「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日の大学の「エアロビクス」講座は、
日常生活で活用できる「美しい歩き方」と「運動効果を得る歩き方」。
最後には、音楽に合わせ、エアロビックダンスを楽しむという流れでした。

エアロビックダンスも有酸素運動ですが、
他にも色んな種目の有酸素運動があります。
歩く・ウォーキング、これらも有酸素運動（エアロビクス）です。

数年前のことになりますが
「（全過程）授業終わったけど、エアロビするにはどうしたらいいですか？」
実は毎回生徒さんからこのような声があがっていました。

本講座が全課程終了しても、エアロビックダンス日常生活に取り込むならば、部活に入部するか？私の授業の動画を見ながら動くか？スポーツクラブに入会しないと取り込めません。
スポーツクラブがあるよと案内したこともありましたが、その後体験や入会に繋がったかどうかはわかりません。

しかし、歩く・ウォーキング…となると教室を出た瞬間からできること。
そんなことで、15回の授業の中で必ず1回「歩き方講座」を入れる様にしているのですが、毎年、生徒さんに大好評なのです。


それは、歩く事は生まれてからおおよそ1年かけて得る、私達に備わった「動作」であるがゆえ、誰にも歩き方を教わってこなかったから。
歩き方を知ると、今まで何となく動いていたエアロビックダンスの「歩く」動きや、ストレッチのフォームまで激変するのです。
大好評なのは新しいことを知った！という喜びの声なのでしょう♡

歩き方ひとつで、
お尻が上がる。
脚がシェイプアップされる。
姿勢がキレイになる。
血流が促進する。
ゆくゆくは膝痛や腰痛、足の変形までも防ぐことができる。
歩く事で身体が変わることはまだまだ沢山。
それに気付かずに歩いているのは勿体ないですね。


また、靴が動作に影響する話も興味を持ってくださります。
よく歩くのには草鞋やサンダル、裸足がいい…と言いますが、
メリットとデメリットがあります。
靴・シューズを履いて歩くのにもメリットとデメリットがあります。

使い分けたり、双方のメリットを活かすような歩き方をすることで
私達の足腰力をUPすることに繋がっていくのも面白いですよ。

私も走った・歩いた800㎞。
歌川広重の浮世絵はどの宿場の絵を見ても、膝が曲がりっぱなしの歩幅が狭いです。
草鞋は靴やシューズと全く違う着地をします。

ご存じビートルズのアビイロード。
これは西洋人の靴を履いた歩き方。
3番目のポールは裸足なのですが、靴を履くと爪先が上がり膝が伸び股関節の可動域も大きくなります。

草鞋・靴・シューズ、それぞれに良い点があるので特性を活かして歩くと、足にも身体にもいいことだらけですね。

20代の私がいたら、昔にタイムスリップして坂田先生の授業を受けたいです♡
だって足や身体の未来に繋がることですもの。
若い方にこそ、お伝えしたい授業内容なのです。
そんなことで、今日も先生がんばりましたよ♡

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【募集中】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園→♡♡♡
定員間近のため締め切り5月20日に締め切りをいたします。（5月6日現在）
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ダイアナ プリンセス オブ ウェールズ

GW明けに締め切りとなるエクササイズ監修制作で、
脳🧠フル活動中なので、🌹リフレッシュにとバラ園までウォーキング。

中之島バラ園は5月末までバラを楽しめる期間だそうですが「今」が一番見ごろ。
310品種・3700株と色とりどり咲き誇っています。

花の色は視覚で、高貴な香りは嗅覚で楽しむ。
堂島川と土佐堀の川の流れの音や水鳥の声は聴覚で。
川岸の風が通り過ぎるのを肌（触覚）で感じる。
最後は美味しいお蕎麦と日本酒を丁寧に味わって（味覚）五感を研ぎ澄ます脳活性ウォーキングとなりました。

五感を通じて情報を取り込み、それを分析したり、感じたり、理解したり、記憶するということは脳を活性化させるのに大切な事。
そして、ウォーキングをすることは、頭のてっぺんにある「運動野（身体を動かすための指示を出す場所）」と「体性感覚野（身体からの触覚情報を受け取る場所）」を刺激できるのです。

