「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

畑が無くても野菜が作れる！
作ってみたい！！

・・・そんなきっかけを作ってくださったのがNHKやさいの時間でお馴染みの「深町貴子先生」

大ファンで、先生の書籍はすべて持ってたりします。

書籍の中で「ベランダで野菜を育ててみました」という漫画があるのですが、
深町先生と野菜作りの出会いに共感し、
育ててみたくなったのが、私のベランダ菜園のきっかけです。

これまで、ベランダで育った大根やニンジン、様々な葉物を育てては
お料理でいただいていました。


（これまでのベランダ菜園の記事はこちら→カテゴリー趣味三昧☆自然☆癒し☆ベランダ菜園☆舞楽☆劇団）


数年前に引っ越しをして、急にベランダに陽が入らなくなって・・・
トマトときゅうりの種を植えてみたものの、
やっぱり元気がなく
全然育たなかった。（お日様の存在って大事よね）

それからと言うもの、お部屋でできるスプラウトばかり育てたり、裁縫ばかりしていましたが、

今回は「きのこ」
きのこはお部屋栽培なので、陽が当たらなくても大丈夫。

丁度、NHKのやさいの時間の放送が「きのこ栽培」で、出演している深町先生がfacebookで先着5名！
番組を見て一緒に育ててみない？「この指とまれ！」と呼びかけに、
あつかましく先生の指に止まってみました。（笑）

実は、何年か前に深町先生のお店できのこ栽培セットを購入し、チャレンジしてみたけれど、

発芽した後
室温と湿度が難しく（？）、ホダ木にカビが生えちゃって・・・栽培失敗。

今回はリベンジだったりします。


これから、ホダ木を叩いてショックを与え、

水に浸水させて「菌」を起こします。

スパルタです。

きのこ栽培のその後もBLOGに掲載できるよう・・・お料理するとこまで漕ぎ着けられるよう・・・
ホダ木ちゃん、よろしくね！

深町先生！ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。


輝きたい女子、輝いている女子の味方！

引き締めたい男子の味方です。


女子の皆さんは、大切な人にチョコを準備していますか？
男子の皆さんは、いくつもらうのかな？もらえるかな？（笑）

バレンタインデーも近い！という事で、チョコレートの効果について２つまとめてみました。
気になったら、読んでみてくださいねっ。

■集中力・注意力・記憶力を高める効果

チョコレートを食べたり香りをかぐと、集中力や注意力・記憶力が高まると言われることもあります。
私も、机に向かって集中力を発揮したい時、無意識にチョコレートを食べていることがあります。

ある研究結果では、陸上競技前にチョコを食べたら
スタートの合図からダッシュするまでのスピードが上がったという報告もあるくらい。
走る方やデキルビジネスマン、ビジネスウーマンにはチョコの存在は有難いですね（笑）


■強い抗酸化作用

チョコは、カカオ・ポリフェノールが豊富で、なんと！赤ワインの２倍、紅茶の４５倍とも言われ、抗酸化作用がとっても高い食べ物なのです。

そー言えば（ソイヤ！）
フランス人は動物性脂肪を多く摂るのに動脈硬化性の疾患が少ないのは赤ワインでポリフェノールを摂ってるからだ！という学説も一世を風靡しました。（ソイヤ！ソイヤ！ソレソレ）


その赤ワインよりも豊富だなんて・・・
お酒を飲まない方も嬉しいおチョコ様。素敵・・・。


がんや動脈硬化等、色んな病気の原因といわれるのが活性酸素。
LDLコレステロールが活性酸素によって悪玉化して動脈硬化を引き起こすとも言われます。
老化の原因も活性酸素の仕業。

その活性酸素を抑えるのがポリフェノール。
抗酸化作用を持つことで有名なビタミンCやEよりも強力な抗酸化作用があるんだそうです。

これは、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも期待ができますね。


ただし、糖分が多く入っているチョコは高エネルギーなので食べ過ぎは肥満に繋がります。
量はほどほどに・・・。
ポリフェノールは、チョコ以外（そば・ターメリック・玄米・カテキン・大豆。ショウガ・ブルーベリー等）からも摂取できますので、バランスの良い食事を心がけましょう。


