「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ローカル情報を集める旅
「聴く・話す・歩くで脳若がえり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月5日の音声ブログです。
計画と実行の日。
少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらり「ここ行ってみよう～」で歩くのもいいですね。
今日のテーマは、会話と脳の健康の話。
ローカル情報を集める旅
「聞く・話す・歩くで脳若がえり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は、計画と実行の日。

これから秋が深まっていき
紅葉に包まれたいな～…
そうだ！遠出をしてみたい！
なんて思う季節。

あなたは、旅行はみっちり計画を立てて実行する派ですか？
それとも、ノープランでぶらり旅派ですか？
ゲン子は、どっちもいいなと思います。

普段忙しすぎて人生の余白を楽しみたいときは
ノープランでぶらりおもむくまま。
行きたいスポット盛りだくさんで
彼方此方いっておきたい！
そんなときはみっちり計画で実行する。
その時々ですね。

少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらりここ行ってみよう～で歩くのもいいですね。

今日は、会話と脳の健康のお話です。

ゲン子がコロナ禍から、これいいな！と思っている旅が
現地の人に聞くというローカル情報を集める旅です。
自分の足で日本を800㎞旅した時
その日に移動する距離と、宿、
そして、何かあった時に電車に乗れる駅
そしてトイレだけは計画したんですが
あとは、現地の人にローカル情報を聞いて
寄り道したり、その町に住む人が
「ここ美味しい」という店に入ったり
お土産物を買ったりしていたんです。

ガイドブックにも書かれていない
穴場に巡り合う事もできるし
特におみやげ物や美味しい店は、
ガイドブックより現地の人の方が詳しいので
大当りに巡り合うこともあるのです。

800㎞の旅の時は、ちょうどコロナ禍ということもあったので
最初は、一人でも楽める旅、女1人で行ってみよう！
という趣旨で旅を始めました。

県を2つくらいまたいだあたりから
旅先の現地人に「来てくれてありがとう」と
声をかけられることが増えて
地元の状況や、安全情報などを教えてくださることが増え
毎日、知らない人と会話するのが楽しくなったのです。

旅先で尋ねたり、説明を受けたりするって
予想外の展開になり
思い出深い旅になって面白いです。

今は、インターネットやSNSなどの普及で、
いろんな情報が即座に手に入る時代なので
旅先でも誰とも会話しなくて済んだり、
仲間と旅したとしても仲間内との会話だけで
終わっちゃうこともあります。

インターネットやSNSの情報もいいですが、
あえて現地で、血の通った人から教えていただくのも
あたたかくてホットな情報でいいものです。

宿の受付の人でもいいし、
お店の店員さんでもいいし、
たまたま道で出会った人でもいいかと思います。
ローカル情報を集めてみませんか？

さて、ここからは、会話と脳の関係のはなしです。
人との会話は脳がイキイキしてきます。
会話をするときは、思考や判断したこと感情など
自分の言いたいことを言葉として外に出します。
主に脳の前頭葉という部分が働くのですが
この前頭葉は衰えやすいので
使わなければ、いいたいことが言葉として
外に出にくくなってきます。
前頭葉の衰えを防ぐために必要なのが、人との会話なんですね。

また、聴き手も相手の話を聴き
相手の表情を読んだり、相手の気持ちを感じたり
内容を理解し、それにふさわしい内容を考え返答します。
聴いた言葉を理解するのは側頭葉が働き、
話すときには前頭葉が働きます。
会話は、脳が活性化するのです。

これは、旅しなくても
日常の会話でも脳をイキイキ活性化することができるので
立派な脳の若がえりトレーニングです。
ちょっと一言、誰かに話しかけてみませんか？
話しかけるだけでも、もうアナタの脳がキラッと若返りますよ。

そしてこの秋に旅したいな…というアナタは
ぜひ、現地の人からローカル情報を
そんなアナタの旅が思い出深い旅になりますように。

話は変わりますが、
大阪のおばちゃんの会話に聞き耳立てて聴いていると

「わたし、草むしりしてて、腰痛くなったんやけど」
「わたし、このまえな、どこどこ行ってん」…と

延々と、お互いに自分の主張ばかりで
会話が成立してるのか謎なんですが…
それでも自分の思ったことを言葉にして
前頭葉は使っているんですよね。
聴いた言葉を理解する側頭葉は使ってないかもしれませんが…
脳が若返るのためには
バランスよく、側頭葉も前頭葉も使いたいものです。

