「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

台風が来る前にジョギング。
今日は、無理なく会話の出来る、体脂肪燃焼程度のペース。
（13.376 km, 1:34'46".90, 7'05" /km 　701kcal消費）

GPS付時計によると、消費エネルギーは701kcalだそうです。

この時、「やったー!!　701Kcalも消費した!!」なんて、
701kcal、全部体脂肪を使ったと錯覚してしまいがちですが

私達が、有酸素運動するときのエネルギー源は糖質と体脂肪。
無理なく長時間続けられる運動をするとき、糖質と体脂肪を約半々で使って動いているのです。
（ちなみに、しんどすぎて長く続けられない運動は糖質を主にエネルギーにしやすくなるので、ダイエット目的で体脂肪をエネルギーとして使いたい方は、楽に続けられるペースが一番です。）

脂肪は摂取するときは１ｇあたり9kcal。
代謝するときは１ｇあたり7kcalなので、

ジョギングで消費した701kcalを、糖質と体脂肪で半分ずつ使ったとして…ザックリ計算してみます・・・。

701÷2＝350.5kcal

350．5kcalは体脂肪を使ったことに。

代謝の時は体脂肪1gあたり7kcalなので、
350.5÷7＝50.07で、

ジョギングトレーニングで、50.07gの体脂肪を使ったという事ですね。

50ｇ・・・。

50ｇというと、Mサイズの卵1つ分の重さ。

その50ｇも、走った後のアメリカンドックとハイボールで、チャラです。（笑）
このMYジョギング習慣で痩せるのは難しい。

でも、今日も、おいしいものが食べれる！ジョギング最高。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日の走り方教室とランニングサークル。
（レポートはこちら→★★★）

＠服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルに、勇気を出してご参加くださった初参加のお一人、Mさん。

Mさんが、教室やランニングサークルに参加しようと思ったきっかけは、facebookの記事から。

実は、Mさんは以前からスタジオBodyLuxのホームページを覗いてくださっていたそうです。

数日前に私が書いたFacebookの走り方教室とサークルの記事を、
落語を教わった澄川白舟（はくしゅう）師匠がシェアしてくださっていて、
たまたまシェアの記事をご覧になっていたMさん。（白舟師匠のお友達のお友達でした）
「これは、行ってみなさいという事だわ！」とチャレンジしてくださいました。

facebookが無かったら、Mさんと私は出会ってません。

繋がりってすごいなって思ったし、
お友達が勧めることはチョット安心するし、
こういう形で人とのご縁が広がっていくというネットの素晴らしさを改めて感じました。

繋げてくださった白舟師匠、心から感謝します。
Mさん、勇気を出してご参加くださいまして、本当にありがとうございました。

昨日のサークルは、チーム対抗「走って宝探し」オリエンテーリング。
私はMさんとペアになりました。
チーム名は「白舟（はくしゅう）」です。

普段、１ｋｍも続けて走ったことが無い！とおっしゃっていたMさんがすごくがんばってくださり、（走るスピードが速かった）、嬉しい景品もGETできました。

私は、森ノ宮医療学園専門学校様提供の「認知症と針灸」という書籍。（喜）

出会った思い出の一品として大切にします。

本当に有り難いな～と思った１日でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、契約先に提出する週間スケジュールを改めて見てみた…、
平日の夜遅くと、土曜と日曜の夕方からしか自由な時間が無いことに気付く。(。´Д⊂)

これでは、会いたい人にも会えないし、
学びたい事や
やりたい事も遠のいちゃう。


今は、土曜の自由な時間を愛犬ミーちゃんの通院に当ててるので、
見事!!分刻み。隙間時間もなし。
まぁ・・・1週間の経過が早いこと・・・。

1日自由な時間も作りたいです。
いや、スタジオが落ち着いたら作ります。

そうそう、愛犬ミーちゃん。お散歩で走れるくらいまで回復しました。

大阪マラソンまであと数日。

大会1週間前は、水分を蓄えたいし、利尿作用があるアルコールやカフェイン断ちしたいなということで、今宵は大好きな白州を満喫。

いい気分で帰宅…のはずが、途中、目の前でサラリーマンが駅のホームから転落。

大阪ではたらく運動指導者、健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

ウォーキング、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ランニング、エアロビクスなど…
持久力やスタミナを向上させる有酸素運動を続けているのに、

「なかなか持久力が上がらない！」
「息切れがする」
「腰が痛い」
「疲れが残る」など。

こんな声を聞くときがあります。

また、せっかく運動を始めたのに、しんどいから続かない…。
こんなこともあります。

そんなとき、色んな原因が考えられますが、
喫煙をしていないか考えてみることも問題の改善には必要なこと。

タバコに含まれるニコチンは中毒性があり、覚せい剤とよく似ていて、脳や神経を興奮させる力があると言われます。

私もコーヒーが大好きで、カフェインが無いと生きていけない…
あと、お酒も好きなので、
ニコチンに依存することもなんとなくわかる気がします。
なので、一概に禁煙しましょうね！とはなかなか言えないのですが（ご本人の意思なので）、

いち運動指導者として、運動愛好家で喫煙する方に知っていただきたいことがあるので、今日は、有酸素運動と喫煙の関係について書いてみたいと思います。

■タバコの煙に含まれる一酸化炭素と、血液中のヘモグロビンの関係：

タバコ1本分の煙の中には、一酸化炭素が約20～30㎎含まれています。

血液中に含まれるヘモグロビンは、通常酸素が大好きで、
酸素と結び付いて全身に送られます。こうして有酸素能力が向上していきます。

しかし、一酸化炭素は酸素の200倍以上もヘモグロビンと結び付きやすく、
血液でヘモグロビンと結び付いて、カルボキシヘモグロビンとなり、全身に酸素を運ぶ働きを妨げてしまうのです。
つまり、酸素の結び付きよりも一酸化炭素の結び付きの方が強いのです。

