「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　1人KPTのススメ「周りのみんなの健康は自分のHappy 」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月22日の音声ブログです。
今日はTHANKS PETS DAY！ 
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「周りのみんなの健康は自分のHappy」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月22日土曜日
今日は数字の11と22で「ワンワン！ニャンニャン」
THANKS PETS DAY！
いつも喜びや癒し、笑顔をくれるペットに感謝する日だそうです。
ゲン子がSNSを開くと、AIが「あなた犬が好きでしょう？」と
言っているかのように、犬の動画ばかり出してくるんですが
可愛くて癒されるからズーッと見てしまうんですよね。
ほんま、あれ、やめて…。
時間が持っていかれてしまうんで…。
でも、癒されています。ありがとう！

さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「ネットの情報より人から人への情報」というテーマで、
スタジオで開催したBBQでのことや、
人と話すと五感を使い記憶に残るというお話しをしています。

火曜日は「運は準備ができている人にやってくるというのは本当か 」がテーマで
行くことや動くことで、チャンスとチャレンジの切符を手に入れるというお話をしています。

水曜日は「50代からの人生は丁寧に歩こう」
というテーマでおはなししています。
50代はまだまだ動けるし、転倒と聞くと
どこか他人事だと思いやすいのですが
そうではありません。
今、本当に50代女性の転倒からの救急搬送という流れが多いんです。
老いを受け入れながらも人生を楽しもう！という話をしています。

木曜日は「エアロビックダンスのはなし～本質をおさえると強くなる～」
と言うテーマでお話ししています。
エアロビックダンス、今は流行らないと言われているそうなんですが
思えば、流行らなくてもいいですよね。
流行って、いつか流行らなくなるんで。
100年続けば文化になるということや、
ウォーキングもひと工夫で
エアロビックダンスにカスタマイズできるという話をしています。

昨日金曜日は「繋がりと動く事は健康的な長寿のカギ」というテーマで
つながりは、運動や食事の肥満解消より
生存率が高いのですが、運動することで
誰かや何かと繋がりやすくなるというお話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

先週は愛犬の手術で、今週は傷口に口を持って行かないようにと
エリザベスカラーをつけた愛犬に寄り添う1週間となりました。
今はヘソ天で寝れるようになったし
食欲も増して「もっと食べたい」「ボールで遊びたい！」
と催促する様になり、少しずつ元気になってきているのが
嬉しいし、良かったことです。
また、切除した腫瘍の病理検査の結果は
良性だったことも良かったことです。
スタジオのお客様や声のブログを聴いてくださっているあなたにも、
ご心配をおかけしましたが
回復に向かっています。ありがとうございました。

今日は、THANKS PETS DAY ですが
大切な家族である愛犬の存在が
今まで以上に大切な存在で、
一緒に暮らす時間はかけがえのない時間だと思えるようになりましたので
続けたいことは愛犬との時間を大切に過ごすことです。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

上手くいかなかったことだらけで、
どれが？なにが？うまくいかなかったのか？
思い出せないくらいなんですが、
大切な人が転倒で救急搬送されていて、
さらに転倒予防の啓蒙を、身の回りから
強化していきたいと思った1週間でした。
またゲン子自身も、重い荷物を背負ったときなんか
ふらつく事もあるので、老化を受け入れつつ
気をつけながら過ごしたいです。
もっと伝わるような啓蒙活動をしていきたいと感じた1週間でした。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

これから12月にかけて、忙しくなる方もいらっしいますし
路面も濡れたり凍ったりする季節になります。
転倒が増えて行く季節でもありますので
まずは、身の回り（今放送を聴いてくださっているあなたや、
スタジオのお客様、企業の働く皆様）に、
転倒予防の啓蒙活動をしていきます。
また、来週も出張が目白押しなので
自分自身の体調管理を続けていきます。

あと、寒くなってきたのですぐにお腹がすくし
日中眠い日が続いているんですよね。
寒くなると、体を温めなければ…
熱を上げなければ…と体は基礎代謝を上げるんですよね。
そうすると、通常より体内のエネルギーを消費するので
お腹がすきやすいんです。
また、エネルギーを消費する事や
体内の深部体温を下がると眠く感じることもあります。
なんとなく、ゲン子と同じ症状を感じている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
しっかり食べて、体を動かして熱を産んで
寒さに対応したいものです。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

いよいよ11月も来週1週間となりました。
11月をふりかえる時、フッと笑顔になるいい（11）11月となる様、
今週も振り返ってみませんか？
あなたのKPTは何でしたか？ 

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？
今日は、ペットにありがとうの日。
週末はエリザベスカラーが取れた愛犬の好きな場所へ連れていきたいです。
エリザベスカラーをしていると、視界がすごく狭くなりますよね。
今、一気に視界が広くなって、
すごく明るくて・気持ち良くなっていると思うんです。

元気になってきて、とっても嬉しいです。
今、転倒で入院されているゲン子の大切なあなたも
1日1日回復していきますから、
歩ける様になったら、あそこへ行こう！ここへ行こう！と
楽しい妄想をしてくださいね。きっと行けますから。