脳神経外科医ペンフィールド博士による「ペンフィールドマップ」は、身体の動きや感覚が、脳のどこで行われているかを示した脳地図です。

運動野と体性感覚野は頭のてっぺんにあり、足は脳の深い部分にまでもぐりこんでいます。
つまり、ウォーキングで脚や足裏を使うことは頭のてっぺんから指示が出て、動いた事で得た情報は脳にフィードバックされるという事です。ウォーキングをすると脳が活性化されるという1つの理由です。

人生100年時代を楽しく過ごすには、体力づくりも大切ですが脳の健康も大切。

GWはお休みの方もそうでない方も、期間中、五感を味わいながら歩いて脳を活性化させましょう。

※写真はInstagramでご覧くださいませ。

 

 

 

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#今日は何の日
4月30日は「し（4）み（3）ゼロ（0）」の語呂合わせから #しみゼロの日
紫外線は5～7月にかけてピークを迎えます。
紫外線量は10時頃から14時頃までが最も強いので、walkerさんは帽子やサングラス、そして日焼け止めの紫外線対策も忘れずに♡
「加齢は平等！老化は個人差！」

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 30, 2023

GW明けが締め切りとなった健康情報コンテンツ制作がてんこ盛り。
今日は10年以上継続しているエクササイズ監修着手。
毎回テーマにそって作る資料は考え抜いて健康セミナーが出来るほどの構成。
10年間×12ヶ月なので1社様の資料だけでも120パターン。これは良い経験をいただいていると感謝しかない♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 30, 2023

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ウォーキングアドバイザーのちょっと悪い癖なのですが、
街ゆく人や電車の中で、歩き方や立ち方・姿勢を分析してしまうことがあります。

靴の履き方に関しましては
紐靴を結びなおさないでそのまま履いているような人。
若者に多いのは、踵に合わないブカブカの靴で抜けないようにスリ足で歩く人。

歩き方に関しましては、
私と同世代の方は、顔が前に出て、背中が丸く、ガニ股の方を見かけます。
人生を先に生きる先輩方は、
ガニ股はもちろん、膝が曲がったまま。小股で横に揺れる。
爪先が上がらないペタペタペンギン歩きの方を見かけます。

ランナーさんでも、歩きだした途端速く歩けない、
またはガニ股になる方をお見掛けします。

New Yorkerが街中を颯爽と歩く様に、かっこいい歩き方の人を探してみるのですが、残念ながら見つかりません。逆に見つけると歩き方が魅力的なので「オッ！」と気を引きます。

そんなことで、グループレッスンやパーソナルレッスンでは〝歩き方や姿勢が、動きづくりの基本であること〟をお伝えし、日々自分が街中で一番かっこよく歩こうと意識しながら良い歩行を積み重ねています。

あなたはどんな歩き方をしていますか？

足形や歩き方が変わってくるのは
50歳あたりが境界線と言われますが、
もう1つは50歳から「速く歩ける人」と「速く歩けない人」に
分けられるのではないでしょうか。

速く歩けないのは、下半身をはじめとした
筋量やパワーの衰えが理由の1つとして挙げられ、
逆に速く歩けるという事は、
筋量が充分で機能低下が生じていないということを
意味していると思います。

ウォーキングの動作は「ローリング」。
足裏を地面に転がすように前に進んで行きます。
常に片脚が地面に接地していますから、
片脚バランスの連続で体重移動となります。
これは姿勢の誤魔化しがつかず、
下半身や姿勢を維持する筋肉、
バランスをとる筋力が弱いと、
歩幅が小さくなってチョコマカ歩いたり、
横揺れをしたりと、歩き方が不格好になります。
不格好になると体のあちこちに負担がかかり
痛みに繋がっていくというわけです。

