「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月15日の音声ブログです。
今日は七五三の日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月15日土曜日
今日は七五三の日。
子どもの3歳、5歳、7歳を祝う、
成長への感謝とこれからの健康を願う日です。
医療の発達や栄養状態の改善、公衆衛生の向上で
人生100年時代と言われるようになりました。
子供さんがこの先永く健康でHappyに過ごせますよう、
また大人も健康でHappyに過ごせますよう。
今後とも健康をサポートさせていただきます。

週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」です。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は
「血管の若々しさを保つ冬の習慣」というテーマで、
エストロゲンの分泌の低下により起こりやすい血管疾患リスクや
血管の健やかさのために冬の寒さで気を付けておくことをお話ししています。

火曜日は
「出会いは行く・動く 」というテーマで、
その場から移動して動く事で出会いが訪れるというお話をしています。

水曜日は「気持ちいい汗は美容液」というテーマで
ウォーキングで汗をかくメリット、美肌効果についてお話ししています。

木曜日は「膝の健康が100年歩けるカギ」と言うテーマで
更年期から取り組みたい膝活について話しています。

昨日金曜日は「動けることはプライスレス」というテーマで
ちょうど手術してから3年、いいお医者様に巡り会えた
という思い出話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！
という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。
愛犬の手術が無事終わり…といっても
まだ食欲もないし、お腹を切っているので
とてもしんどそうなんですが、
ひとまず手術が終わったことにホッとしてます。
ゲン子もお腹を切った後、すごくつらかったんですよね。
翌日だったか？痛み止めが切れてきてから
かなり傷跡が痛くて、痛みで熱を出し
しばらく脂汗が止まらない状態でした。

おそらく愛犬も同じ感じだと思うんです。
人みたいにドレーンで体内の余分な血液や
にじみ出る液などを排出することもないし
痛み止めの点滴とか（ゲン子は飲まなかったですが）ロキソニンとかないですもの。

愛犬の姿を見て、自分が手術した後のことを思い出しています。
愛犬は、笑顔がとてもかわいい子なんです。
はやく元気になって大好きなご飯をパクパク食べたり
大好きなお散歩を楽しんだりする姿が見たいです。
これから1歩1歩回復して行けるようサポートします。

よかったのかどうかはわかりませんが
愛犬の手術が終わったという事と
続けたいことは、愛犬との時間を大切に過ごすことです。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

スケジュールが詰まっていたのに、
原稿の締め切りは期日までに入稿できたし
スタジオのレッスンも、出張セミナーも
事務的なことも…健康体力づくりの時間も持てたんですよね。

愛犬のこともあって、仕事もにぎやかな週でしたので
パニックになるかなぁ～なんて思ったのですが
わりと落ち着いて行動できました。
でも、ほとんど緊急で重要な事ばかりに時間を割いて
1週間、全力疾走した感じです。

ここにイレギュラーなことが入ってくると
隙間が無いのでバタバタなので
打診を受けたその数時間後に時間を空けてください…という
依頼にはお答えできませんでしたが
もう少し柔軟に対応できる時間の余裕を持てる様にしたいなと思います。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。
やりたいことは沢山あるんですよね。
企画したいこともあるし、勉強したいこともあるし
読書の秋…本を読まずに終わってしまっているということもあるし…。

…でも、おそらく今の生活の流れに新しい何かをプラスしていくと
いっぱいいっぱいになってしまうので
何かをやめないといけないなと思っています。

スティーブン・コヴィー 氏の「７つの習慣」の中の
タスク管理法の図に4つのマトリックスがあります。

縦軸が重要度、下から上に行くほど重要度が緊急度が高くなる
横軸が緊急度、左から右に行くほど緊急度が高くなる
これを4分割した図です。

今、ゲン子は、緊急度も重要度も
高いことばかりで満たされているような感じですが
その中でも緊急だけど重要でない事、
（たとえば、急な電話や連絡とか意味のない打ち合わせとか）
あと、重要でも緊急でない暇つぶし的な時間が
おそらく潜んでいると思います。

そういう時間を管理（整理）していきたいなと思っています。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

