「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は車通勤の日で、

帰宅時に、夕食の買い物は車でそのまま行けるところを、

あえて車を置いて徒歩30分。

てくてく歩いてお買い物へ・・・。

最近、走ってますが、よーく歩いてもいます。

歩くことを通し、

体脂肪や内臓脂肪を燃やしたい！
心臓や肺を鍛えたい！
血液循環を良くしたい！
下半身を強くしたい！
生活習慣病を予防したい！
その他いろいろ・・・
多くの思いがありますが、

じっとすることが多い日は、腰のために歩くことを選択しています。

実は、人の身体はずっと立っていたり、座っているよりも、歩くようにできている・・・と思うのです。

背骨の下の方に骨盤とつながる腰椎（腰のあたり）は、

身体の前方に凸型に湾曲していて（反っている）、
身体の重みを受けやすい部分。
肋骨に囲まれることもなく、無防備。

ずっと同じ体勢を続けていると疲労し、腰に痛みが発症・・・。


＜腰痛対策自宅でできる体操は、
　　こちら⇒　バージョン① バージョン②　＞

しかし、ずっと立って居なければならない場合は、無意識にこんなことをしていませんか？
どちらかの足に体重をかけて、腰にかかる重みを開放したり、
無意識のうちに足を動かしたり・・・。

本日私は、大学で教壇に立っていましたが、
じーっとしていることはなく、うろうろしたり、少し足踏みしたりしていました。

プレゼンテーションの基本として、前に立つときは、じっとしている方がいいのだけれど、私にとって動く行為は、とっても自然に話せるし（脳も動く）、腰がすごく楽なのです。

歩くことは、身体に色んないいことがありますが、
腰にかかる重みを分散させ、局所的な部分に負担をかけないようにしていることも考えられるのですね。

ウォーキングって、それだけ腰にやさしい運動なのです。

じっとしていることが多い方は、1日のうちでほんの少しだけでも歩いてみませんか？

今年は、歩きますよ～。
ご当地のいろんな場を尋ねてみたいです。
いや、尋ねます！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、女性ランナーのキレイを応援する思いで、
これから心配される走るときの紫外線対策について書きます。
＿＿＿＿＿＿＿


一年で一番紫外線量の多いと言われる季節・・・それが梅雨時から真夏にかけて。

UNA（メラニン色素を増やし、しみ・しわの原因になる。表皮を通り越して真皮まで入り込み、コラーゲンを破壊する。）や、


UVB（皮膚がやけどしたように炎症を起こす。ヒリヒリ日焼けになるのはもちろん、延焼した毛穴が皮脂を詰まらせ、ニキビや肌トラブルの原因にもなる。）と呼ばれる紫外線が大量に降り注ぐ時期。

とくに、朝の9：00～昼の15：00あたりは紫外線の量が最も強くなります。


夜は暗いし、早朝に走るのが理想的ですが、
忙しい日常から時間を捻出し、日曜の紫外線が溢れる中を走っている女性ランナーさんも多いと思うので、読んでみて下さいね。

＿＿＿＿＿＿＿＿



Q:走るとき、UVカット効果のあるサングラスをしていますか？

実は、眼から取り込まれる紫外線により、
充血したり（眼の日焼け、ひどくなると雪眼炎になる）、
また、紫外線を浴びることで、
脳が身体にメラニン色素をつくれと命令し、
色素を生成しやすくなるのです。

UVカット効果のあるサングラスをつけることで、メラニン色素をなるべく発生させないようにできるので、走るときに限らず、おでかけの時はサングラスをするといいですね。

紫外線の量によって、レンズの色が変わる調光レンズのサングラスもありますので、RUNのときはつけてみて下さいね。　

眼の疲労は脳に影響しますのでサングラスを装用することで、RUN時の疲労感を軽減してくれます。

そして、日よけ用のつばがついた帽子をかぶると無敵です
＿＿＿＿＿＿＿＿

Q：日焼け止めを使っていますか？

これから、紫外線量も増しますので、RUN前には日焼け止めを塗っておきましょう。
顔で凸部分（おでこや、鼻、頬）は念入りに。
皮膚の薄い目元や唇はデリケートなので、専用のモノか、塗っても大丈夫な日焼け止めを使いましょう。
また、案外忘れやすいのが首や手。
結構年齢の出やすい部分です。顔だけではなく、身体にも使えるものを１つこの季節に準備しておくと良いですね。

SPFとは紫外線防御指数のこと。
紫外線を浴びた際に皮膚が赤くなるまでの時間を何倍に長く出来るかを表したものです。
SPFの数値単位は、おおよそ20～25分を1単位とします。
つまり、SPF1は日焼けするのを何も付けない状態より20～25分遅らせるという意味。
SPF10だと、20×10で200分になり、3時間～4時間は日焼け止め効果があるということです。
数値が高ければ高いほど、塗りなおさなくても良いのですが、
汗や皮脂で流れやすいので、こまめに塗りなおし、
ウォータープルーフの日焼け止めなどを使うと良いですね。

