「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

東京マラソンEXPO2013で3日間、お取引先様（株式会社デューク）のブースで

走るためのアドバイスで、ランナーさんの健康をサポートするという活動を通じ、皆様を応援させていただきました。

（またfacebookページでは、顔を合わせられない時もWEBを通し、ランナー様への情報発信をさせていただいています）

EXPO3日間の様子は「健康サポートプロジェクト」の天井（あまい）が綴ってくれていますので、是非ご覧ください。

天井のブログ⇒　https://kenko-support.lekumo.biz/ryosukeamai/

【記事はこちら】
東京マラソンEXPO2013　1日目
東京マラソンEXPO2013　2日目
東京マラソンEXPO2013　3日目

東京マラソンには3万人を超える人が出場するとのことで、

EXPO会場にはエントリー受付をするランナーさんや、今回走らないけれど「走る」でつながる方が大集合。

こんな大きな、お祭りのような大会を一緒に盛り上げることができて幸せでした。

今日は、いよいよ東京マラソン。

「健康サポートプロジェクト」は、地域活性イベント出演のため、一足先に大阪に戻って参りましたが、
時間までTVに張り付きながら応援中。
ちょうどデニスさんが1位になった瞬間です。

ゴールした時や、目標タイムが達成した時って、なんとも言えない達成感ですね。今年はたくさんの人が味わっているんだろうな。

来年また関わることができるなら、東京マラソン、一緒に走りさらに盛り上げたいです！

（写真は、お取引先様のブースに遊びに来てくださった、毎年恒例のお客様。大会がんばってください！）

ランナーのみなさん、いいお天気になってよかった、風が冷たいですが、ファイト！

Enjoy　Running!　

（ランナーさんを盛り上げるL-BALANCE active-styleのページも見てね！⇒http://www.facebook.com/L.balance.running　）

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトのホームページはコチラ

facebookページ更新中→

http://www.facebook.com/kenko.support

運動指導者の坂田純子です

21日（木）から始まった東京マラソンEXPO2013。

健康サポートプロジェクトは、活動の一環としてお取引先様の応援に参加しています

期間中、日本中から「走る」でつながっているランナーさんが東京ビッグサイトに集まり、とにかくすごい熱気。

外はまだまだ冷たい風が吹いていますが、

会場は大会を前にランナーさんの「やる気」でムンムンです。

私達も、いろんな方とお話しし、つながり、とっても有意義な日を送らせていただいています。

接客サービスでの気付きも盛りだくさん。朝から夜まで、口も身体もフル回転。閉場と同時に倒れこみたくなるくらい・・・。このような素晴らしい経験を下さっているお取引先様に感謝です。

結構年寄りの私は、開催期間BLOGを更新する力もなく、

EXPOでの様子は仲間の天井（あまい）が更新しておりますので、天井のBLOGをとうぞご訪問くださいっ

EXPO1日目⇒☆☆☆
EXPO2日目⇒☆☆☆

健康サポートプロジェクトは、走る人を応援するfacebookページで健康情報やトレーニングの方法を連載させていただいているのですが、（　こちら⇒　http://www.facebook.com/L.balance.running　）

