「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月31日土曜日の音声ブログです。
今日は晦日正月。
日本の旧正月の締めくくりの日という意味だそうです。
明日からはいよいよ2月！
お正月気分もそろそろ終わりですね。
週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返り、または1月のふり返りをしてみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ！ふっくら〇〇と〇〇疲れ」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「エンタメで心と体を動かす」というテーマで
1月22日に京セラドームで行われたレディガガのライブのことを
お話しさせていただきました。
ガガのステージはオペラ座にいる様であり、
演劇や名画を鑑賞している様でもあり、アートなんですね。
壮大すぎて言葉ではなかなか表現できないんですが、
それを「最高」の一言で終わらせてしまうのもなぁ…なんて気付いたんですね。
感動を少しでも言葉にしたいなぁ…なんていう話です。

火曜日は「お酒を飲んだら傾聴力がどこかへ行ってしまう件」というテーマで
先週末から始まった「BodyLux茶話会」という
お酒を飲みながら雑談するPodcastでのことを話しています。

水曜日は「おばあちゃんのことわざ」というテーマで
歩いて見つけた懐かしいシュガートーストの話しと
シュガートーストにまつわるおばあちゃんの言葉のお話です。

木曜日は「環世界とお散歩論」というテーマで
動物や昆虫が見えている世界を想像してみると
お散歩が楽しいという話をしています。

金曜日は「更年期に気になるお口環境 」というテーマで
レッスンでの話題であった骨活のこと。
なかでも歯の健康の話に花が咲いたという話です。

月曜から金曜まで、日常での出来事を話していますが、
健やかな心と体でいられる様な提案もさせていただきました。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

金曜日の放送回でマグネシウムを体内に摂るのに
「にがり」を摂取してますという話をさせていただいたんですが
お米を炊く時にも、「にがり」を入れて炊いているんですね。
ゲン子は、炊飯器は使わずにメスティンといって
キャンプやアウトドアでご飯を炊く時に使う
取っ手付きのアルミクッカー（飯盒みたいなもの）で
お米を炊いているんですが、「にがり」を入れて炊いているんですね。
炊きあがりがフワフワで艶々で美味しいんです。

しかも、水の吹きこぼれが無く、
「にがり」を入れない時は、吹きこぼれが結構あるのに対し、
「にがり」を入れた日は全く吹きこぼれないんです。
吹きこぼれをした方のお米は、
出来上がりがメスティンの真ん中くらいの分量で炊きあがるのに対し
吹きこぼれをしなかった、「にがり」入りのお米は
メスティンにパンパンに炊き上がるんです。
つまり、水分がお米にしっかり閉じ込められているという事ですよね。

もっと詳しくお話しすると
炊飯時に「にがり」を入れることで、
「にがり」の主成分であるマグネシウムが、
お米の細胞壁に結合して細胞が壊れるのを防ぐのだそうです。
細胞が壊れないぶん、水分とうま味がお米に閉じ込められて
ふっくらとした炊き上がりになるのだとか。

炊飯時に、「にがり」を入れれば、
お米からもマグネシウムが摂取でき骨活になるし
お米も美味しいし、一石二鳥ですよね。
たまに「にがり」を入れるのが面倒くさくなるんですが、
体のためにも続けていきます。

あなたの今週の、または1月の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

上手くいかなかったことがあった！というほど
今週はチャレンジをしていないので
これといってうまくいかなかったことが思い出せないのですが
1つ挙げるとしたら、今週はこれからの形になる仕事の打ち合わせが
何件かありzoomミーティングが多かった週です。

zoomミーティングは、自宅からつないだんですが、
事務所やスタジオからミーティングを繋ぐときは
そんなにストレスを感じないのですが、
自宅からつなぐときに、心と体の緊張を感じるんですね。
オンラインレッスンはお顔のわかるお客様と
おつなぎして指導させていただくので
リラックスして指導させていただけるんですが…。
例えば企業様との打ち合わせで自宅を使うと
ちょっとした緊張を感じたことに自分自身が気が付いたので
次回からは場所を変えてつなごうと思います。

コロナ禍から、zoomなどを使った
オンラインミーティングや会議が増えましたが
今、オンライン疲れを感じている人も多いそうです。
「zoom疲れ」という言葉もあるそうです。
パソコンの画面で大きく相手の顔が映し出され
表情もよく見えるのは良い事ですが
リアルで関わるとするならば、
エレベーターの中で顔を合わせるくらいの
至近距離で時間を過ごさなければならないということです。
顔見知りで知っている人ならいいですが、
初対面であったら緊張する人もいますよね。
リアルであれば、目を反らせたり、体を横にしたりできますが
zoomになると対面なので、それがストレスになる様です。
「zoom疲れ」という言葉があるのが理解できるような気がします。

個人的に思うのは、レッスンは良いのですが
自宅はオンラインミーティングに向いていないと
感じましたので、場所を変えて対応していきたいと思います。

あなたの「うまくいかなかったこと」はなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

今日もおそらく、BodyLux茶話会の収録をするんですが
台本無し！ぶっつけ本番、いわゆる雑談です。
雑談を続けると、雑談力や傾聴力がついてくるように感じます。
まだ1回しか収録していませんが、
反省点に出会えるんですよね。
今夜は、どんな話が飛び出すでしょう。
また「BodyLux茶話会」アカウントで放送を聴いてみてくださいね。

「BodyLux茶話会」では、雑談テーマを募集しています。
質問も受け付けております。
ご協力いただけますと嬉しいです。
テーマやご質問、お待ちしております。日でした。

