「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 身長が縮むのをふせぐ日々の積み重ね方 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月15日の音声ブログです。
今日は「敬老の日」。
長年、社会に貢献してきた老人を敬愛し、
長寿を祝う国民の祝日。
老人と言いますが、いったい何歳から老人なのでしょうか？
今日は、老人に見えない姿勢のおはなしです。
テーマは「身長が縮むのをふせぐ日々の積み重ね方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月15日の音声ブログです。
今日は「敬老の日」。
長年、社会に貢献してきた老人を敬愛し、
長寿を祝う国民の祝日。
老人と言いますが、いったい何歳から老人なのでしょうか？
今日は、老人に見えない姿勢のおはなしです。

「老人」っていくつからなんでしょう？
今や、70代80代になっても若々しくお美しい方が
たくさんいらっしゃるので、年齢だけでは
「老人」とは言えないと思うんですよね。

一般的に、かつては60歳から「老人」としていましたが
今では、おおよそ65歳から「老人」と言われている様です。
それでも60代はまだまだイキイキキビキビしていますよね。

60代になっても70代になっても80代になっても
いつまでも若々しく居られる秘訣の１つに
「身長が変わらないこと」があると思います。

そんなとこで今日は身長を縮ませない秘訣をお話しします。

老けて見えてしまう、
もしくは老けてしまう姿勢と言うのは
背中や腰が丸くなってしまうことが挙げられると思います。

過去回でも申し上げてきました。
重力に逆らって立つ・歩くといった姿勢を支える抗重力筋の衰え。
簡単に言うと筋肉の衰えは姿勢を縮ませる大きな要因です。
できるだけ、重力に逆らって立つ・座る・歩くことを心がけましょう。

抗重力筋は、毎日少しずつ積み重ねてこそ
見につくものです。
とは言え、デスクワークなどで姿勢が崩れてしまう事もあるかと思います。
コマメに背伸びをしてみてくださいね。

デスクワークでも簡単に丸くなった背中を開く３STEP法があります。
猫背予防解消にもなりますので、
デスクワークが多い方はやってみてください。
ではいってみましょう～。

STEP1：腕を前に肩の高さまで上げて肘を伸ばします。
この時、手のひらは下に向いています。
STEP2：腕を外側に返し手のひらを上に向けます。
STEP3：肘を伸ばしたまま、腕を外側にゆっくり開いていきます。
胸が開き、肩甲骨が寄ります。この状態で20秒キープです。
肩が痛い方は無理のない範囲で行いましょう。
思い立った時にいつでもやってみてくださいね。

さて、身長が縮む原因に、骨粗鬆症もあります。
普段から外でウォーキングをして、骨に程よい刺激を与え
日光でカルシウムの吸収に必要なビタミンDを作っておきましょう。
また、骨のもとになるタンパク質や、
カルシウム・マグネシウムをバランスよく摂取する様にしましょう。
で、ビックリするのが、加齢とともに減少する水分が
椎間板を薄くしてしまう事もあることです。
椎間板のみずみずしさも姿勢に関係があるんですよね…。

加齢による水分の減少は避けられませんが、
やっぱり、骨を支えて体を引き上げる筋肉を鍛えておくと
椎間板をつぶさずに済みますので、
毎日重力に逆らった姿勢づくりを積み重ねましょう。

…

あなたも、ゲン子も
いつまでも中身は13歳のこころ…じゃないでしょうか？
「まだまだ老人じゃない」と思っていますよね。
ですよね！老人じゃないですよ。
だからこそ、丁寧に体を使って、長持ちさせましょう。
それには、程よく体を動かすこと。
姿勢を正すこと。
これだけではないと思いますが、
敬老の日は特にこの2つを意識してやってみませんか？

最近、昔の書物を読んだのですが、
頼山陽（らいさんよう）と言う方の「立志の詩 」というやつ。
13歳の若者が、
「自分が生まれてから、すでに十三回の春と秋を過ごしてしまった。
水の流れと同様、時の流れは元へは戻らない。
天地には始めも終わりもないが、
人間は生まれたら必ず死ぬ時が来る。
なんとしてでも昔の偉人のように、
千年後の歴史に名をつらねたいものだ。 」
なんて詩っているんです。13歳がですよ。

明治時代はこの歌をおおよその人が知っていたそうです。
13歳の時、ゲン子は何していたかな？
深夜ラジオ放送を聴いたりベストヒットUSA観たり
娯楽を楽しんでいました…。
気が付いたら55歳…。
サザエさんのお父さん、波平さんは54歳。
波平さんより上になってしまった…。
でも、まだまだ中身は13歳です。

