■［声のブログ・第339回］美肌大敵の夏！美肌をつくる水分補給の仕方
美肌大敵の夏！美肌をつくる水分補給の仕方
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
7月4日の音声ブログです。
みずみずしい梨の日。
あなたは、積極的な水分補給をしていますか？
水分不足は肌の健康にも繋がってきます。
水分補給は熱中症予防対策だけじゃない！
今日のテーマは
「美肌大敵の夏！美肌をつくる水分補給の仕方」です。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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熱中症にならないように…水分補給をしてね～と言っても
あんまり響かない。
でも、水分不足が肌の健康にも繋がってくるならば
ちょっと「どきっ！」としませんか？
水分補給は熱中症予防対策だけじゃないのです。
地球は水が豊富な惑星。
その地球で生まれた私たちも水分を持っています。
成人の体の水分量は55~60%
新生児は80％、乳児は70％
歳を重ねるごとに水分量は減っていきます。
赤ちゃんの時はみずみずしく、シワもないですが
歳を重ねるとシワも増えて
乾燥してくるのは水分量が減っていくから。
歳を重ねて80%70%から 55～60％と水分量が減るには
致し方ないですが
水分補給を怠ると、余計体内の水分が減った状態。
とはいえ、体が一度に吸収できる
水分量には限りがありますから
つねに、体内の水分を55~60％にして、
みずみずしい細胞にしておきましょう。
では、体の水分の役割を知っておきましょう。
水分は、腸から吸収されます。
そして、血液などの「体液」になって
体内を循環しています。
体液は、酸素や栄養分を細胞に届け、
老廃物を尿として排泄します。
そして体温が上がったときには、
皮膚への血液の循環を増やし、
汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。
体中の細胞にはすべて水分が含まれていて
わたしたちの生命を維持してくれてるんです。
細胞に酸素や栄養素が行きわたらなくなったら
お顔の血色も悪く、
からだにコリや痛みが出るかもしれません。
また、老廃物が体内に溜まったら
浮腫みを出てくるでしょう。
特に夏は、水分不足になりやすい季節。
美肌大敵の季節。
美肌をつくるためにも、水分補給をこまめにしましょう。
美肌をつくる水分補給の仕方は、
暑い日は15~30分に1度、200ml程度
ごくごくごくがだいたい200mlです。
喉の渇きを感じた時は、もうすでに
水分不足になっている可能性がありますから
乾く前にこまめに摂取です。
一般的に、1日に必要な水分は、約2.5ℓといわれています。
※体格差にもよります。
ただし、食材にも水分が含まれているため、
実際に飲料水から補給する水分量は
1日約1.2ℓが目安といいます。
それをこまめに朝・昼・晩と分けて摂取するのです。
また、カフェインは利尿作用がありますので
カフェインの入っていないものがおススメです。
最後に
水分補給は熱中症予防対策だけじゃない！
あなたの美肌にも繋がるんですね。
「水分補給、そのひとくちが 美肌をつくる！」
この夏、美肌づくりをしてみませんか？
今日もHappyな一歩を♡
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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だから、靴選びも同じように形は山形のものを選ぶ…。