今週のあなたのKPTは何でしたか？

スティーブン・コヴィー 氏 は、
緊急で重要なことばかりを優先して動いていると、
いつか疲れ、長続きせず
緊急でも重要でもないことに逃げ込むと言います。
極力、緊急ではないけれど重要なことを大切にしなさいと言います。

たとえば、仕事や勉強の準備や計画、勉強の時間、
健康維持のための時間、人間関係づくりなどです。
今、ゲン子が一番やりたいことです。

何でもかんでもやるのではなく
選ばないといけないなぁ～なんて思いますが
あなたの毎日のタスクはどんな感じですか？

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？

今日のテーマは「緊急ではないけれど重要なことに取り組む時間」 でしたが
今、なかなかその時間を持つことができなかったという事が
この振り返りのケプトでわかりました。

本を読む時間は、寝る前に少しでも作ろうと思えば作れますよね。
思わず、ネットを見てしまう事の方が多いので
そんな時間を差し替えて行けば、
緊急でないけど重要なこと時間に変えることができます。

なにより、発光体の文字を見るより、
やさしい紙の上に並ぶ活字を見る方が
心にも体にもいいような気がします。
まずはそこからやってみます。

あなたも、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　動けることはプライスレス 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月14日の音声ブログです。
「医師に感謝する日」
今日は所感です。
テーマは「動けることはプライスレス」です。

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11月14日金曜日
今日は「医師に感謝する日」
「11」は、患者と医師の「人」と「人」とのつながりを。
「14」で「医師」を意味した語呂合わせなんだそうです。
3年前の今頃は、ゲン子の子宮筋腫を5kgを取り除く
手術日が決まり、入院に備えて必要なものを準備していました。
療養期間中、病院の先生や看護師さん達には大変お世話になり、
お医者様の「大丈夫、私が何とかしますので安心してください」
と言ってくださった言葉がとても安心し、心強かったです。
今はよく歩くし、走れるようになったし、
ジャンプやジョギングのエアロビックダンスプログラムも
学生にバシバシ指導できるようになりました。おかげさまです。
今日は所感です。

3年前ほど、長距離は走らないのですが
健康体力づくり程度に毎日5㎞ほど走るか、
生活活動の歩行を含め毎日7~10㎞程度歩くかで
日々、動けることに感謝しています。
心も体もご機嫌ペースの適度な運動を心がけるようになり
疲れすぎないし、ストレスもたまらないし、
なんかいい感じなんです。

以前は、スマートウォッチを使っていたこともあり
走るペースや強度を常に管理しながら走行していて
調子の乗らない時も、ペースメーカーに引っ張られ
時間に追われるような感じでした。

今は、スマートウォッチを使わなくなったことで
その日その日の気持ちのいいペースで走れ
ゆったり体を動かすことが出来ています。
50代になったら、エストロゲンの減少で
見かけだけではなく体の中も変わりやすいし
ただでさえ体の変化による忙しさがあるのに、
体力づくりまでもペースメーカーに管理されてしまえば
余計疲れてしまいます。（これは個人的になんですが）
年を重ねたら、無理なくマイペースを心がけることって
案外大事なことなんじゃないかと思っています。

マイペースの運動習慣や強度は
心にも体にも時間にも余裕があるので
仕事にも打ち込めるし、家のこともできるし
肉体的にも精神的にも（主観的になんですが）「いい感じ」なんです。

昨日は、全身黒づくめのウェアとニット帽、
フェイスマスクにサングラスでゆるっと走っていたので
お散歩中の幼稚園児の団体に「忍者！忍者！忍者！」なんて指さされて
消えますよドロンのポーズを披露しながら走る余裕もありました。
心の余裕ですね。

こうやって毎日、何かしら動いて過ごせることに感謝したいです。
これも、よいお医者様に出会えたおかげだと思っています。
3年前、手術のためにバタバタしていたんですよね。

毎年受診していた婦人科の検診のエコーで
毎年経過観察していた子宮筋腫とは
別の所の子宮筋腫がかなり大きいことが発見されました。
即入院、即手術でしたが、発見まで至って元気に過ごしていたんですよね！
その数か月前は100㎞マラソンやフルマラソンを走っていたくらいです。
胴回りが太くなってきたなぁ～とは感じていましたが
更年期のせいかなと思っていましたし
まさか自分が手術することになるなんて思っていませんでした。

