「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今月は、市からの依頼で、
健康づくり普及委員様向けに「簡単！自分でセルフケア!!効果的な休養で心と身体もリフレッシュ」という３時間セミナーをさせていただきます。

お悩みを解消する体操やストレッチ。
リラックススイッチを入れる呼吸法や快適な睡眠にためにできるセルフケア法など。

運動指導者であること、
セラピストであること、
こんな強みを活かし
私も実践している内容をお伝えします。

実技は、市の職員さんの体操になる様で、ただ今内容を再構成中。

そんなことで、今日は休養には欠かせない「睡眠」について書いてみようと思います。

成長ホルモンってご存知ですか？

成長ホルモンは成長期には欠かせないもので、成人したら必要が無いような気がしますが、
実際はずっと生きている限り分泌され、私たちは今日も成長ホルモンのお世話になっています。

成長ホルモンは、筋肉や内臓を修復するときや、身体に溜まった疲労（乳酸）を分解するにも使われています。

成長ホルモンが分泌するときは、運動後(睡眠・休息時）や睡眠時です。

およそ睡眠から３時間分泌されると言いますが、特に深夜の０時から２時くらいに多く分泌されると言います。

眠りのリズムは９０分。
（約３５～４５かけて眠りにつき４５分位から眠りが深くなると言います）

眠る時間が深夜１時を過ぎると（約１時４５分位に成長ホルモンが分泌し始め）眠りが深くなるころには２時・・・。
成長ホルモンの恩恵を受けるのに、時間が間に合わなくなってしまいます。

よって、疲れが取れにくくなるのです。

就寝は０時までに眠ることがオススメ。

睡眠で疲労を回復しましょう！

また次回、質の良い睡眠のために自分でできるセルフケアについても書いてみたいと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。

周りから、名古屋ウィメンズマラソンの宿泊付エントリー権をGetしたよ！という声が・・・。
しかも、マラソン大会が終わって、シャワーを浴びれるように「レイトチェックアウトプラン（15,000円）」がある様で・・・

なに？エントリー権と宿泊が一緒に？？？
レイトチェックアウトなんて言葉、はじめて聞いた。

そんなプランが存在するなんて！（驚）
商売上手やね。

わたしは、エントリー権のみなので、これから宿探し。

しかし、インターネットやホテル直の問い合わせでは結構満室。
まだまだ半年以上先の事なのに。
すごい！さすがマラソンブーム。

今日は、お仕事後に旅行会社へ行ってきました。

旅行会社には、旅行会社の枠があるとのことで
寝袋公園デビューか？と思いきや、意外とスンナリ宿泊が取れました。

レイトチェックアウトは宿との交渉（追加代金有）で、
次のお客様が居なければ15:00まで。それ以降は２泊分の宿泊となる様です。
ちなみに15,600円でした。
レイトチェックアウトプランとそんなに変わらない。
（レイトチェックアウトプランとはたぶん予め2泊分を計算している模様）

これから、宿探しをする皆様、
旅行会社がオススメです。
交通機関の切符と一緒ならお得だし、なにし、旅行会社の枠がある・・・というのが安心です。

体験すると、色んなことがわかる様になるんだな。
自分という人間をつくるのは、体験や経験の積み重ね。仕事でもなんでも体験や経験の積み重ね。

これから、ウィメンズマラソンのエントリー権をGetする方、
宿をお探しの方、
安心してね。

宿もGetしたし、参加費も支払ってきたので
これで気兼ねなく楽しめます。
Enjoyするぞ。

さて、東京マラソンの抽選結果は9月25日（木）。
305,734人の申し込みがあったようです。
当選するかなぁ・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。

昨夜は、AM0:00から1時間ちょっと、携帯とパソコン2台で格闘。

女子ラン仲間にいただいた親切なしおりを頼りに、
名古屋ウィメンズマラソン・チャリティーランナーの申し込みをしていました。

そうそう、
完走したら、イケメン（？）タキシード隊にティファニーのネックレスをかけてもらえる大会。

エクササイズのために「走る」専門で、
大会には興味が無かったのですが、
ラン仲間から誘われると、やっぱり一緒に走りたい！

「走る」ことを教える、「走る」楽しさを伝える・・・そんな仕事もしているので、大会について知っておく必要がある。
（申込みサイトがあること。申込み方法。快適に走るためのetc・・・）

ちなみに、名古屋ウィメンズマラソンの1ヵ月前に開催される東京マラソンにもエントリーしているので、
東京マラソンに当選したら近々でフルマラソンです。
考えただけで恐ろしいですが、
3大都市の大会は出ておきたいもの・・・。（東京・大阪・名古屋）


日付が2日から3日に変わった瞬間、申込みサイトは大変混み合いなかなか繋がりません。
わたしは1時間ちょっとで繋がって、チャリティーランナーの申込みを受付していただけましたが（もう、この受付で大会に出場することができます。）
人によっては2時間、3時間かけて申込みをしたそうで・・・、中には締切で受け付けてもらえなかった方も。

