健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
台風11号後の土曜スタジオ、とっても賑やかでした。
あまりにもの暑さに気分はハワイ。
鑑賞BGMはIZ。
みなさん、午後からショッピングに映画に…。
運動してからお出掛けだなんて、カッコいい女子達だな。私も休みができたら、レースシーズンに向けランニングシューズ欲しいな。( ´△｀)
さて、今日はウォーキングやランニングを安全で効果的に楽しく行うための身体（整形）の勉強でした。
足指や外反母趾について。
毎週木曜昼に提供している『足裏健康体操』というレッスンは、外反母趾やウォーキング・ランニングによいことを再確認。
あと、履き物の選び方や靴紐の締め方も重要なので、学んだことをしっかり指導に活かしたいです。
明日は、ランニングクラブで企画している『朝倉先生によるキネシオテーピングセミナー』ですが、今日の学びに繋がること間違いなしで、すごく楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
サンスター株式会社様発行、BEAUTE HOLISTIQUE （ボーテ ホリスティック）８月号に
監修した『夏のウォーキングエクササイズ』が掲載中です。
紫外線が気になる季節にお家で簡単に出来るウォーキングの紹介です。
今回も健康サポートプロジェクトにご用命ありがとうございました。
お手元に届いている方は、是非チェックください。
夏のウォーキングエクササイズ掲載を通して、多くの皆様に運動を届けられたこと、心より感謝します。
◆美しさをつなぐ美容ブランド「エクイタンス」はこちら→ http://jp.sunstar.com/products/brand/equitance/
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
「毎日トレーニングしているのになかなか効果が出ないのよ・・・」こんな相談を受けました。
効果が出ない理由は１つではなく生活習慣や食など色々あると思うのですが、
運動指導者として、こんな考え方もあると、
今日は、相談に対しアドバイスさせていただいた「効果を出すための超回復（ちょうかいふく）」という身体のコンディションを整える考え方について書こうと思います。
フィットネスの現場で、またランニングであればマラソン大会シーズンにありがちな「頑張りすぎ」。
毎日毎日筋トレやスタジオエクササイズしたり
長い距離を連続して走ったり、
効果を出したい、記録を出したい！そう思えば思うほど
たくさんトレーニングしてしまいがち。
これではオーバーワークになり、パフォーマンス効果も落ちてしまい
なかなか効果が出ないのです。
実は、トレーニングで使った身体を積極的に休ませることも大切な事。
超回復を味方につけ、この夏、運動効果をシッカリ出していきましょう。
■超回復とは？
超回復とは「トレーニングを行う事で疲労状態に陥り、その後の回復期間を得ることによってトレーニング前の水準を上回る能力を得ることになる」という現象。
トレーニングは効果的であればあるほど
一時的に身体や精神にも大きなストレスがかかります。
身体を動かすときに必要なエネルギー源であるグリコーゲン消耗されるだけでなく、筋細胞の損傷も引き起こしています。
でも、トレーニング後の休養が適当であれば
元の状態以上に回復する事にも期待が持てます。これが超回復です。
■休養はどれくらい必要？
トレーニングによる超回復効果が現れるには適切な休養が不可欠。
グリコーゲンの回復には10～46時間。
筋肉の回復には24～48時間と言われます。
トレーニングと休養のバランスが超回復の恩恵を左右するので、
この夏オーバーワークにならない様、トレーニング効果を出していきましょう。
■効果を高めるための継続
トレーニング原則に継続性の原則というものがあります。
続けることで効果を出していくと言うもの。
超回復の効果は一時てなもので、1回では効果はいずれ消失します。
効果を出すには「トレーニングをして休養する」という過程を継続していくことが必要です。
継続は力なりですね。
超回復については、色んな考え方があり、
人によっては効果的な運動頻度は様々だし、休まず連続してトレーニングする方が効果が有るとか言う方もいますが、
自分の身体が疲れていないか？よーく声を聴いて自分とコミュニケーションをとりながら、トレーニングすることが大切です。
日々のフィットネスライフやマラソン大会シーズンで、
効果を出すために、超回復という考え方を知っておきましょう。
今日は、お客様からの質問で私もいい気付きができました。
心より感謝します。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
暑さと、普段の肉体労働、
週末の長距離ランで夏バテの方向に向かっているのか？
最近、スタミナ料理に目が行きます。
（今日は、仕事帰りの百貨店で「うなぎ」を買いました）
暑いとどうしても
