「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

「歩き方入門クラス」を受講してくださった方は、68歳の女性です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

お客様の姿勢や歩き方を分析し、必要なトレーニングやストレッチをマスターし、歩行ドリルを行いました。
ドリルを重ねていくうちに、目線が上がり、歩隔（左右の足の間）も狭くなり、頭の揺れも改善され、レッスン前とはずいぶん歩容が改善されました。

60分で改善するには限りがありますが、レッスンで得たことを日常生活の中の歩行時や立位、座位で思い出しながら動きを積み重ねることで「若々しくなったね」と息子さんや周囲の方に言われることは間違いないです。

と、嬉しいお声をいただきました。

教室を受講してくださったことは、もちろん姿勢改善や若々しい歩き方にも繋がりますが、その先に色んな感動が待っていると思います。

例えば、同窓会で「あの頃とちっとも変わらないね」と言われたり、
姿勢や歩き方が変わるだけで、これまで感じていた体の痛みが改善されたりと
まだまだ想像しきれないポジティブなことが沢山待っています。
楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続くださいね。


歳を重ねても、まるで20代、30代の頃のように颯爽と歩く人はいます。
意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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●歩き方入門クラスはこちら→☆☆☆
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2015年の11月11日に〝ブラトップが臭い〟ので、
オスバンまたはザルコニン液Pで汗の臭いを消しているよ…という記事を書きました。


当時も反響が大きく、未だにアクセス数が伸びていますから、
汗の臭いでお悩みの方は多く、消臭は永遠の悩みなのだなぁ…と感じます。

最近使っているのはオスバンやザルコニンPではなく、
〝アルカリウォッシュ（セスキ炭酸ソーダ）〟。

布ナプキンの血液洗浄に使っていたもので、
環境や肌にも負担が無いということで、
お掃除や衣類の消臭にも使うようになりました。

わたしの重曹生活ももう長いですが、
アルカリウォッシュは、重曹よりもアルカリ度が高くて、
たんぱく質や皮脂汚れ・アカを分解する力が強く
油汚れ他、汗から出る鉄の臭いや雑菌臭も取ってくれますので、お洗濯の強い味方となっています。
［あまりにもアンモニア臭（酸性）がキツイ場合、クエン酸を加えて使うと良いです。ソーダみたいになります。］

レッスンやランニングで汗だくになったウェアをつけ置きし、
その後洗濯すると臭いません。
［※つけ置きの目安は水の1％・頑固な汚れや臭いは２％・水よりもぬるま湯がおススメ］

個人的な意見ですが、
アルカリウォッシュでもそのまま洗濯はできるのですが、
ゴワゴワして、洗った感じが頼りない気がするので、

つけ置きの後は、洗濯機で洗濯用洗剤を使って洗っています。
…ということで、コストは上がりますね。
そこのところは、オスバンやザルコニンPと同じかな。


もしも、ウェアの臭いにお困りの方は、お試しを。
めちゃめちゃアンモニーな方はクエン酸を加えてくださいまし…。

これから、梅雨になると部屋干しで臭くなることがありますが、
部屋干し臭ともサヨナラしましょう♡

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2023.4.18のBLOG記事を書いた翌日の朝刊に
「年をとると感覚はどう変わる？シャープに保つ秘訣とは」
という記事が掲載されていました。（日本経済新聞 2023.4.19)

記事：https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC069S30W3A400C2000000/


なんとタイムリーなことでしょう。


内容は、脳の老化に関してで
「ナショナル ジオグラフィック日本版サイトで2023年3月30日公開」のまとめでした。

歳を重ねると、感覚や器官・脳も変わっていき、老化するにつれて脳の神経細胞の一部は死滅し、刺激を感じ取ったり、情報を処理したり、記憶を形成、保存したり、学習したりすることが難しくなるというのです。


まさに、私も年齢を重ねるごとに老化を感じるようになり、
つい数日前に「暗算が出来なくなっている…」と感じたばかり。
例えば、AAAA－BBBB＝　という計算で
BBBBの数字を聞いている最中にAAAAの数字を忘れてしまうのです。