今、SNS離れが進んでいるそうです。
なかなか人に話せない悩みや仕事の相談までも
AIとお話ししている方が増えたそうで
SNSの滞在時間が減ったそうです。
しかも、昔と比べて娯楽のプラットフォームも沢山増えました。
SNSの投稿を見たとしても、
仕事の宣伝だったり広告ばかりということで
「興味がない」と、表示を減らすボタンを押している人が増えているのだとか。
そんな中、この声のブログや「BodyLux茶話会」 を聴いていただけることは
ほんとうに有難いことです。
日常の話しの中にも、健康とHappyを後押しする様な
内容でお話ししていきますので
来月もよろしくお願い申し上げます。
1月も聞いて下さってありがとうございました。
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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1月30日金曜日の音声ブログです。
今日は、数字の1と30で「痛みゼロの日」です。
節々の痛みを無くす日なんだそうです。
エストロゲン分泌の低下や寒さで
朝起きた時、関節がこわばることがありましたが
最近はマグネシウムオイルを関節に塗りこんで寝るようにしたら
すごくましになったゲン子です。
ミネラルの一種であるマグネシウムは筋肉の活動やリラックス、
神経伝達や骨の健康維持には欠かせない栄養素です。
食事でも不足しないように心がけていますが
皮膚に塗って皮膚からも吸収しています。
適度な運動も大事ですが、体の素となる栄養はとても大切ですね。
今日のお話はマグネシウムの話。
テーマは「更年期に気になるお口環境」です。

数日前のパーソナルレッスンでは「骨」についての話に花が咲きました。
体を支える、例えば腕や脚・体幹の骨は勿論大切なんですが、
歯！歯ですよ。
年と共に歯が弱くなってくる…という世間話です。

骨を強くするにはカルシウム…ってことで
カルシウムは、積極的に摂取することが多いと思いますが
マグネシウムはどうでしょうか。
マグネシウム は、成人の体内には約20~30g存在していると言われています。
血液だけではなく、骨や歯にも存在していて、
骨を形成する上で必要な成分なのです。

血液中のマグネシウム濃度が低下すると、
命を維持するために、骨からマグネシウムが放出されてしまいます。
そうすると、骨粗鬆症の他、歯や歯を支える骨も弱くなってきます。
歯を支える骨が弱ってくるともちろん歯茎も弱ります。
つまり、歯茎の健康も損なわれてしまう事があるのです。

そんなことで、ゲン子は「食用にがり・海の精」というやつを使っています。
にがりはマグネシウムなんですが
海の精をお味噌汁に入れたり、歯と歯茎マッサージに使っています。

マグネシウムを摂取することを
お医者様から止められている方もいらっしゃると思うので
ここでオススメしているわけではありませんが
パーソナルレッスンのお客様は、お医者様から止められていないので
海の精を使っています…というお話をさせていただいたんです。
レッスンが終わったら早速購入されていました。

よく、こむら返りの改善に、マグネシウムを摂取しましょうと言いますが
筋肉の活動や神経伝達に欠かせないということは
割と知られていることが多いんです。
骨の健康にも関係があるんです。
これ、意外と知られてないなと感じるんです。
そんなことで、骨の健康を維持していこうと思ったら
カルシウムだけではなくマグネシウムも
意識して摂取する様にすると良いかもしれません。
…

ゲン子は割と歯は弱い方なので、（と思っているんですが）
人より歯を気にかけてあげないと…と思うんです。
一緒に歯の健康を維持しませんか？骨活しませんか？
今日はお口環境のお話でした。

おせんべい、アーモンド、スルメ、おしゃぶり昆布
固い食べ物が大好きなんです。
噛んだ時に頭蓋骨にカリカリ響く食感がたまらないんです。
いつか、食べれなくなる日が来るんだとは思いますが
1日でも多く、歯の健康を維持したいので一緒に骨活しましょう。
それから、歩くと適度な衝撃が骨を刺激して骨を強くします。
更年期は、適度な衝撃が大事で衝撃が大きすぎると
骨を修復する細胞の働きが追いつかないので、
ウォーキングが更年期の女性の体にとても良いと思うんです。
寒くて歩くのが嫌になりますが、その1歩1歩が骨を強くします。
ウォーキングはあなたを裏切りません。
今日も1歩踏み出してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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1月29日木曜日の音声ブログです。
今日は1月26日のテキストタイプのBLOGを声にしてみました。
お散歩がちょっと楽しくなる話です。
テーマは「環世界とお散歩論」です。

今日は、生き物それぞれに世界があるという話です。
「環世界」という言葉があります。
すべての生き物は、それぞれ独自の感覚器で捉えた
世界に住んでいるという意味です。

例えば、カラスと人との世界は全く違っているんです。。。
カラスにはカラスの世界があって
カラス同士の見え方があるんです。

人間から見たらカラスは真っ黒だけど
彼ら彼女らは紫外線を見ることができるので
カラス同士がカラスを見た時、
人には見えない様な色で仲間を見ているのかもしれません。

ピカピカ光っているのかな。
もしくは後光がさしているのかな…。
透明かも……なんて想像するだけで、お散歩が楽しくなってきます。

ゲン子もカラスの世界が見えないものだろうかと、
カラスをじっと凝視してしまうんですよね。
ちなみにミツバチもカラスの様に紫外線を見ることができるのだとか。
きっとミツバチは、私たち人間が見えている花の色とは
全く違った色の世界が見えているのでしょうね。

マダニの世界は視覚も聴覚もなく、
動物の温度と二酸化炭素、そして皮膚から酪酸の匂いや、
毛の生えた皮膚の感触で、人や動物の血にありつくのだとか。
よく、山に入ってマダニを連れて帰ってきた山の先輩は
体を動かし、心地よい体温とか毛深さとか
きっとマダニの楽園的な環境だったのかも知れませんよね（笑）。