最後に…。

ウォーキングなどの有酸素運動は、
前頭葉・側頭葉、そして記憶に関係する
海馬が活性すると言われています。

歩きながら、誰かと会話することで
脳も体もフル活動させることが出来るんですね。
今日は一時、スマホを手放して、
検索しない、誰かに尋ねる、そして歩く…ということを
してみませんか？
あなたの脳が若返っちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ハピ活のススメ 人生道草しよう
～50代からの楽しいの見つけ方～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月4日の音声ブログです。
クラッシック音楽の日。
今、ショパンと70年代歌謡曲と
武田鉄矢さんにハマって毎日が楽しくなりました。
楽しいと言えば道草です。
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、道草は楽しいです。
そんな今日のテーマは
「ハピ活のススメ・人生道草しよう」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の９と４で「クラシック音楽の日」なんだそうです。
歳をとったせいなのか？
最近音楽は、クラッシックのショパンを
よくお部屋で流してるんですよね。
別れのうたとか夜想曲とか聴いています。
秋の夜にピッタリです！
それから、歌謡曲は1970年代のを好んで聞いています。
吉田拓郎さんの「唇をかみしめて」は
いつも歌っています。

あの時代の、イチゴ白書をもう一度とか、
蘇る金狼のテーマとか
イントロが全部同じに聞こえるんですよね。
哀愁が漂っていて好きです。

好きな曲とか好きなこと、気に入っていることを
生活の1部にすると、ほんとに毎日が楽しくなります。

楽しいと言えば、道草です。
学校の帰り道、よく寄り道しないで帰りなさい…と言われました。
小さい頃からそうなんですが、
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、
ゲン子は道草派。

道草とは、目的地に向かって進む途中で、
他の事に時間を費やすことなんですが、
あなたは、人生の道草をしていますか？

人生の道草をせずに
まっすぐ目的地に着いた人は
それはそれでスゴイ立派なことだともうのですが
他の道を知ることができなかった人とも言えます。
他の道を知っていると、なんだか楽しくなりませんか？

お能には本舞台とつなぐ橋掛かり、
歌舞伎には花道があります。
本舞台で舞うよりも、橋や花道を使うからこそ
本舞台での舞が引き立ち、
ステキなものになるんじゃないかな…なんて思ったりして

ゲンコは、寄り道しながら800㎞、自分の足で旅したり
仕事には全くつながらない様な趣味をやってみたり
よくします。

道草をしたおかげで、出会える人が増えたり
発見や気付きがあったりして
遠回りした分得したな～色んな道を知れたな～と思うんです
本来の道の意味が解るようにな気がするのです。


話は変わるんですが
今、武田鉄矢さんの刑事物語にハマってしまい、
そこからハンガーヌンチャクにハマって、
武田鉄矢沼の中なんです。

家の中で練習していたんですが
ハンガー振ると、落とした時に愛犬に当たるし、
パソコン💻や家具を壊すと大変だと言う事で
とうとう室内練習禁止令が出ました。
そんなことで、危険人物のような目で見られるんですが
外で、毎日1~2回ハンガーを振っています。

毎日1~2回のことなんですが、
積み重ねると、ホントにちょっとした
短いコンビネーションが組めるようになって
楽しさに輪がかかってきているんですよね。

武田鉄矢さんのハンガーヌンチャクを通して
自分の成長を感じられるのが
毎日のHappyに繋がっているんです。
成長することはHappyなんです。

ということで、ゲン子の本来の道である
運動指導やウォーキング指導のことに置き換えると
参加者や、あなたが、日々成長できるように
サポートしていくことが、
あなたやゲン子のHappyにも繋がるんじゃないかと思いました。
そういうことを意識しながら、
指導に活かせたらなと思っています。

今回、別にやらなくてもいい
ハンガーヌンチャクをやって、
人生の道草をしたことで
本来の道に活かせそうな気付きを得ることが出来ました。
道草っていいもんだな…って思います。

最後に…。

ゲン子は、2年前に大病をして
お腹をざっくり切るという大手術をしたんですが
それで、動けなかったことや、
病気で精神的にも肉体的にも大変な苦痛を体験して
道草をだいぶんしたわけですが、
この絶望の辛い期間があったから、
大病の方や手術をする方、動けない方の
気持ちも、少しわかるような気がして
意味のある道草だったともいます。
道草って、案外気付きや発見があるものだな…

目的地に速くつくのもいいですが
人生の折り返しにきた50代。
色んな道を知るのもいいんじゃないかな～なんて思っています。

ゲンコの寄り道しながら800㎞の旅では
かなり寄り道したんですが、1日24時間しかないし
宿に何時までにつかないといけない…ということがあると
途中からメッチャ集中して速く走ったり歩いたりして

後から見たら、道草をした分も
つじつまを合わせていた…ってこともありました。
道草でリフレッシュしたぶん、
本来の道では集中できるというか。
道草って、案外いいものです。

50代を迎えたら、ちょっと道をそれてみる…
今までやったことのないことを楽しんでみる。
そんなこともいいのかもしれません。
そんな時、ゲン子のウォーキングレッスンを選んでくださったら
嬉しいです。
今日は、道草して帰りませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

