健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
1月5日と15日はイチゴの日なんですって・・・
とこじつけて、毎年1月5日にはイチゴのスィーツをいただいています（笑）
そういえば、
今日5日は二十四節季での「小寒」
この日から2月3日まで、本格的に寒くなると言う寒の入りです。
昨日は13度ありましたが、今日は一気に一桁だいの寒さ。
朝から味噌汁を3杯もすすりました。
皆様あたたかくしてお過ごしくださいね。
年末年始のなまった体と精神に喝を入れてきました。
いつもは津田から野崎方面･飯盛山への縦走ですが、今回は逆送で四條畷から津田の逆走です。
いこいこマップ等では案内されていないコースもあり、とっても新鮮でした。
JR四条畷駅から徒歩で四条畷神社まで。
お詣りをしてからの生駒山縦走スタート。（ルートは一番下に記載）
お正月で市の管轄の「星のブランコ」を通過できなかったので、交野カントリークラブのロード激坂を登って交野方面に抜けました。
ほしだ園地のまつかぜの路はシングルトラックで走りやすく、等高線に沿って進んでいくトラバースな感じが気持ち良かった。
ほしだ園地はいろんなコースがあるので、またの機会に冒険の路等へ行ってみたい。
大好きな国見山（284m）の針葉樹林や神の山と崇められた交野山（344m）の巨大岩から摂津、山城方面を見れて幸せな1年の幕開けとなりました。
[コース]
JR四条畷（ロード）～四條畷神社～飯盛山（314ｍ）
～大東野外活動センター～グリーンフィールド～むろいけ園地ハンバーガ－岩等～ふれあいの森～堂尾池どっぴーちゃんの像～田原台ローソン（ロード）～飯盛霊園（ロード）～ほしだ園地まつかぜの路
～みはらし台
～交野カントリー倶楽部クラブハウス（ロード）～くろんど園地～八葉蓮華寺～交野市野外活動センター～白旗池トンネル
～交野山（344ｍ）
～国見山（284ｍ）
～津田駅（ロード）
≪t:25.5km≫
トレラン後は、お仕事。お客様とのロードラン8㎞で、33km走った1日。
福井のソウルフード秋吉でたんぱく質補給。
よく動いたなぁ～。栄養補給と休養をしっかりと。
今日から仕事はじめです。
今年も宜しくお願いします
仕事終わりでランニングのトレーニングをしてきました。
去年のフルマラソンやトレイルランニング・ロングラン等で、アライメント（姿勢・骨格の配列や筋肉のバランス）がグチャグチャになってるので、
ワラーチやルナサンダルでしっかり改善することに・・・。
（ソールの厚いランニングシューズは足を守ってくれますが、負担がかかる走り方をしても気付かなくなる。特にソールの薄いワラーチやルナサンダルは、踵からの着地が出来ず、前足部からの着地になり、ガニ股になりにくい。私は過去に右の足首をひねっていて、ガニ股気味なのです。）
今日はルナサンダルでラン。
寒いので、素足感覚和紙ソックスitoitex履いて・・・
裸足の様に超気持ちがよかった！
去年は、ウルトラマラソン対策（フルマラソンより長い距離を走るマラソン）として
長い距離を走ることを重視してトレーニングしてきましたが（年間走行距離は3,554㎞となりました
）、
今年は、中身あるトレーニングをしようと決めました。
そういえば、元旦は、
（自分の職業は運動指導者だけど）自分の事は客観的に見れないのでトレーナーにフォームを見てもらって走ってきました。
着地の仕方からアライメント等全部変わって、身体が軽くスピード出すぎるほど。
ランニングフォームって大切ですね。
改善後のフォームは、普段使っていない筋肉を使って持久力が持たないので1年かけて筋トレしっかりします。
課題や新しい目標もできました。また1年がんばります。
怪我や故障の無いように、セルフケアをしっかりすることと、
去年は跳ばしすぎたので、
2017年はゆっくりスタートすること。
●右脚の内転筋強化（ガニ股の足です）
●お尻の筋肉をほぐす
●コアトレーニング
●毎日ストレッチポールに乗る
●手法は何でもいいので疲労はしっか抜く。超回復を味方につける。
●負荷が大きいトレイルランニングばかりでなく、確実に体幹や大腿を筋トレできる登山を導入
●水泳をする
●一日の終わりは1:2の呼吸で自律神経調整
●レースは記録に拘らず、一期一会の道と時と人を大切に。楽しんで走る。
※記録には拘らないけど、秋田チャレンジカップでは100kmを10時間台で走れたらいいな。
※あ、あと、BLOGサボってますが、ちゃんと更新します。
今年も、自分の身体。よろしくおねがいします。
いつも頑張ってくれてありがとうね
毎年恒例･三輪大社（大神神社）へお礼参りしてきました。
健康で無事に生活出来た事の報告と感謝を伝えに…。
今年はもうすぐ2歳のエリーも初めて連れて…とっても楽しそうだった。
神体山の登拝はペット禁止なので、神様、また今度来ますね。
少し早いですが、2016年…みなさまとってもお世話になりました。
お陰さまでとても楽しい１年でした。ありがとうございます。
よい年をお迎えください。
等高線を確かめに行くために飯盛山に登ってみた。
午前中はハイカーさんも多い時間帯で、
雨の後と言う事もあり、歩いたり止まったり、ハイカーさんと立ち話したりのゆったりトレイルでした。
河内飯盛山は大東市と四條畷市をまたぐ。
JR野崎駅から登山口は標高約100m。
山頂までの標高は314.3mしかないので、おおよそ200m登る小さな山。