実際に「いいね！」登録をしてくださっていた方とリアルで会場で再会し、顔を合わせてランニングのアドバイスができ、感無量。

オンラインとオフラインで繋がるって、親近感もグッと縮まり、感動が増しますね。

そして、今日はなんと！いいね登録が５５０件を超えました。
皆さんのおかげです。

私達は、これからもL-BALANCEを通じ、走る人を応援し続けます。東京マラソンがんばってくださいね。

さぁ！明日もがんばるぞ

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

数日後、ゆるキャラコンテストで惜しくも2位だった野崎ちゃんTシャツを着用し、地域活性イベントで健康体操をします（笑）

健康体操と切っても切り離せないのは、バックに流れる楽しい音楽のBGM・・・。

フィットネスクラブさんは、指導者が活動しやすいように著作権料をまとめてお支払してくれ、すごく助かっているのですが、

サークルや出張体操教室など個人で活動するとなると、自己で著作権のことを知り、責任を持つことになります。

と言うことで、数年前プロにお任せして健康サポートプロジェクトオリジナル音源をつくっちゃいました。

POPでクールで、すごくお気に入り。

一気に活動が自由になりました。何処へでも参りますよ！

今回もノビノビ健康体操するでぇー。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

2月21～23日（木～土）　東京マラソンEXPO2013　
＠東京ビッグサイト・株式会社デューク様ブース　⇒詳細はこちら★★★

2月24日（日）　てるてる寄席　15：50より　＠守口市・テルプラザ　⇒詳細はこちら★★★

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操」　
午前中です。詳細が決まり次第告知します⇒問い合わせ　TEL:072－812－2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）守口市でおこなわれるイベントで健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操教室をさせていただきます。（近日詳細UP）