やっぱり、周りのみんなの健康は、ゲン子のHappyだなと思った1週間。
寒くなりましたので足元やお体に気を付けてお過ごしください。
よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　繋がりと動くことは健康的な長寿の鍵 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月21日の音声ブログです。
インターネット記念日。
インターネットは今や脳のシナプスのように世界を繋ぎ
人と人を繋ぎ、地球規模の巨大な通信網となりました。
今日はつながりについて考える。
テーマは「繋がりと動くことは健康的な長寿の鍵 」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月21日金曜日
今日は、インターネット記念日です。
1969年（昭和44年）のこの日、
インターネットの元型の公開実験が、開始されたのだそうです。
今や脳のシナプスのように世界を繋ぎ
人と人を繋ぎ、地球規模の巨大な通信網となりました。
今日はつながりについて考える。

家族や友人との繋がりを維持している人は長生きする傾向にあり、
社会的繋がりが強い人はそうでない人に比べ生存率が50%高い。
繋がりは禁煙と同等の効果があり、
さらには運動や肥満の解消よりも
重要な役割を担っている可能性があるという
こんなアメリカの研究結果のことを、
テキストタイプのブログに2022年ごろ書いたことがあります。

何かのコミュニティに属したり、
何か誰かとのかかわりを持つことは、
運動よりも重要な役割を担っている可能性があるならば
長寿に関してはいえば、運動が第一ではないのかもしれません。

でも、運動って社会に関わりやすいのではないかと思います。
例えば、同じ場所を同じ時間に歩けば
顔見知りもできて挨拶を交わすことができます。
運動コミュニティに参加すれば
みんなで運動できるし、誰かと運動することもできます。
ウォーキングも…みんなや誰かと歩けば、長寿につながるかもしれません。
楽しいし、次も参加しようという約束から
運動継続にも繋がりやすいです。

つながりと動く事は健康的な長寿の鍵なのかもしれませんね。
…

インターネットでの繋がりも長生きにつながるかもしれませんが
使う言葉が重要です。
人生で最も難しいのは「言葉」です。
言葉が人間関係を難しくすることもあるし
言葉がいらぬ波風を立ててしまうこともあります。
漢字の言葉「こと」に刃物（はもの）の「は」と書いて
「事刃」となり、いがみ合うこともあるでしょう。
言葉が独り歩きしてしまうこともありますね…。
たったひとつの言葉の解釈の違いで人間関係がこじれてしまうこともありますし
言葉が伝わらない…こんなこともあります。

ほとんどの人は言葉は自分のために存在すると思っているけど、
実は言葉は他人のために存在する様です。
言葉を口から放つ時は、
思いやりを持って、相手の気持ちを汲み取り、
人に喜ばれ、人の為になるように発していきたいものです。
言葉がつながりのもととなり、
絆になっていくならいい言葉を使いたいものです。

言葉には四季があります。
「冬の冷たい言葉」
「春の希望に満ちた言葉」
「夏の燃える様な太陽の言葉」
「秋のさわやかな言葉」
あなたが使っている言葉は、どんな季節の言葉ですか？

季節の言葉次第で、いいつながりや、
いい運動コミュニティを見つけることができるのではないでしょうか。
外は寒いですが、思いやりの言葉であたたかくしていきたいものです。
長生きできるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～エアロビックダンスのはなし～
「本質をおさえると強くなる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月20日の音声ブログです。
ボジョレヌーボー解禁日。
2025年秋からボージョレ・ヌーボーの輸入販売から
撤退するメーカーさんも増え、販売が減ってしまいました。
昔ほど手軽に買えない時代が来るのかもしれません。
今日のテーマは～エアロビックダンスのはなし～
「本質をおさえると強くなる」です。
※ウォーキングを面白くカスタマイズする方法も話してます！

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月20日木曜日
今日は2025年のボジョレヌーボー解禁日。
フランスの法律で解禁日は毎年11月の第3木曜日と決められているそうです。
消費の多様化や輸送コストの高騰を理由に、
2025年秋からボージョレ・ヌーボーの輸入販売から
撤退するメーカーさんも増え、販売が減ってしまいました。
昔ほど手軽に買えない時代が来るのかもしれません。
時代と社会情勢の流れを感じます。
「前のように気軽に買い物できなくなったものはありますか？」

昔は流行っていたけれど、今流は行らない運動をAIに聞くと
うさぎ跳びだとか
準備運動での静的ストレッチとかを教えてくれるんですが
その中に「エアロビックダンス」というキーワードが出てきます。

エアロビックダンス、やったことあります？
エアロビックダンスとは、簡単に言えば
音楽に合わせて動く有酸素運動です。

昔は、音楽を使ったダンス要素のある
有酸素運動のプログラム数が少なかったですが
今は多様化していることもあるので
「流行らない」と捉えられているのかもしれません。

しかし、ゲン子も現役でエアロビックダンスを指導していますし
企業や団体へ出張指導に出向いても音楽に合わせた
エアロビックダンスのパートは
楽しいという声をいただきます。
大学での授業では、基本ステップの組み合わせで
誰もが動けるようなエアロビックダンスを指導・提供しています。
生徒さんは運動が苦手でも好きになった！なんて言ってくれます。
ウォーキングレッスンのウォーミングアップでも
音に合わせたリズムウォーキング（これもエアロビックダンスなんですが）
と動的なストレッチを取り入れていますしね。