明治時代やサザエさんが始まった時代と比べ
今は誰もが若いです。
「立志の詩」を歌うのは今からではないかと思います。
歴史に名を残すなんて大きなことは言いませんが
人に喜ばれるように生きたいです。
あなたも13歳の心で、立志しませんか？
佳い敬老の日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ひとりKPTのススメ「恩と可処分時間のはなし」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月13日の音声ブログです。
今日は一汁三菜の日
食材も高騰していますが、
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
今日は今週の振り返りです。
テーマは、ひとりKPTのススメ
「恩と可処分時間のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月13日土曜日
今日は数字の9と13で
一汁三菜の日（いちじゅうさんんさいの日）

主食と汁物・主菜・副菜・副々菜と
沢山の食材からしっかり栄養を摂る意識をすることが目的です。
私たちの体は食べ物からできています。
食材も高騰していますが、
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
今日のお話は、週末ですから
今週の振り返りをやってみたいと思います。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。

歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。

頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことでしたか？

今週は、1週間が早かったです。
そして仕事においては江坂のスタジオの営業を含め
毎日、法人様向けの健康セミナーの出張があり
遠方と言う事もあり、スムーズに移動できるか
ハラハラでした。

9月はお天気の不安定さや事故などで、
電車がスムーズに動かないことが多く
毎日どこかの線で止まっているか遅延しているかなので
はやめはやめの行動で目的地に向かっていました。
おかげさまで無事に健康セミナーができましたこと
有難く思います。これが良かったことです。

しかし、有難いことですよね。
時間になったら、電車が来る。
遠方でも電車が私たちを運んでくれる
そんな環境に感謝したいです。

「ご恩は一生忘れません」 とか
「恩返し」とかに使う漢字の
恩と言う字は□の中に人が手足を広げていて
その下に心と書きます。
これは、自分が置かれた環境の中で
ノビノビさせていただけるのは
有難いのだ…という漢字なのです。
思い通りにならないことも多いですが
それでもこの環境の中で過ごせることに感謝したいです。

早め早めの行動と、恩は忘れずに！
続けたいことです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？

はやめはやめといえ、
美活ウォーキングの告知ができていないんですよね。
今週の日曜日、朝9時～10時まで大阪城公園にて
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
9月は防災体力を養おう！がテーマです。
告知が出来ていないという事で
この場をお借りして告知していますが、
なかなかうまく行きません。
もしタイミングが合いましたら、ぜひ一緒に歩きましょう。
森ノ宮駅近くの噴水広場・プレイビルさんの辺りでお待ちしています。


そして最後に
▶Tは「try：今後実施すること」 です。

これは、楽しい時間をプロデュースしていきたいということです。

コロナ禍の数年は、お出かけや外食を制限していて
みんな時間を持て余していていましたが
今は、お出かけも外食も気兼ねなくできるように戻ってきました。

しかし、コロナ禍のときに爆発的に娯楽の1つとなっていた
SNSや動画などは、コロナ禍が落ち着いた今も健在です。

しかも、AIなども発達し、人は時間の費やし方の選択肢が
前よりも増えてたのではないかと思っています。
1日24時間しかない中、自分の命の時間を
どういう風に使うか？どんなことに使うか？誰と使うか？
1人1人の時間が貴重なものになっています。

その中でも、ゲン子個人に関わっている皆様、
スタジオ、法人向けサービスに関わって下さっているお客様、
本当に有難いなと思います。

一緒に過ごす時間は「楽しい時間」でありたいなと思っています。
いつもありがとうございます。
今後も、楽しい時間をプロデュースしていきます。

さて、あなたの「Ｔ」はどんなことでしたか？

…

ほんとに、可処分時間の奪い合いだと思うのです。
可処分時間とは、人が日常生活を送るうえで
最低限必要な時間（たとえば、睡眠、食事、仕事、家事など）を除き
自由に使える時間のことです 。
最低限必要な時間の中に、スタジオボディラックスや
法人向けサービスをご利用くださっている皆様もいらっしゃるのが
ありがたいことです。

今、誰もが可処分時間を有効に過ごしていただこうと
いろんなサービスや様々な発信が乱立しています。
この声のブログを聴いて下さっている方に
心から感謝します。

可処分時間を使って、聴いて下さっているあなた。
いいねボタンを押してくださっているあなた。
嬉しいです。いつも本当にありがとうございます。
微力ながら、あなたの健康とHappyを後押しする情報をお届けしていきます。
（今日は、自分語りになってしまいましたが…）
今後ともよろしくお願い申し上げます。

今の時代は、時間消費の選択肢が多いです。
スマホとPC、ネットさえ繋がれば時間消費できる時代です。
数分と言え、あなたの貴重な時間を
声のブログに使っていただくわけですから
あなたの毎日にプラスになる情報、
例えば、学べることや「へぇ～」っとなるようなお話も
続けて行きたいです。

今週もありがとうございました。
週末から3連休の方もいらっしゃるのかな？
一汁三菜、美味しいもの食べて、動いて。
あなたにとってHappyな週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。
テーマは「防災マスターになろう！防災〇✕ クイズ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月12日の音声ブログです。
今日は数字の9と1と2で「クイズの日」です。
ということで、クイズをしながら学べる話し。

