「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月14日水曜日
今日は飾納（かざりおさめ）の日。
お正月飾りや門松を取り外す日です。

新しい年を迎えて2週間、
ゲン子はこの2週間、かなり出足が遅く
ゆっくりスタートさせていただいたので、
そろそろお正月モードから日常モードに戻していかないと…という感じです。
スロースターターで、徐々にペースを上げて
後半まで本領が発揮できるようにしたいものです。
さて、昨日は「歩くアンガーマネジメント」という
お話を紹介させていただいたんですが、
今日のお話は、
～歩くアンガーマネジメント②～「怒りに反射しない腹立てぬ呪文」です。

昨日は、アンガーマネジメントをするのに
歩きに行ってしまって、怒りから気を反らす、
または怒り自体を忘れることをしていると話しましたが
今日は、1日の中でイラっとくるシーンが
すごく沢山あったと自覚したという話と
怒りを打ち消す、対処できる呪文があるという話です。

というのも、この2週間、本当にゆっくりしていて
わりと本を読むことが出来たんです。
本を買ってきては最後まで読まずに積読していた時期があったんです。
あの時期は、たぶん自分の図書館をつくる
素材を集めていたんだと思います。
今になって積読しといてよかった～と
集めた本たちをここ数年よく読み返すことがあります。
また、手に取ってぺらッとすると、
その時に必要な言葉たちが飛び込んできることがあります。

手に取ってぺらッとしたのは、
安岡正篤（やすおかまさひろ）先生の書物。
ゲン子にとって良書であり、」すでに古典になるんですが
「天籟（てんらい）からの妙音」という著書を手にしました。

天籟とは天地自然が発する音、
風の音やせせらぎ、鳥の声など、
自然界の響きそのものを意味しますが、
安岡先生のご著書は天籟のごとく、
ここちいい言葉をくれる1冊なんです。

その中に「腹立てぬ呪文」という1ページがあって
（今からお話しすることは
まったくどこの研究とか数字とかないですが）
こういう話があります。

それは、「液体空気で冷却したガラス管の中に息を吹き込むと
揮発性物質がかたまり無色に近い液体になるそうです。
怒った人の空気は数分後に栗色のカスが残る。
苦痛や悲哀のカスは灰色で
後悔をしている人は淡紅色（たんこうしょく：紅色に白をまぜた色）
激しい嫌悪を抱いた人の息はネズミが数分で死んでしまったそうです。
（かわいそうな実験ですが）
つまり怒りは猛毒になるとのこと」です。

この話によれば…の、ゲン子の持論なのですが、
怒った言葉と一緒に出る息
怒った時の呼吸は
周りにも悪影響を及ぼしてしまうので
そういった意味では、外に歩きに行くのがいいと個人的に思っています。

昨日もお話した「キレるかキレないかの」
怒りに反射しないための時間、6秒。
怒りを覚えた最初の６秒は、興奮や攻撃性を高める
アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されるピーク時間で
こういったときに言い返したくなってしまいます。
ですから、イラっと来たら6秒は時間を置くというルールがあります。

昨日は、ここで歩きに行ってしまう…と言う話をしたんですが
勤務中なんかで歩きに行けない場合もあります。
その場を離れられない場合、やり過ごすためにいい呪文があるんです。
（安岡先生のご著書に書かれていましたが）
「おんにこにこ　腹立つまいぞ　そわか」です。
ゲン子的にはこれを3回心の中で唱えます。
口に出すときもあります。
3回唱えると10秒くらいかかるので、
怒りに気付いていったん時間をおく事が出来るので
反射的に言い返すことはなくなります。
怒りが収まらない時は、何回も唱えるといいかもしれませんが
これはまだやったことが無いので、やってみたら報告したいと思います。

ちなみに、これをやり出してから
1日の中にどんだけイラっとくることがあるのか気付けます。
はじめは、1日の中に「おんにこにこ～」の呪文だらけでビックリします。

家族や愛犬、そして周りの人もずっと健康でいてほしいな…とおもったら、
自分の怒りの息をコントロールするのも大切かなと思います。

「おんにこにこ　腹立つまいぞ　そわか～」

なんかいいアンガーマネジメントの呪文ですよね。
唱えていたら、フッと笑えるので気に入っています。
何でもいいと思うんですね。
あなたの呪文を作ってみてね。

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？

年末にMIでヤ―レンズが「アンガーマネジメント！」と言っていたのは
あれは案外、怒りから気を反らせる6秒ルールになるのかもしれませんね。

寒い日が続きます。
筋肉がかたまってしまうと、心も固まってしまうので
柔らかい心でいられるよう、ゆったり歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