これは、スマホの計算機能に頼りすぎて
情報を数秒保ちながら作業する作業記憶（ワーキングメモリー）が鈍くなっているせいでしょうか。

私のように
「固有名詞が出てこなくなった」
「簡単な計算さえできなくなった」
といった症状は、若年層から私の年代まで増えているそうで…。


これは、情報量が多くて処理できなくなる「脳疲労」だという事や、
スマホがあるからと、使わなくていい機能は、
脳はエネルギーを節約してしまうということを
何かの本で読んだことがあります。
※後者は「スマホ脳」
…ですが、本のタイトルの名前も出て来ないという悲しさ。

2023.4.19付けの新聞記事によると、

とのこと。

なかでも、興味深かったことは、

と書かれてありました。

ウォーキングやジョギング等の有酸素運動や筋トレをすることは、
わずかではあるけれど、記憶力のゆるやかな老化に期待が持てるということですね。
これは嬉しいです♡

とはいえ、私は運動を習慣にしているので、
運動プラス、計算する（前頭葉の強化）、
文章を書く（時の試練に耐えている目と、手の協調や前頭葉）など、
脳を使うことが大事なんだと自覚してます。

BLOG記事を書くことも、
入力した脳の情報を整理し、出力するという立派な脳トレ。
脳の老化防止として十数年続けてきていますが、ほんまは日記帳にペンで書くのがいいのでしょう。


話は変わりますが、
ルーの法則に、
「身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、
使わなければ委縮（退化）し、
過度に使えば障害をおこす」
という法則があります。


脳も身体の機能ですから同じなのだと思います。
「脳を適度に使うと脳の若々しさを維持でき、
使わなければ衰え、
情報量が多すぎると脳疲労してしまう…。」

そんなことで、どうでもいいような情報の流し読みの時間を減らし、
自分の脳や身体でゆっくり考える時間と、
感じる時間を大切にして、
脳の健康づくりをしていきたいと思う今日この頃です。

ルーの法則で脳と身体を適度に使いましょうね♡

十数年前に仕事の参考書として購入していた計算ドリル。
自分の脳の老化防止のために使うことにしました。

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ほぼ毎日Twitterに投稿している〝毎日がウォーキングの日〟

今日、4月19日は「地図の日」（最初の一歩の日）なんだそうです。

#今日は何の日#地図の日
寛政12年旧暦閏4月19日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発した #最初の一歩の日

55歳から四千キロ歩いて測量し、17年かけ沿海図を正確に描いた地図をつくりました。当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから驚きです。
今日は新しい1歩を踏み出しませんか？ pic.twitter.com/TLnEl0PZkg

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

寛政12年旧暦閏のこの日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発しました。
伊能忠敬は、55歳から四万くりました。
当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから
本当に驚きですね。

そんな日は新しい1歩を踏み出したい！
…ということで、ずっと手つかずだった提出レポートに着手。

ちょうど、電車の遅延で、予定していたレッスンが変更となり、
新しい一歩を踏み出せる時間が降ってきました。

電車の遅延は停電によるものでしたが、
ここ連日、明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、
春雷は立春から立夏の間に発生する雷。

雨が多い…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。

今の季節は春から夏への移り変わり。
そんな時期は季節が混ざりあうように混沌としています。
お天気も予定も変わりやすいという事を
把握しておくとストレスが軽くなりますね。
季節は暦通りに進んでいるという事です。
・
・
・
レポートを仕上げてササッとウォーク&ジョグで気分転換してきました。
雨の後は空気がクリア。
理髪店の前を通るとシェービングクリームのいい匂いが♡
今まで気付かなかったなぁ。

子供の頃、お父さんと一緒に理髪店行って、
顔を剃ってもらったことを思い出しました。
ウォーキングは脳も活性化しますね♡

なんだかスッキリしました。

みなさんの今日は、新しい1歩を踏み出せましたか？

連日明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、春雷は立春から立夏の間に発生する雷。
雨が多いな…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。
季節は暦通りに進んでますね。
落雷で電車が止まっていたのでレッスン変更。手付かずだった提出レポートをようやく仕上る。ササッとウォーク&ジョグ。 pic.twitter.com/MW392j29Mb

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 19, 2023

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リズミックウォーキング指導あと、人生の大先輩とランチ。
有難いお話をほどよく頂戴いたしました。

