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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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2015年11月28日 (土)

■レースの優先度

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

トレーニングは、ただダラダラ長く行うよりもセーブしながら行うほうが効果が上がると世界のアスリートコーチ ジョー・フリールは言います。

Photo_2

最近、ちゃんとトレーニング計画をたて始めました。
(本来運動指導者はクライアントに運動を処方するので当たり前の事なんだけどね。)


基本的に、ノートに記録したり、大切なことをメモしたりするのが好きなので
あまりストレスに感じることはありません。

レースシーズンが終わったら、目標や年間トレーニング計画もたててみたいです。

計画をたて始めて気が付いたことは、「レースに優先度をつける」大切さ。

Photo_3

決まったレースに全部全力投球しなくて良いのです。

前もって自分自身でどう走るか決めておける


レースに合わせてピーキング(最高パフォーマンスを出すためにピークをレースに持っていく)やテーパリング(調整)、全部のレースにやっていたら
身体も気も持たない。。。

レースとレースの間が空いていない場合、ピーキングもテーパリングもやり様がないですものね。

そんなことで、レースに優先度を付けることにチャレンジ・・・。

優先度A:優先度Aのレースに向けて能力を構築していく。ピークを合わせる。

優先度B:大切なレースではあるけれど、優先度Aより重要度が低いレース。
ピーキング無し。レース前にはゆるくテーパリング。

優先度C:疲労が残っているレース。欠場もある可能性あり。
だらだらと走ると言う意味ではない。
練習レースの為ピーキングもテーパリングも無し。


※それぞれの優先度の違いは準備の仕方。

Photo_4

那覇は練習レース。
那覇マラソンのシートには、優先度Cと記入しました。

こういう、優先度の事を知って、すごく気分が楽になった~。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子