感性を磨く旅に出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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5月5日火曜日の音声ブログです。
今日は「こどもの日」
今は性別問わず「子どもの日」と言いますが、
元々は「端午の節句」として、
男の子の成長と厄除けを願う行事でした。
男の子のいるお家は、兜や武者人形、
鯉のぼりを飾ったお家もあったのではないでしょうか？
さて、先日の声のブログでも
Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物を読み返したという話をしましたが
東洋思想に触れ「道」を考えて見たくなりましたので
今日のテーマは「道とは反本復始」です。

道とは本（もと）に反（かえ）り
始（はじめ）に復（ふく）する所以（ゆえん）なり」
という言葉があります。
これは、古代中国の兵法書「呉子（ごし）」に出てくる言葉ですが
ゲン子の愛読書安岡先生の書物にも登場します。

道とは、はじめにかえって絶えず新しく出直していくこと
絶えざる生新である。（せいしんとは生まれるに新しいと書きます）
これは、人の体でもそうで血液は、
動脈から体の末端に運ばれ静脈を通ってまた心臓へと循環します。
常に絶えず新しく出直されています。

書物の中では、事業でも末期に走らないことと言います。
後継者へ繋げていくのが「道」だと。
全ては循環で、はじめに戻っていくのが道だという事に
とても感銘を受けました。

人生の道というのも反本復始（ほんぽんふくし）だなと思います。
以前、武田鉄矢さんが「ユング」の言葉を借りて
「人生は山登りに似ている」とおっしゃっていた話を
声のブログ過去回でもしています。
まさに、この話が反本復始（ほんぽんふくし） でもあるなと感じたんですね。
…

「人生は山登りに似ている。
登った限りは降りなければいけない。
登りっぱなしのことを遭難したと言う」

武田さんは心理学者 ユングの言葉に出会い、
それまで「山を登り続けよう」と気を張り詰めさせていましたが
「飾らずに人生を下る」という考えに辿り着いたそうです。
若い時は日本中の人に名前をしってもらうために
必死になって努力したけれど
今度は、日本中の人から知られなくなるっていう
努力をしないとダメだという自分が出てきて楽になったそうです。

武田さんは、山を下りていくとおっしゃっていましたが…
ここからは、ゲン子の所感ですが
若かりし頃に上った山はもう下りているかも知れないけれど
今はまた違った山を登っていると思うのです。
まさに、反本復始です。
常に、初めにもどり出直していく…これが自分の人生の道を作る
絶えざる生新ではないのかと思うのですね。

今、これまでやってきたことをリセットして
新しい何かにチャレンジしている方、
また行きつくところまでたどり着き、
何かを新しく学び取って、
また新しく出直していこうと考えていらっしゃる方
それは、人生の反本復始 です 。
あなたの人生の道を循環させてくださいね。

…

これは、行ってきます！ただいま！の
毎日家から外出する事にも似ていると思うのです。
「行ってきます」は動脈で、お家へ帰る道中は静脈
「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなものだなと思うのです。
そう思うと毎日人生の道を循環しているのではないでしょうか。

「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなもの。
個人的にそう思うのです。
だからこそ、お家は大事で居心地が良い空間にしていきたいものです。
そうでないと、元気よく外出も帰宅もできないですね。
1日1日、人生の道をイキイキ歩くには、
新しく出直して「行ってきます！」が言える家が
反本復始のキーワードなのかもしれません。

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5月4日月曜日の音声ブログです。
今日は、国民の祝日「みどりの日」です。
2007年から始まった祝日の呼び名で、
自然を愛した昭和天皇にちなんで
自然に親しみ、その恩恵に感謝し、豊かな心を育む日です。
新緑の季節。明日から立夏ですから、
自然に親しみながら歩くのもいいですね。
風薫る5月なのに、最近風も強く雨も多く、
お天気が安定しませんが、体を冷やさないようにお過ごしください。
今日は「みどりの日」にちなんで、自然と和食を考えます。
テーマは～今よりももっとゆっくり味わいたくなる～
「自然に溶け入る日本の食卓」です。

Netflixの「地獄に落ちるわよ」を 最後まで観ました。
ゲン子は、古い頃から安岡正篤先生の書物や講演DVDを
拝見させていただいていて細々と東洋思想を
勉強させていただいているのですが
ドラマの終盤の方に、先生らしき人物が登場するとあって、
どう描かれているのかすごく気になりました。

色んな感想があるでしょうけど、
ちょっと細木数子さんが羨ましくなりました。
ドラマでも、実際の生き方でも、
細木さんの言葉の中に東洋思想を観ることができるからなのです。
ドラマでは安岡先生に認知症の症状があった中、
細木さんに婚姻届を書かされたみたいな感じでしたが
個人的に推測するのは、東洋思想を
かなり教えていただいていたのではないかということです。
だから、ゲン子は細木先生の言葉に刺さることが多かったんですよね。

話しは変わりますが、久しぶりに安岡正篤先生の本を読み返そうと
本棚から「活眼・活学」というタイトルを1冊取り出し、一気に読みました。
今までも、何回も読んでいるはずなんです。
でも、世界情勢の雲行きが怪しい今だからこそ
全部のお話が体に染み渡っていく様で、一気に読めました。
書物を読んで昔のすぐれた人物を友とすることを
「 読書尚友」と言いまして、
この言葉は先生の色んな書物の中にも登場しますが
まさに、友と言っては恐れ多いですが、
安岡正篤先生は、ゲン子にとって友なのです。

書籍の中に、自然に溶け入る衣食住…という小見出しがあり
衣食住に関してのお考えが書かれてありましたが
その中でも「食」に関してのお話が印象に残りました。
日本料理、和食の食卓には日本人の精神が詰まっています。
簡単に話しますが、例えば、
「箸によって木を味わう。
茶碗によって土を味わう。
匙に散蓮華（散った蓮の花）をしのぶ。
食べることは単なる食ではなく
日常生活によって人格を形成していく人格生活の一部」だと書かれてありました。

…

そんなんですよね。
日本人の食卓は四季や自然を感じて、
その恩恵を人間が受けているのだと教えてくれている様でした。
そう思うと、ドカ食いも早食いもできないし
1つ1つ味わって、まるで自然の中で
食事を楽しめる様な食卓にしたいと思いました。
こういう教えって、日本人は忘れているのかもしれません。

…

今回、Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物に触れることが出来て
日本の食卓をふりかえるきっかけになりました。
日本人の精神や東洋思想がだいぶん薄くなっている今
（本を読んでそう感じたんです）
自分が少しずつ取り戻していきたいと思いました。
ゴールデンウィークはゆっくり食事をお楽しみませんか？

「食」という字は人を良くすると書きますが
名前の漢字1文字1文字にも意味があって、
ゲン子も本名の意味を改めて考えてみたんです。
糸へんに駐屯地の屯で出来ている「純（じゅん）」という字。
多くのものが1つに束ねられ、関係性を作り出す、
関係性を大切にするという意味も込められています。
そして、混ざらずも自他共存を大切にするというのが「純」という漢字です。
あらためて自分の名を考え、これからの人生に
活かしていこうと思います。（人生の活きる学び「活学」ですね）
ゴールデンウィーク真っただ中、ゆっくりお休み出来る方も
お仕事の方も、佳きゴールデンウィークをお過ごしください。

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