プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

カテゴリ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

ウェブページ

検索BOX
Powered by Six Apart

2016年4月10日 (日)

■服部緑地公園から大阪城公園まで。話題のシューズを求めて。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

スタジオBodyLuxのお花見ピクニック&女子会で
しっかり食べて・・・
週末はドカンと走ると決めているので、大阪城公園まで走ってみました。

30Kmは走りたかったけど、大回りして距離を稼いで19.3㎞。

Photo

先月400㎞も走ったし、今月は少しセーブ・・・という事にしておきます。


大阪城公園まで来た目的は、公園近くのランニング専門店に
今話題のシューズ、スイスから上陸した「ON」を履いてみたかったため。


「ON」は、クラウドテックシステムと呼ばれる、爆発的な蹴り出しを可能にしたシューズです。
ちなみにアウトソール(靴底)は空洞になっています。
とにかく軽い。

20141224_1440217

(ONクラウドレーサー)

私の走り方は、地面の反発を利用して前に進む走り方なので、
この「ON」で走ったらどんな感じなのかな・・・と楽しみにしていました。


で、この日履いていたシューズが「アシックスのニューヨーク」
ランニング初心者が履くシューズで、靴の中のクッションが柔らかく、筋肉や関節に優しいシューズ。

Img_20160405_140227

ニューヨークは阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞のために購入しました。

クッションがしっかりしたぶん、重量もあるので
そんなに速く走れないし、前に進むのも大変。
でも、コンクリートの上や信号の多い街走りにも最適で、とっても足に優しいです。

あまりにもニューヨークのクッションが良いので、
「ON」を試着した時の靴底の感触に差がありすぎ。
「ON」の靴底が硬いので、「ON」に決めるのに勇気がいりました。


そこで、隣に合った「HOKA ONE ONE(ホカ オネオネ)クリフトン」
履いてみました。(なんでやねん!)

20160410194045_deco

HOKAはフランスの中東部アネシーで作られたブランドで今はアメリカを中心に販売されている話題のランニングシューズ。

靴底がとってもブ厚くふわふわ、
アウトソールは丸くなっていて前に転がる様な仕組みになっています。

走った感じは宙に浮いている感じ。
関節や筋肉にも優しく前傾姿勢をとれば、頑張らなくても前に進みます。


自分の走り方は、決して足裏を転がすような走り方ではないので
HOKAは走り方に合わないから絶対に選ばないだろうと思ったけれど、
なんと、HOKAを買ってしまいました。

100㎞という未知の距離を走るんですもの・・・楽に足が前に出ると言うのはとても魅力です。


今、シューズで散財しているので、
ONは買えないけれど、
いつか履いてみたい。
色んなシューズで楽しく走りたいな。


HOKAで、また走るのが楽しみになってきました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■スタジオBodyLuxお花見ピクニック&女子会

1からはじめるフィットネス
大阪・江坂の少人数制フィットネススタジオBodyLuxの坂田です。

スタジオ会員様やスタッフとの親睦イベント、「お花見ピクニック&女子会」を開催しました。

お花見は、すこし遅かったか?
もう桜は散り際でしたが、
散りかけの桜のピンクと、隙間から顔を出している新緑との色の組み合わせが
とっても綺麗でした。

20160410180823_deco

満開の八重桜の木の下にブルーシートを敷き詰めて・・・

お菓子や、お客様が持ち寄ったサラダやフルーツ、スイーツを並べて
普段スタジオではできないゆっくりとしたおしゃべり。

20160410180854_deco

20160410180915_deco

20160410180933_deco

(手作りサラダやチキンの酢漬けがすごく美味しかったです)

20160410180951_deco

(あまおうやパイナップル、美味しいフルーツやチョコをありがとうございます)

空の下は開放的、
日常の忙しさや、心に引っかかる事が、
あっという間に消えていきますね。心も身体もリフレッシュです。

おしゃべりがとっても楽しかったです。
時間が経つのも忘れるくらいゆっくりまったりできました。

今度は青空の下でのびのびストレッチしたり、ウォーキングしたりランニングしたり、バーベキューしたり・・・


また6月あたりに会員の皆様が楽しめるイベントを企画していきます。

お集まりいただいたお客様、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 9日 (土)

■プールやお風呂で関節を広げよう!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Img_20160119_162331

