「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

自粛営業期間に、7つの習慣を読み返しました。

7つの習慣の7項目をノートに整理したときに、
第2の習慣:「終わりから思い描くことから始める」を、
まとめました。


終わりから思い描くことから始める…ということは、
「ゴールを定める」ということ。。。


自分が死んだとき、もしくはその瞬間に、
どんな人達に囲まれて、
どんな言葉をかけてもらいたいか…
死んだ後にどんな風に思ってもらいたいかということ。
※まとめたことを家族に話し、お葬式に読んでほしい人も伝えて…
なんだか、生前整理をしているような感じになっています(笑)


みなさんは、どうでしょう？


マラソンもゴールが無ければ、途方に暮れてしまいます。
頂があるから登りたい登山も、頂上が無かったら…登りたくない。
行き先の無い旅も楽しいけれど、
方向くらい決まっていれば、あーしてこーしてと、それなりに見通しもついてくる。

ゴール設定って個人的には大切なことだな…と感じています。

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わたしのゴール設定は、自分だけの設定であり、
ここには詳細を書きませんが、

簡単にだけ紹介すると、

アニメ・サザエさんの磯野フネさんの様なおばあちゃんになりたいということ。
原作では、気性の荒い人物として描かれているそうですが、
アニメのイメージのフネさんになりたいです。

ほとんどを和服で過ごし、
洋服になるのは夏場と遠出する時ぐらい。
割烹着がよく似合う、やさしいフネさん。
家族のことをいつもあたたかく見守っている…そんな人。

人生も折り返しに来たので
フネさん目指して日々歩いてみましょう。

ちりめんを仕入れたので、朝顔のヘアクリップを作ってみました。
ちりめん細工…好きです。

フネさん風ヘア

風呂敷バッグ。和装は究極のエコです。
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フネさんのことをいろいろ調べていたら、

なんと！

年齢が52歳でした。(48歳という説も)


サザエさんは、子供のころから観ていたので、
フネさんのことを勝手におばあちゃんと思っていたけれど、
私とそんなに年齢が変わらないのです。

タラちゃんから見たら、おばあちゃんかもしれないけれど、
48歳とか52歳は、まだまだおばあちゃんとは呼べない年齢ですよね。


そんなことを思っていたら、数日前の朝刊の広告に

ひろみGO！
黄金の60代。


こんな60代って、かっこよすぎ。

郷ひろみ談:
〝僕は大器晩成だ、と信じてやってきた。
ずいぶん前から60代を人生最高の時期と考え、
あれこれ準備を整えてきた。〟

…だそうです。
本が出たので読んでみたい。


60代が人生最高の時期という設定。
わたしは、あの時は最高に頑張った！という時期は後で振り返ることがあっても、
人生最高の時期という設定を最高の時期がくる前に考えたことが無かったので
カルチャーショック！

ひろみGO！の人生のゴールはどんな設定なんでしょう。
とても興味があります。
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ゴールが設定されれば、自分の行動の基礎となる価値観や原則がシンプルに見えてきます。
人や情報に左右され、いちいち無駄な反応をしなくて済みます。
あとは、ゴール向かって目的を持ちながら生きていくだけ。


マイペースで、フネさんの様に歩こうと思いますが、
ひろみGOの様に、人生最高の時期という設定も考えてみたいです。

…もう終わってたりして(笑)

