「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

黄体期。
排卵後から月経前までは、
個人的に、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で浮腫みが強くなります。

更年期により、黄体期の浮腫みはここ2年ほど続いていて、
お客様も理解されているのか？
「今日は、あの時期ね」なんて言ってくださいます（笑）

浮腫みの強い日に助けられているのが
ウォーキングとスモールジョグ。
（勝手に命名：小走りでちょこちょこ走ります）

レッスンもウォーキングだし、
仕事帰りなどにウォーキングやスモールジョグをすると
浮腫みがマシになって心身ともにスッキリするのです。

この時のウォーキングやジョギングは激しすぎないということ（ATレベルを超えないニコニコペース）が前提になりますが
長時間下半身をはじめとする全身の筋肉をリズミカルに動かせる有酸素運動は
浮腫み改善や更年期の女性に最高だなぁと思います。


黄体期は、水分をはじめ色々溜め込むうえ、
更年期のエストロゲンの減少とダブルで
血行不良を引き起こす場合があります。
有酸素運動などで、筋肉を適度に動かし
血行を良くしておくのは本当に大切。

それから、水分を体外に排出する力を持つ
カリウムを含む食材を摂取するのも良いかもしれません。
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数日前のBLOGに、朝の指や関節のこわばりを改善するために
やっていることと、使っているものを紹介しましたが、

これが、今朝のクラスに参加してくださっているお客様に大人気。
みなさん、お取り寄せして実践している様です。
「すごく状態が良くなった！」と言ってくださっています。

老化やエストロゲンの減少によって
コラーゲンが作られにくくなり、
関節の軟骨がきしんだり痛みを引き起こすことがあるんですよね。

私の更年期の症状は、
今のところ黄体期の体調不良と、
朝方に起こる手指の筋肉や関節のこわばりだけなのですが
日々変化していくと思いますし
閉経すればまた別の症状が出てくるでしょう…
人によって更年期症状は十人十色。

みんなで「こういうことで良くなったよ！」と情報をシェアしながら、
心と身体に向き合って、心地が良いことをしていきたいものです。
わたしも、更年期の女性をはじめ
すべての女性の不調が少しでも和らぐような運動指導をしていきたい。

更年期をお過ごしの女性の皆様は、
どんな暮らしの工夫をされていますか？

【定員となりました】
BodyLuxウォーキングVol.5
10月30日開催→★★★
「実りの秋を満喫しよう！エクササイズウォーキング」

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中津川・栗きんとんめぐり
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秋の味覚にウットリする季節です。
中山道を走った旅で、すっかり「栗きんとん」ファンになってしまった私は
毎秋、栗きんとんを求めて中津川へ。

地元の人によると、
中津川は「栗きんとん」発祥の地と言われています。
秋になると山栗収穫し、栗をゆでたり焼いたりして食べていました。
やがて砂糖が一般の家庭でも使えるようになると、蒸した栗をすり鉢でつぶし、
砂糖を混ぜて餅やご飯にかけて食べる様になりました。
それを、茶巾で絞ったものが栗きんとんの始まりだそうです。

お店ごとに、栗のすりつぶし方や砂糖の加減が同じものはなく、味や食感が微妙に違うので、
食べくらべしながらゆっくり歩くのも楽しいですね。

まだ全部のお店を制覇していないけれど、
個人的に…まろやかな『すや』と
栗の食感が残る『七福』のが好きです。

2022年は9月に中津川へ訪問しましたが、
早朝過ぎて「にぎわい特産館」が営業時間外でしたので
「中津川・栗きんとんめぐり 風流」のお取り寄せでした。

 

 

 

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黄体期。
いつもより体温がグンと上がって
身体も風邪の症状のように怠いのです。

寝汗で夜中に何回も目が覚め、
眠りが浅く、明け方時間に追われる変な夢を見る。
1ヵ月に1回やってくる不調時期。

しかし、ホルモンバランスのバイオリズムを知れば、
「ああーきたー調子が悪い時期」という心構えができるから安心。

そんなときは無理をせず
ゆっくりまったりした日々を過ごす…。
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今日は、大学の授業で2コマ授業を担当していて結構運動量が多い日。
冒頭に身体や健康についてのレクチャーから始めます。

