「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

秋の小径と夜空が楽しくなる
「～コスモスと宇宙のはなし～みんな星の子」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月14日の音声ブログです。
コスモスの日。
今日は、ちょっと不思議なはなしかもしれません。
テーマは、
きっと秋の小径と夜空が楽しくなる
「～コスモスと宇宙のはなし～みんな星の子」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は、コスモスの日。
コスモスの日の由来は、3月14日のホワイトデーから
ちょうど半年となる9月14日の記念日に
恋人同士がプレゼントにコスモスを添えて
交換することで、
お互いの愛を確認し合う日なんだそうです。

コスモスを添えて交換し合うのを
やった事ないし、見た事が無いです。
いや～知らなかった。

コスモスと漢字で書くと「秋の桜」と書きます。
秋の桜と書く「秋桜」と言えば
思い出すのが山口百恵さん。
お嫁さんに行ってしまう前日の様子や心境の歌なんですが
曲を聴いているだけで、晩秋の時期に、
春のように暖かく穏やかに晴れた日の風景が目に浮かびます。
いい曲ですね。

秋桜は、沢山の花が群がって咲く様子が
さくらに似ていることから「秋の桜」と書いて
コスモスと呼ばれるようになったそうです。
秋桜が日本にやってきた歴史は浅く
明治時代ごろだそうですが、
もうすっかり日本の秋の風景に溶け込んでいますよね。

コスモスの名前の由来は、ギリシャ語の
秩序ある、調和のとれたシステムとみなす
宇宙観つまり「コスモス」から来たそうです。
これは、花の形が均整がとれて美しいことからだそうです。

明治時代に日本にやって来て、
直ぐに日本の風景に溶け込んでしまった秋桜は
きっと、どんな国に行っても、どんな星に行っても
溶け込んでしまうのかもしれません。

ここからは、ゲン子の妄想でしかないんですが
ちょっと不思議なはなしをします。

最近、私たち人間を含め生き物は、
みーんな植物に支配されているのではないか？
なんて面白いこと考えちゃいます。
植物が宇宙からやってきて、私たちが美味しく食べて
肉体にしていく。
実は植物が宇宙人だったりして～
なんて夢のようななしなんです。
私たち生きもの意識を植物が操っているのではないか…
なんて思いながらサラダを食べてるのですけど
それくらい、植物って私たちにとってなくてはならないものですよね。

さて、コスモスなので宇宙の話になりますが
宇宙の星には、色んな元素があります。
その元素が結びついたり離れたりして
やがて太陽系をつくり、惑星が生まれ、
様々な生き物の命が生まれています。

わたしたちの体のアミノ酸も水素や炭素、窒素、酸素などが
くっついてできています。
実は、私たちの体は宇宙の欠片から生まれているのです。
そう思うと、あなたも、あの人も、ゲン子も星の子。
そして、金のネックレスもお料理で使っている鉄鍋も
みんな星の子なんです。

今目の前にあるものすべて、
宇宙のモノからできている仲間
と思うと、今見えている世界は
調和のとれた世界なのかもしれません。

秋の桜と書く秋桜は宇宙の調和のコスモスと同じ。
みんな星の子…
そんなことを思いながら秋の小径で秋桜を見つけたり
秋の夜空を見上げたりすると
面白いかもしれません。
まだまだ暑いですが、秋桜は咲いているのかな。
週末は見つけながら歩きませんか？

最後に…

調和がとれている、均整がとれていると言えば
美しい姿勢。
今日もつむじは上に足裏は下へ、重力に逆らいながら
美しい姿勢で歩きませんか？
ゲン子もこの秋は、秋桜の均整の取れた形を
じっくり観察してみたいと思います。
あなたにとって、素敵な週末のひとときが過ごせますように

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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～400回放送記念～「ゲン子流・継続を趣味にするヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月13日の音声ブログです。
いつも聴いて下さってありがとうございます。
おかげさまで400回記念。
更新することが目的にならない様、
あなたの健康とHappyの後押しをさせていただくことを目的に
これからも小さなパワーでゆるく有酸素運動のように続けさせてください。
今日のテーマは
～400回放送記念～「ゲン子流・継続を趣味にするヒント」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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本日は文字お越しはございません。
本編をお聴きくださると嬉しいです。