最近、健康セミナーの講義はクイズ形式で行う事があるのです。
研修室でない体育館などでの健康セミナーは
パワーポイントやホワイトボードが使えないこともあって

ただ、座って話を聞くよりも動いていただこうと、
クイズで体を動かしていただきながら進めることがあるのです。

講義形式のセミナーとちがって、
参加者自身が積極的に考えるので
学習意欲が高まるし、
クイズに正解でも不正解でも楽しくて盛り上がります。
実は、昨日もクイズ形式のセミナーを行ってきました。
受講者同士のコミュニケーションも高まります。

そんなことで、今日の声のブログも
あなたとコミュニケーションを取りながら
身体を動かしながらクイズで学べる内容にしていきます。

3月に続き9月は防災意識を高める情報をお届けしています。
一緒に学びましょう。

では、防災〇✕クイズです。
全問正解すればあなたは防災マスター！
問題に外れるたびにその場でスクワットを10回行いましょう。

では1問目。
①緊急時、ADEは救命講習を受講した人だけ使用できる
〇か✕か？
答えは✕です。誰でもが使用できます。
間違った方はスクワット10回です。

②避難の合言葉「おはしも」
おは、おさない。はは走らない。しはしゃべらない。もは戻らない。
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

③地震や家事で避難する時はエレベーターで早く避難する。
〇か✕か？
答えは✕です。エレベーターは止まってしまう可能性があるので
階段を使いましょう。
間違えた方はスクワット10回です。

④日本は地震がすくない国？
〇か✕か？
答えは✕です。日本は地震が多い国です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑤消防車と救急車をよぶ電話番号は119？
〇か✕か？
答えは〇です。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑥家の中や建物内で地震が起きた時、急いで外に出る？
〇か✕か？
答えは✕です。建物内で地震が起きた時は、
その場でしゃがんで待機しましょう。
また頭を守る行動をしましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑦公園を歩いていました。いきなり大雨が降り雷が鳴り出しました。
急いで建物の中に隠れる？
〇か✕か？
答えは〇です。
よく木の下で雨宿りする方がいますが
雷が落ちる可能性があるので
建物の中に移動しましょう。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑧緊急地震速報について、スマホは電源OFFでも
自動で電源が入り緊急地震速報が鳴動（めいどう）する。
〇か✕か？
答えは✕です。
テレビもラジオもスマホも電源OFFでは放送や鳴動はされません。
間違えた方はスクワット10回ですよ。

⑨海の近くで地震がありました。あぶないので高いところに逃げる。
〇か✕か？
答えは〇です。
津波が来るかもしれないので、できるだけ高いところに逃げましょう。
建物であれば３F以上の階段を上がれる
体力を普段から養っておきましょう。
スクワットが役に立ちます。
正解の方も不正解の方も一緒に10回スクワットしましょう。

ラスト⑩住宅用の火災報知器の交換時期の目安は
設置から1年である。
〇か✕か？
答えは✕です。
答えは✕。設置から10年です。
間違えた方はスクワット10回です。

何問正解できましたでしょうか？
防災知識は普段から意識しないと
突然の時にサッと出てきませんので
普段から防災について興味を持ち、
ご自身で調べておきましょう。

クイズの日にちなんで、今日は防災について学ぶことを
クイズ形式で進めてみました。

災害発生時、大切なのは、避難できる体力を養っておくこと。
そして、自分や家族、周りの人の命を守る行動をとる事です。
もしもの時に備えて、

スマートフォンのアプリケーションなども上手に活用し、
あらかじめ避難場所や避難ルートを確認しておくと
避難がスムーズです。
日頃からこつこつ体力を養い
避難場所やルートはご自身の足で歩いて確かめておきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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 最近いつ使った？9月15日に公衆電話を使ってみよう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月11日の音声ブログです。
今日は「公衆電話の日」 。
あなたの公衆電話にまつわる思い出はありますか？
今日のテーマは、最近いつ使った？
「9月15日に公衆電話を使ってみよう」です。

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9月11日木曜日
今日は「公衆電話の日」 です。
1900年9月11日、東京の新橋駅と上野駅に、
日本初となる自動公衆電話が設置されたんだそうです。

あなたの公衆電話にまつわる思い出はありますか？
最近いつ使った？

公衆電話の思い出と言えば、友人との長電話。
10円玉をたくさん電話の上に積んで、
緊急でも重要でもない話をダラダラしていたなぁ～…。
あなたは、どんな公衆電話の思い出がありますか？

携帯電話やスマホが普及するまでは
家の電話に並び、一般的な連絡手段として
公衆電話が利用されていていました。
今では「どこにあったっけ？」と
設置場所も思い出せないくらいです。