食べるハピ活～秋寂しいは悪くない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月3日（クエン酸の日）の音声ブログです。
🍂秋になると何だか体がだるい
🍂気分が落ち込む
そんな体感覚や感情は正常で大切なこと。
そう感じた時に、ケアをしてあげると少し楽になります。
そんな今日のテーマは、
～秋さびしは悪くない～ 「食べるハピ活」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の９と３で「クエン酸」の日です。
クエン酸と言えば疲労回復の王者。
クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動きは勿論、生きていくうえで　
必要不可欠なエネルギーを作り出す回路の着火剤です。

🍂なんだか疲れてる…
🍂からだが重い…
🍂持久力がないな…
そう感じたら、クエン酸を🔥着火剤にしてみましょう。

季節の変わり目です。
秋バテという言葉もできている様です。
秋バテしない様、栄養面も見直してみませんか？
クエン酸については7月30日の声のブログ
過去放送回「回路を止めるな！」で、お話ししていますので
あわせてお聴きくださると嬉しいです。

俳句の秋の季語のもなっている
「秋さびし…」は
秋になると何だか気分が落ち込む、
物思いにふける…悲しい、寂しい…そんな様子を現した季語です。
あなたはいかがですか？

秋寂し…悲しい…
これは、悪いことではありません。
淋しいや悲しい感情を知っているからこそ
楽しいや嬉しいというHappyの感度があがります。
辛かった経験があるから、振り返ってみた時に
乗り越えたんだな…という成長を味わう事が出来ます。
ポジティブばかりは、心の痛みがわからない薄い感じがしませんか？

ネガティブは悪くないのです。
要は、ポジもネガも両方大事で
行ったり来たりするから
人生が楽しくなるんじゃないかと思うのです。

ゲン子の話になりますが
病気で大手術をして動けなかった辛さがあるから
動ける幸せを感じることが出来ましたし、
歩けるって、当たり前じゃないんだ
すごいことなんだなぁ～という
気付きを得ることが出来ました。
これは、ネガがあったからこそ
ポジに気付く事が出来たんだと思います。

寂しい、悲しい、つらい…
そんな感情は自然なことで
感じることは正常で大切なこと。
要は、感じた時にケアをしてあげると少し楽になります。

…
秋になると、日照不足で
幸せホルモンのセロトニン分泌が減り
心のバランスが乱れやすくなり、
寂しさや不安といった感情が
強くなることがあると言われてます。
だから、よく朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びって
体内時計をリセットして～
ウォーキング等のリズム運動をして～
そして、セロトニンを分泌しましょう…
なんてゲン子も言いますし、よく聞きますけども…

それももちろん大事ですが、
セロトニンともととなる
栄養がおろそかになっていたら
カーテン開けて朝日を見たところで
ウォーキング等のリズム運動をしたところで
そんなに効果は出ないのかもしれないんです。

落ち込んだ時、美味しいものを食べる！
というのは理にかなっていて
セロトニンを増やすには、
セロトニンの原料となるものを
食事から摂取することが大切なのです。

セロトニンの原料は、
必須アミノ酸のトリプトファンを
食事から摂ることが大切です。
必須アミノ酸は体内で合成できませんで
食事をしないといけなんです。

また、ビタミンB6と一緒に摂ると
合成されやすくなるので
トリプトファンとB6を併せて摂ることがおすすめです。

牛肉や豚肉、鶏肉、カツオ、マグロ、サバ、シャケ…
この辺りはトリプトファンとビタミンB6が同時にとれますので
食事の工夫をしてみませんか？
Happyにはたんぱく質が大事という事ですね。
食べるハピ活です。
Happyは運動・睡眠も大事ですが、栄養がかなめ。
「タンパク質」ですよ～

淋しい、悲しい、辛いを知っているからこそ
楽しい、嬉しい、Happyの感度が上がります。
要は、それを感じることや
「ああ、今淋しいのだな、悲しいのだな、辛いな」
と受け止めること。
そしたら、美味しい物でも食べましょう。


※クエン酸を話している回の番組投稿を
吉本新喜劇の女優・小林ゆうちゃんがXに投稿してくださっていました。

👒🌺🌴暑い夏🍉🌻🎐
🍋クエン酸🍊いっぱいとって
熱中症に気をつけましょ〜‼️🧡💛#懐かしい動画 #大阪マラソンへの道 #クエン酸 #いっぱいとろね pic.twitter.com/ClocxKjB94

— 小林ゆう (吉本新喜劇) (@yuk2162) July 20, 2019

最後に…。

淋しい、悲しい、物思いにふけってしまう…
秋だから、それも趣き深くていいかもしれません。

秋や冬があるから、桜咲く頃や、
木々が芽吹く新緑の頃
太陽の季節や晴れた日を
ありがたいと感じることができます。

これから、実りの秋ですが、
収穫は、稲と枯れた稲が選別されることもあります。
いいことも、悪いことも
お天気のように混沌とするのが秋。
ポジとネガの両方を行き来しながら、
Happyの感度を高めていきましょう。

食べるハピ活！
まずは、秋の味覚を楽しむ
美味しい栄養からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