主なテーマの他に、おまけで
ホルモンバランスの周期と運動の関係を話したら、
みなさんすごく興味深々で、授業時間90分の中で一番目が輝いていました。

私も若いうちから、周期と運動の関係を知っていたら
不調が起こりやすい日にはあまり無理なことしなかっただろうし
がんばる日は、動きやすい時期を選んだだろうな。
ほんとに、女性にとって大事な事。
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先日BRCさんのLIVEでも周期についてはチラッとお話ししましたが、
運動する女性にこそ知っていてもらいたいこと。
「今楽しめればでいい」ではなく、
「生涯運動が楽しめる」ように、
これからも周囲にジワジワお伝えしていこう。

LIVEの感想…ランニングのお友達から個別でいただきました。
とてもとても嬉しいお言葉でした。

いっそう皆様の健康をサポートしたい！
そんなパワーがメキメキわいてきました。
ありがとうございました

古畑任三郎は田村正和さん。
金田一耕助といったら、石坂浩二さんがナンバーワン。
…と言ったように、
この役はこの人しか居ない
唯一無二の映画作品があると思うのです。

その一つが、東野圭吾作品の「湯川教授シリーズ」！！
湯川教授と言えば、福山雅治さんしかいないでしょう。
そのうえ、何年たっても年を取らない福山さん…
年上だなんて…これっぽっちも思えません

しかも、役者も歌も作詞・作曲に喋りも、
なんでも才能がありマルチですが
どれをとってもスペシャリストでもあるのが素敵ですね。

14年ぶりに湯川教授のガリレオシリーズ
「沈黙のパレード」が上映されている様で
福山さん・柴咲さん・北村さんのお顔が揃って拝見できるのが楽しみです。
期間内に見に行きたいな。

容疑者Xは、堤真一さんが姿勢まで石上になりきって
心の奥から役に入っていたのが印象深かった。
松雪泰子さんが綺麗すぎた。


映画は月一本は観たい。
今月は熱海殺人事件に続く二本目。

数日前になりますが
Amazonプライムでも無料で視聴できる
「容疑者Xの献身」を復習視聴。
新作「沈黙のパレード」も「容疑者X」と
同じ監督と脚本家さんなのだそうです。

「容疑者Xの献身」のエンディングでは
柴咲コウさんの透明な声の「最愛」が流れていて大好きなのですが
福山雅治さんが歌っている「最愛」も最高で、
私の好きな曲ベスト5までに入ります。

はぁー唯一無二の存在って憧れる。

ときめきは更年期の不快な症状を軽減するのに大切
〝押し活〟で女性ホルモンに刺激を！！
福山さんに、歩いて走って会いに行こう

ボッチランナーズ（BRC）という、
ランニングコミュニティを主宰している上原さんとLIVE対談をさせていただきました。

視聴者の皆様、カメラの設定が解らず…
めちゃめちゃ白飛びしていてすみませんでした。
副腎疲労夫さんには「白すぎる、なんでそのウェア？キャラが中途半端」とダメ出しを食らう（笑）
LIVE慣れしてないので、
喋りもあちこち跳んだり、変な事言っていたり、ごめんなさい。
なんせ上原君と話せるのが嬉しかったんで舞い上がりました。


この経験で感じたことは、
LIVEは共同体の学びの場なんだ！ということ。

共に意識や知識も高くなっていくし、
信頼関係も厚くなっていく…。
これは、上原君の取り組みとリーダーシップあってこそなのですが、
1人1人が参加して、学びをつくり上げていると感じました。
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彼はSNSで自分の近況などは発信しないので、
数年、お互い音沙汰無し…
元気なのかもわからない状態だったんですが、
この春再会したときに、コツコツと活動されていたことを知りました。

私が好きな見城徹氏の本の中に
「狼は生きろ、豚は死ね！」
「夢なんか豚に食われろ、夢は語るなな！叶えてから語れ！」 
とう言葉があります。
※「狼は生きろ豚は死ね」は、石原慎太郎の戯曲から引用されている様ですが

狼になって、とにかくがむしゃらにやることをやる…
狼は生きろ…なのです。
そんな彼の姿は、狼だなぁ…と感じた再会の日。
上原君の存在は学びになります。

走ることは、記録だけではなく、大会に出るだけでもなく、
色んな楽しみ方があります。
彼は、色んな走り方を人生で体現してきた人。
学びになることが多いです。
仲間と情報をシェアしながら、これからもご教示ください。

