「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です


夕方、青かった「空」が突然真っ黒になり、雷雨となりました。

夏から秋に変わる季節の変わり目は
人間の人生で言えば、ちょうど更年期に喩えられる様な気がします。

お天気も気温もコロコロ変わる様に、更年期の女性の体も、ちょうど今の時期の様な感じなのかもしれません。→ゲン子です♡


レッスンを終え、「空」のご機嫌が少し良くなるのを見計らって、10㎞ほどウォーキングをしました。


少し大きな駅から電車に乗ろうとする頃、ちょうど働く人が定時を終えて帰宅し始める時間でした。

皆さんの歩き方を、じっくり観察します。

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・
・
10年ほど前に姿勢分析の学びを深めた時、アレクサンダー・テクニークの教師の授業を数回にわたり受けました。
クライアントの歩き方や姿勢の真似をしてみると見えてくることがあります。
それは、身近な人の姿勢や歩き方がうつってしまっているのかもしれないし、
心の中身が外に放たれているかも知れないし…
当時、ドリルで、クライアント役の方の姿勢や歩き方を真似ると、ちょっとだけ「何かが」共感できるような気がしました。

今日、帰宅する働く人たちの歩き方や姿勢を観察・真似しながら、みんな頑張ってるなぁ～「お疲れさまでした」と声を掛けたくなったゲン子です。

・
・
・

話は変わりますが、ゲン子は三大幸福論者の中の「アラン」の幸福論が好きです。

（以下の話は、声のBLOGでもお話ししました→　https://youtu.be/Xwqd0Hub8Hw?si=KCfOxv0n3kTKdlQ6）

何故アランの幸福論が好きか？と言うと、「健康」の部分に触れていて、幸福になろうと自分が行動することや、体を動かすことで幸福になる…と提唱しているところに親しみを持っています。


アランの名言で有名なのは、


「幸福になろうとしないと　幸福にはなれない。そして、それは心と体の使い方で決まる」
「幸福だから　笑うわけではない。むしろ、笑うから幸福なのだと言いたい」


うん！聞いたことがある…と、ご存じの方もいらっしゃるでしょう。


つまり、落ち込むことがあったりしたら、動作を変えると少し何かが変わるかもしれません。

例えば…ですが
「はあああぁ～っ」と　ため息をついた姿勢や動作は下を向き、背中が丸くなり、首が前に出て、空気が肺に入ってきづらいです。
不機嫌な動作や、不機嫌なしゃべり方、
不機嫌な姿勢、不機嫌な歩き方をしていたら、不機嫌のまま。

そんな時、逆の動作の、
ご機嫌な動作や、ご機嫌なしゃべり方、
ご機嫌な姿勢、ご機嫌な歩き方にしてしまうと、
いつの間にか不機嫌がご機嫌に変わっているかもしれません。

大きな深呼吸をして、
新鮮な空気を吸って
空に伸びる様な姿勢で、
颯爽と歩きましょう。

姿勢や歩き方の魔法がとけて重力に逆らえなくなったら、
楽しかった時のことを思い出してみるのも…これ結構良い方法ですよ。

目線が変わると、見える世界も景色も変わります。
目線を自分の目の高さに。
つむじと胸は上に、お腹と足裏は下へ…姿勢がスーッと上に伸びる意識で歩いてね。


／
「幸せだから歩いているのではない。
むしろ歩くから幸せなのだ」By:ゲン子
＼


姿勢や歩き方が変われば、いつの間にか、Happyな気持ちになっているかもね♡
今日も、おつかれさまでした。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

ゲンコがあなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月10日（日）＠大阪城公園 美活ウォーキングのおしらせ　→♡♡♡

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日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい！体質を変えたい！健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です


舞楽のお稽古でした。


毎日、1～2回通しで練習しているせいか？
「次の動きは何？」と頭で先読みしなくても、
自然に踊れる様になってきました。


姿勢や歩き方と同じ、毎日の積み重ねほど
確実な自信となるものはありません。


おかげさまで、今日の稽古は細部の修正のみで、
より完成度を高めるものとなりました。

興味深かったのは、足の裏で床や地面をする様にして静かに足を出す摺り足の稽古です。
摺り足は、舞楽をはじめとする芸能や武道（剣道や相撲など）の特有の動きです。

これまで、全体の振りを覚えるのに必死で
摺り足まで意識して行えてなかったのですが、
今日は徹底的に摺り足を意識しながら…となりました。

摺り足は、重心を落とし、床や地面から足を離さず、ゆっくりと足を出し体重をのせます。

摺り足を意識するまでは、上半身がグラグラしていたゲン子ですが、実践することで、左右の足の接地時間が長くなり、ブレずに体重移動できるようになったのです。


よく、歳をとってくると
筋力がなくなり、自然に摺り足になってしまう意味がよくわかります。
上半身が安定するんですよね～

しかし、舞楽の摺り足は　すごく難しいです。
これまで、自分が勢いで足を出していたことが解りました。
まるで、赤ちゃんが立って歩きだす時、
自然の勢いでバタバタと体重を移動させていた様な感じです。