夏の〝くつ〟と足の健康を長もちさせるヒント～くつの衣替え～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月2日の音声ブログです。
今日は数字の９と２の語呂合わせから「くつの日」です。
そろそろ夏のくつをしまわれる事かと思いますが
来年もキレイに履けるお片付けのヒント
今日のテーマは「夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

そろそろ　夏のくつをしまわれるかと思いますが
汚れを落としてからしまうと長持ちします。
からだも〝くつ〟もこまめなお手入れが長持ちの秘訣です。

9月に入って気温が下がり始めると
出番が減って、お片づけ。

特に夏はサンダルやミュール、ビーサン
浴衣姿のときの
草履や下駄なんかそのまま片付けていませんか？
夏の間の　汗や皮脂やホコリ、泥なんかがついていませんか？
そのまま片付けてしまうと
カビの栄養分となり、増殖を進めてしまいます。
そんなことで、今日は、夏用の〝くつ〟が長持ちする
片付け方のおはなです。

まずは、お洒落サンダルやミュールから。
ぬるま湯に浸したタオルを絞って
弱酸性洗剤（PH5.5程度のもの）ビオ●Uなんかを
タオルに直接出して
叩くように汚れを取って風通しの良い場所で
陰干しの自然乾燥をして片付けましょう。

和装草履と下駄は、
乾いた布で全体を拭いて汚れを落としていきます。
どうしても落ちない汚れがある場合には、
固く絞った濡れタオルで拭きます。
草履や下駄の台座や鼻緒は
湿気に弱いので、拭く時にしっかりと水を絞って拭きましょう。
かならず陰干しで風通しの良い場所で乾燥させてからお片付けください。

ビーチサンダルは
水で洗い流せるものは水洗いして汚れを落としましょう。
水で汚れが落ちない場合は、
石鹸を泡立ててサンダルに塗り込んで
汚れを落とします。
陰干しの風通しの良い場所で乾燥させてから片付けましょう。

スポーツシューズは季節を問わず履けますが
夏だけの〝くつ〟を上手にお手入れして片付けると
長持ちします。
ちょうど、お片付けシーズンかと思いますので
ピンときましたら、ぜひお試しください。

季節が変わり履物が変わる時
足のトラブルに繋がりやすくなります。
ご自身の足の形が変わったり、今までと靴型が変わることで
マメや水膨れになることもあります。
まずは、長時間歩かず、
ご近所を歩いてみて履きならしましょう。
いつも、スポーツシューズを履いてらっしゃる方は
引き続き、シューズの紐を1回1回結び直してお出かけくださいね。

最後に…。

ゲン子、長くフットケアレッスンを指導させていただいているんですが
季節が変わった時に、足が痛くなったんです…
とおっしゃられる参加者の方が必ずいらっしゃるんです。
よーく話を聴くと、シーズンが変わり靴が変わったと
おっしゃられるので、
靴が変わったことによる足のトラブルとも
考えられることもあるんですね。

そして、歳を重ねると、
足形がシーズン前と一緒という事も
すこしずつなくなってくるので、
日頃からからだや足を長持ちさせるために
足指を回したり足首を回したりなど
フットケアをされると良いです。

今日は、夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒントでした。

9月も、そして今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない
～脳の力を借りてみよう～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月31日の音声ブログです。
宿題の日。
お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めにバタバタしていませんでしょうか…
「やる気を出したい！」「やってみたい！」を
「やった」に変えるには脳の力を利用しませんか？
今日のテーマは
「やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は8月最終日。
8月31日と言えば、夏休みの宿題を終わらせるために
必死で徹夜をした思い出を持っている方も多いのではないでしょうか。

そんな夏休みの最終日は、
学べる喜びを感じる「宿題の日」なんだそうです。

お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めに
バタバタしていませんでしょうか…
週末の土曜日いかがお過ごしですか？

掃除をしないとなぁ～
締め切りあるけどなぁ～
運動を始めたほうがいいんやけどなぁ～
…が、腰が重い。
そんなことはありませんか？

そんな方は、脳の「やる気を生み出す場所」を動かしてみましょう。

「やる気を生み出す場所」は
脳の深いところにある神経核で
ほぼ真ん中に左右に1つずつあります。
側坐核といいます。
これが「やる気を生み出す」の場所なのです。
側坐核が活動すると
物事を前に進め始めるのですが
側坐核はある程度刺激が来ないと活動しないのです。

そうなんです。
やり始めないと活動しないんです。
よく、やる気を出す…とか言いますが
このやる気スイッチは「物事をとりあえずやり始める」ことなのです。

神経核が興奮し始めると、集中力が高まり
どんどん乗ってくるというわけです。

なんでも、とりあえずやり始めたら
面白くなってくるかもしれないし
楽しくなってくるかもしれないし
気が付いたら、やり終えています。

ウォーキングや運動を始めたいな～と思ったら
まずは小さなアクション！
日常生活で歩くシーンを昨日より多くしてみる！
そんなことからスタートすると良いかもしれません。

