「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

わたくしの場合1年じゅうなのかもしれませんが、
日々、暑さに慣れるトレーニングを行っています。

暑熱順化（しょねつじゅんか）という言葉を聞いたことがありますか？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れること。

暑い日が続くと、体は次第に気温に慣れて、暑さに強くなります。
しかし、暑さに慣れていないと熱中症になるリスクが高くなるのです。

例えば、真夏でもクーラーがガンガン効いた室内にいることが多い方や、
まだ慣れていない梅雨の晴れ間や梅雨明けした後などは、
特に熱中症になりやすくなります。
したがって、夏本番を迎える前に、
暑さに強い身体づくりをしておくとよいですね。


私たちの身体はこんな仕組みです。

体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。
体温が上がったら、発汗による気化熱や、心拍数の上昇、皮膚血管拡張によって
体の表面から空気中に熱を逃がし、体温がどんどん上がらないように調節されています。
この体温の調節がうまくできなくなると、
体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされるのです。

よって、生活の中に運動などを取り込み、
日ごろから身体の体温を上昇に慣れて置くことや、
運動や入浴などで汗をかくことをしておきましょう。

暑熱順化していく期間には個人差がありますが、
数日から2週間程度かかると言われています。
暑くなる前から少しずつ暑熱順化トレーニングをして暑さに備えましょう。


一般的な目安は、屋外のウォーキングやサイクリングの場合の時間は1回30分、
ジョギングの場合の時間は1回15分、
頻度は週5日程度です。

室内でも筋トレやストレッチを行いましょう。
目安として、時間は1回30分、
頻度は週5回～毎日程度です。

※暑熱順化トレーニング実施時は、体調やその日の気温や環境に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
運動時は水分や塩分をこまめに補給しましょう。

今年は暑いのか？先週、あれ？熱中症になりかけてるかな…なんて思いましたし、
しっかり水分や塩分補給をしながら、
今日も帰宅ランで暑熱順化トレーニングを行いました。

今年の夏も、暑さに強い身体づくりができているでしょうか…。

みなさんは、いかがですか？

大阪の明け方は、雷様がお祭り騒ぎ。
ド迫力の太鼓をドコドコ鳴らして、眠れずに睡眠不足の朝をお迎えになっているのではないでしょうか。

睡眠は唯一、脳にとっての休憩タイム。
疲労の回復や記憶の整理・ストレスを解消して心を安定させてくれるものです。

起きている時は、脳はフル回転状態にあり、
五感からの刺激やスマホやPCからの多量の情報量を処理し続けています。

そんな忙しい脳を休ませるには、外部の情報をシャットアウトすること。
まさに睡眠は、情報をシャットアウトし、心（脳）のバランスを整える時間なのです。

暑さも増し、今朝の様な雷様が大騒ぎした日は、
睡眠不足から疲れが取れなかったり気分が落ち込んだりしますが、
ほんの少しのお昼寝でも回復できますので、
お昼寝をしたり、何も考えずに情報をシャットダウンする時間を作ってくださいませ。

どうぞ、よい1日を。

「結ぶ」と言う言葉は、
〝ひも状のものをつなぎ合わせる〟〝くくる〟〝まとめる〟〝締める〟など、
様々な意味がございます。


他には、
契りを結ぶ
ご縁を結ぶ
など、人と人の心を繋ぐことなどもあります。


お正月に飾ったりするしめ縄や神社のしめ縄は、
神と人との領域を示し、邪なものたちが入ってこないようにするための結界です。
おみくじを結ぶのは、神様と結ばれるという意味。
帯を結んだり、
水引を結んだり、
お米を握ってお結びにしたり、
日本には、結ぶという文化が多く存在します。

「結び」の語源は、古事記に出てくる「産霊」（ムスヒ）といわれています。
「ムス＝産」は、生み出す。
「ヒ＝霊」は、神霊の神秘的な働きという意味があり、
陰と陽を和合して新しいものを創造するとか、新しい活動を起こすなど、
何かと何かが結びつくことによって、
神霊の力が生み出されることなのだと思います。


ここ数日、しばらくの時間でも、
腰ひもや伊達締め、半幅帯を結ぶトレーニングをしています。
今日は仕事前に浴衣の着付けをしました。

昔は、帯を「おび」と読まずに「たらし」と呼んでいたそうで、
紐を結んで垂らすことで悪霊を寄せ付けない為のおまじないだったという一説もあります。
なんだか、帯はしめ縄に似ていますね。

