「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～外歩きの時 気を付けること～
「更年期ドライアイ・今日からやりたい目の健康づくり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月6日の音声ブログです。
「風呂の日」
寒い日はお風呂であたたまりたくなります。
寒さや冷たい風で参ってしまうのは体だけではなく
50代ならではの眼。ドライアイです。
ゲン子は、今年からとうとうやってきました！
更年期ドライアイ！
そんなことで今日のテーマは
～外歩きの時 気を付けること～
「更年期ドライアイ・今日からやりたい眼の健康づくり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

2月6日木曜日
今日は数字の２と６で「風呂の日」です。
今週は今季最強と言われる寒波がやってきていますが、
あなたがお住まいの地域はいかがでしょうか。
冷たい風が吹いていたり
雪が降っていたり
寒い日をお過ごしのことと思います。
朝晩は道路や鉄板の上など
凍結しやすい部分もありますから
足元お気をつけて歩いてくださいね。

こんな寒い日はお風呂に入りたくなりますが
寒さや冷たい風で参ってしまうのは体だけではなく
50代ならではの眼。ドライアイです。
外を歩くと眼がしょぼしょぼしたり
涙が出たり
チクンとしたりしていませんか？
ゲン子は、今年からとうとうやってきました！
更年期ドライアイ！

去年まで大丈夫だったんですが…
今年は眼の疲れがすごいんです。
特に眼の乾燥で、眼を開けるのが辛く感じたり
たま～にチクンと針が刺さった様な痛みを感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が
低下します。
エストロゲンは体の潤いを保ってくれていたので
分泌が低下している今、肌がカサついたり
口の中が渇いたり、
勿論、眼もです。
眼精疲労やドライアイが起こりやすくなります。

昨日は、寒くて冷たい風の中
外を歩く事があったんですが
サングラスを忘れてしまい、
モロに眼に風が直撃して
眼の表面が乾き、チクチクしました。
人によっては、風の刺激によって
涙の分泌が増えることもあるようです。

ドライアイは、涙の分泌量が不足したり
涙の成分バランスが崩れたりすると起こります。
今は、PCやスマホで目を酷使したり
エアコンの乾燥、コンタクトレンズの多様によって
ドライアイに悩む方が増えているそうです。

眼は、多くの情報をキャッチする部分ですから
眼が悪くなると情報キャッチの力が弱くなり
脳への刺激も減少します。

眼のためにも
脳のためにも
特に寒くて冷たい風の日は眼を守る
サングラスをして歩きませんか？

あまりにもドライアイの症状が
日々の生活に支障をきたすのであれば
お医者様への相談が一番なのですが

運動指導者として
あなたにお伝え出来る範囲の情報として
自分でできる対策をいくつかご案内させていただきます。
お話しする情報は、ゲン子が過去に
某製薬会社様の会報誌にご案内させていただきました
運動の情報です。

ドライアイを自分で体を動かして
予防・緩和できる対策としては
意識して瞬きの回数を増やすのがおススメです。
眼の周りの筋肉を使って涙や表面の脂を集め
瞬きをすることで眼球全体に水分脂分を行きわたらせてくれます。
眼が乾く前に、積極的に瞬きをしませんか？

また、生活習慣で改善できることもいくつかあります。
体の水分量が足りないと
涙の分泌量が低下してしますから
日々、水分補給を心がける事です。
他にも
PCやスマホの長時間利用を押さえたり、
エアコンの風向きを調整したり、
お部屋の加湿の工夫をしましょう。
もう一度言いますが、
お出かけの際は、サングラスを着用して
眼を乾燥から守ってあげませんか？

色々乾きやすい更年期。
生活をほんのちょっと見直して
多くの情報を受け取ることができる
眼を長もちさせていきませんか？
まずは、今日出来ることからはじめましょう。

更年期のエストロゲンの低下で
涙の分泌量が減ったり、
涙の質が低下したりするということを
冒頭にお話ししましたが

エストロゲンが低下する更年期だからこそ
キュンキュンときめく体験をして
涙を流して涙腺を使っておくことも
大事かなと思うんですね。

だって人の機能は使わなければ衰えてしまいますから
適度に使う事が大事かと思うのです。
そんなことで、ここ3週間連続で
日曜夜に涙腺トレーニングです。
新海誠監督の作品を見ながら泣いています。

