「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪・江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

スタジオ営業前に100mほど離れた場所にあるドラッグストアで

明日の大阪マラソンで摂取する
捕食を獲得してきました。

ドラックストアの前にはシェルティーとヨークシャテリアが2匹チョコンと座って飼い主さんを待ってました。

でっかいのとちっちゃいのが2匹お利口さんだったので、「かしこいな」と頭を撫でていたら、飼い主さんが笑顔で出てこられました。

その後、偶然にもその飼い主さんがBodyLuxの看板の横に貼ってある健康体操のチラシの前で足を止められていたので、

思い切って声をかけてみました。

「最近肩こりでね～」と。

とっても興味深そうでした。

ホントに、よかったらいつでもご体験に来てくださいね！

さてさて、
よりによって…
うちのスタジオの隣に他社が24時間フィットネスを作り始め、もうすぐOPEN。

工事中の店舗前にはパンフレットや大きな広告がバーンと設置されているのですが、

その隣でひっそりとしているスタジオの看板。
かなり見えにくいチラシに足を止めて戴けたことに心から感謝します。

ご縁がつながり、肩こり解消のお手伝いが出来たらうれしいな。


ここ２か月、色んなことが止まっていた感じですが、

健康サポートプロジェクトとしての事業が少しずつ動き始めました。

行政さんの来年度の予算が決まり、ありがたいことにまたお声をかけてもらったり、

企業の社員さんへの運動指導が決まったり、

有難いことです。
（スタジオBodyLuxも頑張らなあかんわー。）


みなさんに喜んでいただける様、出来ることから１つずつゆっくり進みたいと思います。

とりあえず、明日は大阪マラソン。こちらもゆっくり前に進みます。

楽しみます！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

少し落ち着きましたので、お世話になった方々へご挨拶させていただこうと
パソコンを開いてみました。

皆さんからたくさん愛情をいただきました
愛犬の「みみ」が10月21日の夜に永眠いたしました。

享年16歳（15歳と6ヵ月）。

長い間、私の相棒として、どんなときも傍に居てくれ、
多くのことを教えてくれました。

甘えん坊で、寂しがり屋で、食いしん坊で、ひょうきんな子だった。

今はまだまだ、何を見ても愛犬との思い出しか出てこない状態ですが、

お葬式を終え、お骨を拾い、
命の明かりが消えたことを少しずつ理解しつつあります。


生前、みーちゃんがお世話になった方々、本当にありがとうございました。


そして、最後の最後まで協力してくださった動物病院の先生と看護師さんに感謝です。


また、
今年2月にみーちゃんが体調を崩してから、
特にここ2カ月は通院や手術、入院を繰り返していたので、
愛犬と一緒にいる時間を優先させていただきました。

そのため、多くのお客様やまわりの方にご迷惑をおかけしました。
ご理解、感謝です。

みなさんの協力があって、
最後は自分の膝の上で看取れたこと、
深く感謝します。

ずっと泣いてもいられないし、思い出はたくさんありすぎて語れない。

私のNO1のアイドルは、心の中でずっと生きているから

前を向いて
笑顔で行きます。
（みーちゃんは、ご飯とわたしが笑っている姿が一番好きなので）

皆様、ありがとうございました。

みーちゃん。天国にいるお母さんに可愛がってもらってね！
また一緒になろう。

みーちゃん。ありがとうね。

坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

大阪マラソンまであと1週間を切りました。

そろそろ1週間前ウォーターローディング。
今日からアルコール・カフェイン抜き…にそして、そのぶん水を蓄えたいなと思っております。

それは、フルマラソンを快適に走るため。

水分は、代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれる存在なのです。


だから、

体の細胞に潤いを！

長い距離を楽しく走りたいなら、ウォーターチャージ!!