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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世の中は白黒をつけられないことが溢れている
「もんもんモヤモヤしよう！考える力を生み出すヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月12日の音声ブログです。
マラソンの日。
今日は、考える力を成長させる話。
テーマは、世の中は白黒をつけられないことが溢れている
「もんもんモヤモヤしよう！考える力を生み出すヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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今日は、マラソンの日。
マラソンという名前がついた歴史は
紀元前450年の9月12日に
ペルシャの大軍が　アテネを襲い
マラトンに上陸したのをアテネが撃退したことから。
撃退した兵士が「撃退しました！」の勝利の便りを
アテネ城門まで40㎞ほど走って伝えに行ったのが
マラソン（長距離を走る）の名づけの始まりだそうです。
もともとは、戦争から生まれたんですよね。

考えてみたら、インターネットをはじめ
パソコン、スマホ、鉄道・自動車・飛行機
コートに、腕時計、電子レンジ、
言い出したらキリがないんですが、
わたしたちの身の回りにあるものは
軍事技術の発展からうまれたものを使ってることが多いのです。

マラソンという名前の由来も、戦争だったとは！
感慨深いです。
戦争は嫌だけど、軍事技術の恩恵を受けているのにはまちがいない私たち。
なんだか矛盾して混沌としていますが、
このぼんやりしている
もんもんモヤモヤしている中で、
自分で答えを見つけ出すことが
自分にとっての最適な答えなのかもしれません。

インターネットは軍事技術の恩恵ですが
今の時代、インターネットによって
世界中に様々な情報が公開されているので
何かあったらすぐに指で調べられます。
あ、これいいな！と思ったら、
すぐ真似されてしまいます。
あなたは、調べ事や問題に直面した時
すぐに指で調べていませんか？

今日お話しするのは、すぐに答えをみつげず
モンモンモヤモヤしていることも
案外いいかもしれないよ！という話です。

困難な問題を解決しよう！
直ぐに答えを見いだそう！
そんな、早く阻害要因から脱出する力を
「ポジティブ・ケイパビリティ」と言います。

対して、困難な問題に直面し、
どうにもできない状況だとしても、
すぐに答えを出さず、じっと待つ能力。
どうしても対処できない状況に耐える能力のこと。
これを「ネガティブ・ケイパビリティ」といいます。

わたしたちの脳は、得体のしれないもの
わからないものや不確実なもの、
予測がつかないものを嫌う傾向にあります。
だから、すぐに意味づけをし
答えを出そうとしてしまいがち。

また、YouTubeにもノウハウ物が溢れていて
誰かが答えを教えてくれたら
わかったつもりになってしまいます。
でも…誰かが教えてくれた、たった1つの答えは、
アナタに合わない答えかも知れません。
答えが１つになると、
複雑なものや大切なことは
排除されてしまって成長がとまってしまうこともあります。
新しいアイデアや考え、気づきを生み出す力が落ちてしまうのです。

個人的に思うのですが
ノウハウものは、人の考える力を
失わせてしまうな…と思っていて
YouTubeでノウハウものをほとんどやらないのも
あなたの考える力の成長を止めない
ということが根底にあります。

マニュアルに慣れきった脳は、
マニュアルに書かれていないことが起きると、
思考が停止してしまうことがあります。

今、大学でも「これどうしたらいいですか？」と
答えを求める様な質問が増えてきたなと感じます。
10年前は「こうやってやろうと思うんですがどうですか？」と
自分の提案に関してのアドバイスを求められていたような記憶です。

ある例は、コロナ禍の時、
大学の授業がオンライン対応に
なった時があったんです。
動画を90分作るんですけども、
一番最後に、その日に提出して欲しい課題を発表するんですね。
今の時代、時短、スピードなので
直ぐに答えが知りたいんです。
生徒さん達、本編から見ないで、
一番最後の課題を見てから
本編を2倍速で見るんです。

この勉強法を生徒さんから聞いた時
なるほどな！頭いいな！と思いました。
課題を先に知れば、ポイントはしっかり押さえられます。
2倍速ですから、時間のコスパもいいです。
しかし、課題の答えになる所だけ印象に残り
あとは、情報として流れて行って
しまうんじゃないか～と思ったんですよね。

この声のブログでも、
「この問題解決には、これ！」
「こんな時はこうしたらいい！」
なんて言いきるほうが、安心かもしれませんが
「かもしれません」と言い切らないのは
ゲン子とあなたの環境は違うから
ゲン子がいう事は、100％あなたの環境で
当てはまるとは言い切れないからです。

