「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

リズミックウォーキング指導あと、人生の大先輩とランチ。
有難いお話をほどよく頂戴いたしました。

まだまだ知らないことが多いです。
そして、言語化できていないことが多いな…と思います。
あと、紙に書かないと計算できない！
つまり、暗算が出来なくなっています。

頭を整理しながら適度に走って移動。

そういえば、運動脳（アンデシュ・ハンセン）の書籍に、

ひらめくには歩くよりも走る方がいい、
もしくはそれと同じような活動により効果があり、
創造性は運動の後に高まる

とありました。

個人的に、ダラダラ走ったり強度が高すぎたりすると
疲労が残ったり興奮状態になって
ひらめくというより鎮静したくなって
癒しや食に繋がってしまうのですが。

確かに適度に走った後はやるべきことに前向きなったり、
こんなことをやってみよう！と、
ひらめくことがよくあります。

今日も走った後、
ランチの時に言語化できなかったことを
言語化することが出来たと思います！！

まだまだぼんやりしていることを言語化したいので、
適度な時間・強度・時間のランニングで脳を活性化させましょう。

今も充分Happyなのですが、
成し遂げたいことを成し遂げれたら本望。
それには身体が資本。

自分にも歩くと走るを程よく運動処方し、
脳も身体も緩やかな華麗を♡
あと、頭も程よく使わないと将来ヤバイなー♡

ザイゴス3代目♡
帰宅ウォーキングやランニングのお供、またよろしくね♡

ウォーキングレッスンの帰り道。適度に心拍数を上げるためのランニング。
先週まで八重桜だったけど、次はツツジの花が満開。
1度しか咲かない花を「時間」と喩えたモモの物語を思い出す。
振子が近づくと新しい美しい花が浮かび上がり、振り子がが離れると花は色褪せ散って行く…時間は前進してるな。 pic.twitter.com/NLRUWKp43Z

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

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＼足の8020ウォーキングウィーク／

今日の「世界一受けたい授業（日テレ）」では、
「足の健康で寿命が決まる！7つの危険サイン」というテーマで、
下北沢病院 久道勝也先生が足の健康についてご解説されました。

放送内容の通り、足と歩行の良い状態が元気に生きる重要な要素です。
本日、わたくしがお客様に行ったフットケアパーソナルでは、
姿勢づくりの土台となる足元のコンディショニングを行いました。
足元を整えると姿勢やバランス力もUP。
良い足元や姿勢で歩行や運動・日常生活を行えば、
ケガや慢性的な痛みも防ぐことにも、
さらにQOLが向上にもつながるのですよ。

足の8020・5月8日の美活ウォーキングイベントでは、
足元や姿勢づくりも行います。
一緒に足元や姿勢づくりをマスターし楽しく歩きましょう！
（満席にて受付終了しました）

2023年5月8日（月）～14日（日）足の8020ウィークは、全国どこからでもご参加できます。
1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩きましょう！
足の8020ウォーキングウィークのページからQRコードを読み取り、歩いた日をご申告ください。
また未来を育む子供たちにメッセージを書いていただけますと嬉しいです。
（1日あたり100／人が、参加企業からの協賛金から、子供たちへの寄付となります）
https://www.ashino8020.jp/top　☞足の8020のページをご覧ください。

坂田に聞いていただければ、説明いたしますのでお尋ねください。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※写真１（日テレ・世界一受けたい授業4月15日放送分）
※写真２　お客様がご投稿してくださったお写真
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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ここ3年間は、帰宅＆移動ラン・ウォーキング以外の日は
※エアロビックサーキットトレーニング。
（※有酸素能力が高まるターゲットゾーンの心拍数を維持しながら、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニング法）

普通歩行→筋トレ→速歩→筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグからの
全力疾走→筋トレで公園をグルグル