要するに、摺り足は、歩行ができないとできないこと。
つまり、歩くという動作は、
舞楽も剣道も相撲も、すべての動作の原型になるものなんですね。
もっと歩くことを丁寧にすれば、舞楽の動きの質も高まる様に感じました。


改めて摺り足を見つめると、歩く動作からできていて…
歩くって面白いなと思ったゲン子です。
新しい発見でした

ちなみに、和服の歩き方は、着物の着崩れが無いように、摺り足で腰の回転も極力少なく…と言う様な歩き方です。
実は、わりと日本人は昔から省エネ動作なのかもしれません。

日本で最初に洋服を着たのは　ジョン万次郎と言われますが、
大衆が着物から洋服を着る様になってまだ150年程度。
ダイナミックな動きで歩くようになってから150年程度。

DNAレベルで染みついた省エネの動きが
これから、ダイナミックな動きのDNAへとどんどん変化していくのかな？と考えると面白いですね。


舞楽や剣道、そしてダイナミックに歩くウォーキングを
行うことで「歩く事」について深く考える機会を得ました。


歩く事は、すべての動きの原型です。
1歩1歩を大切に歩いてみませんか？

今日良い一歩を。

帰りは、芦屋から立花まで運動効果を高めるウォーキングをしてみました。

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あなたらしい歩き方で女性の健康を後押し。
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

ウォーキングレッスン指導を終え、
今日も歩く帰り道です。

オリーブが実を付けていました…秋ですね～


歩く動作と姿勢づくりを継続していまして、
運動効果のある歩き方で毎日ウォーキングトレーニングしています。


歩き方って、1つではなく色々ありますよね～。

ファッションモデルの様な歩き方。
ハイヒールで綺麗に歩く歩き方。
長い距離を疲れにくく、衝撃も極力最小で歩く歩き方。
運動効果を出す歩き方。
お散歩。
競歩。
ゲンコも指導しているリズムに合わせたウォーキング。
筋トレやストレッチ要素を含んだウォーキング。
水中ウォーキング。
…まだまだ細分化したらキリがないほど、いっぱい。

全て「歩く」なのです。

ファッションモデルの様な歩き方と
ヒールウォーキングは苦手なので
経験はしたものの、出来ないし指導していませんが、
どんな歩き方でも歩いてきたゲンコです。

そんなゲンコが、ウォーキングセミナーで受講者の皆様にお伝えしているのが、
歩き方は生活シーンや目的に合わせて使い分けていくこと。

大阪から東京まで、中山道や東海道の街道を使って、彼方此方800㎞を自分の脚で移動した際は、歌川広重の浮世絵に登場する旅人のように、膝の曲げ伸ばしを極力少なくして、省エネで長距離を移動できるような歩き方をしました。

この場合は、筋肉をあまり使わず、床も押さず、骨盤もあまり回転させず…です。
この歩き方のほうが、より長く疲れずに移動できるからです。
疲れにくい歩き方をしたい、長く歩きたい、そんな場合は省エネウォークがおススメです。

毎回行っている歩くトレーニングはその逆です。
筋肉を使って、地面を押しながら歩いて
背筋を伸ばし、腕を振って大きな歩幅で骨盤を回転させながら歩く。
普段の歩き方をジムに！エクササイズに変える歩き方。

疲れます。
脚は筋肉がつきます。
だけど、長時間歩かなくても運動効果は出せる
身体の効率は悪いけれど、時間の効率は良い歩き方です。

見た目の歩き方がファッションモデルのように
美しいというのも素敵だなって思います。
ステージに立つ女性やスタイリッシュに歩きたい方には必要な歩き方です。

しかし、歳を重ねると筋肉は痩せていくこともあり、
ゲンコが個人的に思うのは、
50歳過ぎたら、細くてキャシャな脚よりもたくましい脚の方が魅力的だな♡
健康的な歩き方は、活力があるな♡って思うのです。
そんなことで日々、永く自分の脚で歩ける足腰力をつくっています。