まだまだ知らないことが多いです。
そして、言語化できていないことが多いな…と思います。
あと、紙に書かないと計算できない！
つまり、暗算が出来なくなっています。

頭を整理しながら適度に走って移動。

そういえば、運動脳（アンデシュ・ハンセン）の書籍に、

ひらめくには歩くよりも走る方がいい、
もしくはそれと同じような活動により効果があり、
創造性は運動の後に高まる

とありました。

個人的に、ダラダラ走ったり強度が高すぎたりすると
疲労が残ったり興奮状態になって
ひらめくというより鎮静したくなって
癒しや食に繋がってしまうのですが。

確かに適度に走った後はやるべきことに前向きなったり、
こんなことをやってみよう！と、
ひらめくことがよくあります。

今日も走った後、
ランチの時に言語化できなかったことを
言語化することが出来たと思います！！

まだまだぼんやりしていることを言語化したいので、
適度な時間・強度・時間のランニングで脳を活性化させましょう。

今も充分Happyなのですが、
成し遂げたいことを成し遂げれたら本望。
それには身体が資本。

自分にも歩くと走るを程よく運動処方し、
脳も身体も緩やかな華麗を♡
あと、頭も程よく使わないと将来ヤバイなー♡

ザイゴス3代目♡
帰宅ウォーキングやランニングのお供、またよろしくね♡

ウォーキングレッスンの帰り道。適度に心拍数を上げるためのランニング。
先週まで八重桜だったけど、次はツツジの花が満開。
1度しか咲かない花を「時間」と喩えたモモの物語を思い出す。
振子が近づくと新しい美しい花が浮かび上がり、振り子がが離れると花は色褪せ散って行く…時間は前進してるな。 pic.twitter.com/NLRUWKp43Z

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

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＼足の8020ウォーキングウィーク／

今日の「世界一受けたい授業（日テレ）」では、
「足の健康で寿命が決まる！7つの危険サイン」というテーマで、
下北沢病院 久道勝也先生が足の健康についてご解説されました。

放送内容の通り、足と歩行の良い状態が元気に生きる重要な要素です。
本日、わたくしがお客様に行ったフットケアパーソナルでは、
姿勢づくりの土台となる足元のコンディショニングを行いました。
足元を整えると姿勢やバランス力もUP。
良い足元や姿勢で歩行や運動・日常生活を行えば、
ケガや慢性的な痛みも防ぐことにも、
さらにQOLが向上にもつながるのですよ。

足の8020・5月8日の美活ウォーキングイベントでは、
足元や姿勢づくりも行います。
一緒に足元や姿勢づくりをマスターし楽しく歩きましょう！
（満席にて受付終了しました）

2023年5月8日（月）～14日（日）足の8020ウィークは、全国どこからでもご参加できます。
1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩きましょう！
足の8020ウォーキングウィークのページからQRコードを読み取り、歩いた日をご申告ください。
また未来を育む子供たちにメッセージを書いていただけますと嬉しいです。
（1日あたり100／人が、参加企業からの協賛金から、子供たちへの寄付となります）
https://www.ashino8020.jp/top　☞足の8020のページをご覧ください。

坂田に聞いていただければ、説明いたしますのでお尋ねください。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※写真１（日テレ・世界一受けたい授業4月15日放送分）
※写真２　お客様がご投稿してくださったお写真
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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ここ3年間は、帰宅＆移動ラン・ウォーキング以外の日は
※エアロビックサーキットトレーニング。
（※有酸素能力が高まるターゲットゾーンの心拍数を維持しながら、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニング法）

普通歩行→筋トレ→速歩→筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグからの
全力疾走→筋トレで公園をグルグル

公園がジムに変わる！まさにパークジム。

ジョグやランだけではなかなか存在感が薄かった
ヒラメ筋と上半身がいい感じになってきている♡

そんな私の体力のことは話題としてはどうでも良いですね。

・
・
・

話は変わりますが、
ランニングレッスンでのカウンセリングでよくあるのが、
走り方を求めてご受講されたのに、
カウンセリングを進めていくと
本当はウォーキングの方が体に合っていて好きだった…と気付かれること。


そうやって、ご自身で答えを出した方には
歩き方からのジョグ→ランの流れでレッスンをしていますが、
ほとんどの方が、歩き方が解って良かったとおっしゃってくださいます。


マラソン大会で自己ベストを出したい！
フルマラソンを完走したい！
そんな方は、※特異性の法則を活かしたトレーニングを行っています。
（※トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない）


また、健康づくりのために…という目標をお持ちの方には、
私が今行っているようなエアロビックサーキットトレーニングや
公園の遊具を利用した体力づくりをご紹介&指導しています。
ご自身のお住い近くの公園で行うメリットは
雨の日以外は通いやすく、継続しやすいこと。