犬の世界を言うと、
人よりも嗅覚が優れていて、人間の1000倍以上あるそうです。
人が解らない無数の匂いの情報をキャッチしてしまうんだそうです。

さっきお散歩した自分と違う犬のにおい。
犬とは違う動物のにおい。
植物の香りや虫の香り。土や微生物の匂いなど。
どんな人が道を通って、どんな感情だったかも読み取ることができるとか。

警察犬が活躍するのも、救助犬が活躍するのも
なるほど！と、1000倍以上の嗅覚で、
時間という枠まで超えてしまうからか！と納得。唸ってしまいます。

人の世界ですら、価値観というものがそれぞれにあって
無数の世界観があるように
どんな生物にも、それぞれに世界がある様です。

そう思うと、愛犬のお散歩は
「犬が犬らしい世界」に戻れるひとときではないでしょうか。
犬には犬の世界があると気付いてからというもの
においを嗅ぎまくって動かなくなっても、変なもののにおいを嗅いでない限り
臭いをかがせてあげる寛容な散歩時間へと変わりました。

私たち人間が、外を歩くと五感が磨かれるように
わんこが外を歩けば、きっと1000倍以上の嗅覚を
取り戻すのかもしれないなんて思うんですよね。

ついつい、この世界は人間のものだけなんて
人間中心の感覚で物事を捉えてしまいまっているけど、
本当は人間は視野が狭くて
ちっぽけなことに悩み囚われているのかもしれません。

こんなことを言い出すと、悟ったのか？と思われそうですが
悟ったわけではないです。
でも、人の世界で色んなことにこだわっているのが
どうでも良くなってきてしまいました（笑）

この世界は見えるもの、見えないもの、
色んな生き物の世界が無数にあって
ミクロな泡、小さな泡、中くらいの泡、大きな泡、色んな泡が
無限に重なって広がっているのかも知れません。

昭和世代の女子はわかると思いますが
小さい頃曼荼羅定規でくるくる書きませんでしたか？
あの曼荼羅アートの様に色んな世界が無数に広がっているんです。

そう思いながら愛犬と散歩すると
今までと違った散歩時間へと変わるんです。
ゲン子自体の散歩も変わりました。
寛容な心で愛犬の世界の泡に連れていかれる飼い主。。。
愛犬に散歩させられる感じとでもいいましょうか。

怖いもの見たさで、一度愛犬の環世界を体験してみたいものです。

…

生き物の数だけ様々な世界があると思いながらお散歩してみると
ふと足を止め、じっと観察することが多くなります。
猛スピードで進化している世の中には必要なことなのかもしれません。

実は人も色んな環世界に居るのかもしれません。
例えば色んな業界がありますが、業界とか、会社とか、これも環世界です。

また今はスマホが環世界を加速させます。
SNSは自分と同じ様な意見を持つ投稿や
同じ趣味の人、興味のあるものだけで埋め尽くされ、
偏った思考や意見になりやすくなります。

だからこそ、外に飛び出して色んな生き物の環世界に触れたり
色んな人に触れて、違った価値観や意見に触れるという事が
とても大事なんだと思います。

さぁ！今日もあなたの環世界を飛び出して出かけませんか？

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1月28日水曜日
今日は数字の１と28で「逸話の日」。
逸話とは、世間にあまり知られていない興味深い話。
語り継がれていなくて、ほとんど世間には知られていない話のことです。
逸話という意味をあまり理解していなかった頃は、
「有名な逸話を話します…」という間違った使い方をしていたものですが
たとえ逸話があったとしても
ここで逸話を話さない話が逸話になるんでしょうね。
言葉の意味って難しいです。

さて今日はここで話してしまうと逸話でなくなりますが
テーマは「おばあちゃんのことわざ」です。

寒いので、何か目的でもつくらないと家に籠ってしまいそうで
ただ、本を読んでコーヒーを飲むだけにカフェまで歩いたり、
パンとバター（お客さんに教えていただいたカルピス社の特性バター）を買うだけに隣駅まで歩いたりと、そんな感じで歩いています。

本を買おうと思って歩きに行った時に
立ち読みでパラパラと見た「歩くという哲学」という本の冒頭に
「歩く事はスポーツではない。
単なる移動手段でもない。
哲学的行為だ…」っていう文面があって、
「健康のために歩きましょう！」とか
「一駅ぶん、また遠いお店まで歩きましょう」なんて言っているゲン子への
アンチテーゼかよ！と思って、本を商品棚に戻してしまったんですが
今になって気になっているんで買いに行こうかな。
ちょっと最後まで読まないと何とも言えないなと
いずれ読んでみようと思っています。

哲学の道では、西田幾多郎が思索にふけりながら歩きましたし
歩く事は哲学でもあるとは思いますが、
やっぱり「健康のため」とか「移動手段」とか
意味づけする方が個人的にはモチベーションが上がるな…と思っています。
あんまり難しく考えず、歩く事を楽しみたいものです。

さて、先日一駅先までパンを買いに行ったんですが
パンにバターがしみ込んでいて上に砂糖がかかっている
「シュガートースト」を見て、食べたいなと思っちゃいました。
子供の頃によくおばあちゃんが「シュガートースト食べたらだめよ」と
言われていたことを思い出しました。
シュガートースト、好きなんで、こそっと買って食べたり
お家でこそこそ作って食べたりしていましたが、
おばあちゃんは、虫歯になるとか、蟻になるとか
「砂糖食いの若死」とか言って、あまり食べさせてくれませんでした。

精製された砂糖は甘み以外栄養が無いとか
体に入れると、他に沢山の栄養素を使ってしまって疲れるざ！
何て言っていました。
確かに今体の音を知ってから考えて見ると、
砂糖を分解する時に多くのビタミンを使うし
「砂糖食いの若死」というのは、砂糖を美味しい物にたとえ
糖尿病などの生活習慣病になる…そんな意味だったのかもしれません。