2月ですもの。

いろんなチョコを楽しんで、スタジオで摂取したエネルギーを爆発しにきてくださいね。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年２月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。

先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

(（記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】

９日（月）
【１】△【２】△※残り1席【３】△【４】○　

《レッスン変更と営業案内》
■１３日(金)　
水曜のレッスンスケジュールになります。
18:30～19:00　アロマストレッチ（坂田）
19:15～19:45　シェイプステップ（坂田）
20:00～20:30　ボディメイクサーキット（坂田）
20:45～21:15　アロマストレッチ（坂田）

■11日(水)
祝日のため休館日となります。

どうぞよろしくお願いいたします。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

エクササイズ監修諸々、なんとか締切に間に合った。（ホッ）

今日の午前中はフィットネスクラブにて
「リズミックウォーキング」と「アクア」「水中ウォーキング」の指導。
その後、弁天町に移動して「らくらく健康体操」指導。
夜はスタジオBodyLuxでSTEPエクササイズ指導。

金曜は、こんな感じで朝から晩まで働き者なんです。

でも、なんかそわそわ。もやもや。

何かあったよな～・・・今日。
思い出したいのに、なかなか思い出せない・・・そんなスッキリしないことってありますよね。


そうだ！

(>□<〃)ギャ
今日は、大学授業の成績の提出締切だった～・・・。

こうやって思い出せたのも、
早くに締め切りまで過程を再現フィルムの様に実演し、
締め切りに提出してることをイメージしていたのが、短期記憶の思い出しに良かったみたい。

短期記憶は一時的に覚えている記憶のこと。
たとえばここ最近のスケジュールを思い出したり、
留守番電話のメッセージに録音された電話番号を聞いて思い出しながら電話をかける等、一時的に覚えている脳のメモみたいなもの。
これを「ワーキングメモリ」といいます。

ワーキングメモリにしっかり記憶として書き込むにはイメージが一番。

たとえば、「大学の成績表は2月6日に提出する」という行動を予定しているとき、
実際に2月○日成績表をまとめる。
2月○日、PCに入力する。
2月6日、提出する・・・という様に締め切りまでのスケジュールを再現フィルムの様に実演します。

これを繰り返すように行うのが一番よく、脳にとシッカリ記憶できるのですが、
私はだいたい1回。
再現フィルムでのイメージは、記憶もできますが、不思議と行動に移してしまうから、すごい。

まだまだ、脳は元気です。（ブレインジムのおかげ。）

間に合ってよかったわ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎週水曜日は、＠東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操」の運動指導なのですが、

本日は、私の担当を代行していただき、
エクササイズ監修のコンテンツをまとめています。

確か、先週の水曜日もエクササイズ監修のコンテンツをまとめていたはず。

・・・今回は、おかげさまで別件のエクササイズ監修。

でも、またまた女性のキレイを応援するエクササイズには変わりなく、
2015年は「美」のお手伝いが多い感じです。

今回は、東洋医学とエクササイズを融合し、
春夏秋冬通した「女性の美しさづくり」を提案します。

全国に17万部の配布という事で、
たくさんの女性に喜んでいただける様、がんばります。

今回も締切がタイト。

パソコンと向き合う時間が多かったりしますが、
動く時間も捻出し、
私もからだとこころに磨きをかけなきゃね～っ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【実績No1、運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート（監修・執筆・コンサルティング）しています。】

お問い合わせは、
■info@kenko-support.net へメールください。
■こちらの専用フォームからの問い合わせも可能。
→　http://www.kenko-support.net/form.php