公園がジムに変わる！まさにパークジム。

ジョグやランだけではなかなか存在感が薄かった
ヒラメ筋と上半身がいい感じになってきている♡

そんな私の体力のことは話題としてはどうでも良いですね。

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・

話は変わりますが、
ランニングレッスンでのカウンセリングでよくあるのが、
走り方を求めてご受講されたのに、
カウンセリングを進めていくと
本当はウォーキングの方が体に合っていて好きだった…と気付かれること。


そうやって、ご自身で答えを出した方には
歩き方からのジョグ→ランの流れでレッスンをしていますが、
ほとんどの方が、歩き方が解って良かったとおっしゃってくださいます。


マラソン大会で自己ベストを出したい！
フルマラソンを完走したい！
そんな方は、※特異性の法則を活かしたトレーニングを行っています。
（※トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない）


また、健康づくりのために…という目標をお持ちの方には、
私が今行っているようなエアロビックサーキットトレーニングや
公園の遊具を利用した体力づくりをご紹介&指導しています。
ご自身のお住い近くの公園で行うメリットは
雨の日以外は通いやすく、継続しやすいこと。

公園にはジムのように、トレーニングに使える遊具や
場所によってはトレーニング用の大人の遊具が設備されている公園もあります。

日本では、遊具はまだまだ子供中心なのですが、
海外では筋トレ公園なるものが結構あって
公園の遊具を使ったトレーニングメニューを組み立て
指導するトレーナーもいらっしゃるのですよ。

私も、ランレッスンやウォーキングレッスンの流れで
遊具や自体重を使ったメニューを指導させていただいているので
日本でちょっと先取りしているのかな…。

ランニングやウォーキングだけでなく、
公園をジムに変えたい！という方はぜひお会いしましょう♡

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黄砂の影響なのか？
鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えました。

信号待ちをしていたら、急いで追いついてきたご婦人に

〝ちょっと聞いていい？
歩き方かっこいいし
変わった靴はいているから、
靴の名前教えて！
私、外反母趾になりかけなんだけど、
この靴いいかな？どこに売っているの？写真撮らせて！〟

と声をかけられました。

歩き方は靴じゃないんだが…と思いながら
Vibram FiveFingersの説明や外反母趾の仕組みを丁寧にしました。

ヲタクだと思われたかな。
しかし、歩くのかっこいいと言われるのはとっても嬉しいです♡

鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えた。
信号待ちで、急いで追いついてきたオバチャンに〝歩き方かっこいいし靴の名前教えて！写真撮らせて！〟と声をかけられた。
靴じゃないんだが…と思いながらVibram FiveFingersの説明を丁寧にした。歩くのかっこいいと言われるの嬉しい♡ pic.twitter.com/uVfKuedvNu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 13, 2023

・
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・
走り方がカッコ良くても、歩き始めたら〝あら残念…〟
かつては私もそうでした。

そして、立つ・歩く動作は日常でも多いのにもかかわらず、
ほとんどの方は、立つ・歩く動作について
あまり関心がないかもしれません。

歩くくらい誰でもできる
教えてもらわなくても歩けるよね。
そう思っている方も多いな…と感じます。
それも価値観なので良いと思います♡


でもね、ほんまに動作を少し意識するだけで
生活の質が変わることもあるのです。

昨日の足裏・足ゆび体操では
今年からレッスンに入りだしご継続されている方が、

〝歩き方や足の使い方を意識するのと、
足のトレーニングを始めてから、
膝の内側の痛みが取れた…〟

とお声をくださいました。

歩き方もずいぶん変わり若々しく、
脚全体もしっかりしてこられました。
（その方は、レッスンはいつも短パンで受講されています）

私も、指導現場以外で歩き方がかっこいいなんて
あまり言われたことがありませんでした。
特に日常は無意識になっていることが多いので、
癖が出てきてしまうものです。
ですから、最近になって日常の歩き方が
板についてきたのかと思います。