昔は流行っていたけれど、今は流行らないというのは
捉え方や提供の仕方次第なのかもしれませんね。
今は流行らない…というのは、案外…
提供する側が「流行らない」と思ってしまっているからかもしれません。

「昭和のエアロビ」とか「今のエアロ」と言うのも
ちょっと可笑しな表現で。
これぞ「エアロビックダンス」というものも
「今のエアロビックダンス」というものも
ゲン子は無いのだと思っています。
エアロビックダンスを直訳したら、
有酸素運動と音に合わせて行う踊り…ですから
どんなエアロビックダンスもエアロビックダンスで間違いがないです。

目の前の方にとって、有酸素運動で得られるメリットがあって
安全で楽しいプログラムであれば
どんなエアロビックダンスでも良いですよね。
エアロビックダンスの良さは、
指導者によってプログラムが違い、定型が無いことが
良さの要因の1つですから。。。

人は古来より「踊る」ことによって色んな表現をしてきました。
昔、薬が無い時代は踊ることで癒されていて
健康のための身体活動ではなく儀式や精神文化として
踊られていたと、ダンスセラピーの先生がおっしゃっていました。
（ゲン子に舞楽を勧めてくださった先生なんですが）

ですから、音に合わせて動く…ということは、
健康体力づくりのみならず、心や生きがいにも
何かしら影響があるんじゃないかと思うのです。
きっと、どんなエアロビックダンスも
健康体力づくりに繋がりますし、
精神的なストレス解消になったり
生きがいになったりしているのではないでしょうか？

本質とは、そのものとして欠くことができない、
最も大事な根本の性質・要素のこと。
本質をおさえておけば、強くなれます。
今は流行らないと聞いても、
指導者として引け目を感じることはありませんし
目の前のあなたや受講されている方々にとって
効果があって安全で楽しいものであれば
いつまでも廃れることのないプログラムなんだと思います。
…
ウォーキングも音に合わせて歩けば
エアロビックダンスになります。
たまに3歩目を大きな歩幅にしたり
3歩目を水たまりを超える様にジャンプすれば
もう立派なダンスステップです。
今日のウォーキングはエアロビックダンスのように
リズムに合わせて歩くのも良いですね。
楽しくなりますよ。

日本舞踊の家元さんが
ゲン子に、100年続けば文化になるとおっしゃってくださったことがあります。
エアロビックダンスは1980年に日本に入って来て
もうすぐ50年ですかね。
あと50年続いたら文化になります。
それには、それを指導する者がエアロビックダンスを信じる事と
愛し続ける事、やり続ける事です。

何でもそうですが、途中で流行らないからと
やめてしまう人の方が多いし、
ブームに飛びつく人ほど直ぐに熱くなって直ぐに冷めてしまいます。
続けた人だけが、道や文化を作れるのだと思います。
ゲン子も指導する立場として、エアロビックダンスは楽しい！
と思っていただける様に指導したいと思います。

そうそう、ウォーキングと言う概念が日本に入ってきたのは、
1964年、東京オリンピック開催がきっかけと言う背景があります。
今から約60年前…。あと40年で文化になりますね。

あと40年生きているかどうかわかりませんが
次の世代の方にウォーキングを伝えていけるように
指導者育成や現場指導をしたいと思います。
今日は、指導者目線で語ってしまいましたが
有酸素運動っていいですね。
ホント！エアロビックダンスって楽しいんですよ。
ウォーキングって気持ちいいですね。
あなたも、動きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月19日音声ブログです。
「いい熟成ワインの日」
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ズイズイと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！
テーマは～つまずかない・転ばない・ふらつかない～
「50代からの人生は丁寧に歩こう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月19日火曜日
今日は数字の11と19で「いい熟成ワインの日」
広辞苑によると熟成とは「十分に熟してできあがること」をいいます。
若いワインは、果実の香りとフレッシュな酸味、味がはっきりした美味しさ。
対して熟成ワインは、色んな味が味の奥にボンヤリ重なっていくような複雑な美味しさがあります。
少しずつ穏やかな酸化が進んでいくワインと
少しずつ…ずいずいと老化が進んでいく50代は
他人とは思えない共通点があるんですよね。
今日は、毎日落ち込んでいるという話！

ここ最近、老化が進んできているんですよね。
特に中身の老化が進んできているんですよね。。。
毎朝、関節や筋肉がこわばるのは日常の事。
朝起きて、自分のでない歯ブラシで歯を磨いてしまう。
愛犬の水が入ったお皿をひっくり返す。
有名な俳優さんの名前が出てこない。
毎日何かしらあるので、そのたび悲しい思いをしています。

そうそう、ここ最近、知り合いの同世代の
女性の転倒による救急搬送が多くて
一昨日は大切な方が転倒により救急搬送されたと聞いて
心配でそわそわグルグルした気持ちになっていました。
今でもなっています。
1日も早いご回復と日常生活が取り戻せるようにと、
サポートさせていただきますし応援しています。
今、本当に多いんです。

