「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　たかが歩き、されど歩きで転倒予防　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月15日水曜日
今日は「きのこの日」です。
年末にかけて「転倒からの骨折」が
増えてくるのはご存じでしょうか？
転倒しない体づくりをしましょう。
テーマは「たかが歩き、されど歩きで転倒予防」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

10月15日水曜日
今日は「きのこの日」です。
10月はきのこ類の需要が高まる月で、
ちょうど真ん中の15日を「きのこの日」としたそうです。
きのこが美味しい季節ですね。
ゲン子も毎日きのこを食べています。
さて、10・11・12月と今年もあと3ヵ月。
年末にかけて「転倒からの骨折」が
増えてくるのはご存じでしょうか？
転倒しない体づくりをしましょう。

ただ歩くんでしょ。歩くのなんて誰でもできるでしょ…
と思っている方が多いのですが
歩き方ひとつで膝の痛みや腰の痛みなどの
障害をふせぐこともできますし
脂肪燃焼や筋持久力をつけたりと
運動効果を出すことにもつながるんです。

そもそも、生まれてから立って歩く事は
なんとなくできてしまっているため
習わなくても…と言う方の方が多いのではないかと思います。

今週の月曜日は、100人近い女性に
歩き方レッスンをしましたが、
今まで歩き方を知らなかった方が、
ポイントを知り実践するだけで
歩きか方が劇的に変わりました。
たかが歩くは、されど歩く。
歩き方次第で年末にかけて増えてくる転倒リスクを
ふせぐ歩き方ができるのです。

というのも…今50代の友人たちが
バッタバッタと転倒して、骨折をしているのです。
たしか、去年の今頃も骨を折っている友人が多かったのです。

年末にかけて寒くなってくると
天気の悪さで路面がぬれていたり
凍っていたりという事もあるんですが
50代女性に関しては、視力や筋力をはじめとする機能低下と、
足裏の使い方、また気の焦りや注意力低下などが原因として挙げられます。

しかも、女性ホルモンの減少で
骨がもろくなっていますから
転倒して手をついたら手首を骨折した、
肩を骨折した、股関節を骨折した、腰を骨折した…
なんてことに残念ながら繋がってしまうんです。

カルシウムやその吸収を促進する
ビタミンDを摂取するのももちろん大切ですが
落ち着いて行動することや
筋トレで筋力を維持する事もケアも大切です。
そして、もう１つ大切なのが歩く時の足の裏の使い方です。
足の裏の使い方１つで、転倒予防につながるのは勿論
将来の膝痛や腰痛などの障害予防にもなります。
このあたりは、声だけで歩き方を伝えたり、動画で伝えたとしても
ちゃんと伝わらないので、ぜひ、リアルでウォーキングレッスンや
無料公開レッスンを受講しに来てくださいませ。
…

年末にかけて増える転倒骨折！
「ぬかずけ」を合言葉にしましょう。
「ぬかずけ」は転倒を予防する合言葉です。

ぬ…寝れた場所
か…階段や段差
づけ…片付けられていない部屋

これらはスッテンコロリンと転倒しやすい場所です。
お足元お気を付けて歩きましょう。

人の身体の重心は、おおよそ「おへその下あたり」と言われます。
転倒しにくいのは、重心が下にある方が転倒しにくいんです。
ですから、走るより、歩く方が、重心が低いので
転倒リスクが低いです。
今、転倒して骨を折っている友人は全てランニングしていて転倒したパターン。
ランニングは心肺機能も筋骨格系も鍛えられるという
メリットがある反面、50代からの女性のからだ（筋骨格系）は、
今までとは明らかに違います。
ランニングだけではないトレーニングやケアが必要ですし
走る量や質も変えていく方が転倒リスクが下がります。
これはウォーキングにも言える事ですが…。
ただ走る・歩くだけでない補強運動やケアをしっかりして
この先も転倒や骨折を寄せ付けない体づくりをしましょう。
転倒リスクを遠ざける歩き方を実践したい方は
ぜひ、大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxへお越しください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　～何もしないは最高の何かにつながる ～
脳の整理整頓、いまここを感じる方法　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月14日の音声ブロウです。
1926年のこの日、童話「くまのプーさん」が発売されました。
今日のテーマは（これもプーさんの名言）
「～何もしないは最高の何かにつながる ～
脳の整理整頓、いまここを感じる方法」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月14日火曜日
1926年のこの日、童話「くまのプーさん」が発売されました。
プーさんの数多い名言があります。
今日はあなたにこの言葉を。
「今日は今日という日だよ。僕のお気に入りの日さ。 」
そう！今日と言う日を、あなたのお気に入りの日にしちゃいましょう。

