「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月21日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と21で「ナツイチの日」です。
「ナツイチ」の日とは、集英社文庫が1991年から毎年開催していて、文庫に特性カバーや栞がつくキャンペーンです。
目的は、「夏休みに一冊、中高生にも文庫を手に取ってほしい」という願いからなんだそうです。
夏は外に出るのも暑いのでお家で本でも読みたくなりますね。
そんな今日は、やっぱり屋外運動は暑すぎるという話です。
テーマは、「歩く人も外で働く人もペットも熱中症を甘く見てはいけない ！」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴学校も企業も熱中症対策！
毎週月曜日は大学で有酸素運動の授業を受け持っているのですが、昨日は、室内でエアロビックダンスを行いました。
室内でエアコンが効いているとはいえ、身体を動かすと体温が上がりますので、室内の温度や湿度管理はしっかり行っています。
特に屋外や体育館では、携帯型の熱中症計で測定し、運動ができるかどうか？を把握し、また運動強度の設定に注意したり、水分補給や休憩などの安全管理の設定の実施を念入りに行っております。

これは、働く人も同じで、2025年6月の労働安全衛生規則の改定よって、職場における熱中症対策の実施が義務化されましたので、対応を怠った場合には、労働基準監督署による指導が入るんです。
企業も学校同様、今、熱中症対策をしっかり行っております。
個人で歩いているという方も屋外スポーツを楽しまれる方も、しっかり熱中症対策を行っていきましょう。

⑵暑さ指数とは何か？
昨日の大学の帰りは、暑さ指数33度と、外で運動するのは危険レベルでした。移動ジョグとウォーキングをしてみましたが、全く足が前に出なくて、4kmだけジョギングをして、あとの1kmはアーケードの中を姿勢や歩き方を意識してウォーキングを行ったんです。

先日、午前11時から午後4時の間にしかウォーキングができないと申し上げましたが、正直、暑さが厳しくて、今はジョギングは言うまでもなく、ウォーキングも厳しい環境だと感じています。

厚生労働省では、熱中症予防の観点から見て、26℃〜28℃（または暑さ指数が21℃未満）が安全に運動できる目安としています。
ちなみに、屋外での安全に運動できる温度のエビデンスはまだありません。
ですから26℃〜28℃（または暑さ指数が21℃未満）という
環境省の暑さ指数を参考に、安全で楽しく活動、そしてウォーキングをされてくださいね。
暑さ指数というワードがでましたが、外で活動できるかできないかは、暑さ指数を参考に考えます。
ちなみに、暑さ指数（WBGT ）とは、

WBGT ＝0.7 × 湿球温度（湿度） ＋ 0.2 × 黒球温度（地面からの照り返し） ＋ 0.1 × 乾球温度 （気温）

で計算できるのですが、一般人は 携帯型の熱中症計を持ってない限り測ることはできません。
ゲン子は、暑さ指数が簡単に分かるアプリから判断しています。
昨日の危険レベル33度というのも、アプリが教えてくれていました。
ちょっとだけだから…とジョグやウォーキングをしたところ、無謀な暑さでしたね。
ぜひ、アプリを活用してください。
指数によっては、何がなんでも歩くのではなく、室内でできる運動に変えても良いのではないでしょうか？

後半は、熱中症を甘く見てはダメよ！というお話です。

⑶歩く人も外で働く人もペットも熱中症を甘く見てはいけない
熱中症は軽度から重度まで症状は違いますが、軽度でも喉の渇きや、頭痛・めまい、吐き気などの症状があることもあります。
熱中症の症状が回復した…とはいえ、見えない内臓（例えば胃腸）の回復に時間がかかる場合もあります。

そしてこの時期、ペットを飼っていらっしゃる方も、ペットの熱中症に気をつけましょう。
ゲン子も、1代目わんこのミミちゃんが真夏にお家でお留守番していた時に、停電になって、そのままエアコンの電源が入らず、脱水症状になったことがあります。熱中症です。
夏場は大雨や雷で停電の機会もあるかもしれません。
何かしらペットの熱中症対策ができる方法を考えておきましょう。
ゲン子は2代目わんこが居ますから、夏は、愛犬用の水を多めに準備する、長時間お留守番させないなどを心がけています。

人も動物も、熱中症の安全対策は、「こまめな水分・ミネラル補給」、「エアコンや日陰での温度の工夫」、「体調不良の時は無理をしない・運動や活動を中止する」の3つが基本です。
動きやすい季節になってきたら、夏に休んだ分も取り返せますし、がんばって屋外で運動や活動をして熱中症になってしまったら、後遺症が長引く場合もあります。
うまく、アプリを活用し、屋外で活動・運動可能か？または中止するのか？の判断材料にしましょうね。
今日もご安全に！

今日もHappyな1歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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7月20日月曜日の音声ブログです。
今日は海の日。
海の恩恵に感謝するとともに、海洋国日本の繁栄を願う日なのだそうです。
海に囲まれた祖国日本。
豊富な水や海洋資源や、海上輸送による安定した貿易など、海に囲まれているからこその実現です。
そしてなんといっても美しい自然の景色に恵まれて、とてもありがたく感じます。
もう何年も海水浴をしていないんですが、
子どもの頃の海水浴は、ミネラルを肌から吸収でき、健康にも良かったですよね。
よく「海水浴をすると風邪をひきにくい」なんて言われ、海に浸かっていた記憶があります。
そんな今日のお話は、近況です。
テーマは「学んだあとは日常道場！」です。

