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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2015年4月

2015年4月13日 (月)

■大学前期の授業が始まりました。授業を通して伝えたいこと。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ながいながーい冬&春休みが終わりまして、
今日から前期の大学の授業が始まりました。

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これから毎週月曜は学校勤務です。
非常勤講師としてエアロビックダンスエクササイズの授業を行っているのです。

授業のねらいは、
エアロビックダンスエクササイズという手段で、
身体を動かす心地よさや大切さを伝えるというもの。
健康の維持・増進を目的とした授業です。


エアロビクスとは、長時間(15分~30分、もしくはそれ以上)休まずに続けられる全身運動のことで、
特に大きな筋肉がついている下半身を動かし、
体内に酸素を取り入れ、体脂肪や内臓脂肪をエネルギーとする運動のこと。
心臓や肺が鍛えられ、疲れにくい身体になりますし、
肥満や生活習慣病の予防になります。


ウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリング、水泳などもエアロビクスの分類に入りますが、
これらの運動は知っていても、
エアロビックダンスエクササイズは、音楽に合わせて様々なステップを踏んで楽しく動く、ダンス的要素があるプログラム。
誰もが知っているなじみある様な運動では決してありません。

毎回授業の初日に「エアロビックダンスってやったことありますか?知ってますか?」って聞くのですが、
50人ほどいる生徒の中で手が上がるのが1~2名。
ほとんど知らない。未経験。


・・・だけど、知らないだけで、
実際に動いてみたら
みんな楽しいって。
これなら、続けられそうって。

普段あまり汗をかいたり、
息を弾ませたりすることが無い様で
笑顔満開!!新鮮な喜びを感じてくださっていました。

エアロビックダンスを知るきっかけは、授業で・・・ですが、
この授業を通し、
エアロビックダンスでもウォーキングでも何でもいいから
生活の一部に身体を動かすことをの価値を感じてただける様がんばりたいと思います。




本来私達って、ジッとしているのが苦手なはず。

仔犬の愛犬をみてて思うのですが、跳んだり、走り回ったり、動くことで色んな遊びを作り出しています。
私の子供の頃の事ですが、コンピューターゲームと言えば駄菓子屋さん前の「パックマン」くらいで、学校で「パックマン」禁止だったから、
缶蹴りとか、探偵と泥棒という遊びで

まぁまぁ外で動いていた様な気がします。


今は、文明の進化で身体を動かす機会が減ってしまっていて、
外で遊びまわっている子供を見かけるのも少なくなりました。
・・・まぁ、車社会で外で身体を動かすのは危ないという話もありますが、
歩かなくても電車や車がある。
階段よりもエスカレーターやエレベーター。
情報は自分から収集に行かなくても、インターネットさえあれば動かずに得ることが出来る。
お父さん・お母さんも忙しく、一緒に身体を動かすことよりも
コンピューターゲームを渡して子供もそれが楽しいことと錯覚してしまう。

こんな進化したいい時代だからこそ、
「身体を動かすこと」の楽しさや大切さを伝えることは価値ある事だと思ってますし、
1人でも多くの方に伝えていきたいなと思います。

前期も、よろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月12日 (日)

■選挙に行ってきました。

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

統一地方選挙です。

2回目のワクチンを打った愛犬エリーをカバンに入れ、選挙に行ってきました。

投票の時はお外で良い子で待っていたけれど、
風の強さや外の音にびっくりしながら

カバンからビクビク顔を出すエリー。
お散歩好きに育ってほしいな。

早く一緒に歩きたい~。

選挙・・・と言えばAKBがいつも総選挙してるけど、
おかげで、難しく思えた選挙も身近になりました。

リーダーを選ぶには、私たちの1票が大切ですね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月11日 (土)

■続ける・・・ということ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事上がりで急いで同級生に会いに。

学生の頃、一緒にデザインを勉強していたTomoちゃんとの再会です。

Tomo

ちょうど「スタンプカーニバル」が大阪で開催されていて、近くに居るとのことで・・・。

ほんの1時間くらいでしたが、近況報告やこれからの事やお互いの目標をたくさん話しました。
不思議と学生の頃の過去の話はなかったな~ははは・・・(笑)

同級生と会うと、自分の土台となっていた時のことを思いだし、
いろんな気付きを得ることができます。

今はすっかり身体を使っている私ですが、
学生の頃はデザインを専攻し、イマジネーションをフル活動させていました。
ポスター等の商業デザインが得意でした。(→・・・と言うことにしときます。)
私はもう、デザインの仕方とか、絵の描き方とか、モノの作り方とか…
忘れちゃったけどね( ;∀;)
Tomoちゃんは、学生の頃からテキスタイルデザインが得意で才能に溢れていた。
そして、今も感性豊かなスタンプアートのアーティストとして活動してます。
※ここからの写真はTomoちゃんの手作りたち。