HPはこちらから→http://www.kenko-support.net/

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

先日走った丸亀国際ハーフ後、ゆっくりストレッチしなかった・・・。
おかげで筋肉痛です。

（￣□￣；）！！
とほほ・・・

ストレッチは疲労回復の１つの手段。


筋肉は筋膜というネットの様な膜に覆われていて、
筋膜が縮まって硬くなったり、癒着したりすると、筋肉が炎症を起こし痛みがでてきます。


今、まさにそんな感じ。

通常、デキルランナーは、
このような痛みが起こらないようにストレッチやマッサージを行います。

これを筋膜リリースと呼ぶ事もあり、
走った後に行う事で可動域や柔軟性を取り戻し、スポーツ障害の予防にもなるのです。

走る方は、走った後に必ずストレッチは必須・・・ですね！


そんなことでデキナイランナーは、（遅いけれど）ただ今ストレッチを念入りに。
水曜に関しては、
スタジオBodyLuxのレッスンで「アロマストレッチ30分」を2クラス担当しているので、
60分、じっくり筋膜リリースできる！

少しずつ回復しています。

あと、丸亀ハーフ中も後も、アミノ酸、、、摂らなかった・・・。

（￣□￣；）！！

お蔭で筋肉痛です。とほほ・・・。

長時間走る場合、
エネルギー源となるグリコーゲンや脂肪を使い切ってしまい、
筋肉からアミノ酸を取り出して使います。（枯渇するとドーンと体が重くなり動かなくなります。）
これが筋肉を損傷させる原因の１つ。

筋肉を酷使した後に、筋のもととなるアミノ酸をしっかり摂っておくと翌日の疲労感が全然違う。
（ちなみに、大阪マラソンはアミノ酸をシッカリとったから、まったく筋肉痛が無かったです。）

そんなことで、（遅いけど）
本日アミノ酸を摂りました。

楽しく「走る」を続けるには、
ボディケアが大切ですね。

まぁ、筋肉痛は成長痛。
強くなっている証・・・

少し炎症もおさまって回復の兆しということで、
強い筋肉を作るため、10㎞流してきます。
栄養（アミノ酸）と休養（筋膜リリース）は大切よ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

手書きの絵手紙。手染め＆手作りのコサージュ。

両方、私の手作りプログラム「リズミックウォーキング（お家でも出来るウォーキングダンスエクササイズです）」を受講してくださっているお客様からのプレゼントです。

プレゼントをくださったお客様達をはじめ、
周りの方から


「リズミックウォーキングを家でもやりたい！」
「お友達に勧めたい！」
「母に勧めたい！」
・・・等のお声をホントに沢山いただくので、

時が来たらカタチにしよう。→これが皆様への感謝の気持ち。

手作り返し。

(o≧▽ﾟ)o

・・・そのまえに！！

今目の前にあるエクササイズ監修のお仕事をしっかりカタチにします。

今日は節分。

自宅もスタジオも元気な大豆で豆まき。

福を招き入れます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■健康サポートプロジェクト

【サービス】
①BodyLux江坂　少人数制グループプログラム・ボディメイクトレーニング指導。
②出張運動指導　健康セミナー
③運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート（監修・執筆・コンサルティング）

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

文明の利器で、インターネットが普及し
えらい便利になりました。


SNS（facebookやTwitterやその他いろいろ）やBlogを見れば
誰かの思いや近況もある程度解る感じだしね・・・。
（まっ、ホントはわかんないんだけど・・・笑）


SNSは、
好きな事ばかり投稿しています。
だけど、私が投稿する内容の１つ。
最近のお仕事の記事は、

自営である「健康サポートプロジェクト」の健康セミナーや健康体操教室、エクササイズ監修や共同商品開発、あとはスタジオBodyLux、
趣味のランニングの投稿が多いので、

見方や角度によっては、バラバラな仕事をしていて、異様な世界に見えることもあるのかもしれません。（だからと言って、これからもバラバラ・・・戦略的な投稿は、これからもない。等身大で。）



エアロビクスやステップエクササイズ、アクアや水中ウォーキング等、
フィットネスクラブ様で担当している様な有酸素運動レッスンをやめたの？
（いえいえ、うちのスタジオのレッスンを合わせると、週20レッスン以上やってるでー。）

今までは運動指導者さんに対するセミナー講師や勉強会をしてたけど、もうしないの？
（企業様や行政様でのセミナーがメッチャ多くなって、伝える人が変化しただけ。勉強会も市民セミナーを主催・開催する方に変化してます。）