そうそう、毎日のトレーニングの仕上げは〝James Blunt〟 の 「You're Beautiful」を聴きながら歩くんです。
気のせいかも知れませんが、ちょっと内側から綺麗になれる気がするんですよ。

人の目的の数だけ、歩き方があると思います。
人の人生の数だけ、あゆみ方も色々です。
教科書どおりとか、あの人がこう言ったから…ではなく、
貴女に合う、貴女らしい歩き方で今日も明日も良い一歩を。

そして You're Beautiful♡

今日はあなたはどんな歩き方をしますか？

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あなたらしい歩き方で女性の健康を後押し。
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今日のウォーキングでの出会い♡

かわいいですよね♡


ひまわりの様な…
そうでない様な…


〝ひまわりの様な黄色い花〟


で検索したら、「八重ひまわり」と出てきました。

ちなみに花言葉は、
「活気がある」とか、
黄色い花が眩しいほど輝かしいということから、
「光輝」なんだそうです。
ヒカリ輝くってなんかいいな。

真っ青な空に向かって伸び、姿勢が良いひまわりは、
活力に満ち溢れていて、キラキラ眩しいです。

人間の姿勢も、しおれているより
まっ直ぐ上に伸びているのを見ると
活力に満ち溢れていて、眩しく感じませんか？

アナタも私も、青い空に向かって伸びましょう。

まずは深呼吸から～♡

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週末から、結構にぎやかなスケジュールの中を過ごさせていただいます。

8月11日は、番組観覧にキャンセルが出た様で、
急遽キャンセルの枠に入れていただき、
9月3日放送の某番組の観覧をさせていただきました。

放送内容は〝お口チャック〟なので語れませんが、
構成や撮影スタッフは、若者だったし、
社会で活躍する営業陣も、
月イチ参加している勉強会のベンチャー企業家さん達も、気が付いたらみーんな若い。


大学の生徒から就活の話を聴くこともあるのですが、
面接や提出物も自分の時とはだいぶん変わっていて、
自分が同じようにできるか？と言うと自信がないなと感じるくらい、
色んなことに対応している若者は、素晴らしいし頑張っているな～と感心するとともに、自分、歳取ったわ～と実感します。
・
・
・
「いまの若い人たちは～」という
先輩風を吹かせる様な言葉を聴くことがありますが
どの世の中も「先輩」がいて「後輩」がいるけれど、
マクロなメタ視点から見たら、
「先輩」と「後輩」の繰り返し。
ミクロな事が繰り返されているだけ。
若者の後ろにも「後輩」がいるわけで、
ある面から見たら「先輩」も「後輩」だったりするわけです。

自分からの視点だけからしか見れないと
自分も「後輩」だったことに気付けなかったりするので
謙虚な気持ちを忘れず、
メタ視点から自分を俯瞰できるようになりたいです。

※金井ちゃんから写真拝借。

大人の運動会の様な「体力測定会〝オトタイ®〟」を運営している金井みちよさん。
周囲を照らす活動をしています。
彼女との語らいの時間はとても刺激的でした。もちろん、私よりも若いし♡ある面からは先輩です。
…

視座と言えば。

この期間に合う友人達との語らいの中で
考えている事や悩んでいることことを自分ならどうするか？と、口にして会話する機会がありました。

ただ自分に置き換えて考えてみているだけなので、無責任な感じなんですが…
これが、結構いい頭のトレーニング。
しかも、自分以外のことはスラスラとアイデアが出てくるんです。

でも、自分のことになると、まったくアイデアが出てこないし
運動は得意なはずなんだけど、体が動かないんですよね。

で、今度は友人たちが私の立場になって
色々考えてくれたことが、自分の視点には全くないことだったりして
またそれが新鮮で…。
やってみようかな…って思ったりもするわけです。

みんな視座が違うので、会話は気付きや刺激が多く、いいな～と思います。

話は少し変わりますが、
最近、尊敬するインフルエンサーが
おススメしていたメタ認知の本を何冊か読んでいます。
メタ認知とは、自分自身を客観的に認知する能力のこと。
メタ認知能力をアップできれば、
自分自身を冷静に見られるようになり、
目標を設定したり、達成する力や問題解決能力などを引き上げることができると言われているんです。

メタ認知できるようになって、
客観的に、自分のことを
俯瞰できればいいのですが
メタ認知できない時は、
誰かの目線を借りてみるというのも良いものだな…と思いました。

