「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

2月です。もうすぐ立春。

ランニング時、着ているウェアが
日々1枚ずつ減っているのが、
少しずつ暖かくなっているのを感じさせます。

もうすぐはーるですねぇ～
ちょいと走ってみませんかぁー♪

そんなことで、お仕事前に走ってきました。

今日は、とっても走りに集中できて、
いつもよりもタイムが10秒縮まりました！
（いつもは、5分30～40秒／分で走るところ、今日は5分24秒／分）


今日は、頭にしのばせたペパーミントのアロマのせいなのか？
NEWのサングラスが良かったのか？
鬼パーソナルトレーナーが出したコアトレの宿題を続けているせいなのか？

それとも・・・気候のせいなのか？

色んな効果が複合していると思うのですが、
自分の成長は嬉しいモノですね～。

さて、頭にしのばせたペパーミントは、
昨日から高ぶっていた神経がだいぶん鎮静されました。
ゴチャゴチャしていた頭が綺麗にお掃除された感じ。

なので今日は、ランニングとアロマ（ペパーミント）について書きます！

朝の風はまだ冷たく、ランニング時はニット帽をかぶっています。

直接かぶると汗だくになるので、
バンダナを巻いた上からかぶっています。

最近は、お気に入りの精油をティッシュに2滴ほど落として
バンダナの中に入れています。

今日は、ペパーミントを落としてみました。

スーッとするメントールのにおいは、
精神的な疲労を回復させ、頭がすっきり。
集中力もメッチャUPしました。

また、抗菌効果もあるので、ウィルス性の風邪が流行っているこの季節には手放せないし、

暑いときには身体を冷やし、寒いときには身体を温めるという二重の作用を持っていることから、年中使える精油。

走るたびにフワーッと揺れるような香りは、女子のランニングを楽しくしてくれ、
一気にオシャレ度が上がった感じ。

以前、精油やトリートメントオイルが付着したタオル類から自然発火したというニュースを聞いたので、
直接ウェアに精油を落とすのは、ちょっと抵抗がありますが、
ティッシュだったら使い捨て出来るので安心ですね。

ランニングや色んなスポーツにアロマ！どんどん取り入れていきます。
その時に欲しい効果の精油を選んで、Enjoy Run！

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、もうすぐ始動の（→OPEN日は改めて告知します）
大阪・江坂のスタジオBodyLuxにて撮影でした。

関西でお馴染みのテレビ番組「す・またん！」や
「大阪ほんわかテレビ」などに出演中で、
釣り世界のアイドル彼方茜香（おちかた　せりか）ちゃんにモデルをお願いし、
エクササイズ風景や、体験から入会までのストーリーをプロカメラマンさんに撮影していただきました。

※写真は坂田がスマホで盗撮(^-^)

茜香ちゃん、笑顔が可愛い！
そして健康的！
BodyLuxのイメージにピッタリです。

無理な注文にもこたえて下さって、
結構長時間の撮影になったにも関わらず、最後までキラキラ笑顔でした。

茜香ちゃんもBLOGに撮影の事を書いてくださいました。
是非、読んでみてください！
茜香ちゃんのBLOG「キラキラ★セリカ」⇒　http://ameblo.jp/ochikata-serika/entry-11762440632.html
（セリーンありがとうね！）

沢山の素敵な写真が撮れましたので、
お披露目を楽しみにしていてくださいね！
（茜香ちゃんファンの方も、待っていてください！）

※2枚目の写真は、お取引先D社のUさんから拝借しました。

今回、皆様のおかげで無事に撮影を終えたのですが、
本当に「おかげさま」という言葉そのもの。

ここまで段取りの切っ掛けをつくってくださった
㈱BLANの社長をはじめ、
衣装提供協力をしてくださったスタッフの皆様、

色んな注文を全て聞いてくださり、想像以上の素敵な写真を撮ってくださったプロカメラマンさん。

この皆様の存在なしでは、出来なかったこと。

そして、撮影を聞きつけて
ご縁のある方がたくさん集まって下さったのも、本当にありがたかったです！

また、ランニング時に使っているスポーツサングラスでお世話になっている
㈱DUKEさんも駆けつけて下さって・・・、

拠点を持ったことで、色んな展開ができそうな予感と（いや、展開していきます）
皆が集まってくれることへの喜びを実感しました。

※3枚目の写真。スポーツサングラス新商品の写真も撮っていただきました。

本当に、ありがとうございました。

集まる皆様方が笑顔になるよう、スタジオをしっかり営業します！

茜香ちゃんも、トレーニングに来てね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

木曜日は、1週間の中でも
運動指導で朝から夕方まで身体をしっかり使っていて、
1日の疲れをしっかり取りたい日でもあります。

ここ最近は、アロマバスで身体の疲れを落としていますが、


お風呂上りに何やかんやとすることがあり、すぐに眠れないから、

寝室には小さなアロマポットを置いています。

（マグカップにお湯を入れて、精油を２～３滴垂らして蒸気でアロマを楽しんでも良いですし、ティッシュに精油を２～３滴垂らしてもアロマを楽しめます。）

そうそう、今日のお仕事帰りには、
生活の木さんで、無くなった精油を補充してきました。

今のお気に入りは「ローマンカモマイル」。

青リンゴのような爽やかな香りです。

ちょっとお値段が高くて、
コスメを手作りするときにしか使わなかったのですが、
高ぶった神経を鎮静させてくれる効果があるので、交感神経バリバリで眠れない時に使っています。