公園にはジムのように、トレーニングに使える遊具や
場所によってはトレーニング用の大人の遊具が設備されている公園もあります。

日本では、遊具はまだまだ子供中心なのですが、
海外では筋トレ公園なるものが結構あって
公園の遊具を使ったトレーニングメニューを組み立て
指導するトレーナーもいらっしゃるのですよ。

私も、ランレッスンやウォーキングレッスンの流れで
遊具や自体重を使ったメニューを指導させていただいているので
日本でちょっと先取りしているのかな…。

ランニングやウォーキングだけでなく、
公園をジムに変えたい！という方はぜひお会いしましょう♡

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黄砂の影響なのか？
鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えました。

信号待ちをしていたら、急いで追いついてきたご婦人に

〝ちょっと聞いていい？
歩き方かっこいいし
変わった靴はいているから、
靴の名前教えて！
私、外反母趾になりかけなんだけど、
この靴いいかな？どこに売っているの？写真撮らせて！〟

と声をかけられました。

歩き方は靴じゃないんだが…と思いながら
Vibram FiveFingersの説明や外反母趾の仕組みを丁寧にしました。

ヲタクだと思われたかな。
しかし、歩くのかっこいいと言われるのはとっても嬉しいです♡

鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えた。
信号待ちで、急いで追いついてきたオバチャンに〝歩き方かっこいいし靴の名前教えて！写真撮らせて！〟と声をかけられた。
靴じゃないんだが…と思いながらVibram FiveFingersの説明を丁寧にした。歩くのかっこいいと言われるの嬉しい♡ pic.twitter.com/uVfKuedvNu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 13, 2023

・
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・
走り方がカッコ良くても、歩き始めたら〝あら残念…〟
かつては私もそうでした。

そして、立つ・歩く動作は日常でも多いのにもかかわらず、
ほとんどの方は、立つ・歩く動作について
あまり関心がないかもしれません。

歩くくらい誰でもできる
教えてもらわなくても歩けるよね。
そう思っている方も多いな…と感じます。
それも価値観なので良いと思います♡


でもね、ほんまに動作を少し意識するだけで
生活の質が変わることもあるのです。

昨日の足裏・足ゆび体操では
今年からレッスンに入りだしご継続されている方が、

〝歩き方や足の使い方を意識するのと、
足のトレーニングを始めてから、
膝の内側の痛みが取れた…〟

とお声をくださいました。

歩き方もずいぶん変わり若々しく、
脚全体もしっかりしてこられました。
（その方は、レッスンはいつも短パンで受講されています）

私も、指導現場以外で歩き方がかっこいいなんて
あまり言われたことがありませんでした。
特に日常は無意識になっていることが多いので、
癖が出てきてしまうものです。
ですから、最近になって日常の歩き方が
板についてきたのかと思います。


歩く事で得られるHappyを広げていきたいのですが、
課題は広報活動の力不足。

もしも、ゲン子用の名刺でもあったら、
歩き方をおほめくださったご婦人にサッとお渡しし、
美活ウォーキング（無料）にご招待できただろうな…。
袖振り合うもたしょうの縁を活かすことが出来ない無念さ。
そうなると…
開催日時の固定化や美活ウォーキングの普及も考えないとな…と思いながら。

・
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・

ふと脇に目をずらすと
八重桜の先にはつつじの蕾が。
足元にはソメイヨシノが散ったあとが…。


花の色は　うつりにけりな　いたづらに
わが身世にふる　ながめせしまに（小野小町）

【意味】
桜の花の色は、むなしく衰え色あせてしまった、
春の長雨が降っている間に。
ちょうど私が衰えたように、
恋や世間のもろもろのことに思い悩んでいるうちに。


時間は前に進んでいますね。

歩き方は、知って実践するほど衰えませんから、
自分を含め、みなさんの歩き方の花を咲かせていきたいです。
そのためにmust do！！
出来ることをやるべし。

#今日は何の日#4月14日
オレンジデー
1994年のこの日、愛媛県の柑橘類生産農家が制定。
2月のバレンタインデーで愛を告白し、3月ホワイトデーでその返礼をした後、4月はオレンジ色のプレゼントで絆を深めるとか。

そんな日はオレンジ色を見つけながら歩くと注意力や観察力もUPし脳も活性化するよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 14, 2023