…

ほかにも「食べてすぐ寝ると牛になる」とか
「番茶梅干し医者いらず」とか色々聞きましたが
今でこそ、こんなことわざを聞かなくなってしまいました。
昭和の頃の言葉には、ご先祖様たちからの知恵が詰まっているのかもしれません。
昭和の頃をふりかえってみるのもいいかもしれませんね。

この寒い時期になると味噌と酒粕のかす汁を食べると
風邪をひかないと、よくおばあちゃんが食べさせてくれたんですが
子どもの頃は熱でアルコールは飛んでいるとはいえ
酒粕の匂いが苦手でした。

おじいちゃんはストーブの上でよく酒粕を焼いて食べていて
臭いなぁ…と思ってましたが、
いまでこそ、季節の健康法だったんだなと思います。

今年はあまりかす汁を作って無いので、作ってみたくなりました。
ちょうど今日、兵庫県で仕事なので
酒粕を買いに、酒蔵へ目指して歩こうと思います。

あなたは、最近かす汁を食べましたか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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１月27日火曜日
今日は国旗制定記念日です。

日本の国旗の縦横の比率は2：3。
日の丸は旗の中心と位置が決まっているんですが、
風邪のボスが蔓延し、お家時間という言葉が流行ったころ
カレーライスを山に見立てて国旗を刺して楽しもうと
お子様ランチ風国旗を作ったことがあったんです。
簡単だろうなぁ～とりかかったけれどすごく難しかったです。
日本の国旗は無駄がないからこそごまかしが利かないと感じました。
簡単にみえる、シンプルに見えることは、実は難しいことかもしれません。

さて今日のお話は、お酒を飲むとごまかしが利かないという話。
テーマは「お酒を飲んだら傾聴力がどこかへ行ってしまう件」です。

先週の土曜日の夜に突然スタートさせた「BodyLux茶話会」
YoutubeやYoutubeMusicのPodcastで放送させていただきました。
あと数日後にもstandFMにも転載させていただきました。
ほんの30分程度なのですが
スタジオBodyLuxのスタッフが、
ただただお酒を飲みながら世間話をしている放送です。
お酒を飲みながら…という事もあり、ゲン子は酔っ払っていまして、
話しを脱線させすぎてウダウダの初回でした。
お酒を飲むと、傾聴スキルが無くなるというか、
話しがどこかへ飛んでいくというか…誤魔化せないですね。
散らかった話を、天井さんが戻していく…そんな放送回でした。

それが、固くなくて、作り込まれてなくて、
自然な状態ではあるのですが。
お酒弱いんだなって気付きましたし、
お酒を飲むと心が自由になるんだなと思いましたし、
可笑しな行動、可笑しな言動をしないように、
気を付けないといけないなとも思いました。

人は、普段、理性を持って、色んなことをコントロールしながら過ごしています。
理性があるからこそ変な行動や言動をとらないし
周囲の人に協調することができます。
しかし、お酒を飲むと、コントロールする力が麻痺して
リラックスして緊張が解け、心が解放されてしまうんですよね。
そのぶん、自由な行動や言動、考えをしやすくなります。
それがプラスに働くととてもいいんですが、
行きすぎてしまうと、酔いがさめた翌日恥ずかしい気持ちになりますよね。

ゲン子は放送の初回、「自分の言いたい事」を
優先してしまった様に思えたので
お酒が入ったとしても、、、いや…
お酒が入るからこそ傾聴できるようになりたいなと思いました。

それには、いつも会話することですよね。

だからこそ、茶話会Podcastは良い気付きになりましたし
勉強になりました。
ガイドライン通りの傾聴で、話が盛り上がらないのは面白くないですが
お酒が入ってもそこそこ聞く力や会話の文脈を理解する力を養いたいものです。
…

お酒は緊張をほどき、うまく使うと
コミュニケーションの潤滑油になります。
上手く使って楽しく飲みュニケーションしたいものです。

BodyLux茶話会を始めた理由は、
リスナーの方がお茶やお酒を飲みながら、
リラックスして聴ける放送をしたいなと思ったことや
健康や運動の情報だけでなく、仕事の話ばかりでなく
普段のスタッフの側面を出して行けたら…と思ったこともあります。
…そんなに理由や意味はないんですが、
もっとあなたと一緒に楽しい時間が過ごせたらという感じでスタートしています。

台本なしの、テーマも収録の直前に決めるというゆるいもので、
放送事故か！というくらい沈黙もありますが
まぁ、作りこまない自由な感じ不定期更新していきます。
お耳汚しになるかもしれませんが、またお付き合いいただけると嬉しいです。

まだお聴きになってない方は、YouTubeは概要欄にURLを貼っておきます。
その他のアプリをお使いの方は「ボディラックス茶話会」でご検索ください。
今後ともどうぞよろしくお願いします。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月26日月曜日
今日はコラーゲンの日です。
コラーゲンはタンパク質一種です。
コラーゲンの役割は大きく分けて4つあって
①肌に潤いや弾力を与える
②丈夫な骨をつくる
③関節の動きを良くする
④筋肉や組織などをつくる
…働きを持っています。
体の内側を守ってくれる大切な役割でありますが
加齢とともに減少するので、積極的にタンパク質を摂取したいものです。

さて、先週末は寒波が到来し、
ゲン子のふるさと福井なんかも雪が積もったようです。
寒すぎて、なかなか体を動かしに行こうなんて…
外出できなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ゲン子も休足日にしました。
今週、またこつこつ動いてまいりましょう！
今日は、おおまかな話の種明かしをしてしまうと
歩こうと思ったら「お出かけの機会」を作ると
いいという話をします。
テーマは「エンタメで心と体を動かす」です。