 

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月13日火曜日。
今日は「ピース記念日」です。
ピースはピースでも、平和のピース（Peace） ではなくて
たばこのピースの記念日で、
1946年のこの日に販売されたことを記念した日なんだそうです。
世界の雲行きが怪しい感じですが
平和な地球、平和な宇宙で在りますようにと願う日々です。
今日の話は「歩くアンガーマネジメント」です。

ピース記念日…ということで、思い出すのが昔の上司たちです。
よく、勤務中に社長に「たばこ買ってきて」と言われていました。
オフィスでお茶を出すのも、上司のたばこを買うのも
当時は昭和だったこともあって女子社員の仕事だったので
当たり前だったというか…。
自分はたばこを吸わないので吸わないのに買うのは嫌だなぁ…
くらいにしか思わなかったんですが、
今ではパワハラになる可能性もあるみたいですね。

仕事もできて、お茶もスマートに出す、経理の女性の先輩がいました。
社長も、経理の女性には頭が上がらなくって
いつもその女性に経理の伝票の書き方などで社長が怒られていて
非の打ち所がないくらいの言葉でつめていくので、
社長はオロオロして電話のプッシュホンだと思いながら計算機を叩いていたり
オロオロしながら煙草を吸おうとしてライターだと思って出したのが
車のリモコンキーだったりしたことを思い出します。
経理の女性は、すごくカッコいい女性だったんですよ。

決まって『ムカついたときは、美容院へカットにいくのよ』
と言ってて、ほとんど丸刈り状態だったんですが
上手く怒りの感情を発散して自分でアンガーマネジメントできるかっこいい女性でした。

年末のM1でヤーレンズが、胸ぐらつかみながら
「アンガーマネジメント！」というネタに、
ゲン子は、すごくはまったんですが、
1人1人がアンガーマネジメントできたら
戦いは起こらないかもしれませんね。

さて、怒りを感じた時、脳ではどのようなことが起こっているのでしょう。
怒りや恐怖、不安など、強いストレスを感じると
脳の偏桃体という部分がストレスを感知し
副腎から「戦うか逃げるか」のホルモンである
アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。
よって、体はカーッとなって心拍数は上昇し、呼吸は浅くなり
もしくは、筋肉が緊張してキュッとなったりして
「戦うか・逃げるか」の行動の準備を始めるのです。

よく「歩きに行くといいよ」と、この声のブログでも紹介していますが
怒りの原因や思考が頭の中をグルグルと反芻してしまうとあまり意味が無いので、
歩きに行く場合は、大きく深呼吸してゆったりと歩き、
怒りの原因を考えないことが大事です。

歩くこと自体に意識を集中したり、景色に意識を向けたり
美味しいパン屋さんやかわいいカフェに入って
向ける意識を別のものに変えてしまうことがおススメです。

怒りが湧いたら、6秒数えるという
「アンガーマネジメント6秒ルール」と言うやつがありますが
これは、人間の怒りのピーク6秒であることからきているそうです。
でも、これはキレるかキレないかの話しであって
個人的には怒り原因は根本的にきれいに消えるわけではないと思うんですよね。
気をそらせてしまうとか、忘れてしまうのが一番いいのではないかと思うのです。

歩きに行くと6秒以上かかるし、
気をそらせるのに、映画を1本見るとか、好きな居酒屋に入るとか、
わりと直ぐに現実に戻らない状況を作るのがいいかな～なんて感じています。

個人的に、自分のことですよ。
更年期になると、キレやすくなるので
歩きに出かける…というのを最近よくやるし
映画を1本見るのもやっています。
歩きに行って、気をそらせるというのが
今一番の自分に効くアンガーマネジメントです。

…

後手後手でやってきたマイブームの鬼滅の刃のブームが
やっとおさまりかけたのに
この年末年始で呪術廻戦にはまってしまって、
エピソードをずーっと順番に見ているんですが
あれは沢山エピソードがあるので
アンガーマネジメントにめっちゃいいなと思っています。
今、映画が上映されているので
怒っても怒らなくても観に行きたいなと思います。

