「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

近代史。ちんぷんかんぷんなので、日独伊三国同盟が結ばれた流れや、大東亜戦争について勉強中。
このあたりの日本側からのちゃんとした史実の文献が少ないのがとても残念。

歴史を知ることで、自分が持つ意志や意見の方向性が「なぜそれを選択するのか」、ぼんやりしていた部分の裏付けを理解できる。何を守り何を変えなければいけないのか理解できる。

昨日の夕方、つくりたてのフルーツサンドをいただいた。
本日、コーヒーと共に食べてみたら、すごく美味しかった。

パンとエスプレッソと…の「フツウニフルウツ」と言う名前。
いやいやフツウニちゃいますから。
メチャメチャフルーツですから。
またリピートしよう

夕方の仕事を終えて、お世話になっているお店へ。
コロナ禍でずっと営業短縮な上に「蔓延防止等重点措置」が出て、またまた営業短縮しているので応援飲食に。

良い時間を過ごしたい。
美味しいものをいただきたい。
…という欲求もあるが、
おこがましいけど、大好きなお店の力にほんの少しでもなれたらな…と思う。

三度目の緊急事態宣言だけは、勘弁して。

だけど、こんなときでも、仕事ができることや、飲めることに感謝の日。

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〇楽器　正宗（福島県）

朝香宮様が、酒屋の日本酒を大変気に入り、その時随行していた宮内庁の雅楽師で君が代の作曲者とされる奥好義（おく よしいさ）が「酒造りも楽器を奏でることも、元は同じく神様への捧げ物」と言われたことが楽器正宗の名前に由来。
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〇翠玉（秋田県）

翠玉（すいぎょく）とはエメラルドのこと。　

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〇水芭蕉（群馬県）

スパークリング酒。

気が付けば、1年の4分の1が終わってる。

勉強すること、したいことが山盛り過ぎて、1日あと2時間欲しいくらいだ…。

今日は、仕事あと、身体のことや歴史のこと、パソコンのテクニカルなこと。
それぞれ時間を区切って学んだ日。

読みたい本もいっぱいありすぎる。。。
と焦らずに、
いやいや、あとまだ1年は4分の3ある！！！と自分に言い聞かせ中。

「習うは一生」
とはよく言うが、学びは終わることが無い。
新しいことを知り、身につけていくには、一生勉強なんだなと思う。忘れていくことも多くなってきたが、焦らず1歩1歩新しいことを学んで成長できるように進んでいこう。


移動ランにて。
もう5月の花が咲き始めている。

時間は常に流れている。
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黒い食材は美容と健康にいいとされている。
黒ゴマ・黒糖・黒豆きな粉‥‥とトリプル黒尽くめ。

これは、わたしの老化を止めようとしてくださる優しいお客様からいただきもの。

アンチエイジングにと…。
ありがたい。

時間は常に流れ、細胞や組織など創造と破壊のバランスは、破壊に対し創造がどんどん追い付かなくなってきている。
黒尽くしで少しでも新しく創造し、学びで脳に刺激を与え、アンチエイジングしますよ！

適度に運動し、しっかり栄養、そして規則正しい生活リズムで、体内の免疫が力を発揮できるようにしておきましょう。

今日は、免疫の力が発揮できる方法の１つを簡単にお伝えします。

免疫力は目には見えませんが、力を発揮できているかどうかの1つの目安となるのは、〝便〟です。
便は、腸内環境の通信簿というところでしょうか。

もしも、便の状態が悪く、便秘や下痢が続いたりするようであれば、腸内細菌に優しい食事と生活習慣を見直すことが必要となってきます。

腸には、身体の中の免疫細胞の約7割が生息しています。
（こちらの動画で腸の免疫細胞のことを話しています→☆☆☆）

腸の中には、約1000種類、約100兆個の腸内細菌が住みつき、食べ物から入ってきた細菌やウィルスをやっつけてくれています。
腸内細菌だけを取り出したら、なんと！！重さは1㎏になるそうです。