私たちの身体の水分量と言われる60～65％を枯らさない様に水の貯金をしときます！


しかし、水の貯金を邪魔してしまうのがカフェイン。
わたくしカフェインが大好きで、
毎日、気が付けばホッとしたい時間ごとに摂取しちゃってます

カフェインは気分転換したりするのにもってこいで、
脳の覚醒や集中力UP、リラックス、そして、脂肪の分解を促進するリパーゼと言う酵素を活性化する役割、利尿作用なんかがあるのです。

一方、鉄の吸収を阻害したり、身体の水分を外に排出しやすいそんな面ももっているので、大会前は自粛したいものです。フルマラソンを走ろうと思ったら、少しの間我慢ですね。

アルコールも、ストレス解消になはなるものの、『解毒』の処理に肝臓のグリコーゲンを使ってしまうので、長く走れなくなります。
また、利尿作用もあり体の水分も少なくなりやすい。
（長く走ることや脂肪燃焼には肝臓や筋肉のグリコーゲンを枯渇させないことが大切なのです。）

こちらも自粛したいもの。（涙）

そんなことで、ハーブティーを探したんだけど、
たまたま家にあったのが水中美人茶。
はたして、これってカフェインあるのかな。

ずいぶん飲んでしまいました（汗）

怪しいとこなので、たった今からノンカフェインの飲み物を探して来ることにしよう！

今日から水分チャージ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【ウォーターローディング】

■飲み物の種類：　水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。

■1日8回の法則：　朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取

■走る時：　15～20分おきに100mlを目安

＝追記＝

レッスンや教室をお休みし、ご迷惑をおかけしております。

入院中の愛犬は、退院の許可が未だに出ず、退院のめどがつかない状態です。

昨日の一山は超えましたが、まだ危険な状態で、身体に栄養や水分を蓄えるため静脈点滴中です。（皮下点滴が出来ない状態）
今朝、そっと窓の外から面会に行ったときはスヤスヤ寝てました。
あたたかい先生や看護師さんに見守ってもらっている様子を知り、少し安心しました。
でも、早くおうちに連れて帰りたいです。
今日は、ウォーターローディングについて書きましたが、高齢になると人も動物も水分量が少なくなりますので、特に手術をし出血があると、血液や水分不足で栄養を上手く運搬できず、また老廃物の排出も上手くいかない。
改めて、何かあった時に回復できるや、適応する身体づくりが必要だと思いましたし、
水分補給は身体を機能させるうえで本当に大切だと感じました。

引き続きご迷惑をおかけする可能性があります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日から、スタジオBodyLuxの自分が担当するレッスンをお休みさせていただいております。

そして、明日はご予約いただいておりましたパーソナルランニング指導を休講させていただくことに決めました。

お客様には、急なスケジュールの変更等、本当にご迷惑をおかけしております。

15歳の愛犬（家族）ですが、
昨日の手術後に容体が急変し、今朝再入院しました。
今夜が山場になります。

レッスンは、来週からは復帰する予定でおりますので、何卒ご了承いただけますようよろしくお願い申し上げます。

ミニチュアダックスの寿命は、約13～15歳と言われていますが、
数日前まで走り回ってましたし、
これからも、まだまだ元気…と思っております。

でも、考えてみたら、
今年の1月に吐血＆血尿を出し、夜間緊急動物病院へ搬送。
先月は、子宮蓄膿症で卵巣と子宮を全摘出するという大きな手術をしたばかり。
昨日は、先月の手術からの繋がりで（卵巣や子宮を摘出した後におこりやすい）乳腺腫瘍ができ、２つの乳房と腫瘍を取る手術でした。
元気な子も、色んな病気や疲れが出てくる年齢でした。

もともと、色んな持病を持っているため、
１つ治療をすると、バランスがくずれるのか？連鎖して持病が元気になって顔を出す様です。

15歳のおばあちゃんワンコに、１ヵ月のうちに大きな手術を２つもさせてしまったことは、
今となったら正解だったのか解りませんが、
そのままにしておくと生死にかかわることは確実なので、

手術しなかったら絶対に後悔するし、

ほんの少しの可能性と、時間に賭けてみたいと思います。

山場を越えて、家に帰ってきたら…

残りの時間、みーちゃんが好きな事（家族が一緒に居ること）をいっぱいしてあげたいです。

今、小さな体で精いっぱい頑張っていますので、私も頑張ろう。

ご迷惑をおかけしている皆様、心からお詫びします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中は、レッスンを委託してくださっているフィットネスクラブでのレッスンでした。