今日の目次はございません。
学んだあとは日常道場！ をテーマにお話しします。

週末東京で研修を受講しておりました。
そして、今日も海の日で祝日とはいえ、大学で授業を担当しております。
昨夜が遅かったという事もあり、今日の声のブログは短めですが、所感をお話します。

週末は、学会の新しい発表を学んだり、ケーススタディなどを発表するという、いつもの日常とは違う少し緊張する様な2日間でした。
学ぶという事はとても楽しいことです。
学ぶことで、安心を得ることもできます。
けれども、どんなに新しい情報や素晴らしいことを知っていたとしても、実践しなければ「知らないこと」と同じです。
学びは日常で実践してこそ、習得できるんです。
でもそれは、学んだことを直ぐに誰かにアウトプットするということとは違うと思うんですね。

それはまるで、食べたものを咀嚼しないで丸呑みして、消化しないまま、出したものを誰かに渡すようなもの。
巷には、そんな消化不良の学びが沢山溢れていると思います。

インプットしたら、自分がまず嚙み砕いて理解し、消化吸収して、自分なりの経験談や考えを交えてご馳走として提供する。
それが本来のインプットとアウトプットだと思っています。
…

ゲン子は、今日から日常が道場。
学んだことで日々稽古しながら、誰かが喜ぶ最高のご馳走を提供できる様、レシピなり、やり方なりを探求し続けます。
素晴らしい学びが、またゲン子の先に居るあなたや周囲の人たちに活きるよう模索していきますよ。

今日は出張後ということもあり、数分の声のお届けでした。
あなたは海の日どんな1日を過ごしますか？
海の周りを歩ける環境なら海ウォーキングで癒されますが…。
ゲン子の勤務先の大学は、大阪湾周辺だったりもしますので、今日は一筋ルートを変えて湾岸沿いを歩きましょうかね。
海の日、祝日の方もそうでない方も、素敵な1日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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7月18日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と18で「仲良くいつもHappyの日」
あなたにとっていつも仲良くてHappyな存在はどんな人・もの・ことですか？
ゲン子がいつも仲良くHappyな存在は「ウォーキング」
暑いですが日々歩いています。
今日のテーマは「夏ウォーキングは痩せる？暑い夏に歩くメリット」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夏のウォーキングで痩せる？というのは勘違い
夏に少し歩くだけでも汗がどっと出ます。
何もしなくても暑いから汗をかくこともありますよね。
でも、汗をかくから痩せたというのは、勘違いなんです。
体脂肪は歩いてすぐに燃焼し減量に結びつくわけではありません。
日々歩いてこそ、じわじわと体重が落ちていきます。
夏の日、歩いて1㎏ほど体重が減っているのは、体内の水分が抜けただけです。
汗は血液などの体液からも体外に排出されているので、歩いて減った分、補給をして水分を取り戻す必要があります。

また、何もしなくても汗をかくので、運動をしたような「つもり」になってしまいますし、冷たいアイスクリームやジュースなどを摂取する機会も増え、プラスして運動不足も重なり、夏は太りやすくなる場合もあります。
ウォーキングで筋肉を動かし、基礎代謝を高め、夏も太りにくい身体づくりを継続しましょう。

⑵寒いと暑いで心と体が疲れる
室内は寒いし、外は熱帯。
出たり入ったりすると冷たいと暑いが繰り返され、夏の自律神経は忙しくなります。心も体も疲れてしまいます。
心と体を疲れさせないためには、夏は屋外と屋内の温度の差を5度以内にとどめておくことです。（ちなみに26度〜28度といわれます）
そのためには、普段から寒さに強い体と暑さに強い体を作ることです。
冬の寒さの中のウォーキングは、寒さに強い体をつくりますし、
夏の暑い中のウォーキングは、体温を高め、暑さに強い体をつくります。

暑い夏、キンキンに室内を冷やさなくても、暑いからと言って室内に閉じこもらなくても、外でも中でも心地よく過ごせますので、数分だけでも夏ウォーキングを楽しみましょう。夏バテの解消にもつながりますよ。夏ウォーキングは、自律神経に優しいというメリットのお話でした。

⑶夏は屋外と屋内の温度の差を5度以内 
先日、お伺いさせていただいた先方さんの会議室の室内温度は18度でした。
外は34.8度。オフィス街だったので体感温度はもう少し高かったと思います。
16~17度くらい外と中の温度が違いました。
凄く寒かった記憶です。
おそらく、暑さの中で身体を動かしていたら、室内を18度にしなくても暑さに耐えれる身体を作れるのでは？と働く皆様の体も自律神経も心配してしまいました。
こういった発信も、もっとしていきたいですし、働く皆様へ運動習慣を提供し、暑さにも寒さにも対応できる健やかな体づくりをサポートしていきたいです。
さぁ、今日も数分でもいいので「暑さを感じに！夏を感じに！歩きませんか？」

