「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月8日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の１と８で「一か八か」
勝負事の日です。
一か八かは「結果が思いどおりになるかどうか見通せない状況だけど
運を天にまかせ思いきってやってみること」と言う意味です。
一か八かの決断をした、もしくはしてみたい。
そんな勝負に出るようなことはありますか？
今日のどうでもいい話は、
「勝負に出ない受け身な生き方はありだと思う」です。

一か八かを表現する時に、サイコロを振るイメージがありますが
サイコロの目は一から六までなのに、
一か八かという言葉に八が使われているのは不思議なことです。
これには、諸説ありますが
一か八かの八（バチ）は「ハチ」と読むのではなく
「罰」がなまって「バチ」になったという説や
他にも色んな説がある様です。

サイコロの立方体は面の数が6つで
一の数字自体は6分の1ですが、
サイコロを6回ふったから6分の1で「1が」必ず出るとは限りません。
出ない場合もあります。
全部バチの場合もあるんですよね。

例えば、種をまいたから、種をまいた分
必ず芽がでるとは限らないし
全部芽がでない場合もあります。

ゲン子の営業を種と仮定するとしたら
営業が苦手で好きじゃないし、
あまりいい種では無いと思うので
相手さまのニーズやメリットが伝わらないまま
終わってしまう事がよくあります。
種をまくのが得意ではない可能性すら
あるのではないかと思う事があるんです。

数年前の話になりますが、
「年末に自分振り返り法」と言う講座を受講した時に
失敗パターンと上手くいくパターンを
じっくり書き出して分析したことがあるんです。
これ、面白いですよ。
上手くいかなかったことと上手くいったことを書き出していくと
ある法則を見つることができるんです。

ゲン子の上手くいかないパターンは、自分から積極的に動く時。
逆に、上手くいくパターンは、相手からお願いをされて動く時だったんです。
なので、種をまく人ではなく、畑を耕す人なんだなぁ～って思ってるんです。
（ほんと、上手くいかないパターンと上手くいくパターンの棚卸し、
新しい発見がありますので、ご興味があればぜひやってみてください）
ゲン子にとって畑を耕すとは、日常を丁寧に生きる事かなぁって思います。

話しは変わりますが、ある方のオンラインセミナーを受講した時の
アイスブレイクタイムで「今、一番うれしいことは何ですか？」
と言う質問があったことがあります。
そこでゲン子は「お願される事です」と答えたことがあります。
講師の方が「お願いされることが嬉しいとは、神様みたいですね」
と言ってくださったんですが
コロナ禍の時、決まっていた仕事が白紙になったり
スタジオの営業形態もゴロッと変えなくてはならなかったりして
大変だったことがありました。
ですから、お願いされる事ってほんとうに有難いと思ったんです。
しかも、種をまくというより、畑を耕していたところに種をいただいた感じで
一見受け身の様な感じがしますが、何の種だろう？どうやって育てよう？と
相手にいただいた種である要望に応えていくので、
ある意味チャレンジなんですよね。

剣道やっていたんですが、剣道って切り返しという練習があって
竹刀を左右に切り返しながら打つ人と、
竹刀でそれを受ける人がいるんです。
結構受け身の方が難しいと感じていまして…。
切り返して打つ時は、いかに正確な軌道を通って
早く正確に打つことを考えますが
受け身は、相手が打つスピードや力に合わせて
受けて行かないといけないんです。
相手が変われば、受け方も変わるので、毎回力が試されるんです。
どうやったらフラフラせずにしっかりと受けとれるか考えながら稽古してました。
そういう所が、今の性格というか、強みとなっているのかもしれません。

今日お話ししているのは、決して
勝負に出ない受け身な生き方がいいと言っているのではなく、
一か八かの勝負が得意な方、
種まきをして芽を出させるのが得意な方
そんな方もいらっしゃるのですが、
畑を準備しておく、お願いされる方が好き、受け身の方がうまくいく。
そんな人もいるということです。
地球上の人間、みんな同じじゃないからバランスがとれているんだと思います。