先週はLady Gaga様に会いに京セラドームへ行ってきたんですけども。

去年、ブルーノマーズ、ボーイズⅡメン、マライアキャリー。
あと梶芽衣子さん、武田鉄矢さん、他にも色々観劇など。
わりとエンタメに投資してきたので、今年は我慢しようとしてたんですが

お友達が「Lady Gaga様のライブいかへん？」と誘ってくれたので、
お友達にも会いたかったし、「これは行けってことやな？」と行ってきました。

ステージはストーリ仕立て。
まるでオペラの劇場や美術館にいるかの様で、異次元なアートな世界観でした。
（またこの表現も薄っぺらいですけどね）

Gaga様も多面体のように色んな側面を持っていらっしゃって
曲ごとにころころ変わるんですよね。
キュートでクールで美しく…そんな複雑で表現しづらいアートなお方でした。
真似してカツラ集めたくなったし、眉毛を染めたくなりましたしね…。

帰宅してから、YouTube開いたら
1日前のライブの動画がフルで上がっていて
（著作権は大丈夫なのかな？と思いながら）
そこからまたまた数時間視聴させていただき、夜更かしです・。
一夜明けても余韻に浸って、スポティファイでライブの復習。
ゲン子の魂は、まだ京セラドームにいるかの様に幽体離脱中なのです。

Gaga様が作るエンタメ×暗闇×音×数時間みんなと踊り続ける＝言葉にならない空気感！一体感！をお友達にLINEで「最高かよ！」の一言感想で終わらせてしまう
自分の表現力のなさにも驚いた日でした。
今後、もう少し感情を言語化できるようになりたいと思いました。

SNSのストーリーズやリールで「行ってきた」でもいいんですが、
読む、書くこと、話すを今後意図的にやらないと
どんどん言語化できなくなりそうで
Facebookには（嫌がられそうなんですが）限定公開で長文で文字に残して
声のブログでも、お話させていただいています。

話しは戻りますが、ライブは3時間くらいあったんですが、
Gaga様は最初から最後まで歌って踊って楽器を奏でて…パワフルでまだまだ現役真っ最中でした。

ついでにゲン子も「プチョヘンザ ！」で手を上げて
地味に縦揺れ横揺れ3時間体を動かしました。
ライブに行くだけでもかなりの歩数を歩くし、
立って踊り続けるのにも結構な体力が要りますね。

ライブなど、お出かけの機会を作ると
知らない間にからだを動かしてるという着地点で話を締めたいのですが
ゲン子自身も、また「最高かよ！」を味わいたいので、
こつこつ体力づくりをしたいものです。
…

どんどん便利で体を動かさない世の中になっていますが
日常の健康体力づくりも、義務的ではなく
通勤やお買い物など、目的地をつくり歩く機会として
1日の中に組み込むと知らない間に結構な歩数を歩いていたりしちゃうものですよ。

まったくテーマからそれてしまうんですが
Gaga様のライブが終わって、大混雑の地下鉄の改札で
渋滞の列に巻き込まれている時、
ゲン子よりも少し年上の女性2人組が
ライブの感想を語り合っていたんですが

「劇場仕立てですごかったよね、何がすごかったって
正義のGagaと悪のGagaが戦っているストーリーで
あの人の人生を演出していたよね…」

なんて詳しい感想を語り合っていたんです。
素晴らしと思いました。
ゲン子は「最高かよ！」でホンマに薄っぺらいと思いましたので
たまに芸術を語り合う機会を持ちたいし、
どんどん忘れ去られる「言葉」を綴りたいと思いました。

という事で、今日も落ちはありません。
週の始まり月曜日。今週も佳き一週間となります様に。

今日もHappyな一歩を♡

（オンラインレッスンはGaga様ツアーグッズを着て♡）

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1月24日土曜日の音声ブログです。
今週は冷えますね。日中も一桁台の気温で
太陽が雲に隠れてしまうと、芯まで冷えちゃいそうです。
正直、寒すぎる日はウォーキングもサッと切り上げるか
寒くて固まった身体を室内でゆっくりストレッチするか…。
寒波だと天気予報も言っていますから、「休む勇気」も必要 。
思い切って「体と心を守る日」としても休足するのも良いかも知れませんね。
さて今日は、今週のふり返り。
テーマは「気付きにくいほどのミクロな新しい体験」です。

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日は「感情が動いた記憶は忘れない」がテーマで、
先週末に運営として携わった阪神大震災を風化させないための
「兵庫防災ウォーク」や、スタジオBodyLuxのお出かけウォーキングのことを話しています。
感情と身体を動かすと記憶に残るという話です。

火曜日のテーマは「小さな世界でグルグル」で、
ネットに…小さな世界に閉じ込められてしまっている様な
気がするという話をしています。

水曜日は「みんな×暗闇×大音量＝メンタルヘルス」がテーマで
一体感が出たりメンタルヘルスを向上させるのに必要な条件を話しています。
あ！それから…LadyGagaさまのライブに行って参りましたが
その時の気付きや学びはまた来週お話ししたいと思います。

木曜日はノウハウものでもオチのある話でもない
「電車遅延でのストレス」を話しています。

金曜日は「モブキャラやわき役で生きるのもいい！ 」と言うテーマで
人生の主役を降板して、わき役やモブキャラ的に生きる様になったら
楽になったという話をしています。

今週は、メンタルや感情論的な放送回が多かったですね。
わりとこれまでエビデンスに基づいたことや
ノウハウを話してきて、ちょっと疲れが出てきたのかもしれません（笑）。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：良かったこと、続けたいことです。

火曜日の「小さな世界でグルグル」という放送回で
ネットのおススメ機能を使わず、
自分の足で本を買いに行っら、絶対に自分じゃ選ばないだろうという
読みたい本に出合ったことをお話ししているんですけども。。。
あと日本酒の会での参加者の皆さんとの会話や見たことのない銘柄が
勉強になったという話をしました。
自分の体を使って探すという行為は
それこそ体験になって、思いもよらない出来事や刺激とか出会いがあって
いいものだなと思いました。