実は、昨日は我が家の愛犬も手術でした。
エコー検査で肝臓に腫瘍のようなものを発見し
CT検査をした結果、肝臓ではなく脾臓の腫瘍で
即手術しましょうという事になりました。
手術を終え、今は安静にしていますが、
手術前日も変わらず走り回っていました。
また歩いたり走れるようになって、一緒にお散歩がしたいです。

愛犬の場合もゲンコの場合も
お医者様が「あれ？」と気付いてくださったおかげで
今も元気に生きているんだと思います。
人の命を救う職業って尊いです。

人生長く生きていれば、何かしら出てきますが
「動けること」って本当に幸せなことなんだと思います。
ゲン子は入院期間含め、2ヵ月程度動きが制限されたわけですが
手術直後、トイレにも自分の足で行けない…
お腹が痛くて歩けない…と言う体験をしました。

日々、自分の足でトイレに行く、歩く、
そんな当たり前のことが出来なくなった時、
動けることは、価値が高く、幸福で、
プライスレスなことだと感じました。

仮にいまここに、一生生活に困らないほどのお金をあげるから
代わりにベットの上で寝たきりになってください…と言われたとしても
嫌だと答えると思います。
自由に歩けるということがどんなに幸福なことかが
動けなくなった時にわかるんです。
そんな価値が高く幸福な「動く」こと。
（これもお医者様と同じで尊いですね）
今日も歩きませんか？
…

手術する時、病室からベッドに乗せられて
ガラガラ～って運ばれて手術室に入るシーンを
ドラマではよく見ますが、
ゲン子は、自分の足で歩いて手術室に入り手術台によっこらしょ！と
自分で乗るかんじです。
ナースさんに自分で手術室へ行って自分で手術台に乗ると聞いた時
「えええ？！マジで？ 自分で歩いていくんですか？」
と質問したくらいです。
実際はドラマの様ではなく、自分で行くんですよね。
実は、これも幸せなことなのかもしれません。
動けることはHappyなことです。

今日は3年前の手術や昨日の愛犬の手術の話をしました。
動けるってHappyだということ。
動けるにも、健康第一じゃないとだめですもんね。

日々、健康的に過ごしているつもりでも、知らないうちに
大きな筋腫を作りましたし、これは愛犬も同じです。
自分では、自分の体のことが良くわかっている様で
実はよくわからないんです。
人にも1人1人個性があるように、
身体の中の部位1つ1つにも個性があって
「えい！や～！」でコントロールできるものではないんです。
自分の意思ではコントロールできないんですよね。
だからこそ、日々自分の身体に「今日の調子はどうですか？」と
コミュニケーションをとって
魂の宝箱である身体を大切に使う事。
病院は嫌いですが、自分じゃ自分の体がよく分からないので
たまにお医者様に見てもらう事も大切…なんて思うのです。

今日は過去を振り返ってみて
動けることに感謝したい1日です。
あなたは「動ける」ということに、
どんな思いがありますか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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　～膝について考える ～膝の健康が100年歩けるカギ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月13日の音声ブログです。
「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つです。
今日は膝について考える。
テーマは「膝の健康が100年歩けるカギ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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11月13日木曜日
今日は数字の1と1と1と3で「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
血管や筋肉、骨、自律神経や代謝など、
体を動かす時に欠かせません。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つなのです。
今日は膝について考える。

更年期辺りから、急に膝が痛くなってきた…。
膝の調子が悪い…。
そんな声をよく聞きます。
膝に負担をかける動きをしたんだろう…とか
歩きすぎた、走り過ぎた…そう思われている方も多いかもしれません。
それもあるでしょうが、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みが起こりうるという事もあるのです。
エストロゲンは骨を健やかに保つ保護の働きを持っています。

軟骨を保ち炎症を抑える役割を持っていますが
エストロゲンが減少してくると軟骨が劣化し、
関節がこすれ、それが痛みや違和感に繋がることがあります。
また、筋肉のしなやかさを保ってくれているのもエストロゲンですから
筋肉などの組織が硬くなり血流が悪くなり、
膝の機能に影響を与えることもあるのです。