歩く事で得られるHappyを広げていきたいのですが、
課題は広報活動の力不足。

もしも、ゲン子用の名刺でもあったら、
歩き方をおほめくださったご婦人にサッとお渡しし、
美活ウォーキング（無料）にご招待できただろうな…。
袖振り合うもたしょうの縁を活かすことが出来ない無念さ。
そうなると…
開催日時の固定化や美活ウォーキングの普及も考えないとな…と思いながら。

・
・
・

ふと脇に目をずらすと
八重桜の先にはつつじの蕾が。
足元にはソメイヨシノが散ったあとが…。


花の色は　うつりにけりな　いたづらに
わが身世にふる　ながめせしまに（小野小町）

【意味】
桜の花の色は、むなしく衰え色あせてしまった、
春の長雨が降っている間に。
ちょうど私が衰えたように、
恋や世間のもろもろのことに思い悩んでいるうちに。


時間は前に進んでいますね。

歩き方は、知って実践するほど衰えませんから、
自分を含め、みなさんの歩き方の花を咲かせていきたいです。
そのためにmust do！！
出来ることをやるべし。

#今日は何の日#4月14日
オレンジデー
1994年のこの日、愛媛県の柑橘類生産農家が制定。
2月のバレンタインデーで愛を告白し、3月ホワイトデーでその返礼をした後、4月はオレンジ色のプレゼントで絆を深めるとか。

そんな日はオレンジ色を見つけながら歩くと注意力や観察力もUPし脳も活性化するよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 14, 2023

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大阪に来て以来、ずっと応援してくださっている方が、
目の手術を経て1ヶ月半ぶりにウォーキングレッスンにご参加くださいました。

〝今年は桜が見れなかった…〟

そうか！！術後安静にしている間に桜が終わってしまったのか…。

だったら、
〝〇日の〇時から桜の通り抜け行きますか？〟

・
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・

今週、造幣局の桜の通り抜けに行く予定でしたが、
自分は、今年はの桜をわりとゆっくり見ることができたので、
申し込み者名を変更し、枠をお譲りすることに。

喜ばれている姿は、私にとってもこの上ない幸せで、
ありがとうございます♡

#夜桜ライトアップ #夜桜 #ウォーキング pic.twitter.com/OzSwMmPCzM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

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・

歳を重ねるようになったからか、
1年のある期間だけ咲く桜の花を見る時間は
年々貴重な時間だと感じ、
正岡子規の歌の気持ちが理解できるようになってきました。


いたつきに　三年こもりて　死にもせず　又命ありて　見る桜かな 〝正岡子規〟
（意味：病気で三年間もこもっていたけれど、
死ぬことなく、また命つなぎ見ることができた桜だよ）


お互いに健康で、今年も桜を見ることが出来た♡は幸せですね。
思わずガッツポーズです！

そんなことで、遠くから造幣局の桜を拝みながら、
あの人の笑顔の花を喜びに帰宅ランです。

#今日は何の日#ガッツポーズの日
1974年の4月11日にガッツ石松がロドルフォ・ゴンザレスにKOし、その時の新聞に時両手を挙げて喜びを表わした姿を「ガッツポーズ」と表現したのが始まり。
ガッツは勇気や気力と言う様な意味。
今日も「あるいたぞ！」とガッツポーズが出る様なウォーキングがしたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 10, 2023

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春の花びらを落とす勢いの紅雨の日。

大阪は「最近、こんなに雨が降ったのを見てなかったな…」
と思うほどの雨降りです。

本日のアウトドアレッスンは休講で、
スタジオはパーソナルレッスンで詰まっているため屋内に移行できず。
そんなわけで、雨と共にOFFが降ってきました。

やらなければいけないことは盛りだくさんなのですが、
週末に楽をしたいがために、
ここぞとばかり常備菜をたっぷり作ってみたら
長ネギと油揚げの煮びたしが予想以上に美味しくできて
幸せな気分に♡なりました。