そして、今日は午後から某団体様主催の必須研修会に参加する予定でしたが、

今月から、健康サポートプロジェクトとして活動させていただいている「らくらく健康体操」にご参加くださる仲間がごっそり増えたことから（有難いことです）、
研修会は残念ながら泣くような気持ちで辞退させていただき、
健康体操指導というスケジュールでした。

午前中のレッスンでは、

「ここへ来る前は手首にガングリオン（ゼリー状の物質の詰まった腫瘤）があって痛かったのに、トレーニングしてたらなくなってん！」という声や
午後からの健康体操では、「膝の痛みが消えた！」という声を聞くと、

（私が消したわけではないけれど）運動指導者として心からHappyになれるし、
お客様の粘り強さに感心します。

「継続は力なり」なんですね。

さて、夜のスタジオBodyLuxのレッスンは20:00～担当予定でしたが、今日は愛犬手術とお迎えの為、勝手ながらお休みさせていただきました。
スタッフの天井（あまい）さんが超・レアなクラスを担当しているはずです。

・・・今日は、運動指導時は集中し、手術の事を忘れられても、
常に愛犬の事を心配している1日でした。

先月手術しているうえ、今回も大きな手術だったので、傍に居たいのです。
夜のレッスンお休みして本当にごめんなさい。

BLOGを読んでくださっている皆様が、
愛犬やスタジオの事をすごく心配してくださっていて、本当に有難かったです。
あたたかいメッセージ、励みになりました。色々気を使ってくださって感謝します。

手術は無事に終わりましたが、
ここから体調とを回復させていくのに忍耐が要りますね。
皆さんを運動指導で応援するように、愛犬の回復も応援し続けたいです。

まだまだご迷惑をおかけするかもしれませんが、皆様、今後ともよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

先日は、施設メンテナンスでレッスンやスタジオ営業をお休みさせていただき、自分の意志に反する環境変化にけっこう凹んだりしていましたが（→★★★）、

逆にいいこともたくさんあります。

・・・ので、ご心配をおかけしている皆様、ご安心ください。

そして、代行や休業などでご迷惑をおかけした皆様、本当にごめんなさい。

それから、
メールやLINE、facebookのメッセージや運動指導に関する質問など、返信できてない状態で
申し訳ございません。
確認は頻繁にできませんが、全部、その日のうちに見てます。

スタジオの予約や変更、ランニングサークルや走り方教室の申込み、
仕事で緊急性のある内容につきましては直ぐに返信するようにしていますが、
全体的に（大量に）返信が遅れています。
しばらくお待ちください。

さて、今後も、しばらくメールやLINE、facebookのメッセージ返信が遅れると思います。
そして、スタジオスケジュールの変更や、今後の自分のスケジュール変更などが出てくる可能性があります。

引き続きご迷惑をおかけしますことをお詫びします。

実は、手術後通院が続いている愛犬ですが、
次の手術が明日に決まりました。

家族として、出来るだけの事をしたいとおもいます。

獣医さんよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今日は、腸脛靱帯炎（ランナーズニーまたは、ランナー膝）にていて書きたいと思います。

ランニングを始めた初心者さんが、走ることに少し楽しくなってきて、
距離が伸びたり、
スピードが上がったり…。
そんな頃、
「膝の外側が痛い」「股関節と膝の外側が痛い」という声を彼方此方から良く聞きます。

これは、腸脛靱帯炎でよくみられる痛みかもしれません。

腸脛靭帯とは、太ももの外側、お尻の横をおおっている長い靭帯。
大転子という自転車をこぐような動きをした時にお尻に手を当てて動く骨から、太ももの外側をとおり、膝の下まで繋がっている靭帯です。
走る時には、外側の動きの安定を保つ役割があります。

その靭帯が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すごとに膝の外側の骨にぶつかったり擦れたりして炎症を起こし、痛みを発生させるのです。
また、女性の骨盤はやや広いので、腸脛靭帯を引っ張り、発病率を増加させやすいのです。