1月は、心機一転で、こんなことにチャレンジをしたい！と
意欲を燃やしている方もいらっしゃるでしょう。
ゲン子のように、特に今はチャレンジがない方もいらっしゃるでしょう。
新年は始まったばかりです。
無理せず、自分に合った生き方や過ごし方で楽しんでいきましょう。
…
畑を耕すにしても種をまくにしても
育てるにしても収穫するにしても
体力が要ります。無理せず自分に合った生き方の中に
歩く、動くという習慣があると 午年だけに
「ウマくいく2026年」になるかもしれません。
一緒に体力づくりをしませんか？
お問い合わせください→✉ https://bodylux.jp/contact/

無理せず自分に合った生き方といえば、
今年からの「声のブログ」の放送内容を変えています。
今までは、歩く事や運動する事でどんなメリットがあるのか？
そんなことを話して「歩きましょう、歩きましょう…」と言っていたのですが
AIに質問すれば、どんなノウハウも、メリットも答えてくれます。
ですから、ゲン子がやらなくてもいいか…。

AIにできないこと、それは自分の体験や、思った事、感じた事を語る…
そんなことかなと、どうでもいい話の放送となっています。
でも、これも健やかでHappyに過ごすための健康情報番組ということで。
こんな放送でも、変わらず聴いてくださっているあなたに感謝します。
いつもありがとうございます。
さて、今日もあなたらしいペースで1日を過ごしてね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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1月7日水曜日の音声ブログです。
1年の無病息災を祈り、七草がゆを食べる日。
それから、1989年に昭和天皇が崩御された日です。
今日は昭和天皇にちなんだお話しです。
テーマは「思いやりの視座」です。

毎年年末になると弟が手打ちそばを届けてくれるのですが、
一緒についてくる「そば雑学」を読むのが楽しみなんです。
そこに書いてあった一文が、

―――

2025年（令和七年）は昭和が始まってちょうど100年。
そして戦後80年。
100年前の1926年（大正15年）12月25日に
四十七歳の若さで大正天皇が崩御され、
即日博仁親王・昭和天皇が皇位継承。
同日に昭和と―――昭和元年はわずか7日でした。
そして、昭和64年（1989年）は昭和の最後の年。
年明け7日に幕を閉じました。
昭和の最初と最後は共に七日間という偶然の一致。

―――
ここまでが「そば雑学」に書いてあった一文です。

昭和の最初と最後は共に七日間 …だったんですね。
今日は、最後の七日間。昭和が始まってから101年の日です。
過去を振り返りながらも、前に進んでいく
今年はスタートの年でもあるのではないでしょうか。

しかし、個人的に思うのは、
前を向くばかりでなく
過去を振り返るというのがとても大事なことだと思うのです。

話しは変わりますが、「喜怒哀楽」というのは人の感情です。
大きく分けると「喜と楽」は陽気な感情であり、
「怒と哀」は陰気な感情となります。
陽気が続く事も、陰気が続く事もなく
朝が来て夜が来るように、感情も常に変わっていきます。

例えば、箱根駅伝で優勝して歓喜した学校もあれば
優勝できなかった学校、シード権を獲得できなかった学校もあります。
強い光がさせば、強い影ができる様に
陽気な感情の陰には必ず陰の感情もあるものです。
（もちろん彼らはスポーツマンなので、勝利のあった学校への
リスペクトはありますが、個人的には悔しい思いもしたと思います）

常に陰と陽の存在があるということを配慮し、
思いやりを持ちたい思うのは
昭和天皇の思い出を語ったお話があるからです。

―――

十数年前に舞楽の会でいただいた
「こころの道しるべ（薬師寺・神主 安田暎胤さん）」という書物から抜粋です。
―――

昭和天皇は特に植物を愛し、植物の命を大事にされるお方でした。
ある代議士があるときそのことを承知のうえで陛下に
「生け花は花を殺傷するので私はあまり良いことではないと思いますが
陛下はどのように思われるでしょうか」と質問したのです。
代議士は陛下の同調を期待していたと思うのですが、
陛下は「そのような質問には答えない」とおっしゃったのです。
おそらく陛下はもし同調しようものなら、
生け花で生計を立てている人に
影響を与えると思われたのではないでしょうか。
ちょっとした会話の中でも絶えず
国民を思ってのお言葉であると窺える（うかがえる）のです。
―――