ゲン子が好きなプーさんの言葉は、
「毎日何もしないをすることに忙しい。
何もしないは最高の何かにつながる」です。

10月9日の放送回
「デフォルト・モード・ネットワーク
～ぼんやり散歩で脳のリフレッシュ」でも、
ボンヤリする事の大切さをお話ししました。

毎日何かと忙しいですよね。家事や仕事に働く大人は、
毎日やらなければならないことに追われています。
忙しい中であふれるほど取り込まれる情報。
最近、物忘れが増えた。名前が出てこない…
そんなことがあるならば、情報が過剰に脳に取り込まれ
脳内がとっ散らかっているかも知れません。
温泉旅行に行った後、頭がスッキリしている事がありませんか？
脳の整理整頓には「ぼんやり」
何もしない時間と言うのも必要かもしれません。

何もしないと言っても
散歩をしていたり、景色を眺めていたり
お茶を飲んでいたり、お風呂に入っていたり、
掃除機をかけていたり…音楽を聴いていたり…
何かはしているのですが、
比較的頭を使わない単純作業や
ボーッとする時間は、脳の整理整頓モードの時間なんです。
このときに脳のデフォルト・モード・ネットワークが活性化して、
記憶の整理整頓や、新しい情報と過去の情報をつなぎ合わせたり
ひらめいたりするのです。

50歳代を超えると、物忘れが多くなったり
やる気がなくなったり
集中力が無くなってきたりすることも多くなりますが
50代と言えば、家事に仕事に介護に何かと忙しい年代です。
もしかして、忙しすぎて
脳内が情報や考えごとで散らかっているのかもしれません。
1日の中にボーッとする「何にもしない時間」を
5分程度でもいいので作ってみませんか？

今日は、くまのプーさんの言葉にあやかって
何もしないは最高の何かにつながるのです。
ということをお伝えさせていただきました。
何もしないことに忙しい時間を作ってみましょう。

「何もしないは最高の何かにつながる」
この言葉は、まるで脳のデフォルト・モード・ネットワーク の
働きをプーさんが知っていたかのようです。
「何もしない時間」におススメなのが瞑想の時間。
瞑想と言うと、なんだか難しいと身構えてしまいますが
ただただ自分の呼吸や体に意識を集中します。
他に考えごとが浮かんで来たら、
「あ、他の考えごとに気をとられた」と
気付いてまた呼吸や体に意識を戻せばいいのです。
それが「いまここ」に戻る方法で
「いまここ」を感じる方法です。
1日の中にボーッとする「何にもしない時間」を作ってみませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　〇〇はHAPPYと睡眠に欠かせない　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月13日の音声ブログです。
国際防災の日。スポーツの日。
お仕事がおやすみの方もいらっしゃるかもしれません。
月曜朝はゆるっとした近況。
今日のテーマは「〇〇はHAPPYと睡眠に欠かせない」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月13日月曜日
今日は「国際防災の日」です。
災害に対する備えを充実させ、
災害予防や被害減少を目的とした日です。
防災について考え、見直してみるのも良いですよね。
そしてスポーツの日という祝日なので
お仕事がおやすみの方もいらっしゃるかもしれません。
月曜朝はゆるっとした近況をお話させてください。

13日…今日は、大阪・関西万博の閉会式です。
大阪はすごくにぎやかで、新大阪駅なんかは
毎日大混雑、土日は大大大混雑でしたけど
今週辺りから少しは落ち着くのでしょうか。

ゲン子が生まれた1970年は、
吹田市で「大阪万博、EXPO'70」が開催されたという事もあり
「Expo2025 大阪・関西万博」はぜひ行きたいなぁ～と思いつつ
今日の閉会を迎えてしまいました。
ご縁があって、先週の金曜日、仕事で行くことが出来て
（一切会場のパビリオンは見ていないんですが）
万博会場の空気だけ吸ってきました。

朝会場入りし、仕事を終えて、
少しだけ会場を歩こうかな…と思ったのが
18時くらいだったかな。
大屋根リングに登ってみたけど、
花火見物の人がわっさわっさと集まっていて
パビリオンも大行列だし
人に疲れてしまって、まっすぐ夢洲駅を目指して帰りました。
でも、仕事では一生の思い出に残る経験をさせていただきましたので
2025年の万博のいい思い出ができました。
有難いことです。
詳しくは、テキストタイプのBLOGをお読みいただくと
どんな思い出なのか書いてあります。
「日々是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー
坂田純子の足繰り行く日々」で検索ください。
坂田純子ブログ…でもヒットするかと思います。
ゲン子の中の人が、代わりにブログを書いてくれています。