「和を持って貴しと為す」…とは、聖徳太子の十七条憲法の第一条です。
その時代も不安定だった、穏やかでは無かったという証拠なんですよね。
それだけいつも戦争になる可能性を秘めていることだと思います。
まずは身の回りから…ということで
今年は歩くアンガーマネジメントと呪術廻戦 で
なんとか穏やかな1年を過ごしたいと思います。
あなたは、どんなアンガーマネジメントをしていますか？
また教えてね！

そういえば、50肩治りましたよ♡
今日もHappyな一歩を♡

 

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月12日月曜日。
今日は国民の休日、成人の日です。
成人の日とは、おとなになったことを自覚し、
みずから生き抜こうとする青年を祝いはげます日。
「成人になった方々、おめでとうございます」

おそらく、成人式なるものは20歳を中心に行われていると思うのですが、
今は成人式と呼ばず「はたちの集い」なんていう自治体もある様ですね。
なんだか、コンサートみたいな名前ですね。
そういえば、2022年に法改正があり、
法律上は18歳から成人に変わっています。
18歳をおめでとうと祝うのか？
20歳をおめでとうと祝うのか？
個人的にはややこしいなと思いますが、
18歳も20歳も、これから未来の人生が、明るく豊かでありますよう。
心よりお祈り申し上げます。

さて、今日は未来が明るく豊かである「豊」にかけたお話です。
テーマは「２つの豊かなはなし」です。

豊かについて考えたことを２つおはなししたいとおもいます。
1つは十日戎の話で豊かになる話
2つ目は骨が豊かになりたいという話です。

まず１つめ。十日戎で豊かになる話。
十日戎は今年は9日の宵えびすに行って参りました。
田舎から大阪に引っ越してきてからしばらくして、
大阪人になるなら十日戎を知らないと大阪人でないから…と
19年前に友人に連れて行ってもらってから毎年恒例になっています。
ゲン子は堀川戎と言う神社へ行っているんですが、

今年の堀川戎の参りは、
お忍びでいらっしゃっていた芸能人の方にも会えましたし
一緒に行った相方が、おばちゃんが落とした
「赤い手袋」を拾って届けてましたしね。
（赤は今年のラッキーカラーで、手袋と言う言葉には
「福」が入っていて、福を拾ったという事ですし…）
ちょっとした福笑いになれることがあったんですよね。

あと、堀川戎の敷地内に榎木稲荷神社という
小さなかわいいお社があるんですが
そこへもご挨拶してきました。
この神社は別名「地車（だんじり）稲荷」とも呼ばれていて
稲荷なので、神様は狐さんなのかな？と思いきや狸さんなんです。
そして、絵馬には狸さんがだんじりの車を引いているのが
なんともかわいらしい絵柄だし
本殿もだんじりの山車（だし）の形をしているんです。
自分が心に誓って狸さんの前で宣言したことが叶った人は
お供え物を置いて行くそうで、本殿の前には
ミニカーとか色々おいてありました。

去年の年末に、近所の公園で突然狸さんに遭遇しましたし、
なんだか狸さんにはご縁がありそうで
ゲン子の今年の宣言を聴いてくださるのではないかと思います。

ゲン子の狸さんの前でした宣言は、
2026年が豊かになる「ある宣言」で、
モノが欲しいという宣言ではないのですが
2027年の十日戎にはどういう形にしてお返ししようか？
もう宣言が叶ったつもりでいます。
あれやこれやと想像していて楽しいです。
お近くにお住まいの方は、ぜひに狸さんに会いに行ってみてください。

2つ目は、骨が豊かになりたいという話です。
メルマガを読んでくださっている方、
SNSをフォローしてくださっている方には
既にお届けしている内容なのですが、
更年期以降、豊かになりたいのは「骨」なんですよね。

毎月10日は転倒予防啓蒙デーとして
転倒を予防するヒントをお伝えしています。
1月のテーマは「骨卒中」でした。
「骨卒中」は、先日のMBS NEWS
〝今日の現場〟というコーナーで取り上げられていた言葉です。

これは、「卒」が「にわかに・突然」、
「中」が「悪いことにあたる」で、
「骨が突然折れることがある」という意味だそうです。

今や、なんでも名前がついてしまうんだなぁ…とは思いますが、
それくらい突然転倒や転落によって
骨を折ってしまうという人が多いということでしょう。

骨卒中は、大腿骨近位部（太ももの骨の付け根）を骨折することにより、
寝たきり→体力低下→感染症にかかりやすい、歩けなくなる。
また、背骨を骨折→腹部圧迫→食べれなくなる。
こんな負のサイクルから死亡リスクが上がると放送されていました。
ちょっとした言葉の呪いみたいな内容で
骨がもろくなりやすくなる更年期からの女性にとっては、
ちょっとドキッとしてしまう情報ですが
呪いは気にせずに！！
大丈夫です！1月も足元気を付けてと骨を豊かにしてまいりましょう。