実は、今は主に災害時の
非常連絡手段となっているのをご存じでしょうか？
公衆電話の使い方知っていますか？覚えていますか？
最近いつ使いましたか？

ゲン子も、今年の3月に開催した美活ウォーキングでの
防災ウォーキングをやるまで、
あまり公衆電話の重要性を意識してなかったんですが
防災士さんから、公衆電話の災害時の使い方を
教えていただいてからと言うもの
いつでも公衆電話が使えるように
交通系ICカード入れの下に
金城武さんのテレフォンカードを忍ばせています。
今は、電子マネーを使っている方もいて
小銭を持参していない方も多いです。
少しでも小銭を準備しておくと「もしも」の時
連絡を取る際に便利なんですよ。

昭和世代でない方は、
使い方がわからない方もいるんじゃないでしょうか？
たまに使ってみると安心です。

「災害用伝言ダイヤル」（171）」をご存じでしょうか？
声の伝言板なんです。
「171」にかけると災害用伝言ダイヤルセンターにつながります。
音声案内に従って、連絡を取りたい電話番号を入力すると
伝言を伝えたい人に向けて、
声を録音したり再生したりすることができます。

災害時に大切な人と連絡が取れなくなった時、
何らかの事情でスマホが繋がらない時、
電池が無くなっているとき、
こういう時、公衆電話を使うと便利です。

そんな災害時に使える「171」を
無料で体験・練習できる期間があります。

・毎月1日と15日　　　　　　
・正月三が日（1月1日〜1月3日）
・防災とボランティア週間（1月15日〜1月21日）
・防災週間（8月30日〜9月5日）

一番近いのは、今月の15日ですかね。
家の電話でもいいですが、一度公衆電話を
使ってみるのも良いかもしれません。
使ってみませんか？
……

最近、公衆電話と言うとホラー系や
誘拐系のドラマや映画にしか出てきませんが
昭和の時代は、唯一お友達と長電話する時や
家で電話がかけずらい時に、とっても役に立っていました。
今、公衆電話や電話ボックスのある場所を意識しませんが
お住まいの地域や職場の近くの
どこに公衆電話があるのか確認しておくと便利ですよ。
今週は、歩く際に公衆電話がどこにあるか
意識しながら歩いてみませんか？

公衆電話ってどこにあるの？
ほんと、昔に比べて見かけなくなりましたね。
NTTのHPに「公衆電話　設置場所検索」というページがあります。
またアプリを入れておくと便利なのが「goo防災アプリ」です。
こちらは、全国の公衆電話設置場所や
避難施設や公共施設の場所も解ります。

こういったことは、「備えあれば憂いなし」
思い立った時に公衆電話を検索してみたり
アプリを使ったりしてみませんか？

また、今週の日曜日は大阪城公園で
美活ウォーキング無料公開レッスンを行います。
9月は、歩くことは勿論、防災クイズに答えて
防災意識を高め、災害時に必要な体力づくりを行います。
是非ご参加ください。

「公衆電話の日」
今日は、公衆電話を探して歩いてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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  自分がつくる一生トレンド・未来は予測できない 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月10日の音声ブログです。
「苦汁（にがり）」の日です。
今日は、苦汁にちなんでちょっと苦い話を。
そろそろ出てくるトレンド予測。
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9月10日水曜日
今日は数字の9と10で「くじゅう」
「苦汁（にがり）」の日です。
苦汁の主成分は、塩化マグネシウムで
殺菌作用もあるので、
使い方が合っているのかはわかりませんが
歯ブラシに苦汁を数適垂らして
歯磨後のケアとして使っています。
歯がツルツルになって気持ちがいいです。
今日は、苦汁にちなんでちょっと苦い話を。

一時的で気まぐれな大流行を表すのがfad （ファッド）
長期間、社会に影響を与えながら
継続する傾向や動向のことをTrend （トレンド）と言います。

よく、毎年発表があるように
「来年のトレンドは？…」
「今年のトレンドは？…」と
1年おきに変わるようであれば、
実は、トレンドと言うよりも
一時流行と言う方が合っているのかもしれないなと
個人的に思います。

年末になるとそろそろ出てくる
「来年のトレンド予測」。
あなたは、予測に乗っちゃう派ですか？
それとも乗らない派ですか？
ゲン子は乗るのかな…今は、乗らない派です。

乗らなさ過ぎて社会からめちゃくちゃ遅れて
自分のトレンドになることもあります。
たとえば、鬼滅の刃は、遅れ遅れて
今頃ゲン子のトレンドになっています。

予測に乗れば、早いうちから楽しめることもありますし
予測を、活動や生活の参考にするという方も
いらっしゃると思います。
それは、とても前向きなことで
予測を参考にする事は素晴らしいと思うのですが
個人的に、予測に乗るのが苦手でマイペースです。

なんとなく、予測は、
背後には広報活動があるんじゃないか…
なんて勘ぐってしまう場合もあるし
たとえば、これからはこのようなやり方をすると
成功できる…というのを目にすると
見えない未来への不安を認めてしまっている様な
気がして嫌なんですよね。
いわゆる偏屈者なんです…。