血液中にカルボキシヘモグロビンがふえると、酸素を運べず、
組織へ栄養が行き渡らなくなり、息切れを起こしたり、持久力が低下したりします。
また、弱い組織に集まりやすいので腰痛や肩こりを引き起こしたりすることもあります。

それから、筋肉の回復には、血液の流れに乗った酸素や栄養が組織に届くことが必須なので、
疲労の回復もしにくくなるのです。（ちなみに、カルシウムの吸収も悪くします。）

長距離を走りたいランナーさんは、特に喫煙について考える必要があるのかも。

持久力やスタミナを向上させたいな…と思ったら。
生活習慣や嗜好品を見直す必要があるかもしれません。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。(*≧∀≦*)

去年はまったく余裕がなかったけれど…

1度経験したので、ほんの少し余裕が出来た。

大阪マラソン2014。
今年の楽しみができました。

タイムはさておき、
沿道で応援してくださる方々を見つけることです。

今日は、レッスン時に交通規制のお知らせ（マラソンコース地図）を持ってきてくださり、
「ここで応援するからね！」って。

すごくうれしい。

谷町9丁目

淀屋橋

御堂筋

通天閣

住之江

南港大橋…

みんなを探しながら、
見つけたら、次の応援場所を楽しみに走る！

これで、いつの間にかゴールしてそうな気がする！！

応援があるからがんばれる。

皆様、ありがとうございます。そしてよろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【PR】　
㈱さくらスター様

≪女性限定記事≫

マラソン大会なのに生理になってしまったら！
女性ランナーの心配事・・・。

体幹や骨盤底筋群を使って、出血をコントロールすると言う手もあったり、
黒のウェアを着用するという手もありますが・・・、

やっぱり心配です。

だから、だいぶん前ですが、こんなものを作っていただいておりました。
せっかくなので紹介します。フィットネス用のサニタリーショーツです。

現場で使って、何回も何回も作り直していただきました。
細かい意見も全部改善してくださった完全監修品です。（さくらスター様、全然宣伝して無くてごめんなさい）

良かったら、使ってみてくださいね。皆様の意見もお聞かせ下さったらうれしいです→フィットネス用サニタリーショーツ

関連記事：「生理中のランニングや運動どうしていますか？」

健康サポートプロジェクト：スポーツ用品や健康食品などの販売促進サポートをしています。

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今日はこんな記事を見つけました。

1日たった5分間のランニングが早期に死亡するリスクを大幅に低減するという…（中略）

ランナーとランナーではない人とを比べてみると、ランナーのほうがはるかに病気の影響を受けにくく、何らかの理由で死亡するリスクは、非ランナーと比べて30％も低かった。

肥満または喫煙（ランナーの多くは喫煙しないが）要因を調整したあとでも、ランナーが心臓病で死亡するリスクは、そうでない人と比べ45％低くなっている。

さらに、肥満でかつ喫煙者のランナーでさえ、肥満か、もしくは喫煙習慣の有無にかかわらず、非ランナーと比べてみると、早期死亡の見込みが低いことが分かった。

グループ全体として、ランナーは、マラソン経験のない成人と比較して寿命が約3年長くなっている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10月6日　現代ビジネス　New York Timesより引用）

ランニングなどの有酸素運動は、
呼吸循環器系を向上させ、血液循環を良くし
脂肪をエネルギーとするため、
生活習慣病の予防にもつながるからですね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

※台風19号の心配がありますので、当日開催するか中止するかは、前日に発信します。

■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 　AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編　参加者募集中→　http://bodylux.jp/topics/post-468/

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今年になってよく声をかけていただく言葉は、
「一時期と比べ、かなり引き締まったね！」（→身体のことです）

実は体重自体はそんなに変化が無いのですが、
計測によると、体幹（体の幹。頭と四肢を除いた部分）の筋肉量がかなりUPしました。
（前は運動指導者にしては、結構ぽっちゃりだったので、自分では、まだまだ不満です・・・）

実は、日々の運動指導量や生活の中の活動量に「ランニング」をプラスしただけ。
（しかも、週末の1日だけ1時間走るというもの）

ランニングはジャンプの繰り返し。
身体の大きな筋肉を使いながら、体全体を前進させるので、シェイプアップに効果的。
短期間で身体を変えるのにぴったりの運動なのです。

また、私の場合、過負荷の法則に従ったのが良かったみたい。

トレーニング原則によると、過負荷の法則というものがあり、

いつも同負荷でトレーニングしていると、人の適応能力により身体が慣れてしまい、効果が薄れてしまうので、効果を出すために少し負荷をかけると良いのです。

今までのレッスン量や生活の中の運動量には、身体がすっかり慣れてしまっているので、
週末に1時間ランニングするという負荷をかけたことで、
少し引き締まったんだと思います。

また、この習慣も慣れてしまえば身体が適応してしまうので、

もう１つ負荷の階段をあがる必要があるかもしれません。

もし、このBLOGを読んでらっしゃる方の中で、
「運動しているのにちっとも身体が変わらない！」という方は、

日々の生活にエクササイズを加えてみたり、

トレーニングをしている方は、+α（たとえばウォーキングからスタート）何かを加えてみると
変化があるかもしれませんよ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

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■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 　AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編　参加者募集中→　http://bodylux.jp/topics/post-468/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎月２回･金曜午後からの健康体操教室も、始まってから10月で1年が経ちました。