友人達との会話からいただいた友人の視点での
自分が知らない自分の強みや
アイデアや助言を活かし、色々動いていきたいです。
…

そんなことで、ある方からのご意見で
やろうやろうと思っていて動けなかったこと。
動いてみました。
〝美活ウォーキング〟の小旗を作ってみました。
こんな感じになるはず。

…

誰かの視点は、歩き方や姿勢も同じことで、
誰かの「目」を借りてみたりすると
現状の自分の姿勢や歩き方を知ることができ
歩き方を変えることで自信がついたり
運動効果を引き出すことができるかもしれません。
そんなあなたの視点になれたら嬉しいです。

さて、「秋」は少し飛び回る機会をいただいています。

色んな視座を感じる「秋」
コンフォートゾーンを飛び出して体とこころを動かしますよ。

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台風後のフェーン現象か？南から運ばれてきた風なのか？
鬼暑い1日でした。
こういう日のプール指導は、意識を失いそうになるくらい熱中症の1歩手前です。
明日の声のBLOGを聴いていただけると解るかと思いますが、
水分不足で頭も呂律も回っていませんので、お楽しみに♡


週2回お世話になっているフィットネスクラブでアクアと足裏健康体操指導でした。
足裏健康体操は、

歯を磨く時、
サーバーでお水を汲む時、
冷蔵庫を開ける時、
台所に立つ時、
いつでもいいから1日一回

「爪先や踵は真っ直ぐか？アーチを感じるか？体重はどこに乗っているか？」
足と対話するワークを宿題に。

このブログを読んでくださっている貴女も
ぜひワークをやってみてください。
日々のコツコツが美しい足づくりに繋がります

日々コツコツと言えば、
帰りのウォーキング途中に、
難波宮史跡の大極殿基壇で舞を練習してみました。

青空の下、超きもちいい♡
きっと弥生時代後期から古墳時代の宮殿に住む人たちも、
ここで舞が披露したのだと思います。

毎日練習が継続できているのは、
日常の週間になっているウォーキングに紐づけられているせいでしょうか。

ウォーキングの時に必ず舞の練習を
ノーミスで踊れるまで練習すると決めて続いているのです。
今日は2回目がノーミスでしたので、2回繰り返しただけで練習を終えました。


大通りで、信号待ちしている車中からドライバーさんが物珍しそうに見てましたが、
本番に向けた練習は、誰かの目があったほうがリアルです。

心が不安で震えない様にするには
本番に近い状態での準備と練習しかありません。
蚤の心臓の私は、準備と練習で自信をつけるまでです。
日々コツコツとがんばります。

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日々のウォーキングは日課で、
定期的にランニングをしていた時よりも今の方が活動量が多いのではないかと思います。

ただ、息をゼーゼーさせたり
心拍数を爆上げさせることは無いので、
ちょっと強度的には物足りないかな…とも思いますが、
ライフステージにおける女性の体の変化にちなんだ〝健康面〟から言うならば、
今の自分には、ウォーキングや軽いジョギングが「ちょうどいい加減の運動」と感じます。
・
・
・
本日も、秋風を感じながらウォーキングをしてきました。
青空の下での舞の練習も、
ズタボロになった発表会の日から毎日続いています。

柿も秋の準備です。


で、今日は非日常的な案件があり、
心身ともに緊張状態でしたが、
歩く事でだいぶんほぐれたような気がしました。
・
・
・

数日前に、12年ぶりで名刺入れとビジネス用カバンを新調しました。

人の行き来もだいぶん戻ってきていまして
今年になってから　色んな人とお会いし、
カバンから資料を出したり
名刺交換の機会が増えたからと言うのが理由です。

今週は　新しいビジネス用カバンと名刺入れが活躍する
2件のプレゼンの機会がありました。

実は本日もプレゼンで、
スーツを着て年間ほぼ活躍しないヒールの靴を履き、新しいアイテムが大活躍しました。

ビジネスウーマンは毎日このファッションなんですよね。
年中運動着の私は、スーツやヒールがキツくて慣れなくて…頭が下がります。

プレゼン前に、スタバで頭の整理。

プレゼンは緊張しましたが、新調したカバンと名刺入れで気合が入るというか…
気分が上がり、頑張れたような気がします。

伝えたいことが届いたかどうかは別として、
頑張り時に、新しいアイテムの力を借りて元気をもらうと言うのも大事ですね。

いつも、仕事でセミナーやレッスンの時のプレゼンは
自分にとって日常のできごとですが、
ビジネスのプレゼンは非日常のできごと。

でも、非日常なことは、新しい発見だらけ。
例えば、質問される事柄は、
自分のプレゼンで伝わりにくかったことや
相手が知りたい事だったりするので
本当に、ご質問ありがとうございます…と思います。