自分が良いと思ったときに自分のトレンドになる。
トレンドというか「好き」になる。
誰にも未来は予測できませんし
未来は今という点の延長上にしかないと思っています。

自分や目の前の人、環境をよ～く理解して
しっくりマッチすることを自分のお気に入りにしていく。
もしくは気に入ったことや好きなことをずっと続けていく。
こんな感じで良いのかなと思っています。

そうすると、時代はめくり巡って一周することもあって
いつか、ガシッとその時代の流行にハマることがあるんです。
その時は、ずっとそれをやっていた人、
第一人者、そんな立場になれるかもしれません。

と、えらそうなことをいうゲン子は、昔ブランド物のバッグ
モノグラム デニム・ヴィトン のブラックを海外で購入しました。
日本でも流行っていて、
日本では売られていない形だ…と三十数万円でしたかね。
四十万近かった。。。

今思うと、誰も持っていない形でぽっこりフワフワして
可愛いんです…。
思い切って買ってしまったんです。
今、ブラックデニムのモノグラムバック持って歩いていたら

古ッ…って思う方もいるかもしれません、
ゲン子も、古い感じがして使う気になれないのですが
流行に乗ってしまって一時期だけ使うバックのために
お金を使った苦い思い出です。
でも、今でも自分が好きなら、今使って見るのもいいかもしれませんね。

今年もこの時期が来たな…
来年はどんなトレンドが来るんでしょうか？
乗るも、乗らないも、あなた次第です。

心理学的に、新規性効果というワードがあります。
これは、人は新しいものに
強く惹かれてしまう性質を持っているというものです。
新商品や流行を目にすると、脳も興奮し
体験・購入すると満足を得たと錯覚することもあるのですが
この魔法を持続するのも難しいものなのです。
（ビトンを買ったゲン子です）

一方、最近見かけなくなってしまったものは
古いものはダサいと感じることもあります。
これも心理的な要素です。（まさに！）
しかし、好きなことや好きなモノであれば、
それをずっと続けている人って
ダサくなくてカッコいいと思うんです。

ファッションも周り周って一周する様に、

過去のものにまた光が当たること言う事もあります。
そうそう、ビトンのバック、ブルーデニムは
今年新しいものが販売されたようで、
時代が一周したな…という感じです。

まぁ…でも…ちょっと、ビトンのバックを今使うのには勇気が要りますが…。
使いだしてみるのもカッコいいかもしれません。
ん～または流行り出した…に乗っかるのはやっぱりダサい。

誰かが作った流行を鵜呑みにしてしまうのではなく
自分の感覚や目の前の人や環境にしっくりくることを
取捨選択していこう！そんなことを毎年年末にかけて思います。

あなたは、いかが思いますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 7つの習慣から学ぶ「心身の調和を保つ時間」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月9日の音声ブログです。
今日は「重陽（ちょうよう）の節句」 。
陽が重なる吉日。
あなたにとってよき1日となりますように。
今日は、近況からの所感で時間の使い方の話しです。
テーマは、7つの習慣から学ぶ「心身の調和を保つ時間」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月9日火曜日。
今日は「重陽（ちょうよう）の節句」 。
奇数のことを陽数といい
陽が重なるこの日は吉日と言われます。
日本の五節句の1つで、菊の花を飾ったり、
菊の花びらを浮かべたお酒を楽しんだりして
長寿や無病息災を祈願する日なんだそうです。
あなたにとってよき1日となりますように。
今日は、近況からの所感で時間の使い方の話しです。

昨日の朝、通勤の時間帯ですね。
電車が急に止まってしまいまして
目的地へ行くまで2時間かかったんです。
1時間半電車の車内で立ちっぱなしでした。
京都も神戸ももちろん大阪も、JRは止まっていたり
遅延だったりしたので、同じような方が
大勢いらっしゃったんじゃないかと思います。
ただ、遅れるだけではなく、その後のアポの取り直しや
先方さんもアポの変更やらで、数え切れないくらいの人が
スケジュール変更を余儀なくされたのだと思います。
本当にお疲れさまでした。