眼が乾いた時に新海監督の作品を観たら
眼にうるおいが戻って来そうですが
1時間半以上見ないとウルウルするシーンが来ないので
適度に瞬きをして映画鑑賞しないと
逆に眼が乾いてしまいそうです。

定期的に瞬きをすることは
声のブログを聞いた今、すぐにできる事です。
あなたの眼のために瞬いてみませんか？
そして歩く時はサングラスをお忘れなく。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～50代からはじめていただきたい～「更年期のグッドコンディション習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月5日の音声ブログです。
「笑顔の日」
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。
今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
テーマは
あなたの笑顔のために今日も質問に回答します。
～50代からはじめていただきたい～
「更年期のグッドコンディション習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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2月5日水曜日
今日は数字の２と５で〝ニコッ〟「笑顔の日」です。
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。

今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
「更年期になってからものすごく肩がこる」という話題から。

まいにちお客様とお話しさせていただくと
どういう事にお困りで、どんなことをお求めになっているか
教えてくださるので本当に勉強になります。

ゲン子のスタジオは「コンディショニングBodyLux」という
お店の名前なのですが、
よく「コンディショニングって何ですか？」
と聞かれることが多いです。

コンディショニングとは、
心と体の状態を整えることで、
いつまでも健やかに動ける健康寿命を延ばし
生活の質を向上させることです。
筋力や筋パワー、柔軟性、全身持久力を向上させたり
マインドフルネスでリラックスしたり…。

基本的にゲン子は運動指導をさせていただき
お客様本人に動いていただくのですが
その時のお客様の調子に合わせて
何が必要か提供させていただいています。

だから、有酸素運動もするし、筋トレもするし、ストレッチもするし
ツールを使ってほぐすこともします。

スタジオをご利用してくださっているAさんに
Aさんのお友達Bさんが
「コンディショニングって何してるの？」と聞かれたそうで
Ａさんは「ヨガみたいな、筋トレみたいな、色々」
とお答えされたそうです。
まぁあぁ合ってますが、うん。合っています。
そうですよね。
コンディショニングの意味って難しいなって感じました。
ひとことで言えば！
「あなたの体をグッドコンディション（いい調子）にする運動」と
捉えていただければよいかと思います。

そして話は本題に入りますが
「更年期になってから、すごく肩がこるようになった」
「更年期になって途端に冷え性になった」
というお声がよくあります。

「年だから仕方ない」なんておっしゃいますが
実は、更年期の体の変化を知っておくと
年を重ねてもグッドコンディションな体を維持することができます。

更年期の体の変化を１つ挙げてみると
更年期は女性ホルモンが急激に減ることから
自律神経が乱れて交感神経が優位になりやすいことがあります。
交感神経が優位になれば緊張状態が続いたり
血管も収縮しやすく血流が悪くなることがあります。
また、今までは女性ホルモンが血管をしなやかにしてくれていましたが
女性ホルモンの低下によって血管が硬くなり
血行不良を招いてしまう事があります。
その血行不良が肩こりや冷え性に
繋がっていることだってあるのです。

50代になったら、体が変化するかもしれない…
ということを知っていれば
じゃ、血液循環を良くするウォーキングをしてみようとか
肩こり解消ストレッチや体操をしてみよう…
自律神経を整える生活習慣をしてみよう～なんて
ご自身でグッドコンディションに
導けるアクションができるはずです。
それを定期的に指導させていただいているのが
コンディショニングスタジオなのです。

お客様Cさんに、更年期の肩こりや冷え性に
お仕事のデスクワークに加え、
自律神経が関係しているかも知れない
というお話をさせていただいたら
肩こりや冷え性に自律神経が関係しているなんて…と
ビックリされていました。

原因は１つではなく、
色んな要因が絡んでのことだと思いますが
1つの情報として知っているのと知らないのとでは
知って何かアクションをする方が、
その先、日々の暮らしが快適になるとゲン子は思っています。

あなたは、ご自身の体がグッドコンデションになるために
今日、何をしますか？

お客様Ｄさんとお話ししていて、
食生活が乱れがちなんだ…とお聞きし
ちょっとでも心と体を満たしていただけたらな～なんて
3月15日土曜日［味噌最高の日］に
心と体の栄養ドリンク
「味噌玉をつくろう」&おはなし会
を開催します。