ランニングが生涯スポーツとなります様。
BRCの皆様、ありがとうございました。

過去を振り返ると「あ！あの時が転機だったな…」と感じることがあります。

その転機は12年ほどのサイクルで、
最近変わったのは10~12年前あたり。

フィットネスの教育団体やフィットネスクラブのプログラムコンサルタントの仕事を卒業し、
運動指導者対象の学びのコミュニティをつくったり
自営の健康サポートプロジェクトや
スタジオBodyLuxを立ち上げたりした頃。
新しい学びにもチャレンジし2年がかりで国際ライセンスを取得したのもその頃。


そして、今月は「また転機かな」と感じることが度々ありました。

●過去、関わってくださっていた方が思い出してくれ、声をかけてくれたこと。
●活動を見ててくれた方が、チャンスをくれたこと。
●責任感ややりがいのあるお仕事がポンと舞い込んできたり。
●ここ数年、閉じこもりながら育てていたものを、
表舞台に出す様な機会をつくってくれた方々がいらっしゃったり。

多くの方に恵まれ、チャンスとチャレンジをいただいた9月。
良き新しい出会いもあり
不思議なひと月でした。
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しかし、10～12年前もそうだったのですが、
光は影を生むので
光が強くなればなるほど、影も色濃くなり
ちょっとしたトラブルやネガティブなことも
この9月は多くありました。

おそらく、ここから2年くらいかけて
光と影の中でバランスをとりながら
次のステージに馴染んでいくのだろうと思います。

次の12年サイクルのスタートを切ったような風を感じます。
忙しくなります。
がんばります。

みなさま、
9月もありがとうございました。

ウォーキングBasicコースでした。

オリエンテーションと姿勢分析などを行いました。

クライアントのKさん。
普段から綺麗に歩かれる方なので、
セッションでさらにパワーアップすることでしょう
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さて、話は変わりますが
人はどうしても左右差や、
よく使う部位があるものです。
利き手や利き足も、とっさの時にサッと動けるようにあるものですから、
無いと困るもので…とても必要なものです。

しかし、その差が大きくなっていくと
どこかに〝ゆがみ〟ができ、
痛みや故障に繋がることもあります。
また歩く時も動きの効率が悪く、
長く楽に歩けないということもあります。

極力差が大きく開かないように、
まずは自分の現状に気付き、
日常生活で意識し、
癖に気付いたら姿勢を変えてみることや
課題としてトレーニングやストレッチすることで、
予防や改善に繋がり、歩行が楽にキレイになっていきます。

数十年かけてつくられてきた癖は
たった1回のセッションで改善することは無いので
時間をかけて日常生活で修正していくことが大事なのです。
また、姿勢は心ともつながっており、
いかに自分の心をネジメントしていくかも姿勢づくりには重要なカギとなります。

今回のセッションは、クライアントのKさんが
さらに楽に、魅力あふれる歩き方になるために
現状を知るという第一歩でした。

特別に運動の時間をつくらなくても
日常生活の中のちょっとした時間、
例えば朝起きた時、信号待ちやデスクワークの後、また歩きながら…など。
改善・修正していけるチャンスは生活の中にたくさんあります。

気付いた現状に対し
これからどのように取り組まれ、
どう変化するのかが楽しみです。

私もKさんから気付きを沢山いただきましたので
成長のために改善・修正していきます。

ありがとうございました。

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朝から卓上に半旗を掲揚し
安倍先生の写真の前に靖国のお酒を注ぎ、
午前中の仕事あと、急いでランで帰宅しました。

午後からは国葬儀に合わせ黙祷のため
ひたすら「ニコ生」を視聴です。

「ニコ生」はCMも入らずノーカット。
コメンテーターの色のついた解説も入らずで好きです。

ニコ生を視聴しながら、地上波はどんな報道をしているのかTVをつけたら、
案の定、何万人もの人が献花のための美しい列を作っているのに
たった200人とか300人程度と言われる国葬反対デモと同じ時間をさいて報道している局もあり…。
こういうのを見て、地上波や新聞しか読まない方は
騙されてしまうのだなぁ…と感じました。