急に半月板を損傷し、歩けなくなった…というお客様に久しぶりにお会いして、
運動処方についてお話をさせていただきました。

半月板とは…

半月板損傷の原因は、いろいろありますが、

●半月板は、年齢を重ねるにつれ、摩耗しすり減り、なくなっていくこと。
※高齢の運動愛好家やランナーでは、大きな衝撃なしでも起こる場合がある。

●筋肉の萎縮により、膝を守る役割の腿が衝撃やねじれなどに耐えられなくなっていくこと。

●スポーツ時などに、ひねりやジャンプなどの衝撃がかかると半月板損傷が起こりことがあること。
※ランニング時の、膝の曲げ伸ばしの繰り返し動作でも起こる場合がある。


とにもかくにも、
運動をしなさ過ぎても半月板損傷を起こすこともありますが、
オーバーユース（使いすぎ）でも起こることがあるのです。


年齢を重ねるほど、
骨に衝撃が加わる運動をしたら、ストレッチや筋トレを並行し、
バランスよく鍛えてくことよ、
適度な運動が必要ですね。


一生自分の脚で、行きたいところに行く。
自分の脚で立つ、歩く…。
それを人生のゴールにする場合は、
年齢とともに、運動の強度や持続時間、頻度、種類について見直す必要があるかもしれません。


1日も早い回復をお祈りするとともに、
自分も、運動の強度や時間、頻度、種類（運動処方）を見直したいと思います。

職場からの帰宅ラン。
マスクをつけてのランニング…ということや、

私の場合、人生のゴールが、
一生自分の脚で、行きたいところに行く。
自分の脚で立つ、歩く…なので、


強度を押さえています。
今年に入ってから、マイペースでの運動と、
走る場合は、ほとんどスロージョグ。
そして筋トレとストレッチ。


ゆっくりのスピードだから
周りの景色が良く目に留まります。

亀さんは仲良く蓮の葉であいあい傘ですね。

花は紫陽花からひまわりに変わりました。

季節は、前に進んでいます。

今年に入って、認知症の予防も。
対策で、日記や読書ノートを手書きでつけたり、
手芸や着付け、音読など。

今日はちりめん細工で髪飾りを作りました。
花も季節によって変わっているので、次は朝顔を作ろうと思います。

身体は魂の宝箱。
大切に使わせていただきますよ。

ここしばらくの木曜日は雨ふりばかりで、
久しぶりに職場から職場への移動ランができました。

数か月ぶりにレッスンを受講してくださったお客様も
『久しぶりに身体をうごかしたわー。身体を動かすって気持ちいいー。』と、
まるで湯船につかりながらウットリするようなお顔で話されていました。


身体を動かすってほんまに気持ちがいいです。


私は身体を動かすことは多いのですが、
たいがい大きな筋肉ばかり動かしているので
指先を使いたいなと…、
ここ最近はハンドクラフトで髪飾りを作っています。


指先を使うときって、
料理をするとき、
スマホとパソコン、
あとは日記や読書記録をノートに書く時くらいかな。

ホムンクルスの絵をよく見ると、
運動野も感覚野も指や手のエリアが最も大きいでしょ。

モノをつまんだり、指を動かしたりすると、
指や手の脳の領域が活性化されます。


そんなことで、もっと指や手を使ってみよう。

今日は10分ハンドクラフト。
髪飾り作ってみましたよ。
100円均一で髪留めクリップを買って、
あとは自宅にあるハギレでチクチク…縫う。

和装髪留めできました。

これは、リバティのワンピースを作ったときのハギレで作ってみました。

だんだん眼が衰えてきて、
ミシンを使うのも嫌になっていましたが、

髪留めはミシンを使わず数分で手軽にできるので、
脳のトレーニングかねて
時間があったらいろいろ作ってみよう。

ミシンも、嫌！と言わずに出さなきゃねー。

認知症予防も、早め早めで対応ですわな…。

今年に入って、ずっと断捨離です。

5ヶ月程『断捨離』をしているけれど、
見渡せば、まだまだモノがあるって…驚きますね。

断捨離を急にやりだすのは転機の前ぶれ…とよく言われます。
今年に入ってずっとやっているけれど、
転機があったとは感じないので、この先のタイミングなのかな(笑)


好転機が訪れることには、期待してしまいますが、
一番は、空間や環境が整うとシャキッとして気持ちがいいので
断捨離することと、運動したり、走ったり、身体を動かす感覚は、
似ている気がします。