電車に閉じ込められるって、それだけで大変ですが
その上、立ちっぱなしだと腰が痛くなりませんか？

同じ姿勢で長時間立ち続けると、
筋肉が固まって血行が悪くなるし、
場合によっては姿勢が悪いから
腰が痛くなる場合もあります。

前者の場合は、その場でさりげなく、
踵を交互に上げ下げして足踏みしたり、
脇腹伸ばしたり、背筋を伸ばしたりすると
少しマシになりますし、

後者の姿勢が悪くて腰が痛い場合は、ぜひ
コンディショニングスタジオBodyLuxへお越しください。
姿勢改善トレーニングを行いましょう。

みなさん、昨日は月曜の朝から大変でしたね！
ファイトです。

では、本題に入っていきますが、
「心身の調和を保つ時間」 についてのおはなしです。

7つの習慣の著者スティーブン・ コヴィー 博士は
日々どんな行為に時間を使っているかを見る方法として
重要性と緊急性を二軸として4つの領域を考えました。

第一領域は重要かつ緊急度が高い事です。
たとえば締め切りのある仕事
クレーム対応
大事な人との急な約束
切羽詰まった問題解決
病気や事故
危機や災害
です。

第二の領域は重要だけど緊急ではない事。
たとえば、勉強や
豊かな人間関係の構築
レクリエーション
健康維持などです。

第三の領域は緊急だけど重要ではない事。
たとえば定例会議や報告書
突然の来訪
多くの電話

無意味な接待や付き合い
雑事などです。

第四の領域は緊急でも重要でもない事
だらだらTVやスマホを見る
待ち時間
暇つぶし
その他意味のない活動です。

このうち、自分が日頃どの領域に時間を使っているか
棚卸ししてみると時間の使い方をどう改善すると良いか
解決の糸口が見えてくるのです。

多くの人は、第一と第三の領域に
振り回されていることが多いと言われています。
そしてヘトヘトになって第四の領域が唯一の楽しみで
それでなんとか心身の調和をとっているというものです。

何らかの事情で第四の領域の時間もとれなくなると
こころと体のバランスが取れなくなり
胃潰瘍になったり、円形脱毛症になったり
こころが疲れたりしてきてしまいます。

コヴィー 博士曰く、人生を充実させるには
第二の領域・重要だけど緊急ではない事に、
より集中する事といいました。
成長に役立つ行動や、将来第一の領域に入ってくる事柄の
準備の時間に力を入れることです。

忙しさを、ダラダラスマホやTVを見たりする時間。
第四の領域に時間を割いてしまう方は
第四の領域から第ニの領域に直ぐに変えられることがあります。
あてもなくダラダラ歩いたり
目的のない散歩をすると
それが体を動かすことに繋がり、健康体力づくりに変わります。
また、目にした景色が気になって、調べれば勉強にもなります。

もしも、第一の領域と第三の領域でヘトヘトになって
ダラダラTVやスマホを見ているのなら
ほんの少しの時間の使い方の工夫で人生が充実するかもしれません。

あなたも歩いてみませんか？

…

昨日、電車に閉じ込められて1時間半立ちながら
7つの習慣の漫画を読んでいました。
こういう、どうしようもできない待ち時間（第四の領域）で
スマホを見ながら新聞を読む方や読書する方もいたと思います。
もちろん、ネットゲームしていたり
SNSを見ていたりした方もいたと思います。
…なんか、スマホが普及する前の方が
電車の中がイライラした空気で充満してましたが
あの頃に比べたら、イライラした空気が
少しマシだなと感じるのは、ゲン子だけでしょうか？
日々、忙しいことだらけ。
上手に時間を使って心身のバランスをとりませんか？

通勤・通学されている方、いつもお疲れさまです。
ゲン子が通勤ラッシュの時間帯に電車に乗るのは
1週間に1回も無いですが、毎日ラッシュの時間帯で通勤され
突然の遅延のストレスにさらされていらっしゃる
学生さんやお勤めの方、ヘトヘトになるの…わかります。
それでも、毎日勉強やお仕事をされて、なかなか大変ですよ。
上手に時間を使って心身のバランスをとってくださいね。
火曜日もボチボチ行きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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 休養を因数分解する・小さな充電を見つけよう

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月8日の音声ブログです。
今日は数字の9と8で「休養の日」
週のスタートですが、ゆるゆるスタートさせましょう！
休養の日のテーマは
「休養を因数分解する・小さな充電を見つけよう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月8日月曜日
今日は数字の9と8で「休養の日」
週のスタートですが、ゆるゆるスタートさせましょう！

昨日は日曜日でしたよね。
おやすみの方もいらっしゃったかと思います。
どんな休日を過ごしましたか？
今日は休養の日にちなんで、休養を因数分解してみましょう！

まず、休養は、大きく分けて2つあるかと思います。
過去放送回でも紹介させていただきました。
しかし、今は７つの休養法があるといいます。
では、順番に解説していきましょう！

1つ目は「体を休める」（消極的休養）:
仕事や体を動かす活動で生じた疲労を
睡眠や仮眠、休息によって心身を回復させること。

2つ目は「動く」ことで休養（積極的休養・アクティブレスト）:
趣味やスポーツ。リフレッシュできるような活動によって
血液の循環を促し体の組織に
酸素や栄養素を届け心身を回復させていくことです。

3つ目は「栄養」で休養
美味しい物、栄養のあるものを食べるのも休養なのです。
そして、逆にファスティングやプチ断食など、
胃腸を休ませるために食べないことも休養なのだそうです。