２万人を超える行列をつくって一般献花に参列された多くの方が、ニュースを見て同じような感想を抱かれるのではないか。カメラの前で大きな声を上げる数千？人と故人を口汚く罵るプラカード。それは現地にいない全国の人が今日、目にすべきものだろうか。 https://t.co/niOJs6khKy

— 小川榮太郎 (@ogawaeitaro) September 27, 2022

小川榮太郎氏(@ogawaeitaro)
「テレビは1,000人の反対デモを大々的に報じながら、何故 90,000人（9/10時点）が想いを寄せる〝デジタル献花プロジェクト〟を殆ど報道しないのか」

NHKは解散、プロパガンダ組織化した民放からも公共電波を取り上げるべきだ。#テレビは洗脳装置pic.twitter.com/p811HzUpU8

— 渡海 千明 (@ChiakiTokai) September 24, 2022

国葬儀に16億円も！なんて声もありますが、
国民1人当たり十数円。
1円たりとも嫌だ！という方に変わって自分が出したいくらいです。

自衛隊の儀仗式では、頭の先から足の先まで一糸乱れぬ動きや弔砲が圧巻でしたし、吹奏楽も素晴らしかった。
さらに世界の要人の皆さんが弔問に訪れている姿を見ると
安倍先生が残してくれた功績をはじめ
日本はなんてすごい国なんだ！と誇りに思えました。

こんなに世界とのかかわりを近くに感じた日はありません。
これを確認できて十数円は安すぎかなと思います。

もう泣かないと決めたのに
最初のVTRから号泣で、
友人代表の菅元総理大臣の弔辞でさらに号泣。

見城徹先生のご本。
「安倍総理はGNOの人だ。」

だから、菅元総理大臣とのかかわりもお互いにGNOだったと私は思いました。

↓「たった1人の熱狂P141より」抜粋（幻冬舎）

そして台湾を紹介するとき、
ちゃんと「台湾（たいわん）」と紹介され、
その後安倍先生の写真を見ると、
「たいわん」と呼ばれたことに笑っていらっしゃるような気がしてもう涙腺大崩壊でした。

今も目がパンパンに腫れていますが
日本の為に尽くされた方に対し
涙を流せる日本人で本当に良かったと思っています。

安倍先生の冒頭のVTRの中に、
「幸せは誰かから与えられるものでは無く、自分でつかみ取るもの」
と言う風なお言葉がありました。
同調圧力の空気に流されず、
一国民として、自分で考え、自分で答えを探し、自分で幸せをつかみ取り、
1歩1歩前に進みたいともいます。
ありがたいことに、パンパンの目のように
仕事もバンバンと…なので
しっかり働くぞ！！！！！

岸田総理大臣、国葬儀を決定して下さり、
本当にありがとうございました。
静岡も台風通過の爪痕がかなり大きいですし
色々大変かと思いますが、頑張っていただきたいです。

歴史に残る国葬儀でした。
無事に終わってホッとしています。
安倍先生、どうぞ安らかにおやすみください。

先週から大学の授業が始まったのですが
台風で急遽オンライン授業に切り替えてとのことでしたので
リアル対面授業は今日が初めて。

生徒さんと初顔合わせでした。

コロナ禍になってからというもの
対面授業を選択する生徒が
グンと減ってしまいましたが

今期も元気いっぱいの生徒さん達でした。
後期の授業を皆さんに楽しんでいただけるよう
授業に取り組みたいと思います。


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話は変わりますが、
気が付いた時からネットがあった若者世代は情報リテラシーがあり
しっかりとした正しい考えやモノの見方をする方が多く勉強になります。
SNSやメール・LINEの使い方もリテラシーがありスマート。
見習うことが沢山あります。

さて、これから定例の情報番組を視聴します。
毎日信頼できるジャーナリストさんの番組から情報を得ていて
そして週二回は有料チャンネルで正確な情報を得るようにしています。

頭カチカチと、情報ガラパゴス状態にならないように
わたしもしっかりとした正しい考えやモノの見方のために
日々情報リテラシー力をアップデートです。

情報の取捨選択も、
身体をストレッチしたり、
余分な脂肪を落としたりするトレーニング的なものが必要ですね。

そして、秩父の自然と人の暮らしが見える風景が好きになったので
「詳しい地図で迷わず歩く 奥武蔵・秩父 500km」（佐々木亨先生著）を片手に秩父500kmも行ってみたいな。

 

 

 

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