ゲン子も特に今年は「転倒予防」に関するセミナーを
させていただく機会が多いのですが
女性は50代からの転倒件数が本当に多くなってきているんです。
まだまだ動けるし、活動もダイナミック！
しかも何かと忙しい世代。
でも反比例してエストロゲン分泌の低下で
筋骨格系の他、体内は少しずつ40代とは変わってきています。

「転倒予防セミナー」をしたところで、
まだまだ50代は働き盛りだし、
高齢の方のお話でしょ…と他人事でしょと
思われる方も多いのも事実です。
しかし、自分事なんですよね。
ゲン子も自分事です。毎日、転倒に気を付けて過ごしています。
それでも、愛犬のお皿に躓いてひっくり返しています。
自分がひっくり返らなくて良かったけれど、
毎日転倒リスクは潜んでいるのです。

過去回でもお話ししていますが、
50代は登山でいえば山の頂から、
そろそろ下山しようかな…なんていう
人生のタイミングだと思うのです。

たとえばこの例は極端ですが、
40代までは体力と気力と勢いで、
ハイヒールで登山してもなんとか頂上まで行けたけど
50代からは、ハイヒールで下山したら怪我します。痛めます。
ちゃんと登山靴を履いて気を付けながら丁寧に1歩1歩下る…
そんな感じで過ごさないと…と思うんですね。

また、頂上が良いからと居座っては
それは「遭難」です。
あとから登ってくる人に頂上を空け渡していくことも大切ですし
山を下りきってしまうのを惜しみながら
ゆっくりゆっくり下っていくのが良いと思うんですね。

ゲン子は、50歳過ぎたところで、頑張り過ぎない事と
老いを受け入れることを大切にしていこうと決めました。
毎日、もがきながら苦しみながら
少しずつ老いる自分に言い聞かせています。

人生も日常生活も、つまずかない・転ばない・ふらつかないには
毎日気をつけながら
余裕をもって
丁寧に過ごすことかなと思います。
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？
…

50代の同世代との話になると、
最近お風呂が怖い！という話題になるんです。
（ほら、中山美穂さんの例もあるし）
旅先のバスタブとか、家の浴槽とか
溺れてしまったら…なんて。。。
特に、お酒を飲んでからお風呂に入るのは
絶対にやめようね…心臓にも悪いし～という話です。
こんな話、40代の頃は想像していませんでしたが
50代になって、いや～あるかもしれない！と
自分事と思って気をつけながらお風呂に入っています。
これから、クリスマスもやって来てワインが美味しくなる頃ですが
飲酒後のお風呂は、まるでハイヒールで下山する様なものですよ。
ワインとお風呂は別々に味わいましょう。

50代の中年女性は、ワインでいえば熟成ワインです。
時間をかけないと生まれない個性があります。
また、失敗や成功、喜び、悲しみ、怒りなど
様々な人生経験を積み重ね、いろんな角度から
物事を見たり感じれる深い人になっています。
角が取れたまろやかな人になっている、それが50代女性です。

これから、もっともっと熟成が進んでいくと
ワインのように価値も上がっていくでしょう。
そう思うと、毎日失っていることも多いですが
面白い味に生まれ変わる人生が楽しみですよね。
「人生色々…」
50代からの人生は丁寧に歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　運は準備ができてる人にやってくるというのは本当か？ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月18日の音声ブログです。
音楽著作権の日
今日のテーマは
「運は準備ができてる人にやってくるというのは本当か？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月18日火曜日
今日は音楽著作権の日です。
イベントやセミナー、動画など。
ゲンコの仕事には音楽の使用はつきものですが、
実は音楽著作権があり、不特定多数に公開する使用には
著作権申請が必要な場合があるのです。

この声のブログのBGMは著作権がかからない
フリー音源ですが、
ゲン子も15年ほど前でしたかね…
まだフリー音源が今ほどない時に
活動用のフリー音源を制作していただきました。

そのせいもあって、そこから活動が広がっていきました。
今でも使わせていただいており、
今となればセミナーも録画配信や
同時接続配信の依頼を受けることもありまして、
すぐに対応できることが仕事に繋がっていたりもします。

制作してくださったスタジオオデシー様には
心より感謝申し上げます。

「準備をしておこう。チャンスはいつか訪れるものだ。」
これはリンカーンの言葉です。

別の人の言葉にも「チャンスは準備された心に微笑む 」とか
「偶然は準備のできていないものには微笑まない 」という言葉もあります。

予想外のことに臨機応変に対応できるのは
準備があったりこれまでの経験があるから
対応できるのではないかと思います。

例えば、近所のガラガラくじで
ハワイ旅行ホノルルマラソン参加権が当たったとします。
まず、ガラガラくじを引に行くという行動がなければ
チャンスを掴めないですが、

準備はここです。
ホノルルマラソンには制限時間が無いので
普段走っているランナーだけではなく、
家族連れでも、歩いてもゴールを目指すことができます。
もし、普段から少しでも歩く習慣があって
体力づくりをしているならば、
42.195㎞歩いたことがないとしても
チャレンジしてみようかな…と
少しでも思うのではないでしょうか？

まったく準備ができていなかったら、
旅行までの期間も当日も不安があるでしょう。
（それまでに準備をしたらいいんですけどね）
せっかくのチャンスにも
自信がなくてチャレンジしないかもしれません。