味噌玉は、お味噌汁のモトのこと。
お湯を注ぐだけで簡単に頂けるお味噌汁です。
忙しい朝の1品に。
お弁当の時にはお湯を注いで手軽に栄養補給できる。
または疲れて帰宅した時に心と体を温めてくれる栄養ドリンクとして。
今回は、有機みそ（福井県産）と
美味しい出汁を使って
体と心を満たす味噌玉をつくるイベントを開催します。

●時間：12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう。

●価格：1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
◇家でも作れるように小袋に具を詰めてお持ち帰り
※6個のうち１つをその場でお召し上がりいただいてもOKです

ぜひ、ご参加くださいませ。
何をやったらいいか…は、お客様が全部教えてくれます。
スタジオは、お客様の健康とHappyを後押しするだけです。
いつも教えてくださってありがとうございます。

ゲン子は50歳になって、有酸素運動をランニングから
ウォーキングに切り替えましたが、
なぜ切り替えたのか？何が良かったのか？という
お客様Ｅさんからのご質問もありました。

ちょうど切り替え出したころ
病気で手術することになったと言うのもあったのですが
特に女性は50歳から足形が崩れてくると言われます。
これは、ホルモンバランスとの関係は明らかではないのですが
おそらく骨や筋肉をはじめとする組織が弱くなってくることも
関係しているのではないかと思います。
そこで大きな衝撃をかけ続けるよりも、
足の形やアーチを守るような運動が
良いのではないかと思いました。
それがウォーキングなんです。

また、ゲン子の場合の話なのですが
マラソンをやってた40代後半、
走って血流が促進するはずなんですが
末端冷えに困っていた事や
夜眠れない事なんかがありました。
おそらく、更年期に加え
交感神経優位になって血管が収縮し、
興奮して眠れなかったんじゃないかと思います。
体質が改善したのが良かったことです。

マラソンが悪い…というわけではありません。
ゲン子の更年期にはウォーキングの方が体質に合っていたのです。
おかげで、今は基礎体温がまいにち
36.3~5度で手先足先もあたたかいです。
夜もぐっすり眠れるようになりました。
ウォーキングのおかげです。

あ、あと面白い骨の話もあるのですが、
話が長くなるのでまた今度。
今日はこの辺りで…

今日もあなたに合った運動で
サポートさせていただきます。
一緒にグッドコンデションになりましょう。

あなたは笑顔の日の今日、
どんなコンディショニングをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

いい歩き方は人それぞれ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月4日の音声ブログです。
今日はビートルズの日。
ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットの
4人が歩く姿がカッコいいですよね。
そんな今日は歩き方についてのご質問に回答しています。
テーマは「いい歩き方は人それぞれ」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月4日火曜日
今日はビートルズの日だそうです。
ビートルズと言えば
ジョン・レノン
ポール・マッカートニー
ジョージ・ハリスン
リンゴ・スターの4人組
この4人を「とても素晴らしい」という意味の
「Fabulous（ファビュラス）」から「Fab.4（ファブフォー）」になって
今日は数字の２と４でビートルズの日になったそうです。

ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットの
4人が歩く姿がカッコいいですよね。

数日前に、パーソナルレッスンでお客様から
ご質問がありました。
「新聞に書いてあったんですが、
足の前の部分から着地して歩くのがいいと書いてあって
摺り足みたいな歩き方を推奨する記事を見ました。
いい歩き方と言われる種類が多すぎて
何がいいのかわからない。
だから、ゲン子さんに聞こうと思って…」
というご質問でした。
この様なご質問は本当に多いです。

いい歩き方って人それぞれ違うと思っておりまして
その方が、どのような履物を履いて過ごすか？
どのような生活を送っているか？
痛みや不調を抱えているか？
ご年齢や今の姿勢、動作はどうか？
他にも色んな要因によって変わってくるのです。
記事に「いい歩き方はこう！」と書いてあっても
それがその人に合うかどうか疑問なところです。

ゲン子も、自営の仕事の他に
ある教育団体主催のセミナー講師を
させていただくことがありますが
そこでは、教育団体さんのガイドライン通りの歩き方をお伝えします。
健康的に颯爽と歩くまるでビートルズの
「アビイ・ロード」のような歩き方です。