あと、8月31日に慌てて行う
夏休みの宿題パターンで
ギリギリまで行動しないというのは
なんだか悪いような感じがしますが、
ギリギリでも、行動するってことが
スゴイと思うのです。。

それで、間に合わせちゃった
思い出がある方もいらっしゃるでしょうし
ゲン子のように、間に合わない科目もあるけど
9月に入って、放課後に残ってやる子もいたでしょうし
ギリギリでも、行動するチカラとか
物事を進めるチカラがあるというのは素晴らしいことです。
ぜひ、側坐核の力を使ってみましょう。

「やる気」がおきないときは
とりあえずやり始めてみるというのも良いかもしれません。

最後に…。

声のブログ過去回（2023.7.8）の座右の銘というテーマで
「亀井先生のはなし」をしたことがあります。

ゲン子の座右の銘の１つに「締め切り守れ」があります。

高校頃、デザインしたり絵をかいたり　創作したりしていました。
高校2年生まで締め切り守らない子だったんです。
コンクールの締め切りが翌日に迫っていても
お友達とおしゃべり。

そんな時、亀井先生に
「お前、締め切りに間に合わないことを繰り返してると、
ろくな大人にならないぞ！締め切りは守れ！」
と、木製「B全パネル」で頭を叩かれたんです。

「ろくな大人にならない」と怒られてショックで
徹夜で間に合わせたら、コンクール金賞。
高校生が金賞の取るのは初めて。
JRのポスターになる、
新聞の取材を受ける
テレカのデザインになる
賞金10万円…は高校生なんで、
商品券（図書券）3万円なりましたが
火事場のバカ力が出せた思い出があります。

なにかをやってみると、
今までとはちょっと変わるかもしれないことを
学びました。
ギリギリでもいいんです、
やる気が起きなくてもいいんです
とりあえず、何か小さな1アクションをしてみましょう。

ウォーキングしてみたいけど～
そんな時は、シューズを履いてみる
紐を結びなおしてみる。
そんなことから踏み出しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「おばさんに見えない にの腕のヒミツ～にの腕の役割～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
Happyサンシャインデー。
台風10号サンサンがやってきています。
暴風域の方はお気をつけてお過ごしください。
今日は、お家で筋トレやストレッチしながら
聴いていただけたら…。
「おばさんに見えない にの腕のヒミツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の8と3と０で
ハッピーサンシャインデーです。
太陽のような明るい笑顔の人のための日だそうです。

太陽のような明るい笑顔とまではいかなくても
1日の中に何回か顔を覗かす晴れ間のような
Happyなことが (≧▽≦)あなたに訪れますように。

さて、大阪は台風です。
名前はなんか、かわいい台風10号サンサンというのがやってきます。

この声のブログを収録しているのは1日前なんですが
大阪は、放送開始の朝5時のあたりから
暴風域ドンピシャになる様で、
大阪以外でも、暴風域にお住いの方は
気をつけてお過ごしください。

ちなみに、台風の名前は、
国際機関「台風委員会」の加盟国などが
提案した名称があらかじめ140個用意されていて
順番に名前が付けられていく様です。
台風10号サンサンは香港が提案した名前で
少女の名前が由来なんだそうです。
少女みたいにかわいい台風だったらいいなぁ～なんて思います。

数日前の声のブログでもお伝えしたんですが
今、ゲン子は昭和映画の刑事物語の
武田鉄矢さんにハマっているんです。

特に、刑事物語２リンゴの詩の中の
早朝、少年とトレーニングしているシーンが大好きで
トレーニングができたら、
その辺に落ちている石ころを1個積み上げていくワンシーンがあるんです。

それを見て「うわー積み重ねてる～」と感動して
ゲン子も積み重ねたら、
若かりしころの武田鉄矢さんみたいに
キレキレの動きができるんだろうか…なんて
ちょっと今までやらなかった部分の筋トレをしはじめてるんです。

今までやっていなかった部分なので
毎回筋肉痛なのですが
筋肉痛は成長痛ですので
痛みの分だけ筋肉が成長すると思って
積み重ねています。

どの部分かと言いますと
上腕三頭筋といって
にの腕です。

にの腕って、年齢が出やすいですね。
何年か前に大阪のビルボードに
花の82年組を代表する
ゲン子が当時憧れていた元アイドルが来たんですが、
手を前に伸ばしてヒラヒラするふりつけで、
にの腕もヒラヒラしていて、
ああ、にの腕だけ変わったなぁ～なんて思ったことがあったんです。
数年前なので、今は、どうかわかりませけども。

