「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

 

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
Q&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
最近、ジョギングをはじめたという
絢香ちゃんからの質問よ。
よろこんでお答えしちゃうわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:
減量のためにジョギングをはじめました。
(※少し体重がある様です。）
膝に痛みを感じて膝サポーターをしています。
走っていると痛みはましですが
走り終えたら激痛です。
どうしたらいいでしょうか…。

✨🖕お答えするわ！

がんばっている姿は
キラキラまぶしいわよね。
がんばっている絢香ちゃんを
ギュッと抱きしめたいくらいよ。

でもね！それは…
運動がいつまでも続けられなくなるわ。

何かに喩えるならば、
そうね。
跳び箱。
高さ5段は跳べるのに
6段をこえて
はじめから10段にチャレンジする感じよね。

いいこと！
小さなことからコツコツとよ。

ランニングの衝撃は、
体重の約3倍以上と言われるわ。
体重60㎏の女子ならば180㎏の衝撃が
からだにかかっているわ。
（ちなみにウォーキングの衝撃は
約1.2～1.5倍程度よ）

まずは、
歩くことから始めて、
少しずつ時間を増やしたり
距離を増やしたりして、
体重が落ちてきてからから
走り始めるほうが素敵よ✨

ちなみに、ウォーキングしない日は
体幹（胴体の）トレーニングをするといいわよ。
歩いたり走ったりするときに
にからだを守ってくれるわよ。

辛口でごめんなさいね。
愛のムチよ。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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今年の1月からInstagramのアカウントを
非公開から公開にしました。

そんなことで、過去記事にも
リアクション（ハートマークやコメント、保存）をいただく様になりました。

今朝は、有森裕子さんオフィシャルさんから
リアクション（ご本人ではないです）がありました。
コロナで緊急事態宣言中の2020年5月20日の投稿です。

Instagramが開けない方のため、
同じ文面も以下に書きます。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣以下

朝刊の有森裕子さんのコラムが印象的でした。
-コラムより要約引用

今まで感動を外に求めすぎだった。
極端に強烈なものでないと反応しなくなっている。
ちょっとしたぜいたく病。

感動をスポーツに求めるのではなく、
自分の日常に感動を見つける。
身近で見るモノ・聞くコトに価値を見出す。

外でランニングしなくても、家でもトレーニングはできる。
今与えられた環境をうまく使う。

家にこもり、職場や社会とのつながりが薄れると、
自分の存在が消えていくような不安がある。
消える時は消える。
自分の姿を形作るのは結局自分。
メンタルを鍛えるチャンスである。

今しかできない、今しか感じられないことを探して欲しい。
…
（私の所感）

マラソン大会が開催されるのは当たり前ではないですね。
安全で安心できる環境や、事務局や協力するメーカーさんや企業、人あってこそ。
そして、家族や友人、沿道で応援してくださる方が居るから成立する。

中止になるかも知れない、もしくは大会が無くなってから、
今までどれだけ恵まれた環境で、走っていたかに気付きます。
すべて感謝でしかありません。

ほんま、今はメンタルを鍛える時期。
私も運動やパフォーマンスの向上だけではないこの時期ならではのスポーツメンタルに関する発信もして行きたいと思いました。
有森さん、気付きをありがとう。 （Instagramの記事の下へとつづく）

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣つづく

 

 

 

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つづき
・
・
・
（非公開にしていたので、記事を引用してしまって
日経さん！すみません。長年購読しておりますよ。）


これは、おおよそ2年前の世の中です。

あれから2年が経った今も、コロナは無くならず
私を含め、人々がうまくお付き合いしながら過ごしている毎日です。


その中、
ポツポツ開催されている大会もあるけれど、
ほとんどの大会が中止でエリートしか出場できない大会が続出しています。


コツコツ1人でトレーニングに励まれ努力を重ね準備してきた方
大会を楽しみにしていた方、
安心してください！
きっとメンタルも強くなっていますよ。


私も、毎年出場している北九州マラソンは今年も中止でしたし、
今年は歩くことにもチャレンジしようと、
神戸のウルトラウォーキング105㎞にエントリーしておりましたが、
大阪のコロナの状況や、
自分の立場、社会の状況を判断し、
出場を断念し、秋の大会出場に振り替え変更していただきました。