地形は谷が多く、四條畷側は急な斜面や階段が多い。
距離が短いので初心者のトレイルランコースに選択してしまいがちだけど、
足場に難度があり初心者は向かない（走れたら相当足腰と心肺強くなるけどね）比較的トレッキングだと楽しいかなという山です。
・・・今年の夏、
初心者さんのトレランに、距離が短いからと、この山を選択してしまいごめんなさい。
無知は怖いものなしですね。
今、等高線を改めて見ると恐ろしい～。
等高線を少し読めるようになって、四條畷側から登ってきたハイカーさんに
「七曲りコースからと（野崎の方）どっちが登りしんどい？」と質問され、
感覚でなく等高線の幅を読んで、迷わず四條畷からがきついですと答えられる様になって少し成長。
そんなこんなを美容師のSさんに嬉しそうに話したら
大東市の昔の写真を見せてくれた。
昔は街が水没していて谷が多いことにも納得・・・。
飯盛山頂から見る40年前の風景は田んぼだらけ。
たった40年ですごく変化している…と思ったら今見る風景も諸行無常。
もっと景色を楽しもうと思った。
学生時代の社会科が地図読みだったら、地理も歴史ももっと興味持ったのに
あの時の地図帳捨てたけど、もう1回見たいな。
■コース
JR野崎駅ー慈眼寺ー吊り橋ー七曲りコースーNHK･FM送電所ー飯盛山城跡（山頂）ー御机神社ー龍尾寺 ※ここまでで5km程度ー四條畷神社ーJR四条畷駅ーJR野崎駅 ※ロード2km程度
野崎参道商店街は美味しいうどん屋さんanやカフェ･マルジ、
夜はイケてるBARハングオーバーズサル－ンもあります。
最近のお気に入りの矢田丘陵をトレッキング。
地形図とコンパス見ながら、谷･尾根を確認して地形の復習。
今日は行った事の無い道にもチャレンジしてみました。
進行線と目的地がピッタリ合うのが気持ち良くなってきた。
松尾寺駅から松尾寺経由して法隆寺も行ってみたいし、子供の森の芝生広場にエリーも連れていきたいな。
●トレイルランやトレッキングはItoitexのセミロングタイプがgoodでした。
●コース:子供の森～矢田寺～子供の森～308（パン屋さん）
Mじぃ先生の地図読み講座。
今日は大阪城公園のオリエンテーリング･パーマネントコースにて。
500mを走ったり歩いたり、歩数を計測し、コンパス直進という方法や自分の居場所を常に確認して（正置）地図を読む練習をしました。
角度がずれて変な所に行ったら厳しくやり直し。
角度がピッタリ合って、目標物がみつかると超気持ちいい～。
普段行かない大阪城の穴場スポットを沢山発見し、楽しかったです。
今年はMじぃに、いっぱい山の楽しみ方を教えてもらい遊んでいただきました。
不出来な生徒ですが、また来年も宜しくお願いします。
次は箕面で難度アップ。
トレラン初心者さんをナビ。
地図読みするまでもない、案内標識がいっぱいたっているコース。
今回は、地形図が無いので、
ガイドが入った登山地図とコンパスで、ゆるトレラン。
来年、お友達を連れてくる練習です。
月の輪の滝では、Ｍじぃの「やってもらったらお友達にしてあげてね」の教えで、
あたたかい玉子スープ作りました。
12月という事もあり、けっこうひんやりしていたので、あたたかい飲みモノは最高でした。
また、今度連れてくるお友達にも作ってみます。
秋の野山、色彩豊かで大好きです。
ゴール付近のカフェ。
自家製蜂蜜をたっぷり使ったハニーコーヒーがめちゃウマ～でした。
ソトアソさんは欲しいものだらけで危険でした(笑)
●津田駅ー国見山ー交野山ーくろんど園地ー月の輪の滝ーソトアソー河内磐船（13km）
最高気温30度の中（事務局からの送付状に記載･笑）100km走ったんだなぁ。
すっかり忘れた頃に、年代別3位の表彰景品が届きました。
壱岐うにせんべいと保湿ソックスでした。
総合順位も入賞でカステラをいただいてたし、壱岐からはいただきものだらけ。
思い出もいっぱいいただいたなぁ…。
思い出の共有を一緒にできたメンバーも本当に良かった。
景品が届き、思い出に浸れて幸せです。
ふるさと納税しようかな。。。
NAHAマラソンの感動と興奮からなかなか醒めないですが、ひとまずクールダウン。
Ｍじぃの地図読み講座です。
地図読みって、字のごとく・・・
そのまんま。
地図（地形図）を読む事。
山と高原地図のような親切丁寧な愛情こもった登山地図もいいのですが、
さっぱりとした地形図もいい。
地形図を読めると、自分が今どこを歩いているのか？どんな地形を歩くのか？が解り、
自分で登山計画がたてれるようになる登山家には必要な知識。
これまで、どちらかというと
山を走るトレイルランを中心でしたが、
地形など考えず、誰かに連れて行ってもらうか、
慣れた山を走るかだった。
だけど、来年はトレイルのレースにも出たいので、
山と友達になることを2017年の目標にしてみました。
低山登山・・・イッパイします。
今日は、矢田丘陵･子供の森から矢田寺･東明寺を経て子供の森に戻るぐるっと10km。
早速購入したプレートコンパスを使えるのが嬉しかった。
先生の教え方がいいんだけど、コンパスの使い方や正置の仕方･地形図の見方も、迷いながらも少しずつ理解できたかな。
今回は専門的な用語も教えていただきました。
（ブレイクタイムは展望台付近で、バーナーで美味しいコーヒー煎れていただきました）
知らない事や出来なかった事が出来る様になるって、喜びですね
ありがとうございました。