しかし、いろいろ整えないで、身体を動かしていても、
『なんか…やり残してる。』感覚で気持ち悪い。


この際、身軽になって気持ちよく身体を動かせるように…
気持ちよく活動できるように…
色々整えてしまいましょう…

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今日は曇り空。
コロナウィルス感染拡大状況も心配ですが、次の中山道のコースは、
キラキラの晴れで走りたいので、
気になっているところを一気に！
朝から掃除＆断捨離の1日でした。



食器棚、
冷蔵庫、
DIYの道具や色々片付けてある引き出し、
換気扇…


スカッと気持ちよくなりました。

政府からのマスクも可愛くしてみました。
使い捨てマスクを極力使わないで済みます。
ありがたく使わせていただきます。

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整えた後は、和装のヘアを作りました。
アップするのに5分もかからなくなりました。

風呂敷で即席バッグ。

そして浴衣を着て買い物に。

浴衣は「おはしょり」が少し不格好ですが、
15分で着つけられるようになりました。
和装をすると、掃除や整理整頓と同じで、気持ちがシャキッとします。
背筋もピンと伸びます。


食器棚の中を整理したので、
お皿を何枚か買い足しました。→これは必要なもの。

モチベーションを買うというやつです。
お料理やご飯の時間が楽しくなります。

棚の乾物で便利ふりかけを作りました。
イリコやゴマはフライパンでパチパチ炒ってからミルでジャーです。

お料理がちょっぴりグレードアップするんですよ。

味噌汁の出汁に。
煮物の出汁に。
お塩に混ぜたり、炊き込みご飯に入れたり、あえものに混ぜたり。
あとは、愛犬のご飯にちょいとふりかけたりします。

こんなにスッキリさせたのに、
なんかモヤモヤが残っていると思ったら。

あらあら、仕事が残っていました。
真心を込めて、やってしまいましょう。

転機と天気を待って…掃除・整理整頓、断捨離ING！

やるか、やらないか。

と聞かれたら、

とりあえず、やってみます。


…ってなことで、断捨離と同時に着物生活をスタートさせています。

1日中着物で過ごす、
着物を着て出かけてみる、
これはまだですが、

自分で着る、
髪を結う。。。
そんなところまで。

今日は、仕事終わりに着たり・脱いだり・たたんだり…を3回。
髪は3パターン、簡単に結う方法を練習しました。


最初は不格好ですが、やればやるほど慣れてくるかな。

ダンスやエアロビクスのレッスンに参加するために初めてスタジオに入ったとき、
ステップもストレッチもハチャメチャでした。
それが今では指導者なんですから。

習慣化したらきっと洋服を着る感覚で着れるはず！
とりあえず、やってみよ。

※今日は浴衣を…。カルタ帯はすぐにできるようになりました。


他界した実母が、たぶん私の近くで喜んでいると思います。
母は、日本舞踊をし、
着物が大好きで年の半分は着物生活でした。

洋服を作るのも好きで、スーツも自分で仕立ててました。

だからか、私までワクワクします。

31歳で他界した母の分まで、健康で長生きして、
母のような女性に少しでも近づきたいと思っています。

広重、大はしあたけの夕立の絵。

大はしとは、隅田川に架けられていた新大橋のこと。
向こうに見えるのが、あたけ（安宅）という地です。

激しい雨中を行き交う人々を表現し、
オランダの画家ゴッホが模写を試みたことでも有名でしたね。

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広重の絵のような感じの雨が続いています。
九州や中国地方の川が氾濫していて、心配な日々が続きます。
どうかご安全に。
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今の時代では傘をさすことは当たり前ですが、
江戸時代は傘が貴重品で、雨の日にさすと破れてしまうから
出発を遅らせたり、外出を控えたり、
傘をささずに「みの」を着たそうです。


