「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今日はこんな記事を見つけました。

1日たった5分間のランニングが早期に死亡するリスクを大幅に低減するという…（中略）

ランナーとランナーではない人とを比べてみると、ランナーのほうがはるかに病気の影響を受けにくく、何らかの理由で死亡するリスクは、非ランナーと比べて30％も低かった。

肥満または喫煙（ランナーの多くは喫煙しないが）要因を調整したあとでも、ランナーが心臓病で死亡するリスクは、そうでない人と比べ45％低くなっている。

さらに、肥満でかつ喫煙者のランナーでさえ、肥満か、もしくは喫煙習慣の有無にかかわらず、非ランナーと比べてみると、早期死亡の見込みが低いことが分かった。

グループ全体として、ランナーは、マラソン経験のない成人と比較して寿命が約3年長くなっている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10月6日　現代ビジネス　New York Timesより引用）

ランニングなどの有酸素運動は、
呼吸循環器系を向上させ、血液循環を良くし
脂肪をエネルギーとするため、
生活習慣病の予防にもつながるからですね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

※台風19号の心配がありますので、当日開催するか中止するかは、前日に発信します。

■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 　AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編　参加者募集中→　http://bodylux.jp/topics/post-468/

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

今年になってよく声をかけていただく言葉は、
「一時期と比べ、かなり引き締まったね！」（→身体のことです）

実は体重自体はそんなに変化が無いのですが、
計測によると、体幹（体の幹。頭と四肢を除いた部分）の筋肉量がかなりUPしました。
（前は運動指導者にしては、結構ぽっちゃりだったので、自分では、まだまだ不満です・・・）

実は、日々の運動指導量や生活の中の活動量に「ランニング」をプラスしただけ。
（しかも、週末の1日だけ1時間走るというもの）

ランニングはジャンプの繰り返し。
身体の大きな筋肉を使いながら、体全体を前進させるので、シェイプアップに効果的。
短期間で身体を変えるのにぴったりの運動なのです。

また、私の場合、過負荷の法則に従ったのが良かったみたい。

トレーニング原則によると、過負荷の法則というものがあり、

いつも同負荷でトレーニングしていると、人の適応能力により身体が慣れてしまい、効果が薄れてしまうので、効果を出すために少し負荷をかけると良いのです。

今までのレッスン量や生活の中の運動量には、身体がすっかり慣れてしまっているので、
週末に1時間ランニングするという負荷をかけたことで、
少し引き締まったんだと思います。

また、この習慣も慣れてしまえば身体が適応してしまうので、

もう１つ負荷の階段をあがる必要があるかもしれません。

もし、このBLOGを読んでらっしゃる方の中で、
「運動しているのにちっとも身体が変わらない！」という方は、

日々の生活にエクササイズを加えてみたり、

トレーニングをしている方は、+α（たとえばウォーキングからスタート）何かを加えてみると
変化があるかもしれませんよ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】

※台風19号の心配がありますので、当日開催するか中止するかは、前日に発信します。

■【参加者募集中！あと1席】
10/12 AM9:00～9:45「走り方教室」（有料1,000円）開講します。
※この日は通常の開催時間より早くなっています。→　http://bodyluxrunning.wix.com/toppage#!runschool/c66t
■【参加者募集中】
10/12 　AM10:00～2時間程度【定期開催ランニングサークル10月】「走って宝探し」オリエンテーリング100kmコンペ＠服部緑地公園編　参加者募集中→　http://bodylux.jp/topics/post-468/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

毎月２回･金曜午後からの健康体操教室も、始まってから10月で1年が経ちました。

大阪ではたらく運動指導者、坂田純子です。

厚生労働省から、2013年「健康寿命が延びた」と発表されました。

健康寿命とは、
日常的に介護を必要としないで、自立した生活ができる生存期間のこと。

男性は71.19歳、
女性は74.21歳で、
男女ともに延びました。

（健康寿命は、2010年と比べて、男性は0.78歳延びて、女性は、0.59歳延びたそうです。厚生労働省によると死亡率と不健康割合が改善したことが、延びに繋がっているそうです。）