それが健康体力づくりをするための歩き方でも、
万人にとっていい歩き方になるとは限りません。
なぜなら、いい歩き方は人それぞれ違うからです。

パーソナルレッスンでご質問くださったお客様は
ご年齢が77歳でモートン病をお持ちなのです。
（モートン病とは神経圧迫によって
足の裏、足趾の付け根や趾先に生じる痛みを伴う疾患です）
ですから、前足部からの着地はより負担が
大きくなってしまうことがあります。

また普段の外歩きはスポーツシューズということでした。
スポーツシューズで摺り足をするのは逆に難いので
足裏のかかとのお肉の中央部分少し外側から静かに着地して
脚の裏の筋肉をやさしくローリングさせる
スポーツシューズでの歩き方をおすすめしました。
お客様もご体感され「歩きやすい、痛くない」ということでした。

モートン病は、立つ・歩くときに足趾が使えない方や
足首が硬い方、
趾がハンマーのように曲がっている方も
なりやすかったりもしますので
体の状態を観察させていただき
足趾や足自体をケアするエクササイズもご一緒しました。

また、スタジオで、裸足で歩いていただき
次は草履・草鞋で歩いていただき
そしてスポーツシューズで歩いていただき
それぞれ、着地や歩き方が変わることを
ご自身の体でご理解いただきました。

履物でも歩き方は変わるし、
個人個人の環境や体の状態の違いで
歩き方は変わってきます。
いい歩き方は1人1人違うのだと思っています。
その方が、歩く事を生涯楽しめように
歩き方やエクササイズを一緒に見つけていくのがゲン子の仕事。
そして、姿勢や歩き方だけで何とかならない場合は
足底板（インソール）の力を借りては？と
他のお店を紹介することもあります。

今、情報が沢山あって
これがいい！と発信する方も数え切れないほどです。
その中で自分に合う情報を取捨選択するのも
かなり難しいものですが
ゲン子のこの情報をはじめ、情報を鵜吞みにせず
ご自身の体が「Fabulous（ファビュラス）」と感じる歩き方を
信じていただきたいものです。

あなたの身体はこの世にたった1つ。
五感を感じ、味わい、楽しみ
あなたをいろんな場所に連れて行ってくれる
魂の宝箱の体を
丁寧に永く使わせていただきましょう。
それには、姿勢や歩き方を見つめてみるのも良いかもしれません。

ビートルズの「アビイ・ロード」のジャケットの歩き方、
綺麗ですよね。
室内も靴で過ごすことが多い国の歩き方は、
さすが、脚がすっと伸びて爪先が上がり
背筋もシュッとしていてカッコいいです。

不思議なのが、3番目に歩くポール・マッカートニーの
足元です。裸足なんですよね～
日本じゃ、座敷で靴を脱ぐので
裸足になったらあのようにキュッと爪先を上げた
歩き方は出来ない方が多いと思います。
暮らしている文化や環境なんかも影響してきそうですね。
今日は、いい歩き方は人それぞれという
お話をさせていただきました。
今日も、あなたにあった歩き方で、
「Fabulous（ファビュラス）な1日をお過ごしくださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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体温リズムを整えてぐっすり眠る
「今日からできる快眠アクション」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月3日の音声ブログです。
春の始まり「立春」・乳酸菌の日。
まだまだ風は冷たいけれど
これからは寒さの中、小さい春を見つけながら歩く楽しみも増えます。
乳酸菌は睡眠の質の改善に期待が持てる存在ですが
日頃の活動でも睡眠の質にアプローチできます。
今日のお話は、普段の活動で質の良い睡眠につなげるアクション！
後半には「外で歩くとなかなか体が温まらない」という問いの回答です。
テーマは
体温リズムを整えてぐっすり眠る
「今日からできる快眠アクション」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月3日月曜日
春の始まり「立春」です。
立春は冬から春へと変わる節目です。
まだまだ風は冷たいですが、
これからは、寒さの中春の希望を見つけながら
歩く楽しみも増えますね。