そういえば…年末は手術や入院・術後の安静のため、
大掃除が中途半端になっていました。

雨の力を借りて、ずっと気になっていたベランダの掃除に着手。
気温が高くなってきてからの雨は、ベランダ掃除に最高なのです。
網戸まできれいにしたい勢いです。
その勢いでトイレやシンクやお風呂場などの水回りも綺麗に✨

気が付くと夕方でした。

しっかり家事をするのも
かなりの身体活動量となりますが、
日々こまめにお掃除すれば、毎日が快適ですね。

ちょっと時間の贅沢をして、
ホットタブで入浴しながらの読書タイム。

50代の私にはホットタブ入浴が身体に合っていて
高強度・長時間の有酸素運動をしなくても汗がかけ、
今流行の言葉で表現するなら、心身が「整う」のです。

今日も、汗がドバドバ出て字が読めなくなるほど。
ゆっくりデトックスできました。

愛犬エリザベスもお風呂で綺麗になって、
愛犬共に足の保湿とマッサージでアンチエイジング。

足裏もケアが大切で、
歳を重ねるにつれて皮膚が硬くなり、
おまけに脂肪も失われていくので、
日々こまめに足をいたわるのが大事なんです♡

私は30代の頃からフットケアを継続しているのですが、
そんな私も、50歳になったころから足の裏の脂肪層が
薄くなってきたな…形が変わってきたな…
と感じることがありました。
（ランニングで足裏に衝撃を与えているので特にです）

ケアはこまめにすることが大切！
なんて言いながら、
お掃除もフットケアも同じ。

住まいも足も、いつまでも綺麗に、
快適な日々を過ごすには「こまめに」が大切だと思います。

50代からは「こまめなケア」でケアしない人との差が広がってきます。
そんなん嘘！という方は、10年後にもう一度この言葉をふりかえりましょう。

みなさまも、こまめなケアを…。
私は、こまめな掃除を♡

更年期の肌には綿100%が一番！
風呂上がりに浴衣を着れる季節になってきました♡

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終活を終えたという人生の大先輩から毎朝届く今朝のコラムは、

「この季節に思い出すのは西行さんの〝願わくは花の下にて…〟」で始められていました。

偶然に私も、桜の時期になると桜狂いだった「西行」の名を思い出すことがありました。
というのも、白洲正子さんの「西行」という本を読んで、
西行の足取りを辿ってみたいな…と思ったことがあったからです。

白洲正子さんの本には、
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多く…
「西行は桜が好きで、毎年吉野の山に入っていた」とか、
「桜にちなんだ歌が多すぎて、本に紹介しきれない」とか
「江口の君との掛け合いの歌」
などが書かれてあり、

〝願わくは花の下にて…〟の続きを覚えていました。

・
・
・

話は変わりますが、先輩との会話の中に
終活や安楽死の話題が出ることがあります。

私はまだまだ生きたい欲望があるギラギラとした自称・青二才なので、
話題のたびに言葉が見つからず
「そんなこと言わないでください」と軽々しい返答をしてしまいます。

人生の幕をどう閉じるか？という問題は、
1人1人の人にとってとても大切な事で、
向き合わなければならないとは思いつつも
深くて難しく禅問答のようでもあり、
目をそらしたいというのも正直な心です。

最近読んだ新聞の記事では、
安楽死が認められているスイスでは
年間に約1500人が安楽死で最期を迎えているのだそうです。
（「がん」が、全体の35%なのだとか）

日本は、まだまだスイスの様には行かないのでしょうが…。

自分を含め、周囲がなるべくピンピンコロリで幕を閉じれる様に活動していきたいです。
（※ピンピンコロリとは：ただ長生きするだけでなく、死の直前まで元気に活動すること）
コツは「歩行・排泄・食事（口腔ケア含む）・質の良い睡眠」だそうです。

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西行も見たであろうか？四天王寺の風景
四天王寺参りの後、江口へ…