8月には平均寿命の発表があり、
男性は、80.21歳、
女性は、86.61歳
になったと発表がありましたので、

平均寿命から健康寿命を差し引いた期間を算出してみると、

男性は9.02年、
女性は12.4年。

この9.02と12.4年は、寝たりきりになったり、介護、誰かの手で、自立した生活が送れない可能性があるという計算になります。

贅沢かもしれませんが、いつまでも自立したい！

健康寿命は、あくまでも統計だから、

大切なのは、自分の健康寿命は自分で延ばしていくこと。

それには、栄養や休養も大切ですが、
運動で「いつまでも自分の足で歩ける」「自分の身体を使って動く」
そんな身体づくりをすることも必要ですね。

あなたのづくりを応援、お手伝いします！！

■健康体操教室、健康セミナーは、健康サポートプロジェクト
■大阪、江坂で健康・づくりなら、「1からはじめるフィットネス。はじめてのフィットネスはスタジオ・ボディラックス（BodyLux）」で。
■ランニングで一緒にづくりをしませんか？「服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル」

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

9月の連休前に、こんな記事を書きました。
（「葛藤」という記事）

スポーツの秋。

運動普及週間でイベントや健康セミナーが続き、
これまで力を入れてきた指導者普及（運動指導者を育成したり、教育をしたり、資格を普及させる仕事）の仕事から遠のいていて、

認定資格を普及させるのに必要な、上位資格を継続する講習会に行けなかったと・・・。


今回も、また別の資格で
認定試験の試験管をするために必要な講習会に申し込んでいたものの、

担当している健康体操教室の参加者が10月から倍に膨れ上がる・・・という奇跡的な事が起こり、
講習会に行けなくなりました。

今、運動指導者として、運動を指導するという現場のお仕事や
目の前の参加者様を大切にしたかったので、
代行まで出して講習会に参加できなかった。

講習会を主催する団体様、本当に申し訳ございません。

今まで身を置いていた場がドンドン変わっていっていることに
寂しさなんかもありますが、
自分の中で大切にしたいことがドンドン仕分けられています。

資格を普及させたり
運動指導者を育成したり、
プログラムを広めたり・・・、

今までは、こういう事が大切だったりしましたが、
心にどこかに違和感があり。
田舎（福井）で指導していた時は、一番自分らしい仕事が出来ていた。資格・プログラム普及や指導者育成を大切にしていたわけじゃなかった。

自分の心の中で潜在的になっていた大切にしたい気持ちは、
田舎で指導をしていた時の感覚。
「家族の様なコミュニティ」が作りたいだった。

だから、その手段である運動指導や、お客様とのおしゃべりが今一番大切・・・。
（という事に気付きました。）

資格やプログラム普及や育成の仲間も集まればコミュニティが出来るのかもしれないけれど、
私の中では家族のようなコミュニティというよりも、
同志と言った方がしっくりくる。（という同業者を集めた勉強会の場を作っていた時に気が付きました。に関わる方は、それぞれのコミュニティを作っていく人たちなんだって。）

・・・という事で、家族のようなコミュニティである健康体操教室。
がんばります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

とうとう工事が始まりました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

月曜は、大学の授業担当です。

日曜の食事セミナーのお陰。

授業では、有酸素運動のエネルギーの話を分かりやすく伝える事ができました。
有難かったです。

こういう勉強、もっともっとしたいです！知りたいです！
そして、周りの人に還元したい。


そして、10/5大阪マラソン試走会～後半～のイベントは、お陰さまで定員となりました。
今回もN隊長に助けていただきます。
１人ではできない事。

ランニングサークルは今年2月から始まり8回に渡って開催してきました。
今では、facebookやメールでのメンバーさんが70人ほどになっています。
BodyLuxだけでは、あまりアイデアが出ない状態で広がらなかったでしょう。