にの腕が弛んでいると
一気に年齢を感じてしまいます。
あとね、にの腕って、朝布団から起きる時に体を起こしたり
歩く時、後ろに手を振ったりするときにも使うのです。

にの腕が弛み始めると
体を起こす力が弱くなることや
歩く時に腕ふりが前ばかりになるので
歩幅の減少や猫背や巻肩など
姿勢の悪さに繋がってくるんです。

歳を重ねるほど、トレーニングをした方がいいのが
にの腕なんです。

にの腕だけをトレーニングする方法もあるんですが
時間のない貴女は、手っ取り早い腕立て伏せがオススメ。
腕立て伏せは、
にの腕に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、
体幹が鍛えられるトレーニングなんです。
いっぺんに筋肉に刺激が入ります。

朝、布団から起きる時、何回かやって起き上がってみると
毎日石を積み重ねることができ、
引き締まったにの腕がキープされますよ。

今、にの腕がプニプニしていても
何歳からでも変われます。
90歳の方が、体幹トレーニングのプランク、
だいたい30秒くらいでプルプルしてやめたくなるトレーニングを
続けていたら3分できるようになりました。
ようは続けることです。

おばさんに見えない
にの腕のヒミツは筋トレ。

筋トレは、若返りホルモンと言われる
成長ホルモンの分泌を促すことができるんです。
成長ホルモンは骨や筋肉を修復し強くすることや
髪や肌の新陳代謝を促してくれます。
まさに、筋トレは若々しさの維持に期待が持てます。
朝起きる時に、ほんの数回、積み重ねていきませんか？

ゲン子、武田鉄矢さんを目指して
いやいや、一生起き上がることや
一生歩ける姿勢づくりのために続けます。
あなたもいかが？

最後に…。

ゲン子は、人生のうちで、何回か
「謎の武田鉄矢ブーム」がくるんですが
もう、今、武田鉄矢さんにハマりすぎて
おとといも夢に出てきたんです。
ちなみに、武田鉄矢さんから100円いただく夢。

武田鉄矢さんにハマったのは、結構昔からで
「がんばれ（※声援という曲でした）」っていう歌が好きで
ベストアルバムも持っているんです。
それをアイポッドに入れて走っていた時期があって
なんか、武田鉄矢さんに応援してもらっているような気がして
パワー頂けるんです。

今日は、武田鉄矢さんに刺激を受け
にの腕の筋トレを始めた
はなしをしましたが、
おばさんに見えない にの腕のヒミツは、筋トレ。
朝、起き上がることや
一生歩ける姿勢づくるのために始めませんか？
それから、台風の暴風域の方は、気を付けてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「美しい」というモノサシは年齢と共に変わります～歳を取ることを考える～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月29日の音声ブログです。
焼き肉の日。
老化にあらがっています。
今日のテーマは
「美しいというモノサシは年齢と共に変わります」
年を取るということについて語ります。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の8と2と9で「焼肉の日」です。
夏は暑くて、のど越しが良くて冷たい素麺とか
アイスクリームとか食べてしまいがち。
それが続くと栄養不足から夏バテになりやすいです。

もうすぐ、8月も終わりますが、
夏の疲れを秋にも引きずってしまわないよう、
からだのもとになるタンパク質をシッカリ摂取したいものです。
タンパク質と言えばやっぱりお肉！
焼肉たべたいな～
あなたは、夏の疲れを残していないでしょうか…。

夏の疲れと言えば、
毎年、汗と日焼けに負けて肌が疲れ気味でしたが
今年の夏は「色が白い」ってよく言われています。
ゲン子がですよ！毎年、真っ黒だったのに。

今年は、ウォーキングする時間帯を
日差しのキツイ時間帯を避けるとか、
日差しのキツイ時間帯だったとしても、
日に焼けない工夫をするとか
汗をかいた後のケアとか、割と丁寧にしたんです。
こまめに丁寧にを、繰り返し行えば、
老化のスピードを落とせるんだ…ってことを実感しました。
こうやって、老化にあらがっているゲン子ですが、

いくら若さに固執したって
誰でも平等に時間が来るわけですから
歳をとっていきます。
どんな人でも、時間の経過とともに
外見が変わっていくものなんですよね。

歳をとると、どんなに毎日鍛えている人でも
体力は落ちていきます。
出来ないことも増えていきます。
肉体的不自由が多くなる一方で
生きてきて経験が増えた分、
知恵や直観力は逆に働くようになります。

知恵とは、物事の筋道がわかり、
うまく処理できる力のこと。
直観力とは、経験や知識を積み重ねて、
脳の中にある沢山の情報の中から、
無意識に今直面している問題と似た状況を見つけて、
一番いい答えを導き出す力のことです。
そう！生きてきた分の経験が活きるということなんです。

知恵や直観力は不思議なことです。
年を重ねていくたびに
美しさやカッコよさに変化していくんです。

話は変わるんですが、
ゲン子のレッスンに参加してくださっている方が
ご自身が40代の時と50代の時に経験した大病のことを
話してくださいました。
ホルモンバランスが変わる時期の過ごし方や
からだと心の向き合い方の経験談はとても参考になりました。
何事も、おかしいな…と感じたことを無視しない…ということを
その方はおっしゃっていました。
経験からの智慧と直感なのでしょうね。
すごく、キレイでカッコいいなと思いました。