また、次回は、日焼けしてしまったらどんなケアが良いのか？
アロマセラピストの視点で皆様にシェアしたいと思います。

走ってキレイ。
紫外線対策してもっとキレイ。
女性ランナーさんのキレイを応援します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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■スポーツサングラスなら⇒　L-BALANCE　㈱デューク http://www.de3.jp/


■フィットネス始めるなら⇒　OC STYLE　

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ずっと気になっていた・・・この子。
先日、つながったご縁で我が家にやってきた。
プラグ安全カバーと言います。

ホコリが原因で起こる火災を防ぐ優れモノ。

大東市の電気コードのスペシャリスト、河陽電線株式会社の商品です。

うちは、犬が居るので、挿しっぱなしにしている冷蔵庫や洗濯機などのコンセントの周りにたまる毛やホコリ・・・とっても気になっていました。

お掃除をこまめにしたらよいのでしょうが、なかなか細かなところまで手が回らない時が多い！
このカバーをつけたら、安心。

そして、こんなに便利なモノがあったのね。

私も、プラグ安全カバーの様に、
皆様の生活に溶け込める運動指導者になりたい！

大東市、いろんな企業様ががんばっています

河陽電線株式会社様、ありがとうございました。

■お問い合わせ：　河陽電線株式会社　

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

人生がときめく健康体操教室。
毎週水曜日に東大阪・永和にて13：30～15：00で開催しています。

この日、お二人の見学者の方が来られました。
また、同時に、来月から新規入会者の受付がありました。
そして、来週は一名の体験者の方・・・。

少しずつ、運動習慣にて、人生をときめかす方が増えています。
運動を提供できる方が増えていくのがとっても嬉しい。

そして、更にhappyなニュースも！

健康サポートプロジェクトのfacebookページのファン登録が200人を越えました。

これまでつながったご縁のある方が、あたたかく応援し続けてくださっています。

いつも、皆さんの応援に勇気づけられています。感謝でいっぱい
今は、間借りや出張専門の健康教室。
いずれ、いつでもウェルカムの健康サポートプロジェクトの場を持つことが目標。（場を持つといっても、出張は続けていきます）

2年前、場所探しをしたのですが、
見つからなくてよかった。

あれから、少しずつ健康サポートプロジェクトと繋がって下さる方が増えた。
地域で応援してくれている人が増えた。

地域の認知度や応援してくださる方々なしでは、
場を作ったところで集まる人はいるのだろうか・・・。

そんなことで

今出来ることを一生懸命やり、
色んな方とのご縁を紡いでいきます。

今の延長上、経験の積み重ね、ご縁の先に「場」があること間違いなし。
人が集まるから、場ができる。

地域の皆さんと集まれる場づくり・・・がんばります。

ありがとう（礼）。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

5月24日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

5月26日（金）　守口市・テルプラザでの「てるてる寄席」にて健康体操をさせて頂きます。
（詳細が決定しましたらUPします）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

野崎小唄健康体操作りました！⇒★★★

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日の運動指導で行う、筋肉を鍛えるパートでは、
（写真の）『OK  hands!』という曲を使いました。

音楽を提供してくださったのは、TU-KO　JA22　さん。

元気なメロディーで、
歌詞は、目の前の方と（お客様）ご縁を繋ぐことを、益々大切にしたくなるような感じ。
ボーカルは、ハートフル。

とっても楽しくエクササイズできました(^-^)
お客様も終始笑顔だったー。

素敵な音楽は、運動指導を乗せて、沢山の方に届けたくなります。
TU - KO JA22さん。しばらく（いやいや、ずっと）お借りしますね♪♪♪


さて、TU-KO JAZZさんの『OK　hands！』の動画を貼り付けてみました。
（2012．6．10　枚方駅前岡本町公園で行われた枚方ビックバンドフェスティバルの様子）

TU-KO JA22さんの素敵な音楽に、MMSさんの見事なダンス。素晴らしいコラボですね。

実は、健康サポートプロジェクトもこれをやってみたい!!