お仕事後、プールでクロストレーニング。

いつもは、走って帰宅するのですが、
昨日20数Km走っているので、ケアのつもりで水泳です。

今日のメニューは、ビート版を使ってクロールのアームストロークや息継ぎの練習。

プールに入ると、水の浮力で、
ランの衝撃や重力で酷使してる関節がふわっと開き、
緊張している筋肉がほぐれる。

これは、お風呂でも同じ効果があるのですが、

手足を思いぞんぶん伸ばせるお風呂ってそうはないので、
やはり、プールはとってもおすすめですね。

スタジオやランでドンドンと衝撃を与えているみなさん、
お風呂やプールで関節開いてくださいね。

日常生活での身体が動く可動範囲が広がりますし、
広がれば消費エネルギーも多くなるし・・・
関節のつまりからくる痛みや疲れの予防にもなります。

週末ですね。
1週間の疲れは週末とっちゃいましょう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 7日 (木)

■ムキムキの源

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

レッスン後、クロール練習でクロストレーニング。

トレーニングの様子を見て、
いつもレッスンを受講してくれるお客様が

「かなりアスリートな身体になってきてる。何年か前はインストラクターって感じだったけど、今はアスリート!!」

こんな言葉をくださいました。

自分でも、ちょっとムキムキしてきている気がします。(笑)

Img_20160407_172430

さて、ムキムキの源は、プロテイン!と言いたいところですが、
今日はスイーツです。(いつもはタンパク質摂取してます)

動いてるから食べられる。

食べるから動ける。



走ってるときは内省。
泳いでるときは、とにかく無心になれる。水中のポコポコ聴こえる音が好き。

有酸素運動心地いいわ~。
今日はよく泳いだ。



日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 6日 (水)

■江坂・女性限定ランニングレッスン「ビューティーラン」

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

桜のピンクの合間から、次は僕だと言わんばかりに新緑がキラキラ顔を出しています。

20160406125135_deco

今日は、飲んだり食べたりしながらの、ゆっくりラン。
ウルトラマラソンは走り続ける時間も長く、しっかり食事しながら走るので、
大会前から胃腸を強くしておくのもトレーニングの1つなのです。

20160406125221_deco
21.2㎞走って

夜はスタジオナイトランなので、早めに切り上げ。

桜も今日までかな。
桜ちゃん、また来年。

20160406225959_deco_2

夜は、江坂・スタジオBodyLuxのビューティーラン。
これから走りたい!仲間と走りたい!という女子限定のランニングレッスンです。

1週目なのでフォームや準備運動&整理運動の基本から。
みなさんと6㎞走りました。


休会のお客様が復活されたり(嬉しい)
新規のお客様の参加があったり(嬉しい)、入会があったりでバタバタしたけど、

いつもおこしになるお客様のフォローパスでだいぶん助かりました。
いつもありがとうございます。

ビューティーランレッスン、しっかり力を入れて、
みんなの目標を達成できるよう、わたしもガンバろう。

今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 5日 (火)

■干物の魚と生の魚…火が通りやすいのは?

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

20160405140046_deco_1

午前中のレッスンを終え、花吹雪の中、帰宅ラン。(14.3㎞)

この季節の帰宅ランは、ほんま好き。

Img_20160405_140227

外を走ると焼けるけどね。

最近、薬局で聞いたドキッとするアナウンス。

「干物の魚と生の魚・・・火が通りやすいのはどっち?干物は水分が無いからすぐに焼ける。お肌も同じ・・・」って。

めっちゃ怖い。

てなことで、ちゃんとお肌も保湿ですね。

最近走りまくってるので焼けまくってやばいです。

さて、4月からスタジオBodyLuxのランニングレッスン(女性限定)は月曜から水曜へ移動です。
1週目は、ウォーキング&ジョギング。
シューズの履き方から、ランニングフォーム、準備運動&整理運動までしっかり指導します。
どうぞよろしくお願いします。

2016年4月 4日 (月)

■エリー、生まれてはじめてのお花見。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

来週からは大学も始まり、
これまで月曜夜に開催していたスタジオのランニングレッスンは水曜夜に移動し、最後の月曜休み。

Photo_4

まる1日走ることに没頭できる日でしたが、
昨日30Km走っているし、
桜の季節は今だけという事で
エリーとお花見でした。

Photo_5

去年の1月25日生まれのエリーは、
3月末に我が家にやってきて、
ちょうど桜の季節は外に出せない時期だったので、
はじめて桜との対面になります。

Photo_6

せっかく開いた花弁は強い風に乗ってヒラヒラ桜吹雪となっていて、
エリービックリ!