ピアノやギターなんかも、どんどん弾いて
「老化」させていくことで
味わい深い音に変わっていきます。
新しいは、見かけはピカピカだし、キレイでカッコいいですが
老化も、意味は変わりますが同じくキレイでカッコいいのです。

若い時のキレイでカッコいいのメモリは
「見た目」なのかもしれませんが、
歳をとってからのキレイでカッコいいのメモリは「中身」。
知恵や経験なんだと思うんです。
若い時も歳を重ねても、
その時々にキレイさやカッコよさがあります。

自分の体を使って五感を味わい尽くしながら
人生を1歩1歩楽しみましょう。
積み重ねたぶん、
それが経験や知恵になるとはずです。

とはいえ、外見の衰えも緩やかにしたいもの。
夏の疲れを残さないように、
タンパク質などの栄養を摂取して
元気な体をつくりましょうね。

最後に…。

知恵と直観力を磨くには、
感覚を大切にする。
その時感じた感情を理解する。
そして、五感を刺激して感性を磨く。
まさに、ウォーキングをしたり
瞑想をすることで磨けるんです。

これらは、
あなたの経験にプラスに作用し、
きっとキレイさやカッコよさに繋がっていくことでしょう。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～40代50代の自律神経は忙しい～寝ても寝ても眠いについて考える

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
ハニワの日。
寝ても寝ても…眠くて眠くて…
そういう事ってあります。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！とは言いません。
40代50代の自律神経は忙しい
「寝ても寝ても眠いについて考える」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は数字の８と２と８で
ハニワの日です。
大阪に「ハニワプリン」が売ってるんです。
はにわのカップにプリンが入っているという
すごくキュートなスイーツなんです。

コンセプトが面白くって、
年齢は自称1520歳。
1500年の眠りから目覚めた後、
低血圧のため大仙陵古墳の前で倒れているところを
通りすがりの大学生のお姉さんに拾われてプリンになったのだとか。
そのコンセプトが面白くて、一度食べてみたいんです。
キュートなスイーツとなって今は、
1500年の眠りから目覚めたハニワは
プリンとなって覚醒しているんでしょうね。

さて、ゲン子は今週非常に眠くて眠くて…
ホルモンバランスの変化かと思うのですが
寝ても寝ても眠いんです。
そういう事ってありますよね。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！というはなしではありません。

今週はすごく眠いんです。
声のブログ過去放送回でもお伝えしている様な
眠りやすいよう色んな工夫をしてます。

例えば、朝、体内時計をリセットするために朝日を浴びる…とか
適度な運動をするとか、
規則正しい生活をするとか、
ゆるいですが、割とできてるような気がするんですが
それでも眠い。
そんな時は、もう思い切って「昼寝」をしているゲン子です。

更年期になると女性ホルモンの分泌量が急激に低下するため、
自律神経が乱れやすくなり、
わりと交感神経が優位になります。
その結果、寝つきが悪くなったり、
自分では十分に睡眠時間をとっている気がしますが
浅い睡眠が続いて日中眠くなることがあります。

ゲン子は、女性ホルモンの影響かと思うんです。
生理前は体温が高くなって、
寝つきが悪くなることがあるんです。
排卵以降に卵巣から分泌される
黄体ホルモンのプロゲステロンの影響で
体温が0.3～0.5度上昇し、寝汗をかきやすくなります。
閉経後も、エストロゲンの不足により
脳が興奮状態なり、自律神経に影響し、
発汗が多くなり、寝汗の原因となることがあります。
要は、自律神経が不安定になっているんです。

この時期は、お天気と同じで
気温や湿度の環境も不安定で、
こういったものも自律神経に作用し
からだが疲れやすいと言われています。
その上、ホルモンバランスが不安定ときたら、
女性の体は大変なんです。

だから、眠い時には寝る！頑張らない！
今は体を休める時期とおもって
からだの声をよく聴いて休息してみてください。
これが一番です。

生理前も更年期も
幸せホルモンと呼ばれる脳内物質「セロトニン」の分泌量が減少します。
セロトニンは、不安や緊張を和らげる働きがあるだけでなく
睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料なんですね。
つまり、メラトニンの作られる量が減り
不安や緊張が高まりやすく
Happyだな…と感じる力や睡眠の質が低下しやすいのです。
だからこそ、そんな時は
あなたの「きもちがいい、Happy、好き」
そんな気持ちを大切にしてあげてください。

きもちがいいことをする、
Happyになることをする、
好きなことをする。

自分のご機嫌をうまくとって
寝ても寝ても眠い時期をご機嫌にのりこえましょう。

そんなことで、ゲン子は
埴輪が眠りから目覚めるまで1500年かかったように
気長に待ちます。

最後に…。

眠い原因の1つに
脳疲労があります。
これは、視覚と聴覚から、
大量に入ってきた情報を、脳が処理できずに
集中力が低下し、注意が散漫になって
ボーッとなった状態です。
これも、自律神経の乱れの1つですから
余計な情報をとらないということも大切です。
デジタルデバイスとは程よい距離を保ち
視覚や聴覚を休ませてあげてくださいね。