更年期からは、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みがでてくることがあるという事を知りながら
機能を落とさないよう
軟骨の摩耗や炎症を避ける様な無理のない運動を選んで
膝の安定を支えるももの筋肉を落とさないことが大切です。

特に、更年期になると体重が増えやすくなりますが
実は、体重増加も膝の痛みに繋がることを知っておきましょう。

ウォーキング・歩行は、筋骨骨格系に
体重のおおよそ1.3~1.5倍の衝撃がかかります。
階段の下りは体重の約3倍、
ジョギングやランニングは体重の3~4倍です。
体重が増えれば増えるほど、様々な動きをするたびに
膝にダイレクトに大きな衝撃が加わります。

そこに膝回りが摩耗したり、
炎症が起きやすくなったり
筋肉が硬くなったり
筋力が落ちたりしてくれば
もちろん膝の調子が悪くなるもの。
更年期からは、体重増加をふせぎましょう。
それには、正しい歩き方や足の使い方をして
ウォーキングを行うのがおススメです。
単に何となく歩くだけではなく、
膝や足首、股関節などにひねりや負担が
かからないように歩けば、おのずと歩く力もついてきますし、
ウォーキングのメリットである体脂肪燃焼により
体重コントロールもできるでしょう。
…

更年期からは、健康ウォーキング教室や歩き方レッスンで
あなたの歩き方を客観的に見つめませんか？
膝の健康が100年歩けるカギです。
更年期からは歩き方や生活習慣の見直しをしてみましょう。

ゲン子は50代から、ウォーキングを生活習慣の中に
多く取り込むようになりました。
それまではランニングが多かったんですよね。
今はウォーキングの割合を増やしています。
そして筋トレでは下半身の筋肉を落とさない努力をしています。
…といっても加齢とともに衰えはするんですが
やらなければもっと衰えてしまいます。
40代の時は、筋トレをやって無かったんですよね。
山を走って上っているから大丈夫…なんて思っていましたが
今はちゃんと、正しいフォームで
膝に負担をかけない動きで筋トレしています。

命尽きるその日まで、元気に自分の足で歩きたいものです。
そのためにも、膝の健康は大切。
膝の健康が100年歩けるカギとなってきます。
正しいフォームや歩き方で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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　気持ちいい汗は美容液 　

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11月12日の音声ブログです。
「いい皮膚の日」
あなたは、皮膚にいいことしてますか？
今日のテーマは「気持ちいい汗は美容液」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月12日水曜日
今日は数字の1と1と１と2で「いい皮膚の日」
あなたは、皮膚にいいことしてますか？

「気持ちいい汗は美容液」
これは、ゲン子が講師で通っている大学の校舎に
貼ってあったキャッチフレーズです。
このフレーズを見て「そう！ホンマにそう！」と思ったんですよね。

どんなに高価な化粧水や美容液を肌につけたとしても
肌の新陳代謝がうまくいっていない肌は浸透していかないと思います。
身体を動かして汗を出せば
体内の老廃物が排出され新陳代謝も上手く行きます。
また汗の99%は水分ですが、尿素や乳酸も含まれていて
その汗が肌をしっとりと保ってくれる役割を持っています。
まさに、汗は美容液なのです。

反面、汗をかいた後そのままにしておくと
汗が蒸発する時に、皮膚の水分まで一緒に奪っていき
乾燥肌の原因や雑菌の温床になるので
「美容液だから」とそのままにしておくのは避けましょう。
汗はぬぐいましょう。

汗とは別の話ですが、ウォーキングなどの有酸素運動は
毛細血管を伸長させるという特徴を持っています。
全身の毛細血管が伸張すれば、体の隅々まで血液が流れますから
血色のいい肌になることはまちがいありません。
有酸素運動は体脂肪を燃焼させますが、
運動の副産物として体外に排出されるのが
二酸化炭素と水、つまり、呼吸の呼気と汗の水です。
そして、有酸素運動の運動強度は主観的に
楽であるからややきついの間…つまり中程度の運動です。

中程度の運動は、「気持ちいい汗は美容液」 という
キャッチフレーズに使われている
気持ち良く体が動かせる運動強度なのです。
気持ちいい汗がかけるのは、適度な強度の有酸素運動！
ウォーキングはまさに！汗という美容液が期待できる運動。