世の中便利になって、時短で楽ちん！
体を使わないようになってきています。
時間がかかっても、面倒くさくても体を動かして体験していくことは
人を成長させてくれます…（と思うのです）

そういえば、今、若者の間でジャーナリングが流行っているそうですが
あえて思ったことをノートに書きだすとか
日記を書く…なんていうのも、まさに体を動かすので体験なんですよね。
ちなみに、ゲン子もジャーナリングは毎日やっていて、
思ったことをノートや手帳に書き出しています。
それをこの声のブログに落としているわけですが…

書き留めておかないと、ドンドンわすれていくんですよね。
チョッとしたことも、見返すと
「この時こんなこと考えてたんだ」という振り返りになるし、
イラっとすることがあっても書いているうちに感情の整理もできるし
自分の頭を言語化できるので
これからも面倒だけど、自分の言葉をジャーナリングして
これからも声のブログでお話ししていきます。

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。

特にうまくいかなかったことは、これと言ってありませんが…。
思い通りにいかなかったことは沢山あります。
世の中そんなに甘くない…っていうんでしょうか。
でも、思うに、そもそも生きるってすごく大変で楽なことではないですから
電車遅延でハラハラしたり、イライラしたり、
思い通りにいかずガックリきたり
泣き言をいってみたり、不安になったりすることの方が大半で、
たまにやってくる楽しいこととか嬉しかったや、
こころの安定や、幸せだな～と感じることがあったりして。
でも、そういう幸せだな～は長くは続かなくって、
またハラハラ・イライラ・ガックリ。
愚痴ってみたり、不安になる…そんな繰り返しです。
だから、どうかしてそこから脱出したいと
ジャンプたい！飛躍したい！なんて思う事もありますが
ジャンプする時には、必ずしゃがまないと高く飛べないですし
起きな声を出すには、静寂が必要ですし。
退屈で静かな日々は、実は大切だったりするんじゃないかななんて思います。
だから、思い通りにならなくても「それは大切なこと」と思う様にしました。

■今週のT「try：今後実施すること」です。

あの、褒められた話ししていいですか？
あまり褒められることが無いので、めちゃ嬉しくて…。
言われたことがないことを、今週は2回も言ってもらえました。
それは…「肌が綺麗すぎて見とれてしまった」と言う言葉。
もう1回言っていいですか？
「肌が綺麗すぎて…」
あ。もういいですか。

エステのお世話になっているわけではありません。
もう2年ほどファンデーションを使っていないんです。
たぶん、それが理由だと思うのですが
肌にちょっと艶が出てきて、トーンが上がった様な気がしてるんです。
（何もいじって無いですよ。あるがままです。）

数年前からダラダラとロング走もしなくなったし
ウォーキングやジョギングもサッとするし
ここ数年は紫外線からのダメージからも
肌を守れています。
学生時代は吹き出物の跡もあって
毛穴が開いているのは諦めていたし、
肌が綺麗なんて、55歳ですよ！55歳になって
そんな嬉しい言葉を浴びたら、ココで話したくなってしまいます。
あと、紫外線の下でランニングをしていた時
かなり肝斑が出来たんですが、それが新陳代謝でなくなるのも解りました。
やっぱり新陳代謝大事です。
運動、栄養、休養ですね。

今後実施することは、ノーファンデと
紫外線ダメージから肌を守ることは
ずっとやっていきたいな…と思います。

…

今週は10センチ髪を切りました。
美容師さんにも、髪も肌も綺麗だと褒めてもらえました。
社交辞令かも知れませんが、真に受けます。
実は、もう髪も何年もカラーリングしてません。
確かに白髪はチラチラ出てきたんですが
しっかりした髪だと言っていただけたので、
見た目も、がんばって緩やかに老化できるようにしたいです。
そのためには健康の3本柱
適度な運動と栄養と休養をバランスよくとっていきます。

上手くいかないことが多いですが、
その中でも褒められて嬉しかったり
グルグルと気持ちも変化していて
意外と1週間の中でも毎日新しい体験をしているんですよね。

その新しい体験がミクロすぎてなかなか気付くことが
できなかったりもしますが
本当は新しい体験の連続で生きているのかもしれません。

ミクロの体験や感動に気付きたいこともあり
ジャーナリングしたりしてますが、
そうすると、ふだんは、スーッとスルーしちゃっている気持ちとか。
なんて沢山の人からの恩をいただいているんだろうか…
と言う感謝の気持ちにも気付けます。

きっと週末も、なーんも無かった～
寒いからずっと寝てた～
という中にもミクロな新しい体験があったりします。
気付いてみるのも面白いですね。

寒いです！あたたかくしてお過ごしくださいね。
お出かけする方は足元に気を付けて！
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

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1月23日金曜日
今日は数字の1と23で「ワン・ツー・スリーの日！」
人生に対してジャンプする気持ちを持とうという日だそうです。
自分の人生を飛躍させたい！そんな気持ちもありますが、
最近は、人生は1歩1歩丁寧に踏みしめて歩きたい…と思う様になりました。
ここ数年は、自分の人生の主人公はわたし…という人生の台本から
「モブキャラ」や「わき役」でもいいなと思う様になって、
ものすごく生きるのが楽になったので、
今日はそんなおはなしです。
テーマは「モブキャラやわき役で生きるのもいい！」です。

「モブキャラ」とは主要なキャラクター以外の
その他大勢のエキストラ的なキャラクターのことです。

例えば、プロポーズや結婚式などのイベントでサプライズのために
今まで通行人だった人が突然踊り出すという演出の
「フラッシュモブ」が（だいぶん前に）流行りましたが、
「フラッシュモブ」でいえば「モブキャラ」は通行人で、
イベントを盛り上げるために
突然ダンスする人…みたいな感じです。