原因の多くは使いすぎ（オーバーユース症候群）。

なんと！使いすぎから起きる障害の12％を占めるくらい発生率が高いという結果。
【ランニング障害の上位14より～ランニング医学大辞典～】

痛みを発症したら、まずアイシング。
氷などで冷却です。

そして、走りたいのをグッと我慢して、痛みがなくなるまで走るトレーニングをお休みする事。

今後の対策や予防策として、
股関節まわりや足の外側のストレッチを取り入れる事が望ましいです。
そして、膝周りを安定させるための筋力強化です。

ストレッチに関しましては、靱腸脛帯炎：ランナーズニーについて②で、筋力強化は③で紹介したいと思います。しばらくお待ちくださいね。

安全で効果的に走ることを楽しんでいただきたいです。
私も安全で効果的に走ることを楽しみたい！

これから少しずつ、スポーツ障害について発信していきたいと思います。
宜しくお願いします。

いつも、サークルや教室をご利用いただきましてありがとうございます。最後まで読んでいただいて感謝。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

≪ランニング医学大辞典　評価・診断・治療・予防・リハビリテーション　を読んで参考に記事を書いています≫

【お知らせ】

■【参加者募集】服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル11月9日（日）AM10:30～12:00定期開催のお知らせはこちら→★★★

■走り方教室開催中！11月9日はAM9:30～10:15で開催。→★★★

■10月19日（日）の走り方教室、パーソナルランニング教室＠長居公園は予定通り開催します。ご予約の方、よろしくお願いします。

【PR】

■江坂・フィットネスBodyLuxで基礎作りをしませんか？基礎づくりには欠かせないエクササイズやプログラムが揃っています！　http://bodylux.jp/

■㈱BLAN　エクササイズウェア・スポーツ定番ウェアなら、OC-style本店をチェック
→http://gigaplus.makeshop.jp/ocstyle/lp/sports_spo_oc.html

■㈱DUKE　スポーツサングラスのL-BALANCE　Eyes　http://www.de3.jp/index.html

■マラソン大会で生理になってしまったら！生理期間も運動したい！そんなときは、スポーツ用サニタリーショーツの㈱さくらスター　http://item.rakuten.co.jp/sakurastar/no33/

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、江坂のスタジオBodyLuxが入っているビルの施設管理面でアクシデントがあり、

急遽日中の出張指導「健康体操」をお休みさせていただき、スタジオへ向かいました。

そして、本日メンテナンスのため、スタジオ営業も臨時休業させていただくことに決めました。

ただ今、予約が入っていたお客様全員に「お詫び」の連絡を入れ終わったとこです。

まず、レッスンをお休みしたり、事業を急に休業にしたりすることって、お客様の期待を裏切ることになる（…と、個人的に思っています。）のでなるべく避けたいところ。

健康体操やスタジオレッスンを楽しみにしてくださっていた皆様、
本当に申し訳ございません。
身体は元気なのにレッスンができないことが、悔しいです。

場所を持つという事や、場所を守るという事は、大変な事なんだなと心から感じました。何だか、世界のお父さんの気持ちがわかる様な気がしました。

明日からは平常営業いたしますので、メンバー様のご予約をお待ちしております。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

写真は、ローストビーフ。
スタジオのお客様が作ってくださいました。

毎日朝出たら夜まで・・・。

委託していただいているフィットネスクラブでの運動指導や
健康サポートプロジェクトの出張運動指導やセミナー、サークル。
そして、夕方からスタジオと。

帰宅がかなり遅いので、手の込んだお料理は最近全く出来てないし、
おすそ分けしてくださる気持ちがすごく嬉しかったです。

お味は、今まで食べたローストビーフの中で一番おいしかったです。

元気出たわ。
Sちゃん、ありがとう(*≧∀≦*)

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxのトレーナー坂田です。

10月ですね。

10月31日はハロウィンです!

ハロウィンは秋の収穫を祝い、悪霊を追い出す行事。

今では仮装してお菓子をもらう日として各地でイベントが行われています。

皆さんの秋の収穫は何ですか？

BodyLuxでは、10月末までの期間、ご来館のメンバーの皆様にお菓子をプレゼント!!
（お一人様1回）

お菓子の分以上のエネルギーをエクササイズで消費しましょう！

お待ちしております！

【お知らせ】

≪11月ランニングサークル開催のお知らせ≫11月9日AM10:30～12:00
http://bodylux.jp/topics/post-491/

≪10月ランニングサークル開催レポート≫http://bodylux.jp/topics/post-488/