あなたにとって、いつも仲良くHappyな存在が「ウォーキング」 になると良いなと願っています。
そんなことで、週末も解けないウォーキングの魔法で行ってらっしゃい！
週末もHappyな一歩を♡

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7月17日金曜日の音声ブログです。
今日は東京の日。
1868年（慶応4年）のこの日に
明治天皇の詔勅（しょうちょく）により「江戸」が「東京」に改称されました。
そういえば、今年は毎月東京に出張しているゲン子です。
東京から大阪は新幹線で2時間半程度かかるのですが、その時間が好きで、本を読んだり、ボーッとしたりと、普段できない時間を過ごすことができるので気に入っています。
連日暑いです。今日は東京も暑いのでしょうか？
ゲン子も暑い中歩いているのですが、今日は真夏でも楽しく歩くヒントをお話しします。
テーマは「11時～15時の間にしか歩けない人が、夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴11時～15時の間にしか歩けない人が夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法 
太陽が真上に上がってくる暑さがピークの11時～15時。
この時間帯にしか、身体を動かせないという方もいらっしゃるでしょう。
ゲン子も、朝の仕事と昼からの仕事の間の移動手段として、ウォーキングをしているので、まさに11時から15時の間に歩いています。
この時期の暑さはとても体に堪えます。

そんな時は、あえて日影ができるルートや、商業施設の空調が効いた屋内ウォーキングがおススメで、関西であれば、駅の地下道はとても涼しいです。
ビルの陰に隠れて…なんても思いますが、正直今のビル風は熱風過ぎて余計暑いので、街やオフィス街を歩くのはおススメしません。

…ですが、日陰なんかないぞ、商業施設の屋内まで行く時間が無いぞ！という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方は、距離や早さ、歩く時間よりも、安全に楽しくウォーキングを行う事を優先し「継続」を目的にしませんか？
距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短くても、「今日も続けられた！」ことを歩く楽しみにすると良いかもしれません。

また、ゴールを目的地近くのコンビニやカフェにして、暑かったぶん、大好きな飲み物で涼をとるのも、歩く楽しみが増えます。
夏ならではのもの「夏に咲く花（例えばひまわり）」を見つけたり、「風鈴」やお店の「冷やし中華始めましたのPOP」を見つけたり「今日の夏の写真を1枚残す」というのも楽しくウォーキングを続けるヒントです。
ゲン子は今、夏の花をテキストタイプのBLOGに記録する様にしています。

11時～15時の時間帯にしか歩けない方は、出来る限り、11時寄り・15時寄りに歩くのが良いですが、15時周辺はまだまだ暑さが引かず、アスファルトは鉄板の様で照り返しがきついです。

17時あたりから暑さも少しマシになってきますが、11時～15時の時間帯にしか歩けない ということで。どの時間帯も、熱中症対策に気をつけて歩きましょう。

今お気に入りは、ビオレの冷タオル！1時間マイナス３度というタオルです。
首に巻いていると、涼しく感じます。
その他にも、冷感タオル（水に濡らすと、冷たさが続くタオル）を使って首元にまいたり、
帽子で頭を守り、冷感素材や通気性の良い衣類を着用するなど、服装で熱中症対策することと、喉が渇く前に小まめな水分補給を実践しましょう。

真夏は、季節の良い時期と同じような歩き方をしていると、続きません。
歩数や早さ距離だけを目安とするよりも、「今日も夏を感じたぞ！」「夏を見つけた！」と夏を感じに行くくらいで歩きませんか？
夏ならではの歩き方で楽しみながらウォーキングを楽しみましょう。

⑵形あるものは陳腐化する
ゲン子の夏ウォーキングは、距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短く！なんですが、ある程度運動強度を稼ぎたいときはジョギングを取り入れています。

身体を動かす時間が短くても、運動強度がUPするので、そんな時は走ってしまっています。
走るのは苦手という方は、ウォーキングも良いですが、涼しいお部屋の中で室内ワークアウトとして筋トレしたりストレッチしたり、別の身体を動かす方法を選択するのも安全で効果的に楽しく運動を続けるコツです。
目的は身体を動かして体力づくりをすることなら、手段を変えるのも良いですよね。

⑶エアコンが壊れた！
この暑さがピークの時期に、スタジオのエアコンが壊れました。
十年ほど頑張ってくれましたが、とうとう買い替えとなりました。
レッスンのリスケしてくださったお客様には迷惑をおかけし、申し訳ございません。
しかし、ちょうど、エアコンの2027年問題がささやかれ、来年の4月から省エネ基準が大幅に引き上がり、基準を満たさないモデルは製造・販売できなくなると話していたところでした。
来年買えば価格がボン！と上がる。今が買い時なんです。
これは、スタジオのエアコンが「買い替えるなら今やで」と空気を読んでくれたんだと思います。