Photo_3

よく頑張って歩きました。

事務処理や連絡等、いろいろありましたが、
エリーとゆっくりできて、心も身体もリフレッシュしました。

来週から、平日は忙しくなるけれど
これからの日曜はゆっくりできる事もあるので、
またエリー、遊ぼうね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 2日 (土)

■100㎞マラソン用のランニングフォームも模索中。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo

ダイナミックなランニングフォーム改善のため、先日のアドバイスを実践。
身体の使い方やフォームを意識して帰宅RUN。

歩幅はかなり小さくなってスピードも出ないけど、肩甲骨が動き、肩の回旋も無くなり…脚が勝手に前に出て走ってるのを忘れる位楽になった。

今までの走りはフルマラソンでは通用するけど、
エネルギーを消費しやすく疲れやすい。

改善のフォームなら大丈夫!!

Photo_2

長距離を走らず、短い距離で脚作りをの方法もトレーニングの選択肢としていただいたので、
わざとSORTIEMAGIC PRO2でトレーニングです。(14.3㎞)

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2016年4月 1日 (金)

■4月のフルマラソンと100Kmのレースペース

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

6月は初100㎞のウルトラマラソンで、
何もかもが初。

64



とにかく情報を集めている段階ですが、
ポジティブな情報もあれば、ネガティブな情報もあります。
ポジティブな情報もネガティブな情報も、なんでも飲み込まずに
自分の身体で体感して「あ、本当だ・・・」と実感したら
腑に落ちたら飲み込もうともいます。


ネガティブな情報の1つとして、
「ウルトラマラソンをすると、フルマラソンのタイムが落ちる」というものがありますが、
周りにはウルトラもフルも速い人が沢山いらっしゃるし、
その情報は人によって当てはまったり当てはまらなかったり・・・。
何でも、自分の身体で試してみないとわからないですね。


さて、4月にかなりアップダウンのあるコースを走るフルマラソンを1本残しています。
アテネオリンピックのマラソンコース並と言われるコースなので
阿蘇カルデラスーパーマラソンの練習の1つとしてエントリーしました。
(田舎のお墓参りに行きたいと言うのもあります)


4月のフルマラソンは、100㎞マラソンでのレースペースで走り切る事が目標。


100㎞マラソンのレースペースを算出するには・・・
100㎞完走にかかる時間は、フルマラソンの2.7~3.0をかけた時間と言われ、それを100で割ったら1㎞あたりのレースぺースを求めることが出来ます。



時間内完走のレースペースは、フルマラソン×3.0。(F3.0)÷100
もちろん時間内完走なのですが・・・
でも阿蘇はフルマラソン×2.8(F2.8)÷100位でチャレンジです。




フルマラソン:3時間42分55秒(43分として計算)×2.8÷100=6分24秒/㎞


6分24秒が私の100㎞のレースペース。



4月のフルマラソンでは6分24秒(-15秒~1分24秒)で最初から最後までペースダウンせずに走り、4時間半くらいでゴール。

阿蘇カルデラスーパーマラソンでは、レースペースで走れるところまでが自分のレースの距離なんだろうなと思います。それ以降はド根性(笑)

先日の100周マラソン(45㎞走)では、
GPSウォッチを見ると、一応100㎞レースペースで走れていたので
45㎞まではレースが出来る自信になりました。

あと、55㎞・・・。
ねばろう!!

100㎞当日は、色んな実験が出来て楽しみです。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■IAU100㎞ワールドカップチャンピオンのお話。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo

午前中のレッスン後
IAU100kmワールドカップ2009でチャンピオンになった
Mさんのランニングレッスンと
メンタルボディケアのお話を聴いてきました。


ランニングフォームやボディケアを中心に
栄養やギアの事、心と身体との向き合い方について学びました。

阿蘇カルデラスーパーマラソンまで
残り64日。

今から出来ることと、毎日続けたい課題が出来ました。

初ウルトラへの不安から、かなり走り続けてしまった1月~3月でしたが、
走りすぎて故障して、スタートラインに立てなければ何にもならない。

ケアとコンディショニングをしっかり。
あとは「なんとかなる大丈夫」ですね。


いい出会いができた4月1日でした。