さて、昨日は大坂城公園美活ウォーキング無料公開レッスンでした。
10月は睡眠をテーマとして、
学びとウォーキングのレッスンを開催させていただきました。

睡眠の質を向上させる知識をクイズ形式で学び、
少しだけ秋色になった公園を歩いたんです。
銀杏もまだ緑だし、紅葉も青々として
今年は紅葉があるんでしょうか。

その中で、睡眠の質を向上させるグッズ…というか…
女性が毎日健やかにHAPPYに過ごす後押しをする
グッズの話題で盛り上がりました。
何かと言ったら、マグネシウムオイルなんです。
（そういえば、先週末の土曜日の
ウォーキングレッスンでも盛り上がったんですよね）
足がつって突然起きた！とか
関節や筋肉が緊張して眠れない！
極度の肩こりや片頭痛でストレッチしても良くならない…
疲れが取れない…
そんな時のお助けグッズなんですよね。
女性ホルモンの減少からくる50代からの女性のお悩みに多いです。

個人差はあると思うんですが、
ゲン子はメチャクチャ助かっているので
少しずつ「マグネシウムオイルの輪」を広げています。
みなさんビックリされるんですが、
実は、マグネシウムはセロトニンの合成に必要で、
セロトニンは睡眠に関わるメラトニンの生成に必要なんです。
セロトニンと言えば幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質で
睡眠とHAPPYには欠かせないんです。

テスターを使って、即お買い上げされる方がほとんどですが

気になる方は、スタジオにテスターがあるので
使ってみてください。
また、スタッフも随時携帯しているのでお声掛けしてくださいましたら
お試しすることができます。

この秋、グッする眠りたい！
通年の足つりや関節や筋肉のこわばりを軽くしたい…
ストレッチしてもなかなか改善しない。
そんな方はお声かけください。
…

10月の美活ウォーキングのお知らせです。
第四週目の日曜日は江坂公園にて無料公開レッスンを開催します。
テーマは「睡眠」です。
太陽光で体内時計をリセットし、そしてリズム運動で
セロトニンを分泌させましょう。
セロトニンは、睡眠に関わるメラトニンの生成に欠かせません。
（もっと言えば、マグネシウムも大事！）
みんなで、睡眠の質を向上させましょう。

●10月26日（日）朝9:00〜10:00
江坂公園内 イタリアンレストランgood spoonさん前集合
動きやすい服装でご参加下さい
あなたのご参加をお待ちしております。

年内は、2026年からの新たな美活ウォーキングにむかって準備をいたします。
これからは、イベントウォーキングにシフトし、
持続可能な繋がりと体力づくりができるコミュニティを目指します。
どうぞ、仲間になってくださいませ！

健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。
そして、月曜祝日！
あなたにとってHappyな1日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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　1人KPTのススメ「ふりかえって発見」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月11日の音声ブログです。
今日は「安全・安心なまちづくりの日」
週末ですから1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「ふりかえって発見」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月11日土曜日
今日は「安全・安心なまちづくりの日」
安全で安心できる居場所って大切ですよね。
人や企業が成長するにも、何があっても大丈夫。
自分のままでいられる。
そんな「居場所」が土台となることで
新しいことにチャレンジする力や、前向きな気持ちが生まれます。
それは家庭かも知れないし、
コミュニティかもしれないし、
友人との時間かも知れません。
人によっては安心安全な居場所は様々です。
今日は「居場所」について考えるのもいいですよね。

週末ですから1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は「2025年秋の収穫は刺激」がテーマでした。
中秋の名月、すごく綺麗でしたね。

この日の放送は、先週末に弊社の事業の
話を聴きに来てくれたAさんの新規事業計画に
刺激を受けたという話をしました。

火曜日は「秋の便秘対策」がテーマで、
寒暖差で自律神経が乱れるとともに
腸内環境も乱れやすい秋なので
便秘対策についてお話ししました。

水曜日は「Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割」で
足の健康にまつわるお話。

木曜日は「～デフォルト・モード・ネットワーク～
ぼんやり散歩で脳のリフレッシュ」
というテーマで脳の健康のお話をしました。

昨日金曜日は「良い姿勢や良い歩き方が身につくには 」で
良い姿勢と歩き方のために、
意識的に繰り返すことの大切さをお話ししています。

ちょっと気になる放送回や
時間ができたから聞いてみようかな！
歩きながら、家事しながら聴いてみようかな…という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