聴いて楽しみ、
見て楽しみ、
一緒に動いてまた楽しい！
そんなコラボ素敵すぎる・・・。

また、どこかでご一緒できることがあるなら、
フィットネス要素が詰まった『OK　hands!ダンス』を作りたいと思います。


ここ最近、イベントでミュージャンの方達とご一緒する機会が多くなりました。

いやぁ～、これは、すごく学べます＿＿＿＿。
そして、こんな機会はそう誰（運動指導者）にもないです。

ミュージシャンのみなさんは、常に路上や様々な会場で音楽を提供していらっしゃるので、
「立ち止まって聴いてもらう」ための力があるんですよー。

音楽そのものが素晴らしいのは言うまでもなく、
トークやパフォーマンスの完成度は高いし、
場の空気に臨機応変に対応し、会場をどんどん楽しくしていく術を持っている。

こーゆー力や術は、運動指導者の私もつけたい！見習いたい！

だって、わたくし。
いつもは、自主的に運動したいという方に運動指導を提供しています。

ミュージシャンの皆さんとのイベントは、
運動って何？健康体操ってどんなことをするの？身体を動かすの苦手なんだけど・・・、という方もいらっしゃって、
そんな皆様に、運動って楽しいね！健康体操できた！健康サポートプロジェクトって面白い！
そう思っていただけたら、運動指導者として本物になれる気がするんですよね・・・。

まだまだ未熟です。

そんなことで、またお声がかかれば、青空の下で健康体操。
地域活性化イベントのお手伝い、是非続けていきたいと思います。

沢山の皆様と出会うため。

沢山の方の笑顔が見たいから。

沢山の方に運動を届けたいから。

立ちどまっていただけるような運動やそれ以外の力、付けるぞ。

TU-KO JA22さん。勉強させてください。
音楽、ありがとうございました。

■CDのお問い合わせはこちら！コンタクトしてみてください。
⇒TU-KOさんHP　http://tu-ko.jimdo.com/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: OK！Hands♪　TU-KO JA22 With MMS


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（詳細が決定しましたらUPします）

6月30日（日）　守口市市民会館での落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに」にて健康体操予定　（詳細はこちら★★★）

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

運動指導者である私たちが、古くから皆様に愛され歌われている「野崎小唄」を使って、健康体操を作りました。

ストレッチや筋トレの要素が満載ですし、

繰り返すことによって、心臓や肺を鍛え血液循環を良くするエアロビクス（有酸素運動）の要素も詰められています。

簡単であり、
動きのアレンジも効きます。
（腕を動かすと肩が痛い方は、心地が良い動きに変換可能ですし、座ってもできます。）

また、歌を口遊みながら身体を動かせば、楽しいだけではなく、脳も活性。

野崎から、世界へ・・・。

健康の輪が広がりますように★

for you

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: 野崎小唄健康体操　～健康サポートプロジェクト～

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、運動指導者さんに向けた記事になりますが・・・、

公益社団法人日本フィットネス協会様が発行している
月刊誌「ヘルスネットワーク」にて、
坂田純子の新連載が始まりました。

タイトルは「フィットネス指導者のためのインターネットメディア活用術」です。

WEB系に関しては専門ではありませんが、長い間使っている経験から、工夫やアイデアを運動指導者の皆様にシェアするというものです。

2013．5月号から10回続きます。良かったら読んでみて下さいね。

連載を依頼くださったフィットネス協会様、ありがとうございます。

また、この月刊誌はJAFA会員になると、毎月ご自宅に届くようです。

運動や指導者に必要な情報が満載なので、会員が気になる方は、
JAFAのHPをご訪問くださいませ。　⇒　http://www.jafanet.jp/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

黄金週間も終わりですね・・・。
私の休日は、本日1日。

今日は、ゆっくりさせて頂きました。

ポカポカお日様の下で、愛犬と遊んだり、

RUNしたり（→これは仕事でしたが）、

そして、ただ今・・・
少しのお酒をいただきながら、有意義だった数日間を振り返っています。


沢山の経験と、素敵な御縁をいただいた黄金週間。

本当に煌びやかで、楽しくて、あっという間。まさにゴールデン

ダイジェストでまとめてみようと思います。

■4月26日（金）
この日仕事を終えたら連休に入るという方もたくさんいらっしゃったと思います。そんな中、Nozakiほんわか大学校にて「人生がときめく健康体操」をさせて頂きました。
その後、TV制作をしていた方から動画の作り方を教わりました。
⇒★★★

■4月28日（日）
20数年ぶりにショートカットにしました。自分でいうのもなんですが、意外と似合ってる⇒★★★

■4月28日（日）
落語の師匠と兄さんのステージを観に行きました。
前に立つ者として、学びが盛りだくさんでした。
また、地域を盛り上げる劇団さんの熱い思いが伝わってきて、素敵だった。「たことり旅姿2013－DX」
⇒★★★

■4月30日（火）
突然ですが、野崎小唄健康体操をつくることになりました。⇒★★★

■5月1日（水）
5月初めての測定でした。＠東大阪・永和「人生がときめく健康体操」　⇒★★★

■5月2日（木）
健康サポートプロジェクトのマークを一新するため、デザイナーの西尾氏と打ち合わせでした。⇒★★★

■5月3日（金）
毎年15万人が来場するという「野崎まいり」。
野崎まいり公園でのイベントにて、フィットネスパフォーマンスと人生がときめく健康体操をさせて頂きました。
⇒★★★

■5月5日（日）
朝4：00に起きて、ランニングサークル「RUNランクラブ」で走ってきました。⇒★★★

■5月5日（日）
野崎まいり　同友会大東支部様のイベントにて、野崎小唄健康体操を実演させていただきました。⇒★★★


・・・。

数々の経験と出逢いをありがとうございました。
健康サポートプロジェクト、
出来ることで皆様の笑顔につながるよう、
日々精進させていただきます。

JUMP!!