そして語呂合わせで言えば
数字の２と3で「乳酸菌の日」です。
昨日は小豆と米麹で発酵あんこを作ったんですが
程よい甘みもあって、とっても美味しいです。
発酵あんこは、小豆の栄養素だけでなく
酵素や乳酸菌、アミノ酸を摂取できるので
甘いものをやめられないゲン子にとって
体重管理の強い見方となっています。

◇発酵あんこ

◇毎朝楽しみな発酵の二段仕込み・甘酒ヨーグルト


それから、乳酸菌は睡眠の質の改善やストレスの緩和に
期待が持てると言う話もありますから
砂糖をたっぷり使った乳酸菌入りのドリンクを飲まなくても
睡眠の質を改善することに繋がりそうです。

そんな今日のお話は
普段の活動で
質の良い睡眠につなげるアクション！

春がやってきた！とはいえ
まだまだ風が冷たくて
体が縮まってしまいそうな寒さも残っています。
あなたは、まだ寒さが残るこの時期
途中で目覚めることなく
朝までぐっすり眠れていますか？

寒い季節に眠れなかったり、
途中で目が覚めてしまうのは
寒さによって筋肉の緊張が起こって
血行が阻害され、
体温調整がうまくいかないことも
原因の１つになっているのかもしれません。
快適な睡眠に繋げるアクションの1つとして
体温を整えることを始めてみませんか？

睡眠にいいアクションは色々ありますが
生活習慣の中に定期的に「運動」を取り入れると、
寝つきが良くなり深い眠りに繋げることができます。

運動を行うと、使った筋肉をはじめ
体の中心部の温度が上がります。
これを「深部体温」といいます。
日中活動している時は深部体温があがり、
夜になると手足をはじめ皮膚の表面から放熱され
深部体温の温度が下がる時に眠りが訪れます。

日中動いて「深部体温を上げる、寝る前に下げる」
このリズムがスムーズであれば
質の良い睡眠に繋がると言うわけです。

そこで、日中運動を行うというのが
体温を整えるアクションなのですが
気を付けることは運動の時間と種類です。

激しい運動や強度が高い運動の種類は、
寝る直前に行うと交感神経を優位にして
睡眠を妨げることがあるので
質の良い睡眠のためには
就寝の3時間前までに運動を終わらせておくのがおススメです。

なかなか運動の時間がとれない方は、
日中や夕食前に隙間時間でできる
簡単な筋トレや、積極的に歩くことを
取り入れてみてはいかがでしょうか。

簡単にできる筋トレは、階段を昇ることです。
階段の上りは片脚スクワットの連続なので
日中気軽にできる筋トレとなります。
大きな筋肉を使って筋温をはじめ
深部体温を上げる事にも繋がりますので
マシーンやダンベルを使わなくても
自分の体重をしっかり負荷にすることができます。

その上、階段を昇る動作の繰り返えしが
リズム運動となり、
幸せホルモンと呼ばれこころの安定につながる
脳内物質セロトニンが分泌し、
その後体内で眠りにつながるメラトニンへと変わり、
その日の快適な睡眠に期待が持てます。

階段はどこにでもあります。
会社やショッピングモール、
または駅、ご自宅に階段がある方もいらっしゃるでしょう。

階段を見たら積極的にのぼりませんか？
その1歩・その一段が
あなたの睡眠の質を良くしてくれることに
繋がるかもしれません。

よくお聞きする声で、寒い時期に外でウォーキングしても
なかなかあたたまらない…そんなお声があがります。

これは、ゲン子と同世代に多いと思っていて
筋肉の量が少ないと、
なかなか体があたたまらないこともあります。
なぜなら、大きな筋肉が
体の熱を一番沢山生んでくれるからです。
50代あたりから筋肉が減り
筋力も弱くなってくるので、
寒い日は外でウォーキングするよりも
室内で筋トレをして筋肉を増やすことをすると
たとえ寒い日に外でウォーキングしても
熱を沢山つくってくれる体になります。
ゲン子世代は筋トレがおススメです。
あなたも、筋トレはじめませんか？
まず階段を積極的にのぼることからはじめましょう。

今日はよき春のスタートを
そしてHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月1日の音声ブログです。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？
今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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---

2月1日土曜日
ちょっとマイクがハウリングしていますが
いつもと違う環境から放送させていただいています。
大阪・江坂のスタジオボディラックスから
お届けさせていただいています。