歩き方を見直し、全身の筋力やバランストレーニングを行うと、
今よりも速く歩ける様になります。

速度が上がれば、筋活動量も増え、
移動機能も維持でき、痛みやコリを寄せ付けない体にもなりますね。

いいことはまだまだ他にもあります。

…余命も長くなるようですよ。

65歳以上の高齢者 34,485 人の歩行速度データを6～21年間追跡し、高齢者の歩行速度と予想余命年数の関係を示した研究データーがあります。

※図表は著作権のためこちらのサイトをご覧ください
「歩行速度から予想される余命（JAMA. 305(1), 50-58, 2011」→♡♡♡

各年齢の歩行速度を調べ、速度によってその後何年の余命があるかを調査しました。
たとえば70歳男性の場合、一番遅い歩行速度の0.2m/秒であれば余命は7年。
最も速い歩行速度の1.6m/秒は23年の余命でした。

つまり、サッサと歩ける人は健康寿命を維持し長生きできる可能性があることになります。

いつまでも健康で自分の脚で歩きたい！！
そう思われる方は、歩き方を変えてみたいと思いませんか？

私は、ランニングをストレス解消や全身持久力を養うトレーニングとして日常に取り入れていますが、50代からはウォーキングを積極的に取り込むようになりました。

理由として、女性の体は更年期や閉経後を境目に変化するからです。
鍛えればドンドン強靭になる…というのは、若かりし頃であり、境目からは骨や筋・靭帯・腱など、衝撃から保護する役割が境目前よりも弱くなっていきます。（足の脂肪層も）
女性は男性に比べ、体重負荷に耐える力が弱くなるので、そのぶんアーチが落ち偏平足になりやすいともいわれているんですよ。
特に、ケア不足・運動不足は、故障しやすくなったり、歪みを引き起こしたりしますから、体を労りながらも運動を継続し緩やかに華麗していくのが、50歳からの健康づくりの鍵となってきます。

ちなみに、ランニングの床反力は体重の２～３、４倍。
アスリートは10倍です。
これだけの大きな力が骨や筋肉・関節等、あらゆる運動器にかかってくるとなると、膝や足首、足のアーチにもそれなりの負担があるでしょう。

その点、ウォーキングは体重の1.3倍ほど。
身体に優しい上に、歩き方次第では筋活動量も大きくなります。
100年歩けるしなやかな身体づくりをしたい方にとっておススメなのです。

走る時もありますが、
今日も歩いています。

安定性のあるウォーキングシューズを選択して通勤しました。
安定性がある分、体幹を意識しながら歩幅を大きくして歩けます。
歩幅が大きいと筋活動量も大きくなるので、汗だくでした。

最近、対面通行する人から凝視されるのが楽しくなってきたんですよ。
おそらく、大阪北区を一番かっこよく歩いていたのは私じゃないかと思います♡

まずは、自分が100年歩けるしなやかな身体づくりを日々実践し、検証していきます。
そして、同じく100年歩けるしなやかな身体づくりをしたい方にもシェアしたいです。

New Yorkerが街中を颯爽と歩く様に、
日本もカッコよく綺麗に歩く人で溢れさせたいというのが、私の夢です。

ぜひ一緒に歩きませんか？

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健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

ウォーキングBasicクラス（5時間パーソナル）をご受講されたお客様は、
普段スポーツクラブでも運動されていて、ご自身の健康や体のことを大切にされている方です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

1回目のご受講で、歩き方レッスンをさせてただいたところ、
「普段の歩き方を変えたら体重が減った」とお喜びになっておりましたので、

2回目はさらに「宝塚スターさんのように綺麗な姿勢で颯爽とカッコよく歩けるようになるため」足元や姿勢を整えていきました。

足のアーチ・趾（あしゆび）足裏・膝下から足元を整え、骨盤周辺の筋トレ（骨盤底筋群含む）を行うと、姿勢やバランスに大きな変化がありました。

捻じれが緩くなり、片足バランス（閉眼）のスコアもグンとUPしました。
とても素晴らしいです。

この日行ったことを、日常生活に取り込みながらご継続いただけると、さらに綺麗な姿勢に向かって歩んでいくこととなります。

と、嬉しいお声をいただきました。

個別でのレッスンは、お客様に合わせて、なりたい姿や願いを目指せる時間となります。

気付かなかったことに気付き、日常生活で意識したり、実践していくことにより、
もう、宝塚スターのように綺麗な姿勢で颯爽とカッコよく歩いているでしょう。
これは感動ですね。

楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続ください。

年齢を重ねても20代30代のように歩いている人もいれば、50歳あたりから急に衰え、姿勢や歩き方が変わってしまう方もいます。

自分の足形や姿勢、歩き方の変化について意識するかしないかで、人生が大きく変わるということです。

意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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●ウォーキングBasic（5時間パーソナル）クラスはこちら→☆☆☆
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健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

「歩き方入門クラス」を受講してくださった方は、68歳の女性です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

お客様の姿勢や歩き方を分析し、必要なトレーニングやストレッチをマスターし、歩行ドリルを行いました。
ドリルを重ねていくうちに、目線が上がり、歩隔（左右の足の間）も狭くなり、頭の揺れも改善され、レッスン前とはずいぶん歩容が改善されました。

60分で改善するには限りがありますが、レッスンで得たことを日常生活の中の歩行時や立位、座位で思い出しながら動きを積み重ねることで「若々しくなったね」と息子さんや周囲の方に言われることは間違いないです。

と、嬉しいお声をいただきました。

教室を受講してくださったことは、もちろん姿勢改善や若々しい歩き方にも繋がりますが、その先に色んな感動が待っていると思います。

例えば、同窓会で「あの頃とちっとも変わらないね」と言われたり、
姿勢や歩き方が変わるだけで、これまで感じていた体の痛みが改善されたりと
まだまだ想像しきれないポジティブなことが沢山待っています。
楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続くださいね。


歳を重ねても、まるで20代、30代の頃のように颯爽と歩く人はいます。
意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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2015年の11月11日に〝ブラトップが臭い〟ので、
オスバンまたはザルコニン液Pで汗の臭いを消しているよ…という記事を書きました。


当時も反響が大きく、未だにアクセス数が伸びていますから、
汗の臭いでお悩みの方は多く、消臭は永遠の悩みなのだなぁ…と感じます。

最近使っているのはオスバンやザルコニンPではなく、
〝アルカリウォッシュ（セスキ炭酸ソーダ）〟。

布ナプキンの血液洗浄に使っていたもので、
環境や肌にも負担が無いということで、
お掃除や衣類の消臭にも使うようになりました。

わたしの重曹生活ももう長いですが、
アルカリウォッシュは、重曹よりもアルカリ度が高くて、
たんぱく質や皮脂汚れ・アカを分解する力が強く
油汚れ他、汗から出る鉄の臭いや雑菌臭も取ってくれますので、お洗濯の強い味方となっています。
［あまりにもアンモニア臭（酸性）がキツイ場合、クエン酸を加えて使うと良いです。ソーダみたいになります。］

レッスンやランニングで汗だくになったウェアをつけ置きし、
その後洗濯すると臭いません。
［※つけ置きの目安は水の1％・頑固な汚れや臭いは２％・水よりもぬるま湯がおススメ］

個人的な意見ですが、
アルカリウォッシュでもそのまま洗濯はできるのですが、
ゴワゴワして、洗った感じが頼りない気がするので、

つけ置きの後は、洗濯機で洗濯用洗剤を使って洗っています。
…ということで、コストは上がりますね。
そこのところは、オスバンやザルコニンPと同じかな。


もしも、ウェアの臭いにお困りの方は、お試しを。
めちゃめちゃアンモニーな方はクエン酸を加えてくださいまし…。

これから、梅雨になると部屋干しで臭くなることがありますが、
部屋干し臭ともサヨナラしましょう♡

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2023.4.18のBLOG記事を書いた翌日の朝刊に
「年をとると感覚はどう変わる？シャープに保つ秘訣とは」
という記事が掲載されていました。（日本経済新聞 2023.4.19)

記事：https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC069S30W3A400C2000000/


なんとタイムリーなことでしょう。


内容は、脳の老化に関してで
「ナショナル ジオグラフィック日本版サイトで2023年3月30日公開」のまとめでした。

歳を重ねると、感覚や器官・脳も変わっていき、老化するにつれて脳の神経細胞の一部は死滅し、刺激を感じ取ったり、情報を処理したり、記憶を形成、保存したり、学習したりすることが難しくなるというのです。


