「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

以前ランニングやジョギングをするときといえば
ランニングウォッチとにらめっこ。
今は、ランニングウォッチを外し、
オーディブルで読書しながら
ウォーキングまたはジョギング。
運動&勉強の一石二鳥の時間なのです。

体を動かすと脳も動き、
ただ「聴いて学ぶ」だけではなく
持っている知識から自分の意見が出てくるのがいいこと。
また分からないことを後で調べ、
脳が鍛えられていくのもいいです。

運動しながら…で時間の節約ができ
短時間で多種多様な情報を集めやすいので、
そこから情報を取捨選択し、自ら判断し、
自分の意見をしっかり持てるようになりました。

今日は、ある脳科学者と認知心理学者の対談本を聴いていました。

以前なら聴いたことを真に受けていたでしょうが、
今は、違和感がある箇所に気付くことも…
著者の意見を論破できるような場面もあります。
おそらく、多くの情報の中から
自分の価値観を構築しているのだと思います。

〝量が質を凌駕（りょうが）する〟

という言葉があります。
これは
「質にこだわるよりも量を多くこなす方が
結果、質が高まる」こと。

情報が少ないと、少ない情報の世界で生きることになりますが、
情報が多ければ、取捨選択でき自分の価値観が
アップデートした大きな世界に飛び出せます。

運動も似ているのかもしれません。
１つの種目だけを行うのもいいですが、

多種多様な運動をしてみると
自分に合った運動を取捨選択でき
年齢やその日に合わせて常にアップデートできます。

また色んな箇所を動かすからこそ、
「今日はここが調子がいい」とか「ここが悪い」などの
フィードバックを得ることもできる。

〝量が質を凌駕（りょうが）する〟で、
運動も多種多様なことにチャレンジしてみるのも
自分の質が高まるヒントかも知れません。

写真は本文と関係ありませんが、
帰宅ランの道を変えて見つけた史跡らしい場所。
空襲の跡でしょうか。
1つのルートだけではなく色んなルートに変えたから見つけたもの。

お客様に着付け道具一式いただきました。
お太鼓をつくる時のクリップ。
使ったことがありませんでしたが、
使ってみたら便利！
いつもと違うやり方も新しい発見があります。

お友達にお誘いいただき、
麻倉未稀さんの40周年ライブに参加しました。

麻倉未稀さんの歌といえば、
中高生の青春時代と共にありました。

当時よく見ていた大映ドラマの主題歌は
ほとんどが未稀さんが歌う主題歌。

スクールウォーズやスチュワーデス物語に乳姉妹…
聴いていると青春がカムバックしてきます。

オープニングは未稀さんバージョン〝NEVER〟から！！
NEVERは不良少女と呼ばれての主題歌。
ドラマではMIEさんが歌っていましたが
未稀さんバージョンがまたいいんです。

イントロに合わせて
「この物語は、不良少女と呼ばれての原作者で…」って
ナレーション入れそうになってしまうほどよく見ていました。

そして…まさに原作者が創立した会で
舞楽を習っているので、
鳥肌ものでした。

未稀さんの声量は変わらずに素晴らしかったし、
沢田知可子さんや庄野真代さんまで登場して
懐かしのヒット曲を歌ったり
コーラスをしたり
夜もヒッパレ！状態でした。
いやー贅沢！！！！

今、BLOGを書きながら購入したCD
〝人生はドラマ〟を聴きまくっています。

本当にスペシャルな素敵な時間でした。

お友達の美しいお顔を見せれないのが残念です。
お友達、夏の思い出をありがとう！
どら焼きもありがとう。

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【エクササイズ監修】
シオノギヘルスケア株式会社様発行
シオノギ健康通信2022年8月号
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シオノギヘルスケア株式会社様
シオノギ健康通信2022年8月号にて
エクササイズの監修を
させていただきました。

8月号のテーマは
「食から始める生活習慣病対策」です。

その中で
『忙しい方の生活習慣病対策に細切れ運動のススメ』
として、
生活の中でまとまった運動時間が取れない方でも
細切れで体を動かす習慣がつく
筋トレと有酸素運動をご提案させていただきました。