ゲン子さん、こう言っていたけど、
全部鵜呑みにせず、他にもいい方法はないかな
他にこんなやり方もあるな…と
考える力を養えるといいなと、
声のブログはわざとボンヤリさせています。

今の社会、時短、スピードの時代ですが
未来は予測不可能。
あえて、白か黒か答えを出さない、
時間をかけて考えるグレーな時間を設けるということも
問題解決のブレイクスルーの糸口になるかもしれません。
そんなことで、もやもやとした放送内容をお届けしました。
世の中は、矛盾と混沌で秩序が保たれているのかもしれません。

私たちは情報を見逃すことが怖いです。
だからこそ、SNSを見てしまうし
直ぐに検索して安心します。
でも、たぶん多少情報を見逃したって、
そんなに大きな問題はおきません。
そのぶん、少し考える時間に置き換えると
脳もイキイキしてくるかもしれません。
それには、スマホを手放して、歩くのもいいかもしれませんよ。
歩きながら考えませんか？
もしくは、考えることをやめて、
ひたすら体を動かしませんか？

最後の最後で話は変わるんですが…。

武田鉄矢さん主演・原作の刑事物語を見出したら
ハマってしまって、毎週1本ずつ見ていたんですが
シリーズが５までなので5本見終わってしまったんです。

楽しみが終わってしまいました。。。

そんなことで、今、映画の中に出てくるハンガーヌンチャクに
ハマっているんです。

今、昔と比べて、人にやさしい社会になっていますよね。
どっちがいい悪いじゃないんですが、
ボンヤリとした中にも厳しく叱ってくれる大人がいて
ズバッと愛をもって言ってくれる大人がいて
そんな社会も良かったな～なんていう気持ちが
きっと鉄矢愛の沼から抜け出せないんだと思います。

たまにYouTubeのショート動画に
ハンガーヌンチャクをアップしているんですが
みなさんから、元気出たとか
笑ってもたとか、職質されたら教えてくださいとか
メッセージいただいていて、
観てくださってるんだなって、ゲン子も元気頂いてます。

今日は、白でもない黒でもないグレーな話でしたが
グレーの中にも自分なりのやり方や
考え方を模索していく時間も大事だなと思います。

ハンガーヌンチャクも、誰からも教わって無いですが
たぶん、鉄矢さんはこんな感じから
ハンガーを回しだしたのかな～
なんて思いながらモンモンモヤモヤしながら日々練習中です。
ボンヤリもんもんモヤモヤしながら
時間をかけて、考える力を生み出していきませんか？

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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44歳と60歳は老化の分かれ道～50代女性が唯一逆らってほしいもの～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月11日の音声ブログです。
タンパク質の日。
今日は筋肉の話。
加齢には逆らえませんが唯一逆らっていただきたいものがあります。
今日のテーマは。
～44歳と60歳は老化の分かれ道～
「50代女性が唯一逆らってほしいアレ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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私たちの体をつくる栄養素であるタンパク質は
必須アミノ酸が9種類
非必須アミノ酸11種類
で、合計20種類のアミノ酸から構成されて　いることから、
9と11の9月11日がたんぱく質の日なんだそうです。

11種類のアミノ酸は
他のアミノ酸から、体内で合成できますが
9種類は食事から摂取しないと、体内では合成できません。
体内で合成できないものを必須アミノ酸、
合成できるものを非必須アミノ酸とよんでいます。
体内で合成できないアミノ酸もあるので、
体をつくろうと思ったら
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品の食材を
摂取することが大事なんですね。
そんな「タンパク質の日は」食卓を見直してみると言うのも
良いかもしれません。

今日のお話は、筋肉の話です。
加齢には逆らえませんが唯一逆らっていただきたいことがあります。

先日、お取引先様へ訪問していたんですが、
44歳の女性社員の方と盛り上がった話題は、
スタンフォード大学の研究の、
44歳と60歳前後で老化が急激に
加速することが示されていると言う話。
44歳の女性は「本当だと思う！心当たりがある」と
そんな話題に花が咲きました。

ゲン子の44歳は10年前ですが、44歳の時は
最後の動ける身体を使ってなんかやりたいと言う事で、
フルマラソンをやったり100㎞マラソンをやったりしていました。
確かに、疲れが取れなくなったのは44歳のころかな～
なんて記憶します。