Photo

・・・


同級生の中で、いったい何人がデザインに関わる仕事をしているんだろうか・・・。

続けることってそう簡単にできない。


だけど、自分の手でたくさんの作品を生み出し続けているTomoちゃんは、ほんま素晴らしいとおもいます。

Photo_2

これ、はじめて書きますが、
私は、商業デザインを活かしたいと、最初の就職先は西武百貨店でした。
販売促進課に入りたかったんです。
でも、当時は首都圏で無く地方の西武ということもあり、
販売促進課に入れるのは正社員ではなく、広告代理店からの出向社員でした。
・・・青山で入社式までしていただき、半年間も東京で研修していただいたにも関わらず、
即退職し(ごめんなさい)、
広告代理店に再就職し、広告業が社会人デビュー。
それから、なぜか?フィットネスに出会い、今運動指導者です。


デザインに関わる仕事に就きたいと思っても、就けない・・・。当時はそれを環境のせいにしていました。

だけど、自分がやりたいと思ったら、ずっと続けられるんですよね。


Tomoちゃんは、環境に振り回されることなく、自分の手でやりたい事を続けていて、
活動の様子を見ているだけで元気がもらえるし、私もまだまだ頑張れるのびしろあるわって奮起する。


デザインからは遠のいてしまったけど、
商業デザインや広告業界で学んだことは今も活きているなと感じる事あるし、
運動指導者になってからはかれこれ20数年続いてる。

色んな環境の変化があったけれど、過去の土台があったからこそ今があるし、
改めて「やりたい運動指導を続けられている幸せ」を感じたな。


お互いに、立ち位置はずいぶん変わったけど、
目標に向かって前を向いて歩いている事は共通し、
色んな思いや考えも結構似ていて、
今日の再会も心地よかった。

これからも、悔いのないように、生きていきたいです。

最後はハグでバイバイ。
次はいつ会えるかな。

これからも、応援しているよ。
今日はありがとうね。

日々感謝★

2015年4月10日 (金)

■エリー2回目のワクチンです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、愛犬エリーの2回目の混合ワクチンの日。

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乳離れしてたいぶん経過したんだと思うのですが、
まだ、寝ている時にチュッチュという寝言で、夢の中でお乳を飲んでるエリー。
まだまだ赤ちゃん。

仔犬は生まれてからおかあさん犬のお乳を飲みます。

お乳にはおかあさん犬の持っている免疫力が含まれていて、仔犬をウィルスから守る働きをします。
そのお乳からもらった免疫が弱くなってきた時に1回目のワクチンを打って、
1回目のワクチンが弱くなってくるころに2回目。あとは毎年1回・・・。

仔犬は弱いので、目が離せないですね。
お母さんからもらうお乳(免疫)って、とっても大事です。

≪免疫とは:「自分と違う異物」を攻撃し、排除しようとする人間の体の防御システム。≫

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お注射、よくがんばりました。
ただ今、疲れたのか?ぐっすり眠っています。

これで、数日後からだっこでのお散歩OKがでました。

2週間ほどたったら、だっこを卒業して外を歩いても良いそうだし、
そのころには狂犬病の注射も終わっているので
GWくらいには、お外で思いっきり遊べるかな。

楽しく運動もしっかりして、
良く食べて、
眠って、
免疫力をアップしようね!(関連記事■笑う・動く・食べる・リラックスで、免疫力をアップしよう!→★★★

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家族が元気って、本当に幸せです。
だから、皆さんの周りの大切な家族の健康も、心から祈りたいです。


いっぱい遊ぼうね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月 8日 (水)

■健康診断&がん検診終了。

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今年に入って数回にわたり健康診断とがん検診をしてました。

今日はその結果を聞きに行く日。

がんは無し。

健康診断は優良。
特に有酸素運動の恩恵を受ける血液に関する数値がすごく良かったheart01


あーホッとしたなぁ・・・。

私の実母は、
大腸がんが原因で31歳で他界しているので、がん検診は毎回ハラハラ。
ひとまず結果に安心。
これからも、運動し続け、健康をキープしたいです。

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さて、実は・・・
10数年前から子宮筋腫を持っています。
漿膜下(しょうまくか)筋腫という子宮壁の外側にできるやつです。