［ここからは骨を豊かにして転倒をふせぐ策を3つ紹介します］

※何回も同じことを話していますので、知ってる！という内容もありますが
毎回脳に刷り込んでいくことが大事ですのでお耳をお貸しくださいね。

①つまずきやすい環境で足元を気をつけること。

「ぬかづけ」と覚えましょう！
「ぬ」は濡れた場所、「か」は階段や段差、
「づけ」は片づけが出来て無い場所です。
特に冬場は、コタツやヒーター、電気カーペットなど
暖房器具や電気コードに引っかかってしまうこともありますので、
屋外だけでなく、室内も気を付けてみましょう。

②骨に衝撃を与えるウォーキングや運動を行うこと。

ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え骨を強くしてくれます。
外に出て歩けば日光に当たりますので、
骨を作る手助けをするビタミンDの吸収も期待できます。
ただし、歩き方でつまずきやすくなることもあるので、
いい歩き方を身に着ける方がより転倒リスクを防ぎます。
ぜひ、スタジオBodyLuxのウォーキングレッスンをご受講しませんか？
それから、寒い季節はどうしても着るものが多くなり
歩きにくくなりますので、意図的に動きやすい服装で歩くのがおススメです。
ポケットからは手を出して歩きましょう。

③骨を作る栄養を摂取すること。
タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK…まだまだありますが、
バランスの良い食事を心がけると安心です。

以上3つが寒い時期ならではの
骨を豊かにし、転倒を予防するコツです。
今年も骨を豊かにする生活習慣をこころがけませんか？

大阪は土曜日あたりから風が強くて、外は歩けない状態なんですよね。
榎木稲荷神社の狸さん達も、近所の公園の狸さん達も
風が強くて外に出られないでしょうね。
今日もそんな感じでしょうか？
はたちの集いに出席する若者たちのためにも
風の強さが和らいでほしいものです。
こういう風が強い日も転倒しやすいので、
外出なさる方は足元気を付けてくださいませ。
佳き成人の日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月10日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の1と10で「糸引き納豆の日」
納豆のイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあると言われており、更年期の女性の強い味方。
納豆は毎日食べていますが、最近好きな食べ方はお味噌汁の中に入れて食べること。糸は引かなくなりますが、大豆だけにお味噌との相性がとっても良くて気に入っています。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「痛みは体が発するおもいやり」です。

今日は、「痛みは体が発するおもいやり 」 というテーマで話しを進めさせていただきますが、その前に…。
2026年からは、放送内容をガラッと変えまして
ゲン子の日常で体験した事、感じた事、思った事などを自由におしゃべりしています。

ゲン子はまだ、AI（例えばチャットGPTなど）を育てたり
オシャベリしたりはしていないんですが、
ある人が、誰にも相談しづらいことをAIに聴いてもらったら、
生きている人間より傾聴スキルが高く、共感もしてくれ
的確なアドバイスもくれたと話していました。

人と人との会話よりも、人とAIの方が思いやりの関係が出来ていたりして
益々、人としゃべらなくてもいいやん！となりそうで
個人的にはやばいなぁ…って感じていたりもするんです。
今、時代に抗って、AIとおしゃべりしたり、
AIに仕事を手伝ってもらったりしていないゲン子は
吉と出るか凶と出るか謎ですが、時代の10歩後を追いかける様な感じで
様子を見たいと思います。

いつもは時代の前を行きすぎていて（？？？）、
時代が追いついていなくて、いつもニッチな人生を歩いていたゲン子が
今年に入って慎重になっているのは、自分でも珍しいなと感じます。

そういったこともあり、ノウハウを知ることも
人に寄り添うアドバイスやカウンセリングまでも
AIに聴けば全部答えてくれるので、
声のブログで同じような発信をしたところで
人間味が伝わるのか疑問なところもありますので

今年から、声のブログというタイトル通り日記になっています。
では、内容が変わった今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日のテーマは
「2026年・始まりはウォーミングアップ～声のブログの方向性～」で
今お話しした、声のブログの2026年の方向性をお伝えし、
久しぶりに自転車に乗ったら、うまく乗れなかったので
自分の足が地面につくポジションで地に足を付けて、
力まずゆっくり2026年をスタートしよう…。そんな話をしています。