これは、極端な例でしたが、
普段から何かしら小さな行動を積み重ねていけば
ある日チャンスに出合い、
「チャレンジできそう！」という気持ちになるかもしれません。

つまり、小さな行動と何かの継続は
チャンスとチャレンジへの切符なのです。

歩いて体力づくりをしても
何かを勉強しても
本や映画を鑑賞したりと
何でもいいと思うんですよね。

チャンスに迷いなくチャレンジできるには
まちがいなく行くこと・動くこと。行動です。
そしてその行動を積み重ね続けることだと思います。

…

運は準備ができてる人にやってくるは本当か？
これは本当だと思います。
準備ができていないと、チャンスがやって来ても
気付かないかもしれません。

2026年、来年がそこまで来ています。
来年、チャンスをつかむために！
チャンスに迷いなくチャレンジするために！
あなたは今日「小さな行動」を積み重ねますか？
そして続けますか？

もう近頃では17時過ぎると、
一気に暗闇の世界がやってくるようになりましたね。

黒のウェアを着て帰宅ウォーキングをすると、
暗闇の世界に溶け込んてしまって、
車や自転車から見えにくくなって危ないです。

夜のウォーキングは明るい色(ウェア）や反射板をつけて歩きましょう。
夜道を歩く方はお気をつけて✨

行くこと。動くことで、行動することで
チャンスの切符を手に入れるかもしれません。
チャンスにチャレンジするには、
何か準備しておくことです。
今日も行きましょう。動きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　ネットの情報より、人から人への情報 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月17日の音声ブログです。
日本製肌着の日 。
今日は先週末の所感です。
テーマは「ネットの情報より、人から人への情報」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月17日月曜日
今日は、数字の11と17で「いいインナー」
日本製肌着の日 です。
ゲン子のお気に入りのインナーは
舞楽の奉納の時に使うステテコ。
グンゼの快適工房の七分パンツを使っているのですが、
これが、今年の夏は
スカートの下や寝る時のリラックスウェアとして大活躍しました。
舞楽の時に汗を吸い取る下着として使ったのが始まりなので
浴衣や夏着物のインナーとしても良い感じでしょうね。
日本製で綿100%なので肌触りも良く、
更年期の敏感な乾燥肌にとっても助かりました。
正直、見た目はよくありませんが、快適なのは間違いありません。
あなたのお気に入りの「いいインナーは」どんなインナーですか？

週末は、スタジオのイベント
ウェルビーイングコミュニティBodyLuxのバーベキューウォークでした。

スタジオBodyLuxからスタートして
江坂のスポットをゆるりと周って服部緑地公園へ約5㎞ほど歩きました。

シッカリおしゃべりして歩いた後は
ご褒美BBQ。またまたおしゃべりして食べて！

普段話せない近況や、ハマっている趣味や習い事の事
運動や栄養の話に花が咲いて楽しかったです。

お客様が作って来てくれたパンケーキや
これまたお客様がその場で作ってくれた
焼きマシュマロのスイーツもあって
食卓も楽しくてにぎやかでした。
（マシュマロのスイーツですね…
アルフォートミニをお皿にして焼いたマシュマロをその上に重ねるんです。
焼いたマシュマロとチョコが口の中でジワーッとトロけて
すんごく美味しかったです。
あれは、またお家でもやってみたいです。）
次回は、もう少しお野菜とかいいお肉とか
ワインとか持ち込んでBBQをやりたいなぁ…
なんて思っています。

〝みんなで歩く、みんなで話す、みんなで食べる〟
ただそれだけのことなのに。
どうしてそれだけのことが
こんなに特別なんでしょうか。

AIの普及は、それはそれで素晴らしく便利で
AIと会話している方もいらっしゃる様なのですが
人と人が会話する中での情報の方が記憶に残るような気がします。
それは、目で見て耳で聴いて、食事のいい香りや味を楽しみ
その人の空気に触れる。
そんな五感も働くからなんだと思います。

スタジオのバーベキューイベントやお花見は
コロナ禍で出来なかったこともありますが
12年間続いているんです。
今でも過去のお花見はどうだった…とか
あのイベントの時はどうだったとか、
昔のことを鮮明に覚えているし、
何より、お客様と一緒に人生を重ねられているという事が
喜ばしいことです。

今回、イベントに参加された会員様も、
参加できなかった会員様も、
スタジオを支え続けてくださり本当に感謝です。

これまでも
これからも
特別なひとときを提供させていただきたいですし、
お客様1人1人の応援隊でいさせてください。

…

ゲン子は今年、はじめて鬼滅の刃を見て
「無限城編」から鬼滅ファンになってしまい
そこから過去作品を見始めた、
後手もゴテゴテ遅すぎ鈍すぎ鬼滅ファンなのですが
スタジオのお客様から感想や考察を聴いていて
面白しろそうだなと思ったからなんです。
それが無かったら、鬼滅の刃に夢中になることも
Happyな時間を過ごせることもできなかったと思います。
今まで、鬼滅が面白い！とネットではいくらでも見ていました。
でもゲン子が劇場に行くという行動に移ったのは、
人からいただいた情報や楽しそうにお話になる様子に
心を動かされたからです。
人から人への情報は特別ですね。