まさに、私も年齢を重ねるごとに老化を感じるようになり、
つい数日前に「暗算が出来なくなっている…」と感じたばかり。
例えば、AAAA－BBBB＝　という計算で
BBBBの数字を聞いている最中にAAAAの数字を忘れてしまうのです。

これは、スマホの計算機能に頼りすぎて
情報を数秒保ちながら作業する作業記憶（ワーキングメモリー）が鈍くなっているせいでしょうか。

私のように
「固有名詞が出てこなくなった」
「簡単な計算さえできなくなった」
といった症状は、若年層から私の年代まで増えているそうで…。


これは、情報量が多くて処理できなくなる「脳疲労」だという事や、
スマホがあるからと、使わなくていい機能は、
脳はエネルギーを節約してしまうということを
何かの本で読んだことがあります。
※後者は「スマホ脳」
…ですが、本のタイトルの名前も出て来ないという悲しさ。

2023.4.19付けの新聞記事によると、

とのこと。

なかでも、興味深かったことは、

と書かれてありました。

ウォーキングやジョギング等の有酸素運動や筋トレをすることは、
わずかではあるけれど、記憶力のゆるやかな老化に期待が持てるということですね。
これは嬉しいです♡

とはいえ、私は運動を習慣にしているので、
運動プラス、計算する（前頭葉の強化）、
文章を書く（時の試練に耐えている目と、手の協調や前頭葉）など、
脳を使うことが大事なんだと自覚してます。

BLOG記事を書くことも、
入力した脳の情報を整理し、出力するという立派な脳トレ。
脳の老化防止として十数年続けてきていますが、ほんまは日記帳にペンで書くのがいいのでしょう。


話は変わりますが、
ルーの法則に、
「身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、
使わなければ委縮（退化）し、
過度に使えば障害をおこす」
という法則があります。


脳も身体の機能ですから同じなのだと思います。
「脳を適度に使うと脳の若々しさを維持でき、
使わなければ衰え、
情報量が多すぎると脳疲労してしまう…。」

そんなことで、どうでもいいような情報の流し読みの時間を減らし、
自分の脳や身体でゆっくり考える時間と、
感じる時間を大切にして、
脳の健康づくりをしていきたいと思う今日この頃です。

ルーの法則で脳と身体を適度に使いましょうね♡

十数年前に仕事の参考書として購入していた計算ドリル。
自分の脳の老化防止のために使うことにしました。

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ほぼ毎日Twitterに投稿している〝毎日がウォーキングの日〟

今日、4月19日は「地図の日」（最初の一歩の日）なんだそうです。

#今日は何の日#地図の日
寛政12年旧暦閏4月19日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発した #最初の一歩の日

55歳から四千キロ歩いて測量し、17年かけ沿海図を正確に描いた地図をつくりました。当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから驚きです。
今日は新しい1歩を踏み出しませんか？ pic.twitter.com/TLnEl0PZkg

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

寛政12年旧暦閏のこの日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発しました。
伊能忠敬は、55歳から四万くりました。
当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから
本当に驚きですね。

そんな日は新しい1歩を踏み出したい！
…ということで、ずっと手つかずだった提出レポートに着手。

ちょうど、電車の遅延で、予定していたレッスンが変更となり、
新しい一歩を踏み出せる時間が降ってきました。

電車の遅延は停電によるものでしたが、
ここ連日、明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、
春雷は立春から立夏の間に発生する雷。

雨が多い…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。

今の季節は春から夏への移り変わり。
そんな時期は季節が混ざりあうように混沌としています。
お天気も予定も変わりやすいという事を
把握しておくとストレスが軽くなりますね。
季節は暦通りに進んでいるという事です。
・
・
・
レポートを仕上げてササッとウォーク&ジョグで気分転換してきました。
雨の後は空気がクリア。
理髪店の前を通るとシェービングクリームのいい匂いが♡
今まで気付かなかったなぁ。