腸の善玉菌を増やすことで、腸内環境が整います。

善玉菌を増やす食生活（発酵食品）や、適度な運動と規則正しい生活リズムで、ひきつづき免疫力をアップしていきましょうね。

適度な運動は、お任せください！
感染予防対策をしっかりして、明日もスタジオでお待ちしております。
健康づくりの適度な運動は不要不急ですよ。

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このタイトルは、10年前に石川県の河北郡にあったスポーツクラブのスタッフM君がつくってくれた、思い入れのあるタイトル名とロゴです。
思い出の場所は無くなってしまいましたが、ご縁はずっと続きます。
M君、ありがとう。

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　声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
　　ミニ健康セミナー シリーズ
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5分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 、究極の肌活「肌のハリツヤが　欲しければ　美容液よりもタンパク質」！！！
高級化粧品よりも　アンチエイジングに期待が持てる　栄養セミナーをお届けいたします。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

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午前中のスタジオレッスンに、新規のお客様が2名ご参加くださいました。

このコロナ禍の中、リアル対面レッスンにご参加いただけること、入会していただけること。
こんなありがたいことはありません。

マスクを着用してレッスンするようになって1年。
表情も声も、TOPギアを入れてレッスンすることは無くなってしまったので、どれだけプレゼンが伝わるのか…わからないところ。

レッスン終了後、お客様のお見送りの際に
「運動をしたことが無かったけど、すごく楽しかったです。」
「気持ち良かったです。また予約とります。」
と、キラキラした汗を流しながら感想を伝えてくださった2人の方。

コロナ禍で、新規の方との出会いがあんまりなかったので…
この瞬間、忘れていた感覚を思い出しました。

●スタジオレッスンを受講して、なかなかついていけなかったのに、ついていけるようになってインストラクターの方に褒められた日。
●亡き師匠のレッスンのドラマティックな展開に、こんなレッスンがしたいと思った日。
●ロブ・グリックのレッスンを初めて受講した時、ノビノビ動けるプログラムとファンへのサービス精神に衝撃を受けたあの時間。

きっと、どの瞬間が欠けても、今スタジオレッスンで指導をしている自分はいないんだろうな…って思う。原動力の１つ。

日々、誰かが運動を続けるきっかけとなる運動指導をしよう。
忘れかけていた感覚を思い出して、気が引き締まりました。

そして…その何年後かにロブ様とジョイントレッスンさせていただけたのは、ありがたき事。
かかわった場と人たちに感謝です。写真は宝物の瞬間。

気候も良いし、中山道の旅も再開したいところだが、なかなかそういうわけにはいかず、目の前のやるべきことと１つずつ向き合っている。
そうこうしている間に、桜も散り、来週からは非常勤をさせていただいている大学の授業も始まる。


今日は、本来であれば大学の春休みなのだが、締め切り期限がせまっている提出物をようやく完成させ、次の提出物に取り掛かる1日。

合間に気分転換でYouTubeをアップさせていただいたり、参考書を読んだり。

今読んでいる本は、人生100年。
100歳まで自分の足で歩くにはどうしたら良いかのヒントが書かれたもの。
非常に参考になる読み物だ。


運動をしなければ、100歳まで歩けないのはおおよそ誰もが感じていることであろうが、
逆にハードな運動をしすぎ〝使いすぎ〟で整形外科な症状が現れることも多い。
私は仕事でもプライベートでも「運動」をしていて、誰から見ても後者であった。
そんなことで、今日も完全に自分に不足しているストレッチと適度な筋トレを。


50歳代、しかも女性…というのが、身体も内外的に変化していく時期であり、
ひとつのターニングポイントである。
ここで、未来の行き先が決まっていくと思う。

自らどう過ごしていけば100年歩けるのか？実践と検証をしていきたい。
そして、周囲に介護や医療のお世話にならない〝予防する大切さ〟を伝えて行きたい。

愛犬と目があったら、お鼻にお花をつけていた…
可愛すぎて笑ってしまった…。


外は昨日の雨ですっかり桜の花も落ちたが、艶やかで柔らかい黄緑の葉が〝次は私の出番〟と言わんばかりに顔を出していた。

季節は待ったなし！
老化も待ったなし！

100年歩けるように、考え方も生活習慣も前進していこう。

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　　ミニ健康セミナー シリーズ
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７分半間のミニ健康セミナーです。

テーマは「身体と心の疲労回復に役立つ栄養素を知ろう！」

食事で疲労回復にアプローチする方法をアドバイスしております。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

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動画URL→　https://youtu.be/o6g7pmbNdbk