ここまでが抜粋です。

ある面だけ見たら、良いか悪いかの二極化の答えが出てきます。
しかし、良いに同調すれば、反対側の感情は置いてけぼりになります。

昭和天皇の中庸的な考え方と言うか
高い所に視座を置いて、思いやりを持った
言葉や考え方が出来たらいいな。したいものだと思いました。

年末よくSNSで見かけたのが
「●●じゃなくて△△」とか
未来予測の「これからは●●、△△は衰退」とか言う二極化した言葉です。
昭和天皇だったら、この言葉たちをどうご覧になったでしょうか。

ゲン子は書初めに中庸の「中」と書いた年もありましたが
中庸は本当に難しくて、混沌としていて
言語化できなくなるんですよね。
日頃中庸的なものの見方や考え方をいかにしていないか？
「中」を書いた年は、あらためて実感した年だったんですよね。

宇宙から自分を見る様な
思いやりのある客観的な視座を身につけたいと思うゲン子です。
（めちゃ難しいだろうな…）
…

客観的にみることができないことの1つに
姿勢や歩き方ではないでしょうか？
日常で、多い動作である立ち姿勢・座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？
あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

年末年始にプラネタリアという本を読み始めたんですが
分厚くて一小節ずつとか、少しずつ読み進めないと、
読み終えることができないだろうなと思います。
プラネタリアと言うタイトルのように、
宇宙から地球を、そして日本を、自分を、
見つめる力が必要なのかなと個人的に思っています。
今日は昭和天皇が崩御された日と言う事にちなんで
思いやりの視座と言う話をしました。

世界の地震リアルタイム観測マップというサイトで
1週間の震度5以上の地震を宇宙からの視座で見ると、
結構世界のあちこちで揺れていました。

この放送を録音しているのは1月6日の11：59ですが、
6日は、島根県・鳥取県で大きな地震がありました。
大阪も結構長く何度も横揺れしていました。
今までは速報が知りたい…と思ったらX（旧Twitter）を見てましたが
情報量が多すぎて結局ブックマークしている
Yahoo！のリアルタイム震度というサイトと
大阪防災アプリでした。
何かいい緊急情報の知り方があったら教えて下さね。
地震は突然やってくるので気をつけようがありませんが、
気持ちも体力も備えることはできます。
今日も体力その他、備えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

 

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　自分で気付けなかった癖との出会い～あえてゆっくり動いてみた～　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

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1月6日火曜日
昨日1月5日は二十四節気の小寒でした。
1月19日ころまで「寒の入り」となって、
1年で最も寒い時期が始まると言われます。
大阪はいつもの年より暖かく感じますが
暦は寒の入りですから、どうぞあたたかくしてお過ごしください。

さて、2026年の声のブログからリニューアルと言うか
はじめた当時のサムネイルや放送内容に戻ったというか…（懐かしい）
今日も毎日を過ごす中で体感したことからの気付きをお話しします。
テーマは「自分で気付けなかった癖との出会い～あえてゆっくり動いてみた～」です。

癖とは、偏りのある好みや傾向、動作が習慣化したモノと言われています。
ジャーナリングや瞑想などで自分の癖に気付ける場合もありますが
客観的に自分のことを見る事って
なかなか難しいので、自分以外の人に「ゲン子さんってこうですよね」と
言われて初めて「ハッ」とすることがあります。

姿勢や歩き方にも癖が出やすいので
客観的に知って改善したい！そんな方が
スタジオのドアを叩いてくださいます。

ですから、自分も客観的にみてもらうという事を大切に
たまにゲン子自身も誰かに客観的に
姿勢や歩き方を見てもらうという事をしています。
誰かからのフィードバックって、新しい出会いがあります。

さて、話は変わりますが、昨日は今年初めての舞楽の稽古でした。
先生が「あ！教えてて気づいたんですが…」と
フィードバックしてくださった内容に、
なるほど！それゲン子の癖だな…と思ったことがあったんです。