2月に入りましたね。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？

今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

今日は呼吸についてのお話をさせてください。
毎週金曜日の朝、オーガニックブレス®という
レッスンを指導させていただいています。

このレッスンは、ピラティス指導者の
西村由美先生が考案したプログラムで
由美先生に30分クラスをつくっていただいたものを
ボディラックスのレッスンとして
スタジオで指導させていただいています。

レッスン時間は40分ですが
最初の5分で会話をしたり
今の呼吸数を数えていただき、
レッスン後の5分でもう一度呼吸数を数え、
どう変化したか、感情、感覚など
シェアし合うんですね。

クラス前後の変化でわかりやすいのは呼吸数です。
成人が安静時の1分間に呼吸する数は、
約12～20回と言われるんですが
オーガニックブレスを受講していただいた後は
呼吸に使う筋肉がより動くようになって
深い呼吸ができるようになるので
呼吸数がレッスン前と比べ少なくなります。

31日金曜の朝のレッスンを受講してくださった方を
例に取り上げさせていただきますと
レッスン開始前は19回でしたが、
レッスン後は7回に変わっていました。

すくない呼吸数でも、楽になった、気持ち良く呼吸ができる
胸の辺りが開いた気がする…などというご感想をいただきました。

ゲン子も運動指導者として
レッスン中のお客様の変化を観察させていただくのですが
仰向けになられた時に、呼吸をするのたびに
お腹がゆっくり動き
「ああ、体の芯から筋肉がほぐれたんだな～」
なんて感じました。

話は変わりますが
不安や緊張が強くなると、呼吸が浅く早くなります。
または、息をひそめて止まっている場合もあります。
自分でわかっているストレスも
気付かない見えないストレスというものもあって
今の季節ですと、寒さや乾燥といった
環境ストレスも体に影響してくる場合があります。

普段無意識に行っている呼吸ですが
自分がわかっているストレスや
また見えないストレスによって
知らず知らずのうちに
浅く早い呼吸をする体に
慣れてしまっていることもあります。

なかなか気付きにくいものなのですが
今の呼吸の状態や数に気付いて、
呼吸を改善することが必要であれば
ご自身の本来の呼吸に戻すアクションをすると
呼吸が楽になる！
空気をしっかり吸えてしっかり吐ける
本来のあなたの呼吸を取りもどせるでしょう。

実は、呼吸と姿勢は連動していますので
呼吸が楽にできるようになると
猫背や反り腰など
姿勢改善の糸口となることもあります。
ぜひ、オーガニックブレスを
あなたの呼吸を取り戻すアクションとして受講してみませんか？
…

オーガニックブレスを受講してくださった方から
・姿勢が良くなった
・眠りやすくなった
・リラックス法として活用します
・セカセカが無くなった
・今まで意識しなかった呼吸に気付けるようになった
などの数々のお声をいただいております。

そして嬉しいのは「気持ちがいい」というお言葉。
体が喜ぶアクションは、継続しやすいので、
ぜひ、あなたの宝箱の１つとして日々取り出してご実践ください。
また金曜朝もお待ちしております。

オーガニックブレス®レッスンもそうですが
ウォーキングも！
筋トレもストレッチも…。

日々身体を動かしていると、
体調がどうなのか？
体は動きやすいか？
気分はどうか？など
ちょっとした変化に気付きやすいものです。

便利になって進化してしまった今、
ヒトは体を動かして「感じる」力を失っていると
ゲン子は個人的に思います。
動いて自分のことに気付くことができるから
人に思いやりを持ったり、人の痛みに気付ける
柔軟な人になれると思います。

あえて深い呼吸をしてみるでも
肩や股関節を動かしてみるでも
歩いてみるでもいいでしょう。
今日も体を動かして、本来のあなたを取り戻しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月31日の音声ブログです。
「愛妻の日」「愛菜の日」
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、大根を塩と昆布で着けたお漬物が
食事のHappyを後押ししてくれています。
まいにちの「チリつもHappy」は幸福度を上げます。
まいにちの「チリつも運動」も一生歩くための貯筋となります。
今日のテーマは
1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」のおはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月31日金曜日
今日は数字の1と3と１で「あいさいの日」
「あいさい」の「さい」は
妻の「さい」と
野菜の「さい」と
「あいさいの日」は２つだそうです。
後者のお野菜の意味を持つ「あいさいの日」は
野菜の摂取量が少なくなりがちな
1月から2月の時期に野菜を食べて
健康的な食生活を送ってもらいたいと
いう思いが込めて制定したそうです。