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［関連記事］
●イリコとくるみのキンピラ　レシピ記事→
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年度末や、新年度の準備に加え、
締め切り間近な原稿でアウトプットするのに、大量のインプットが必要で、なにかとドラマティックな週末を過ごしております。

●インプットとは「入力・取り込む」意味。

＜具体的なインプット例＞
  ・本を読むこと
  ・WEBやSNSなどで情報を得ること
  ・授業を聴くこと
  ・暗記すること


●アウトプットとは「出力・発信する」意味。

＜具体的なアウトプット例＞
  ・メモを取ること
  ・人に教えること
  ・WEBやSNSで情報を発信・発表すること
  ・学んだことをテストすること

声のBLOGでも、6~7分のミニ健康セミナーをアウトプットさせていただいていますが、
たった6~7分のプレゼンでも、必要な情報や理論をインプットし、
それを整理しまとめ、
わかりやすく話す…
という流れを経験し始めると、
つくづく言論人やYouTuberってすごいな…ってことに気付かされます。


見えているアウトプットな部分は氷山の一角で、見えている部分のために
見えない膨大なインプットの努力があるんですよね。

頭で考えていることを最適な言葉へ変換できる能力は、
直ぐに見につくものではないと感じるので、
語彙力を養い（インプット）、わかりやすくアウトプットすることに慣れて行こうと思います。

👆あ、新着の「声のBLOG」を近々リリースします。

また視聴&試聴いただき、お近くの方へぜひアウトプットして健康を伝染していただけると嬉しいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
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レッスン合間に、エクササイズ監修の撮影でした

何をテーマに監修&撮影したか…というのは、発刊後にお知らせさせていただきますね。

写真で見てわかる通り…最近、下半身がいい感じでムキムキです。
その理由は。

自分の習慣の１つだった「ランニング」で、走り方を変えました。

走る時は骨格や関節に負担をかけないような姿勢や走り方を心がけ、走っていた日の何日かは「歩く」というトレーニングに変えてみたのです。
歩くって、走るのとはまた違う体の使い方をするので、慣れないせいか？結構しんどいです。


速く・長く…という身体に負荷をかける強度の走り方をしている時は、自分の筋肉を分解してしまうことがありキャシャな身体になる場合もあるので、女性にとっては嬉しい面もあります。

しかし、寿命を全うする最後の日まで、自分の脚で行きたいところへ行きたい…という将来のことを考えると、キャシャよりもガッチリがいい。
そんなことで、筋肉をつけるという選択をし、ただいま筋肉増強中です。


50歳過ぎると…いやいやおそらく40歳過ぎから始まっていたのだと思いますが、女性ホルモンが減少しはじめていきます。

これまでは、女性ホルモンが骨や関節を守ってくれていましたが、本来骨を強くするはずの衝撃が加わる運動も、女性ホルモンの減少と共に修復や増強に追い付かなくなり、徐々にもろくなっていきます。
骨が壊される…そして修復しきれない…このサイクルが続いていけば、疲労骨折や怪我のリスクも増え、いつかは運動ができなくなります。

いつまでも運動を楽しむことや、老化を緩やかにしていくには、走り方を変えたほうが良いなと思いました。

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話は少し変わりますが、コロナ禍中の営業自粛期間は、沢山の本を読みました。

スティーブン・R・コヴィーの7つの習慣を再読したところ、
7つの習慣のうちの１つ『人生の終りをイメージする』という習慣にガシッとハートをつかまれました。

人には、平均寿命や健康寿命がありますが、（昨日の声のBLOGで詳しくおしゃべりしています→☆☆☆）
今の自分の年齢から平均寿命や健康寿命の差を算出してみたら、自分が動き回れる時間は永遠では無いということに気付かされました。

加齢を受け入れ生活習慣を見直し、トレーニング内容を考えなおしたことによって、
おかげで、下半身がムキッと変化しているように感じます。見た目も若くなりたいけど（笑）筋肉は若々しく見えます。
関節や軟骨の老化も緩やかだといいな。
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モデル的には脚はスラリとホッソリしていた方が良いのでしょうが、
イキイキハツラツとした人生を過ごすことが大切なので、
率先してガッシリした筋肉質な脚をさらけ出していきまぁす。