いい皮膚の日。美容液を浴びに、歩いていませんか？
…

「気持ちいい汗は美容液 」
このキャッチフレーズを考えた生徒さん！
素晴らしいです。
乾燥の季節ですが、気持ちのいい汗をかいて
プリプリのお肌を作りませんか？

歩いた後は栄養！
肌のハリに不可欠なコラーゲンは
タンパク質とビタミンCと鉄でつくられています。
ちなみに、肌だけではなく骨のしなやかさ、
柔軟性、衝撃吸収にもコラーゲンは欠かせません。
しっかり食べて、適度に歩いて、ぐっすり眠る…
これがいいお肌にも、体の良い調子にも欠かせませんね。
いいお肌の日、気持ちいい汗をかきに歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～出会いは行く・動く～2025年どんな出会いがありましたか？ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月11日の音声ブログです。
「いい出会いの日」
人・もの・こと、
あなたにとっていい出会い（出合い）の日となりますように。
今日のテーマは
「～出会いは行く・動く～2025年どんな出会いがありましたか？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月11日火曜日
今日は、棒状のものの記念日だそうです。
ポッキーにプリッツ、ラーメン、切り干し大根…などなど。
数字の1が1年のうちで最も多く並ぶので
「11月11日（1111）」は人が集まっているように見え
「いい出会いの日」でもあります。
人・もの・こと、あなたにとっていい出会いの日となりますように。

出会いって、なにも人と出会うばかりではないと思うんですよね。
たとえば、ふとした瞬間の良い景色とか
たまたま見つけたひとめぼれした小物とか
はじめてのお店が大当たりで美味しかったとか
手に取った小説がすごく面白かったとか。
漢字で表すと出るに合わさるという「出合い」の方になりますが、
色んな出会いは「どこかへ行く、動く」時にやってくるもの。
2025年、まだ良い出会いが訪れていないな～と思ったら
まずは歩きに出かけるのがおススメです。
今年はまだ1ヶ月半以上あります。
歩きに出かけませんか？

2025年、ゲン子が出会ったのは
スタジオのウォーキングイベントを行う時の下見で
何回か行った神社でいただいた言葉です。

スタジオをOPENする前に
店舗開店清祓  をしていただいたんです。
神職さんに来ていただき、事業の発展と繁栄祈願と、
厄や悪い気を払って、関係する皆様が
安心安全で利用していただけますようにと願っていただきました。
お店を開く時に、そこまでしなくても…という意見もありましたが
何事もはじめが肝心で、お清めをしていただくことで
気合いや、お店としての魂が入るんじゃないかと思ったんですね。

実は、ウォーキングイベントの下見で立ち寄った神社は
店舗開店清祓 をしていただいた神社でした。
ご縁のある神社でいただいた言葉とあって
その時に必要な言葉なんじゃないかな…と

今年、手帳の中にもいただいた言葉を入れていますし
冷蔵庫の前に貼って毎日見ているんです。

トヨタグループの創始者・豊田佐吉さんの
「あきらめなければ必ず道はある。必ず。」
という言葉です。

今年はこの言葉に出会い、あきらめかけていた事にも
違う形でチャレンジしたし、
スムーズに物事が進まない時は、
いつもこの言葉を眺める様になりました。

背中を押してくれる言葉に出会えたのも、
歩いて偶然出会ったからです。
最近は、同じ場所にジッとしていても
インターネットがあるので指ではじいたり
画面越しにも出会いがあるものですが…
同じ場所から自分の足で歩いて移動して出会ったものは
宝探しで見つけた財宝の様です。

そんな予期せぬ出会いもありますので
歩いて出かけるというのも良いかもしれませんね。

「いい出会いの日」、歩いてみませんか？
…

歩いて出かけても人と出会わない…と思われるかもしれませんが
たとえば、ぶらりと入ったお店で
店員さんとの会話や挨拶からも
社会的な交流が生まれることもあります。
知らなかった情報なんかにも出会えるかもしれません。
いい出会いの日、ちょっと寄り道してみるのはいかがでしょう？