44歳前後は、脂質の代謝に大きな変化がある様です。
研究結果では、44歳くらいで
体内の脂質の量が多くなっている人が多くみられたそうで、
これは肥満をはじめ、動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中などの
生活習慣病に関係してきます。

また、女性はホルモンバランスや
閉経によって体が大きく変化します。
その入り口が44歳あたりなんじゃないでしょうか。
ホルモンバランスでは女性ホルモンであるエストロゲンが
低下傾向になるのですが、
エストロゲンの分泌が低下すると
体内のバランスが大きく崩れ、筋肉量の低下にもつながるのです。
特に50歳を境に大きく低下するので、
44歳あたりから、50代をいかに丁寧にすごすかで
老化の加速具合が変わるんじゃないかと思います。

だからこそ、筋肉を鍛えていただきたいのですが
特に、地球の重力に逆らって使う抗重力筋を鍛えませんか？
重力に逆らって姿勢を保持する筋肉です。
50歳あたりから、ガクンと筋肉量やパワーが減るので
重力と仲良しになりやすいんです。
重力と仲良しになれば、とたんに
膝や腰を曲げたおばあちゃんスタイルになってしまいます。

抗重力筋は首から足首までを支えていて、
具体的には

・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などを指します。

これらの抗重力筋を使わずに、弱くなると、
早い段階で背中が曲がり老けて見えてしまいますが、
普段からいい姿勢を心がけ抗重力筋を使えば、
美しい姿勢や若々しさがキープできます。

また、大腿四頭筋という腿の筋肉や
腹直筋や脊柱起立筋は
わりと大きな筋肉なので
使えば、エネルギーの消費も大きいですから
肥満の予防解消にもつながります。

44歳と60歳が、老化のターニングポイント。
ゲン子は、50歳になった時も
人生のターニングポイントだと思っています。
要は、40代から60歳までをどう過ごすかですね。
ここでしっかり体と向き合って抗重力筋を使いましょう。
まずは、姿勢を美しく。
つむじは上に、足裏は下に
体上に引き上げながら、
抗重力筋をトレーニングしてみましょう。

最後に…。

筋肉を使ったら、筋肉のもととなる
タンパク質を摂取することで一生歩ける体や
若々しい姿勢を保つことができます。
筋トレと栄養はセットです。
今日も、姿勢を正して抗重力筋を使ったら
タンパク質を摂取しましょう。
必須アミノ酸は体内で合成できません。

あなたの今日の食事で、未来のアナタの体が作れますよ。

今日もHappyな歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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「心と体の柔軟性をやしなうヒント」
～頑固な足つりにお困りの方へ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月10日の音声ブログです。
苦汁（にがり）の日。
柔軟性について語ります。
今日のテーマは、
「心と体の柔軟性をやしなうヒント」です
～頑固な足つりにお困りの方へ～

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今日は数字の9と10でにがりの日。
にがりは、字のごとく
「からくて酸っぱい」ものをなめると
「つらい、苦しい」ということから転じた言葉なんだそうです。

ゲンコは、この苦汁をご飯を炊く時に数適水に落としています。
にがりは、海水から塩を抽出する時にできる液体なんですよね。
海水から食塩を除いた苦味たっぷりの液体で
塩化マグネシウムや、
塩化カリウムなどのミネラルが豊富なんですよね。
お米の炊き上がりは苦みも抜けて、
ふっくら柔らかくなるんですよ。
私たちの血液も海水に近いなんて言われるので
きっと、体も喜ぶんじゃないかな～なんて勝手に思っています。

結構何年も前から、続けていて、
エビデンスは無いですが、
体が昆布のように、ほぐれる様な気がします。
にがり、LOVEです♡

柔軟性とは…。
辞書によると
1．やわらかく、しなやかな性質　
2．その場に応じた適切な判断ができる・様々な状況に対応できること
と、記されています。

体も心も柔軟でいたいな…とは思いますが
鳥も若鳥よりも歳をとった鳥が歯ごたえがあるように
歳を重ねるほど、体の柔軟性は損なわれます。
頑固おやじなんていう言葉がありましたが
歳を重ねるほど、心も硬くなっていくケースもよく聞きます。