ランニングやってるけど、フィットネスとは違う方向へ行ってるの？
（フィットネスとは？ そのひとにとって最も快適な状態のことや、 体や精神が健康な状態にあること。   走ることもフィットネスやで。バリバリ繋がってる。）


そうなんだ・・・そんな感じに見えてることもあるんだな。


指導現場が大好きです！
今まで以上にしっかり運動を広げてます！（・・・と思ってる。）

伝えたい人へ伝えたいことを。
楽しく。

たとえば、

一見エアロビクスやステップレッスンとは別物のように見えるランニングも（→別の方から見ると、競技スポーツに見えることもあるかも）
ランニングを続けるため、有酸素運動や筋トレ、ストレッチ等の、基礎をつけるためのフィットネストレーニングが大事で、

ランニングをやっているからこそ提供できるフィットネスのサービスや知識があったりします。繋がっています。

今まで（4年前）とは違う方向へ行っているように見えるのかもしれないけど、
道は今までの道と続いていて、道幅がさらに広がり、会う人の数もつながりもさらに広がっている。
時には、進んだり、また来た道を戻ったりしながら、少しずつ前進しています。


ワクワクとした道程なのです。

心配になっている方々、本当にありがとう。
ご安心を。
しっかり運動を広げてますでー！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■健康サポートプロジェクト

【サービス】
①BodyLux江坂　少人数制グループプログラム・ボディメイクトレーニング指導。
②出張運動指導　健康セミナー
③運動やエクササイズのコンテンツ提供。健康情報で販売促進サポート（監修・執筆・コンサルティング）

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

案外、小心者の私はマラソン大会が嫌い。
その上に1人で出場するなんて考えられなかったんだけど・・・、

香川のお友達Hちゃんが「おいで！」って応援してくれたおかげで、
念願の丸亀国際ハーフマラソンに出場することが出来ました。


前日は、お友達Hちゃんオススメの和食料亭「万代」さんに連れて行ってもらいフグ三昧！

全部手の込んだお料理で、美味しかった。

お友達に大会前夜、ピラティスでインナーマッスル起こしてもらったし、
大会の朝は呼吸をしやすくしてもらった。
☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ

ホルモンの関係で身体が重かったんですが、
おかげさまで呼吸も楽。身体も重さが軽減。
山中湖ロードレースの記録を更新できたぞー。

タイムは1時間56分34秒
ネットタイムは1時間52分49秒（→3分以上も縮まりました）

もう少し前のブロックからスタートできていたら、
あと10分は縮められていた自信あり・・・と、
終わってから大きく出てみる。

さすが1万人が出場する大会。

人が多すぎて、折り返し地点まで人の壁で前に進まず・・・。
折り返しから猛スピード上げてみました。
（でも、行きが進まなかったおかげで、招待選手の菊池選手や設楽兄弟も見れました！）

丸亀城も見れたし、
とっても楽しかったです。



Hちゃんのお母さんが朝御飯に出してくれた茶粥も、
大会後に出してくれたしっぽくうどんも美味しかった。

夕方から家風呂にも入れてもらって、走った疲れがぶっとびました。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今日の午前中担当しているフィットネスクラブのアクアダンスと水中ウォーキングのレッスンに、
はるばる函館の指導者仲間Yさんが受けに来てくれました。

何年も前に出した指導者向けのDVDは全部持っていて、
会えるのを楽しみに来たぁ～っ！
・・・って、本当にうれしかったです。

こういう時、ビシッ！と決めたレッスンをしかたったんだけど、


ｶﾞｶﾞｶﾞ━Σ(llﾟдﾟ(llﾟдﾟll)ﾟдﾟll)━ﾝ!!!

レッスン開始１分で音楽が止まる。
マイクの音も止まる・・・。
結露防止でデッキの傍においていた扇風機は大破する・・・。

スタッフさんが慌てて駆け付けてきて、レッスンが再開できるようにはなったのだけど、

参加者の皆さんとのコミュニケーション最中に、そのままプールに落ちる。（たまたまマイク使えなくて外していてよかった～）

||||【絶】(ili′Д`)【望】||||