毎週水曜 13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和⇒詳細はこちら★★★

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪永和にて「人生がときめく健康体操教室」。

今日は、上半身と下半身を繋ぐ動きの中心と言われる骨盤の体操を行いました。

またお客様からのご意見で、ここ数日の寒さで肩やこめかみや頭が痛いとの声をいただいたので、

自分の手でできるセルフケアを一緒に行い、

最後は列になって相手の背中に手のひらで字を書くリレーを行いました。

背中がほぐれる他、血流が促進し、ぽかぽかしてきます。

しかも、何を書いているか皮膚感覚を研ぎ澄ますため脳の体操にもなります。

終わった後の、お客様の顔が今まで以上に優しくなり、ホッコリした雰囲気と「気持ちよかった」という声が私の喜びになりました。今日もありがとうございました。

健康体操終了後は、お取引き先様（ちなみにこちら⇒☆☆☆）から購入させていただいたウェアに着替え、

健康体操の撮影です。

少し露出が多く見苦しいですが（キンタロー。ポーズ！フライングゲット）、

また健康体操情報も発信していきます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

私的に忙しさのピークに入る嵐の前・・・だと思うのですが、すでに嵐の風を感じます。

いつも、すでに熟睡の時間なのだけど、PCに向かいまだまだお仕事真っ最中。

今、20日の明け方。夜中に書いてます・・・。

大切な時期なので、しっかり睡眠とって疲れをリセットりたいとおもう今日この頃。この記事を読んでいるみなさんに、この慌ただしさが伝染しません様に。

でも、そんな中、栄養だけはしっかり摂るようにしました。

今、興奮したり活動したりするときに優位になる交感神経がバリバリなので、

ピークをすぎたら、自律神経の振り子が副交感神経（リラックスするときに優位になる）に振り切りそうな予感。

緊張で縮まった身体や心が拡張しすぎて、鼻水やら、涙やら、色々溢れ出ない様・・・どこかでコントロールしたいです。

今晩は、しっかり栄養ということで、お気に入りのお店に教えていただいたレシピで、さっそく手羽唐を作ってみました。


間違いなくお店の味。教えてくださったNさん、ありがとう！

手作りカイワレ大根を添えて。ビ

ールは1本だけ

出張中に締切の、セミナー資料もようやく完成し、湯気上がっているなか　乾杯です。（セミナーについての記事はこちら⇒☆☆☆）

ビールでホッとしながらも、嵐の前・・・決して静かでは無いことをしみじみ思う。

それは、嵐のためにいろいろ備えるからですね。

いやいや、すでに嵐の中なのかもしれません。

こんな時こそチャンと食べて乗り越えよう！

日々感謝★

夜更かしの　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

本日は、運動指導者様への発信です。

2013年3月7～10日の3日間、関西にてJAFAフォーラムが開催されます。

指導者のスキルや意識が高まる講座が目白押しですが、私も４つの講座を担当させていただけることになりました。

お世話になっているフィットネスクラブさんや私の手からパンフレットをお渡しできた方もいらっしゃいますが、（写真は手渡し用にパンフ持ち歩いていた分の写真）

まだお手元に無いョ！という方は、是非こちらにアクセスください。

パンフレットはこちらからダウンロードできます→★★★

ここからは担当講座をご紹介します。

①3月7日（金）11：30~13：00　「感じて納得！意欲が上がる初心者・初級エアロ指導術」（指導力のUPを目指す講座です）

②3月7日（金）14：30～16：00　「幅広い参加者の為の！初級エアロ・ローインパクト提供術」（プログラミング力向上を目指す講座です）

③3月10日（日）10：00～11：30　「年中アクアウォーキング！３６５日のマーチ」（水中ウォーキングのプログラミング力を向上させる講座です）

④3月10日（日）16：00～17：00　「アクア5人の伝道志～水からのメッセージ～」（梅本道代さん・尾陰由美子さん・寺本強さん・西村由美さんとのコラボレッスン）

講座テーマにピンときましたら、パンフレットをダウンロードしていただき、詳細を御覧戴けると嬉しいです。


①と②のエアロビクスの講座は、普段現場でお客様の声を聴きながら実践している初心・初級者クラスのアイデアを共有させていただきます。

③の水中ウォーキング講座は、いつも現場で経験・実践しているナマのアイデアお届けします。
水中ウォーキングクラスって、タッフさんが指導を担当することが多く、なかなかフリーインストラクターの方が担当していることは少ないかもしれません。アクアしか担当していない方も大丈夫！アクアダンスでも活用できるウォーキングも満載です。スタッフさんもフリーの方もお待ちしています。

④のジョイントレッスンは、私を含め5人の講師による感謝をこめた無料レッスン。水を通し、皆様へメッセージを運びます。

ようやく、講座に使う資料も出来上がりました。湯気が上がっています。

是非ぜひ、ご参加、そしてアナタと学びを共有できたら幸いです。
（パンフレット、詳細はこちら　http://www.jafanet.jp/event/jafaforum2013/）

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

以前とは全く違った質の、心地よい忙しさが続いています。

運動指導を求める方との輪、人のご縁がドンドンつながっていく様子にワクワクしています

好奇心の心をもって、自由という海を楽しく泳ぎ始めた感じ。

今週から来週にかけても、沢山の方と知り合う予定。繋がってきますね☆

実は、今月はいろんな準備が残っているのですが、

とりあえず目の前の「東京マラソンＥＸＰＯ2013」と「てるてる寄席での健康体操」の準備や連絡などに力を注いでいます。

そうそう、皆さんも忙しいときは、食事がおろそかになりやすくないですか？

私は、おろそかにしてしまいやすいのですが、

大事な時期なので、特にサボってしまいやすい栄養に気を使うようにしました。

今日は、骨や身体づくりに欠かせない栄養素が詰まっている、切干大根や炒り子・鰹節・昆布を使って手軽に栄養も摂れる「出汁レシピ」を紹介します。

我が家では、手間をかけずに美味しく、早くいただける「魔法の出汁」をストックしているんですよ。

この出汁を使えば、煮物もお味噌汁もお惣菜もお店の味になるのです。

じっくり時間をかけて出汁をとったのねと思うくらい美味しい出汁？と見せかけて・・・、実はお湯を注ぐだけ。

数年前にも紹介しましたが、また紹介したいと思います。

【準備するもの】

・麦茶用のポット
・炒り子（頭とはらわたをとっておく）
・切干人参と大根
・鰹節
・昆布
※全部適当な量

麦茶用のポットに、適当な量の熱湯を注ぐだけなのです。
１～2日はもちます。

今日のお昼は、お味噌汁と玉ねぎタップリ牛丼を作りましたが、栄養も満点でめちゃめちゃ美味い！！忙しくても料亭の味が出せます。是非試してみて下さいね。

明日は、大好きだったお店の手羽唐揚げのレシピを教えていただいたので、チャレンジする予定です。

自宅で作っているカイワレ大根にお日様を当てて、緑色に深まるように準備します。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日も、記事をＵＰさせていただきましたが、詳細が決まってきましたので、お知らせしますね