普段から体を動かしておかないと
私たちの脳は「このくらいの関節可動域の動きで十分だよね」と判断し、
関節や筋肉の柔軟性が低下してしまいます。
でも、ストレッチをしたり、
普段から大きな可動域で動くトレーニングを継続しておけば
年齢を重ねても柔軟性のある体をキープすることができます。


ゲン子が50代になって、
ランニングからウォーキングで
トレーニングをする配分を多くしたのは
可動域を確保するためです。
歳を重ねると、筋肉も骨も若い時とは違うので
スピード出して走ったり
大きな可動域で走れなくなるんです。
そうすると、チョコチョコジョグになって、
チョコチョコ動きの可動域で強化されるので
どんどん動きが小さくなってしまうんです。
大きな可動域で歩うことをとりいれえば、
可動範囲が確保できるのです。

ストレッチでも、大きな動作のウォーキングでも
体を動かして柔軟性を向上させておくのが
柔軟性を養うヒントだとゲン子は考えています。

そして、年齢と共に、
トレーニングの仕方や体との
付き合い方を変えていく…というのも
柔軟性の１つだとおもうんですね。
心も体も柔軟でいるということは、
年齢と共に、体との付き合い方を変えていく
…ということなんじゃないかと思います。

今まで、ストレッチをやったことのない方は
ストレッチからはじめてみる。
そんな時間がない！という方は、
ゆっくりでいいので大きな動作で歩く…
というのはいかがでしょうか。

話は変わりますが、
心が緊張すると、体に力が入り固まります。
なんだか、緊張しているな、ちょっと力み過ぎているな…
そんなことを感じたら、固まった筋肉を
ゆっくーり伸ばしてみると、

心もちょっと安心できるかもしれません。
足裏健康体操というフットケアレッスンをしていますが
ふくらはぎのストレッチをするだけでも
参加している方のお顔が柔らかい表情に変わるんですよね。
きっと心と体は繋がっているんだと思います。

体がほぐれると、きっと心もほぐれます。
あなたのその1歩から、見直してみませんか？

最後に…。

レッスン参加者さんや、舞のお稽古でご一緒している方が
「明け方に足がつる…どうしたらいいの？」とのことで
当り障りのない教科書に書いてある回答は、
冷えや、水分ミネラル不足、血流なんかです～なんて答えるんですが

ミネラルはミネラルでも
結構、マグネシウム不足なんじゃないかと
アドバイスしたことがって
マグネシウムを摂取する様になってから、
足のつりが無くなって喜ばれているんですよね。

マグネシウムには筋肉を緩めて
柔らかくする働きがあるので
もし、足がつる！という方は、マグネシウムが足りているか
食事を見直してみると良いかもしれません。

苦汁の日！にがり、案外いいかもしれませんよ。

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～50代からのやめる勇気～うるつや女子がやっているご自愛習慣の作り方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月9日の音声ブログです。
九九の日。
今日は掛け算の話ではなく引き算の話。
日々の生活に何かをプラスしてばかりいては疲れちゃう！
何かマイナスにしませんか？という話です。
秋は、夏の疲れを取りつつ、身体と心を休ませて回復する季節。
テーマは、～こころとからだを回復～
「うるつや女子がやっているご自愛習慣の作り方」

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は九九の日。
小学校の頃九九を丸暗記しましたよね。
9の段、覚えてます？
９×１＝　９
９×２＝１８
９×３＝２７　
９×４＝３６　
９×５＝４５　
９×６＝５４　
９×７＝６３　
９×８＝７２　
９×９＝８１

最初は9×１で9じゃないですか
次は2をかけて18。1の位は８
次は、3かけて27。1の位は７
ということで、十の位が規則的に10ずつ増え、
1の位は1ずつ減っていくんですよね。
掛け算って面白いですよね。

今日は掛け算の話ではなく
引き算の話。
日々の生活に何かを
プラスしてばかりいては疲れちゃう！
何かマイナスにしませんか？という話です。

あなたは、夏の間過酷な暑さの中でがんばってきました。
秋は夏の疲れが残りやすい季節であり
夏の疲れを取りつつ、身体と心を休ませて回復する季節。

うるつや女子がやっている
ご自愛習慣の作り方・・・ということで
うるつやとは、潤いと艶がある女性の事。

潤いと艶がある女性は　
日頃頑張っていることも多いと思いますが
何かをやめて見たら、今よりもさらに
うるつやになっちゃうんじゃないかな？という提案です。
意外と、やめてみたら楽になった！
という事があるんじゃないかと思います。
やめた分、時間に余裕が出来たり
心がおだやかになったり
体が楽になった…と思う事があるかもしれません。
それがうるおいや艶に繋がっていくのだと思います。