大はしあたけの夕立の絵でも、みのの人が多いですね。
今でいうと雨合羽というところでしょうか。

しかし、雨は視界も悪いし、動きは制限されるし、
高温多湿の季節の雨合羽は運動するには熱中症が心配なので
外出の日はやっぱり晴れがいいな。

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今年2020年、四柱推命では陽の水で、相生（金生水）。

溢れるような水の年と言われ、
特に8月は申で水の勢いがますます増すと出ています。
その水が、どのような水かは全くわかりませんし、
未来のことは予測不可能ですが、

防災グッズの準備や、いざの時に逃げたり対応できるの
備えはしておいたほうが良いかもしれませんね。

ってなことで、非常食の賞味期限や防災グッズの中身をチェックしておこう。


●関連記事:2019年12月30日の記事→『2019年お礼参りと、叡智の書から紐解く振り返りと2020年の希望』

中山道ランも雨でお預け3週目に入りました。

自由に動ける日が、ぜーんぶ雨なので、
梅雨の晴れ間が恋しいです

すっきりしない季節ですが、
色々スッキリしてみましょう…ってなことで、
断捨離・掃除・整理整頓の日々。


昨日の水回りに引き続き、
炊事場の棚の中を徹底的にやっつけました。


ついでに、去年干した唐辛子や柚子や酢橘の皮に山椒や花淑を混ぜてミルでジャーッ…。
おうどんに合いそうな七味（五味ですが）を作ってみました。

今年の太陽は、また美味しい乾物になるでしょうか。
古いものは使ってしまって循環させましょう。

断捨離していると、引き出しの奥に眠っている使ってないものが色々出てきまして…
バカラのグラス。
使いましょうと、目覚めさせました。


洋服もだいぶん捨てたので、
夏用の着物も目覚めさせましょう。

白い襦袢や、シャツやハンカチをアイロンかけまくり。。。
シワを伸ばしまくる。
心のシワも伸びていくようです。

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少し動きたくなりましたので、ショッピングに参りました。

故郷で食べた豆皿のランチを思い出して、
九谷焼の豆皿が急に欲しくなりました。
2枚衝動買いです。
平泉寺の苔も今が一番美しいでしょうし、
また故郷にお墓参りや焼き物を買いに行きたいな。

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新しい襦袢が欲しかったから呉服屋さんへGOしたら、
おかみさんが、急に肩のやつ取ってあげると、ハンドパワーを当ててくれました。

『身体は健康！頭は、あんまり考えすぎないように！』
とアドバイスいただきました。

肩がめちゃ軽くなりましたが、こんなことってほとんどないから、
不思議でした。
帰りに、四葉のクローバーくださいました(笑)

お友達にお願いしていた、生霊退治するやつ。
届きました。

呉服屋のおかみさんのハンドパワーは
これが届いたときに頭と肩にシュッとしたから、起こった出来事なのかな。

ありがとうという言葉が軽すぎますが、お友達の愛がありがたいです。
これで、すっきりさせます。

ほんま、いろいろ手放しているせいか、
不思議な良いことが起こっています。
陰から陽へ…循環ですね。

次は晴れがやってきたら、言うことなしです！

断捨離と掃除・整理整頓の日々。


断捨離は、ときめかない洋服に「ありがとう😊」と言いながらさよならし、
タンスの引き出しが3つ分、無くなりました。
しかし…ほとんどがマラソン大会の参加Tシャツでした（笑）


袷(あわせ）の着物の着付けを練習するために、浴衣を出してみました。

新しい浴衣ができるのも楽しみだけど、
古くなっても味があって好きだな。

お母さんに、いっぱい着付けの本を借りたので✊がんばろう。
(picは若い娘の絵だけど)竹久夢二さんの絵のようにモダンに着こなしたい。

割烹着と着物が似合うお婆ちゃんになりたい。
すべてはそのために。

最初に自分で浴衣を買ったのは、18歳の時。
黒い生地に真っ白な大きな花の柄だった。

気付くと…
歳が行くにつれて白地ばかりだな。若いときは色にも負けませんでしたが、今は輪郭がぼやけてきた…ということでしょうか。

これは去年も着たな。お母さんのです。

お借りした着付けの本。

夢二さんの絵。

日々、きものに 割烹着。
猪野千春さんの本。

世の中が…便利になって、忙しくなって。
着物を着ることから洋服へとファッションもどんどん変わっていきました。

そんな世の中だけど、少しだけ逆行して
365日着物を着たいと思っています。

コロナウィルスで自粛期間は、沢山の本を読みました。
スティーブン・R・コヴィーの7つの習慣は、読み返しでしたが、
再読すると、頭から抜け落ちていた大切なことが新し情報として入ってきます。