ホルモンを調節したり、
更年期の症状も和らげるそうなので（→まだ症状はないですが！）、
お年頃の女性にはとっても嬉しい精油。

花言葉は、「逆境に負けない強さ」
こーゆー響き、
なんだかカッコ良い感じじゃないですか。

アロマでリラックス。

「逆境に負けない強さ」の香りで、明日もまたがんばれそうっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜は東大阪・永和スタジオにて『人生がときめく健康体操教室』、

お孫さんの出産で、しばらくお休みされていたお客様が
「孫もりは勝負だからつけなくちゃ！」と復帰です。

ホンマですね～。
お孫さんと過ごすのは、気力と勝負。
動き始めたら特に使いますね。
お任せください！
可愛いお孫さんと楽に楽しく過ごせるように。
ボチボチ楽しく行きましょう！

さて、写真は足裏クリニックの様子。

この健康体操教室では、後半にリラクセーションの1つとして「足裏健康体操」を行っています。

（主に、東洋医学をベースとした運動機能学～キネシオロジー～やその他のセラピーを融合し、身体を整えることをセルフで行えるようにしています。）

足の経絡（身体の気の通り道。ここにツボが並んでるのよ！）に触れたり、
足の反射区（リフレクソロジーの手法で、押したら身体の諸器官に通じてると言われる部分）を押したり、
ふくらはぎを揉んだり、ストレッチしたり、
関節をほぐしたり・・・。

血液やリンパの流れが良くなって、内臓も筋肉も活性化！身体がポカポカするのです。

今日は足裏体操のほかに、土踏まずの左右差をセルフケア指導、また運動処方しました。
お客様・・・、整った足裏に、大変喜んでいらっしゃいました。

もうすぐ立春ですが、まだまだ寒い日が続き、血液やリンパの流れが悪くなる季節なので、お家でも簡単に行ってくださいねっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクト坂田純子です

目標は達成しましたが、習慣化。
（楽しいから、1年続いてるRUNトレを身体に定着させるため）

お仕事前に軽く走ってきました。

寒い季節になってからというもの、夜RUNは暗くて怖いので
ほとんど朝RUN。

それも朝ご飯前の空腹時です。
なぜなら、脂肪を消費したいから。

そんなこともあり、今日は脂肪を消費したい人限定で、
食事のタイミングとRUNとエネルギー消費のことについて書きます。

空腹時、満腹時、どちらでもない、
この３つの状態の中から「脂肪が燃焼しやすいのはどれ？」と聞かれたら、
それは空腹時。

運動を長く続けると、糖質（筋肉のエネルギー源）を消費してから、脂肪をエネルギー源にするため、糖質の量の蓄積が少ない空腹時は、優先して脂肪は使われやすくなるのです。
そんなことで、脂肪が燃えやすいといわれます。

しかし、あまりにも空腹すぎる時に激しい運動をすると
低血糖を起こしたり、集中力の低下（糖質は筋肉や脳のエネルギー源です）や、
持久力が無くなったりして怪我をおこしやすいので、
ランニングをする方は、過度な空腹にならない様に、
バナナやスポーツドリンク、栄養補助食品等、軽めに栄養を摂取しておくと良いです。

私も、食事のタイミングを朝ご飯前にして、VAAMを1袋クィーッと口に入れて1時間ほどのランニングに出かけています。この2か月実践中（笑）
ウンチクだけで頭でっかちになるのではなくて、身体で証明できるか実験です。
缶チューハイが大好きなので、主に内臓脂肪を減らすのじゃ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

運動指導の内容をもっと色濃く人に喜んでいただけるものにしたい！と、
数年前にセラピストやアロマの学校に通って資格を取得しておりました。

現在は、その知識や経験を活かしながら運動指導や暮らしの中に取り入れております。

12月から1月にかけてよく走っていたこともあり、
ランニング後の疲労回復に使っていたアロマの精油を１つ紹介します。
（他にもあるので、またの機会に紹介します！）
ランニングに限らず、運動している人であれば、トレーニングの疲労回復にも最適！

お風呂に数滴入れるだけ！
疲労回復のアロマバスが出来上がり。
是非お試しください。

スポーツ後の疲労と聞いて、代表的なものが筋肉痛。
筋肉痛の正体は、運動をしたり、
普段使わない筋肉を動かしたりすることによって、筋肉の中に老廃物（乳酸と言われるもの）が溜まることで起きると言われます。
乳酸を流し、血液やリンパの流れを良くして疲労を回復しちゃいましょう！