2月24日（日）に守口市・テルプラザ（http://www.tl-plaza.jp/）で行われる

『てるてる寄席』での健康体操のお知らせです。

お家でできる簡単な体操をご紹介いたします。

今日は、タイムリーに、軽い運動は免疫力を高めるという健康記事もＵＰしました。（こちら⇒☆☆☆）

風邪が流行るこの季節、簡単な体操で免疫力をＵＰしませんか？
また、健康体操の他にも楽しい催し物が盛りだくさんです。

是非、遊びに来てくださいませ

アクセス　　http://www.tl-plaza.jp/accessmap.html　　　京阪電車「守口市駅」東口前
住所　大阪府守口市河原町10－15

【てるてる寄席スケジュール】

11:00～　絵手紙体験教室・押絵教室・折り紙教室・カラーセラピ－＆耳つぼ

1:00～　紙芝居　青空みかん

1:30～　ジャグリング　ＤＲＯＰ

2:20～　オリジナルフォーク　植田夕＆ウク爺
3:00～　　　　〃

3:50～　人生がときめく健康体操　健康サポートプロジェクト

4:20～ 　ムードラテン　ロメロジェスス＆Sanae

出店:　大徳ポンズ・お栗・メナード化粧品　　

司会：竹内麻里菜 ※敬称略 　

　
※雨天決行
※観覧無料
※Ustream中継あり


【主催】
◆マジTVプロダクション・和芸　澄川流一門さん　山口　陽子さん
◆本気メディア株式会社（マジメディア）◇ http://maji.tv 
◆ほんわかスタジオ・マジTVプロダクション イベント企画・運営
◆Nozakiほんわかスタジオ

■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

2月21～23日（木～土）　東京マラソンEXPO2013　
＠東京ビッグサイト・株式会社デューク様ブース　⇒詳細はこちら★★★

2月24日（日）　てるてる寄席　15：50より　＠守口市・テルプラザ　⇒詳細はこちら★★★

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操」　
午前中です。詳細が決まり次第告知します⇒問い合わせ　TEL:072－812－2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）守口市でおこなわれるイベントで健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操教室をさせていただきます。（近日詳細UP）

毎週水曜 13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和⇒詳細はこちら★★★

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空気が乾き寒くなるこの季節、インフルエンザやウイルス系の病気がやってくる季節でもあります。

皆様、いかがお過ごしですか？


免疫力が高いと病気にかかりにくいといわれますが、免疫力とは何でしょう？


免疫力は身体に侵入した細菌やウイルスを撃退したり、ガン（「がん」と「癌」の表記の意味は違うので、両方を含めて以下「ガン」と書きます）細胞を増殖しないように身体を守る仕組みのこと。

ウィルスが身体に入ってきたときに戦ってくれる「NK（ナチュラルキラー）細胞」や「T細胞」が、順調に血液やリンパ（血液から染み出した血漿）の中をパトロールしてくれていると病気にかかりにくいのですが、パトロール能力が衰えると病気にかかりやすくなるといわれています。


パトロール能力が衰えてくる原因は、

①精神や肉体的にストレスが溜まった状態
②運動不足（血液やリンパの流れをスムーズにする）
③睡眠不足
④食生活（タンパク質や炭水化物を抜いたダイエット・便秘）
など。


以下は、免疫力をUPするアイデアを記載しました。


【①ストレスを解消しよう】

人間の身体はストレスを受けるとあるホルモンを出して耐えようとするそうですが、このホルモンは免疫力を低下させるそうです。
ほっこり、まったり、ゆるゆるになりリラックスする時間も大切です。
　また、笑うとNK細胞が増えるという研究結果もありますので、趣味を楽しんだり、落語・漫談を聴いたり、友人とたわいもない話をしたりするのも望ましいです。
　過度な運動で疲れすぎた状態も免疫力が低下するので、ウォーキングなどの軽めの運動で血流やリンパの流れをスムーズにすることも良いでしょう。