これは、女性ホルモンの影響で大きくなり、
ここ数年でかなり大きい筋腫(7cmになっていてお腹の半分をしめてます)に成長していました。

大きさの進み具合で悪性かと心配になり、MRIもとりました。
結果は、良性で今のところ大丈夫。

筋腫は閉経すると自然に小さくなるので、
切らずに様子を見ましょう…らしいのですが、
いろいろ考えたいところです。

この筋腫が悪化してくると、
腰痛、貧血、頻尿、便秘、強い月経痛という症状があらわれてきます。
私はかなりの大きさにもかかわらず、今のところ奇跡的にどれも大丈夫。
だけど、
貧血になると、体内に酸素や栄養素を運べないし、
腰痛になったら、動くのが億劫になるし、
どの症状があらわれても運動指導者として大変ですね。

先日の名古屋ウィメンズマラソンでも、子宮筋腫の件でトイレを心配してました。
腹圧も強くなってきているし、筋腫も大きいので、たぶんゴールまでに何回かトイレ行くやろうな~って。
予想通り、トイレに行くことになったけど、このまま大きくならないことを祈りたいです。(膀胱や骨盤回りの体操をつづけます!)

女性ホルモンは自分の意志でコントロールできないから、
原因の1つである、精神的なストレスを溜めないことを
改めて大切にしたいと思った事と、

今回感じたことは、
子宮筋腫で悩む女子は多く、
ランニングややウォーキングイベントでは、トイレの位置をしっかりチェックして
女子の心配を軽減・考慮する事。
腰痛や便秘は、骨格や筋肉からだけではなく
内臓から来ている場合もあるので、運動指導において問診をしっかりすることが大切だなと・・・。

自分の身体を通して、とっても勉強になりました。

これから定期的に筋腫の大きさを測りに通院します。
みなさんも、検診してね!

2015年4月 7日 (火)

■均整のとれた身体をつくるパーフェクトボディ

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1からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方!shine

引き締めたい男子の味方です。

3月から始まった
「パーフェクトボディ」レッスン。


このレッスンは、苦手という女子が多い筋肉トレーニングを、
楽しみながら行えるクラス。

ボールやチューブ、自分の体重を負荷にして行います。

おおよそ20年前は、どのスポーツクラブでも見られたレッスンなのですが、
時代の流れと共に、流行で色んな道具やレッスンが市場に出るため、
現在スポーツクラブでは、ほとんど見ることがありません。
フリーのフィットネスインストラクターが、このようなクラスを指導しよう!と思ったら、

自分で道具を準備しなければならないので、なかなか続けていくことが難しいのです。

決して時代遅れ・・・ではなく、
本当に優れているけれど、普及しにくいレッスン。
だから、スタジオを経営したら、絶対に入れたい!と決めてました。

筋トレと言えば、ダンベルやバーベルを思い出しますが、
チューブやボールは、トレーニング時に落としても安全。
また、チューブは長さや太さで強度を自由に調節でき、
筋肉の深い部分にも刺激を与えることが出来るため、コリを解すことにも期待が持てます。
筋トレが苦手な女子も、次も続けよう!って思えるくらい簡単にしっかり筋肉に刺激ができます。

30分でも結構しっかり鍛えられるので、
是非、ご参加くださいね。
ボディラインを美しくしていきましょう!


【レッスンはどこで受けられるの?】
■スタジオBodyLux 
パーフェクトボディ 火曜 19:15~19:45 

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン開催してます。

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■2015年こそは身体づくりをしたい!綺麗を意識したい!さらに輝きたい!そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。(関連記事)→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は¥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

mailtoメール: info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください!→http://bodylux.jp/contact/

((記入必要事項)
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

2015年4月 6日 (月)

■浪速のタイソン!六島ボクシングジム所属・前原太尊康輝くんの試合に行ってきました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝からお付き合いいただいているE子さんと
未来の世界チャンピオン、六島ボクシングジム所属・前原太尊康輝くんの試合に行ってきました。

ボクシングを生で、
しかも、選手の汗が飛んでくる距離で観戦するのは初めて。
こんなありがたい席で応援できるのも太尊のおかげ。

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太尊、
やりました。
やってくれました。

勝つ姿しか見たくないと思うんでー絶対勝つんでー!
全身全霊でいくから!
と言い切っていたから
やってくれるとは思ったけど・・・

7回目に相手側からタオルが投げ込まれ、
元ミドル級日本王者に勝ったーっ。

いつももわりとEXILEにいそうな感じだけど、
リング上の太尊は、私が知っている太尊とは違っていて、大興奮。

(見てはいけないものを見てしまったような・・・)

とにかく、めっちゃカッコ良かったです。

常にファンへの気遣いと
強いメンタルと肉体!
そして裏切らない結果!!
改めて素晴らしい男やと思いました!