スタジオのオンラインレッスンは、ビオレの冷タオルを首に巻いてさせていただいていますが、今日、新しエアコンが取り付けられる予定です。 ご安心ください。

充分に夏を感じているゲン子です。
おかげで、今年は暑さに一層強くなった気がします。
熱中症対策をして、何かで涼をとりながら安全に楽しく一緒に夏を乗り切りましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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7月16日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の7と16で七色！「虹の日」です。
梅雨が明けた地域が増えてきましたが、例年のこの時期は、
梅雨明けの時期で、空に虹が出やすいことから制定されました。
「人と人、人と自然、世代と世代が七色の虹のように結びつく日」という願いが込められた日なんだそうです。素敵ですね。
虹を見つけるには、上や前を向いて歩かなければ見つけられません。下を向いて歩いていても見つからないんですね。
さて、今日は前を向いて歩くというお話。最近の所感です。
テーマは「廃れないために！常に未完成であること」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ブックオフで見つけてしまった
ゲン子は、過去に「グッドウィルナビゲーション」という、初めてエアロビックダンスを楽しむ人が、歩くことさえできれば簡単にエアロビックダンスを楽しめるプログラムをDVDの素材としてある企業様に提供し販売しました。「グッドウィルナビゲーションは、DVDタイトルで、プログラム名はリズミックウォーキングという名前です。リズムに合わせて歩くプログラムなんですね。

自分にとってはいつまでも新しいプログラム。
メッツHPより➡https://fit-i.com/products/detail.php?product_id=47

DVDを買う人は、運動指導者が中心で、一般の方が家庭で一緒にDVDを見ながら動くというより、指導者がプログラムを見よう見まねでコピーすることを目的に購入される物です。

数年前のことなんですが、ある日東大阪のブックオフへ行ったら、そのグッドウィルナビゲーション！ゲン子のDVDが100円で売られていたんです。
それを見た時、プログラムを必要としていた方が、もう必要ないと手放したんだなぁ～…と思って、ショックでした。

今でも、プログラムは進化させ続けているし、自分にとってはいつまでも宝物だし、ずっと新しいプログラムだと思ってますが、形にしたら、その時点で古くなるんだなと思いました。

⑵形あるものは陳腐化する
人々の価値観は常に流動的で、絶えず変化しています。
何かを「形」にするという事は、その時点で時間を止めることになります。
ゲン子本人も前に進み続け、進化しているとはいえど、「形」は固定されたまま。 
でも周りは常に動きつづけ、前に進んでますから、「形」は時間が経てば経つほど時代遅れになっていきます。

また、物事は固定化された瞬間から、変化への対応力を失い、衰退がはじまります。物理法則のエントロピーの増大という考え方があるのですが、物事は放っておくと、だんだん乱雑な状態になり、自然には元に戻らないという法則です。 
形あるものは何もしなければ崩壊する性質を持っているのです。
DVDで固定化した瞬間から、もうそれは古い物になってしまうのです。
「形」にした瞬間から、常に作り変えていく自由な存在ではなくなってしまうのです。

「形」にしても、陳腐化させないためには、常に未完成であり、ずっと変わり続ける事。100%の完成品ではなく、常にアップデートする余裕や余白を残すこと。
水の様にどんな「形」にも変化出来る様にしておくことかなと思っています。

それは、仕事の考えにも活かしておりまして、会社設立から現在まで、まったく同じ仕事をしたことが無いんです。常にカスタマイズする、ご要望にお応えするというという水の様なスタイルでやっております。

毎回、0から1にしていますので大変ではありますが、お陰さまで、常に新しいことを提供しております。
廃れないためには、常に未完成であることなんですよね。
形あるものは陳腐化していきます。それを常にこころに持っておきます。

ちなみに、ブックオフでゲン子のDVDを見つけた時、販売元のホームページを見てみたら、500円で在庫整理していました。（最近見たら2100円だったけど…どういうことだろう）
「形」にしていただいたことは、本当にありがたいことで、チャレンジやチャンスの場を頂戴しました。感謝です。
しかし、自分にとっては大切な宝物がディスカウントされていたり、在庫整理されていると悲しい気持ちになります。形あるものは陳腐化していくから、仕方ありません。

虹を見つける様に、前を向いて上を向いて歩くには、とどまらない、流れる様に歩いていくことだと思っています。 
今日も歩きませんか？

⑶自由であることが広がる秘訣
グッドウィルナビゲーションのDVDは、ゲン子が考案したリズミックォーキングという、歩きながら様々な筋肉や関節を動かすという、エアロビックダンスで言えばフリースタイルというプログラムの流れで、動きを覚えなくても良い、次々と動きを変えていくという構成なのですが、過去に、商標登録を取得して知的財産を守ろうとして、弁理士さんに相談したことがあります。
弁理士さんと色々お話しする中で、弁理士さんから「認定者をつくり「形」を普及していくというビジネスの目的があるのですか？」という質問がありました。

それで、よくよく考えました。
ゲン子の目的は、誰もができるリズミックウォーキングを、指導者が日本の彼方此方で指導できる様になれば、その先に居るみんなが楽しんで身体を動かすことができる！それが目的で、手段のための商標登録でした。

でも、もっと深掘りして考えると、商標登録して「形」にしてしまったら、もうそこから自由で無くなる。エアロビックダンスのフリースタイルなのに、フリースタイルで無くなってしまうんです。
もっと自由な発想で、指導者さんたちにお客様に提供していただきたいと思いました。…「リズミックウォーキング」という名前も、プログラムも、自由に使ってほしい。カスタマイズして欲しい。
そんな経緯を、セミナーで指導者（受講者）さんにお話ししたら、皆さん深く頷かれていたのがまだ記憶に残っています。