運動習慣があるとは
1日30分以上の運動を週2回以上1年以上継続している方のことで、
運動習慣のある人の割合は
男性で33.5%、女性で25%と
かなりハードルが高いことがわかります。
細切れ運動で運動を生活習慣にしましょう。

誌面では『生活習慣病対策』について
様々な観点から考察されています。
お手元に届いた方は是非ご覧下さい。

8月1日の朝、
エストロゲン子の美活ウォーキング（公式LINE）Vol.9を
発行させていただきます。

メルマガの内容は、
公式LINEにご登録していただいた方だけが
読んでいただけます。

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■□■━━━━━━━━━━━□■□
□■　　時間の取捨選択で
　　　やりたいことを　　  □■
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15年かな…

私はプレオープンからレッスンを担当していたので
15年以上お世話になりました。
東急スポーツオアシス鶴ヶ丘店が
7月末で閉館するので
今日が最後のレッスン担当でした。

実は、7月末まで残ってくださっていたお客様は
近くの同じオアシス阿倍野店へ
移籍される方が多いので
もうお会いできないお客様の多くは
6月末でお別れの挨拶を交わしていました。

そんなこともあり、
今日は「また阿倍野店でね」と
明るめの挨拶を交わすことが多かった様に感じます。
涙涙でのお別れは無かったですが、
慣れた場所、
そして…みなさんの思い出の場所が
無くなるのは残念ですね。
・
・
・
この半年、幾度か色んな総合フィットネスクラブの経営に関わる方々とお話させていただく機会がありました。

お話をする中で…
コロナ禍や時代もあり、
総合フィットネスクラブが賑わっていた時代は
「よき時代」だったのです。
お風呂もあって、何でもできて…という
総合型の店舗が今後増えていく…
という事は考えにくく、
サービスの特化型なのか？
ターゲット層を絞ってか？
何かしら形を変えていくのだろうと感じました。
（7月に1日に関連する記事を書きました→「人生のステージが変わる時」）

そういえば…
総合型のフィットネスクラブができる前は
ヨガはヨガスタジオ
ダンスはダンススタジオ
健康体操は健康体操のカルチャースタジオ
トレーニングはトレーニングスタジオ…
プールは県営や市営プールと
特化していました。
決して退化しているという意味ではなく、
進化しながら昔に戻っていくように感じます。

中島みゆきさんの「時代」という歌に
~めぐる めぐるよ 時代はめぐる~
~まわる まわるよ 時代はまわる~
という歌詞がある様に、
時代はめぐって回っているのかもですね。

「良き時代」に15年も勉強させていただいたこと。
店舗やオアシスのお客様には感謝しかありません。

いつも帰宅ランやウォーキングの道中で
お会いするご夫婦の会員様、
通常トレーニング中心なのですが、
最後はレッスンに入ってくださいました。

帰宅ランでお会いした時に、
「住吉大社近くの喜久寿のどら焼きが好き！」と話したのを覚えていてくださって
プレゼントしてくださいました。
ありがたいです。
他のお客様にも畑で採れたキュウリやゴーヤをいただき…
心とカバンにいっぱいの思い出を詰め込んで帰宅しました。

1人1人のお顔を見ると
それぞれに思い出があります。
一緒に歳を重ねてきましたね。

来週からここ（鶴ヶ丘）に行かないなんて、
なんか…寂しいな。

みなさん、何かしら運動を続けて
健康にお過ごしください。
出逢ってくださってありがとうございました。

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夏でも冷え対策！
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みなさん！おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊
歩いていますか？

夏は外が暑いので薄着になりがち。
そして汗ばんでいる状態で
通勤電車やオフィスなどに入ると
冷房が効きすぎて寒いと感じませんか？

冷房が効いている場所では
保温対策ができるよう
脱着可能な衣類や小物を
活用してみましょう。

カバンの中に、
カーディガンやストール
ネックウォーマーなどを
しのばせておくと便利です。

そして…今年はなんと！
若者の間でアームカバーが
流行っているとか！
ゲン子は、アウトドアスポーツの
紫外線対策にアームカバーを
活用していたので嬉しいです♪
アームカバーをつけるだけで
半袖が一瞬で長袖に変わり
寒さ対策にとっても便利ですよ。