令和5年の6月あたりにすごく頑張ってダメだったことがあったんです。
活動していくにつれ「こうした方が良いな」「こんな活動をしていこう」と
考えるようになり、令和5年にチャレンジしたことを
今度は形を変えてチャレンジしてみようと、
1歩踏み出した週だったんです。
お世話になった方々に会いに行って
どうやって形にしたらいいか相談し、
今、赤ちゃんの1歩でヨチヨチと前進しています。

そこで、令和5年にダメだったことは、
本当はもう少し工夫すればダメでなかった…ということを知りました。

「たら・れば」は意味がないですが
挫折してもアプローチを変えてチャレンジしていたら
ちがった展開があったのかもしれないなぁ～なんて思っています。
あれもこれもとやたらにチャレンジするのは
力も分散してしまうので考えものなんですが
もう1度チャレンジした方が良いのか… 考え続けようと思います。

良かったことは新しい1歩をヨチヨチ踏み出したこと。
続けたいことは、挫折したことにチャレンジしようか考え続けることです。
あなたのＫ！良かったことや続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

今週は、スケジュールを確認していたはずなのに
火曜日に水曜だと思い込んで、ゲン子の頭の中は1日早く進んでいました。
原稿の締め切りに間に合わない！と焦ったことがありました。
結果、締め切りには余裕で間に合ったんですが
余計な焦りと、イライラしてしまったのが無駄だったので
スケジュールは穴が開くまで確認をしようと思います。

また、免疫力が落ちているとこにばい菌が入って

めばちこが出来たんです。
めばちこって、ものもらいのことです。
福井ではめもらいとか呼んでいました。
日曜日に仕事の下見で海へ行ったんですが
眼にゴミが入って汚い手で触ってしまったようです。
昔、出張や育成、コンサルでPC業務が多い時に
免疫力を落として、よくめばちこを作っていました。
過去のテキストタイプのブログを見返すと
2006年から2009年、毎年夏から秋にかけて
めばちこを作っていた様です。
2007年はめばちことヘルペスをダブルで作ってました。

季節の変わり目やバタバタしだすと
めばちこをつくるタイプなので、
栄養をしっかり摂って、手はキレイに洗って
眼を触らないでおきたいと思います。

上手くいかなかったことは、
スケジュール管理と、体調管理です。
あなたのＰ！うまくいかなかったことはなんですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今週新しく動き始めた事を、あきらめずに育てていくことです。
あと、めばちこを早く治したいです。
あなたのT！今後実施することは何ですか？

…

いやぁ～振り返りは発見をしますね。
季節の変わり目に、ハードになると
かならずめばちこを作っていたということが
過去記事をふりかえってわかりました。
あなたも、季節の変わり目…お体ご自愛くださいね。

あなたのKPT（ケプト）はなんでしたか？

令和5年にチャレンジしてダメだったこと…。
すっかり忘れていたんですが、
まだ2年ちょっとしか経過していなかったのが驚きで。
メチャクチャ昔のことだと思っていました。
この2年の時間の経過は自分の中では5年前くらいの感覚なんです。
不思議ですね。
さて、明日日曜日は大阪城公園で美活ウォーキング無料公開レッスンです。
はー…まったく告知できていなかったのが反省です。
明日、お待ちしています。
一緒にあるきませんか？

さて、あなたの今週のケプトは何でしょう。
週末ゆっくり振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。
週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　良い姿勢や良い歩き方が身につくには　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月10日の音声ブログです。
「トレーナーの日」
今日は先日のセッションでの話
テーマは「良い姿勢や良い歩き方が身につくには」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月10日金曜日
今日は「トレーナーの日」

この日はかつて体育の日であったことと
運動用の長そでシャツのトレーナーに数字の10を語呂合わせて
制定されたんだそうです。

トレーナーと言えば、ゲン子はスポーツトレーナーをイメージします。
あなたは運動用の長そでシャツをイメージしますか？
それともスポーツトレーナーをイメージしますか？

今日は先日のセッションでの話。

パーソナルトレーナーの仕事は、
マンツーマンで個人の目的や体質に合わせ
トレーニングの指導や栄養アドバイス、
体調管理を行う仕事です。
最近ではメンタルケアやリカバリーの
サポートをすることも増えてきました。

先日は、姿勢分析をさせていただいたのですが、
「もしかしたらなんですが、飲食系のホールで長時間立ったり、
ホールで動き回るようなことしていますか？」と
聞いたら、「え！超ずばりすぎ。その通り。占い師みたい」と言われました。

ほんと、色んな方の姿勢をみていると
メンタル部分が姿勢に現れることもありますが
職業も生活習慣なので、姿勢にあらわれることがあるんです。

ゲン子が本格的にカイロドクターから姿勢分析を習って
指導で実践しだしたのは2010年からなんですが、
アレクサンダーテクニークというワークで
クライアントの歩き方や姿勢を真似すると、
クライアントの気持ちが分かるというワークをしたことがあります。