自由であることが広がる秘訣、そう思っています。
廃れないためには、常に未完成であることなんです。
ゲン子も、ずっと未完成であり続けます。

そして虹の日！下を向いて歩いていても虹は見つかりません。
前を向いて、時には空を見上げて歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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「お中元」期間が始まりました。
もともとは、道教に由来する年中行事で、
西日本では、7月中旬ごろから1ヶ月程、
お世話になった人に贈り物をする中元期間が始まります。
ちなみに地域によって、中元期間が異なる様です。
今、デパ地下では、贈り物用のゼリーや水ようかん、おそうめんなどの贈答品が並んでいて、涼やかですよね。
さて、7月の中旬です。お盆期間に入るまで、何かとお忙しくなるかと思います。
暑さや忙しさでストレスがたまりやすい時期。
今日は、毎日を軽やかに過ごすために心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
固まった頭や身体をほぐすお話。
テーマは「～心もからだも柔軟にととのう～やわらかい頭のつくり方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人は心も体も緊張する
デスクワークの方は日々、おおよそ8時間ほど椅子に座ったままです。
通勤時間を合わせると、もっと長い時間座っているのかもしれません。
運転される方や、仕事で集中力を使う様な仕事をされる方は、体に力が入るものです。力が入れば、緊張してしまうものです。
働く人は心も体も緊張するのです。

そんな体の緊張や心のストレスを減らす方法は、ご自身にとって楽な姿勢を取ったり、気持ちのいいことをしたりと、小さな応急処置をご自身に施すこと。
ゲン子も、心も体も緊張してきたな…と感じた時は自分の薬箱から取り出して手当てする様に、応急処置をします。
では、その１つ、心とからだを整えるやわらかい頭をつくる、小さな応急処置をご紹介します。

⑵小さな応急処置「頭皮ほぐし」
パソコンの画面を眺める。
考えすぎて首や頭がかたまる。
いやいや、そんな自覚は無いけれど、肩や首が凝っているな。
目がかすんできたな…。
こんな時、頭が固くなっているのかもしれません。
両手の指で、頭を洗う様に優しく頭皮を揉んでみましょう。
実は、頭皮ほぐしは、小さな応急処置になるのです。

頭皮は、顔の表情や首や肩など、姿勢に関わる部分につながっています。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭だけではなく、顔や首の筋肉も緊張しやすくなります。
目を酷使すると、おでこやこめかみ、後頭部まで緊張しやすくなります。

そんな時、頭皮をやさしく揉みほぐすことで、目の周囲の筋肉もリラックスしやすくなり、目もスッキリすると感じる人もいます。
また、首や肩のこわばりを感じにくくなり、「頭が軽くなった」というお声も少なくありません。
頭がやわらかくなって、心もほぐれ、からだもととのいます。
…

頭皮をもみほぐす前に、一度首を回してみて、
頭皮を揉み終わった後に首を回してみると、首が軽くなったのを感じますよ。

ビフォーアフターで違いを感じてみてください。
ぜひ、やってみてね。

⑶心もからだも柔軟にととのえよう

頑固頭と言いますが、頭が固いとは、考え方が凝り固まるだけではありません。
実は、頭皮が固い、首が固い、目が疲れていると、心まで硬くなり、頑固になります。
逆に頭皮が解れてくると、スッキリリフレッシュし、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
頭皮をやさしく揉むことは、実は「こころを緩めること」「柔軟な脳をつくること」なのかもしれません。こころとからだは繋がっているんですね。
ぜひ、頭皮解しで心とからだをととのえてみませんか？
注意点は、優しく行うということ。爪を立てず、指の腹で行いましょう。
強さは「気持ちいい」と感じる程度で、炎症や傷がある部分はやらないでおきましょう。

歩く前に頭皮を少しほぐしてからスタートすると、首や肩の力が抜けて、姿勢も良くなりますよ。心も体も柔軟に！今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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7月14日火曜日の音声ブログです。
今日はゼラチンの日。
ちなみにフランス革命の日でもあるのですが、
ゼラチンがフランス菓子や料理に好んで使われることから
ゼラチンの日となったそうです。
お菓子に使用するのは言うまでもなく大好きで、
この時期コーヒーゼリーをよく作るのですが
今年チャレンジしてみたいのは「出汁ジュレ」です。
サラダや、お浸しにかけて食べると、見かけはお店のメニューみたいだし
ひんやりして食感もいいです。
暑くて食欲が落ちそうな季節。
お料理にひと手間かけて、しっかり食べたいと思います。
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは、「いい姿勢は楽である～首の地図を知り楽になろう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴いい姿勢はぎこちない？
いい姿勢にしてみましょう。
首を長く～というと、上に引き上げられるのだけども、
途端に首がかたまってぎこちなくなりませんか？
首が自由になり、自然に頭が上にいく様な、楽な首の姿勢ってどんな姿勢でしょうか？
今日は、自分の身体の地図をイメージし、首が楽な1日を積み重ねましょう。