昨今のマラソン申し込みは、超人気アイドルのライブチケット並。
マラソン大会までに申し込みで疲れが・・・という声も、なんとなくわかる様な。
大変ですね。

深夜に長時間ブルーライトを浴びたおかげで眼がギンギン。
寝不足です。

ああ、皆さんの申し込みが無事にできます様に。女子ラン仲間と合流できます様に。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

―――――
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルのHPはこちら→★★★

大阪・江坂のフィットネススタジオ、BodyLuxの坂田純子です。

もメキメキアップし、
ボディラインも変わってきたお客様達が、一緒にウォーキング大会に出たいとやる気です。

すごくうれしいです。

これは、日々の基礎作りを試すチャンス。
（または、ウォーキング大会を楽しむための日々のトレーニング。）

来年にかけて、ウォーキング大会…ぜひとも企画したいと思います。
そうそう、夏は富士登山ツアーもありますよ。（→これも、周りから声が上がっています。）

これから色々リサーチしていきます。

おすすめのウォーキング大会があったら教えてね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

この前「あけましておめでとうございます！」と言っていたような気がするけれど…
今日から9月。

あと4カ月で「良いお年を…」なんて声が聞こえるのですよね。

今年1月1日に立てた「一年の計（目標）」を確認してみました。

去年の今頃は、ほぼ100％達成していたけど、やっと半分くらい達成している感じ。

あと4カ月でいろいろ出来るかな。（1年の計…欲張りすぎました。）


昨日、お会いした皆さんには、数年先の目標が明確に有り…

そういえば、50歳までの目標（★★★）どうしようか。



1月の24日に、スタジオ開所式を行いました。
それ以降、毎日スタジオに行ったら欠かさずにしている事。

氏神様のお札への挨拶とお礼。



先ずは、今年も目標と向き合う事から。
残り4か月をどう過ごすか、報告してこようと思います。


皆様、9月も宜しくお願いします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【9月HPを更新しました】

9月になりました。スポーツの秋、食欲の秋、一緒に身体を動かしませんか？今月もよろしくお願いします。
※最新活動状況はホームページをご覧くださいませ。

〇9月12日（金）だいとう健康塾「健康体操教室」開催
〇9月17日（水）富田林市健康づくり普及委員様へ「健康と休養」という3時間セミナーを担当します。
〇毎週水曜日13:30～東大阪市・永和にて「人生がときめく健康体操教室」実施。
〇毎週第1・3金曜日13;20～ラジオ大阪カルチャーサロン様にて「らくらく健康体操教室」開講しています。
▼HPはこちら→　http://www.kenko-support.net/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

谷町空堀にある「Nuts kithen」主催の納涼会に参加してきました。

商店街の中にある素敵なお店。
陽子さんこだわりの空間。

ここでは、手作りパン教室が開催されているほか、カフェもやっています。

今日は、陽子さんに関わる方が集まって、夏の終わりを楽しみました。

テーマはハワイ。

ビールを片手に、
陽子さんや生徒さんが作ってくださったアロハなお料理をいただきながら、ワイワイ。

一緒に行ったE子さんは、手作りお菓子（ゼリー）を作ってきてくださいました。

これがメッチャおいしい！

まるで売り物・・・。（お菓子作りのプロなので当たり前なのだけど。）


私も、ハワイ（？）にちなんだおつまみを持参。

海鮮せんべいと

海鮮柿ピー。
↑
女子力無し。

念願のまぁるいパンも食べれて幸せでした。

今年は、陽子さんのパン教室に、Eさんのお菓子教室で女子力磨くぞ。

集まったみんな、それぞれに自立していて、
それぞれに目標や夢を持っていて素晴らしかった。
みんな、前を向いて歩いてる。

自分も前を向いて行こう。

陽子さん、お誘いありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

暑さでなかなかトレーニング時間が取れない…
なんてBLOGに書いたのにもかかわらず、
今月は、ウォーキングを合わせたら100Km以上走行できていました。

時間が無い、
○○できない、

そんなことを言っている時ほど、出来ないことが愛おしく、
出来ないことを大切にしてしまうんだな・・・。

本日は涼しく快適だったので、仕事帰りに10Kmジョギングです。

季節の変わり目、
夏の疲れも出て体調も崩れやすいですね。

この勉強会で、

トレーニングを積んだアスリートでも25歳過ぎると、しっかりケアをしない場合、翌日に疲れが残ると学んだことから、

本日は翌日に疲れを持ち越さないクールダウンの重要性について書きたいと思います。

走るトレーニングをしていると、よくこんな様子に出合います。


走った後、急激に止まってベンチで涼むランナーさん。
そして、（自宅まで歩いて帰るのだろうけれど）トレーニング終了。


実は、急に止まるより、クーリングダウンをした方が、身体にも良いし疲労回復にも期待が持てるのです。


クーリングダウンは

運動によって変化した身体の機能や状態を運動前の状態に素早く戻すことと、
急に運動を停止すると循環器系に負担をかけ、心臓発作等を防ぐために行うことと、
疲労回復のために行う・・・