4つ目は「交わること」で休養
気の合う仲間と過ごす、家族やペットなどと過ごす
友人との雑談や同僚との世間話も、
人への挨拶も交わる休養になるのだそうです。

5つ目は「好きなことを楽しむ」休養
映画鑑賞、音楽鑑賞、テーマパークへ行くなど…
自分の好きなことを楽しんでリフレッシュさせるのも休養になります。

6つ目は「創作や想像」で休養
手芸、園芸、DIY、お料理、お菓子作り、
作詞作曲、習字、絵を書く…こういうことも休養となります。
また、想像や瞑想などでもいいようです。
たとえば、旅行へ行く想像なんかでもいいそうですよ。

7つ目は「転換して休養」
自分を取り巻く環境をガラッと変えることです。
お部屋の模様替えやお掃除、旅行、
外食やショッピングがこの休養法に入ります。

考えてみたら、いろんな事で休養できるものですね。
これらの休養法を組み合わせて心身の疲れを取ると
バリエーションも増えるでしょう。

たとえば、公園へ散歩に行く…となると
アクティブレストの運動と転換系の組み合わせになります。

行ってみたいランチのお店で
友人や同僚と世間話しながら食べる…となると、
交わることと栄養の組み合わせになります。

冷蔵庫の残り物だけで創作料理をして食べるのも、
創作と栄養の組み合わせになります。

これなら、平日でも取り込めそうですね。
普段何気なくやっていることも休養になるのです。
案外毎日の中に「小さな充電」があるものです。
気が付かないと、なんとなくバタバタ過ごしてしまいます。

忙しい女性は特に、休養の分解をして、
こまめに疲労回復していくのがおススメです。

まずは、日々の小さな充電に気が付くことからはじめませんか？

昨日、9月7日は、二十四節気の「白露」でした。
草に降りる露が、寒さで白く見えるようになるという意味です。

朝晩、少ししずしくなってきて、
早朝のウォーキングでは草に露が落ちているのを
見る時もありますが、まだまだ残暑は厳しいですね。
ご体調におかわりなどございませんか？

暑さが残る中でも、少しずつ気温が下がってきています。
今年はあと4か月をきりました。
そう思うと…心せわしくなりますが、適度な休養を取りながら
体調管理をしっかりしてお過ごしください。

お出かけの際は、1枚羽織るものをご持参くださいね。
今週もあなたにとってHappyな一週間で在りますように。

今日もHappyな一歩を♡

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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 ～ひとりKPTのススメ～和の教えから学ぶ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月6日の音声ブログです。
今日は「まがたまの日」。
数字の6と9の形が「まがたま」の形と似ているからだそうです。
週末は、今週の振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
テーマは「～ひとりKPTのススメ～和の教えから学ぶ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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9月6日土曜日。
今日は「まがたまの日」。
数字の6と9の形が「まがたま」の形と似ているからだそうです。
週末は、今週の振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

今日は数字と9と6で「まがたまの日」
２つの「まがたま」を組み合わせると、
陰陽マークの「太陰太極図」になるんですよね。
白と黒の「太極図」 を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

白色は「陽」を表していて、黒色は「陰」を表しています。
森羅万象、すべてのものが陰と陽の要素によって
成り立っていることを教えてくれる図なんです。
また、白色の中にも黒があって（オタマジャクシの目みたいな）
黒の中にも白があって…。
100%白、100％黒…というものは無いという意味です。
そして、太極図 をスイカを半分に切った様に白と黒を分けずに
S字を逆さにしたようなカーブで分けているのは
白黒はっきり真ん中で分けられない。
白でも黒に傾いているものもあれば、
黒でも白に傾いているものもあるという
世の中の複雑さを教えてくれます。

ちなみに、「太極図」 に似ている勾玉は
古くから強力な魔除けとして、祭祀などに用いられてきました。

そして、日本人なら忘れてはならない
三種の神器のひとつなんです。

陰の中にも「光」があり
陽の中にも「かげ」がある。
良いことばかりは続きませんし
悪いことばかりも続きません。
これを知っていると、前向きに人生を
歩んでいくことができるのではないでしょうか。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。

朝晩が少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみたいと思います。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことですか？

今週は、髪を切りに行ったり、お手入れに行ったり。
自分の体のケアが出来たことが良かったことです。
2ヵ月に1回のペースでしかケアが出来てないのですが
それでもケアに行けると、自分で自分を大切にできている様な気がして
こころに余裕が生まれるんです。
2ヵ月に1度でも続けていきます。

また、頻繁には会えませんが
昔から繋がってくださっている
人生の大先輩のお誕生日を一緒に祝えたことや
いつも忘れずに声をかけてくださる
山の先輩と一緒に歩けたことが
喜ばしい出来事でした。
ご縁がずっと続くように…とゲン子も繋がる努力をしたいと思います。