ゲン子が鬼滅を見たきっかけや、
家でマシュマロ焼いてみようかな～と思った事とか
やっぱりネットの情報ではなかなか動けないんですよね。
あの人がそういうのなら！という生身の情報が
行動の後押しになるのではないか？と思います。
今、インフルエンサーがネットでおススメしてたから…と言って
行動や購買に繋がる時代は終わったと思っています。
どうせ案件なんじゃないかと思っちゃうんですよね。
でも、リアルな会話から得る情報に嘘も案件もないと思うのです。
そういった人と人が繋がる場づくりを。
今とは特別になってしまった時間を作っていきます。
声のブログも、生の情報と声をお届けしていきます。
今後ともお付き合いくださると嬉しいです。 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月15日の音声ブログです。
今日は七五三の日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月15日土曜日
今日は七五三の日。
子どもの3歳、5歳、7歳を祝う、
成長への感謝とこれからの健康を願う日です。
医療の発達や栄養状態の改善、公衆衛生の向上で
人生100年時代と言われるようになりました。
子供さんがこの先永く健康でHappyに過ごせますよう、
また大人も健康でHappyに過ごせますよう。
今後とも健康をサポートさせていただきます。

週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」です。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は
「血管の若々しさを保つ冬の習慣」というテーマで、
エストロゲンの分泌の低下により起こりやすい血管疾患リスクや
血管の健やかさのために冬の寒さで気を付けておくことをお話ししています。

火曜日は
「出会いは行く・動く 」というテーマで、
その場から移動して動く事で出会いが訪れるというお話をしています。

水曜日は「気持ちいい汗は美容液」というテーマで
ウォーキングで汗をかくメリット、美肌効果についてお話ししています。

木曜日は「膝の健康が100年歩けるカギ」と言うテーマで
更年期から取り組みたい膝活について話しています。

昨日金曜日は「動けることはプライスレス」というテーマで
ちょうど手術してから3年、いいお医者様に巡り会えた
という思い出話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！
という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。
愛犬の手術が無事終わり…といっても
まだ食欲もないし、お腹を切っているので
とてもしんどそうなんですが、
ひとまず手術が終わったことにホッとしてます。
ゲン子もお腹を切った後、すごくつらかったんですよね。
翌日だったか？痛み止めが切れてきてから
かなり傷跡が痛くて、痛みで熱を出し
しばらく脂汗が止まらない状態でした。

おそらく愛犬も同じ感じだと思うんです。
人みたいにドレーンで体内の余分な血液や
にじみ出る液などを排出することもないし
痛み止めの点滴とか（ゲン子は飲まなかったですが）ロキソニンとかないですもの。

愛犬の姿を見て、自分が手術した後のことを思い出しています。
愛犬は、笑顔がとてもかわいい子なんです。
はやく元気になって大好きなご飯をパクパク食べたり
大好きなお散歩を楽しんだりする姿が見たいです。
これから1歩1歩回復して行けるようサポートします。

よかったのかどうかはわかりませんが
愛犬の手術が終わったという事と
続けたいことは、愛犬との時間を大切に過ごすことです。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

スケジュールが詰まっていたのに、
原稿の締め切りは期日までに入稿できたし
スタジオのレッスンも、出張セミナーも
事務的なことも…健康体力づくりの時間も持てたんですよね。

愛犬のこともあって、仕事もにぎやかな週でしたので
パニックになるかなぁ～なんて思ったのですが
わりと落ち着いて行動できました。
でも、ほとんど緊急で重要な事ばかりに時間を割いて
1週間、全力疾走した感じです。

ここにイレギュラーなことが入ってくると
隙間が無いのでバタバタなので
打診を受けたその数時間後に時間を空けてください…という
依頼にはお答えできませんでしたが
もう少し柔軟に対応できる時間の余裕を持てる様にしたいなと思います。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。
やりたいことは沢山あるんですよね。
企画したいこともあるし、勉強したいこともあるし
読書の秋…本を読まずに終わってしまっているということもあるし…。

…でも、おそらく今の生活の流れに新しい何かをプラスしていくと
いっぱいいっぱいになってしまうので
何かをやめないといけないなと思っています。

スティーブン・コヴィー 氏の「７つの習慣」の中の
タスク管理法の図に4つのマトリックスがあります。

縦軸が重要度、下から上に行くほど重要度が緊急度が高くなる
横軸が緊急度、左から右に行くほど緊急度が高くなる
これを4分割した図です。

今、ゲン子は、緊急度も重要度も
高いことばかりで満たされているような感じですが
その中でも緊急だけど重要でない事、
（たとえば、急な電話や連絡とか意味のない打ち合わせとか）
あと、重要でも緊急でない暇つぶし的な時間が
おそらく潜んでいると思います。

そういう時間を管理（整理）していきたいなと思っています。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

今週のあなたのKPTは何でしたか？

スティーブン・コヴィー 氏 は、
緊急で重要なことばかりを優先して動いていると、
いつか疲れ、長続きせず
緊急でも重要でもないことに逃げ込むと言います。
極力、緊急ではないけれど重要なことを大切にしなさいと言います。