帯を結ぶときのキュキュッとした音を聴くたび、
身体が浄化されていくようで、心身ともにキリリとするのですが、
「たらし」の一説である、悪霊を寄せつけないためのおまじない…というのが、
何となく納得できてしまう様です。


さてさて！「むすひ」にあやかりまして、
今日も、何かの神霊の力が生み出されるでしょうか。

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　尼のえべっさん
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学校への通勤で、毎週通る〝尼崎えびす〟

かなりの高確率で中川家が真似する様なオッちゃん達が
座っていらっしゃったり寝ていらっしゃったりするので
素通りしておりましたが、
今日はいらっしゃられなくて、
引き寄せられる様に鳥居をくぐらせていただきました。


本殿ご祭神は
八重事代主大神
大国主之大神
誉田別大神
猿田彦大神


なぜか、恵比寿様ではないのですね。
他にも沢山の神様。

えびすさんやら
かわいい狛犬さんやら
鬼滅風の狐さんやら
おさるさんやら
うさぎやら
蛸さん、カエルさん、
二宮尊徳さんまで

何故か、みんな紅白の帯を締めている…。
結界ですね。

なんやらかんやら
ワイワイ賑やかで、
思わずニコニコしちゃう神社。

熱い！！尼のえべっさん。

来週は、商店街に日本一早いマジックボードを見にいきましょうか。

徳川家の灯篭に…

もうすぐ変化（へんげ）しますね。
雨に合いませんように。

いつもご覧くださいまして　ありがとうございます。

誰にも、何においても「こと」を始める〝きっかけ〟があるかと存じます。

私が日常生活に「ランニング」を取り入れるきっかけになったことは何だろう。
いつから始めたのだろう？
そんなことを考えることがございました。

ちょっとまとめておきたくて、
今日は、そんなお話を書かせていただきます。

走り始めは、中学校の頃。
放課後に学校の外周を毎日グルグル7~10㎞走っていたことが始まりです。

20代の頃に取引先の新聞社のおススメで、毎年5㎞大会に出場してましたが、
社会人になり、仕事で跳んだり走ったりしておりましたので、
それ以外に走って身体を動かすなんて考えられなく、
特に走るトレーニングはやっておりませんでした。


今の様に、日常生活に「ランニング」を取り込むきっかけは
14年前です。


当時、勤務していた神戸のフィットネスクラブの同僚とお客様に、
淡路島の「国生みマラソン」に出場しよう！と誘われ、
その大会のために走り始めたのが、今に繋がっています。
（当時のBLOG記事：「ハーフマラソン完走できました」）


その時のBLOGを読み返してみると、恐ろしいことで、

ハーフマラソンのためのトレーニングはたった5㎞。
ハーフマラソンの距離を知らずに出場。
ハイカットのフィットネスシューズと、フットサルのユニフォームでハーフマラソンを走る。
マラソン大会の途中棄権の方法がわからない。
などなど。

ご想像の通り、本番の大会は地獄絵図だったようです（笑）


この後、失敗をバネにして、ちょっとでも成長しようと、
日常生活でも走るようになったし、
ランニングシューズやウェアも買うことができた様です。


十人十色で、人によってきっかけも様々だと思います。
楽しかったことがきっかけであったり…
自発的だったり…誰かがきっかけづくりをしてくれてたり…


私は、準備不足の失敗がきっかけでしたが、
それがあったから、
ランニングレッスンの大会に初めてチャレンジするお客様には
距離の確認をしたり、
ギアのメリットをお伝えしたり、
あまりしてほしくないけれど、途中棄権の方法や
お客様にとって必要な大会の情報をお伝えできるようになりました。
きっかけは、勉強になるし、面白いですね。


何事も、〝こと〟を始めるのに〝きっかけ〟がありますが、
誰かとお互いの〝きっかけ〟の話を酒の肴にするのも、
美味しい時間になるのかもしれません。


14年前に国生みマラソンのアドバイスをくださったお客様とは、
今でもランニングを通してご縁がありますし、
お会いすれば、酒の肴に当時の国生みマラソンの思い出話をします。