さて、ゲン子の周りにいる人に
最近やめて良かったことを訪ねてみたら

人に期待することをやめた…
という人がいらっしゃいました。
期待することをやめたら、
ここまでやってくれるだろう…という
期待をしなくなって
自分でする様になったら、
逆に物事が早く進むようになった…という意見。

わかります！
なんでも1人でやる人は、
人のことを信用していない
後輩が育たないとか、よく言われますが、
ゲン子はそうじゃないと思うんですね。
ただ仕事ができる人なだけなんですよね。

逆に、ここまでしてくれるかな～なんて期待してしまうと
よい見返りを求めてしまって
思い通りにならなかったときに
落胆してしまう事があります。

例えば、プレゼントをしたとして、
喜んでくれるかな～と思っていたのに
お礼が無かったり、思ったよりリアクションが無かったり
逆に迷惑だと思われてしまったりすると
心が痛くなってしまう事もあります。
でも、期待しなくなると、ストレスが減りますよね。
人に期待することをやめるって
なんか、わかるなぁ～なんて思いました。
ストレスが減るのは、うる艶にもメッチャいいと思います。

ちなみにゲン子は、痩せることをやめました。
中年になって、少しお肉がついている方が
幸せそうに見えるかな～なんて
わりと、食べたいものを食べて過ごしています。
そうすると、逆に元気も出てきて
疲れもとれるので
かえってバリバリ動けるような気がするんです。

あとね、今まで使っていた腕時計をやめて、
新しい腕時計に変えたんです。
今まで、歩いたり走ったりする距離やスピードを
デジタルで管理してくれる
スマートウォッチを使っていたんですが
それで管理しだすと、忙しくて動けなかった日に
ストレスを感じる様になって、
このスピードで歩いたり、
何時間やらないといけないとか…
言い出すと、ストレスが溜まりまくるので
秒針の付いた時計の機能しかない腕時計にしました。
意外と、日々、管理されていたんだなぁ～
縛られていたんだなぁ～なんて気付きました。
ストレスが減りました。

この様に、意外とやめて見たら
心も体も軽くなった、楽になった、
そんなことがあるかもしれません。
うるつや女子がやっているご自愛習慣の作り方は
何かを減らすこと。
ストレスを溜めない事、疲れない事です。
あなたも、何かをやめてみませんか？

最後に…。

東洋医学の秋の過ごし方は、早寝早起きはいつも通りで
秋は免疫機能が低下するので肺の気をケアしましょうとのことで
普段からの深い呼吸や、深い呼吸ができるウォーキングで
暑い夏を乗り切った
疲れた体をご自愛しましょう。

空気が乾燥して皮膚がカサカサしやすい季節。
うるつや女子にとって厳しい季節でもあります。
お肌のコラーゲンのもとになる、
たんぱく質やビタミンC、鉄を摂取しましょう。
あと、秋の味覚の「きのこ」は水分がタップリ。
食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
うる艶女子に嬉しい食材。
秋の味覚を楽しみながら
疲れを溜めない、
ストレス溜めない生活習慣を心がけませんか？

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉「美容貯筋を始めるには白露が吉日」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月7日の音声ブログです。
二十四節気の白露。
日中と朝・夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。
今日のお話は、冬を軽やかに過ごしたい人
老化を緩やかにしたい人必聴です。
テーマは
～50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉～
「美容貯筋を始めるには白露が吉日」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は二十四節気の白露です。
処暑から白露へと移り変わり、
草花に朝露が下りる時期です。
まだまだ暑い～暑い！の声が聴こえますが
大阪も早朝はしっかり朝露が下りてましたよ。
日中と朝や夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。

中之島公園での朝活「マインドフルネスワークショップ」
秋の部が昨日からスタートしました。

芝生にはしっかり朝露が下りてましたよ。
風も秋の気配で、なかなか気持ちの良い季節になりました。
早く起きて歩いた日には、
ぜひ、周辺の朝露を見つけてみてください。