⑵首の地図を知り楽になろう
さて、あなたの首はどこでしょうか？
お洋服から外に出ている部分で顔の位置までの目に見える部分と思われているかも知れません。実際には、お洋服で隠れている部分も首です。
あなたが思っているより、広くて長いです。
首の筋肉は、鎖骨から、あなたの顎の部分にまで及んでいます。
真上を向いた時、首の前の筋肉の広がりを感じてみてください。

首の後ろの筋肉は後頭部のあたりから、肩甲骨の上の骨の出っ張り部分あたりまでと長いですし、もっと大きな筋肉は背中にまで広がっています。
首の筋肉は耳の横、肩、背中にまで広がっています。
意外に首は広くて長いのです。
これに気付くと、あなたの首のどこが緊張していて、どこが短くなっているのか、気付く手掛かりになります。
まずは、ご自身の首を触ってみてください。
首を長くしようとして、鼻の頭や顎を上にあげて、後ろの首が縮んだりしていませんか？
肩がすくんでいませんか？
首の緊張を楽にするような感覚で、首の筋肉を前・横・後と撫でてみてください。
首が自由になり、日々の積み重ねにより、首が長く自由になっていくかもしれません。
首凝り・肩こり知らずになりますよ。
…

首の骨の一番上は、頭蓋骨のすぐ下にあり、
おおよそ鼻の頭の延長上を辿って後ろ側にあります。以外と長いでしょ。
首の骨の一番上と鼻の頭が空にスーッと上るようなイメージで、
肩は鎖骨や肩甲骨が楽に下にストンと下りている…そんなイメージです。
いい姿勢は楽である！
今日は首のお話でした。

⑶いい姿勢は楽である
パソコンをしている時、肩がすくんで首が前に出ていませんか？首の後ろは窮屈です。
スマホを見る時、首の前を縮めていませんか？
いい姿勢にしようとして、顎や鼻の頭を上げ、首の後を短くしていませんか？
これでは、首凝り・肩こりになりますし、歩いていても疲れます。
首は、前にも横にも、後にも広がって長くて自由です。
今日も首を自由にして楽な姿勢であるきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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7月13日月曜日の音声ブログです。
今日は、数字の「7」と「13」の語呂合わせで「ナイスの日」。
日常の小さな「ナイス」や「素敵」を見つける日なんだそうです。
人生は、一瞬一瞬、そして一日一日の積み重ね。
毎日たった一つでも「今日はいい日だったな」と思える出来事に気づけたら、人生を振り返ったとき、「いい人生だった」と感じられるのかもしれません。
今日は、身の回りのナイスを探しながら歩いてみませんか？
テーマは「素敵な人生をつくる、今日一日」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴朝からHappyスイッチをON！
朝起きたら、まずカーテンをシャーッと開けてみましょう。
朝日を浴びるだけで、眠かった頭がスッと目覚めます。
朝日には体内時計をリセットする働きがあり、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。
さらに気分を上げたい方は、10〜20分ほどウォーキングをしてみてください。
歩くようなリズム運動は、セロトニンの分泌をさらに高めてくれると言われています。
朝日を浴びて、少し体を動かす。
それだけで、一日のスタートがぐっと気持ちよくなります。
ぜひ今日も、HappyスイッチをONにしてみてください。


⑵「良かったこと」と「ありがたいこと」に気づく時間
人生は、いいことばかりではありません。
海の波のように、うれしいこともあれば、思いどおりにいかないこともあります。
だからゲン子は、「良いことも悪いことも、最後はプラスマイナスゼロ」というくらいの気持ちで過ごしています。
落ち込むことがあっても、「このあと、きっと何かいいことがあるぞ」と思えると、少し気持ちが楽になります。
一日の中にも、嫌なことはあるかもしれません。
でもその一方で、
「今日これができて良かった。」
「ありがたいな。」
そんな出来事も、きっと一つはあるはずです。
その「ありがたい」に目を向けると、不思議と嫌な出来事が小さく感じられることがあります。
ゲン子は毎晩、夕食の「いただきます」の前に、その日あった良かったことや、ありがたかったことを思い出す時間をつくっています。
たった1分でも、その日をHappyな気持ちで締めくくれるんです。
ぜひ一度、だまされたと思って試してみてください。

…

あなたのペースで、一歩一歩。
人生の1日である、今日を積み重ねましょう。

⑶自分時間でHappyに
その日一日をHappyに過ごすコツは、予定をぎゅうぎゅうに詰め込みすぎないこと。
そして、忙しい日でも、自分が「これをやりたい」と思える時間を、ほんの数分でもつくることです。
ゲン子にとって、その時間は「歩く時間」。
歩くことって、時間も体力も使いますよね。
でも、だからこそ、自分のためだけに時間を使っているという贅沢な気持ちになれるんです。
さらに歩くことで、体だけでなく脳への血流も良くなります。
頭がスッキリしたり、いいアイデアが浮かんだり。
歩くことは、心と体へのご褒美でもあるんですね。