コロナ禍で、当時ご一緒したお友達やお客様にお会いできていませんが、
また笑いながら、14年前の話ができますように。

仕事前に、着付け自装練習。
かなり大きめの浴衣を、小柄な自分サイズに着つけてみました。

着物は、本当によくできていると思います。

どんなに大きくても、体型に合わないおさがりの着物でも、
無駄にすることなく、工夫次第で自分サイズで着れてしまうのだから。

一昨年、生活に「SDGs」を取り込もうと、
日常生活で実践しながら、仕組みを深く勉強してみたら、
「SDGs」の世の中に向かうことで、実は「SDGs」になっていないことや、
日本のモノづくり産業を衰退させていくことも（雇用も減る）わかり、
SDGsと声を上げなくなりました。
レインボーバッジなんかもつけていましたが、こっぱずかしくなって外しました。


持続可能な取り組みはとても大切なこととは思いますが、
そもそも日本が昔から大切にしてきている生活文化は、
すでに「SDGs」なので、昔ながらのことを大切にしていけば持続可能になると思います。


日本製の良いものを買って、使い捨てをやめたり、
何でも直ぐに捨てないで、捨てるときのことを考えてから物を増やす様にしたり。
極力国産を購入するなど。
まずは、持続可能な日本から。


社会がこういう流れだから…と、ガラッと変えるのも良いけれど、
周りに流され流ことなく、これまでやってきた〝大切なこと〟を守る。

今こそ、自分や国にとって大切なことを何かを見つめ、
変えるものと変えないものを見極める力は
とても必要かと感じます。
…

…

以前も、この言葉を引用させていただきましたが、
日本は古い日本書紀の頃から、変えるべきことを変え、守ることは守ってまいりました。

和装は、自分に出来る〝持続可能な日本〟の1つ。
私も、出来ることをやっていきます。

着物、自装練習。

このところ、雨の日が続いておりまして、
着物を着てお出かけできない日が続いております。

このような日は、コーディネート磨き。
着ないと、着付け方を忘れてしまいそうなので、
ちゃちゃっと着てみました。

運動も同じだと思います。
わたくしは、白洲正子さんのこの言葉が好きです。

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着物は見た目は涼しく見えますが、
着るのに汗だく。
勝負ですね。

着物を着るために、姿勢づくりやづくりを日常生活に
サラリと取り込んで継続しておきましょう。

アタバッグ。
めちゃかわいい

東京は緊急事態宣言。
大阪はまん延防止措置が引き続きですが、
はやくアチコチへ、お出かけできるようになりますように。

いつもご覧くださりありがとうございます。

今日も蒸し暑い日でございました。
湿度と気温がダブルで身体に堪えますね。

この時期、一段と堪えますのは、プールデッキ上での指導でございます。

お客様は水の中なのですが、
指導者は、デッキの上で、これ以上無い高温多湿環境下にて身体を動かします。

長年、続けてきた…という事もあり、だいぶん環境に慣れているため、
夏場から秋にかけての炎天下でのロングディスタンス（マラソンやトレイルランニングの長距離走）では、気分が悪くなったり、熱中症になったことが無いのですが、

もしかして、老化でございましょうか。
いやいや、今日は特に暑かったのか？

デッキ指導で軽度の熱中症になりかけました。
大汗と指先の震えと、思考力低下です。
自分は大丈夫ではなく、気をつけないといけないな…と思いました。

皆様もこの季節、運動時や日常生活において、
しっかり水分補給やミネラル補給を心がけてくださいませ。

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帰りは、雨がザーザーと降っておりましたので、
走って移動するのはやめて、ウォーキングで移動です。


［間違い探し］

これは先週の写真。
1週間のうちに様子がだいぶん変わりました。

今週の写真とどこが違うか？お分かりになりますか？

なんと、街灯がありません。

橋や橋周辺の修復工事なんだそうです。
8月末まで橋は使えないようです。
迂回のため、距離が伸びました。

『はし』は、何かと何かをつなぐ、とても大事な役割。
中山道や京街道でも、橋は旅路に重要な役割を持っていますが、
無くては困るものですね。

修復する日を心待ちにしております。

蓮の池は、雨でつぼみが固く閉ざされております。

水面は雨の波紋が静かに重なりあって、何とも言えない音のハーモニー♬
小林麻美さんの雨音はショパンの調べ…という曲を思い出しました。
当時、雨の日が楽しくなるような曲でした。

明神様（蛇神）にご挨拶したら、雨が止んだので
ランングに切り替え。

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またまた身体の水分が外に出ましたので、
帰宅してすぐ、夏野菜たっぷりミネストローネスープをこさえました。

水分も塩分もミネラルも摂取できるので、この時期よく作ります。
おそうめんを入れたり、リゾットにしたり、アレンジもできるので便利なのですよ。

みなさま、熱中症には気をつけましょうね。