筋肉を貯蓄するお話しのまえに山登りの話をします。

てっぺんに登るだけが登山ではないですよね。
下山するまでが登山。
折り返しは気が抜けやすいけれど、
減速しながら一歩一歩丁寧に足を踏み締め、神
経を張り巡らすのが下り。
ゲン子は、八ヶ岳の下りを加速しながら走ってこけて
しばらく松葉づえになったことがあるんです。
下りこそ、1歩1歩丁寧になんですよね。


登りは極力身軽の方が楽なので
わりと体重を落とすと楽なんですが、
下りは衝撃も大きいですから、膝を守る筋肉が必要です。
人生もよく似ていると思って
人生の上り坂は、減量したり、
やみくもに頑張ってみたりしてもいいと思うのですが
人生の下りは、ゆっくり下れるような筋肉と
がんばる事よりも楽しむことが大事だと思うんです。

さて、そんなことで人生の下り坂からは
筋トレしましょうと囁きたいゲン子です。


筋肉は、伸び縮みによって骨を動かし、体を移動させます。
つまり、筋肉を動かすことで体が動くのです。
また、筋肉は「動く」以外にも
「体の熱をつくる」という働きをしています。

車が動くためにはガソリンが必要なように、
私たちも体を動かすときはエネルギーが必要です。
エネルギーが体の中で生産される時に
「熱」を生みますが
まさに筋肉は、エネルギーを消費して
動きを生み出すエンジンなのです。
筋肉をトレーニングすると「体が熱い」という感覚があるのは
エネルギーが生み出されているからです。

また、私たちには、運動をしなくても
安静にしていても消費するエネルギー量が必要です。
それは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を一定に保ったりする
生命を維持するためにつかう「基礎代謝」です。
「基礎代謝」は筋肉量が多いほど代謝量が必要です。
つまり、じっとしているだけで
消費するエネルギーが大きくなるという事です。

体脂肪が沢山あるとあたたかいと言われますが
喩えるならば、筋肉はヒーターで脂肪は保温する断熱材です。
ヒーターで熱を生まないと脂肪は温まることはありません。
筋肉を動かすことや筋肉量を増やすことは
エネルギーを消費して太りにくい体をつくることや
冷え改善や予防に繋がります。
筋肉を動かしてカラダの中から熱をつくりましょう。

最後に…。

筋トレも、人生の下り坂もキーワードは「ゆっくり」です。
ゆっくりした速度で行うトレーニングを
スロートレーニングといいますが、
自体重や軽めの負荷であっても、
ゆっくりと動作することで
筋肉や腱・関節にかかる負荷が小さいながら、
大きな筋肉の肥大・筋力の増強効果を得ることができます。

筋肉の中には痛みや疲労、熱などを感知する
「代謝物受容器」という感覚器があり、
ゆっくりとした速度で筋肉を動かすと、
「きつい」「しんどい」「体が熱くなってきた」などを感じ
乳酸などが、筋肉の中に蓄積されてきます。
すると、受容器を通して脳に信号が送られ、
脳の視床下部から様々なホルモンが分泌されます。
その分泌されるホルモンの１つに成長ホルモンがあるんです。
成長ホルモンは、筋肉や内臓、
人の体の器官を修復する期待が持てます。

スロートレーニングをすることで、
内臓や筋肉の若々しさに繋がるのです。

筋トレも人生の下り坂もポイントは、
ゆっくり行うことです。
さぁ、この放送を聴いたら
ゆっくりとした速度でスクワットを10回してみてね。
あなたが綺麗になっちゃうぞ！

週末もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方～水のような自然体～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月6日の音声ブログです。
七人の侍の日。
侍はサムライでも二刀流の宮本武蔵さんの
五輪書には姿勢について興味深いことが書かれています。
今日のテーマは
「秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は、映画・七人の侍の日。
1954年・(昭和29)年9月6日に開かれた
ベネチア国際映画祭で「七人の侍」が
賞を取ったんだそうです。
この映画の監督が黒澤明さん、
そして主演が、三船敏郎さんとという名作です。
なんと、普通の映画は2時間程度ですが、
「七人の侍」は約3時間半もあるんだそうです。

今、ゲン子は昭和映画を観るのを気に入っているんですが
3時間半あったら色んな事が出来ちゃうんで
この映画を観るのは勇気がいるなぁ～と思います。
あなたは、3時間半あったら何をしますか？
歩いたら、スピードにもよりますが12~15㎞歩けますね。
ゲン子はやっぱり歩くだろうな～