■良く使う精油「ジュニパー」（森林浴をしている感じの香り）

作用は、
老廃物の排泄促進、筋肉痛の緩和、関節炎の緩和（膝痛の場合、ホホバオイルなどの精油を運ぶ役割のキャリーオイルに混ぜて膝にすり込むこともある。）、
利尿作用、血行促進、自律神経調整、鎮痛、解毒作用（発汗作用があり、浮腫みやセルライトにも有用性がありシェイプアップ効果に期待ができるよ。半身浴にも合う精油です。）がある。

※腎臓に障害がある方や妊婦の方はNGです。
精油に興味があれば、お買い求めのアロマショップの店員さんか、私に使い方を良く聞いてください。

■方法

お風呂にお湯を張り、精油を最大５～６滴入れる。
ぬるめのお湯は副交感神経を、熱いお湯は交感神経を優位にするので、寝る前はぬるめのお湯が良い～（八代亜紀風に読んでね）
敏感肌の方は牛乳や蜂蜜、または塩を小さじ1杯と混ぜるとピリピリしないよ。

今夜はもちろんジュニパー風呂。

今日の疲れ、今日のうちに！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康の3本柱は
運動―栄養―休養。

休養は思いっきり趣味三昧。心も身体も満たされていく感じ。

今日は、余暇を使って、直線縫いの練習をしてみました。

一気に縫うのって、ほんとにストレス解消！スッキリします。

お買得の生地を使ってタータンチェックのワンピースをつくってみました。

ギャザーを入れるのが課題。
直線に縫うだけでしょ！って思いましたが、意外と難しかった。

LIBERTYの生地を使う前に、
色んな形のワンピースをつくって練習したいな。

これは、部屋着くらいにはなるかな。いい充電の日でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、RUNトレに出かけたものの小雨。

一旦引き返そうとしたけど、思い切って走ったら雨が止んだ・・・。
アレコレ心配する前に行動ですね！
そういえば元旦もそんな感じだった。
なんだか、行動しなさい！っていうお告げを受けている感じ。（笑）

雨上がりのRUNは、ムンとした雨の薫りや、
意外と誰も走ってない自分だけの道がすごく贅沢で大好きです。

そうそう、今月たてた目標（110㎞／月）までもう少し。
あと10ｋｍとなりました。

なかなか時間がとれなくて、ヒーヒーしながら走ってますが、
明らかに私より忙しいだろう、タレントの安田美沙子さんは、
月に200～250㎞走っているというのだから驚きです。
すごくかっこいいですね！

見習って、今週はガッチリ走ってますよ。

土曜日はお仕事前に、1時間RUNトレ。　（10.57Km、1：00：43、5：50／Km、562Kcal）
今日は、雨上がりに1時間RUNトレ。　（10．82Km、1：00：59、5：38／Km、581Kcal）

明日あたり目標達成できるかなー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

出張運動指導
健康体操教室運営
運動や健康情報で販売促進サポート

そんな３つのサービスをしている健康サポートプロジェクトが事業をプチ拡大。

この度、江坂でフィットネススタジオBodyLuxを作り、商いをさせて頂くことになりました。

大安吉日の今日は開所式。

江坂で商売を始めるにあたり、氏神様である江坂神社の神職さんにお清め・商売繁盛を祈願していただきました。

この日を迎えられたのは、関わってくださっている方々の存在があったからこそ。

大安の最高の日に最高の形で「挨拶」させていただけたこと、心より感謝します。

これからも今までのサービスも引き続き行います。
そして、皆様の健康をしっかりサポートさせていただきますね。

今後とも宜しくお願い申し上げます。

（はやくOPENしたいです！がんばります！！）

BodyLux FBページ：　https://www.facebook.com/bodylux

※たくさん素敵な写真をいただきましたので、BodyLuxのBLOGフォトギャラリーにUPさせていただきます。→https://kenko-support.lekumo.biz/photos/bodylux/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

お正月に一年の目標をたてた方もいると思いますが、

SBIアラプロモによる「新年の目標に関するアンケート」では、
（1月10日から1月11日の2日間、20代以上を対象に、「新年の目標に関する調査」を実施し、563人の有効回答を得て、その結果を発表）

ヘルスケアに関する目標が多く、
「病気にならないようにする」「ダイエットを成功させる」と回答した人は、男性と比べて女性が多く、「身体を鍛える」と回答した人は、女性と比べて男性が多い結果となったそう。
（参考サイト：ダイエットクラブ）

今月は、そんな目標を達成すべく、
初めてスタジオにご参加くださる方が沢山。

今日のステップクラスでは、動きを覚えなくても良い進め方で、初めての方も慣れてる方も強度が確保でき、汗がかけるプログラム展開にしてみました。
続けてくださいます様に。

運動指導後は、江坂のスタジオBodyLuxへ。

明日は開所式。

看板を付けてみました。
こちらも、皆さんの身体や健康に関する目標が達成できるよう、
ナビゲートしていきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子