「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」
ー願うことには、春の満開の桜の下で死にたいものだ。
それも(釈迦が入滅したとされている)陰暦の２月15日の満月の頃にー


西行も人生の幕はこう閉じたい…という願望がありました。
今も昔も変わりなく、尊い命を持つ1人1人に
「こんなふうに幕を閉じたい」というそれぞれの願望があるのだと、
散りゆく花の下で思いました。

今日は望月。
満月と散りゆく桜に、西行の人生観が少しだけ見えたような気がしました…。

私は、願わくは ピンピンコロリで。

先週、家庭科の先生と「子供たちが波縫い出来ない」の話題で盛り上がった。ウチワで仰ぐ動きも、波縫いの動きも、今の時代はほぼ無い。
使わなければ体も楽を覚えて動かなくなっていく。

「便利は退化する」そんな話を今日のレッスンで話題にした手前、今日も自分の脚で帰宅しています。#城の日 🏯 pic.twitter.com/QmAuOgmGFG

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

桜の頃になると桜狂いだった「西行」を思い出す。
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多い…
「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」

今日は望月。満月と散りゆく桜に今年は西行の姿を見れるのだろうか。#四天王寺の桜#ウォーキング#西行も見た風景 pic.twitter.com/H8e6jNtTFr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

#今日は何の日
4月6日は #しろの日
「し（4）ろ（6）」の語呂合わせから。
1991年に姫路市が日本三大名城の一つ姫路城を中心とし、市の復興の為に制定。
今日は、お城や城跡にウォーキングで立ち寄ってみるのもいいですね。
写真は大好きなお城です。#ウォーキング#姫路城#熊本城#小倉城#丸岡城 pic.twitter.com/1vDPB8ggnm

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

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以前もBLOGに取り上げた
一度しかない人生を「どう生きるのか」がわかる100年カレンダー 。

この書籍はオーディブルで2回聴き、
自分のスピードで目から情報を入力したいこともあり、本を1回読みました。

自分が生まれた日から100年ぶんのカレンダーに目を通し、
平均寿命や健康寿命の年齢やライフイベントを書き込んでいきます。

「とき」を可視化することにより、自分の使える時間は限りがあるということを教えてくれ、残りの人生をどう生きるのか考え直すきっかけになりました。

2019年の統計・平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳。
2016年の統計・健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）は、男性72.14歳、女性74.79歳。

100年カレンダーに一般的な平均寿命と健康寿命を書き込んでみると、自分の残りの人生はそんなに長くありません（笑）

マイケルジャクソンは50歳で…美空ひばりさん、石原裕次郎さんは52歳、ジョージマイケルは53歳で人生が終わっていますから、命を終える日はいつか訪れるのです。

生きている今は、人生で何時なのか計算してみると…
平均寿命を時間換算で14時27分。
健康寿命は時間換算で16時40分。

わたしの平均寿命も健康寿命も時間でいえば日没に向かっていて、
おやつと晩御飯をあと1回食べれるくらいの時間でした。

考えようによれば、夕方は体温が上がり一番運動しやすい時間であることから、
今までのいろんな経験を活かし〝もうひとがんばり〟できる年齢だとも受け取ることができます。

人生、もうひと頑張りしたいのです。
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だからこそ、本当にやりたい事に時間を使いたい。
家族や愛犬との時間も有限。
大切な事に時間を使いたい。
だらだらとした時間をやめ、だらだらするなら意味のあるだらだらを…。
全て有限だと思うように考え方を変えました。

意味も無く長い時間運動に時間を使ったり
負荷をかけすぎたりすることも見直しました。

特に歩き方を変える。
どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
（自分と一緒にしたらダメですが）ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる♡

歩き方を変える。どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
一緒にしたらあかんけど、ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる。
自分がやりたい事に時間を使えるわ♡ pic.twitter.com/tUB0S3hOhr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