とはいえ、脚本家や演出の方の様な役目の方の後押しで
たまに主役みたいな表舞台に抜擢していただく
スピンオフ的なありがたい機会もあるんですが。
精神はモブキャラや脇役のつもりでいつもいます。

ちなみに、スピンオフとは、
本編とは別に脇役を主役にした作品で
踊る大捜査線と言えば、
織田裕二さんが演じる青島が主役なんですが
スピンオフでは、柳葉敏郎さんが演じていた
エリート官僚・室井さんを主役にした作品みたいなものです。

有難く主役の機会をいただいた時は、
自分を目立たせるのではなく
役割を全うすることや、役を演じきる様な感覚でさせていただいています。

自分は、何者でもなくて
主人公じゃないと割り切って生きると
無理して目立たなくてもいいし
上昇志向の苦しみとか
劣等感がというものが無くなって
変なエネルギーを消耗しなくていいのが楽なんですよね～。

たぶん、実際に自分の顔や名前を出さずに
エストロゲン子の…というキャラをかぶって
この声のブログをやっているのも、
モブキャラやわき役の要素の1つなんでしょうね。

「自分の人生の物語は、シンデレラストーリー！」とか
「人生で一旗揚げるんだ！花火を打ち上げるんだ！」

そういう生き方もメチャクチャいいなと思うし、
素晴らしいとおもうんですが、
わき役と言うか、自分はモブキャラなんだと言う生き方も面白いものなんです。

SNSや動画を頑張らなくてもいいし
良かった側面やキラキラの断片ばかりクローズアップしなくてもいいし。
そうそう！今年からのこの声のブログも、
ノウハウ的な内容から、日記と言うか世間話ばかりなので、
ゆるくなりましたね。やっていて楽しいです。

…

今日は「ワン・ツー・スリーの日」
自分の人生を飛躍させたい！そんな気持ちもありますが、
人生は1歩1歩の積み重ね。飛躍できるとしたら
積み重ねた結果。。。なんでしょうね。
飛躍してもしなくても、今日も丁寧に歩きたいと思います。

寒い日が続きますが、ウォーキング中に蝋梅の花を見つけました。
おとなしい黄色い蝋細工の様な花です。

灯台下暗しとはこんなことですよね。
いままでも同じ道を歩き続けたのに気付かなかったんですよ。
きっと、毎年の冬には花をつけていたんでしょうね。
気付くのに、何年も何年もかかりましたが
これも毎年地道に咲き続けているからのことですね。
寒い雪の中、厳しい冬に負けずに咲く蝋梅。
あなたの歩く道にも咲いているかも知れません。
今が旬なので、見付けてみてね。

今日は主役を降りてモブキャラやわき役になるのも
生きるのがちょっと楽になるという話でした。
オチは今日もありません。

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1月22日木曜日
今日はカレーライスの日。
1982年（昭和57年）のこの日、全国の小中学生の
約800万人にカレーライスの給食が出されたんだそうです。
寒い日が続きますのでスパイスで体をポカポカさせたいものです。
さて、今日はノウハウものでもオチのある話でもありません。
「電車遅延でのストレス」のお話です。

朝も夜も、ぎゅうぎゅう詰めの満員電車。
絶対に座れるとは限らないし、
知らない人との至近距離に嫌だな～と思ったり
電車の遅れで時間に間に合わないときもある…
こういうのを日々体験していると
肉体もメンタルも疲れてしまいます。

ファイナンシャルプランナーの知人は
1日のうちで通勤時間が長すぎると
時間と交通費の無駄があるし
通勤だけ心身ともにすり減ってしまうので、
早く引っ越した方が良い…とアドバイスしてくださったことがありました。

今はスタジオまで1時間くらいで移動できるんですが、
昔から県をまたいで毎日片道2時間以上の場所で
仕事をしていたこともあって
かかっていた時間と交通費は
引っ越して家賃が上がってもペイできる…なんておっしゃっていましたね。

ゲン子が使っている沿線は、本当によく電車が止まるんです。
牛が引いているなんて言われています。
昔からこれがストレスで、朝早く集合する時とか
出張の時は、前日に余計な心配をしていて寝れなかったこともあるし
何でもない時に遅刻する夢もよく見ていました。
…

数日前も電車の遅延がありまして。
寒い時期や暑い季節は、スタジオのエアコンを調整して
室温を快適に準備しておこうと
レッスンの2時間～1時間半前に着くように家を出ているんです。
この日も早く着くように、最寄駅から電車を待っていたのですが
一時運転取りやめとかで、次に電車が来るのが1時間後でした。
早く家を出ていたために、レッスンには間に合ったんですが、
1時間寒い改札内コンコースで待ちました。
ちなみに、駅員さんが対応していない時間帯なので
改札を出る事も出来ず、何重にも不便が重なった日でした。

こういう時、このやりきれない焦りとか、イラっとした感情とか
ストレスをどこかにぶつけたくなるし、
誰かのせいにしたいものですが、どうしようもないですしね。
マイナスな感情を誰かにぶつける事も出来ず
会社やお客様の前に行ったら、何もなかった様に接しなくてはいけないしね。
毎回感情やストレスを抑圧し続けていると何かと疲弊してしまいますよね。
ゲン子もですが、みんな大変なんですよね。

遅刻はメチャクチャ焦るし、
日々、また遅延になったらいやだなぁ～と
まだ来ぬ遅延に心配することもあるんですが
解決策は、引っ越しするか、自分でメンタルコントロールするしかなく。
今直ぐに引っ越しできるわけでもないし。
今はメンタルコントロールを選択して
遅延の時間は自己投資の時間と言い聞かせて本を読んでいます。
そうすると無駄に不安になることもなくて、
気を反らせることができるんですよね。