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大阪に来て以来、ずっと応援してくださっている方が、
目の手術を経て1ヶ月半ぶりにウォーキングレッスンにご参加くださいました。

〝今年は桜が見れなかった…〟

そうか！！術後安静にしている間に桜が終わってしまったのか…。

だったら、
〝〇日の〇時から桜の通り抜け行きますか？〟

・
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・

今週、造幣局の桜の通り抜けに行く予定でしたが、
自分は、今年はの桜をわりとゆっくり見ることができたので、
申し込み者名を変更し、枠をお譲りすることに。

喜ばれている姿は、私にとってもこの上ない幸せで、
ありがとうございます♡

#夜桜ライトアップ #夜桜 #ウォーキング pic.twitter.com/OzSwMmPCzM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

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・
・

歳を重ねるようになったからか、
1年のある期間だけ咲く桜の花を見る時間は
年々貴重な時間だと感じ、
正岡子規の歌の気持ちが理解できるようになってきました。


いたつきに　三年こもりて　死にもせず　又命ありて　見る桜かな 〝正岡子規〟
（意味：病気で三年間もこもっていたけれど、
死ぬことなく、また命つなぎ見ることができた桜だよ）


お互いに健康で、今年も桜を見ることが出来た♡は幸せですね。
思わずガッツポーズです！

そんなことで、遠くから造幣局の桜を拝みながら、
あの人の笑顔の花を喜びに帰宅ランです。

#今日は何の日#ガッツポーズの日
1974年の4月11日にガッツ石松がロドルフォ・ゴンザレスにKOし、その時の新聞に時両手を挙げて喜びを表わした姿を「ガッツポーズ」と表現したのが始まり。
ガッツは勇気や気力と言う様な意味。
今日も「あるいたぞ！」とガッツポーズが出る様なウォーキングがしたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 10, 2023

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春の花びらを落とす勢いの紅雨の日。

大阪は「最近、こんなに雨が降ったのを見てなかったな…」
と思うほどの雨降りです。

本日のアウトドアレッスンは休講で、
スタジオはパーソナルレッスンで詰まっているため屋内に移行できず。
そんなわけで、雨と共にOFFが降ってきました。

やらなければいけないことは盛りだくさんなのですが、
週末に楽をしたいがために、
ここぞとばかり常備菜をたっぷり作ってみたら
長ネギと油揚げの煮びたしが予想以上に美味しくできて
幸せな気分に♡なりました。

そういえば…年末は手術や入院・術後の安静のため、
大掃除が中途半端になっていました。

雨の力を借りて、ずっと気になっていたベランダの掃除に着手。
気温が高くなってきてからの雨は、ベランダ掃除に最高なのです。
網戸まできれいにしたい勢いです。
その勢いでトイレやシンクやお風呂場などの水回りも綺麗に✨

気が付くと夕方でした。

しっかり家事をするのも
かなりの身体活動量となりますが、
日々こまめにお掃除すれば、毎日が快適ですね。

ちょっと時間の贅沢をして、
ホットタブで入浴しながらの読書タイム。

50代の私にはホットタブ入浴が身体に合っていて
高強度・長時間の有酸素運動をしなくても汗がかけ、
今流行の言葉で表現するなら、心身が「整う」のです。

今日も、汗がドバドバ出て字が読めなくなるほど。
ゆっくりデトックスできました。

愛犬エリザベスもお風呂で綺麗になって、
愛犬共に足の保湿とマッサージでアンチエイジング。

足裏もケアが大切で、
歳を重ねるにつれて皮膚が硬くなり、
おまけに脂肪も失われていくので、
日々こまめに足をいたわるのが大事なんです♡

私は30代の頃からフットケアを継続しているのですが、
そんな私も、50歳になったころから足の裏の脂肪層が
薄くなってきたな…形が変わってきたな…
と感じることがありました。
（ランニングで足裏に衝撃を与えているので特にです）

ケアはこまめにすることが大切！
なんて言いながら、
お掃除もフットケアも同じ。

住まいも足も、いつまでも綺麗に、
快適な日々を過ごすには「こまめに」が大切だと思います。

50代からは「こまめなケア」でケアしない人との差が広がってきます。
そんなん嘘！という方は、10年後にもう一度この言葉をふりかえりましょう。

みなさまも、こまめなケアを…。
私は、こまめな掃除を♡

更年期の肌には綿100%が一番！
風呂上がりに浴衣を着れる季節になってきました♡

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