さて、侍と言えば
江戸時代初期の剣術家で
60歳という生涯で60回対戦をして、一度も負けなかった
日本で一番強いお侍さんだとと言われている宮本武蔵。
大谷翔平さんは二刀流と言われていますが
その二刀流の元祖が武蔵さんです。
二本の日本刀を使うんですね。

宮本武蔵さんの五輪書には
姿勢について興味深いことが書かれています。

宮本武蔵さんの書物といえば、五輪書と言われる兵法書。
剣術の奥義をまとめた書です。

お寺で五輪の塔を見かけませんか？
５つのそれぞれ違う形の石を積み上げた石の塔です。
あの棟には5つの意味があって
下から「地・水・火・風・空」なんです。
五輪書は、この５つの
「地の巻・水の巻・火の巻・風の巻・空の巻」に分けて
剣術の奥儀が記されてあります。

ちなみに、世界的な話ではないですが
日本ではオリンピックのことを五輪と呼んでいます。
この日本の呼び名は、五輪の塔から名付けたと言います。

その中の水の巻（みずのまき）
あ、キレイなお姉さんの方じゃなくて
まきは、書物の巻物のまくという漢字でかきます。
この、水の巻が興味深くて
５つの整え方が書かれています。

１，こころを整える（しなやかな水のような平常心）
２，姿勢を整える（水のような自然な姿勢）
３，目線を整える（遠きも近きもモノの見方を習得する）
４，動きを整える（直ぐ動けるようにする）
５，環境を整える（日頃鍛練をする場や時間などを整える）

こんなことが書かれていて、
この5つは、剣術のことだけではなく、
私たちが継続したい事、成し遂げたい事
すべてに当てはまるかと思います。
５つすべて解説していたら、
1週間分くらいになっちゃうんで
今日は水の巻の中の2つめの姿勢を整えるについて
ピックアップさせていただきます。

「姿勢を整えるには、
顔はうつむかず、あおむかず、傾かず、歪まない。
目は力を入れず柔らかに。
首はまっすぐ
肩を下げ、背筋を伸ばし、お腹に力…
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に　変化に対して適応する　自然体。」

…どうです？
これって、今でいう、よい立ち姿勢のポイントとほぼ同じです。
いつでも、動きだせるように、ニュートラルな状態。
水のように、臨機応変、色々様々に変化することがでる姿勢。
刀を持ったとしても、持たなかったとしても
良い姿勢は、380年ほどたった今と変わらないのですね。

話は変わりますが、
ゲン子、剣道部だったんですが
道場には「平常心」と書かれた大きな書が飾ってあって
顧問の先生が、
心も水のように、激しい波しぶきのような水にも、
穏やかな水にも、優しい水にも
なんにでもなれる水のような心を持つ事や
あとよく姿勢についてよく教えてくれました。

■大切なのは無駄に力を入れない。筋肉を固めないこと。
■姿勢を考えないこと。

固めてしまうと姿勢が長時間続かないのと、
脳を経由させなくても、日々姿勢を積み重ねることが、
やがて構えになるとのこと。
まさに、五輪の書の水の巻に書かれてあることです。

大切なのは
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に変化に対して適応できる自然体。
そんな立ち姿勢の積み重ねですね。
あなたの今日の立ち姿勢はいかがでしょう？

武蔵の五輪の書・水の巻から
緊張しすぎず、力み過ぎず
足裏は地面をとらえ、つむじは空に伸びる
まさに、五輪の塔のような佇まいをしてみませんか？

五輪の塔は平安時代のものがまだ残っているそうですが
五輪の塔のように長時間立っても
疲れない姿勢づくりになるかもしれません。
今日も積み重ねませんか？

最後に…。

宮本武蔵さん、二つの刀を使う二刀流ですが
ゲンコは今、武田鉄矢さんにハマっていて、
武田鉄矢さんも、ハンガーヌンチャクを
二本使う二刀流なんですね。

あこがれの武田鉄矢さんのように、
二本のハンガーを振れるようになることが夢です。

本物の寝てみる夢では、武田鉄矢さんに
100円のお小遣いをもらう夢を見ましたが
実際に教えてもらえたら…それは夢のまた夢です。
二刀流は、使いやすい手だけではなく、固めずに
両方を使えること。まさに水になること。
これがすごいとこに行きつく事のヒントなのかもしれません。
あなたも、今日は
緊張しすぎず力み過ぎず水のように過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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