子供の頃、お父さんと一緒に理髪店行って、
顔を剃ってもらったことを思い出しました。
ウォーキングは脳も活性化しますね♡

なんだかスッキリしました。

みなさんの今日は、新しい1歩を踏み出せましたか？

連日明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、春雷は立春から立夏の間に発生する雷。
雨が多いな…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。
季節は暦通りに進んでますね。
落雷で電車が止まっていたのでレッスン変更。手付かずだった提出レポートをようやく仕上る。ササッとウォーク&ジョグ。 pic.twitter.com/MW392j29Mb

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 19, 2023

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リズミックウォーキング指導あと、人生の大先輩とランチ。
有難いお話をほどよく頂戴いたしました。

まだまだ知らないことが多いです。
そして、言語化できていないことが多いな…と思います。
あと、紙に書かないと計算できない！
つまり、暗算が出来なくなっています。

頭を整理しながら適度に走って移動。

そういえば、運動脳（アンデシュ・ハンセン）の書籍に、

ひらめくには歩くよりも走る方がいい、
もしくはそれと同じような活動により効果があり、
創造性は運動の後に高まる

とありました。

個人的に、ダラダラ走ったり強度が高すぎたりすると
疲労が残ったり興奮状態になって
ひらめくというより鎮静したくなって
癒しや食に繋がってしまうのですが。

確かに適度に走った後はやるべきことに前向きなったり、
こんなことをやってみよう！と、
ひらめくことがよくあります。

今日も走った後、
ランチの時に言語化できなかったことを
言語化することが出来たと思います！！

まだまだぼんやりしていることを言語化したいので、
適度な時間・強度・時間のランニングで脳を活性化させましょう。

今も充分Happyなのですが、
成し遂げたいことを成し遂げれたら本望。
それには身体が資本。

自分にも歩くと走るを程よく運動処方し、
脳も身体も緩やかな華麗を♡
あと、頭も程よく使わないと将来ヤバイなー♡

ザイゴス3代目♡
帰宅ウォーキングやランニングのお供、またよろしくね♡

ウォーキングレッスンの帰り道。適度に心拍数を上げるためのランニング。
先週まで八重桜だったけど、次はツツジの花が満開。
1度しか咲かない花を「時間」と喩えたモモの物語を思い出す。
振子が近づくと新しい美しい花が浮かび上がり、振り子がが離れると花は色褪せ散って行く…時間は前進してるな。 pic.twitter.com/NLRUWKp43Z

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

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＼足の8020ウォーキングウィーク／

今日の「世界一受けたい授業（日テレ）」では、
「足の健康で寿命が決まる！7つの危険サイン」というテーマで、
下北沢病院 久道勝也先生が足の健康についてご解説されました。

放送内容の通り、足と歩行の良い状態が元気に生きる重要な要素です。
本日、わたくしがお客様に行ったフットケアパーソナルでは、
姿勢づくりの土台となる足元のコンディショニングを行いました。
足元を整えると姿勢やバランス力もUP。
良い足元や姿勢で歩行や運動・日常生活を行えば、
ケガや慢性的な痛みも防ぐことにも、
さらにQOLが向上にもつながるのですよ。

足の8020・5月8日の美活ウォーキングイベントでは、
足元や姿勢づくりも行います。
一緒に足元や姿勢づくりをマスターし楽しく歩きましょう！
（満席にて受付終了しました）

2023年5月8日（月）～14日（日）足の8020ウィークは、全国どこからでもご参加できます。
1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩きましょう！
足の8020ウォーキングウィークのページからQRコードを読み取り、歩いた日をご申告ください。
また未来を育む子供たちにメッセージを書いていただけますと嬉しいです。
（1日あたり100／人が、参加企業からの協賛金から、子供たちへの寄付となります）
https://www.ashino8020.jp/top　☞足の8020のページをご覧ください。

坂田に聞いていただければ、説明いたしますのでお尋ねください。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

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※写真１（日テレ・世界一受けたい授業4月15日放送分）
※写真２　お客様がご投稿してくださったお写真
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満席にて申し込み受け付け終了しました

5月14日 無料 歩くことが子供たちの支援に「さわやか美活ウォーキング」開催＠大阪城公園
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