【②軽めの運動をしよう】

①でも書きましたが、軽めの運動でNK細胞が増えることもわかっています。運動習慣がある人と無い人ではNK細胞の増える数に差がありました。（図１　坂田作成）。

ウォーキングなどの長くゆっくり一定の時間続けられる運動は身体の血液やリンパの流れもスムーズにします。血液やリンパが流れなければNK細胞やT細胞もパトロールできません。1日に歩く時間を取り入れましょう！


【③しっかり休んで免疫力を回復しましょう】

生活が不規則な人や、睡眠不足の人は風邪をひきやすいといわれます。
人間のカラダは本来、体温が高く活動的な時に免疫力が低下し、夜になってカラダが休息し始めると免疫力が回復します。
夜にしっかり休息できないと、免疫力が回復しないままになり、病気にかかりやすくなります。しっかり睡眠をとることが望ましいです。



【④食生活を見直しましょう】

炭水化物は身体の熱を作り筋肉や脳を動かすエネルギーになります。
抜いてしまうと身体が動かないほか、身体が冷え血の巡りも滞ります。

また、タンパク質は細胞の構造維持、運動、情報伝達、物質の輸送などに関与しています。ラーメンやチャーハンだけで食事を終えるのではなく、おかずもしっかり食べましょう。

最近、炭水化物やタンパク質を抜くダイエットが流行ってますが、バランスよく摂取し、身体を機能させましょう。

また、腸内環境を整えると免疫力もUPします。マウスを使った実験で腸内細菌が減るとインフルエンザウィルスに感染しやすくなるデータもあるようです。ヨーグルトや食物繊維で腸内環境を整えましょう！

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我が家の愛犬は、今年14歳。
長生きさんです。

ほこほこ、のびのび、すやすや…安心。
ジャングルだったら、猛獣に喰われるくらいリラックス。

しっかり休んで免疫力を回復中。
免疫力Upで、私も愛犬も長く一緒に居たいです。

みなさまも、インフルエンザや風邪が流行る季節、免疫力Upで楽々乗り越えませんか？

そうそう、健康サポートプロジェクトは、
落語と健康体操でNK細胞をUPするコラボイベントなどもあります。
一緒に免疫力を高めませんか？

日々感謝　

運動指導者　坂田純子

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過去記事

■「リズミック・ウォーキングで免疫力UP」⇒☆☆☆
■某企業様と健康体操コラボ　免疫力UP体操・監修しました⇒☆☆☆

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2月21～23日（木～土）　東京マラソンEXPO2013　
＠東京ビッグサイト・株式会社デューク様ブース　⇒詳細はこちら★★★

2月24日（日）　てるてる寄席　15：45以降　＠守口市・テルプラザ　⇒詳細はこちら★★★

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操」　
午前中です。詳細が決まり次第告知します⇒問い合わせ　TEL:072－812－2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）守口市でおこなわれるイベントで健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操教室をさせていただきます。（近日詳細UP）

毎週水曜 13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和⇒詳細はこちら★★★

決まり次第、お知らせいたします。

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運動指導者の坂田純子です

今日は、出張フィットネスで使う、測定用のストップウォッチや体重体組計、血圧計を探しに行ってきました。

健康体操教室や出張フィットネスで、効果を実感していただくのに、車で持ち運べるくらいの測定機器が必要になってきました。

大企業のフィットネスクラブさんの様に、何百万もの機器はまだ買えませんが、BLOGを御覧の皆様、リーズナブルでオススメがあったら、教えてくださいね！

伺った電器屋さんには、体重計に体脂肪や骨密度が測定できるものや、身体の部分に当てるだけで体脂肪の厚さがわかるものなど・・・いっぱい。

最近は便利な測定機器がありますね。

パンフレットをいくつか持って帰って、今日は買わずに帰ってきました！

イイのが見つかりますように。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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