ゲン子が、先日占い師みたい…と言われた方の
姿勢や歩き方をやってみたら、ほんまに
伝票と腰にまくエプロンが見えたんですよね。

「身体の使い方のクセ」は、
日々の過ごし方は勿論
その人が持つ「思考」「価値観」と密接に関係していることがあります。
おもしろいですね。

仕事はやめられませんから、左右や前後差が広がらないような
手軽にできるエクササイズをお伝えしました。 

歩き方や姿勢をカタチから変えるというのも1つの手段ですが
実は生活習慣や思考や価値観が変わらなければ
また元に戻ってしまいます。

それには、意識的に何度も何度も繰り返し、
無意識になるまで繰り返すことが大切です。

なにか１つをトリガーにして…
例えば電車に乗ったらエクササイズをするとか
歯を磨きながらエクササイズをするとか、
意識的にエクササイズを行い
無意識になるまで日々繰り返すと
お仕事でも、日常でも、姿勢や歩き方が
快適になるかもしれません。

良い姿勢や良い歩き方が身につくには
「何度も繰り返すこと」です。
意識的にやっていることが無意識になるまで繰り返しましょう。

ちょうど休みが捻出できなかった時期に
大阪万博が開催されていたと言う事もありますが
大阪万博に行く！と意識的に計画しなければ
時間も空けないだろうし、
いつもの生活を無意識に繰り返してしまいます。
姿勢や歩き方もそうなんだろうなと思います。
意識的に変えたい！変わりたい！と思って行動する人に
今までと違う世界が待っているのだと思います。
まずは変わりたい！に意識する…
その意識が次の1歩に繋がる。
そう信じて今日も良い姿勢で良い1歩をふみ出しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月9日の音声ブログです。
「てくてく」散歩の日です。
今日のテーマは～デフォルト・モード・ネットワーク～
「ぼんやり散歩で脳のリフレッシュ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月9日木曜日
今日は数字の10と９で「てくてく」散歩の日

結構な頻度で、同じところ歩いたり走ったり。
例えば山も同じ里山を上ったり下ったり。
「よく飽きないね…」って言われることがあるんです。
こういう「いつもと同じ場所、同じ道」というのが
退屈だという方もすごくいいと思うんです。

でも、ゲン子のように「いつもと同じ場所、同じ道」 の散歩を
楽しんでいらっしゃる方のために
今日はそれはすごく脳に良いことなんです…という話をします。

「いつもと同じ場所、同じ道」 の目的のない散歩は
余計な刺激があまり無いので、ボンヤリした状態で歩く事が出来ます。
こういうボンヤリした状態の時は、
インプットされた膨大な情報を処理し
情報を整理し、過去の記憶と結びつけて

長期記憶へと定着させます。
また、新しいアイデアや閃きを生みます。
このボーッとしている状態を
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。

現代社会は、大量の情報と刺激だらけです。
スマホをボーッとみている様で、
それはボーッとしていなくて
絶えず情報を処理しています。
どうでもいい情報のために脳を「フル稼働」させ
オーバーヒートまたはエネルギー枯渇寸前の脳に導いているのです。

その結果、物忘れをしやすくなったり、
注意力や集中力が低下したり
新しいアイデアを生むことが出来なくなってしまうのです。
ですので、ボーッと目的のない散歩で
脳を休めるという事はとても大切なのです。

「いつもと同じ場所、同じ道」
通勤やお買い物する時の道は、 
デフォルト・モード・ネットワーク状態になりやすく
脳がリラックスします。
歩く事で脳への血流も改善するため、
より閃きが加速するかもしれません。
ぜひ、ボーッと歩きませんか？
…

「てくてく」散歩の日にちなんで
デフォルト・モード・ネットワークのお話をしました。
ボーッとするのはなんだかサボっているような感じがしますが
いえいえ、次に集中するため、創造性を高めるため、
記憶を定着させるため。脳にいい時間なんです。
ぼんやり散歩で脳をリフレッシュさせませんか？

西田哲学の西田幾多郎さんが毎朝歩いた京都の哲学の道。
哲学の道は、琵琶湖疎水沿いの1.5㎞程の遊歩道です。
今は観光客がいっぱいですが、きっと西田幾多郎さんも
毎日繰り返しボンヤリあるいて
デフォルト・モード・ネットワーク時間を
過ごしたのではないかと思います。
てくてく散歩の日。あなたもボーッと歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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