最後の目的地は汗かきで行ける場所なのでランニングで移動。
スピード上げて汗がブァーと出て気持ちがいい✨

帰宅後のお風呂やシャワーの幸福度が上がる⤴️⤴️⤴️#ランニング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

朝からコラムをサッと書けたし新規案件も3件決まり、ワクワクする未来の話も。

リズムが生まれてメリハリができ、
1日が心地良いメロディーで流れていきます。

年末に、どんな気持ちで乾杯🥂したいのか、
どう労いたいのか？
自分にどんな声を掛けたいのか？
イメージして、残り8か月ちょっと…ひとがんばりしますよ。

人生短し。どう時間を使う？

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リズミックウォーキングレッスンからの…
異年代交流ランチ会で幅広い世間話。

最近スマホの普及なのか？
毎日の情報量が多すぎるのか？
はたして老化なのか？？？

世間話をする時になかなか固有名詞や
言葉の意味が出てこないことがあります。
「ほら、あれ」…とか言ってすぐにググってしまったりして、
「自分の記憶力」と「プレゼンテーション力」にガッカリすることがあるのです。

私より、ふた周り上の大先輩の方が
スラスラ固有名詞が出てくるので
余計に自分を心配してしまいます。


スマホ脳（アンデシュ・ハンセン著）という書籍によると
脳はエネルギーを節約し、効率的に物事を進めようとするのだそうです。
別の場所に保存されているからと、
脳が自分で覚えようとしない現象（デジタル記憶喪失）が起こるらしいのです。

ググればすぐに答えが見つかることは、便利であり安心ですが、
私達の記憶力を衰えさせてしまうのかもしれません。

今日のランチ会でも、すぐにググってしまい、
ぐずぐずと喋ってしまいましたが
時間をかけてでも考えて記憶を掘りだす時間は大切だな…と思いました。


そういえば、ウォーキングなどの軽めの運動は、
脳の記憶力と思考力を改善すると言われているけれど、
私がデジタル記憶喪失では説得力が無い！

ググらずにキレキレで世間話が出来る様、
記憶を掘りだす脳のトレーニングもやりますよっ。

しかし、とても楽しいランチ会でした。

帰りは血糖値が上がらない様にウォーキングで目的地まで。

まだ桜が終わらないのに、もう藤の花が咲いていて、
カラフルな街の風景が楽しいですね♡

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4月になりました。
手術・入院後でおやすみしていた
ランニングパーソナルレッスンも再開です。

今朝は、ウォーキンング&ジョギング姿勢分析レッスンからスタートしました。

桜の花も散りかけてはいますが、まだまだキレイ。
桜は、すでに次に咲く準備と言わんばかりに
若い青葉を付けていて、着々と来年の準備を始めています。

草木も人生も花開く期間は其々。
花の頃は永遠に続くわけではなく
長きにわたり何かしら準備をしているわけです。

眩しく光る軟らかい青葉をつける桜の木は
次に花開くころ（目標達成）を目指しながら
トレーニングに励むお客様たちの様で、
「I SEE YOU」の心であたたかく
応援・サポートし続けたいなと思う春の日。

パーソナルレッスン後は
移動して別の方のカウンセリングセッションと、
わりとにぎやかな4月の始まりとなりました。

本日レッスンやセッションをさせていただいた地域は
半年前までグループ指導をさせていただいていたフィットネスグラブが近い場所。

色んな都合で閉館してしまったので、
当時のお客様には会えないのですが、
せっかく近くまで来たことですし、
あるお客様が経営するお店までランニングで移動して再会してまいりました。

動いた後のフルーツが心と身体にとっても沁みて美味しかったです。

今日は、色んな方に会いでき
情報やエネルギー交換ができた日。
このパワーチャージを明日へと繋げます。

みなさんがキラキラしていただけるよう、
影となって支えますので
4月もよろしくねがいします。

半年前まで十数年ランニングした帰り道を懐かしみながら、
ウォーキング&ジョギングしてみました。

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