7つの習慣のうちの１つ。
自分の人生を生産的に前進するため
『人生の終りをイメージする』こと。

こーゆー風な終りであったらな…と考えた時に
こうありたい！という願いがいくつかありますが、

365日、割烹着と着物が似合うお婆ちゃんになりたい。

もうそろそろ準備をしておきたいです。
さてさて、断捨離、掃除、整理整頓を続けましょう。

関西は、梅雨の晴れ間…。
思い切ってアウトドアスポーツをしに行きたいですが、当たり前のことができてないから、やるまでさ。

凡事徹底。当たり前を当たり前にやるのではなく、人が真似できないくらいやる。なかなかできることじゃないけれど、掃除を当たり前にやりたい。

カビが発生しやすいこんにち。
梅雨の晴れ間はお掃除日和…。

ということで、
朝から1日かけて水回りのお掃除をしました。

・キッチン
・お風呂場
・洗面所
・トイレ…

あとは床拭きに玄関のお掃除も！！
結構な肉体労働となりました。
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お掃除は、どれくらいの消費エネルギーか？
計算式でザクっと知ることができます。

通常、座っているときや静かにしているときの運動強度を1METs（代謝当量の略）、
立っている時はおおよそ1.2METs、
歩行は3METs、
お掃除3.5METs、
お風呂掃除は3.8METs…

ちなみに、エアロビクスは6.5METs、
ジョギングは7METs、
少し速度を上げてランニングになると8METs…

例) 散歩=3METsの運動を体重50kgの人が1時間行うと、
　3(METs) × 1(時間) × 50(kg) ＝ 150（kcal）


今日は、6時間ほど掃除をし続け、
断捨離も行いました。
METs計算してみたら
かなりの運動量でした。


健康づくりは、
3METs以上の身体活動を毎日60分。
3METs以上の息が少し弾むような運動を毎週60分行うと
健康ライフにつながるとしています。


梅雨で外出ができなくても、
お掃除などを行えば、かなり身体を使います。
しかも、水回りのお掃除は邪気を取り除き、風水的には金運と健康運UPなので、
良いことだらけで一石二鳥。

これはやっておきたいですね。

『桃モッツァレラ』って早口で3回言えますか？

今年も桃モッツァレラを独り占め。

桃＋モッツァレラチーズ＋レモン汁&ピール＋塩胡椒＋白ワインビネガー＋オリーブオイル＝スキ

去年のお花見で、お客様のTさんに教えていただいたレシピ。

今日も頑張ったので、桃とともに一生懸命お酒を楽しみましょう。

桃は昔から、魔除け・厄除けや不老長寿のご利益があるとされ、大切にされきました。
桃の実や桃の木に触れるだけで、魔除けや厄払いができると言われています。
食べたら、最強ですね。

旬をいただき、ネガティブな気のエネルギーを退散させましょう。

●古事記では、イザナギノミコトが黄泉から帰るときに、桃の実を投げて化け物たちを退散させました。

●桃太郎は桃を表し、鬼はネガティブなエネルギーや悪を表し、物語では桃が鬼を退治します。

●徳川家康は桃配山で山桃を兵士に配り士気を高め、関ヶ原の戦いでは勝利を収めました。
壬申の乱でも大海皇子（のちの天武天皇）が、桃配山に陣を置き大友皇子に勝利しました。
家康も大海皇子も、陣を桃配山に置いたのは、魔除けや厄除けの験担ぎでしょうか。
それぞれ勝利をおさめているので、桃パワーは最強ですね。

桃の季節です。
一番早いものは5月くらいから店頭に並びますが、最盛期は7～8月。
まさに今が旬。

旬のみずみずしい桃をいただいて、厄を落とし夏も元気にすごしましょう。