改めて思うのは、
大会が開催されるということは、当たり前ではないですね。

中止になってしまったら、
もしくは出場できない場合、
今までどれだけ恵まれた環境で大会に出場していたのか気付かされます。
感謝しかないです。

できることを、できるときに、
日々に楽しみを見つけながら過ごしたいもの。

今朝は、過去記事の有森裕子さんから
感謝を忘れてはいませんか？というメッセージをいただいたような気がします。
ありがとうございました。

HP

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特別な日でした。

命を生み出してくれた両親たち
そして家族や周囲への方たちへ
感謝の日でした。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
そんな日に、
これから1年通して
学んでいくために
コツコツ貯めたヘソクリを
学費として納めてきました。


好きな事をもっと好きになるための学び。

自分の好きで、周囲の方に喜んでいただけたら…
という想いでチャレンジする学び。


新たな1日目のスタートです
とてもわくわくします。


去年、「秘密の花園」という記事を書きました。

秘密の花園の記事を読み、
1年を振り返ってみると…


※花は私ができること、心から楽しいと感じることという意味でお読みください。


荒れ果てた庭園を花園にするために、
出来ることをやってきたんじゃないかと思います。

そして、最近
少しずつ
花園の存在を
近くの人に知らせている様な気がします。

やがて迎える春に
綺麗な花園が出来るように、
庭園を育てていきたいと思います。
また1年、周囲の人に花を楽しんでいただくような活動をしていきます。

また1年よろしくおねがいいたします。

HP

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
徒歩でお江戸めぐりと
洒落こんでみよう！

東京 TOWN WALKER・其の一
@日本橋から板橋まで
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ❤️

日増しに春めいてくる今日このごろ。
どんどん外に出るのが気持ちがいい季節となっていくわね。

フォロワーotちゃんのリクエストで
少しずつ東京もウォーキングコースもポストしていくわよ。
というわけで、ひとつ徒歩でのお江戸めぐりと
洒落こんでみましょう。

今回は其の一で、約5㎞の小さな徒歩旅。
おおよそ３時間で江戸の街を楽しめる
ウォーキングコースを紹介しちゃうわよ。
（つづきは其の二・巣鴨編にて）

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい！
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
📎オススメ
・神田明神前の「天野屋」さんでは甘酒を一杯ひっかけてね。
・

📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【ルート】
※GoogleMapで
「スポットから中山道でスポットまで」を入力し、
ナビしてもらうといいわよ。

〇スタート／地下鉄三越前駅B5・B6出口、日本橋駅B9出口

●重要文化財・日本橋／道路元標／麒麟の翼／
東野圭吾さんの「麒麟の翼（映画）」のロケ地よ。
東海道・中山道・奥州街道(宇都宮宿起点)・甲州街道・日光街道の五街道の起点となる場所。
道路元標の筆跡は、第61代首相 佐藤栄作のものよ。
橋の親柱に書かれた「日本橋」と言う字は、第15代将軍 徳川慶喜の筆跡。

●魚河岸碑／
道路元標のすぐ近くにあるわ。
天正８年（1590）徳川家康が江戸に入府した後、摂津国（現在の大阪）の漁師達が江戸に出て佃をつくったのよ。
徳川家にも魚介類を献上し、一般にも売り始めたのが、日本橋魚河岸の起源よ。

●日本橋三越本店／
「のぅ～えちごや～」の越後屋さんよ。
建物は白く輝く森をイメージした隈研吾氏の設計。
ライオンは当時の支配人のアイデアで守護神だそうよ。

※中山道からは外れるけれど、近くに三井記念美術館や日本銀行本館があるわよ！日本銀行本館は建築家・辰野金吾氏による設計で、明治29年に完成したもの。見学は7日前までにネット予約が必要よ（土日祝日はお休み）

●昌平橋／
寛永年間（1624～1644）に架けられたのよ。

●神田明神／
江戸の総鎮守よ。いろんな神様がいらっしゃるけれど、「平将門命」が三ノ宮にいらっしゃって勝負運に期待大よ。
銭形平次の碑を探してみて！平次は明神さんの近くの長屋に住んでいたって設定らしいわ。

※中山道からは外れるけれど、湯島聖堂が近くにあるわ。
江戸幕府5代将軍徳川綱吉によって建てられ、幕府直轄の学問所となった所よ。合格祈願の方はぜひ。

●天野屋／
江戸時代から続く味。ここでは甘酒を一杯ひっかけて。

●東大赤門／
大名屋敷の2つの門の1つ。前田家の門よ。
そして、このご時世で「東京大学教養学部旧第一高等学校本館（時計台）」を見ることが出来ないので、塀の外から目を凝らしてみてね。