恒例のエクササイズ監修の締め切りにも
前倒しで1週間前に入稿でき
余裕がありました。

早め早めの行動も続けて行きたいです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？ 

ちょっとこれは、
「秘すれば花なり。秘せずは花なるべからず」
という世阿弥の言葉がしっくりきます。

実は、色々話したいことはあるのですが、
秘密にして見せないから価値がある。
秘密にしておかないと価値が失われてしまう事もあるのです。

今週のうまくいかなかったこと、
大きな声で愚痴りたい事って、あります。
でも、心の中だけで。

世阿弥は、「隠していることすら、相手に気づかれてはいけない」というので、
上手くいかなかったことがあるけれど秘密…なんていう
ことを話してしまうのも、実は価値を失わせてしまうのかもしれません。
陰の中の陽を見つけ出したいと思います。

さて、最後に
▶Tは「try：今後実施すること」 は

引き続き余裕を持った行動は続けて行きたいものですが
人生の大先輩ともご縁や
山の先輩とのご縁も静かに紡いでいきたいものです。

また、「陰の中にも陽がある」で
問題の中に必ず解決の糸口が隠れていると思いますし
「陰極まれば陽になる」で
もしかしたら問題が陽に転ずることかもしれないので
シッカリ向き合っていくことは継続したいです。

あなたの「Ｔ」はどんなことでしたか？

…

人生は、太陰太極図 の様です。
なんでも二極化できないし、
だれでも平等にというのも難しいものです。
でも、それでいいと太極図が教えてくれている様です。
それから、世阿弥が「秘すれば花なり」と言う様に
隠しているから価値があることもあります。
いつか見えるようになって、
人に喜んでいただける価値に変わると嬉しいと思います。
この様な、和の教えが学びとなった1週間でした。

来年の手帳を買いました。
実は、来年4月までのイレギュラーな予定が
ポンポン入ってきているんです。ありがたいことです。
ゲン子は1月スタートの手帳を使っているのですが
毎年秋になると、手帳を1年区切りで使っていくのが
難しいな～と思うんですよね。

でも、まっさらな手帳ってワクワクしますよ。
2026年はどんな1年になるのかなぁ～なんて
こころが踊ります。
新しい手帳は、メモがいっぱいついている手帳にしました。
沢山書き込んでいきたいとおもいます。

手帳も、使いやすいものは早く売れてしまうので
そろそろ来年の手帳を探してみるのもいいかもしれません。
週末は来年の手帳を探しに歩く…というのはいかがでしょう。
あなたにとって佳き週末となりますように。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月5日の音声ブログです。
今日は「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？
テーマは、若々しい体づくり「筋肉痛は成長のサイン 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月5日金曜日
今日は数字の９と５の語呂あわせで
「キュートに行こう の日」
キュートは「かわいらしい様」と言う意味で、
子供さんに使う方がピッタリなので
今日はキュートに行こうというよりも
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方をしませんか？

連載中のエクササイズ監修を入稿が終わりました。
締め切りに間に合うとホッとします。

毎回、自分の体を使って確認しながら資料を制作するのですが、
今回の筋トレは、程よい痛みで筋肉痛が速攻でやってきたんですよね。

今よりも、マイナス5歳～10歳若い歩き方をするには
姿勢や動きを安定させる筋力が必要ですが
それには、筋肉を程よく使うことをおすすめします。
「筋トレ」ですね。
スクワットでも、踵上げ下げでも、
ちょっとのことで出来る筋トレをぜひやってみてくださいね。
安全で効果的で楽しく筋トレしたい！という方は、
ぜひ、コンデショニングスタジオBodyLuxにお越しください。

さて、よく「筋肉痛は嫌だ！」とおっしゃる方がいるんです。
大学で授業を担当することがあるんですが
大半の生徒は、筋肉痛が嫌なので筋トレ嫌いだった…といいます。
でも、筋肉痛の正体を知ると
筋トレが大好きになるんです。
ほんと、やっていることの意味や目的を知るのって大事です。

筋肉痛は、新しい負荷により、
筋繊維に微細な損傷が生じた結果 痛みとなります。

筋肉が回復する際、元に戻るのではなく、
栄養や休養で修復されて以前より筋肉が強くなり、
筋肥大するという良い面があるのです。
破壊と再生で強くなるんですよね。

筋肉痛がやってきたら成長のサインなんです。
筋肉痛welcomeで、筋トレをやってみませんか？
そして、筋肉痛が来たら、1日お休みさせて
筋肉を作る栄養素（例えば、たんぱく質など）を
しっかり摂取してくださいね。
今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方になる筋肉を養えますよ。

…

傷がついて、美味しいもの食べて、休んだら強くなるって
人生みたいですよね。
人生も筋トレみたいに新しい負荷をかけてみるのも良いかもしれません。

これは、誰もいない時にしかできないんですが。

通行の迷惑になるので…
階段の下りをわざとゆっくりやってみてください。

筋肉は引き伸ばされながら力がかかる筋収縮の時
筋肉に微細な損傷を起こしやすいのです。
いつもの階段の下りに、新しい筋肉の使い方の刺激が入ります。
もちろん、踏み外さないようお気をつけて！

もしくは、スタジオでお待ちしています。
一緒に、今よりマイナス5歳～10歳若い歩き方ができる筋肉を養いませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。