もう１つおススメしたい冷え対策が
「ぬるめのお風呂（38~40度）」
に入ることです。
水圧や温度で血液循環が良くなり、
浮力で関節や筋肉がほぐれ
運動後の疲労もリセットし
冷えや暑さで疲れた身体を
癒してくれますよ。

夏はシャワーばかりになりがちですが、
ぜひお風呂も活用してみてくださいね。

室内の温度の工夫やボディケアを
行いながら暑い夏を乗り切りましょう。

 

 

 

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連載の監修原稿を入稿し、
エストロゲン子の美活ウォーキング（公式LINE）の原稿をつくりました。

通常メルマガは月初と中頃に発行予定なのですが
7月は中旬の発行ができませんでしたので、
遅ればせながら7月28日の朝に発行させていただきます。

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　　からだの歪み改善法　  □■
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全身持久力を養成するトレーニングには様々な種類がありますが、
この時期に活用しているのがインターバル（間欠性）トレーニングです。

これは、高い運動強度20秒と低い運動強度10秒を交互に繰り返して行う方法で
今はHIITとも呼ばれています。
ちなみにこんなことをしているのは
自分の身体を通して実験をするという仕事のうちなのです。

インターバルトレーニングの内容は、
アネロビック（無酸素性）な運動能力を高めるもの。
負荷期は最大心拍数の90%、回復期は最大心拍数の65%以下の繰り返し。

短時間で高強度のトレーニングができるとあって、
夏場、炎天下の中を長時間ダラダラ走ったり歩いたりしなくても
体力の向上に期待が持てるのが良いところ。

人は何を求めるか？
目標や目的によって
トレーニング方法が変わってきます。

私の場合は、年齢とともに落ちやすい速筋繊維の強化と
最大酸素摂取量の維持…という健康維持のために週2回ほど実践中。
あと、それ以上に年齢と共に分泌量が減る成長ホルモンの分泌を期待しておりまして、
インターバルトレーニングによって
「若々しさ」に繋がるか？を1番のテーマとして実験中なのです。

こういうものは、瞬時に結果が出ず
継続した数年後にやっと結果が見えるという
タイムラグがありますが
60代になっても老化は緩やかなのか？
どうなのでしょうね…。

継続しましょう。

強い夏の日差しで1日で干し野菜ができます。

「若々しさ」に1つに美肌がありますが、
このカラカラになった干し野菜を見て、
紫外線対策と保湿をしっかりせねば…と思いました。

しかし、自家製切り干し大根は
何とも言えない美味しさと食感ですよ。
人が枯れるのも人間味が溢れて良いのかもしれません。

エクササイズ監修のため、
運動とお題のエビデンスを探し求め
毎日論文を読んでいます。

有難いことに、
色んなクライアントさんからのご依頼で
この監修は11年以上続いております。

昔はエビデンスを探すのに、
本屋さんに行って書籍を見つけ出し
購入して読みこむことをしていました。
もちろん、今も本屋さんに行くこともありますが、

思うのは、本を探すのに時間がかかり、
本はどんどん増えていくんだよな…ということ。


しかし、最近はオンライン上に研究データや
医師が使う医学論文サイトを検索できるし
電子書籍を利用したりと
移動時間が無くなり、本を検索する時間も短くなりました。
書籍をこれ以上溜め込むこともなくなりました。


例えば、書店への往復・本を探す・買って読むのに4~５時間費やすとします。
オンラインサイトを使うとキーワード検索→読むに短縮され、3分の1程度の時間で済みます。本も買わなくて済みます。

残った時間を有意義に使ったり
さらに監修の質を高める時間にも変えることができますね。

この10年、インターネットの革命で
誰もが欲しい情報を直ぐに手に入れられるようになりました。
これからも利便性はぐんぐん加速するのでしょう。
楽しみでもあり、
「わざわざの時間(からだを動かす時間）」や「所持すること」が
無くなっていくのも寂しい感じです。