しかし、そこにNさんが入ってくださり、
色んなアイデアやアドバイスをくださるようになりました。
さすが「走っている人」。
これから走りたい人や、走っている人の気持ちをくみ取ったアイデアをくださる。

みるみる人気サークルになり、毎回たくさんの人が集まるようになりました。

とってもありがたいです。

大阪・江坂のフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。

大阪マラソンまで・・・とうとうあと１か月。

そして、涼しくて過ごしやすい季節になってきました。

これからのマラソンシーズンに向け、
東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、ホノルルマラソン、姫路城マラソン、色んなフルマラソンに出場を決めた方もチラホラ。

そんな目標を持った皆さんをサポートしたい！
走ることを今以上に楽しんでいただきたい！
勿論、フルマラソンを楽に楽しく完走していただきたい!!
そんな気持ちから生まれたイベント。

「フルマラソン１か月前完全対策食事セミナー」。

今回は、東京から深野祐子さんを講師としてお招きいたしました。
（深野先生もBLOGにセミナーの事を書いてくださいました→http://ameblo.jp/jmc-run-fukano/entry-11931825445.html）

深野先生と言えば、管理栄養士で私坂田のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの先生。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰﾏｽﾀｰとして全国で認定者の普及活動をされています。（私も深野先生からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの資格を戴きました。）

また、ほとんどのランニング雑誌に掲載される栄養記事と言えば深野先生が執筆しているほど。
走ることと栄養学は深野先生に聴けば安心。間違いなし!!なんです。

BodyLuxとしては、はじめてセミナーを開催するので、
「集まってくれるかな！」と、かなりドキドキでしたが、
素敵な先生とセミナー内容だったので、「知りたい人」「学びたい人」が直ぐに集まり、即定員。キャンセル待ちが出るくらい・・・人気のイベントとなりました。

また、初セミナーを開催するにあたり、
ランナーさんを応援したいと名乗りを挙げてくださった
今回の協賛品、ライトコンプレッションの(株)BLANさんや、
スポーツサングラスの(株)DUKEさん、
「走る人」をサポートする商品をありがとうございました！
みなさん、とっても喜んでました！


セミナー内容は、大阪で初。
走る人なら絶対に知っておきたい情報が盛りだくさん。

―――管理栄養士さんはたくさんいるけれど・・・、
実際に走っている管理栄養士の方は少なく、
自ら走ることを実践されている深野先生だからこそ、腑に落ち、参加者の皆さんから「おおー」「そうそう！」「ほぉー」の声が上がっていました。

90分という限られた時間の中でしたが、
ポイントを絞りながら、明確にわかりやすく教えていただきましたので、私も、フルマラソンチャレンジ時は、教えて戴いた食事の対策を実践したいと思います。

セミナーを終え、皆さんがとっても喜んでくださっていたのを見て、
本当に開催してよかった！と思います。

先生や参加者のみなさま、
そして協賛してくださった2社様のおかげです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

大阪マラソンまであと1ヵ月。

今月は、トレーニング量がグンと少なく・・・、正直走るための時間がとれてません。

秋分の日が過ぎ、日が暮れるのがとっても早くなったので
仕事終了1時間だけと決め、さっと走ってきました。

【ジョギング, 2014/09/27, 10.415 km, 0:59'04".48, 5'40" /km WristableGPS】

運動指導も最高ですが、自分のためのトレーニングは、超気持ちがいい。
個人的に寒いのは得意なので、これから涼しくなると身体が動かしやすくなるからうれしいな。

そうそう、東京マラソンエントリーに落選したのを知った香川のお友達にすすめられて、
来年の2月1日に丸亀国際ハーフに出ることになりました。

正直、走るよりお友達に会えるのが嬉しいかも。

名古屋ウィメンズマラソン前に、ハーフマラソンに出れるだなんて・・・とってもラッキーです。

来年はマラソン大会の目標があって、メリハリがつくなぁ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子