そんな積極的な休養。


走る・歩く等の運動は、
ふくらはぎや大腿が積極的に動き、筋肉のポンプ作用によって下半身の血液が上半身に戻るそんな恩恵を受けています。
なので、急に足を止めてしまうと、心臓に送り出される血液が減少し、脳貧血、失神、めまい、吐き気などを引き起こすことがあるのです。


主運動（走る）後には、軽めのウォーキングで筋のポンプ作用を維持し、
正常な血液循環を保ちましょう。


また、血液循環により、蓄積された疲れ（乳酸）を拡散したりエネルギーとして再利用してくれるので疲れも素早くとってくれます。


走った後はハァハァ呼吸が乱れ血液中の二酸化炭素（CO2)濃度が低下し血液がアルカリ性に傾きますが、（これを過呼吸と言う）
クーリングダウンで呼吸も整えられ血液中のCO2濃度をコントロールし過換気を防いでくれます。


そして、走ることはジャンプの繰り返し。
体重の３～4倍の衝撃が身体にかかります。
使いすぎた部分のアイシングや（静止状態の）ストレッチでじっくり筋肉を伸ばして硬直や麻痺・疲労を防ぎましょう。
ストレッチは障害や事故予防に有効です。


【クールダウンの流れ】

走った後→軽いウォーキング→（静止状態）ストレッチ。
※もちろん、水分補給も大切。

人生はまだまだ長い。
だから長く楽しく走りたい。
クールダウンは長く楽しく走るための活力剤。

走った後は急に足を止めず、
緩やかに身体を動かし、積極的な休養をしましょう。

（ 2014/08/30, 10.341 km, 1:01'20".14, 5'55" /km）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪・江坂のフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

今日は、自分のスマホの機種変換と
スタジオのスマホを契約に行きました。

もう何年も同じスマホを使っていたため、
電池がMAXで50％しか充電できず、
ランニングイベント等でスマホを使う場合、
充電器も持参し「いつ電池が切れるか」ヒヤヒヤしてたこともあり、機種変に踏み切ったのと、

日中出張運動指導へ出ていてスタジオの固定電話に出ることが出来ないので、
こちらもスマホ契約を決めました。

少しずつ、快適に。

契約時にあれこれ質問したので、結構大変だった契約。

親身になって対応してくださったDocomoショップ江坂店のスタッフ様、
本当にありがとうございました。

―――

新機種に変わったので、使い慣れるまで大変ですが、
少しずつ慣れていきますので、
メールやSNSの返信が遅れていますが
しばしお待ちください。

スタジオの会員様には、
カードを作って電話番号や受付メールアドレス、URLなどをまとめますので、
こちらもお待ちくださいね。

写真【上】は江坂の秋吉。

スマホに疲れたので、ソウルフードで景気づけ。

江坂はいいとこじゃ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

ジョギングの時やレッスン時、「さっ！今から頑張るぞ！」と思うとき、

ふんわり衣類から香りがするとモチベーションがグンと上がりませんか？

わたしはモチベーションも幸福度もメッチャあがります。

最近お気に入りの衣類の香りづけ。
「アロマジュエル」
（本物のアロマオイルを投入することもありますが、洗濯ものが多すぎてなかなか香りにくいのでアロマジュエルを使っています。）
いくつかをブレンドして、自分だけの香りも作れます。（少し、匂いが強いですが・・・）

通常柔軟剤というと界面活性剤が入っていて、
洗濯後に衣類の表面で乾燥すると膜を作ってしまうのです。

この「アロマジュエル」は界面活性剤が入っていないこともあり、

なんと！！！速乾性の機能を持ったウェアを洗濯しても、効果が落ちにくい。


そしてとっても簡単。
洗濯の初めに投入するだけ。

「アロマジュエル」を使うようになったのは、
実は、こんなことがあったから・・・

ハーフマラソンを走った時、なかなか汗を吸わなくて
皮膚と衣類の間で熱がこもり身体が思うように動かなく、ゴールでは両足攣って軽い熱痙攣になりました。

あの痛みと怖さはもう味わいたくない！

それからと言うもの、ウェアは必ず速乾性のある素材の物を選ぶようにし、
機能が長持ちするような工夫を試し、洗濯しています。

スポーツマン、アスリートにとって、
夏のトレーニングには速乾性が一番！
そして、機能を長持ちさせる洗濯法は重要。

いい洗濯法がありましたら、教えて下さいね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪・江坂のフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

本日のスタジオは
18:30アロマストレッチと19:15シェイプステップが定員。

それ以降のレッスンもボチボチの参加率で、
水曜は賑やかです。

スタジオをプレOPENしてから4か月。
グランドOPENからは2か月。

今まで、ずっとずっと何年も生活スタイルを変えたことが無かった方の1日の中に
「BodyLuxへ通う」というライフスタイルが加わった・・・というお声。
すごく嬉しかったです。

そして、燃焼ボクサをやって、足のむくみが取れ
サンダルを履くのが楽になった！だから来なくちゃね！・・・というお声。
これまた嬉しかったです。

「安全で効果的な運動を生活の一部に」をモットーに。

これからも皆様のライフスタイルに運動を提案していきます。

いつもありがとうございます！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子