あなたにとっての「自分時間」は、どんな時間でしょうか？
今日はナイスの日。
ぜひ、自分が笑顔になれる時間をつくってみてください。
朝はカーテンを開けて、気持ちよく一日をスタート。
夜は、「今日の良かったこと」と「ありがたかったこと」を思い出して、一日を締めくくる。
そんな一日を積み重ねていけば、きっと人生も素敵になるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

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7月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ラーメンの日」
数字の「7」を「レンゲ」に。
「11」を「箸」に見立てたことや、
ラーメンを最初に食べた人物とされる
水戸藩主・徳川光圀！水戸黄門さんの誕生日からだそうです。
ラーメン大好きです。特に味噌ラーメンが好きですが、
この時期は冷たい麺の上に色んな具が乗った冷やし中華が好きです。
冷たくて食べやすいのと、のど越しが良いので
ツルツル―ッと一気に食べたくなります。
ツルツル―ッと言えば「滑る・つまずく・転ぶ」
そう！転倒です。

毎月10日は転倒予防デーとして、声のブログを聴いてくださっているあなたや
スタジオのお客様への啓蒙活動として転倒予防を呼び掛けています。
1日遅れましたが、ツルツル―ッのラーメンの日、お届けさせてください。
今日のテーマは「水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴転倒リスク

65歳以上の高齢者の3~5人に1人が、1年間に1回以上転倒するという統計があります。
また働く人の場合、労働災害のうち、転倒を原因とするものは全体の25%にも及ぶのだそうです。
今や不慮の事故死による死亡は交通事故死の3,573人よりも
転倒転落による事故死11,912人の方が多く、不慮の事故死の1位となっています。
たかが転倒、されど転倒なのです。
特に女性の場合、60代以上は、20代の約15倍 転倒による労働災害多く、男性も女性も加齢とともにリスクが増えてきますが、女性は50代からどんどんリスクが上がっていきます。
滑って転ぶケースが一番多いのですが、中でも水で滑る率が高くなっています。

梅雨が明けたとはいえ、この時期台風などでお天気が荒れて、
まだ雨も降りますから、油断禁物で足元お気をつけて歩かれてください。

さて、歩行速度が遅くなると転倒リスクが高くなるのをご存じでしょうか？
歩行速度は転倒リスクを高めるサインなんです。
歩くスピードが遅くなる理由の1つとして
下半身の筋力低下が挙げられます。
筋力低下により、足が上がらず、摺り足になって
ちょっとした段差につまずきやすくなります。
また、とっさの時に素早く足をふみ出して姿勢を立て直すことができなくなります。
歩幅が狭く、フラフラして1歩1歩が不安定になってきます。
内的原因は加齢の他にも、身体の活動量が少ないことがありますが、筋力が低下すると転倒リスクが高まり、心配だからますます外出しないという負のスパイラルに陥らないように日頃から歩いて転倒リスクを減らしませんか？
是非、椅子から立ち上がり、歩く習慣を日常生活に取り込みましょう。


⑵水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？
先日、知人と話をしていた時、こんな話題がありました。
1時間ぐらい悠々と泳いでるおばあちゃんが居て、すごいと思ったんだけど、プールから上がったら、背中が丸くて、背中が丸くても1時間泳げるんだなぁ～…と。
これは素晴らしいことですよね。

水泳や水中運動の良さというのは、水の中では転倒のリスクが心配いらないというのも1つありますが、デメリットとして、自分の体重がかからない、所謂、重力がかからないことです。
転倒予防の策として、立位で自分の体重がかかる運動を行わなければなりません。
ですから、水泳やストレッチ、自転車こぎでは不十分なのです。
水平移動と上下動を伴う自体重運動がおススメなので
普段から歩く、時々速く歩いたり、テニスやエアロビックダンスなどの運動や
階段の上り下り。
椅子からの立ち上がりなどの、スクワット運動をするのがおススメです。
…

さぁ！椅子から立ち上がって歩きませんか？

今日の1歩があなたの転倒リスクを下げますよ。
後半は、年齢層別、転倒しやすいパターンについてお話しします。

⑶年齢層別、転倒しやすいパターン
まだまだ活動的で、働く世代に多い転倒は、前方へのつまずきです。
屋外で起こりがちで、ふくらはぎが硬く、つま先が上がらないなど
歩き方が悪い時や、下方向の不注意、
急ぐ・焦りなどの心理状態がある時などに起こりやすいです。
受け身を取る時手が出やすいので、手首を骨折することが多いです。
年齢を重ねていくと、今度はツルンと後方に滑って尻もちをつき
脊柱を圧迫して骨折する屋外での転倒、そして高齢になると室内でバランスを崩して転倒し大腿骨（太ももの骨）の付け根を骨折し、寝たきりになるパターンが増えます。
まずは、今から転倒しない身体づくりをしておくこと。
今日も自分の体重を水平方向へ、上下へ！歩いて運びませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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7月10日は金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と10で「納豆の日」
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「バランスの良い身体をの作り方～利き〇〇～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴納豆をかき混ぜることについて
農林水産省の食品総合研究所が行なった実験によれば、
納豆のかき混ぜる回数でアミノ酸や甘味成分の量が変わってくるそうです。
昔、TV番組で「100回混ぜたら美味しくなる」と言っていたような記憶があるので、毎回納豆を食べる時は100回はかき混ぜる様にしていますが、
200回で違いが出始めるんだそうです。
約100回で、アミノ酸は約1.5倍増、甘味成分は2.3倍増
約200回で、アミノ酸が約2.5倍増、甘味成分は約3.3倍増
約300回で、アミノ酸は特に変化はないけれど、甘味成分は約4.2倍増だそうです。
…こういう情報を聞くとやりたくなりますが、100回でも大変やな…と思うのに、200回、300回は、もう立派な運動になりますね。