たとえば、仕事や勉強の準備や計画、勉強の時間、
健康維持のための時間、人間関係づくりなどです。
今、ゲン子が一番やりたいことです。

何でもかんでもやるのではなく
選ばないといけないなぁ～なんて思いますが
あなたの毎日のタスクはどんな感じですか？

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？

今日のテーマは「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」 でしたが
今、なかなかその時間を持つことができなかったという事が
この振り返りのケプトでわかりました。

本を読む時間は、寝る前に少しでも作ろうと思えば作れますよね。
思わず、ネットを見てしまう事の方が多いので
そんな時間を差し替えて行けば、
緊急でないけど重要なこと時間に変えることができます。

なにより、発光体の文字を見るより、
やさしい紙の上に並ぶ活字を見る方が
心にも体にもいいような気がします。
まずはそこからやってみます。

あなたも、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　動けることはプライスレス 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月14日の音声ブログです。
「医師に感謝する日」
今日は所感です。
テーマは「動けることはプライスレス」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月14日金曜日
今日は「医師に感謝する日」
「11」は、患者と医師の「人」と「人」とのつながりを。
「14」で「医師」を意味した語呂合わせなんだそうです。
3年前の今頃は、ゲン子の子宮筋腫を5kgを取り除く
手術日が決まり、入院に備えて必要なものを準備していました。
療養期間中、病院の先生や看護師さん達には大変お世話になり、
お医者様の「大丈夫、私が何とかしますので安心してください」
と言ってくださった言葉がとても安心し、心強かったです。
今はよく歩くし、走れるようになったし、
ジャンプやジョギングのエアロビックダンスプログラムも
学生にバシバシ指導できるようになりました。おかげさまです。
今日は所感です。

3年前ほど、長距離は走らないのですが
健康体力づくり程度に毎日5㎞ほど走るか、
生活活動の歩行を含め毎日7~10㎞程度歩くかで
日々、動けることに感謝しています。
心も体もご機嫌ペースの適度な運動を心がけるようになり
疲れすぎないし、ストレスもたまらないし、
なんかいい感じなんです。

以前は、スマートウォッチを使っていたこともあり
走るペースや強度を常に管理しながら走行していて
調子の乗らない時も、ペースメーカーに引っ張られ
時間に追われるような感じでした。

今は、スマートウォッチを使わなくなったことで
その日その日の気持ちのいいペースで走れ
ゆったり体を動かすことが出来ています。
50代になったら、エストロゲンの減少で
見かけだけではなく体の中も変わりやすいし
ただでさえ体の変化による忙しさがあるのに、
体力づくりまでもペースメーカーに管理されてしまえば
余計疲れてしまいます。（これは個人的になんですが）
年を重ねたら、無理なくマイペースを心がけることって
案外大事なことなんじゃないかと思っています。

マイペースの運動習慣や強度は
心にも体にも時間にも余裕があるので
仕事にも打ち込めるし、家のこともできるし
肉体的にも精神的にも（主観的になんですが）「いい感じ」なんです。

昨日は、全身黒づくめのウェアとニット帽、
フェイスマスクにサングラスでゆるっと走っていたので
お散歩中の幼稚園児の団体に「忍者！忍者！忍者！」なんて指さされて
消えますよドロンのポーズを披露しながら走る余裕もありました。
心の余裕ですね。

こうやって毎日、何かしら動いて過ごせることに感謝したいです。
これも、よいお医者様に出会えたおかげだと思っています。
3年前、手術のためにバタバタしていたんですよね。

毎年受診していた婦人科の検診のエコーで
毎年経過観察していた子宮筋腫とは
別の所の子宮筋腫がかなり大きいことが発見されました。
即入院、即手術でしたが、発見まで至って元気に過ごしていたんですよね！
その数か月前は100㎞マラソンやフルマラソンを走っていたくらいです。
胴回りが太くなってきたなぁ～とは感じていましたが
更年期のせいかなと思っていましたし
まさか自分が手術することになるなんて思っていませんでした。

実は、昨日は我が家の愛犬も手術でした。
エコー検査で肝臓に腫瘍のようなものを発見し
CT検査をした結果、肝臓ではなく脾臓の腫瘍で
即手術しましょうという事になりました。
手術を終え、今は安静にしていますが、
手術前日も変わらず走り回っていました。
また歩いたり走れるようになって、一緒にお散歩がしたいです。

愛犬の場合もゲンコの場合も
お医者様が「あれ？」と気付いてくださったおかげで
今も元気に生きているんだと思います。
人の命を救う職業って尊いです。

人生長く生きていれば、何かしら出てきますが
「動けること」って本当に幸せなことなんだと思います。
ゲン子は入院期間含め、2ヵ月程度動きが制限されたわけですが
手術直後、トイレにも自分の足で行けない…
お腹が痛くて歩けない…と言う体験をしました。

日々、自分の足でトイレに行く、歩く、
そんな当たり前のことが出来なくなった時、
動けることは、価値が高く、幸福で、
プライスレスなことだと感じました。

仮にいまここに、一生生活に困らないほどのお金をあげるから
代わりにベットの上で寝たきりになってください…と言われたとしても
嫌だと答えると思います。
自由に歩けるということがどんなに幸福なことかが
動けなくなった時にわかるんです。
そんな価値が高く幸福な「動く」こと。
（これもお医者様と同じで尊いですね）
今日も歩きませんか？
…