睡眠不足や発汗、体温調節機能の乱れで身体が疲れ、
そうめんや冷やし中華、お蕎麦などの麺類等、のどごしのいいもので簡単に済ませてしまいがち。
これでは、これから秋にかけてのマラソン体質を造り上げていけません。
それに、この時期にダイエットなんて禁物。
運動指導者として声を大にして言いたいです。
夏はパフォーマンス低下に繋がりやすく、
汗で奪われるミネラルやビタミンをしっかり摂る必要があります。
そんなことで、
今日はビタミンB１がたっぷりのメニュー。
「ウナ丼」「ブタしゃぶ」それにナスとミョウガのお味噌汁、
クエン酸いっぱい冷奴の梅肉ぞえです。
ウナギや豚肉は高タンパクでビタミンB１がいっぱい。
ビタミンB1は、
体内で糖がエネルギーに変わる時に必要で、疲労回復に最高。
B１が不足すると糖の代謝がうまくいかず
乳酸やピルビン酸と言われる疲労物質が溜まりやすくなります。
また、脳の中枢神経から手足の末梢神経までの働きを正常に保ってくれるので
パフォーマンス低下も防ぎます。
夏は、食欲を低下させタンパク質なども避けてしまいがちですが、ビタミンB１とタンパク質が一度に摂れる食事は定番になりそうです。
ウナギがお値段が高いから、いろいろ工夫しながら食べたいと思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
パパ犬がかなりの甘えたさんで、だっこ癖ある子で似たら大変と聞いてましたが、
エリーもかなりの甘えたさん。
台所に立つと『かまって攻撃連打』するので、風呂敷に入れてだっこ(´д｀|||)これで家事です。
甘えさせてしまう私はダメママ。
( ´△｀)はぁー。でかくなりましたねぇ・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
海の日でも大学の授業はあるぞ！
今日は、エアロビックダンスエクササイズの授業。実技試験でした。
学生さん、がんばってました。
あと１回で、夏休みです。
写真は、今読んでる漫画『サブテン!』なんと、マラソン漫画です。
※サブテンとは、2時間10分キリのこと。
マラソンに対する気持ちや
トレーニング方法も描かれていて、めっちゃ面白いです。
早く2巻が読みたいです。
これ読んだら、ちょっとキツイ部活したくなったな。
ああ、学生っていいな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
台風の為、JRの運転見合わせで( ´△｀)スタジオBodyLuxへ行けない。
本日は臨時休業。
予約のお客様心よりお詫び申し上げます。
昼からJR運行するかなと思えば全く動かず。
業務依託されてる施設へ移動する手段がない。
一番近い地下鉄まで移動するより、施設まで走った方が早いと梅田まで通勤RUN。
ショートカットで14kmでした。
レッスンは、既に準備運動バッチリです。
ひょえー。
帰りも通勤RUN。
まだJRさん、動いてない感じです。
往復で29kmと、通勤にしては少しやり過ぎた感。
（電車が動かなかったので走るしかなかったのだけど）
しばらく、なに食べても良い日にしようと思います。
いつも文明の利器に助けられてるわ～。
昔の人は偉い。
お疲れさまでした。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
台風11号の中、レッスンや教室へのご参加嬉しいですが、参加者様の行き帰りが心配( ´△｀)無事に自宅まで戻れます様。
本日のスタジオBodyLuxのレッスンは警報発令中の為休講です。
お客様への連絡を随時しております。
ご了承おねがいします。
さて、健康体操教室あと、普段買わない週刊誌を買ってみました！
エリーのかかりつけの獣医さん・上野動物病院の先生がインタビューされていました。
タイトルは『犬猫の健康寿命を最長にする方法』。
先代ミーちゃんの治療にも力を尽くしてくださった先生。
心から感謝しています。
今日はエリーがお世話になりました（抜糸）。
この雑誌は要保存版です。
これからもよろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
あ゛～～～っ。エリーちゃん、
ちょっと目を離した隙にエイジンググラス壊しよったぁ…ショーック。
明日はいよいよエリーの抜糸。
やっと術後のよれよれニットが脱げるね。
避妊手術前と全く性格変わらずワンパク中。
エリーちゃん、お花は食べれないよ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
AM6時ですでに日差しが強く、蝉がジャンジャン鳴いています。
アスファルトはまだ熱くなってなかったけど、お散歩行くには、もっと早起きしなきゃ。
エリーちゃん、術後のニット着せられて暑そう。( ´△｀)
にゃんこも日陰で涼んでる。今日は暑いぞ！
みなさんも、水分補給忘れずに。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