火曜日は「自分で気付けなかった癖との出会い
～あえてゆっくり動いてみた～」というテーマで、
舞楽のお稽古で気付いた事。急ぎ癖があるという話をしています。

水曜日は「思いやりの視座」というテーマで
何かを否定して肯定する様な、例えば「○○ではなく△△」という言葉は
否定されている○○を大切にしている人もいるよ…。
と言う話を昭和天皇のお言葉から学んだという話をしています。

木曜日は「勝負に出ない受け身な生き方はありだと思う」というテーマで、攻めて行く生き方が得意な人もいれば、受け身で生きるのが得意な人もいるよ…というお話しをしています。

金曜日は「恵比寿大黒さんのミラー効果 」
というテーマで、昨日から始まった十日えびす。
実は恵比寿様の笑顔にはミラー効果があって
それが商売繁盛に繋がるんじゃないか？とう持論を話しています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。
前の放送内容の、ウォーキングや身体に関する情報ばかりが良かった！
と言う方も勿論いらっしゃったと思うのですが、
内容を変えても確実に、いつも聴いてくださっている方は
続けて聴いてくださっていることがわかりまして心から感謝します。
放送内容の方向性は変えましたが、
健康やHappyを後押しする内容を意識してお話ししますので、
引き続き聴いてくださると嬉しいです。
声のブログのSNSへの転載をやめたことで
朝のひと手間やふた手間が減り、
そのぶんテキストタイプのBLOGのアクセスが増え、
シェアをしなくなったらどうかな…という心配は小さくなりました。
しばらく、このパターンを継続してまいります。
これからも、音声ブログをお聴きいただけるあなた。
これから出会ってくださるあなた。
そうぞよろしくお願い申し上げます。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。
数日前の放送でもお伝えしたのですが
月曜日に、結構重いカバンを斜めがけにして
長距離を歩いたんですね。

肩には色んな筋肉がついていますが
肩パットのような形をした表面の三角筋という筋肉の下に
棘上筋という筋肉が深い部分についているんです。

この三角筋と棘上筋を圧迫する様な形で腕を振って歩いたものですから、
上腕骨の上（棘上筋が止まっている部分）が炎症を起こし
腕が上がらなくなりました。五十肩（周囲炎）です。
おそらく、冷えで固まっていた上に、
カバンの重みで圧迫されてしまったので
しばらく炎症がおさまるまで安静にしてます。
痛めた月曜から、火・水と、ジョギングしてしまっていたんですが
それも輪をかけて状態を悪化させてしまいましたので
「待つこと」や「安静にすること」は本当に大切なんだと自覚しています。
体のことは知っていても、自分は大丈夫という驕りがありました。
それなりに、年齢を自覚して、ケアをしたいと思います。

話しは変わりますが、「痛み」は生きて行くうえで
無くてはならない防衛反応です。
傷がついたり、病気になったりしたときに
それ以上悪化させないように、
しばらく動かさないようにと
体が知らせてくれる「福音」です。
痛みは「体の声」なのです。
無視をしないよう、痛みと寄り添いながら早く治してしまいたいです。

来週から、プレゼンテーションが続くので
いい状態で皆様の前に出れるようにしたいものです。
上手くいかなかったのは、自分は大丈夫と言う驕りが生活に出た事。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」です。
肩の具合が早く良くなるように
栄養・休養をしっかりします。
こういう事も、お客様にいつも言っているのに
まさか自分が！です。
ケアをや日常動作の改善を実施します。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？ 

…

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことでしたか？
自分の状態が良くないと、誰かを後押しすることや

誰かを笑顔にすることはできません。
あなたも、自分が笑顔でいられることを
まずは優先してね。

ゲン子は木曜日からウォーキングはお休みしていますが
今日あたり、調子が良ければ少しの距離から再スタートしようと思います。

あと、肩は痛いけど、他に動くところはあるので
スクワットとか、肩がかたまらないよう
インナーマッスルのリハビリを続けていこうと思っています。
この度、病院へ行ってもシップ出されるだけで
根本的な改善にはならないだろうなと、
改めて8000円の本を引っ張り出して
筋肉と支配神経の関係を確認したりしているうちに
体ってつくづくよくできた魂の器だなぁ…と感心しました。
大切に使わせていただかないと…と思います。