手術する時、病室からベッドに乗せられて
ガラガラ～って運ばれて手術室に入るシーンを
ドラマではよく見ますが、
ゲン子は、自分の足で歩いて手術室に入り手術台によっこらしょ！と
自分で乗るかんじです。
ナースさんに自分で手術室へ行って自分で手術台に乗ると聞いた時
「えええ？！マジで？ 自分で歩いていくんですか？」
と質問したくらいです。
実際はドラマの様ではなく、自分で行くんですよね。
実は、これも幸せなことなのかもしれません。
動けることはHappyなことです。

今日は3年前の手術や昨日の愛犬の手術の話をしました。
動けるってHappyだということ。
動けるにも、健康第一じゃないとだめですもんね。

日々、健康的に過ごしているつもりでも、知らないうちに
大きな筋腫を作りましたし、これは愛犬も同じです。
自分では、自分の体のことが良くわかっている様で
実はよくわからないんです。
人にも1人1人個性があるように、
身体の中の部位1つ1つにも個性があって
「えい！や～！」でコントロールできるものではないんです。
自分の意思ではコントロールできないんですよね。
だからこそ、日々自分の身体に「今日の調子はどうですか？」と
コミュニケーションをとって
魂の宝箱である身体を大切に使う事。
病院は嫌いですが、自分じゃ自分の体がよく分からないので
たまにお医者様に見てもらう事も大切…なんて思うのです。

今日は過去を振り返ってみて
動けることに感謝したい1日です。
あなたは「動ける」ということに、
どんな思いがありますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～膝について考える ～膝の健康が100年歩けるカギ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月13日の音声ブログです。
「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つです。
今日は膝について考える。
テーマは「膝の健康が100年歩けるカギ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月13日木曜日
今日は数字の1と1と1と3で「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
血管や筋肉、骨、自律神経や代謝など、
体を動かす時に欠かせません。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つなのです。
今日は膝について考える。

更年期辺りから、急に膝が痛くなってきた…。
膝の調子が悪い…。
そんな声をよく聞きます。
膝に負担をかける動きをしたんだろう…とか
歩きすぎた、走り過ぎた…そう思われている方も多いかもしれません。
それもあるでしょうが、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みが起こりうるという事もあるのです。
エストロゲンは骨を健やかに保つ保護の働きを持っています。

軟骨を保ち炎症を抑える役割を持っていますが
エストロゲンが減少してくると軟骨が劣化し、
関節がこすれ、それが痛みや違和感に繋がることがあります。
また、筋肉のしなやかさを保ってくれているのもエストロゲンですから
筋肉などの組織が硬くなり血流が悪くなり、
膝の機能に影響を与えることもあるのです。

更年期からは、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みがでてくることがあるという事を知りながら
機能を落とさないよう
軟骨の摩耗や炎症を避ける様な無理のない運動を選んで
膝の安定を支えるももの筋肉を落とさないことが大切です。

特に、更年期になると体重が増えやすくなりますが
実は、体重増加も膝の痛みに繋がることを知っておきましょう。

ウォーキング・歩行は、筋骨骨格系に
体重のおおよそ1.3~1.5倍の衝撃がかかります。
階段の下りは体重の約3倍、
ジョギングやランニングは体重の3~4倍です。
体重が増えれば増えるほど、様々な動きをするたびに
膝にダイレクトに大きな衝撃が加わります。

そこに膝回りが摩耗したり、
炎症が起きやすくなったり
筋肉が硬くなったり
筋力が落ちたりしてくれば
もちろん膝の調子が悪くなるもの。
更年期からは、体重増加をふせぎましょう。
それには、正しい歩き方や足の使い方をして
ウォーキングを行うのがおススメです。
単に何となく歩くだけではなく、
膝や足首、股関節などにひねりや負担が
かからないように歩けば、おのずと歩く力もついてきますし、
ウォーキングのメリットである体脂肪燃焼により
体重コントロールもできるでしょう。
…

更年期からは、健康ウォーキング教室や歩き方レッスンで
あなたの歩き方を客観的に見つめませんか？
膝の健康が100年歩けるカギです。
更年期からは歩き方や生活習慣の見直しをしてみましょう。

ゲン子は50代から、ウォーキングを生活習慣の中に
多く取り込むようになりました。
それまではランニングが多かったんですよね。
今はウォーキングの割合を増やしています。
そして筋トレでは下半身の筋肉を落とさない努力をしています。
…といっても加齢とともに衰えはするんですが
やらなければもっと衰えてしまいます。
40代の時は、筋トレをやって無かったんですよね。
山を走って上っているから大丈夫…なんて思っていましたが
今はちゃんと、正しいフォームで
膝に負担をかけない動きで筋トレしています。

命尽きるその日まで、元気に自分の足で歩きたいものです。
そのためにも、膝の健康は大切。
膝の健康が100年歩けるカギとなってきます。
正しいフォームや歩き方で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。