これからも彼が世界へ1歩1歩近づく姿を応援したいと思いました。

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写真は、皆の愛を代表してリングサイドにお花を届けに行った貴重な1枚。
試合中はおかん目線で手や脇、背中にいっぱい汗をかきました。sweat01
その汗は、決してホットフラッシュではありません。

また応援いこっ。
(リングのお姉さんたちは、ラウンドガールコンテストのお姉さんたち。可愛いわー。細いわー。折れそう!)

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太尊、おつかれさまーっ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年4月 5日 (日)

■大好きな先生とランチ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

大好きなお菓子教室「プルミエ」のE子先生と1日デート。
ミナミの街が一望できるお店(ライブキッチンクーカ)でランチでしたheart01

予約が無いとなかなか入れないお店なのですが、
ラッキーなことに入れた!!

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E子さんといると、どんよりしたときも不思議と前向きになれるんです。

言葉に魔力を持つというか・・・
それが意図的でなく、素直に、自然に、
周りにパワーを与えてしまう人なんです。

私は、自分の思っている事や悩んでいる事をあんまり誰かに話さないのですが、

いやぁー、今日は話してましたー。
お互いに共感できることや共通の話題もあり、心地よかったです。

他にも、食べ物のこと健康のこと、女子ならではの話がいっぱいできて楽しかった!
E子さん、ありがとうございました。

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(スイーツは、おそらく美味しいのだろうけど、E子先生のレシピの方が美味しすぎるのよ。お料理やサービス、スタッフさんの笑顔が充実しすぎていて、また行きたいです!)

ほーんと、良く食べましたわ~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■Nuts Kitchen Studio & Cafe【1DAYレッスン・手作りパン教室に参加しました】

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

空堀商店街と熊野街道の交差点にある『Nuts Kitchen Studio & Cafe』のパン教室に参加しました。

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自分のお休みが不定期なので、なかなか決まったコースに参加することができないのですが、今日は、初心者も安心して参加できる1DAYレッスンに参加させていただきました。

前回の「ひじきパン」も美味しかったけれど、
今日のメニューはコロコロダークチェリーのクリームパン。

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みんなとワイワイおしゃべりをしているうちに完成。
甘すぎず、フルーティーで、とっても美味しかったですheart01

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教室の先生でありカフェのオーナーである陽子さんとお話しているうちに、
Nutsさんの新しいサービスとランニングやウォーキングをコラボさせた企画のアイデアが溢れてきたので、
ちょっと形にしてみようかな?と思います。
(6月からBodyLuxランニングクラブのイベントは服部緑地だけでなく、大阪市内でも開催する予定)

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健康の3本柱は運動だけでなく、栄養や 休養のバランスが大切。
いつもパワフルで太陽のような陽子さん、今日も色んなアイデアやエネルギーをありがとうございました!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


『Nuts Kitchen Studio & Cafe』さん
〒542-0012 大阪市中央区谷町7丁目1−56

2015年4月 4日 (土)

■さくらふぶき

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

仔犬のエリーがやってきてから
走る時間を捻出するのが難しくなってしまった。

(・・・というのは言い訳で、エリーと一緒に居る時間を大事にしています。)

今日は仕事から帰ってきたその足で
雨が降ってくるまでと決めて、
ゆるくRUNトレーニングへ。


もうすぐ降りそうな雨を運んでくる風に
満開のピークを終えた桜の花びらが

ヒラヒラ落ちていく様子がまるで雪。

「花は桜木 人は武士」などと言いますが、
桜も武士も、散り際が美しい。cherryblossom

散ってしまうからこそ、花の時が眩しく見え、
また花開くときが待ち遠しいのだと思います。


これから一雨ごとに「次は新緑の出番」と言わんばかりに緑が綺麗になるんでしょうね。

今日は、たった30分でしたが春の雪の中をランニング。
しんどいんは気のせいやTシャツは、桜に負けないくらいみんなの注目を集めたけれど、
桜吹雪から一瞬も目が離せませんでした。
ほんま贅沢な一時。
春の時間満喫です。

【35分52秒 6.138㎞ 5分50秒/㎞ 329kcal】


エリーは、2回目のワクチンも狂犬病注射もまだ打てないので
今年は桜を見れなかったね。dog
新緑の頃にはドッグランで一緒に走れるかな。

楽しみだな。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子