…健脚さんは其の二・巣鴨編に続く。

〇東大赤門でゴールしたいあなたは／
‐地下鉄 丸ノ内線・大江戸線：本郷三丁目駅（徒歩約5分）
‐地下鉄 南北線 東大前駅（徒歩約10分）

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【アドレス】

●日本橋／道路元標／麒麟の翼／東京都中央区日本橋1-1-1
●魚河岸碑／東京都中央区日本橋室町1丁目8-1
●三越本店／東京都中央区日本橋室町1丁目4-1
●昌平橋／東京都千代田区1
●神田明神／東京都千代田区外神田2丁目16-2
●天野屋／東京都千代田区外神田2-18-15
●東大赤門／東京都文京区本郷7丁目3

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう中山道 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ねこ好き🐈🌸花好き女子の
大阪 TOWN WALKER
@福島～曽根崎めぐり
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ❤️

おおよそ2時間で大阪を楽しめる
ウォーキングコースを紹介しちゃうわよ。

スタートは「野田ふじ」で有名な
「野田・海老江」よ。

「野田ふじ」と言えば、
2024年の新5000円札の
裏面のデザインになるって知っていた？
江戸時代には吉野の桜や高雄の紅葉とともに
三大名所の1つだったのよ。

花好きさんは「野田ふじ」の季節の
4月中旬から5月上旬に歩くといいわ。
ねこ好きさんは街のねこさんを
探しながら歩くのよ。
いいわね🖕✨

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい！
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
📎オススメ
・花は野田ふじが中心よ。
4月中旬から5月上旬にあるくのよ。
・
📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【ルート】
〇スタート／野田阪神駅、もしくはJR海老江駅
●野田阪神駅前／藤棚
●松下幸之助 パナソニック発祥の地／藤棚
●下福島公園／藤棚→写真はどれも枯れているけれど、
藤の季節はあっぱれだわよ。
●逆櫓（さかろ）の松跡碑／源平合戦において、この老松の下で源義経と梶原景時が論争したそうよ。
●ちひろ菓子店焙煎所／じゅんこのお気に入りフィナンシェのお店よ。
●福島天満宮／大国主神さまよ。梅の季節は宮司さんが鉢植えを並べてくれているわ。
●蛸の松／江戸時代の待ち合わせスポットだわよ。「昼の12時に銀の時計前ね！」はイマドキだけど、江戸時代は「昼よっつどきに蛸の松前でね！」なんて言っていたのかもよ。
●福沢諭吉誕生地／諭吉はこの地、中津藩蔵屋敷で生まれたのよ。
慶應義塾の創始者。「学問のすゝめ」の著者。1万円札の肖像でも知られいるわね。
●大阪中ノ島美術館／大きなねこさんがいるわよ。
●浄祐寺／赤穂浪士のお墓があるわ。
●歓喜天 了徳院（浦江聖天）／ガネーシャさんよ。藤棚があるわよ。
●オートバックス創業の地／じゅんこの好きなスポットよ！
オートバックスのカーマンアパッチ！
マブすぎるじゃないの！
フランチャイズシステムの生みの親・佐野敏郎さんの像。
●お初天神（露天神社）／人形浄瑠璃「曽根崎心中」のヒロインの名前「お初」にちなんで「お初天神」と呼ばれているわ。
恋人の聖地としても有名で縁結び祈願に❤️
ねこさんが隠れているので探してみてね。
たまに本物のねこさんもいるわよ。
〇ゴール／北新地駅（約6㎞）もしくは大阪天満宮駅（約7㎞）

【スポットのアクセス】
📍松下幸之助 パナソニック発祥の地／大阪府大阪市福島区大開1-18-25
📍下福島公園／福島4丁目1
📍逆櫓（さかろ）の松跡碑／福島区福島2丁目2－4
📍ちひろ菓子店焙煎所／大阪府大阪市福島区福島2丁目2-24
📍福島天満宮／福島2丁目8-1
📍蛸の松／福島区福島1丁目
📍福沢諭吉誕生地／大阪市福島区福島１丁目１
📍大阪中ノ島美術館／大阪市北区中之島4丁目3-1
📍浄祐寺／大阪市北区堂島3丁目3-5
📍歓喜天・了徳院（浦江聖天）／大阪市福島区鷺洲2丁目14-1
📍オートバックス創業の地／大阪市北区堂島3丁目4-10
📍お初天神（露天神）／大阪市北区曾根崎2丁目5-4