2013年、黄金週間。最高

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

昨日は、朝のランニングサークル後、
「野崎まいり　同友会大東支部さんのイベント」に参加させていただきました。

実は・・・このイベントへの参加きっかけは、

おそらく、おそらくなのですが・・・、
facebookのイベントで、RUNランクラブ（ランニングサークル）に参加します！との意思表示したことから巡り巡って。

ミラクルなご縁に感謝。

野崎まいり3日目のイベントは、大東市内の元気な中小企業様が集まり、フリートークをするというもの。
そこにRUNランクラブさん（→同友会の方々）のステージもありまして・・・。

裏でキーパーソンさんたち（山田さん、眞弓さん、ありがとう）の応援や一押し、
あれやこれやの過程を経て・・・
「純ちゃんに野崎小唄健康体操作ってもらおうか～」となった。

皆様のおかげです。



私の出番は、
野崎小唄に体操の振りつけをし、皆様と一緒に体操するというもの。

題して「野崎小唄健康体操」
フィットネスの要素が満載で、ストレッチや筋トレも入り、立っても、椅子に座ってでもできる体操です。
（元祖・野崎小唄体操なるものも別にあり、私が振り付けしたものは「野崎小唄健康体操」と表示させていただきます。地元の方が、この振り付けは、覚えやすくてこれイイから、売り込みに行きなさい！と声をかけて下さいました。ありがとう）

野崎小唄さえあれば、何処でもできるので、
同友会の皆様！！
是非、お仕事合間にやっていただけたら嬉しいです。

体操は、RUNランクラブの方が全員残ってくださり、盛り上げて下さいました。

そうそう！TU-KO　JA22のかっぺちゃんにも、歌って頂き盛り上げていただいたんですよ。
無理なお願いを快く引き受けて下さるサービス精神と、臨機応変に、自分ができることをしっかりやっている彼女の姿勢には学びが多いです。


ワタクシ、彼・彼女たちの曲で、大好きな「OK　hands!」のCDも購入しましたので、
今度はこの曲に振り付けをし、
またイベントで絡めることがあったら、観客席の人と踊って盛り上げようと思います。

イベントでは、地域の方が商品を手に取ったり、ステージを楽しんでいる姿に感動しました。

活性って、場づくりする人がいて、企画する人がいて、其々が自分のできることをやって、人に喜んでいただき、
そこに集まる人がいて・・・

つながりの中で盛り上がっていくんだなぁ。

最後は、野崎かしまし娘3人で記念撮影。

こんな貴重な機会を下さった野崎参道商店街振興組合・理事長山田様と
北河内をぐっと盛り上げる会代表の眞弓さん、
同友会の皆様、ありがとうございました!!

今日1日で、地域の方とたくさん出逢い、ふれあい・・・、
文字に名表現できないほどの感動。

やっぱりしめくくりの言葉は、

皆様のおかげです。

ありがとうございました。

健康サポートプロジェクトは、
皆様や地域に喜んでいただける様、精進します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝は、4：00に起きて、6：00からスタートするランニングサークル「RUNランクラブ」に参加しました。
（写真はRUNランクラブ様よりお借りしました）

四條畷にある深北緑地公園の中をぐるぐる・・・。
7キロくらい走ったかな。

ワタクシ、毎週1人で走っています。

1人RUNは、マイペースで集中はできるけど、
すぐに飽きて早い時間に走るのをやめてしまう。

走るRUNは、ワイワイ話をしながら、楽しい。
そして、1人だったら・・・走るのをやめてしまうところだけど、みんなと一緒はやめられない。（笑）

みんなと一緒はいいですね。

仕事も人生もそんな感じでしょうか・・・。

「RUNランクラブ」のメンバーさんたち、ありがとうございました。
みなさん、本格的なアスリートの方ばかりなのですが、今日は、ゆるゆる一緒に走ってくださり、すごく安心しました。
色んなお話も聞けて楽しかった！


そして、奇跡の出会いもありました。

お取引先である㈱デューク様が販売している
L-BALANCEのスポーツサングラスを愛用されている女性発見
感動でした。

おもわず２ショット!!

奇跡のご縁です。いやぁ～、大切にしよう。

「RUNランクラブ」の皆様、今日はありがとうございました。

今度は、皆さんのスピードについて行ける様、練習しておきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子


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