野菜高いですね～
お鍋の季節だと言うのに
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、根菜が食卓の味方で大根を薄ーく輪切りにして
お塩と昆布で着けたお漬物が美味しくて
まいにち食事のHappyを後押ししてくれています。
あなたはどんな野菜料理を楽しんでいますか？

まいにちのちょっとしたHappyに気付いて
Happyが「チリつも」で積み重なっていくと
幸福度があがります。

それと同じで
まいにちのチョコチョコとした運動の積み重ねは
一生歩くための貯筋となります。
「ちょきん」の筋は筋肉の筋です。

50代からをどう過ごすかで、
まいにちの積み重ねの善し悪しが、
ボディブローのように後から
ジワジワと効いてくるんだと思います。
たとえば、歩き方1つとっても
これまでは、ガニ股で歩いていても
若い強い筋力で痛みも出ずなんとかなっていた脚も
筋力が無くなり、関節が押しつぶされて軟骨がすり減って
ドンドン痛みが出てくるようになって
歩くのが億劫になってしまった。
そんな話をよく聞きます。

まず、立ち方や歩き方を見直すことがおススメなのですが
50歳からは筋トレをしているか？していないか？で
一生歩けるか、膝が痛くて歩けなくなるか
分かれてくると思うのです。

話は変わりますが、
ある方がおっしゃっていたことなんですが
自主的にスクワットを毎日10回するようにしているそうです。
でも、周りに話したら「スクワット10回なんて少なすぎる～」
なんて言われたそうなんです。

ゲン子は、それは少ないとは思いません。
まいにち10回でもチリが積もれば筋力も体力もついてきます。
筋力や体力がついてくれば、
「11回にしてみよう」とプラス1回に繋がっていきます。
またやり方次第では
自分の体重の筋トレでも充分な負荷をかけることができるのです。

やり方とは、スクワットを空気椅子に座るように
ゆっくりゆっくり6秒くらいかけて腰を落とし
またゆっくるゆっくり6秒くらいかけてあげていく方法です。

これは、筋肉の張力を維持しながらも
大きな力を発揮するので、
筋力の向上に期待が持てます。
ポイントは、終始力を入れっぱなしで行う事です。

それに、立ち上がり切らず、
立ち上がり切る前に再びしゃがんで行けば
休む暇がないので強度も上がります。
このようにやり方を変えるだけでも
10回でも充分強度を確保できるんです。

他にも、期待できるのは筋力の向上だけでなく
美肌効果や体の新陳代謝にも期待が持てます。
終始力を入れっぱなしにすることで
血流が制限されますから
筋肉内に酸素が行き届かず
低酸素状態にすることができ乳酸を生むのです。

この乳酸の発生の信号が
脳の視床下部に届けば
お肌や筋肉など、
体を修復する成長ホルモンの分泌に期待が持てます。

10回はされど10回。
ノーマルなやり方でも
やり方を変えても
やって損はないと思うんです。
チリも積もれば大きな山になります。

筋トレも同じ。
チリつも筋トレで一生歩ける脚をつくります。
スクワット10回は少なくありません。
続けましょう。
…

今日は、Sさんへの応援放送回のような内容になりましたが
「Sさん、スクワット10回は素晴らしいです」
やっていない人の方がほとんどだと思いますよ。
この放送をお聴きになって
「あらやだ。やってません」という方も大丈夫。
階段の上りを見つけたら今日は率先して上りましょう。
階段は片脚スクワットの連続です。
一生歩ける脚をつくるジムだとおもってくださいね。

まずは、その10回が無ければ、
一緒歩ける脚も手に入りません。
10回に慣れてきて楽になったら11回にしていけばいいし
もしかしたら1日の間にもう10回と、
2セット行う事もできるようになるでしょう。
もしかしたら3セット行えるようになるかもしれません。
はじめの1歩は小さなチリでいきましょう。