何をフィードバックしてくださったかと言うと、
「Aという拍子からBという拍子までを時間をかけて
丁寧に動くのが本来の舞なのですが
ゲン子さんの場合は、Aの拍子と同時に動きが早くて、
Bの拍子の前には次のCという動作のことを考えてしまっているのがわかる」と。

そうなんです！その通りなんです！
これ癖だと気付きました。

エアロビックダンスでもウォーキングの指導でも
次の動きや次の道を案内するのに、動きが変わる少し手前で合図をします。
もうそれを長年行ってきたので、
何でも早め早めで次のことを頭に描く癖があります。
これって舞楽だけでなく、生き方にも出ているような気がします。
「今ここ」に集中して1つ1つ丁寧に動く事や
始まりから終りまで、丁寧に時間を使っていくことが
大事だなと改めて気付きました。

昨日の声のブログでも1年のスタートはゆっくりウォーミングアップを…
何て言いましたが、実は舞にも急ぎ癖が出ているとは
自分ではなかなか気付けないものです。
先生、癖に気付かせていただきまして、本当にありがとうございます。

また、ここからはゲン子の個人的な考えなのですが
忙しい時やイライラしている時、焦っている時は
なんとなく人の動きは早くて雑になるものです。
ドアをドン！と絞めたり、モノをバンと置いたり
足音をドンドン立てたり
パソコンのキーボードを大きな音を立てて打っていたり…
これって自律神経が交感神経過多になっているときです。

こういう時は、ホッと一息、深呼吸をして
あたたかい飲み物でも飲んで
ストレッチしたり、瞑想したり
あえて時間をゆっくり進めてみたり、じっくり静かに丁寧に動いて（歩いて）みると
なんだか副交感神経が優位になってくるような感じで
落ち着くんですよね。
ゆっくり動く舞楽はメンタルのコンデションを整えてくれるのかもしれません。

ゆっくり動いた稽古の後、何駅ぶんか歩いて帰るのですが
スピードをあえてゆっくりにしてみました。
仕事はじめの日という焦りも無く、
ゆっくりの動作過ぎて、今日やることできるのか？と思いましたが
いつもより落ち着いて着手できた気がします。
ゆっくり歩く事や動くことも健康やHappyに繋がるのかもしれません。
…

ゆっくり動く、ゆっくり歩く、
ストレッチや瞑想の時間。
急ぎ足で過ごす現代人にとっては、
人間を取り戻す大切な行為なのかもしれませんね。

今日は、自分以外の人からのフィードバックで
自分では気づけなかった癖に気付く事が出来ました。
あなたは、誰かに癖を気付かせてもらったことはありますか？
そこからどんな学びがありましたか？

誰かの視座や経験値って、自分には無いので
なかなか自分では気づけない癖も、
会話や対話で新しい発見ができることもあります。

あと、若かった頃気づけないことを
年をとった自分が教えてくれることがあります。

年始にアニメAKIRAという映画を見ていたんですが、
これはゲン子が中3だったか高1の時だったか？
単行本の絵のタッチが好きで、風景が細かく絵画の様で、
人物像も丁寧で本物の人間っぽくって大好きでした。
映画が封切りになったということで2回も見ていた作品なんです。

当時見た映画は、グロテスクで怖い！そんな粗削りな感想だったんですが、
数十年の時を経て今見て見ると
「何でも取り込んで成長して大きくなろうとしていることが
人間の欲望そのものに見えてきたんです。→こんなシーンがあったんです。
（モノや機械、慕ってくれていた人まで飲み込んでいくんです。
昔はグロイ…の一言の感想でした。）」
今は大人になってからの感想で、
足るを知ることの大切さを数十年後に気付かせていただきました。

誰かの視座から見る事。
今までの自分の視座とは違う視座で見る事。
そうすると、何か新しい発見があるかもしれませんね。

あ！姿勢や歩き方を客観的にみてみたいという方は
ぜひ、大阪江坂・コンディショニングスタジオ
BodyLuxへお問い合わせください。
健康とHappyの扉を開いて
新しいあなたに会えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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　 2026年・始まりはウォーミングアップ～声のブログの方向性～　