在宅ワークで忙しく、なかなか家から出かけられないという方も
いらっしゃるかもしれません。
そんな時は、空気の入れ替えに窓を開ける！玄関から1歩外に出て見る
それだけでも気分転換になりますし身近な外出です。
目に飛び込む景色が、いい出会いにつながるかもしれません。
いい出会いの日、1歩外に出てみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～冬の寒さで暴れ出す血管事情～「血管の若々しさを保つ冬の習慣」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月10日の音声ブログです。
「いいトイレの日」
今日のテーマは～冬の寒さで暴れ出す血管事情～
「血管の若々しさを保つ冬の習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月10日月曜日
今日は数字の11と10で「いいトイレの日」
日本はトイレが綺麗で、
公衆トイレはびっくりするほど綺麗なところが多いです。
最近の公衆トイレのドアはスライド式をよく見かけますが
おおよそ公衆トイレのドアは内開きなんだそうです。
開けた時に外に人がいると当たってしまうことや防犯上内開きなんだそうです。
対してお家のトイレは外開きです。
排便中に倒れたとき、内開きだと
簡単にドアが開けられないからだそうです。
よく考えられていますね。
何気なく使っているトイレも、人が使いやすいように…
と考えられているのが素晴らしいです。

トイレで倒れる原因に多いのが脳血管系の疾患。
女性は更年期あたりから、血管の健やかさにも意識を向けていきたいもの。

過去回でも何回かお話ししていますが、
女性は更年期を過ぎたら、
体の中身の健やかさも大切にしていきたいものです。
なぜなら、エストロゲンの減少が血管へ影響を与える事があるからです。
エストロゲンは血管の壁を柔らかくする働きがありますが
減少すると柔軟性が落ち、それが血圧の上昇に影響することがあるからです。

また、エストロゲンは悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを増やす役割を持っていますが
エストロゲンの減少により血管の壁に悪玉コレステロールが付着し
血管が硬くなったり狭くなったりして
動脈硬化を引き起こすことがあります。
他にも更年期による自律神経の乱れも
心拍数や血管の働きに影響を与えることがあります。

しかし、更年期の女性の体に負担をかけ過ぎず
血管の健康を保てる習慣って何かあるのでしょうか？
それは、ウォーキングを生活の中に取り入れる事なのです。
ウォーキングすると血流が良くなり適度に血管が拡張し
血管もしなやかに、血圧の改善の後押しをしてくれます。
ウォーキングは、高血圧や動脈硬化の予防につながるのです。

しかし、寒くなってくると
朝晩冷え込んで血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります。
血圧や動脈硬化に効果的だから…と早朝や夜に
薄着でウォーキングに出かけると、
血管障害のリスクにつながることもありますので
朝晩にウォーキングに行かれる方は、
ウォーミングアップを充分にたり
衣類で気温差が大きくならないよう調整しましょう。
また、日が昇ってあたたかくなってきてからの時間帯の
ウォーキングするのもおススメです。

冬の寒さで暴れ出す血管疾患を避け

血管の若々しさを保つ冬の習慣はウォーキンングです。
衣類や時間の工夫をして、いつまでも若々しい血管のために歩きませんか？
…

動脈硬化などの生活習慣病を防ぐには
1日8,000歩、そのうち20分早歩きをしましょうと言われています。
8,000歩はだいたい5㎞。うち1㎞半を早歩きという感じでしょうか。
あくまでも目安です。

まずは、今の生活の歩く歩数プラス1000歩増やすことからスタートしましょう。
既に8000歩以上歩かれている方は、
うち早歩きを少しずつ取り入れてみてくださいね。
衣類と歩く時間帯の工夫もご検討ください。

血圧、毎日測っていますか？
そういえば、ゲン子は、去年血圧計を買おうかな…と言っていて
未だ買って無かったです。だから測って無いですね。
身体の中のことは、見えないので
静かに静かに進行し、気付くのは調子が悪くなってからです。
日々、チェックしたいところです。
日々身体を動かすことを毎日の中に取り込むと
今日は調子がいい…とか少し調子が悪い…体が軽い…重い、硬いなど
毎日の体調を把握する事にも繋がります。
冬の寒さに負けず、工夫しながらウォーキングを取り込んで
血管の若々しさを保ちませんか？
ウォーキングで体調チェックをしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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