右利きの方は右手でかき混ぜるでしょうが、時々利き手じゃない方に持ち替えてみましょう。左右差が広がりにくいです。
運動が出来て美味しく食べれるなら、一石二鳥！
混ぜて混ぜて混ぜまくりましょう。
さて、あなたはどっちの手で納豆をかき混ぜる？
利き手は右？左？どっち？？？


⑵利き〇〇があるのはどうしてなの？
身体を動かすことで、脳を活性化する学びや、赤ちゃんの発達過程での反射について勉強した経験があります。
その中で「利き〇〇」についての学びがとても興味深かった記憶が残っています。
沢山の学びの1部えしかありませんが、お話しします。
「利き○○」は、人間が二足歩行をし、脳が発達する過程で生まれたものなのですが、なぜ生まれたのか？という一例をあげると、
日常の動作の中で、危険な時にとっさに出る方（利き〇〇）を持っている方が、脳から体へ命令を出す処理に時間がかからないので、パッと動けます。
転倒した瞬間など、とっさに出る手足が無ければ、頭や内臓を守れません。
利き〇〇は、危険を回避し命を守るものなのです。

特に手については、複雑な発達過程を遂げます。
だいたい生後、右を使ったり左を使ったりしながら8歳ぐらいで永久的な利き手が決まります。
具体的に言えば、生後3か月の赤ちゃんは、モノを差し出されると両手を同時に伸ばします。
生後4か月ごろ、片手を差し出します。だいたい左なんだそうです。
（これは、ゲン子は赤ちゃんを産んだことが無いので、うんうん！そう！とは言えませんが）この時の手は利き手には影響を及ぼさないようです。
それは、7~10ヶ月になると右に変わり、20ヶ月くらいまで、振り子が揺れる様に右を使ったり左を使ったりしながら、4歳になってどちらかの傾向に落ち着き、8歳くらいで永久的な利き手が決まるそうです。
また利き手の手掛かりは、赤ちゃんが生まれる前にお腹の中での姿勢から現れる説もあります。

（ちなみに、この情報は、我が家の書庫にあるイギリスの動物学者 デズモンド・モリスさんの図鑑からの情報です）
赤ちゃんの頃は、左右どちらも使って、どっちの手が良いか動きの学習をしているのですね。

話しは変わりますが、歪みは、日々の姿勢や身体の使い方の癖が積み重なったものです。
私たちの身体に利き〇〇がある以上、ゆがみやすく、癖も積み重なりやすいです。
例えば効き目ですが、左右同時に見ている様で優位になっている目があるんです。
片方の目を凝らして見たり、よく使う目があったりすると、顔の位置も少しズレたりするんです。そうすると、その下の身体もバランスを取るようにズレ始めます。
利き〇〇は、脳の処理能力の速度を上げるためにあるものですが、使い方が偏ると歪みが生じてくるという事です。

では、どうしたらよいか3番目の話の「バランスの良い身体の作り方」は、後半へと続きます。

⑶バランスの良い方だの使い方
歪みによる不調は、左右差が大きくなった時に現れます。
いつもと違う身体の使い方をしてみませんか？
例えば、いつも使う手が右ならば、歯を磨く時は左手で磨くなど、利き手でない方の手を使ってみる。
体重がいつも左足に乗って、右足から1歩踏み出すならば、たまには違う足から1歩踏み出してみる。
いつも使ってない利き目じゃない方の目で、片目で本を読んでみる。または片目で縦・横・円を眼球で描いてみるなど、いつもと違った方を使ってみましょう。

利き〇〇のテスト方法があります。
声でお伝えするので、ザクッとした情報しかお伝え出来ませんがお伝えします。
ペンを差し出し、相手が受け取った方の手が利き手。
前からボールが転がってきました！あなたが蹴る足が利き足。
利き目テストは、対象物を決め、両手で親指と人差し指で三角形の空間を作ります。
空間が小さい方がわかりやすいので、どちらかの親指と人差し指を少し重ねる方がおススメです。三角形の空間を小さくしてみましょう。
その空間から両目で対象物を見てみましょう。
片目を閉じると、どちらか一方の目から、対象物が消えます。見えている方の目が利き目です。
他にも利き耳テストもありますが、テスト情報はここまでとして。

これは、自分が居る位置によっても変わるので、ご飯を食べる時やTVを見る時、学生さんは学びの位置など、いつも決まった場所じゃないところに位置してみるのも、バランスを整える1つの方法です。
今日は、いつもと違う位置で過ごしてみる。
片目を閉じて、いつも使わない方の目を使ってみる。
いつもと違った手で日傘を持つ。
いつもと違う足から1歩踏み出すなど
あなたの使い方のバランスを整えてみませんか？

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