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1月5日月曜日
今日から仕事始めと言う方もいらっしゃると思います。
スタートはゆっくりペースで入るのがコツです。
今日は「2026年・始まりはウォーミングアップ」
というテーマでお話ししますが、
2026年の声のブログの方向性も語ります。
どうぞ、最後までお付き合いください。

本題に入る前に…。今日からの声のプログの方向性をお話しさせていただきます。
年末年始にゆっくりじっくり考えたんです。
2026年の声のブログは、日頃の感覚や感情や思いを
日記風にお話ししていきます。

最近、面白いなと思うのは、
過去のテキストタイプのブログをふりかえる事なんです。
年末、過去の年末年始をふりかえる機会があったのですが
「ただの日記」が割と面白かったんですね。

これからAI化が進み、もっと加速していきます。
そこで情報を発信しても、常に古くなり
ゴミのようになって、ただのゴミの山になってしまいます。

そこで、日記に戻ったら、
それはゲン子の人生のストーリーになるので、
少なくとも自分にとってはゴミにはならないだろうなと思いました。

チョッと話は変わりますが。
1月2日の日にSNSを開いたら、AIでつくられたような動画やイラスト
そして、それっぽい理論を並べた文章がツラツラ流れてきて
昭和をドップリ生きたゲン子にとって
まったく頭に入らず、動画やイラストも生きている感じがしなくて
見るのをやめてしまいました。

時代は変わってくるので、これには慣れて行かないといけないとは思いますが
時代の変換期はゆっくりスタートしていこうと思っています。
これからは日記なんでね。拡散する必要はないし
X・Instagram・FacebookなどのSNSへの声のブログのシェアは
本日を持ちまして、いったん終了します。

ずっと続けているテキストタイプのブログと
あと、（声が記録できるというイイこともあるので）
YouTube、あとスタンドFMへの転載のみとなります。
今後もお聴きいただける方は、どうぞよろしくお願いします。

さて、今日から仕事始めと言う方もいらっしゃると思います。
ゲン子が先ほど「時代の変換期はゆっくりスタートさせたい」と言いましたが
スタートはゆっくりペースで入るのがコツなんです。

よく、フルマラソンの大会も
「スタートはゆっくり入りましょう」と言いますが
心臓や肺を慣らし、体温を徐々に温めていくことで
怪我の防止や後半の失速を防ぐので、
ウォーイングアップを大切にすると
最後までいいパフォーマンスで走ることができます。
ウォーミングアップをおろそかにすると最後まで走れなくなるんですよね。
特にスタートしたばかりの時は混雑しているし
人をよけまくって走っていると無駄な体力を使います。
…これって、なんにでも置き換えれると思うんです。

たとえば2026年の過ごし方にも言えることでしょう。
新しい年が始まった！とスタートをダッシュすれば
途中失速してしまうかもしれません。
仕事始めは何かと混雑してバタバタするかもしれませんが
最初は力を抜いて、ウォーミングアップを丁寧にするように…。
ゆっくりじっくり過ごしましょう。

…

力を抜く…といえば数日前に、レンタル自転車を使って
スタジオ近くの氏神様へ、スタジオを2026年も見守ってくれるようにと
お札をいただきに行ってきたんです。

久しぶりに乗る自転車は、ハンドルがフラフラして
ちょっと怖かったんですよね。
これは、サドルの位置がちょっと高くて、
つま先しか地面についてない状態でスタートすることもありますし、
ハンドルを握るのにも力が入ってたものですから
自転車乗り始めはハンドルがフラフラで危なかったです。

あらためて、スタートは自分の足がつくポジションで
力を抜いてスタートさせるという大切さを感じました。

今日は、スタートはゆっくりウォーミングアップするのが
いいという話をしましたが、
あんなに小さい頃スイスイ乗り回していた自転車が
ハンドルがフラフラするのにショックでした。
自転車の運転は体で覚えたはずなのに、
乗らくなかったら使われなくなるので
体でバランスを保つ小脳の前庭機能が衰えてしまっているんだと思いました。
今は、重心が安定するウォーキングをするのが主で
昔はエアロビクス指導でもやっていた、ターンとかしなくなったし
もっと、目とか頭とか首とか動かすような機会がいるなと思いました。
たまにレンタル自転車を借りて乗ってみたいと思います。