🚃≪駅≫
●スタート
- JR東西線　海老江駅
- 阪神電車　野田阪神駅
●ゴール
- JR東西線　大阪天満宮（約7㎞）
- JR東西線　北新地駅（約6㎞）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。

ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？

✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？

あら
それはもったいないわよ❤️

しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。

そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。

上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。

だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。

ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。

平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。

【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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ごきげんよう
じゅんこよ。

あしたはバレンタインデーね。

女子たちは
お気に入りのチョコをゲットしたかしら…
男子たちは
誰かからもらったりするのかしら…

いいわね
チョコを食べて「あ〜ん罪悪感」だなんて、
いったん忘れて。

チョコの長所を見つめてあげるのよ。

チョコに含まれる
カカオポリフェノールは
食物繊維の一種である
リグニンが含まれていて
腸のぜん動運動を促してくれるのよ。
便秘気味の方は解消かもよ！
そして腸内環境も整えてくれるわ。

カカオポリフェノールは
血流をアップさせる効果も持てるから、
ウォーキングとセットだと
一粒で二度おいしいわね。

しかも、
強力な酸化抑制効果が期待できるのよ。
〝キレイ〟の強い味方ね。

あしたがお天気なら
水筒に飲み物を入れて
おいしそうなチョコを持って
歩いて公園にでかけましょうよ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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ウォーキングQ&A
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん：
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない！
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ！これ！これーっ！
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ！

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん　質問ありがとう！
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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「これを（わたしに）ぜひ読んでみて欲しい」と
おすすめいただいた1冊。

〝プロセスエコノミーあなたの物語が価値になる〟
（幻冬舎／尾原和啓 著）

昨年11月、起業家のけんすう氏が自身の「note（ノート）」で
「プロセス・エコノミーが来そうな予感です」と
記事を書いたことで
「プロセス・エコノミーってなんじゃ！」と話題となりました。

本の帯に「良いものだけでは稼げない時代になった…」とありますが、
私自身が生まれた時代は「こんなものがあったらいいな」と
まだまだモノが生み出されていた時代（本の中では乾いた時代と言っています）なので、
良いものを作れば売れる、良いものが目の前にあったら購入する…
その一昔前的な考えが今も沁みついています。

しかし、〝今〟はそうじゃない。
SNSやYouTubeなどの普及で
ヒット商品が生まれればすぐに模倣され、
飽きられるスピードも早くなってきています。
全体的にレベルが上がっていて
人もモノも埋もれる時代なのですよね。

そんな中で、良い商品や、
（私の場合はモノでは無く知的財産なので）
私と言う人間を見つけていただく…
と言うのは非常に難しくなりました。

そこで、新しい稼ぎ方として注目を集めている概念が、
プロセス自体を売る「プロセスエコノミー」なのです。

プロセスエコノミーとは…
その人が持つ“こだわり”や“哲学”が反映されたプロセス、
制作過程を価値にしていくことです。

ちょっとわかりにくいので、
逆の概念を「アウトプットエコノミー」とすると
アウトプットエコノミーは
「プロセスでは課金せずに、アウトプットで課金する」というもの。

• 音楽を作っているところではお金は稼がず、できた音楽を売る
• 映画を作っているところではお金は稼がず、できた映画を売る
• 料理を作っているところではお金は稼がず、できた料理を売る…など。

プロセスエコノミーは、この逆だと考えるのがわかりやすいのかな。

まさに、私の頭はこの「アウトプットエコノミー」でぎっしり支配されていまして、
完成形でなければ売れないと思っていますが、

今の世の中は、もうすでにプロセスエコノミーに変わっているんだ…
と言うことを頭において
アウトプットエコノミーに乗せて
「人に喜んでいただけること」を提供できたらな…と思います。


（ため息）
はぁー…
若者は、先を進んでいる。
〝モノがあふれ埋もれていく時代〟において、
考え考え抜いて生きているんだな…と。

若者に学ぼう。

とても良い刺激的な本でした。
オーディブルで聴いたのですが、もう1度聴き返したいと思います。