そんな、ちょっと大変な1年の始まりと1週間でしたが
痛みは、2026年ゆっくり行きなさいという思いやりかなと思います。

あなたはどんな1週間でしたか？
2026年は始まったばかり。慌てず焦らずじっくりと。

よき週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月9日金曜日
「十日戎(とおかえびす)」が始まる日。
十日戎は今日から3日間で、9日は宵えびす
10日は本えびす
11日は残りえびす（残り福）といって
恵比寿さんがいらっしゃる神社で商売繁盛を祈願し、
縁起物が沢山ついた熊手を買って帰る行事です。

今年も、ゲン子ができることで
皆様の健康とHappyの後押しが出来ますようにと
今日…商売繁盛を祈願しに行って参ります。
さて、今日のテーマは「恵比寿大黒さんのミラー効果」です。

関西の商売人にとって大切な十日戎。
福井出身のゲン子にはチョッとなじみがなく、
いつから毎年恒例でお参りしているんだろう？振り返ってみたら
19年前に友人に誘われて行ったのがきっかけでした。

そこから毎年お参りに行くのですが
大繁盛したことは無くても、まぁまぁ商売が続けられているという事は
ご利益をいただいているのかもしれないなと振り返っています。

ここ最近関西に引っ越されて、まだ十日戎を体験していない方は
あのにぎやかな活気を味わうだけでも元気が出るので
一度、十日戎が開催されている神社を訪ねてみてはいかがでしょうか？
人混みは疲れる…と言う方も、恵比寿大黒さんの笑顔に
何だかわかりませんが癒されてパワーが注入される気がするので
騙されたと思って覗きに行ってみてください。

ここからはゲン子の持論になりますが
誰かの笑顔を見ていると、笑顔になることがあります。
これは、理論的に言えば、ミラー効果といって
他者の表情や感情が無意識に伝染し、
自分も同じような状態になることをいいます。
実は、恵比寿大黒さんにはミラー効果があるのではないかと思います。
それが商売繁盛に繋がっていくのではないか？という持論です。

「北川八郎さんの戸が笑う」（繁盛の法則）という書籍のことは
過去の声のブログの放送回でも取り上げていますが
「戸が笑う」とは、家に住む人や働く人が、
お互いに仲がよく、お店の雰囲気が和気あいあいとしていると、
人の体のお腹の調子がいいように、
その建物の入口が笑い、光を放って、
人を呼び寄せる「福の現象」のことだそうです。

自分が笑顔でいることが、　お客様にも伝染していき
「戸が笑う」ことにつながるでしょうね。
あながち、恵比寿大黒さんは商売繁盛の秘訣を
教えてくれているのかもしれません。

今年は、自分が笑顔でいられるように
自分がよろこぶ事を自分にしていこうと思います。

自分が笑顔でいられるには、からだの調子が
いい状態でいることだと思うんです。
毎年この時期に冷えによる血行不良と、
重い荷物を持って長時間歩いた後に来るのが五十肩なんですよね。
以前も、赤星の瓶ビールを3本ぶら下げて長時間歩いたら
翌日五十肩になったことがありました。

ゲン子さんは身体を動かしているから大丈夫なんじゃないの？と
思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、
年末年始、体を動かしたりケアをすることを怠っていたこともあって
見事「肩が痛いです…」痛くて顔がゆがんでしまいます。
今、まずは肩を休ませて、じっくりケアしていますが
年齢には逆らえないなと思います。
痛いとなかなか笑顔になれないので…
今年は自分が笑顔でいるためにもケアをしっかりやっていこうと思います。
あなたは四十肩や五十肩になっていませんか？
この寒い時期は特に気を付けてね。

去年まで、この声のブログは情報発信！情報発信！と思ったので
なかなか自分が五十肩になったなんて話もできなかったのですが
今年は、割と自由に話せるのが、気が楽です。
指導者だから…と言わなかったこともあるんですが
年を重ねると、調子の悪い部分や
体が弱っている時もあるんですよね。今年は話します！
ホント、寒い時期はお布団から肩を出して寝るし
横向きで寝ると肩を圧迫するし、歳を重ねた体には冬は堪えます。
あなたも肩を冷やさないように、ちょっと解してから寝るとか
何か対策してみてね。
毎週火曜日夜21:30より30分間で
ナイトルーティンストレッチクラスをやっています。
1ヵ月無料体験もしていますので、良かったら一緒にストレッチしませんか？
お問い合わせください。→ https://bodylux.jp/contact/

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。