さて、2026年も動き出しますが
あなたのペースでゆっくりいきませんか？
ゲン子も、地に足を付けて、サドルの位置を直す様に
自分が心地いいポジションを確認ましたので
声のブログは日記風にはなりますが、
生きている毎日、動いている毎日をお届けさせてください。
今後ともどうぞよろしくお願いします。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　スタートはゆっくりゆっくりジワジワと　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

1月3日の音声ブログです。
今日は正月三が日の最終日。
ゲン子は昨日今日と、箱根駅伝を見て心を湧き立たせています。
あなたはゆっくりされていますか？
正月なので多くを語らず。
今日のテーマは「スタートはゆっくりゆっくりジワジワと」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月3日土曜日。
今日は正月三が日の最終日。
ゲン子は昨日今日と、箱根駅伝を見て心を湧き立たせています。
あなたはゆっくりされていますか？
正月なので多くを語らず。

土曜日と言うと、今週をふりかえるKPTの日ですが
お正月は、新年に希望を馳せる期間として
お休みさせていただきます。

お正月は初詣に行ったり、おせちやお雑煮を食べて
ゆっくり過ごされていらっしゃる方も。
いやいや、関係なく仕事です…と言う方も。
三が日は心身を休めながら、新しい年の準備をされてくださいね。

ゲン子の昨日は、書初めをしてから
箱根駅伝の往路をTV鑑賞と言う流れでした。
今日も復路観戦です。

昨日の書初めの話ですが、
今年は、からだ（體）
「骨に豊」と書く旧字体を書いたのですが
何枚書いても、骨も主張する、豊かという字も主張する
バラバラの文字になってしまって
ちっとも體という一文字にならなかったんですよね、
でも、下手ながらも、心と體で楽しんで書いた一枚が
一番バランスよく書けたので、
楽しく書いたのを選んで神棚の下に貼りました。
これから一年間、體で感じることを大切に。
拝みながら毎朝確認します。

それから、昨日の箱根駅伝ですが
五区のドラマティックな展開は興奮しました。
3区辺りまで、今年の往路は青学の1位は見れないかも…
と思っていたら4区からグングン順位が上がって来て
5区のもうすぐゴールという所で1位にまで上がって来て
新・山の神になった黒田朝日君。
区間新記録を2分近く更新したそうで。
素晴らしい展開でした。
個人的には、早稲田大学のコナン君。
工藤慎作君の「真実は1つ」ゴールを
見たかったような気がしますが、
最後まで勝負はわからない！序盤で諦めない！
この2026年も、最初のスタートから突っ込まない。
ゆっくりゆっくりジワジワと行きましょう…ということを
教えていただいたような気がします。
今日は復路ですが、どの選手も「がんばれ！」っと、心より応援します。

今日も多くを語らず。
話が長くならず。
言葉を慎しもうと思う、令和八年の正月三が日の最終日。
そんなことで、話は短めに。
この辺で失礼させていただきます。

佳き正月三が日最終日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　言葉を慎む 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

1月2日の音声ブログです。
事始めの日。
ゲン子の事始めは毎年恒例の書初めからスタートです。
心静かに一年の抱負や目標を漢字一文字に込めて書きます。
まだまだ三が日ですので、心静かに。
あれやこれやと多くは語りません。
佳きお正月をお過ごしくださいませ。
今日のテーマは「言葉を慎む」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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1月2日金曜日。
事始めの日。
物事を始めるのに良いとされている日です。
ゲン子の事始めは毎年恒例の書初めからスタートです。
心静かに一年の抱負や目標を漢字一文字に込めて書きます。
そして、この日事始めにするウォーキンングは
運を前へと動かしてくれるかもしれませんね。
まだまだ三が日ですので、心静かに。
あれやこれやと多くは語りません。
佳きお正月をお過ごしくださいませ。

昨日は、毎年変わらず。
初詣やお墓参りに行ったり
家族と過ごすそんな毎年変わらない1月1日でした。
こういう、いつもと変わらないというのが幸せなんだろうなと思います。