また、乱れているダイヤの中、
どうやって乗り換えしたら早く目的地まで着くか？
いつもは使わない路線や経路を選んで
行動するのも意外とハラハラドキドキちょっとした賭けで、
面白かったりもします。
少しでも早目的地につけたら小さなガッツポーズで
ゲン子ってすごいと自分を褒めています。

遅延に慣れないうちは、車内でイライラした気持ちになったりもしましたが
これは、自分が遅延に慣れてなくて遅延の経験や、
遅延に対する気持ちの整理ややり場がなく、ストレスに弱かったんですよね。

今は喜んでいいのか？どんどん遅延に対応する経験を積み重ねると
自分なりに予想ができ、自分なりの考えもできてきて
少し気持ちが落ち着いてきます。
だから、うまくいかない事って無駄ではないなと思うんですよね。
上手くいかないなりに自分の経験や
考えができるんでいいものだなと思っています。

あなたはどんな遅延ストレス対処法をしていますか？
いい対処法がありましたら、教えてくださいね。

私、更年期なんか一切なかったわ～というゲン子より
更年期、メチャクチャしんどかったわ…
いつも足つっていたし、体かゆくて寝れなかったし
5㎏の子宮筋腫もできて、それなのフルマラソン走ったりして。
手術もこうでこうでこうでこうで…大変やったし…と、
まったくうまく行っていないゲン子の方が
ちょっと面白いなとおもっちゃうんですよね。

色々話を聴きたくなるし。更年期の克服法を教えてほしいな～なんて
自分なら思う。
それは、うまくいかない経験と自分なりの哲学があるからだと思います。
うまくいかないことって、実は…
大切な経験と気付きをいただいているのかもしれませんね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月21日水曜日
今日は「スイートピーの日」
スイートピーは、この時期が1年の中で一番きれいに咲くんだそうです。
松田聖子ちゃんの「赤いスイートピー」は
春色の汽車に乗る歌詞で始まるから
もう少しあたたかくなってからのものだと思っていました。
香りやフワッとした色や形から、
ちょっとしたHappyな気分をいただけそうですよね。
お花屋さんでスイートピーを買ってお部屋に飾るのもいいなと思います。
今日のお話スイートピーの色のように明るい話ではなく暗闇の話しです。
テーマは「みんな×暗闇×大音量＝メンタルヘルス」です。

明日は、お友達とLady Gagaさまのコンサートに行くんですが
たぶん、暗闇で大音量、みんなでノリノリで体を動かすんだと思います。
非日常体験ですよね。
ゲン子が最近読んだ新刊の本によると
同じ興味を持つ人と交流するのは
孤独感の軽減やメンタルヘルスの向上につながるのですが
特にライブやフェスでの暗闇・大音量・みんなで体験するのは
脳内物資…たとえば快楽や意欲を後押しするドーパミン
快楽と脳内麻薬と言われるエンドルフィン
つながりや絆により心が安定するオキシトシン
幸福を感じるセロトニンなどが分泌され
メンタルヘルスにもつながるし
強い共感や一体感が生まれる様です。

さらに、他人と同じ動きを同時に行うと、
脳内で自他の境界があいまいになり
「一体化」した感覚が生まれるんだそうです。
フェスやライブは現代の宗教儀式として機能するんだそうです。
明日はGagaさまが神になりますね！きっと。

こういうのって、スタジオエクササイズでも
暗闇フィットネスとか、あるんだと思いますが
暗闇フィットネスは今始まった事ではなく
むか～しむかしもあったんですよね。
エアロビクスレッスンでライトダウンし
指導者によってはスピーカーが揺れるくらいの爆音で
動きの言葉の指示は「ふぅ～」とか「ひゅ～」だけで
参加者が動くレッスン。
ゲン子が知っている指導者さんはすごく人気でした。

当時は、暗くすると足元が危ない
音量は決まったメモリ以上あげない…
動きの指示は明確にハッキリわかる言葉で…というガイドラインがあったので
暗闇のエアロビクスレッスンは、
安全性や効果的な指導かというと…そうではないかもしれませんが
指導者さんは絶対的なカリスマ性があり
きっと参加者のメンタルヘルスは爆上がり。
上がっていたんではないかと思うんですね。
角度を変えて、多面的にみると、
いい・悪い、〇か✕かの二極化ではおさまらないと思います。

さてさて、みんなと暗闇で大音量！そして
一体感やメンタルヘルスを上げて行く何か…。
今年は色々考えてみたいと思います。
何かいいアイデアがありましたら、教えてくださいね。

…

みんなで体を動かす。
ウォーキングやエアビックダンス、フィットネスあれこれ。
ほんま、どの面から見ても素晴らしいんですよね。
ゲン子は、昔からその可能性を信じていますので
今年もその可能性を色々試していきたいと思います。

お化け屋敷とか暗闇鍋とか、昔からありましたしね。
ディスコやクラブも楽しかったですしね。
いまでも、お客様とディスコの話しすることがありますよ。
今年は、そういった非日常体験をしていただける機会をつくりたいと思います。
その第一弾が2月13日金曜日の歌枕美和さんによる
バレンタインコンサートです。（詳細☞★★★）

オペラやジャズ、POP、いろんなジャンルを超えて
手の届く距離で美声を聞けるんです。大迫力！味わえない非日常です。
もちろん、暗闇です。
体は動かさないかもしれませんが、動かしてもいいかなと思います。
全席S席。3000円とワンコインで
500円のドリンク&お菓子・おつまみをご購入いただく仕組みです。
まだ若干、お席がありますので、気になった方はぜひお声掛けください。
みんなで非日常体験をしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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客観的にみることができないことの1つが、
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日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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それもそれでHappyではありますが
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