それには、歩きに出かけるのも良いかもしれません。
今日も、あなたの心と体が
ご機嫌な1日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

50代から軽やかに生きる「~心と体の充電～息抜くことが生き抜く道」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月27日の音声ブログです。
益軒忌の日。
江戸時代から、健康法は変わりませんが
寿命や働き方、心と体にうけるダメージは変わりました。
今日のテーマは、
50代から軽やかに生きる
「~心と体の充電～息抜くことが生き抜く道」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は江戸時代に健康指南書を書いた
貝原益軒の命日です。

貝原益軒先生の書いた養生訓によれば
毎日ご飯の後に、庭や畑を歩きましょう。
雨の日は室内を歩きましょう。
朝晩運動すれば、
針・灸を使わなくても病にかからない。
と書いています。

江戸時代も、健康法は変わらず…
人生100年時代と言われるようになった現代も
時代背景や過ごし方、働き方は変わっても
同じようだったのかもしれません。

貝原益軒先生は、人生50年と言われていた頃
84歳まで生きたという長寿でした。
きっと養生訓の中に
沢山のヒントがあったのでしょう。

適度な運動と、食事そして睡眠のバランスが
健康のカギですが、
昔と何が違うかというと
人口もやることも増えましたし
ストレス社会になったと言えるでしょう。

…
わたしたちには、心と体の力があります。
それを充電式の畜電池にたとえるのですが
ちょっと想像してみましょう。
蓄電池の寿命は、おおよそ10～15年程度
そして、年月がたつほど、そして使うほど
新しい時と比べて、使用できる時間が短くなります。

電池の大きさは、個人差がありますが
どんなに大きな電池の人も
年齢と共に充電できるエネルギーは小さくなっていきます。
もちろん、
日々の過ごし方や食事、ケア次第で
電池を長持ちさせることはできます。
だからこそ、運動や食事・睡眠に気を使うのはもちろん
心も消耗させない過ごし方は基本です。

たとえば、電池を100%充電できるとします。
そこで、生きていくためのエネルギーを20％使うとします。
残りは、80％ありますが
その80%で仕事をしたり、家事をしたり
人間関係や、趣味や余暇を消耗します。

では、今のあなたも100%のエネルギーを
生きていくために20%使っているとします。
のこりの80%をどう使っていますか…
チョッと考えてみましょう。

心と体のエネルギーを
仕事にも100%
人間関係にも100％
家事も100%
趣味や余暇に100%

なんでも全力でぶつかっていると
電池がからからに…しかも頻繁に充電しないといけないし
充電しなければ動かなくなるし
年々充電できる量は少なくなっていく…
つまり、若い頃と変わらずになんでも全力でぶつかっていると
心と体のエネルギーがマイナスになっていくんですよね。

今までと同じように行動しているのに
疲れやすいというのは、
ただ単に体力が落ちたとか、年を取ったではなく、
色んな方向にエネルギーを
使い過ぎているのかもしれません。

40代50代になると
生きていくためのエネルギーは
ホルモンバランスの乱れなどで、
若いころよりも多く使いますので、
日常で余分なエネルギーを使っていると、
どんどん疲労が蓄積していきます。

なんでも、全力投球ではなく、
休息も大事。
無駄に頑張らず、
力を抜くところは抜くことも大切です。
…

ゲン子が歩いて見つけたお寺の書に
「息抜くことが生き抜く道」と書いてありました。
まさに、40代・50代からは
息を抜いて、軽やかにいきぬきましょう。


貝原益軒は、若い頃は気血が定まらず、
50にならないと定まらないと言いましたが
人生100年時代を生きる女性は
50歳になって気や血が忙しいです。
気楽に息を抜きながら過ごしませんか？

最後に…。

8月27日は「男はつらいよの日」でもありあす。
1969年8月27日にシリーズ第1作が公開されたんだそうです。

今、ゲン子は、
昭和映画や、戦後あたりに書かれた書籍の作品に触れることがあるんです。
先日、洗濯物を干していたら
刑事物語の武田鉄矢さんがハンガーを
ヌンチャク代わりにしていたのを思い出して
映画を観始めたんですが…。
今は、放送できないような描写や表現が多くて驚きました。
昔は、金曜ロードショーとかで
放送してた記憶があるので、
あの時代はよく放送できたものだなぁ～
今の時代ならアウトだな…と思う内容でした。

時代が先を進んでいる分、
江戸時代や刑事物語の時代と比べ
今の時代は、見えない制限やストレスが
きっと多いのだと思います。
健康法は変わらなくても、心と体に受けている
ダメージは大きいのだと思います。
あなたの心と体を守ってあげてね。
気楽に、息を抜きながら過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。