さて、年末年始はあまり言葉が出てこないというのが正直なところです。
また仕事が始まって社会が動き始めたら
伝えたい言葉も出てくると思いますので
今日は無理してアウトプットせずに、言葉を慎むという話を
自分への戒めとして話します。

言葉を慎んだ人と言えば、良寛さん。
ゲン子が、小さいころ、良寛さんと豊臣秀吉とシンデレラの本を
何回も何回もリピートして読んでしました。
おそらく人間形成の1部となった物語たちです。…好きなんです。

良寛さんは「和顔愛語（わげんあいご）」という教えを
とても大切にされていました。
「和顔愛語」 とは、
穏やかな顔つきと、思いやりを持った言葉で
人に接することを意味しています。
そんな良寛さんは、「戒語(かいご）」といってご自身にたいする
戒めを九十ヶ条にも記したそうです。

たとえば、

・言葉の多き
・話の長さ
・さしで口
・へつらうこと
・あなどること
・押しの強さ
・悟りくさい話
・学者くさい話
・負け惜しみ
・心にないことを言う
・人の傷つく事、嫌がる事、困る事。さわりなることを言う。

…など。
まだまだあります。

少し話は変わりますが、
昨日初詣に行っておみくじを引いたのですが
そこに書いてあったのが「悪事、千里を走るがごとし」でした。
意味は、悪い行いや悪い評判は、隠そうとしても、
あっという間に遠くまで広まって
知れ渡ってしまうという意味のことわざです。
今年は特に午年ですから、
千里を突っ走ってどこまでも遠くへ行きそうです。
SNSや声のブログも慎重に言葉を慎みながら発信しなさい…と
おみくじに教えていただいたような気がします。

どうせどこまでも遠くへと突っ走るなら、
「和顔愛語」ならいいなと思いました。
口は禍の元ですから、
多くを語らず、話が長くならず、人を傷つけず
言葉を慎しもうと思う、令和八年の正月です。
そんなことで、今日は短めに。
この辺で失礼させていただきます。
佳き正月三が日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　「新しい1年はこんなふうに～〇〇〇で感じる～」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

2026年！令和8年1月1日の音声ブログです。
新しい年を迎えました。
ことしも変わらず
どうぞよろしくお願い申し上げます。

「一日の計は朝にあり、一年の計は元旦にあり」

という事で、毎年恒例、今年をどうすごすか？抱負を語ってみます。
テーマは「新しい1年はこんなふうに～〇〇〇で感じる～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年！令和8年1月1日の音声ブログです。
新しい年を迎えました。
ことしも変わらず
どうぞよろしくお願い申し上げます。

元旦には歳神さまがやってきて、
運気と共に新しい年齢を一つ授けると
考えられていたそうで
元旦は「年取り」といわれていたそうです。
誰もがひとつ新しい歳を重ね
新しいスタートとなる日。
あなたはどんな新年をお迎えでしょうか？

「一日の計は朝にあり、
一年の計は元旦にあり」

という事で、毎年恒例となっている
今年をどうすごすか？抱負を語ってみます。

もう毎年恒例になっている年末年始の過ごし方なのですが
年末に安岡正篤先生の書いたご著書の
「干支の活学」を読んで過ごしてきた1年を内省し、
新しい年をどう過ごしていくか希望を馳せる時間を過ごしています。

干支を読むだなんて占いなの？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
占いではなく、いきとしいけるものすべての命の
発生・成長・収穫の循環過程を
分類・約説した経験哲学なんですね。（そう哲学です）

ちなみに、ゲン子は干支が自分で読めたらいいな…と
四柱推命を学んだことがあるので、
干支や生年月日を読むことは（一応）できるのですが
自分と家族のしか読まないようにしています。
早い話、伝える言葉によって
誰かに影響を与えてしまうかもしれないので
基本的には他の人の生年月日は読まないようにしています。

生年月日や生まれや時間は皆違うけど
今年の干支を過ごすのはみんな同じです。
ということで、今年の丙午ってなんなのか？
安岡先生のご著書をもとに
ゲン子流に読んでみたいと思います。

令和8年の干支は「丙午（ひのえ・うま）」。
丙は「火」太陽をあらわします。
馬は「夏のピーク」「正午」
つまり夏のサンサンとしたピークの太陽。
そんなパワフルな1年なんです。