今後質問事項をわかりやすくお伝えしていくことが
自分の課題かと思います。
勉強になりました。

今日のできごとは、明日の声のBLOGでも少しだけお話しするので
ご興味がございましたら、あわせて聴いていただけると幸いです。

貴重な経験をさせていただきました。
ご協力いただきました友人や、話を聞いてくださった方に心から感謝いたします。

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アーバンナイトウォーク
　イベント開催お礼
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定員をグンと少なくして、ウォーキングをした後、じっくり語り合う体験型イベントを開催しました。
SNSストーリーズと声のブログの1日だけの告知で即定員になり、本当にありがたい限りです。

夜の街の風景は、昼間とはガラリと変わります。

歩いて笑って飲んで食べて…参加してくださった皆様との良き夏の思い出になりました。

場所のご協力をいただきました心白様もありがとうございました。
皆様と繋がったご縁の場所で再会できた事がうれしいです。
今後とも思い出に残る体験型イベントを開催していきます。

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8月1日は『古事記』や『日本書紀』にしるされている
奈良の大神神社へご挨拶に行ってきました。

8月1日と言う事もあったんですが、毎年年末にお礼参りしてるのを
去年の年末は手術していたのでお礼参りがまだで
やっとお礼に行けて、なんだかホッとしました。

「ありがとう」の反対は「あたりまえ」と言いますが、

誰かの力をお借りした時や
何かをしていただいたときに
お礼を伝えないと、やってもらって当たり前のTaker（くれくれ星人）の様で
喉の奥に何か引っかかった様な感じですね。

旧吹田村巡りの下見で見つけたありがたいお言葉。


神社内には　病気平癒にご利益があるといわれる
「狭井神社（さいじんじゃ）」もあります。
拝殿の後ろには「薬井戸」があり、
三輪山から湧き出る「狭井御神水」
が薬水として身体健康に効果があると言い伝えられていて
水を汲みにいらっしゃる方もいます。
健康にまつわる神社ですので、健康祈願に歩きに行くのも良いかもしれませんよ。

今回は、仕事合間と言う事もあって
時間が無かったので、三輪山に登拝したり
近くの山野辺の道というハイキングコースを歩くのはお預けです。
自然豊かな山麓の昔ながらの田舎風景がとても癒されるので
機会がありましたら是非歩いてみてくださいね。

五色の短冊は五行陰陽の自然界の木・火・土・金・水の色にあてられています。

水神様に、水の色で願い事。
水は学業向上を願う気持ちを書きます。
「ウォーキング指導で日本を元気にします！」と誓いました。

午前中の仕事を終えて駆け付けたもので…
お昼ごはんを食べ忘れていました。

オヤツの時間になってしまいましたが
大神神社の近くの「森正」さんで冷やし長素麺をいただきました。

喉越し爽やかで、
具もしっかり乗っていて、
つゆも美味しかったです。
ここでは、にゅう麺しか食べたことが無かったので、新しい感動でした。

また、仕事合間でしたが、
帰宅するのにだいぶん時間がかかり、
酔いがさめることもあり、
「三諸杉」の限定のお酒を一杯だけいただきました。

大神神社のご祭神は大物主神。
大物主神は蛇神であり水神または雷神といわれ
稲作豊穣、疫病除け、酒造りなどの神様として
信仰を集めています。

2時間程度の奈良・三輪滞在でしたが
不思議な天気というか、
晴れ、熱風、雷、雨、
最後は三輪山の上に綺麗な虹をかけてくれました。
まるで人生を表しているかのようなお天気でした。

お酒を出してくださった女性店主さんは、
「大物主神は、水神・雷神なので、雷に雨に…縁起がいい」
とおっしゃってくださいました。

ちょうどこの日は、仕事前に小さい小さいアクションを一歩だけ進ませてみたこともあり、それが前に進むかは神のみぞ知る…。

なかなかよき8月の出だしで、お礼参りもでき、最後は虹まで観れて
ふゎっと晴々しい気持ちになりました。

またゆっくり歩きに行きたいです。
少しいつもと違ったフィールドに足を伸ばすと
知らない間に、たくさん歩けているものですね。
お出かけは最強の健康法です。

また月初めにタイミングが合えば
おまいりにお出かけしたいなと思います。

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