未来のあなたは、周りから「健脚だね」と言われているはず。
あなたも10回からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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老化を緩やかにするアクション「毎日できるたった3分積み重ね」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月30日の音声ブログです。
「3分間電話の日」
3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
あれこれ考えた時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？
今日のテーマは
「老化を緩やかにするアクション
毎日できるたった3分積み重ね」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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1月30日木曜日
今日は、3分間電話の日なんだそうです。
1970年（昭和45年）のこの日に、
市内電話の通話料金が
3分間10円になったことにちなんで
制定された記念日なんだそうです。

学生の頃、10年玉を沢山握りしめて
公衆電話で長電話した
思い出がありますが
今は、誰もがスマホを持っていて
いつでもどこでも電話だけでなく
自分の思いをスピ―ティーに届けられる
効率のいい社会。

3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
そんな非効率な時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？

3分間でできること～！！

・3分間スピーチ
・3分クッキングの番組
・お湯を入れたカップヌードルが出来上がる時間
・ウルトラマンのカラータイマーの時間
・ラジオ体操
などなど。

3分でできることや
3分間のパフォーマンスって結構ありますね。
ある意味、3分ならいいパフォーマンスができる…
という事なのかもしれませんね。

ゲン子も毎日3分間やっていることがあります。
それは、朝電車を待つ3分間、
いい姿勢づくりをすることです。
朝、歯磨きの3分間でもいいいでしょう。

まいにちの日課のついでに3分間積み重ねると
知らないうちにいい姿勢が身についてきますし
1日の間で、姿勢が崩れている時などに
「あ！いい姿勢に戻そう！」と思い返し実践しやすくなります。

朝は、副交感神経から交感神経に切り替わるタイミング。
そんなタイミングで姿勢を整えると、
1日の心と身体のスイッチがONになります。
朝にいい姿勢づくりをするというのがミソで、
1日のスタートが前向きになれるんです。

また嬉しいのはアンチエイジングに期待がもてます。
わたしたちの体は、重力に逆らって立つ・歩く・座るなど
姿勢を保持する抗重力筋という筋肉を持っています。

具体的には、腹筋や背中の筋肉、お尻や太もも前や後、
脛やふくらはぎなどです。
それらの抗重力筋は、
加齢とともに使わなければ衰えてしまいます。
つまり、お腹が弛んで
お尻がしぼんで
膝や股関節が曲がってしまうということです。
良い姿勢づくりを行うと、抗重力筋のトレーニングになりますし
血液やリンパの流れもスムーズになって新陳代謝を促進します。
血流がスムーズな姿勢は、
酸素や栄養素が体に届きやすくなります。
そうすると姿勢の若々しさだけでなく
肌のハリツヤにも期待が持てると言う事です。

まいにち3分、まずは「背伸び」から
スタートしていい姿勢をつくります。

両足裏は地面につけ
両手の指を掛け合わせ、
手のひらを反す様に空に向かって
伸ばし背伸びをしてみましょう。
骨盤と肋骨のスペースを開けたまま
手だけ降ろします。
その後、その姿勢を3分間キープです。
最初は筋肉が緊張するかもしれませんが
まいにち積み重ねていると、
いい姿勢をつくる筋肉がどんどん楽に使えるようになってきます。
3分間は180秒、短いようで結構長いですが
聴いているアナタも、
「今から3分」姿勢づくりしてみませんか？
…

先日、パーソナルレッスンの姿勢トレーニングの時に
お客様から名言が飛び出しました。

「顔のしわを伸ばすよりも
背筋を伸ばした方が若く見える」

良い言葉です。
お顔のしわも口角を上げて重力に逆らったら
お顔も体も若々しさを保てるのかもしれませんね。
毎年平等に歳を重ねていきます。
加齢は平等にやってきますが、老化は個人差です。努力次第
まいにちコツコツいい姿勢を積み重ねませんか？

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
「アンチエイジングセミナー」のご依頼があって
企業様にて公演をさせていただいたんですが
こういうセミナーって、年を積み重ねた今だからこそ
伝えられる内容なんだなぁ～なんて思いました。

ゲン子も毎年1つづつ年齢が増えていきますが
年を重ねることを受け入れながら
いつまでも元気に動ける健康寿命を伸ばし
快適な毎日を過ごすためにも
老化を緩やかにするアクションを継続していきます。
3分のいい姿勢づくりはアクションの１つ。
あなたも今からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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