まずは「丙」から読んでみましょう。
漢字で書く「丙」の字の上についている「一」は
陽気をあらわして、ぐんと伸びきる姿です。
生命やエネルギーが高まることを意味しています。
60年前、昭和41年の丙午の年は「日本の総人口が一億人を突破した」
というニュースがあったそうです。
それから、一の下は「冂 （かこい）」です。
ぐんと伸びる陽気が囲われているのです。

そして、「午」を読んでみましょう。
時刻でいうと「正午」。1日の真ん中の区切りを指します。
午という字は、さからう、そむくといった意味としても捉えられ
ぐんと伸びる一方、反対勢力の高まりを意味します。
60年前の丙午の出来事でいえば、
日本で戦後最大の公共交通機関ストライキがありました。
また、衆議院解散（黒い霧解散）がありました。

丙年はグングン進展が期待できる年なのですが
陽気があれば陰気があるのも自然です。
進展するという事は後に衰弱・衰退するとも言えます。
進展に浮かれていては反対勢力の突き上げに合ってしまうこともあります。
馬は一度暴れると蹴ったり、振り下ろしたりして、言う事をきかなくなります。
そんな暴れ馬の反対勢力には丁寧には対処して、
地道にコツコツ土台を固めて行くことが大切…と個人的にゲン子は読みました。
「火」の年ですから、めらめらと上昇しすぎないよう、
「うかれない」「謙虚に」「地道に」「地に足を付ける」
こんなキーワードが思い浮かびました。

そんなことで明日の書初めは「體 （骨に豊と書いて〝からだ〟）」と書きます。
浮かれているときや気持ちが突っ走っている時は
気持ちが先に先に、前に行ってしまい
體で感じることを忘れてしまうことが多いからなんですね。
ゲン子の職業は運動指導者。
體を動かすことを大切にしているし、體で感じて体験したい。
そして、體で感じることを経験していだきたい。
きっとAIが馬のように突っ走る丙午の年。
何が本当で何が嘘なのか？炎のように上昇して見えなくなり、
熱くて冷静でいられなくなるかもしれない。
だからこそ、心と體 が一体であることを
忘れない1年にしたいとおもいます。

しかも旧字体の體 にしたにのは訳があるんです。
今の「からだ」と言う字は「人偏に本」と書きます。
これは省略された文字で、実は、その前にも少し省略された
「軆 （身体の身に豊）」という字が介在しているそうです。
省略されて省略されて今の「体（人偏に本）」になったという説があるので
省略せずに、あえて面倒くさい字のように
じっくり骨から豊かになる1年を体験しようと、
旧字体の「體」にしました。

早速、オーディブルを解約したんですよね。
最近、読む声がAIの声で、まったく頭に入ってこないんです。
あえて、面倒くさいけれど紙を1枚1枚めくる感触や
目から入る文字や言葉たちを楽しんだり
脳内で音読しながら心の声を聞くことを大切にしようと思いました。
お正月に読む本も買いました！「プラネタリアと言う本」。
じっくり「體」で味わいたいと思います。

…
2025年、あなたはどんな1年にしたいですか？
どんな1年にしますか？
今日踏み出す1歩は、2026年の最初の1歩です。
ウォーキングもするのも良し
1日、そして1年の計をたてるのも良し
素敵な１歩を踏み出してみてくださいね。

「體」で感じるにはウォーキングがおススメなんです。
1歩1歩の衝撃は骨に響きます。そして骨を豊かにする。
毎日歩けばその日の体調を把握しやすいし、
1歩1歩地面を踏みしめて歩けば
めらめら燃え上がった気持ちが落ち着くし
後ろ向きな気持ちになったとしても
前に向かって歩くので、
いつの間にか気持ちも前向きになれちゃいます。

元旦から、もしくは1日の朝からはじめてみませんか？
初詣からォーキングを始めるのも良いかもしれません。
ゲン子も體で感じて歩きます。
そして、今年も引き続き「声のブログ」をよろしくお願いします。
2026年もアナタが健やかでHappyでありますように。

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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